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Santé Physique

  • Jeux Olympiques 2024 : nos activités QVCT inspirées des JO

    Des conférences inspirantes

    Nous organisons des conférences basées sur les méthodes et les expériences des sportifs de haut niveau pour inspirer, motiver et optimiser les compétences des employés. Voici quelques-unes de nos conférences :

    Performance sportive, motivation et leadership
    Cette conférence explore comment les principes et enseignements du sport de haut niveau peuvent être judicieusement appliqués dans le monde professionnel. Elle aborde également des thèmes cruciaux pour la réussite d’une entreprise tels que la motivation, la fixation d’objectifs, la résilience et le leadership.


    Joue-la comme un athlète
    Dans cette conférence, nous dévoilons les secrets des grands sportifs pour exceller dans leur domaine. Des conseils pratiques sur la nutrition, le sommeil, la gestion du stress et des émotions sont partagés pour optimiser les performances des collaborateurs et les aider à surmonter avec succès les défis tant professionnels que personnels, de la même manière qu’un athlète le ferait.


    Conférence Athlète
    Dans cette conférence, un athlète de l’équipe de France partage son expérience et son expertise pour mettre en lumière les bienfaits du sport. Les participants ont accès à une multitude de conseils pour améliorer leur bien-être physique et mental.

    Des ateliers bien-être

    Nous proposons également des ateliers bien-être inspirés des exercices de préparation physique et mentale des athlètes olympiques. Voici un aperçu des ateliers bien-être que nous proposons :


    Cohérence cardiaque
    La cohérence cardiaque consiste à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque afin de favoriser la détente. À travers des exercices simples, les collaborateurs apprennent à cultiver un état de calme profond, que ce soit avant une grande compétition ou une réunion importante.


    Concentration et respiration
    Dans cet atelier, les collaborateurs apprennent à maîtriser différentes techniques de respiration pour améliorer leur concentration et atteindre un état de flow. Des exercices efficaces pour relever les défis professionnels avec aisance !


    Gestion du stress et des émotions
    Dans cet atelier, les participants apprennent à maîtriser leur stress et à gérer leurs émotions grâce à des exercices de relaxation et de méditation, ce qui leur permet de travailler plus sereinement et efficacement.

    Des activités physiques

    Pour avoir des collaborateurs en forme olympique, nous proposons également une variété d’activités sportives et physiques adaptées au contexte professionnel. Voici quelques exemples d’activités que nous organisons :


    Réveil musculaire
    Comme les grands champions, les séances de réveil musculaire visent à préparer physiquement et mentalement les collaborateurs à leur prise de poste avec énergie et motivation ! Au programme : échauffements, étirements, exercices de respiration et de coordination, renforcement musculaire, etc.


    Boxe
    Cette discipline olympique est idéale pour aider les collaborateurs à se défouler, à évacuer le stress du quotidien et à se dépasser. Au programme : échauffements dynamiques, enchaînements de mouvements de boxe, exercices de cardio et de renforcement musculaire.


    Yoga
    Beaucoup de sportifs de haut niveau pratiquent le yoga pour développer en douceur leur potentiel physique et mental tout en prenant soin de leur santé et de leur bien-être. Au programme : exercices de respiration, méditation, enchaînements de postures de yoga.

    Un challenge connecté spécial JO 2024

    Pour vivre pleinement les Jeux Olympiques de 2024 au travail, nous avons conçu un challenge connecté visant à promouvoir l’activité physique et à renforcer les liens entre les collaborateurs.

    Cette expérience digitale, ludique et inclusive comprend :

    • Des contenus éducatifs : conférences, ateliers, articles et podcasts.
    • Une multitude de défis : activités physiques, défis photos, quiz, etc.
    • Des espaces collaboratifs et interactifs : classements, chat d’équipe…

    Pour conclure

    Bien plus qu’une simple tendance, l’organisation d’activités QVCT inspirées des JO apporte de nombreux bénéfices :

    • préservation et amélioration de la santé physique et mentale des salariés ;
    • amélioration des performances des collaborateurs ;
    • renforcement de l’esprit d’équipe ;
    • augmentation de la productivité ;
    • image d’entreprise positive ;
    • soutien à la Grande Cause Nationale de 2024 qui vise à promouvoir l’activité physique et
      sportive.

    Vous souhaitez organiser des activités QVCT spéciales JO au sein de votre entreprise ?
    Nous pouvons vous aider ! Depuis 2017, nous accompagnons les entreprises à améliorer le bien-être et la qualité de vie au travail de leurs employés. Nous concevons et organisons des programmes QVCT sur mesure pour répondre aux besoins de chaque entreprise. Nos services sont disponibles partout en France en présentiel ou à distance. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

  • Organiser un Safety Day en entreprise

    Présentation du Safety Day

    La Journée mondiale de la sécurité et de la santé au travail, aussi appelée Safety Day, est un événement qui a lieu tous les ans le 28 avril. Créé par l’Organisation internationale du Travail (OIT), cet événement vise à :

    • promouvoir des environnements de travail sûrs et sains ;
    • encourager la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles ;
    • sensibiliser les employeurs et les travailleurs aux risques professionnels.
      En France, bien que le nombre d’accidents du travail et de maladies professionnelles soit en baisse, il reste encore beaucoup à faire pour améliorer la sécurité et la santé au travail :
    • 661 personnes ont perdu la vie sur leur lieu de travail en 2023, soit près de 2 décès par jour.
    • Plus de 560 000 accidents du travail ont été répertoriés en 2022.
    • Plus de 44 000 cas de maladies professionnelles ont été recensés en 2022. (Source : Assurance Maladie)
      Ces chiffres mettent en évidence l’impératif de renforcer les mesures de prévention et de sécurité au sein des entreprises françaises. En effet, aucun poste de travail ne devrait compromettre la sécurité, la santé, le bien-être et même la vie des collaborateurs.

    Les raisons d’organiser un Safety Day en entreprise

    Organiser un Safety Day en entreprise présente de nombreux avantages pour améliorer la qualité de vie et les conditions de travail (QVCT) des salariés. En effet, mettre en place des activités de sensibilisation et de prévention pour la sécurité et la santé au travail permet de :

    • Sensibiliser les collaborateurs aux différents risques et dangers inhérents à leur activité professionnelle.
    • Former et responsabiliser les salariés sur les problématiques de sécurité et de santé au travail.
    • Découvrir de nouvelles activités QVCT bénéfiques pour la sécurité, la santé physique et mentale ainsi que pour le bien-être des collaborateurs. Une fois testées et validées, ces activités peuvent être durablement intégrées au sein de l’entreprise.
    • Créer un environnement de travail sain et sûr pour les collaborateurs en développant une culture d’entreprise axée sur la santé et la sécurité.
    • Favoriser le bien-être des collaborateurs en créant un environnement sécurisé et sain propice à leur épanouissement professionnel, leur santé physique et mentale, leur motivation et leur productivité.

    Organiser un Safety Day avec Yoburo

    Vous souhaitez être accompagné pour organiser un Safety Day au sein de votre entreprise ? Nous pouvons vous aider ! Nous proposons de nombreuses prestations spécialement conçues pour cet événement. Ci-dessous, découvrez un aperçu de nos activités.

    Nos conférences sécurité & santé

    Se prémunir des TMS :
    Cette conférence vise à aider les collaborateurs à mieux comprendre les troubles musculo-squelettiques (TMS) et à adopter les bons gestes et les bonnes postures pour les prévenir.


    Santé et travail de nuit :
    Cette conférence a pour but de sensibiliser les collaborateurs aux risques associés au travail de nuit, tout en leur fournissant des conseils pratiques pour adopter des habitudes de vie saines adaptées à ce rythme particulier (sommeil, alimentation, activité physique, etc.).

    Prévention des RPS :
    Cette conférence a pour objectif de sensibiliser les collaborateurs aux risques psychosociaux (RPS) et de les aider à identifier les facteurs à l’origine de ces risques afin de les prévenir au mieux.

    Nos ateliers bien-être

    Gestes et postures :
    Cet atelier permet de former les employés aux bonnes pratiques ergonomiques pour prévenir les risques liés aux mauvaises postures, aux gestes répétitifs et au port de charges lourdes.

    Soulager les douleurs dorsales :
    Dans cet atelier, les collaborateurs apprennent diverses techniques pour renforcer les muscles du dos, réduire les tensions musculaires et améliorer leur posture afin de prévenir et soulager les douleurs dorsales.

    Massages :
    Une pause bien-être idéale pour évacuer le stress, soulager les tensions musculaires et faire le plein d’énergie ! Nous proposons différentes techniques de massage (Amma, réflexologie palmaire, Do-In, etc.) parfaitement adaptées au milieu professionnel.

    Nos activités physiques

    Renforcement musculaire :
    Nos séances de renforcement musculaire sont idéales pour améliorer la condition physique des collaborateurs et prévenir certains risques professionnels. Grâce à des exercices dynamiques, les participants peuvent accroître leurs capacités physiques, améliorer leur posture, limiter les risques de blessures, muscler et tonifier des zones spécifiques, etc.

    Étirements de fin de journée :
    Nos séances d’étirements sont conçues pour aider les employés à se détendre et à soulager les tensions musculaires après une journée de travail éprouvante.

    Notre challenge connecté

    À l’occasion du Safety Day, nous avons également conçu un challenge connecté spécialement dédié à la sécurité et la santé au travail. Cette expérience digitale, ludique et inclusive comprend :

    • Des contenus éducatifs : conférences, ateliers, articles et podcasts.
    • Une multitude de défis : activités physiques, défis photos, quiz, etc.
    • Des espaces collaboratifs et interactifs : classements, chat d’équipe, etc.

    Les avantages de faire appel à nos services Yoburo

    Un programme sur mesure : nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos besoins, vos problématiques, vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs.

    Une grande flexibilité et une grande simplicité : vous choisissez vos jours, vos activités et vos horaires, nous nous occupons du reste !

    Des intervenants spécialisés et certifiés.

    Pour organiser votre Safety Day avec Yoburo, cliquez ici.

  • Troubles du Sommeil : Comment les Identifier et les Surmonter

    Quels sont les différents Troubles du Sommeil ?

    1. L’Insomnie : C’est peut-être le trouble du sommeil le plus courant, caractérisé par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Les personnes atteintes d’insomnie peuvent ressentir de la fatigue, de l’irritabilité et une baisse de la concentration pendant la journée.
    2. L’ Apnée du Sommeil : Ce trouble se manifeste par des pauses respiratoires récurrentes pendant le sommeil, souvent accompagnées de ronflements forts. L’apnée du sommeil peut entraîner une fatigue chronique et augmenter le risque de problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques.
    3. La Paralysie du Sommeil : Une expérience effrayante où une personne se réveille temporairement incapable de bouger ou de parler, souvent associée à des hallucinations sensorielles. Bien que généralement inoffensive, la paralysie du sommeil peut être très perturbante pour ceux qui en sont victimes.
    4. Hypersomnie : Ce trouble se caractérise par une somnolence excessive pendant la journée, même après avoir dormi suffisamment la nuit. Les personnes atteintes d’hypersomnie peuvent ressentir le besoin de dormir à des moments inappropriés, ce qui peut affecter leur fonctionnement quotidien.

    5. Troubles du rythme circadien : Ces troubles se caractérisent par des perturbations du rythme naturel de sommeil-éveil, souvent causées par des horaires de travail irréguliers, le décalage horaire ou des troubles médicaux sous-jacents.

    Il est important de reconnaître les signes et les symptômes des troubles du sommeil et de consulter un professionnel de la santé si vous éprouvez des difficultés à obtenir un sommeil réparateur. Un diagnostic précoce et un traitement approprié peuvent aider à améliorer la qualité de vie et à prévenir les complications à long terme.

    Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

    Il existe heureusement des moyens d‘améliorer la qualité de notre sommeil, même dans un environnement de travail stressant. Voici quelques conseils simples à suivre :

    1. Routine de Sommeil : Établir une routine de sommeil régulière en se couchant et en se levant à la même heure tous les jours peut aider à réguler notre horloge biologique et à favoriser un sommeil réparateur.
    2. Créer un environnement propice au sommeil : Veiller à ce que notre chambre soit sombre, calme et frais peut favoriser un sommeil de meilleure qualité. Les bruits blancs ou les masques de sommeil peuvent également être utiles pour bloquer les distractions extérieures.

    Pratiquer la Relaxation : Des exercices de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à calmer l’esprit et à favoriser un endormissement plus rapide.

    Mauvais Sommeil = Mauvaise Productivité

    Il est crucial de reconnaître que le sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être général et notre efficacité au travail. Des nuits agitées et un repos insuffisant peuvent entraîner une diminution de la concentration, une prise de décision altérée et une productivité réduite.

    Les entreprises sont de plus en plus conscientes de l’impact du sommeil sur la performance de leurs employés et commencent à proposer des initiatives pour favoriser un meilleur équilibre travail-sommeil.

    Yoburo : Votre allié pour un Sommeil de Qualité

    Chez Yoburo, nous comprenons l’importance de promouvoir le bien-être au travail, y compris la qualité du sommeil de vos collaborateurs. C’est pourquoi nous proposons des conférences et des ateliers axés sur le sommeil et le bien-être, destinés à fournir à vos employés les outils et les connaissances nécessaires pour améliorer leur qualité de sommeil et leur productivité au travail.

    En conclusion, les troubles du sommeil peuvent avoir un impact significatif sur notre vie quotidienne et notre santé globale. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en bénéficiant du soutien d’initiatives telles que celles proposées par Yoburo, nous pouvons tous aspirer à des nuits plus reposantes et des journées plus productives.

    N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations sur nos solutions de bien-être en entreprise.

    Améliorer la qualité de vie et les conditions de travail (QVCT) sont une priorité !

  • Une QVCT Olympique avec Yoburo

    À l’Heure des Jeux Olympiques 2024

    Chez Yoburo, nous croyons fermement que cette énergie positive peut être intégrée au sein des entreprises pour favoriser une Qualité de Vie au Travail (QVCT) exceptionnelle.

    Les JO 2024 : Un Catalyseur d’Inspiration pour les Entreprises

    L’approche des Jeux Olympiques de Paris 2024 offre une opportunité unique d’embrasser l’esprit olympique au sein de votre entreprise. Chez Yoburo, nous avons conçu des solutions axées sur le sport, la santé et le bien-être au travail, en parfaite harmonie avec les valeurs des JO. Mais en quoi ces activités peuvent-elles véritablement améliorer la Qualité de Vie au Travail ?

    Sport, Santé et Bien-être : Un Trio Gagnant pour la QVCT

    L’intégration d’entraînements sportifs et d’ateliers bien-être spécial JO au sein de votre entreprise s’inscrit comme une réponse innovante pour booster la QVCT. Voici comment ce trio gagnant opère :

    • Boostez l’énergie et la productivité : Les entraînements sportifs réguliers favorisent une meilleure condition physique et mentale, augmentant ainsi l’énergie et la concentration au travail. Des sessions adaptées peuvent être mises en place, permettant à vos employés de se ressourcer et de rester dynamiques tout au long de la journée.
    • Réduction des risques de Maladies Chroniques : Le sport réduit de 20% à 30% les risques de développer des pathologies chroniques. Intégrer des séances d’entraînement sportif au quotidien des employés devient ainsi un investissement préventif majeur pour la santé globale, contribuant à une équipe plus résiliente et en meilleure forme physique.
    • Gestion du Stress et Amélioration du Bien-être Mental : Les ateliers bien-être, axés sur la méditation, la gestion du stress et la nutrition, offrent des outils concrets pour améliorer la santé mentale des employés. Ces pratiques, empruntées aux routines des athlètes olympiques, favorisent la concentration, la créativité et le bien-être psychologique au travail.

    Un Engagement Fort pour une QVCT Olympique

    S’engager dans une démarche sport, santé et bien-être en entreprise avec Yoburo, c’est intégrer les valeurs des JO dans votre culture d’entreprise. La compétition amicale, la solidarité et le dépassement de soi deviennent des piliers sur lesquels votre équipe construit son succès.

    Soutenir la Grande Cause Nationale 2024 “Bouge Chaque Jour !” : En optant pour nos solutions, vous contribuez également à cette initiative gouvernementale vise à encourager les Français à adopter un mode de vie actif, promouvant ainsi la santé et le bien-être pour tous.

    En conclusion, les JO 2024 sont une invitation à transformer votre entreprise en un lieu où l’esprit olympique, la santé physique et mentale, et la QVCT s’entremêlent pour créer un environnement propice à l’épanouissement professionnel.

    Yoburo est là pour vous accompagner dans cette aventure vers une QVCT olympique, où chaque employé peut se sentir comme un véritable champion !

    Retrouvez plus d’informations sur les solutions que nous mettons en place pour les JO en entreprise.

    Si vous souhaitez mettre en place des ateliers de sport et/ou conférences bien-être au sein de votre entreprise, n’hésitez pas à nous contacter.

  • Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale

    Pratiquer une activité physique régulière est nécessaire pour préserver et améliorer notre santé physique, mais aussi mentale.
    Dans cet article, Yoburo vous présente les nombreux bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale, un élément majeur de la qualité de vie au travail.

    Quels sont les principaux bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale ?

    Réduction du stress et de l’anxiété : L’exercice physique est un excellent moyen pour se défouler, lâcher prise, évacuer les tensions et pressions du quotidien.

    Amélioration de l’humeur : L’activité sportive apporte une sensation de bien-être, atténue les symptômes de la dépression, favorise un état d’esprit positif, etc.

    Meilleure estime de soi : Atteindre des objectifs sportifs, même modestes, procure un sentiment d’accomplissement contribuant à une perception positive de soi-même.

    Sommeil de meilleure qualité : La pratique régulière d’une activité physique favorise un sommeil réparateur, régule le cycle éveil/sommeil et limite les insomnies. Le sommeil joue un rôle fondamental dans le maintien d’une bonne santé mentale.

    Optimisation des compétences professionnelles : L’activité physique permet également d’optimiser diverses capacités mentales telles que la concentration, la mémoire, l’efficacité, la créativité, la capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes…

    Pourquoi l’activité physique a-t-elle des effets bénéfiques sur la santé mentale ?

    L’activité physique a un impact positif sur la santé mentale pour diverses raisons :

    Libération d’endorphines : Une activité physique, d’intensité modérée ou élevée, déclenche la libération d’endorphines, communément appelées les hormones du bonheur ». Ces neurotransmetteurs possèdent des propriétés anxiolytiques et antalgiques, procurant ainsi une sensation de bien être. Les endorphines contribuent activement à atténuer le stress et l’anxiété, tout en favorisant un état d’esprit positif.

    Optimisation de la circulation sanguine : L’exercice physique améliore la circulation sanguine, favorisant notamment une meilleure irrigation du cerveau. Cette augmentation du flux sanguin stimule la production de nouveaux neurones, renforce les connexions neuronales et optimise les capacités cognitives.

    Pause mentale : Le sport permet de détourner momentanément l’esprit des préoccupations quotidiennes en focalisant l’attention sur les aspects physiques et tactiques de l’activité sportive. C’est une véritable pause mentale qui offre la possibilité de se concentrer entièrement sur le moment présent.

    Défouloir émotionnel : L’activité sportive permet de libérer, de décharger et de mieux gérer les émotions trop intenses à travers l’effort physique. Le sport amène à un état de plénitude et d’apaisement, favorisant ainsi un meilleur équilibre émotionnel.

    Pour conclure

    Aujourd’hui, le sport a pleinement sa place en entreprise et devient une tendance QVCT incontournable. Pour préserver la santé physique et mentale des Français, le ministère des Sports et des Jeux Olympiques et Paralympiques encourage fortement les entreprises à proposer des activités sportives et physiques à leurs salariés.

    À l’approche des Jeux Olympiques et Paralympiques, la promotion de l’activité physique et sportive est désignée comme la Grande Cause Nationale pour l’année 2024.

    Vous souhaitez organiser des activités sportives au sein de votre entreprise pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Nous pouvons vous accompagner dans cette démarche QVCT !

    Les avantages de faire appel à nos services :

    Google (Noto Color Emoji - Unicode 15.1) Des activités sportives variées : circuit training, renforcement musculaire, yoga, Pilates, cardio boxing, Zumba

    Google (Noto Color Emoji - Unicode 15.0) Un programme sur mesure : nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos besoins, vos problématiques, vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs.

    Google (Noto Color Emoji - Unicode 15.0) Une grande flexibilité et une grande simplicité : vous choisissez vos jours, vos activités et vos horaires, nous nous occupons du reste !

    Google (Noto Color Emoji - Unicode 15.0) Des intervenants spécialisés et certifiés : nos coachs sportifs sont des professionnels passionnés et diplômés qui s’adaptent toujours aux pratiquants.

    Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

  • Le cardio boxing et ses bienfaits

    Présentation du cardio boxing

    Né aux États-Unis dans les années 90, le cardio boxing est une activité physique dynamique qui combine des mouvements de boxe (principalement du kick-boxing, de la boxe anglaise et de la boxe thaï) avec des exercices cardiovasculaires.

    L’objectif principal de cette pratique est de se dépenser en réalisant des mouvements de boxe dans le vide tout en imaginant un adversaire (cette technique d’entraînement s’appelle le shadow-boxing) ou en frappant dans un sac de frappe. Contrairement à la boxe traditionnelle, il n’y a donc pas de combats ni d’affrontements directs.

    Voici quelques exemples d’exercices courants que l’on retrouve dans une séance de cardio boxing :

    • Enchaînements de coups de poing (jab, cross, hook, uppercut, etc.) et de coups de pied (coup de pied avant, circulaire, latéral, crochet, arrière, etc.), avec ou sans sac de frappe.
    • Mouvements de déplacement agiles et rapides, accompagnés de techniques d’évitement visant à esquiver des attaques fictives.
    • Séries de sauts (latéraux, en étoile, à la corde à sauter, etc.).
    • Enchaînements de burpees, ce sont des exercices de renforcement musculaire combinant des pompes, des squats et des sauts.

    Les bienfaits du cardio boxing

    Le cardio boxing est une activité sportive qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Voici les principaux bienfaits :

    • Amélioration du système cardiovasculaire : le cardio boxing stimule le rythme cardiaque, ce qui aide à renforcer la santé du cœur et des poumons, tout en améliorant l’endurance cardio-respiratoire.
    • Évacuation du stress et des émotions négatives : le cardio boxing est un excellent sport pour se défouler, relâcher les tensions, dissiper le stress et chasser les émotions négatives.
    • Optimisation de la coordination, de l’équilibre et de l’agilité : les mouvements précis et dynamiques de ce sport améliorent la coordination entre le corps et l’esprit, renforcent l’équilibre et favorisent une agilité accrue.
    • Combustion rapide des graisses : le cardio boxing aide à brûler un grand nombre de calories en peu de temps, facilitant ainsi la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle.
    • Sollicitation musculaire complète : cette activité sportive renforce et tonifie la majorité des muscles du corps.

    Le cardio boxing en entreprise

    Le cardio boxing en milieu professionnel est une activité QVT dynamique, stimulante et ludique qui favorise la santé physique et mentale des collaborateurs. De plus, cette pratique contribue activement au renforcement de la cohésion d’équipe, favorisant ainsi une productivité durable.

    Déroulement d’une séance de cardio boxing en entreprise :

    • Échauffements dynamiques pour préparer le corps à l’effort physique à venir.
    • Enchaînements de mouvements de boxe et d’exercices de cardio.
    • Retour au calme et étirements pour finir la séance en douceur.

      Vous êtes une entreprise et souhaitez organiser des séances de cardio boxing pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des séances de cardio boxing sur mesure. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

  • Pourquoi et comment pratiquer une activité physique régulière ?

    Pourquoi pratiquer une activité physique régulière ?

    Pratiquer une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Voici les principaux bienfaits :

    Une meilleure santé mentale.
    Faire régulièrement de l’exercice physique améliore l’humeur et aide à limiter le stress, l’anxiété ainsi que la dépression. Se dépenser régulièrement favorise également un sommeil de meilleure qualité, offre une plus grande clarté mentale, renforce la confiance en soi et l’estime de soi, etc.

    Une meilleure santé physique.
    Bouger au quotidien aide à booster le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine, renforcer les os et les muscles, prévenir l’apparition de certaines maladies (maladies cardiovasculaires, cancers, obésité, diabète…).

    Une optimisation des capacités physiques et mentales.
    Selon les activités pratiquées, l’exercice physique permet d’améliorer de nombreuses capacités physiques telles que la force musculaire, la souplesse, l’équilibre, la coordination, l’endurance, etc.
    L’activité physique permet également d’optimiser diverses capacités mentales telles que la concentration, l’efficacité, la créativité, la capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes…
    L’optimisation de toutes ces capacités facilite grandement l’exécution des gestes et tâches du quotidien.

    Quelle est la quantité d’activité physique recommandée ?

    L’Assurance Maladie définit l’activité physique comme étant « l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos ». En plus des activités sportives, l’activité physique inclut donc toutes les autres occasions de bouger au quotidien (les déplacements actifs, les loisirs, les tâches domestiques…).


    Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de :
    • pratiquer une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
    • pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.
    • limiter autant que possible le temps de sédentarité.

    Comment pratiquer une activité physique régulière ?

    Dans cette partie, vous trouverez des conseils pratiques pour vous aider à intégrer l’activité physique dans votre routine professionnelle et personnelle.

    Pratiquer une activité physique régulière au travail

    Pour bouger plus à votre travail, voici nos recommandations :
    Faites régulièrement des pauses actives.
    Vous promener autour de votre lieu de travail, faire du yoga sur chaise, monter et descendre des escaliers, faire des exercices de renforcement musculaire et des étirements.

    Adoptez de bonnes habitudes de travail.
    Passer vos appels professionnels et faire des réunions en marchant, changer régulièrement de position de travail en alternant la position assise et debout, mettre un rappel sur votre téléphone pour vous lever et marcher, etc.

    Pratiquez une activité sportive.
    N’hésitez pas à demander à votre employeur d’organiser des séances de sport au sein de l’entreprise ou de vous accorder un temps de pause plus long le midi pour vous rendre à la salle de sport avec vos collègues. Le sport a toute sa place en entreprise, car c’est une activité QVCT qui apporte de nombreux bénéfices tant pour les employés que les employeurs.

    Profitez du trajet domicile-travail.
    Privilégiez la marche ou le vélo si vous avez une courte distance à faire ou descendez une station (de métro, bus, tramway…) avant votre lieu de travail ou garez votre voiture un peu plus loin pour terminer le trajet à pied.

    Faites des exercices physiques tout en travaillant.
    N’hésitez pas à demander à votre employeur de vous fournir du matériel anti-sédentaire tel qu’un bureau ajustable en hauteur permettant de travailler en position assise ou debout, un vélo de bureau, un tapis de marche pour bureau, un ballon de gym…

    Pratiquer une activité physique régulière chez soi

    Pour bouger plus sur votre temps personnel, voici nos recommandations :
    Pratiquez une activité sportive qui vous plaît.
    Veillez à choisir un sport que vous appréciez afin de maintenir une routine sportive régulière. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, commencez doucement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos exercices physiques.

    Privilégiez les modes de déplacement actifs.
    Favorisez la marche ou le vélo pour accompagner vos enfants à l’école, vous rendre à vos rendez-vous, aller à la boulangerie, faire vos courses, etc.

    Profitez de vos tâches domestiques pour vous dépenser.
    Mettez votre playlist préférée pour vous motiver à accomplir vos corvées quotidiennes avec énergie (nettoyage, jardinage, bricolage…).

    Ayez des loisirs actifs.
    Privilégiez des loisirs qui favorisent le mouvement et limitent la sédentarité (faire des balades à vélo, aller à la piscine en famille, faire du tennis avec des amis…).

    Utilisez des objets connectés pour mesurer votre activité physique quotidienne.
    Les montres connectées ainsi que certaines applications de smartphones peuvent être très utiles pour avoir une vue d’ensemble de vos dépenses énergétiques quotidiennes et recevoir des rappels vous encourageant à bouger régulièrement.

    Pour conclure

    L’activité physique ne se limite pas au sport. L’essentiel est d’être actif au quotidien. Même de petites actions régulières peuvent avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale.

    Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé physique et mentale de vos collaborateurs en favorisant l’activité physique au travail ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVCT en vous proposant des activités sportives, des ateliers bien-être et des conférences.
    Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos envies et besoins pour vous proposer un programme QVCT sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

  • Faut-il manger avant, pendant ou après le sport ?

    Manger avant le sport

    Manger avant une séance de sport permet de fournir au corps toute l’énergie dont il a besoin pour être performant et maintenir un effort physique sur le long terme. Toutefois, il faut respecter un délai entre le repas ou la collation et l’activité sportive pour permettre une digestion complète et adéquate. Après un repas complet, il est en effet préférable d’attendre environ 3h00 avant de faire du sport. Après une collation, il faut attendre environ 30 minutes voire 1h00, selon la quantité consommée.

    Manger pendant le sport

    La nécessité de s’alimenter pendant l’effort dépend de l’intensité et de la durée de l’activité physique. Pour les activités d’intensité modérée d’une durée inférieure à 1h30, il n’est pas nécessaire de manger pendant l’exercice, car les repas consommés tout au long de la journée fournissent une quantité d’énergie suffisante. Pour les séances de sport d’une durée de 1h30 à 3h00, l’utilisation de boissons isotoniques peut être bénéfique pour compenser les pertes minérales et apporter un apport énergétique supplémentaire. Au-delà de 3h00 d’effort, il est recommandé d’avoir une collation solide pour maintenir un niveau d’énergie et d’endurance optimal.

    Manger après le sport

    Après une séance de sport, le corps a besoin de récupérer et de reconstituer ses réserves d’énergie en consommant des aliments riches en protéines et en glucides. Les protéines aident à reconstruire les fibres musculaires, tandis que les glucides aident à recharger les réserves de glycogène (principale source d’énergie utilisée par l’organisme pendant l’activité physique). Il est recommandé de manger dans les 30 minutes suivant la fin d’une séance de sport pour profiter de la fenêtre métabolique. C’est une période spécifique qui permet au corps d’absorber plus efficacement les nutriments, favorisant ainsi la récupération et la reconstitution des réserves d’énergie.

    Vous êtes un club ou une fédération sportive et souhaitez optimiser les performances de vos sportifs en améliorant leur alimentation ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant une conférence dédiée à l’alimentation. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

  • Travail de nuit : comment préserver sa santé ?

    Dans cet article, Yoburo vous expose les risques associés au travail de nuit et vous donne des conseils pratiques pour limiter ces risques et préserver votre santé.

    Quels sont les effets du travail de nuit sur la santé ?

    Le travail de nuit, qui s’étend de 21 heures à 6 heures, perturbe notre horloge biologique en désynchronisant nos rythmes circadiens. Cette désynchronisation peut entraîner des conséquences néfastes pour notre santé physique et mentale. Voici les principales répercussions possibles du travail de nuit :

    • Diminution du temps de sommeil : réduction de 1 à 2 heures de sommeil par jour.
    • Risque de troubles du sommeil : insomnies, difficultés d’endormissement, réveils multiples, sommeil non réparateur, etc.
    • Risque de troubles digestifs : brûlures d’estomac, troubles de l’appétit, problèmes de digestion, etc.
    • Prise de poids et risque d’obésité
    .
    • Baisse des capacités cognitives : difficultés de concentration, de mémoire, d’attention et de vigilance.
    • Accroissement du niveau de stress, de l’anxiété et de la fatigue chronique.
    • Altération de l’humeur :
    irritabilité, agressivité, dépression, etc.
    • Risque de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, des troubles métaboliques et certains types de cancers.
    • Perturbations possibles de la grossesse : fausse couche, accouchement prématuré, faible poids du bébé à la naissance, etc.

    Les effets du travail de nuit peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs éléments tels que la durée et la fréquence du travail de nuit, les méthodes de récupération mises en place et les caractéristiques individuelles.

    Comment prévenir l’impact du travail de nuit sur la santé ?

    Pour prévenir et limiter les effets néfastes du travail nocturne sur la santé, il est essentiel d’adopter des habitudes de vie saines adaptées aux horaires de travail atypiques. Ci-dessous, vous trouverez nos conseils simples et pratiques pour préserver votre santé tout en travaillant de nuit.

    Bien dormir

    Vivre à contre-courant des autres n’est pas toujours évident, et il peut être tentant de sacrifier du temps de sommeil pour profiter au maximum de vos journées. Cependant, il est nécessaire de dormir au minimum 7 heures par jour pour rester en bonne santé et être en pleine forme ! Le sommeil favorise en effet la récupération physique, stimule les fonctions cognitives, améliore l’humeur, contribue à un équilibre de vie harmonieux, etc.

    Voici nos recommandations pour avoir un sommeil de qualité :

    • Dormez dès votre retour chez vous, après avoir pris votre petit-déjeuner et effectué un rituel relaxant (si besoin) avant votre coucher.
    • Maintenez un rythme de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à peu près à la même heure pendant vos nuits de travail.
    • Créez un environnement propice au sommeil avec une literie confortable, une obscurité totale, un silence apaisant et une température de chambre entre 16 °C et 18 °C.
    • Adoptez un rituel de coucher apaisant, comme boire une tisane, lire ou pratiquer de la méditation avant de vous endormir.
    • Accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer après votre travail de nuit, en évitant de surcharger votre emploi du temps avec des activités qui empiètent sur votre sommeil.
    • N’hésitez pas à faire des siestes les après-midis pour compenser d’éventuels déficits de sommeil.
    • Ajustez votre rythme de sommeil pendant vos jours de repos en essayant de réduire la durée de votre sommeil diurne après votre dernière nuit de travail pour favoriser un meilleur sommeil nocturne.
    • Évitez les interruptions du sommeil en désactivant la sonnerie de votre téléphone et en sensibilisant vos proches à votre besoin de repos.

    Si vous souhaitez obtenir plus de conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil, nous vous invitons à lire notre article 6 conseils pour bien dormir.

    Pratiquer une activité physique régulière

    Pour préserver votre santé tout en travaillant de nuit, il est important d’intégrer une activité physique régulière à votre routine. La pratique régulière d’un sport offre de nombreux bienfaits tels que le maintien en forme, l’amélioration de la qualité du sommeil, la réduction du stress, la prévention de la sédentarité, la maîtrise du poids, l’augmentation de la vitalité, le renforcement du système immunitaire…

    Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :
    • une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
    • des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.

    À savoir : Il est important de ne pas pratiquer d’activité physique intensive 2 à 3 heures avant votre coucher, afin d’éviter d’éventuels troubles du sommeil.

    Avoir une alimentation saine et équilibrée

    Le travail de nuit peut avoir un impact sur votre alimentation et vous amener à adopter de mauvaises habitudes alimentaires (grignotages, sauts de repas, alimentation déséquilibrée, etc.). Pour préserver votre santé et votre bien-être, il est donc important de maintenir une alimentation saine et équilibrée. En effet, avoir de bonnes habitudes alimentaires aide à renforcer le système immunitaire, améliorer la qualité du sommeil, maintenir un niveau d’énergie stable, éviter une prise de poids excessive, prévenir les troubles digestifs…

    Voici nos recommandations pour maintenir une alimentation saine et équilibrée :

    • Mangez trois repas variés et complets par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et prévoyez une collation pour la nuit si nécessaire.
    • Essayez de maintenir un rythme de repas régulier en planifiant vos repas à des heures fixes pour éviter les sauts de repas et les grignotages.
    • Modérez votre consommation de sel, de sucre et de graisse.
    • Limitez votre consommation d’excitants (café, thé, soda) 4 à 5 heures avant d’aller vous coucher pour éviter de perturber votre sommeil.

    Si vous souhaitez obtenir plus de conseils pour adopter de bonnes habitudes alimentaires, nous vous invitons à lire notre article 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

    Prendre l’air

    Prendre le temps de sortir et de s’aérer quotidiennement contribue à préserver votre santé physique et mentale. En effet, s’accorder des moments à l’extérieur aide à maintenir les rythmes circadiens, favoriser la synthèse de vitamine D, stimuler les fonctions cognitives, améliorer l’humeur…

    Profitez de ces moments pour vous consacrer à des activités extérieures que vous appréciez et qui vous détendent, comme faire une promenade en pleine nature, pratiquer des activités sportives (vélo, course à pied, yoga, etc.), lire un livre dans un parc, jardiner…

    À savoir : Il faut éviter une exposition excessive à la lumière du jour lorsque vous rentrez chez vous le matin, car cela peut retarder votre endormissement. Pour atténuer l’impact de la lumière naturelle, n’hésitez pas à porter des lunettes de soleil.

    Pour conclure

    À long terme, le travail de nuit peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Toutefois, en adoptant de bonnes habitudes de vie adaptées aux horaires de travail atypiques, il est possible de limiter ces effets et de préserver votre santé.


    Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaborateurs travaillant de nuit ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant un programme QVCT sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

  • Le Do-In et ses bienfaits

    Connaissez-vous le Do-In ? C’est une technique d’auto-massage qui permet de se détendre et de ressourcer rapidement au quotidien, y compris pendant les heures de travail. Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir le Do-In et vous présente les bienfaits de cette pratique.

    Présentation du Do-In

    Le Do-In est une technique d’auto-massage issue de la médecine traditionnelle japonaise et est un dérivé du Shiatsu. Le terme Do-In signifie littéralement « la voie de l’énergie » et reflète parfaitement l’objectif principal de cette pratique : équilibrer et harmoniser l’énergie qui circule dans le corps pour préserver un état de bien-être général.


    Cette technique d’auto-massage combine des pressions, des frottements, des tapotements et de doux étirements sur les points d’acupuncture, les méridiens et les zones réflexes du corps. Les massages se font principalement sur le visage, la tête, la nuque, les épaules, les mains, le dos et les jambes.


    L’un des grands avantages de cette technique est sa praticité. Le Do-In peut effectivement être pratiqué n’importe où et à tout moment de la journée. C’est une pratique simple qui peut facilement être intégrée à la vie quotidienne.

    Les bienfaits du Do-In

    Le Do-In est une pratique holistique bénéfique pour la santé physique et mentale. En effet, la pratique régulière du Do-In permet principalement de :

    • Stimuler la circulation de l’énergie dans le corps et rétablir l’équilibre des flux d’énergie ;
    • Réduire la fatigue mentale et physique ;
    • Favoriser la relaxation profonde ;
    • Réduire le stress ;
    • Soulager les tensions musculaires ;
    • Améliorer la vitalité et la vivacité ;
    • Stimuler la mémoire et la concentration…

    Le Do-In en entreprise

    De plus en plus d’entreprises proposent des séances de Do-In à leurs collaborateurs, car cette pratique apporte de nombreux bienfaits et s’adapte parfaitement à l’environnement professionnel. En effet, la pratique du Do-In :

    • Nécessite peu de temps et d’espace ;
    • Ne demande pas aux participants de se dévêtir ;
    • Ne nécessite aucun équipement particulier ;
    • Est accessible à tous ;
    • Favorise le bien-être des collaborateurs.

    Déroulement d’une séance de Do-In en entreprise : le praticien apprend aux collaborateurs à maitriser et à utiliser différentes techniques de massage afin de pouvoir les reproduire ultérieurement sur eux-mêmes de manière autonome.

    Vous êtes une entreprise et souhaitez organiser des séances de Do-In pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des séances de Do-In sur mesure. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.