Santé Physique

Présentation du Safety Day

La Journée mondiale de la sécurité et de la santé au travail, aussi appelée Safety Day, est un événement qui a lieu tous les ans le 28 avril. Créé par l’Organisation internationale du Travail (OIT), cet événement vise à :

• promouvoir des environnements de travail sûrs et sains ;
• encourager la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles ;
• sensibiliser les employeurs et les travailleurs aux risques professionnels.
  En France, bien que le nombre d’accidents du travail et de maladies professionnelles soit en baisse, il reste encore beaucoup à faire pour améliorer la sécurité et la santé au travail :
• 661 personnes ont perdu la vie sur leur lieu de travail en 2023, soit près de 2 décès par jour.
• Plus de 560 000 accidents du travail ont été répertoriés en 2022.
• Plus de 44 000 cas de maladies professionnelles ont été recensés en 2022. (Source : Assurance Maladie)
  Ces chiffres mettent en évidence l’impératif de renforcer les mesures de prévention et de sécurité au sein des entreprises françaises. En effet, aucun poste de travail ne devrait compromettre la sécurité, la santé, le bien-être et même la vie des collaborateurs.

Les raisons d’organiser un Safety Day en entreprise

Organiser un Safety Day en entreprise présente de nombreux avantages pour améliorer la qualité de vie et les conditions de travail (QVCT) des salariés. En effet, mettre en place des activités de sensibilisation et de prévention pour la sécurité et la santé au travail permet de :

• Sensibiliser les collaborateurs aux différents risques et dangers inhérents à leur activité professionnelle.
  
• Former et responsabiliser les salariés sur les problématiques de sécurité et de santé au travail.
  
• Découvrir de nouvelles activités QVCT bénéfiques pour la sécurité, la santé physique et mentale ainsi que pour le bien-être des collaborateurs. Une fois testées et validées, ces activités peuvent être durablement intégrées au sein de l’entreprise.
  
• Créer un environnement de travail sain et sûr pour les collaborateurs en développant une culture d’entreprise axée sur la santé et la sécurité.
  
• Favoriser le bien-être des collaborateurs en créant un environnement sécurisé et sain propice à leur épanouissement professionnel, leur santé physique et mentale, leur motivation et leur productivité.

Organiser un Safety Day avec Yoburo

Vous souhaitez être accompagné pour organiser un Safety Day au sein de votre entreprise ? Nous pouvons vous aider ! Nous proposons de nombreuses prestations spécialement conçues pour cet événement. Ci-dessous, découvrez un aperçu de nos activités.

Nos conférences sécurité & santé

Se prémunir des TMS :
Cette conférence vise à aider les collaborateurs à mieux comprendre les troubles musculo-squelettiques (TMS) et à adopter les bons gestes et les bonnes postures pour les prévenir.

Santé et travail de nuit :
Cette conférence a pour but de sensibiliser les collaborateurs aux risques associés au travail de nuit, tout en leur fournissant des conseils pratiques pour adopter des habitudes de vie saines adaptées à ce rythme particulier (sommeil, alimentation, activité physique, etc.).

Prévention des RPS :
Cette conférence a pour objectif de sensibiliser les collaborateurs aux risques psychosociaux (RPS) et de les aider à identifier les facteurs à l’origine de ces risques afin de les prévenir au mieux.

Nos ateliers bien-être

Gestes et postures :
Cet atelier permet de former les employés aux bonnes pratiques ergonomiques pour prévenir les risques liés aux mauvaises postures, aux gestes répétitifs et au port de charges lourdes.

Soulager les douleurs dorsales :
Dans cet atelier, les collaborateurs apprennent diverses techniques pour renforcer les muscles du dos, réduire les tensions musculaires et améliorer leur posture afin de prévenir et soulager les douleurs dorsales.

Massages :
Une pause bien-être idéale pour évacuer le stress, soulager les tensions musculaires et faire le plein d’énergie ! Nous proposons différentes techniques de massage (Amma, réflexologie palmaire, Do-In, etc.) parfaitement adaptées au milieu professionnel.

Nos activités physiques

Renforcement musculaire :
Nos séances de renforcement musculaire sont idéales pour améliorer la condition physique des collaborateurs et prévenir certains risques professionnels. Grâce à des exercices dynamiques, les participants peuvent accroître leurs capacités physiques, améliorer leur posture, limiter les risques de blessures, muscler et tonifier des zones spécifiques, etc.

Étirements de fin de journée :
Nos séances d’étirements sont conçues pour aider les employés à se détendre et à soulager les tensions musculaires après une journée de travail éprouvante.

Notre challenge connecté

À l’occasion du Safety Day, nous avons également conçu un challenge connecté spécialement dédié à la sécurité et la santé au travail. Cette expérience digitale, ludique et inclusive comprend :

• Des contenus éducatifs : conférences, ateliers, articles et podcasts.
• Une multitude de défis : activités physiques, défis photos, quiz, etc.
• Des espaces collaboratifs et interactifs : classements, chat d’équipe, etc.

Les avantages de faire appel à nos services Yoburo

Un programme sur mesure : nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos besoins, vos problématiques, vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs.

Une grande flexibilité et une grande simplicité : vous choisissez vos jours, vos activités et vos horaires, nous nous occupons du reste !

Des intervenants spécialisés et certifiés.

Pour organiser votre Safety Day avec Yoburo, cliquez ici.

Présentation du cardio boxing

Né aux États-Unis dans les années 90, le cardio boxing est une activité physique dynamique qui combine des mouvements de boxe (principalement du kick-boxing, de la boxe anglaise et de la boxe thaï) avec des exercices cardiovasculaires.

L’objectif principal de cette pratique est de se dépenser en réalisant des mouvements de boxe dans le vide tout en imaginant un adversaire (cette technique d’entraînement s’appelle le shadow-boxing) ou en frappant dans un sac de frappe. Contrairement à la boxe traditionnelle, il n’y a donc pas de combats ni d’affrontements directs.

Voici quelques exemples d’exercices courants que l’on retrouve dans une séance de cardio boxing :

• Enchaînements de coups de poing (jab, cross, hook, uppercut, etc.) et de coups de pied (coup de pied avant, circulaire, latéral, crochet, arrière, etc.), avec ou sans sac de frappe.
• Mouvements de déplacement agiles et rapides, accompagnés de techniques d’évitement visant à esquiver des attaques fictives.
• Séries de sauts (latéraux, en étoile, à la corde à sauter, etc.).
• Enchaînements de burpees, ce sont des exercices de renforcement musculaire combinant des pompes, des squats et des sauts.

Les bienfaits du cardio boxing

Le cardio boxing est une activité sportive qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Voici les principaux bienfaits :

• Amélioration du système cardiovasculaire : le cardio boxing stimule le rythme cardiaque, ce qui aide à renforcer la santé du cœur et des poumons, tout en améliorant l’endurance cardio-respiratoire.
• Évacuation du stress et des émotions négatives : le cardio boxing est un excellent sport pour se défouler, relâcher les tensions, dissiper le stress et chasser les émotions négatives.
• Optimisation de la coordination, de l’équilibre et de l’agilité : les mouvements précis et dynamiques de ce sport améliorent la coordination entre le corps et l’esprit, renforcent l’équilibre et favorisent une agilité accrue.
• Combustion rapide des graisses : le cardio boxing aide à brûler un grand nombre de calories en peu de temps, facilitant ainsi la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle.
• Sollicitation musculaire complète : cette activité sportive renforce et tonifie la majorité des muscles du corps.

Le cardio boxing en entreprise

Le cardio boxing en milieu professionnel est une activité QVT dynamique, stimulante et ludique qui favorise la santé physique et mentale des collaborateurs. De plus, cette pratique contribue activement au renforcement de la cohésion d’équipe, favorisant ainsi une productivité durable.

Déroulement d’une séance de cardio boxing en entreprise :

• Échauffements dynamiques pour préparer le corps à l’effort physique à venir.
• Enchaînements de mouvements de boxe et d’exercices de cardio.
• Retour au calme et étirements pour finir la séance en douceur.

  Vous êtes une entreprise et souhaitez organiser des séances de cardio boxing pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des séances de cardio boxing sur mesure. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Pourquoi pratiquer une activité physique régulière ?

Pratiquer une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Voici les principaux bienfaits :

Une meilleure santé mentale.
Faire régulièrement de l’exercice physique améliore l’humeur et aide à limiter le stress, l’anxiété ainsi que la dépression. Se dépenser régulièrement favorise également un sommeil de meilleure qualité, offre une plus grande clarté mentale, renforce la confiance en soi et l’estime de soi, etc.

Une meilleure santé physique.
Bouger au quotidien aide à booster le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine, renforcer les os et les muscles, prévenir l’apparition de certaines maladies (maladies cardiovasculaires, cancers, obésité, diabète…).

Une optimisation des capacités physiques et mentales.
Selon les activités pratiquées, l’exercice physique permet d’améliorer de nombreuses capacités physiques telles que la force musculaire, la souplesse, l’équilibre, la coordination, l’endurance, etc.
L’activité physique permet également d’optimiser diverses capacités mentales telles que la concentration, l’efficacité, la créativité, la capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes…
L’optimisation de toutes ces capacités facilite grandement l’exécution des gestes et tâches du quotidien.

Quelle est la quantité d’activité physique recommandée ?

L’Assurance Maladie définit l’activité physique comme étant « l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos ». En plus des activités sportives, l’activité physique inclut donc toutes les autres occasions de bouger au quotidien (les déplacements actifs, les loisirs, les tâches domestiques…).

Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de :
• pratiquer une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.
• limiter autant que possible le temps de sédentarité.

Comment pratiquer une activité physique régulière ?

Dans cette partie, vous trouverez des conseils pratiques pour vous aider à intégrer l’activité physique dans votre routine professionnelle et personnelle.

Pratiquer une activité physique régulière au travail

Pour bouger plus à votre travail, voici nos recommandations :
Faites régulièrement des pauses actives.
Vous promener autour de votre lieu de travail, faire du yoga sur chaise, monter et descendre des escaliers, faire des exercices de renforcement musculaire et des étirements.

Adoptez de bonnes habitudes de travail.
Passer vos appels professionnels et faire des réunions en marchant, changer régulièrement de position de travail en alternant la position assise et debout, mettre un rappel sur votre téléphone pour vous lever et marcher, etc.

Pratiquez une activité sportive.
N’hésitez pas à demander à votre employeur d’organiser des séances de sport au sein de l’entreprise ou de vous accorder un temps de pause plus long le midi pour vous rendre à la salle de sport avec vos collègues. Le sport a toute sa place en entreprise, car c’est une activité QVCT qui apporte de nombreux bénéfices tant pour les employés que les employeurs.

Profitez du trajet domicile-travail.
Privilégiez la marche ou le vélo si vous avez une courte distance à faire ou descendez une station (de métro, bus, tramway…) avant votre lieu de travail ou garez votre voiture un peu plus loin pour terminer le trajet à pied.

Faites des exercices physiques tout en travaillant.
N’hésitez pas à demander à votre employeur de vous fournir du matériel anti-sédentaire tel qu’un bureau ajustable en hauteur permettant de travailler en position assise ou debout, un vélo de bureau, un tapis de marche pour bureau, un ballon de gym…

Pratiquer une activité physique régulière chez soi

Pour bouger plus sur votre temps personnel, voici nos recommandations :
Pratiquez une activité sportive qui vous plaît.
Veillez à choisir un sport que vous appréciez afin de maintenir une routine sportive régulière. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, commencez doucement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos exercices physiques.

Privilégiez les modes de déplacement actifs.
Favorisez la marche ou le vélo pour accompagner vos enfants à l’école, vous rendre à vos rendez-vous, aller à la boulangerie, faire vos courses, etc.

Profitez de vos tâches domestiques pour vous dépenser.
Mettez votre playlist préférée pour vous motiver à accomplir vos corvées quotidiennes avec énergie (nettoyage, jardinage, bricolage…).

Ayez des loisirs actifs.
Privilégiez des loisirs qui favorisent le mouvement et limitent la sédentarité (faire des balades à vélo, aller à la piscine en famille, faire du tennis avec des amis…).

Utilisez des objets connectés pour mesurer votre activité physique quotidienne.
Les montres connectées ainsi que certaines applications de smartphones peuvent être très utiles pour avoir une vue d’ensemble de vos dépenses énergétiques quotidiennes et recevoir des rappels vous encourageant à bouger régulièrement.

Pour conclure

L’activité physique ne se limite pas au sport. L’essentiel est d’être actif au quotidien. Même de petites actions régulières peuvent avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale.

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé physique et mentale de vos collaborateurs en favorisant l’activité physique au travail ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVCT en vous proposant des activités sportives, des ateliers bien-être et des conférences.
Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos envies et besoins pour vous proposer un programme QVCT sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Connaissez-vous le Do-In ? C’est une technique d’auto-massage qui permet de se détendre et de ressourcer rapidement au quotidien, y compris pendant les heures de travail. Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir le Do-In et vous présente les bienfaits de cette pratique.

Présentation du Do-In

Le Do-In est une technique d’auto-massage issue de la médecine traditionnelle japonaise et est un dérivé du Shiatsu. Le terme Do-In signifie littéralement « la voie de l’énergie » et reflète parfaitement l’objectif principal de cette pratique : équilibrer et harmoniser l’énergie qui circule dans le corps pour préserver un état de bien-être général.

Cette technique d’auto-massage combine des pressions, des frottements, des tapotements et de doux étirements sur les points d’acupuncture, les méridiens et les zones réflexes du corps. Les massages se font principalement sur le visage, la tête, la nuque, les épaules, les mains, le dos et les jambes.

L’un des grands avantages de cette technique est sa praticité. Le Do-In peut effectivement être pratiqué n’importe où et à tout moment de la journée. C’est une pratique simple qui peut facilement être intégrée à la vie quotidienne.

Les bienfaits du Do-In

Le Do-In est une pratique holistique bénéfique pour la santé physique et mentale. En effet, la pratique régulière du Do-In permet principalement de :

• Stimuler la circulation de l’énergie dans le corps et rétablir l’équilibre des flux d’énergie ;
• Réduire la fatigue mentale et physique ;
• Favoriser la relaxation profonde ;
• Réduire le stress ;
• Soulager les tensions musculaires ;
• Améliorer la vitalité et la vivacité ;
• Stimuler la mémoire et la concentration…

Le Do-In en entreprise

De plus en plus d’entreprises proposent des séances de Do-In à leurs collaborateurs, car cette pratique apporte de nombreux bienfaits et s’adapte parfaitement à l’environnement professionnel. En effet, la pratique du Do-In :

• Nécessite peu de temps et d’espace ;
• Ne demande pas aux participants de se dévêtir ;
• Ne nécessite aucun équipement particulier ;
• Est accessible à tous ;
• Favorise le bien-être des collaborateurs.

Déroulement d’une séance de Do-In en entreprise : le praticien apprend aux collaborateurs à maitriser et à utiliser différentes techniques de massage afin de pouvoir les reproduire ultérieurement sur eux-mêmes de manière autonome.

Vous êtes une entreprise et souhaitez organiser des séances de Do-In pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des séances de Do-In sur mesure. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.