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octobre 2018
  • Quel est le meilleur moment pour pratiquer le yoga ?

     

    Que ce soit chez soi ou en entreprise, la pratique du yoga peut se faire à différents moments de la journée mais les objectifs ne seront pas forcément les mêmes. Il existe également des périodes déconseillées pour la pratique. En effet, tous les professionnels le diront, il est mauvais de faire une séance après un repas. Comme pour une autre activité physique, le corps étant en période de digestion, l’activité serait trop fatigante pour le métabolisme.

    Voici donc quelques conseils pour votre pratique du yoga :

    • Au réveil

    Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C’est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions !

    • Avant le repas

    C’est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique. Votre corps est bien réveillé et prêt à affronter une activité intense. Vous serez ensuite prêt à vous régaler avec un repas sain ! Chez Yoburo, la majorité de nos clients pratiquent le yoga en entreprise juste avant le déjeuner. C’est l’occasion de renforcer la cohésion d’équipe par une activité suivie d’un repas en commun.

    • En fin de journée

    Comme pour la fin de matinée et juste avant le déjeuner, l’ensemble des fonctions musculaires de votre corps sont à leur apogée. C’est un créneau parfait pour pratiquer une activité tonique et faire travailler l’ensemble des muscles de son corps. Après avoir passé la journée assis derrière un ordinateur, votre corps a besoin de se dépenser.

    • Avant de se coucher

    Juste avant de se coucher, privilégiez un yoga de relaxation voire même une séance de méditation. C’est le moment de respirer et gérer son souffle avant de démarrer une nuit apaisée et zen.

    D’une manière générale, il est important de pratiquer le yoga toujours au même moment afin qu’un rituel s’installe.

    Si vous souhaitez des conseils pour démarrer une activité de yoga dans votre entreprise à Paris ou dans toute la France, contactez-nous afin de vous proposer une offre sur-mesure.

  • 5 questions à … Bertrand, professeur de pilates chez Yoburo

     

    – Hello Bertrand, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Bertrand et je suis professeur de Pilates à Paris chez Yoburo. Je suis totalement convaincu des bienfaits du mouvement en général et de l’efficacité de la gymnastique pilates en particulier. C’est un moyen idéal de déjouer toute forme de passivité et de fatalité dans laquelle trop de gens peuvent s’enfermer face aux maux et douleurs chroniques de dos, de poignet ou encore de genou.

    Le pilates permet un travail global sur le corps humain qui va bien au-delà des techniques de rééducation traditionnelles.

    – Quel est l’intérêt du pilates pour les collaborateurs ?

    De mon point de vue, le principal intérêt de faire du pilates au bureau est de se ré-approprier des gestes, une mobilité, une forme physique disparus ou en sommeil afin de mieux reprendre confiance en soi sur un plan plus psychologique. Les effets et la progression sont normalement très vite perceptibles. Enfin, la détente et le « break » offerts par une séance de pilates, dans laquelle on se focalise énormément sur son ressenti, obligent à laisser de côté ses tracas du quotidien pendant une heure.

    – Comment se déroule une séance de pilates avec Bertrand ?

    La séance débute toujours par une phase dans laquelle j’invite les participants à prendre conscience de leur respiration et de l’activation simple de certains muscles. Cela permet de se recentrer et de contextualiser son corps dans un espace.
    J’essaye ensuite de construire des séances variées pour ne pas créer de routine et déstabiliser les habitudes du corps.
    Enfin, je veille constamment à diriger les pratiquants vers une progression dans l’effort, entrecoupée de moments plus calmes et propices à la respiration.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Pour être honnête, je n’ai pas de routine particulière et je ne suis pas de régime spécifique. Par contre, je m’impose une rigueur quotidienne liée à la mise en mouvement du corps.
    Par exemple, je favorise la marche aux transports et les escaliers sur l’ascenseur ou les escalators.
    Côté nutrition, j’évite le sucre, le café et les plats transformés.
    Enfin, la règle que j’applique au quotidien est celle de prendre du plaisir à faire les choses par soi-même.
    Rester curieux et veiller à travailler sa mobilité sont des conseils que je recommande à tout le monde !

    – Un conseil pour les débutants ?

    Arrêter de vouloir travailler en force. Les pratiquants (et moi le premier !) sont en général trop influencés par d’autres pratiques physiques comme le fitness ou le cross fit par exemple. Apprendre à se relâcher, même durant des efforts intenses, est indispensable pour plus d’efficacité.

    * Questions bonus :

    Si tu étais un super-héros ?

    Batman … car c’est le seul qui ne bénéficie pas de super pouvoirs innés ! 😉

    Si tu étais un animal ?

    Aucune idée ! J’ai donc fait un test sur internet pour découvrir mon animal totem : la loutre !
    Après un temps d’hésitation, j’ai lu « La Loutre est un animal énergique, joyeux et curieux. Toujours en mouvement ». Je ne suis pas allé plus loin ! 🙂

    Merci Bertrand !

  • Focus sur … le pilates !

    Souvent utilisé pour l’entretien physique des danseurs, le pilates est une discipline efficace qui s’adapte à tout le monde. Basé notamment sur la concentration, la respiration et l’équilibre, l’objectif est de développer harmonieusement la musculature et d’améliorer aussi sa posture et sa souplesse.

    Idéal pour se muscler en douceur, les séances se composent de différents exercices sur tapis ou avec accessoires permettant ainsi de se tonifier et de s’affiner en améliorant son souffle et sa respiration.

    Le pilates est toujours rapidement adopté par les collaborateurs car il s’adapte à tous les niveaux et permet de créer une belle cohésion d’équipe.

    Les séances de pilates chez Yoburo se déroulent au rythme décidé par l’entreprise (hebdomadaire, mensuelle ou ponctuelle) et permettent de développer le bien-être des salariés. En effet, la séance de pilates sera une vraie bulle d’air qui coupe vraiment la journée de travail et permettra de se détendre grâce à des exercices simples et efficaces.

    Pour réserver sa première séances, c’est par ici : https://yoburo.com/reserver-une-seance/

     

  • Apprendre à se détendre au bureau

    Mal au dos ? Stressé avant une réunion importante ?

    Cette semaine, nous vous donnons quelques astuces pour apprendre à vous détendre rapidement au bureau.

    Tout d’abord, afin de prévenir tout mal il est important d’insister sur la nécessité d’avoir une ceinture abdominale un minimum musclée.

    Voici un petit exercice simple à reproduire sur sa chaise au bureau : Assis à l’avant de votre siège, redressez-vous, positionnez votre dos à la verticale. Prenez une profonde inspiration et gonflez votre poitrine. Rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position dix secondes en vous grandissant. Imaginez un fil invisible partant du sommet de votre crâne. Relâchez.

    Pour détendre son dos : Mettez vous au bord de votre chaise, joignez vos mains et étirez les bras vers le plafond. Grandissez vous au maximum. Basculez lentement vers l’avant en essayant d’aller chercher le plus possible vers l’avant.

    Pour détendre sa nuque et ses épaules : Restez droit sur votre chaise et faites 5 petits cercles de gauche à droite et ensuite 5 de droite à gauche.

    Ensuite vous pouvez vous aider de vos mains pour appuyer légèrement sur votre tête. Recommencez de l’autre côté.

    Enfin, joignez-vos mains devant vous en les tournant vers l’extérieur et étirez vous aussi longtemps que vous en sentirez le besoin.

    Pour terminer, n’hésitez pas à aller rendre visite à l’un de vos collègues ! Pensez à vous lever et à marcher quelques secondes toutes les 2 heures maximum. Cela soulagera vos articulations et facilitera la circulation de votre sang. Enfin, pensez à utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs.

  • Semaine Bien-Être au Grand Paris

    En cette rentrée 2018, la société du Grand Paris a fait appel à Yoburo pour la mise en place de sa semaine Bien-Être. Partenaire du Grand Paris depuis plus d’un an pour le pilates et le circuit-training, Yoburo a été sollicitée afin d’organiser cette semaine.

    Les objectifs de la semaine Bien-Être étaient d’une part de faire démarrer l’année en douceur aux collaborateurs du Grand Paris grâce à des activités sport et bien-être et également de leur faire découvrir de nombreuses activités. Du lundi au vendredi, 6 séances ont été organisées par Yoburo : yoga sur chaise, pilates, renforcement musculaire, boxe, zumba et stretching.

    Ces activités sport et bien-être au bureau ont été un vrai succès et très appréciées par les collaborateurs. A travers ces séances, les salariés du Grand Paris ont eu la possibilité de tester de nouvelles disciplines, découvrir les bienfaits d’une activité pour sa journée de travail et également passer du bon temps entre collègues.

    Si vous souhaitez organiser des séances découvertes dans votre entreprise ou mettre en place une semaine Bien-Être, Yoburo sera ravie de vous accompagner !

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