Yoburo

Professeur

  • 5 questions à … Antoine, coach de boxe chez Yoburo

     

    Hello Antoine, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Antoine, j’ai 33 ans et, après un parcours professionnel riche et atypique, j’ai décidé de me consacrer pleinement à un domaine qui m’épanoui : le sport ! Mon diplôme d’éducateur sportif en poche, j’ai choisi une approche polyvalente afin d’enseigner diverses activités sportives (dont la boxe en entreprise !) à tout type de public. En plus d’apporter un bien être physique, le sport en entreprise est à mon sens un véritable outil thérapeutique et l’un des meilleurs moyens d’apprendre à se connaître et de gérer plus sereinement ses émotions.

    Vers l’âge de 13 ans, je me suis inscrit avec un ami dans une salle de boxe anglaise. Mon partenaire s’est rapidement blessé et n’a pas pu poursuivre l’entraînement alors que, de mon côté, je m’investissais de plus en plus. Cela me procurait des sensations incroyables ! En sortant d’une séance je me sentais rechargé à bloc, plein d’énergie et de confiance. J’ai ensuite réalisé, à l’âge de 17 ans, mon premier voyage en Thaïlande. J’ai eu l’occasion d’assister à un combat de Muay Thaï (boxe thaïlandaise) et ce fût le coup de foudre ! L’ambiance, la musique, la gestuelle, le respect des combattants, etc. J’ai été complètement subjugué par cette discipline ! J’enseigne différents types de boxes en entreprise mais la boxe thaïlandaise est ma discipline favorite.

    Quel est l’intérêt de la boxe en entreprise pour les collaborateurs ?

    La boxe est destinée à tout type de public. La boxe est très à la mode en ce moment et on peut notamment remarquer que de plus en plus de femmes s’y mettent. Contrairement aux idées reçues, la pratique de la boxe au bureau n’implique pas nécessairement le combat. Un cours s’articule autour d’un échauffement, d’exercices cardio et de renforcement musculaire et ensuite d’assauts ou non. On peut tout à fait boxer à la touche et affiner sa technique sans jamais porter de coups. Il est possible de s’entraîner uniquement avec un sac de frappe ou avec des paos (cibles de frappe).

    L’apprentissage avec un professeur de boxe en entreprise est ludique et permet vraiment de se défouler ! Il existe différents types de boxe : la boxe anglaise se pratique avec les poings uniquement, la boxe française se pratique avec les pieds et les poings et la boxe thaïlandaise se pratique avec les pieds, les poings, les coudes et les genoux. Chacun y trouve son compte ! C’est l’occasion parfaite de se défouler, de relâcher les tensions du quotidien et d’apprendre à avoir confiance en soi.

    Comment se déroule une séance de boxe en entreprise avec Antoine ?

    Chaque cours de boxe est différent car je m’adapte aux envies et aux besoins des pratiquants mais, de manière générale, la séance démarre par un échauffement composé de quelques exercices cardio. Ensuite on passe en binôme pour travailler les différentes techniques. En fonction du niveau, on peut envisager des sparrings (assauts libres). Pour conclure en beauté, petite session de renforcement musculaire. Et enfin, surtout on n’oublie pas les étirements !

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Tout d’abord, derrière chaque journée idéale se cache une nuit idéale ! Un bon quota de sommeil est capital pour optimiser ma journée. Au réveil, j’apprécie prendre 5 minutes pour effectuer quelques étirements (type stretching) afin de réveiller mes muscles en douceur.
    Concernant le petit déjeuner, il est toujours bien consistant ! Au menu : œufs brouillés, bacon et muffins avec du thé.
    Si la météo est clémente, je vais faire un footing dans un parc (30 à 45 min). Si non, je vais à la salle de sport. De retour chez moi, je prends du temps pour me détendre en pratiquant quelques exercices de relaxation et ensuite je déjeune léger (ex : salade de riz au thon et citron).
    L’après-midi, je donne des cours individuels et collectifs. Après les cours, j’ai généralement très bon appétit donc j’aime bien retrouver des amis pour partager un bon repas  type viande ou poisson avec des légumes. 

    Un conseil pour les débutants ?

    La boxe n’est vraiment pas le sport de brutes que l’on peut imaginer. Ce n’est pas par hasard que la boxe anglaise est surnommée en anglais le « Noble Art » !

    Il n’est jamais trop tard pour commencer ! Testez le cours de boxe et vous ne pourrez plus vous en passer !

    Merci Antoine et contactez-nous pour démarrer la boxe en entreprise !

  • 5 questions à … Audrey, professeure de yoga sur chaise chez Yoburo

     

    Hello Audrey, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je suis professeure de Yoga chez Yoburo, formée au Hatha Yoga, au Yoga Nidra ainsi qu’à l’Aerial Yoga.
    J’ai travaillé plus de 15 ans en agence de design tout en me formant au yoga. Il y a 3 ans, j’ai décidé de me consacrer entièrement à l’enseignement du yoga.
    Le yoga sur chaise est venu à moi comme une évidence. Mon objectif est d’apporter du « mieux être » au bureau avec des méthodes simples et accessibles.

    Quel est l’intérêt du yoga sur chaise pour les collaborateurs ?

    Le yoga sur chaise permet d’apprendre à adopter la bonne posture en position assise et à se relaxer rapidement.
    Dans cette optique, nous avons réalisé avec Yoburo, en partenariat avec Madame Figaro, une série de petites vidéos de 3 minutes pour apprendre à se détendre rapidement au bureau (https://yoburo.com/nos-videos).

    Il s’agit de postures de yoga adaptées à la vie de bureau et donc à la position assise. Faciles à reproduire au quotidien (à la maison, au travail ou en voiture) ces exercices permettent d’apprendre à mieux gérer sa respiration, à renforcer ses articulations et à se relaxer rapidement et de façon autonome : respiration, étirements et relaxation.

    Le yoga sur chaise est ensuite une activité facile à mettre en place au bureau.
    Les séances sont conviviales et peuvent avoir lieu dans une salle de réunion par exemple. Aucun matériel n’est nécessaire. Vous n’avez pas besoin de vous changer.
    La séance peut avoir lieu à la pause déjeuner ou après le travail et il n’y a pas de niveau requis.

    Enfin, il s’agit d’une activité qui favorise énormément la cohésion d’équipe !

    Comment se déroule une séance de yoga sur chaise avec Audrey ?

    Chaque séance débute par une courte méditation et des exercices de respiration afin de s’installer dans la pratique.
    Nous amenons ensuite le corps et l’esprit à se synchroniser avec la respiration et le mouvement via des postures de yoga adaptées à la pratique sur chaise. Je veille toujours que la séance se déroule dans la joie et la bienveillance !

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Elle commence par un petit déjeuner très léger (banane et thé gingembre/curcuma), un cours de Yoga Hatha flow (évidemment !), un peu de lecture et un yoga sur chaise suivi d’un déjeuner vitaminé avec légumes et fruits de saison.

    Ma journée se poursuit souvent par un cours de Vinyasa ou de Yin selon mon planning et mes envies.

    Une fois la fin de journée arrivée, je termine par un petit moment de méditation, une douche bien chaude et un petit auto-massage aux huiles essentielles.

    Je file enfin sous la couette, bercée par les effluves de mes encens à la sauge blanche ! 🙂

    Un conseil pour les débutants ?

    J’aime appeler mon yoga « WildYoga » pour le côté libérateur qu’apporte le yoga.
    L’ union du corps et de l’esprit uniquement ! Ne courez pas après la performance. Elle est déjà suffisamment présente dans notre quotidien !
    Alors, que ce soit sur un tapis ou sur une chaise, soyez vous-même ! Lâchez prise !

    * Questions bonus :

    – Si tu étais une position de yoga ?
    La créature sauvage !

    – Si tu étais un animal ?
    Une panthère yogi évidemment ! 😉

    Pour aller un peu plus loin, découvrez Audrey dans notre série vidéo dédiée au bien-être au bureau et réalisée en partenariat avec Madame Figaro : https://yoburo.com/nos-videos

    Merci Audrey !

  • 5 questions à … Sixtine, professeure de yoga chez Yoburo

     

    – Hello Sixtine, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Sixtine et je pratique le yoga depuis 8 ans. J’ai commencé par hasard, pendant mes études, et très vite je n’ai plus pu m’en passer. Il y a maintenant 2 ans j’ai donc décidé de quitter le poste de Chef de Projet que j’occupais dans une grande boîte de luxe pour me consacrer entièrement au yoga, à son apprentissage et à sa transmission.
    Je suis partie faire une formation intensive en Inde, à Goa, afin d’apprendre les fondements de l’enseignement du yoga. À mon retour, j’ai commencé à enseigner à Bordeaux à domicile et en entreprises.
    Ma motivation principale aujourd’hui est d’accompagner les élèves vers un épanouissement personnel. La pratique du yoga représente pour moi une réelle voie de développement personnel qui considère l’être dans sa globalité physique et mentale.

    – Quel est l’intérêt du yoga pour les collaborateurs ?

    Cela me tient particulièrement à cœur car j’ai moi-même connu des moments difficiles lors de ma dernière expérience professionnelle et le yoga m’a toujours permis de sortir la tête de l’eau. C’est pourquoi je veux participer activement au développement du bien-être en entreprise !
    Le yoga permet de prendre du temps pour soi, pour se recentrer, pour se calmer, pour respirer et se couper des situations de stress au boulot.
    Le yoga permet également de travailler au niveau physique. Les postures pratiquées favorisent un étirement et un renforcement global du corps.
    Les collaborateurs auront, avec le temps et la pratique, un dos renforcé et donc moins douloureux dans les postures assises prolongées mais aussi un mental plus calme et donc moins sujet au stress.

    – Comment se déroule une séance de yoga avec Sixtine ?

    Mes séances de yoga se déroulent en trois parties :

    Je commence par un temps de repos (allongé ou assis) où l’attention est portée à la respiration. Je propose dans cette première partie des exercices de respiration.

    Ensuite, la pratique débute par des échauffements (au sol, assis ou debout).
    Je poursuis avec l’enchainement des postures clés de la séance. J’essaie la plupart du temps de travailler toutes les parties du corps (bras, jambes et tronc).

    Enfin, je termine par quelques étirements doux et prolongés avant de passer à la relaxation complète du corps sur le sol.

    Mon but est de faire passer un bon moment à tous mes élèves. J’accorde donc beaucoup d’importance à adapter le cours au niveau et aux envies de chacun.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Ma journée bien-être idéale commence par un réveil matinal (vers 7h) et une séance de yoga à la sortie du lit. Le matin je pratique essentiellement des salutations au soleil. C’est un exercice dynamique formidable pour m’apporter l’énergie nécessaire pour bien entamer ma journée.
    J’enchaîne par le petit-déjeuner que j’essaie d’adapter en fonction des saisons (fruits frais et fruits secs en été, céréales et lait végétal en hiver).

    Durant la journée, il est impératif pour moi de passer du temps à l’extérieur et j’essaie de me déplacer le plus possible en vélo.
    Au niveau de l’alimentation, j’adapte mes repas en fonction de ma constitution ayurvédique (médecine indienne millénaire, très complémentaire du yoga). Je vais donc manger plutôt des légumes cuits et des protéines végétales au déjeuner et le soir des légumes accompagnés de céréales (boulgour, blé, quinoa, riz etc.).

    J’essaie enfin de terminer la journée par une séance de yoga relaxante pour me préparer au sommeil. Si je n’ai pas le temps, dans ce cas je prends simplement un moment pour moi, pour me poser, pour respirer et simplement fermer les yeux (dans un état quasi méditatif) avant d’aller me coucher.

    – Un conseil pour les débutants ?

    Le yoga est fait pour tout le monde ! Le yoga s’adapte au pratiquant et non l’inverse.
    Il existe aujourd’hui des dizaines d’appellations de style de yoga qui peuvent perdre un peu les gens. Si vous hésitez, ma recommandation serait de commencer par le Hatha, yoga d’origine, avant d’aller vers les autres styles.

    * Questions bonus :

    – Si tu étais une position de yoga ?

    Je serais la posture de l’Angle Etiré au sol (Upavistha Konasana) : assise, jambes écartées en angle droit, mon buste tout entier vient s’allonger sur le sol entre mes jambes. C’est une posture challenge que je n’arrive à faire complètement que lorsque je me suis bien préparée !

    – Si tu étais un animal ?

    Je serais un chat ! 🙂
    Sans doute pour son côté gracieux et agile et à la fois sociable et très indépendant !

    Merci Sixtine !

  • 5 questions à … Bertrand, professeur de pilates chez Yoburo

     

    – Hello Bertrand, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Bertrand et je suis professeur de Pilates à Paris chez Yoburo. Je suis totalement convaincu des bienfaits du mouvement en général et de l’efficacité de la gymnastique pilates en particulier. C’est un moyen idéal de déjouer toute forme de passivité et de fatalité dans laquelle trop de gens peuvent s’enfermer face aux maux et douleurs chroniques de dos, de poignet ou encore de genou.

    Le pilates permet un travail global sur le corps humain qui va bien au-delà des techniques de rééducation traditionnelles.

    – Quel est l’intérêt du pilates pour les collaborateurs ?

    De mon point de vue, le principal intérêt de faire du pilates au bureau est de se ré-approprier des gestes, une mobilité, une forme physique disparus ou en sommeil afin de mieux reprendre confiance en soi sur un plan plus psychologique. Les effets et la progression sont normalement très vite perceptibles. Enfin, la détente et le « break » offerts par une séance de pilates, dans laquelle on se focalise énormément sur son ressenti, obligent à laisser de côté ses tracas du quotidien pendant une heure.

    – Comment se déroule une séance de pilates avec Bertrand ?

    La séance débute toujours par une phase dans laquelle j’invite les participants à prendre conscience de leur respiration et de l’activation simple de certains muscles. Cela permet de se recentrer et de contextualiser son corps dans un espace.
    J’essaye ensuite de construire des séances variées pour ne pas créer de routine et déstabiliser les habitudes du corps.
    Enfin, je veille constamment à diriger les pratiquants vers une progression dans l’effort, entrecoupée de moments plus calmes et propices à la respiration.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Pour être honnête, je n’ai pas de routine particulière et je ne suis pas de régime spécifique. Par contre, je m’impose une rigueur quotidienne liée à la mise en mouvement du corps.
    Par exemple, je favorise la marche aux transports et les escaliers sur l’ascenseur ou les escalators.
    Côté nutrition, j’évite le sucre, le café et les plats transformés.
    Enfin, la règle que j’applique au quotidien est celle de prendre du plaisir à faire les choses par soi-même.
    Rester curieux et veiller à travailler sa mobilité sont des conseils que je recommande à tout le monde !

    – Un conseil pour les débutants ?

    Arrêter de vouloir travailler en force. Les pratiquants (et moi le premier !) sont en général trop influencés par d’autres pratiques physiques comme le fitness ou le cross fit par exemple. Apprendre à se relâcher, même durant des efforts intenses, est indispensable pour plus d’efficacité.

    * Questions bonus :

    Si tu étais un super-héros ?

    Batman … car c’est le seul qui ne bénéficie pas de super pouvoirs innés ! 😉

    Si tu étais un animal ?

    Aucune idée ! J’ai donc fait un test sur internet pour découvrir mon animal totem : la loutre !
    Après un temps d’hésitation, j’ai lu “La Loutre est un animal énergique, joyeux et curieux. Toujours en mouvement”. Je ne suis pas allé plus loin ! 🙂

    Merci Bertrand !

  • 5 questions à … Laetitia, masseuse chez Yoburo

     

    – Hello Laetitia, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je suis fleuriste de formation et passionnée du monde végétal depuis toujours. Après avoir passé quinze belles années dans ce métier où je prenais soin des plantes mais aussi de mes clients, j’ai choisi de me tourner vers la naturopathie, discipline globale de santé qui ma permis d’acquérir les connaissances dont j’avais besoin pour prendre soin de chacun grâce aux plantes notamment. Durant ce cursus, je me suis tout particulièrement intéressée aux techniques de massages et aux huiles essentielles.

    J’ai découvert le massage au Sri Lanka où cette pratique fait partie intégrante de l’hygiène de vie. Indissociable du bien-être, il nourrit autant celui qui le donne que celui qui le reçoit.

    – Quel est l’intérêt du massage pour les collaborateurs ?

    Le massage permet de déconnecter pendant quelques instants pour revenir ensuite au corps et donc au moment présent. En cela, il facilite la concentration. Par ailleurs, il soulage les tensions musculaires. Ainsi détendu, les énergies peuvent circuler à nouveau et par là même combattre la fatigue.

    – Comment se déroule une séance de massage avec Laetitia ?

    C’est avant tout un temps d’accueil où je prends le temps de repérer les zones douloureuses s’il y en a et d’être à l’écoute des besoins. Confortablement installé sur la chaise que le collaborateur utilise au quotidien ou sur la chaise ou la table ergonomique que j’apporte, il n’y a plus qu’à fermer les yeux et se laisser porter. En pratique, il y a des accupressions, des étirements et des vibrations. Toujours dans l’écoute des ressentis.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Alimentation et exercice physique font partie intégrante de mon quotidien.

    Ma journée commence avec zenitude ! Quel que soit l’heure du réveil, j’ai besoin de temps le matin. Cela démarre donc par une douche chaude puis un bon petit déjeuner protéiné : un thé vert au jasmin, un œuf coque ou du fromage, un fruit frais, quelques amandes préalablement trempées et deux tartines de pain au levain grillé.

    Je me mets ensuite au travail et m’accorde une petite séance de sport en générale en fin de matinée, ou en fin de journée. J’alterne yoga et course à pied.

    Au retour de ma séance, je me prépare un jus de légumes à l’extracteur pour l’apport en vitamines et minéraux et pour me réhydrater.

    Mes repas se composent essentiellement de légumes crus et cuits auquel s’ajoute un mélange céréales/légumineuses ou une viande ou un poisson.

    – Un conseil pour les débutants ?

    Être bienveillant avec soi-même, persévérer, se mettre de petits objectifs et surtout … prendre du plaisir !

    Merci Laetitia !