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Juil 08 2024 
7 postures de yoga pour garder la forme cet été avec Yoburo !
Le yoga peut se pratiquer chez soi ou au bureau. Faire du yoga en entreprise n’a jamais été aussi simple : munissez-vous d’un tapis et c’est tout !
Vous pouvez commencer par effectuer une posture par jour. Si vous en avez envie, vous pouvez ensuite chercher à enchaîner plusieurs postures et répéter cet exercice au quotidien. On vous propose d’alterner des séances de yoga avec de la méditation et de la respiration. Ces deux dernières disciplines vous aideront à mieux maîtriser les postures de yoga.
Voici quelques postures que vous pouvez réaliser :
Virabhadrasana I, la posture du guerrier I La posture du guerrier 1 aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, puis effectuez-là de l’autre côté.
Kumbhakasana, la posture de la planche Il s’agit d’une posture complète qui renforce les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez la posture 30 secondes ou 1 minute.
Kumbhakasana, la posture de la planche variante une jambe levée Cette posture est une variante de celle ci-dessus, qui permet de travailler l’équilibre. Elle est également très complète car elle renforce non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Levez une jambe de façon à ce qu’elle soit alignée avec le reste du corps. Maintenez 30 secondes ou 1 minute. Reposez la jambe et répétez la posture avec l’autre jambe.
Vrikshasana, la posture de l’arbre Rien de tel que cette posture pour travailler son équilibre. Elle muscle la jambe d’appui, le bas du dos et les abdominaux tout en faisant travailler l’équilibre et la concentration. Commencez par la posture de la montagne, choisissez un point fixe à regarder afin de maintenir l’équilibre. Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, pliez votre genou gauche et ouvrez-le sur le côté. En gardant la hanche ouverte, placez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse ou tibia droit jamais pas sur le genou ! Placez vos mains en salut (Anjali mudra) devant la poitrine. Prenez au 5 respirations, puis changez de jambe.
La posture de la planche latérale, Vasisthasana Une posture un peu plus technique mais que vous pouvez atteindre à force de travail ! Elle demande force, équilibre et endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.
La posture du lotus, Padmasana Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.
Balâsana, la posture de l’enfant Enfin, on oublie pas de s’étirer à la fin de sa séance ! Cette posture est idéale pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi. À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Maintenez 8 respirations.
Une séance de méditation en entreprise peut venir accompagner la pratique de ces postures, ou bien un cours de respiration.
Bel été ! -
Mai 13 2024 
5 exercices de sport à faire (facilement) au bureau ?
Des exercices faciles pour rester en forme au bureau
Il est essentiel d’intégrer des exercices dans votre journée de travail pour rester en forme et en bonne santé. Dans cet article, nous explorerons une variété d’exercices que vous pouvez faire au bureau sans attirer l’attention de vos collègues.
1. Étirements du haut du corps
Les étirements sont un excellent moyen de détendre les muscles tendus et de soulager la tension accumulée pendant de longues heures passées devant un écran d’ordinateur.
Voici quelques étirements simples que vous pouvez faire discrètement à votre bureau :- Étirement des bras : Levez les bras au-dessus de votre tête, en vous tenant les mains, et étirez-vous vers le plafond pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois pour relâcher la tension dans les épaules et le haut du dos.
- Étirement des épaules : Asseyez-vous droit sur votre chaise, puis abaissez doucement une épaule vers le sol tout en inclinant légèrement la tête du côté opposé. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez de l’autre côté.
- Étirement du cou : Inclinez lentement la tête vers l’épaule droite, en gardant l’épaule gauche basse. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez de l’autre côté pour étirer les muscles du cou.
2. Exercices pour les jambes
Pendant de longues heures de travail, les jambes peuvent devenir raides et fatiguées.
Voici quelques exercices discrets pour renforcer et tonifier les muscles des jambes sans quitter votre bureau :- Squats de bureau : Levez-vous de votre chaise et effectuez quelques squats en gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Faites attention à ne pas déranger vos collègues et assurez-vous de garder le dos droit pendant l’exercice.
- Extensions de jambes : Asseyez-vous droit sur votre chaise et soulevez une jambe à la fois jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez la jambe lentement. Répétez avec l’autre jambe pour renforcer les muscles des cuisses.
3. Exercices pour les abdominaux
Renforcer les muscles abdominaux peut aider à améliorer la posture et à prévenir les maux de dos.
Voici quelques exercices discrets que vous pouvez faire au bureau pour travailler vos abdominaux :- Gainage assis : Asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Contractez les abdominaux et soulevez légèrement les pieds du sol en maintenant la position pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois pour renforcer les muscles abdominaux.
- Rotation du torse : Asseyez-vous droit sur votre chaise et tournez lentement le haut du corps vers la droite, en gardant les hanches immobiles. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez au centre et répétez de l’autre côté pour travailler les obliques.
4. Cardio discret
Même si vous êtes au bureau, il existe des moyens de stimuler votre rythme cardiaque et de brûler des calories sans attirer l’attention de vos collègues :
- Marche sur place : Lorsque vous êtes au téléphone ou que vous attendez un document à imprimer, profitez de l’occasion pour faire quelques pas sur place pour stimuler la circulation sanguine et augmenter votre niveau d’énergie.
- Montez les escaliers : Si vous travaillez dans un immeuble de plusieurs étages, optez pour les escaliers au lieu de l’ascenseur chaque fois que possible. Monter les escaliers est un excellent moyen de renforcer les muscles des jambes et d’augmenter votre fréquence cardiaque.
5. Respiration et relaxation
Enfin, n’oubliez pas l’importance de la respiration profonde et de la relaxation pour réduire le stress et favoriser le bien-être mental au travail.
Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration abdominale profonde et la méditation pour calmer votre esprit et recharger vos batteries.Rester actif même au travail
En conclusion, rester en forme au bureau ne nécessite pas nécessairement de consacrer de longues heures à la salle de sport. En intégrant ces exercices discrets dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre santé physique et mentale tout en restant productif et concentré au travail.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentez fatigué ou tendu au bureau, prenez quelques instants pour bouger, respirer et vous détendre. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissantsChez Yoburo, nous proposons des sessions de sport en entreprise selon les besoins. De la boxe au pilates, de nombreuses solutions sont disponibles.
Plus besoin de se cacher pour faire du sport au bureau…N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations.
- Étirement des bras : Levez les bras au-dessus de votre tête, en vous tenant les mains, et étirez-vous vers le plafond pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois pour relâcher la tension dans les épaules et le haut du dos.
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Mai 02 2024 
Pourquoi organiser une journée de la sécurité routière au travail ?
Sensibiliser les collaborateurs aux risques routiers professionnels
Organiser une journée de la sécurité routière au travail permet de sensibiliser les employés aux risques inhérents à la conduite. En effet, cette sensibilisation permet aux collaborateurs de :
- Prendre conscience des risques routiers professionnels auxquels ils peuvent être exposés en fonction de leur travail et des véhicules qu’ils conduisent.
- Connaître les principaux facteurs de risques routiers professionnels tels que la fatigue, l’utilisation du téléphone au volant, le stress, le non-respect des règles de circulation, le manque de formation, etc.
- Comprendre l’impact d’un accident de la route en mettant en évidence les multiples conséquences qui en découlent telles que les dégâts matériels, les blessures corporelles, les pertes de vies humaines, les impacts psychologiques et émotionnels…
Réduire les accidents de la route
Mener des actions de sensibilisation dédiées à la sécurité routière contribue également à réduire les accidents de la route. Pendant cet événement, les entreprises peuvent en effet proposer à leurs collaborateurs des formations et des ateliers pour les aider à :
- Perfectionner leurs compétences dans la conduite de véhicules spécifiques afin d’avoir une maîtrise optimale de leur véhicule. Exemples : camions de livraison, bus, motos, etc.
- Revoir les règles de circulation afin de les respecter et d’adopter une conduite sûre et responsable. Exemples : rappeler les limitations de vitesse, les distances de sécurité, les dangers de l’utilisation du téléphone au volant, etc.
- Anticiper et réagir efficacement aux dangers potentiels sur la route.
Exemples : apprendre à réagir face aux comportements imprévisibles des autres conducteurs, anticiper les éventuelles difficultés de circulation, etc. - Améliorer leur vigilance, leur concentration et leur réactivité.
Exemples : apprendre à conserver leur calme même dans des situations de circulation difficiles, à rester éveillé pendant les longs trajets, à maintenir une vigilance constante même lors de trajets monotones, etc.
Réduire les coûts
En plus des conséquences humaines, les accidents de la route peuvent également engendrer des coûts importants pour les entreprises. En mettant en place des actions de sensibilisation axées sur les risques routiers professionnels, les entreprises veillent à la sécurité de leurs employés tout en réalisant des économies. Voici quelques-unes des économies possibles :
- Dépenses liées aux accidents : les frais de réparation des véhicules endommagés, le remplacement de matériel, les frais médicaux et les indemnisations versées aux employés blessés.
- Coûts d’assurance : les entreprises paient souvent des primes d’assurance plus élevées si elles ont un historique d’accidents sur la route impliquant leurs employés.
- Frais administratifs : la gestion des réclamations d’assurance, la documentation liée aux accidents, les enquêtes internes, etc.
Développer une culture d’entreprise axée sur la sécurité
Une entreprise qui prend activement des mesures pour promouvoir la sécurité routière
démontre son engagement envers le bien-être de ses collaborateurs. Créer un
environnement de travail où la sécurité est une priorité et fait partie intégrante de la
culture organisationnelle apporte de nombreux avantages :- Renforcement de la cohésion et instauration d’un climat de confiance au sein de l’organisation.
- Réduction de l’absentéisme lié aux accidents de la route ainsi qu’aux problèmes de santé découlant du stress et de la fatigue.
- Augmentation de l’engagement des collaborateurs.
- Amélioration de l’image de l’entreprise auprès des collaborateurs, clients et partenaires…
Organiser une journée de la sécurité routière au travail avec Yoburo
Vous souhaitez être accompagné pour organiser une journée de la sécurité routière au sein de votre entreprise ? Nous pouvons vous aider ! Nous proposons de nombreuses prestations spécialement conçues pour cet événement. Ci-dessous, découvrez un aperçu de nos activités.
Nos conférences sécurité routière
Prévenir les risques routiers professionnels :
Cette conférence vise à sensibiliser les collaborateurs aux risques routiers, à les aider à identifier les causes de ces risques et à leur fournir des conseils pour les prévenir.
Prévenir la fatigue au volant :
Cette conférence a pour objectif d’aider les collaborateurs à éviter la somnolence et la fatigue au volant en leur fournissant des conseils concrets sur la gestion du sommeil, de l’alimentation et de l’activité physique.
Les addictions et la conduite :
Cette conférence vise à sensibiliser les collaborateurs à l’impact des addictions sur la conduite (l’alcool, les drogues, le tabac, les écrans, etc.).Nos ateliers sécurité routière
La bonne posture au volant :
Dans cet atelier, nous proposons des exercices de relaxation et d’étirement simples à intégrer dans la routine quotidienne. Ces exercices visent à aider les collaborateurs à améliorer leur position assise, à prévenir les maux de dos et à regagner en énergie.
Concentration sur la route :
Cet atelier permet aux participants d’apprendre à maîtriser différentes techniques de respiration pour renforcer leur concentration sur la route. Ces techniques les aideront à mieux gérer le stress et à conduire de manière plus sereine et sécurisée.
Réveil musculaire :
Nos séances de réveil musculaire préparent physiquement et mentalement les collaborateurs à une journée de conduite grâce à des échauffements, des étirements, des exercices de respiration et de coordination, ainsi que du renforcement musculaire.
Pour organiser une journée de la sécurité routière au travail avec Yoburo, cliquez ici. - Prendre conscience des risques routiers professionnels auxquels ils peuvent être exposés en fonction de leur travail et des véhicules qu’ils conduisent.
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Avr 11 2024 
Jeux Olympiques 2024 : nos activités QVCT inspirées des JO
Des conférences inspirantes
Nous organisons des conférences basées sur les méthodes et les expériences des sportifs de haut niveau pour inspirer, motiver et optimiser les compétences des employés. Voici quelques-unes de nos conférences :
Performance sportive, motivation et leadership
Cette conférence explore comment les principes et enseignements du sport de haut niveau peuvent être judicieusement appliqués dans le monde professionnel. Elle aborde également des thèmes cruciaux pour la réussite d’une entreprise tels que la motivation, la fixation d’objectifs, la résilience et le leadership.
Joue-la comme un athlète
Dans cette conférence, nous dévoilons les secrets des grands sportifs pour exceller dans leur domaine. Des conseils pratiques sur la nutrition, le sommeil, la gestion du stress et des émotions sont partagés pour optimiser les performances des collaborateurs et les aider à surmonter avec succès les défis tant professionnels que personnels, de la même manière qu’un athlète le ferait.
Conférence Athlète
Dans cette conférence, un athlète de l’équipe de France partage son expérience et son expertise pour mettre en lumière les bienfaits du sport. Les participants ont accès à une multitude de conseils pour améliorer leur bien-être physique et mental.Des ateliers bien-être
Nous proposons également des ateliers bien-être inspirés des exercices de préparation physique et mentale des athlètes olympiques. Voici un aperçu des ateliers bien-être que nous proposons :
Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque consiste à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque afin de favoriser la détente. À travers des exercices simples, les collaborateurs apprennent à cultiver un état de calme profond, que ce soit avant une grande compétition ou une réunion importante.
Concentration et respiration
Dans cet atelier, les collaborateurs apprennent à maîtriser différentes techniques de respiration pour améliorer leur concentration et atteindre un état de flow. Des exercices efficaces pour relever les défis professionnels avec aisance !
Gestion du stress et des émotions
Dans cet atelier, les participants apprennent à maîtriser leur stress et à gérer leurs émotions grâce à des exercices de relaxation et de méditation, ce qui leur permet de travailler plus sereinement et efficacement.Des activités physiques
Pour avoir des collaborateurs en forme olympique, nous proposons également une variété d’activités sportives et physiques adaptées au contexte professionnel. Voici quelques exemples d’activités que nous organisons :
Réveil musculaire
Comme les grands champions, les séances de réveil musculaire visent à préparer physiquement et mentalement les collaborateurs à leur prise de poste avec énergie et motivation ! Au programme : échauffements, étirements, exercices de respiration et de coordination, renforcement musculaire, etc.
Boxe
Cette discipline olympique est idéale pour aider les collaborateurs à se défouler, à évacuer le stress du quotidien et à se dépasser. Au programme : échauffements dynamiques, enchaînements de mouvements de boxe, exercices de cardio et de renforcement musculaire.
Yoga
Beaucoup de sportifs de haut niveau pratiquent le yoga pour développer en douceur leur potentiel physique et mental tout en prenant soin de leur santé et de leur bien-être. Au programme : exercices de respiration, méditation, enchaînements de postures de yoga.Un challenge connecté spécial JO 2024
Pour vivre pleinement les Jeux Olympiques de 2024 au travail, nous avons conçu un challenge connecté visant à promouvoir l’activité physique et à renforcer les liens entre les collaborateurs.
Cette expérience digitale, ludique et inclusive comprend :
- Des contenus éducatifs : conférences, ateliers, articles et podcasts.
- Une multitude de défis : activités physiques, défis photos, quiz, etc.
- Des espaces collaboratifs et interactifs : classements, chat d’équipe…
Pour conclure
Bien plus qu’une simple tendance, l’organisation d’activités QVCT inspirées des JO apporte de nombreux bénéfices :
- préservation et amélioration de la santé physique et mentale des salariés ;
- amélioration des performances des collaborateurs ;
- renforcement de l’esprit d’équipe ;
- augmentation de la productivité ;
- image d’entreprise positive ;
- soutien à la Grande Cause Nationale de 2024 qui vise à promouvoir l’activité physique et
sportive.
Vous souhaitez organiser des activités QVCT spéciales JO au sein de votre entreprise ?
Nous pouvons vous aider ! Depuis 2017, nous accompagnons les entreprises à améliorer le bien-être et la qualité de vie au travail de leurs employés. Nous concevons et organisons des programmes QVCT sur mesure pour répondre aux besoins de chaque entreprise. Nos services sont disponibles partout en France en présentiel ou à distance. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter. -
Avr 02 2024
Organiser un Safety Day en entreprise
Présentation du Safety Day
La Journée mondiale de la sécurité et de la santé au travail, aussi appelée Safety Day, est un événement qui a lieu tous les ans le 28 avril. Créé par l’Organisation internationale du Travail (OIT), cet événement vise à :
- promouvoir des environnements de travail sûrs et sains ;
- encourager la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles ;
- sensibiliser les employeurs et les travailleurs aux risques professionnels.
En France, bien que le nombre d’accidents du travail et de maladies professionnelles soit en baisse, il reste encore beaucoup à faire pour améliorer la sécurité et la santé au travail : - 661 personnes ont perdu la vie sur leur lieu de travail en 2023, soit près de 2 décès par jour.
- Plus de 560 000 accidents du travail ont été répertoriés en 2022.
- Plus de 44 000 cas de maladies professionnelles ont été recensés en 2022. (Source : Assurance Maladie)
Ces chiffres mettent en évidence l’impératif de renforcer les mesures de prévention et de sécurité au sein des entreprises françaises. En effet, aucun poste de travail ne devrait compromettre la sécurité, la santé, le bien-être et même la vie des collaborateurs.
Les raisons d’organiser un Safety Day en entreprise
Organiser un Safety Day en entreprise présente de nombreux avantages pour améliorer la qualité de vie et les conditions de travail (QVCT) des salariés. En effet, mettre en place des activités de sensibilisation et de prévention pour la sécurité et la santé au travail permet de :
- Sensibiliser les collaborateurs aux différents risques et dangers inhérents à leur activité professionnelle.
- Former et responsabiliser les salariés sur les problématiques de sécurité et de santé au travail.
- Découvrir de nouvelles activités QVCT bénéfiques pour la sécurité, la santé physique et mentale ainsi que pour le bien-être des collaborateurs. Une fois testées et validées, ces activités peuvent être durablement intégrées au sein de l’entreprise.
- Créer un environnement de travail sain et sûr pour les collaborateurs en développant une culture d’entreprise axée sur la santé et la sécurité.
- Favoriser le bien-être des collaborateurs en créant un environnement sécurisé et sain propice à leur épanouissement professionnel, leur santé physique et mentale, leur motivation et leur productivité.
Organiser un Safety Day avec Yoburo
Vous souhaitez être accompagné pour organiser un Safety Day au sein de votre entreprise ? Nous pouvons vous aider ! Nous proposons de nombreuses prestations spécialement conçues pour cet événement. Ci-dessous, découvrez un aperçu de nos activités.
Nos conférences sécurité & santé
Se prémunir des TMS :
Cette conférence vise à aider les collaborateurs à mieux comprendre les troubles musculo-squelettiques (TMS) et à adopter les bons gestes et les bonnes postures pour les prévenir.
Santé et travail de nuit :
Cette conférence a pour but de sensibiliser les collaborateurs aux risques associés au travail de nuit, tout en leur fournissant des conseils pratiques pour adopter des habitudes de vie saines adaptées à ce rythme particulier (sommeil, alimentation, activité physique, etc.).Prévention des RPS :
Cette conférence a pour objectif de sensibiliser les collaborateurs aux risques psychosociaux (RPS) et de les aider à identifier les facteurs à l’origine de ces risques afin de les prévenir au mieux.Nos ateliers bien-être
Gestes et postures :
Cet atelier permet de former les employés aux bonnes pratiques ergonomiques pour prévenir les risques liés aux mauvaises postures, aux gestes répétitifs et au port de charges lourdes.Soulager les douleurs dorsales :
Dans cet atelier, les collaborateurs apprennent diverses techniques pour renforcer les muscles du dos, réduire les tensions musculaires et améliorer leur posture afin de prévenir et soulager les douleurs dorsales.Massages :
Une pause bien-être idéale pour évacuer le stress, soulager les tensions musculaires et faire le plein d’énergie ! Nous proposons différentes techniques de massage (Amma, réflexologie palmaire, Do-In, etc.) parfaitement adaptées au milieu professionnel.Nos activités physiques
Renforcement musculaire :
Nos séances de renforcement musculaire sont idéales pour améliorer la condition physique des collaborateurs et prévenir certains risques professionnels. Grâce à des exercices dynamiques, les participants peuvent accroître leurs capacités physiques, améliorer leur posture, limiter les risques de blessures, muscler et tonifier des zones spécifiques, etc.Étirements de fin de journée :
Nos séances d’étirements sont conçues pour aider les employés à se détendre et à soulager les tensions musculaires après une journée de travail éprouvante.Notre challenge connecté
À l’occasion du Safety Day, nous avons également conçu un challenge connecté spécialement dédié à la sécurité et la santé au travail. Cette expérience digitale, ludique et inclusive comprend :
- Des contenus éducatifs : conférences, ateliers, articles et podcasts.
- Une multitude de défis : activités physiques, défis photos, quiz, etc.
- Des espaces collaboratifs et interactifs : classements, chat d’équipe, etc.
Les avantages de faire appel à nos services Yoburo
Un programme sur mesure : nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos besoins, vos problématiques, vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs.
Une grande flexibilité et une grande simplicité : vous choisissez vos jours, vos activités et vos horaires, nous nous occupons du reste !
Des intervenants spécialisés et certifiés.
Pour organiser votre Safety Day avec Yoburo, cliquez ici.
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Mar 13 2024
Troubles du Sommeil : Comment les Identifier et les Surmonter
Quels sont les différents Troubles du Sommeil ?
- L’Insomnie : C’est peut-être le trouble du sommeil le plus courant, caractérisé par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Les personnes atteintes d’insomnie peuvent ressentir de la fatigue, de l’irritabilité et une baisse de la concentration pendant la journée.
- L’ Apnée du Sommeil : Ce trouble se manifeste par des pauses respiratoires récurrentes pendant le sommeil, souvent accompagnées de ronflements forts. L’apnée du sommeil peut entraîner une fatigue chronique et augmenter le risque de problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques.
- La Paralysie du Sommeil : Une expérience effrayante où une personne se réveille temporairement incapable de bouger ou de parler, souvent associée à des hallucinations sensorielles. Bien que généralement inoffensive, la paralysie du sommeil peut être très perturbante pour ceux qui en sont victimes.
- Hypersomnie : Ce trouble se caractérise par une somnolence excessive pendant la journée, même après avoir dormi suffisamment la nuit. Les personnes atteintes d’hypersomnie peuvent ressentir le besoin de dormir à des moments inappropriés, ce qui peut affecter leur fonctionnement quotidien.
- Troubles du rythme circadien : Ces troubles se caractérisent par des perturbations du rythme naturel de sommeil-éveil, souvent causées par des horaires de travail irréguliers, le décalage horaire ou des troubles médicaux sous-jacents.
Il est important de reconnaître les signes et les symptômes des troubles du sommeil et de consulter un professionnel de la santé si vous éprouvez des difficultés à obtenir un sommeil réparateur. Un diagnostic précoce et un traitement approprié peuvent aider à améliorer la qualité de vie et à prévenir les complications à long terme.
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Il existe heureusement des moyens d‘améliorer la qualité de notre sommeil, même dans un environnement de travail stressant. Voici quelques conseils simples à suivre :
- Routine de Sommeil : Établir une routine de sommeil régulière en se couchant et en se levant à la même heure tous les jours peut aider à réguler notre horloge biologique et à favoriser un sommeil réparateur.
- Créer un environnement propice au sommeil : Veiller à ce que notre chambre soit sombre, calme et frais peut favoriser un sommeil de meilleure qualité. Les bruits blancs ou les masques de sommeil peuvent également être utiles pour bloquer les distractions extérieures.
Pratiquer la Relaxation : Des exercices de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à calmer l’esprit et à favoriser un endormissement plus rapide.
Mauvais Sommeil = Mauvaise Productivité
Il est crucial de reconnaître que le sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être général et notre efficacité au travail. Des nuits agitées et un repos insuffisant peuvent entraîner une diminution de la concentration, une prise de décision altérée et une productivité réduite.
Les entreprises sont de plus en plus conscientes de l’impact du sommeil sur la performance de leurs employés et commencent à proposer des initiatives pour favoriser un meilleur équilibre travail-sommeil.Yoburo : Votre allié pour un Sommeil de Qualité
Chez Yoburo, nous comprenons l’importance de promouvoir le bien-être au travail, y compris la qualité du sommeil de vos collaborateurs. C’est pourquoi nous proposons des conférences et des ateliers axés sur le sommeil et le bien-être, destinés à fournir à vos employés les outils et les connaissances nécessaires pour améliorer leur qualité de sommeil et leur productivité au travail.
En conclusion, les troubles du sommeil peuvent avoir un impact significatif sur notre vie quotidienne et notre santé globale. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en bénéficiant du soutien d’initiatives telles que celles proposées par Yoburo, nous pouvons tous aspirer à des nuits plus reposantes et des journées plus productives.
N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations sur nos solutions de bien-être en entreprise.Améliorer la qualité de vie et les conditions de travail (QVCT) sont une priorité !
- L’Insomnie : C’est peut-être le trouble du sommeil le plus courant, caractérisé par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Les personnes atteintes d’insomnie peuvent ressentir de la fatigue, de l’irritabilité et une baisse de la concentration pendant la journée.
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Mar 05 2024 
Télétravail – 5 conseils pour rester en bonne santé
Avoir une posture ergonomique
Pour préserver votre santé et notamment prévenir les troubles musculo-squelettiques, vous devez avoir une posture ergonomique adaptée au travail sur écran. Voici les principales recommandations de l’INRS pour avoir une posture assise de moindre inconfort :
• le dos doit être droit ou légèrement en arrière ;
• les pieds doivent être fermement posés sur le sol ;
• les coudes doivent être fléchis à 90° ;
• les genoux doivent être à hauteur des hanches ;
• les épaules doivent être détendues…Pour avoir une posture ergonomique, il est important de choisir et d’aménager correctement le matériel de votre poste de travail en fonction de vos caractéristiques physiques (taille, correction visuelle, etc.). Pour en savoir plus à ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Travail sur écran – comment avoir une posture ergonomique ?
P.-S. — Pour limiter votre temps passé assis, n’hésitez pas à aménager un espace pour travailler debout ou à demander à votre employeur de vous fournir un bureau assis-debout.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Avoir de bonnes habitudes alimentaires est également primordial pour rester en bonne santé en télétravail. Pour cela, nous vous recommandons de :
• privilégier les fruits et légumes de saison, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs ;
• modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse ;
• boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour ;
• varier les aliments ;
• prendre le temps de cuisiner et éviter de consommer des aliments ultra-transformés…Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, n’hésitez pas à lire notre article Télétravail : 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.
Faire des pauses actives
Faire régulièrement des pauses actives en télétravail permet de contrer les effets négatifs d’une position sédentaire : limiter la position statique, réduire les douleurs et tensions musculaires ainsi que la fatigue, améliorer la productivité, la créativité, la concentration, etc. Exemples de pauses actives : faire des étirements, marcher, faire du yoga, monter et descendre des escaliers, chercher un verre d’eau dans la cuisine…
Voici quelques exercices simples à réaliser pendant vos pauses :
• 3 exercices pour se détendre rapidement les jambes ;
• 5 postures de yoga faciles à faire chez soi ;
• 4 postures de yoga sur chaise.Pratiquer une activité physique
Pratiquer une activité sportive régulièrement est l’un des meilleurs remèdes pour préserver votre santé en télétravail. En effet, le sport apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit : meilleur fonctionnement du cœur, entretien des articulations et des os, augmentation de la masse musculaire, meilleure circulation sanguine, diminution du stress, amélioration du sommeil, etc.
Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :
• une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou une activité physique d’endurance d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.Prendre l’air
Pour rester en bonne santé en travaillant depuis son domicile, il est également important de prendre régulièrement l’air pour :
• profiter des bienfaits de la lumière naturelle et faire le plein de vitamine D ;
• changer d’environnement et décompresser : rester enfermer tout le temps chez vous peut être néfaste pour votre santé mentale…Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer le bien-être de vos collaborateurs en télétravail ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des solutions santé adaptées au télétravail : conférences, activités sportives et ateliers bien- être en visioconférence. Nous nous adaptons à vos besoins pour vous proposer un programme santé sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Fév 21 2024 
Une QVCT Olympique avec Yoburo
À l’Heure des Jeux Olympiques 2024
Chez Yoburo, nous croyons fermement que cette énergie positive peut être intégrée au sein des entreprises pour favoriser une Qualité de Vie au Travail (QVCT) exceptionnelle.
Les JO 2024 : Un Catalyseur d’Inspiration pour les Entreprises
L’approche des Jeux Olympiques de Paris 2024 offre une opportunité unique d’embrasser l’esprit olympique au sein de votre entreprise. Chez Yoburo, nous avons conçu des solutions axées sur le sport, la santé et le bien-être au travail, en parfaite harmonie avec les valeurs des JO. Mais en quoi ces activités peuvent-elles véritablement améliorer la Qualité de Vie au Travail ?
Sport, Santé et Bien-être : Un Trio Gagnant pour la QVCT
L’intégration d’entraînements sportifs et d’ateliers bien-être spécial JO au sein de votre entreprise s’inscrit comme une réponse innovante pour booster la QVCT. Voici comment ce trio gagnant opère :
- Boostez l’énergie et la productivité : Les entraînements sportifs réguliers favorisent une meilleure condition physique et mentale, augmentant ainsi l’énergie et la concentration au travail. Des sessions adaptées peuvent être mises en place, permettant à vos employés de se ressourcer et de rester dynamiques tout au long de la journée.
- Réduction des risques de Maladies Chroniques : Le sport réduit de 20% à 30% les risques de développer des pathologies chroniques. Intégrer des séances d’entraînement sportif au quotidien des employés devient ainsi un investissement préventif majeur pour la santé globale, contribuant à une équipe plus résiliente et en meilleure forme physique.
- Gestion du Stress et Amélioration du Bien-être Mental : Les ateliers bien-être, axés sur la méditation, la gestion du stress et la nutrition, offrent des outils concrets pour améliorer la santé mentale des employés. Ces pratiques, empruntées aux routines des athlètes olympiques, favorisent la concentration, la créativité et le bien-être psychologique au travail.
Un Engagement Fort pour une QVCT Olympique
S’engager dans une démarche sport, santé et bien-être en entreprise avec Yoburo, c’est intégrer les valeurs des JO dans votre culture d’entreprise. La compétition amicale, la solidarité et le dépassement de soi deviennent des piliers sur lesquels votre équipe construit son succès.
Soutenir la Grande Cause Nationale 2024 “Bouge Chaque Jour !” : En optant pour nos solutions, vous contribuez également à cette initiative gouvernementale vise à encourager les Français à adopter un mode de vie actif, promouvant ainsi la santé et le bien-être pour tous.
En conclusion, les JO 2024 sont une invitation à transformer votre entreprise en un lieu où l’esprit olympique, la santé physique et mentale, et la QVCT s’entremêlent pour créer un environnement propice à l’épanouissement professionnel.
Yoburo est là pour vous accompagner dans cette aventure vers une QVCT olympique, où chaque employé peut se sentir comme un véritable champion !
Retrouvez plus d’informations sur les solutions que nous mettons en place pour les JO en entreprise.
Si vous souhaitez mettre en place des ateliers de sport et/ou conférences bien-être au sein de votre entreprise, n’hésitez pas à nous contacter.
- Boostez l’énergie et la productivité : Les entraînements sportifs réguliers favorisent une meilleure condition physique et mentale, augmentant ainsi l’énergie et la concentration au travail. Des sessions adaptées peuvent être mises en place, permettant à vos employés de se ressourcer et de rester dynamiques tout au long de la journée.
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Fév 19 2024 
Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale
Pratiquer une activité physique régulière est nécessaire pour préserver et améliorer notre santé physique, mais aussi mentale.
Dans cet article, Yoburo vous présente les nombreux bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale, un élément majeur de la qualité de vie au travail.Quels sont les principaux bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale ?
• Réduction du stress et de l’anxiété : L’exercice physique est un excellent moyen pour se défouler, lâcher prise, évacuer les tensions et pressions du quotidien.
• Amélioration de l’humeur : L’activité sportive apporte une sensation de bien-être, atténue les symptômes de la dépression, favorise un état d’esprit positif, etc.
• Meilleure estime de soi : Atteindre des objectifs sportifs, même modestes, procure un sentiment d’accomplissement contribuant à une perception positive de soi-même.
• Sommeil de meilleure qualité : La pratique régulière d’une activité physique favorise un sommeil réparateur, régule le cycle éveil/sommeil et limite les insomnies. Le sommeil joue un rôle fondamental dans le maintien d’une bonne santé mentale.
• Optimisation des compétences professionnelles : L’activité physique permet également d’optimiser diverses capacités mentales telles que la concentration, la mémoire, l’efficacité, la créativité, la capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes…Pourquoi l’activité physique a-t-elle des effets bénéfiques sur la santé mentale ?
L’activité physique a un impact positif sur la santé mentale pour diverses raisons :
• Libération d’endorphines : Une activité physique, d’intensité modérée ou élevée, déclenche la libération d’endorphines, communément appelées les hormones du bonheur ». Ces neurotransmetteurs possèdent des propriétés anxiolytiques et antalgiques, procurant ainsi une sensation de bien être. Les endorphines contribuent activement à atténuer le stress et l’anxiété, tout en favorisant un état d’esprit positif.
• Optimisation de la circulation sanguine : L’exercice physique améliore la circulation sanguine, favorisant notamment une meilleure irrigation du cerveau. Cette augmentation du flux sanguin stimule la production de nouveaux neurones, renforce les connexions neuronales et optimise les capacités cognitives.
• Pause mentale : Le sport permet de détourner momentanément l’esprit des préoccupations quotidiennes en focalisant l’attention sur les aspects physiques et tactiques de l’activité sportive. C’est une véritable pause mentale qui offre la possibilité de se concentrer entièrement sur le moment présent.
• Défouloir émotionnel : L’activité sportive permet de libérer, de décharger et de mieux gérer les émotions trop intenses à travers l’effort physique. Le sport amène à un état de plénitude et d’apaisement, favorisant ainsi un meilleur équilibre émotionnel.
Pour conclure
Aujourd’hui, le sport a pleinement sa place en entreprise et devient une tendance QVCT incontournable. Pour préserver la santé physique et mentale des Français, le ministère des Sports et des Jeux Olympiques et Paralympiques encourage fortement les entreprises à proposer des activités sportives et physiques à leurs salariés.
À l’approche des Jeux Olympiques et Paralympiques, la promotion de l’activité physique et sportive est désignée comme la Grande Cause Nationale pour l’année 2024.
Vous souhaitez organiser des activités sportives au sein de votre entreprise pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Nous pouvons vous accompagner dans cette démarche QVCT !
Les avantages de faire appel à nos services :
Des activités sportives variées : circuit training, renforcement musculaire, yoga, Pilates, cardio boxing, Zumba…
Un programme sur mesure : nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos besoins, vos problématiques, vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs. Une grande flexibilité et une grande simplicité : vous choisissez vos jours, vos activités et vos horaires, nous nous occupons du reste ! Des intervenants spécialisés et certifiés : nos coachs sportifs sont des professionnels passionnés et diplômés qui s’adaptent toujours aux pratiquants.Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Jan 15 2024
4 conseils pour prévenir les troubles musculo-squelettiques au travail
Sensibiliser vos collaborateurs aux TMS
Pour prévenir les troubles musculo-squelettiques sur le lieu de travail, vous pouvez organiser des conférences et des formations pour aider vos collaborateurs à :
• acquérir une meilleure compréhension des causes, symptômes et conséquences des TMS ;
• apprendre les techniques d’échauffement préalable à l’exercice de leur activité professionnelle ;
• adopter les bonnes pratiques gestuelles et posturales pour accomplir en toute sécurité leurs tâches professionnelles…Optimiser l’ergonomie des postes de travail et fournir des équipements adaptés
Optimiser l’aménagement des postes de travail avec des équipements adaptés aux besoins et aux caractéristiques physiques de vos collaborateurs permet de limiter les positions incommodes et de prévenir les troubles musculo-squelettiques au sein de votre entreprise.
Voici quelques exemples d’actions concrètes à mettre en place :
• Aménager les postes de travail sur écran en fonction des caractéristiques physiques de chaque collaborateur.
• Fournir des vêtements thermiques aux collaborateurs exposés au froid.
• Équiper les collaborateurs de chariots à roulettes ou de dispositifs de levage assisté pour faciliter la manipulation de charges lourdes.
• Installer des tapis anti-fatigue aux postes où les employés doivent rester en position debout pendant de longues périodes…Repenser l’organisation du travail
La prévention des TMS passe également par une réévaluation stratégique de l’organisation du travail. Voici quelques pistes à envisager pour améliorer les conditions de travail de vos collaborateurs :
• diversifier les tâches de vos collaborateurs ;
• effectuer une rotation des postes ;
• automatiser les tâches répétitives ;
• alléger le rythme et l’intensité de certaines tâches ;
• instaurer des temps de repos suffisants pour favoriser une récupération optimale…Organiser des activités physiques et des ateliers bien-être
Pour prévenir les troubles musculo-squelettiques au travail, vous pouvez organiser des activités physiques et des ateliers bien-être adaptés aux besoins de vos collaborateurs.
Voici quelques exemples d’activités pour préserver la santé de vos collaborateurs :
• Des séances d’étirement, d’échauffement et de réveil musculaire pour préparer physiquement et mentalement vos collaborateurs à leur prise de poste.
• Du yoga ou du Pilates pour renforcer la musculature, réduire les tensions, améliorer la souplesse et limiter les positions statiques prolongées.
• Des massages pour soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine, offrir une pause bien-être propice à une récupération optimale…Pour conclure
Les troubles musculo-squelettiques sont des maladies professionnelles qui affectent tous les secteurs d’activité. Pour limiter les conséquences néfastes des TMS (dégradation de la santé et de la qualité de vie des collaborateurs, augmentation des accidents de travail, du taux d’absentéisme, du turnover…), il est essentiel pour les entreprises de mettre en place des actions de prévention.
Pour prévenir efficacement les troubles musculo-squelettiques au travail, nous proposons de nombreuses solutions QVT :
• Des activités physiques et des ateliers bien-être : réveil musculaire, étirements, échauffements, atelier gestes et postures, massages, yoga, Pilates, etc.
• Une conférence : Se prémunir des TMS.
• Des événements : Semaine de la QVT, Safety Day…Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
Un programme sur mesure : nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos besoins, vos problématiques, vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs.
Des intervenants spécialisés et certifiés : 