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Juin 24 2024 
Comment préserver la santé mentale des collaborateurs ?
Améliorer les conditions de travail des collaborateurs
La santé mentale des collaborateurs est étroitement liée à leurs conditions de travail. En effet, des conditions de travail favorables contribuent directement à leur épanouissement professionnel. Voici quelques exemples de mesures à adopter pour améliorer leurs conditions :
Veiller à la charge de travail :
Mettre en place des indicateurs de suivi pour évaluer si la charge de travail est équilibrée et gérable pour les collaborateurs.
Accorder de l’autonomie :
Offrir aux employés la liberté de gérer et d’organiser leur travail selon leurs compétences et leur manière de travailler.
Avoir de la reconnaissance :
Faire régulièrement des retours positifs sur le travail des collaborateurs pour favoriser leur estime de soi et maintenir leur motivation ainsi que leur engagement.
Favoriser l’évolution professionnelle :
Proposer des opportunités de développement professionnel et d’avancement pour stimuler le sentiment d’accomplissement et d’estime de soi des collaborateurs.
Impliquer les collaborateurs aux projets de l’entreprise :
Favoriser la participation et l’implication des collaborateurs dans les décisions et les projets de l’entreprise pour renforcer leur sentiment d’appartenance et booster leur motivation.
Aménager des espaces de travail agréables et fournir des équipements adaptés :
Créer des environnements de travail confortables, ergonomiques et équipés de matériel adapté aux besoins des collaborateurs pour favoriser leur bien-être physique et mental.
Automatiser les tâches répétitives :
Utiliser la technologie pour automatiser les tâches répétitives afin de permettre aux employés de se concentrer sur des activités à plus forte valeur ajoutée.Favoriser l’équilibre vie professionnelle et personnelle
Assurer un équilibre entre la vie professionnelle et personnelle est essentiel au bienêtre des collaborateurs. Un travail qui empiète trop sur la vie privée peut en effet avoir des conséquences néfastes sur leur santé mentale (anxiété, stress, troubles de l’humeur, insomnies, burnout, démotivation, etc.).
Pour faciliter la conciliation travail / vie privée des collaborateurs, voici quelques exemples d’actions à mettre en place :
Respecter le droit à la déconnexion :
Élaborer une charte de droit à la déconnexion, respecter les temps de repos, encourager les collaborateurs à avoir une utilisation raisonnée des outils numériques, les sensibiliser à l’hyperconnexion, etc.
Offrir de la flexibilité :
Proposer des horaires de travail souples, encourager le télétravail, permettre aux employés de prendre des congés de manière flexible et adaptée à leurs besoins individuels, etc.
Promouvoir une culture d’entreprise axée sur les résultats :
Reconnaître et valoriser les résultats et la productivité plutôt que la simple présence au bureau motive les collaborateurs à travailler efficacement. Cette approche les encourage à mieux gérer leur temps pour pouvoir profiter davantage de leur temps personnel. De plus, cela contribue également à atténuer le stress lié à la pression du présentéisme.Développer une culture d’entreprise bienveillante et entretenir des relations professionnelles positives
Développer une culture d’entreprise axée sur la bienveillance favorise le bien-être mental des collaborateurs en créant un environnement de travail plaisant et positif. De plus, des relations harmonieuses au sein de l’entreprise offrent un sentiment de soutien et renforcent le sentiment d’appartenance à un groupe.
Voici quelques pistes pour créer une culture d’entreprise bienveillante et favoriser des relations professionnelles positives :
Bannir les violences internes et externes :
Intervenir lors de conflits, éviter de créer de la concurrence entre les collaborateurs, former les équipes à la gestion des situations tendues, etc.
Adopter la communication non violente (CNV) :
Utiliser l’écoute active, communiquer sans interpréter ni émettre de jugements, formuler des demandes de façon positive, simple, claire, précise et explicite, etc.
Créer un environnement professionnel équitable et éthique :
Garantir l’équité salariale, avoir un processus de recrutement transparent, mettre en place des politiques anti-discrimination, etc.
Promouvoir un management bienveillant :
Encourager une gestion axée sur l’empathie, le respect, la reconnaissance, le développement professionnel et la collaboration.
Renforcer la cohésion entre les collaborateurs :
Organiser des activités de team building, aménager des espaces de détente pour faciliter la création de liens entre les collaborateurs, encourager et soutenir le travail en équipe, etc.Sensibiliser les collaborateurs à la santé mentale et organiser des entretiens de suivi
Organiser des conférences, des formations et des ateliers autour de la santé mentale au travail permet aux collaborateurs de mieux identifier, comprendre et prévenir les risques psychosociaux auxquels ils peuvent être exposés, tels que le stress, le burnout, le bore-out, etc.
En complément, programmer régulièrement des entretiens de suivi offre l’opportunité aux collaborateurs de s’exprimer sur leur bien-être. Ces moments d’échanges permettent aux employés de partager leurs préoccupations, leurs défis et leurs besoins en toute confidentialité. En cas de mal-être, l’entreprise peut alors trouver des solutions adaptées pour y remédier.Organiser des activités bien-être en entreprise
Les activités bien-être en entreprise favorisent l’équilibre psychologique et physique des collaborateurs, contribuant ainsi à préserver leur santé mentale. Voici quelques exemples d’activités à mettre en place :
Activités sportives dynamiques :
Le sport aide les salariés à décompresser, à s’aérer l’esprit, à se défouler et à évacuer le stress et toutes les tensions du quotidien. Exemples : cardio boxing, circuit training, renforcement musculaire, etc.
Activités physiques douces :
Ces activités donnent aux collaborateurs l’occasion de se ressourcer, de regagner en énergie et de lâcher prise en douceur. Exemples : Pilates, yoga, stretching, etc.
Séances de massage :
Les massages offrent des pauses relaxantes et apaisantes aux employés. Exemples : massage Amma, réflexologie palmaire, Do-In, etc.
Ateliers corps et esprit :
Ces ateliers aident les collaborateurs à mieux gérer les défis du quotidien. Exemples : méditation, sophrologie, gestion du stress, yoga du rire, etc.
Vous êtes une entreprise et souhaitez préserver la santé mentale de vos collaborateurs ?
Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVCT en vous proposant des activités physiques, des ateliers bien-être et des conférences. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité et à vos besoins pour vous proposer un programme QVCT sur mesure.
Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter. -
Mai 24 2024
Prévenir le burn-out : Les clés pour préserver son équilibre mental et professionnel
Dans cet article, découvrez des stratégies pratiques pour préserver votre bien-être et éviter de succomber sous le poids de la charge mentale.
Optimiser son travail
L’optimisation du travail est essentielle pour réduire la charge mentale et éviter le burn-out.
Voici quelques conseils pour y parvenir :1. La matrice Eisenhower :
Définir des priorités claires :
Il est crucial de savoir distinguer entre l’urgent et l’important.
Grâce à ces deux critères, urgent et important, nous pouvons classer nos tâches et établir des priorités : urgent et important = faire immédiatement, important mais moins urgent = planifier, urgent mais moins important = déléguer.Cette méthode permet de se concentrer sur les tâches à haute valeur ajoutée et de réduire le stress lié aux deadlines.
Déléguer les tâches :
Souvent, nous avons tendance à vouloir tout faire nous-mêmes, mais déléguer est essentiel pour éviter la surcharge.
Identifiez les tâches qui peuvent être confiées à d’autres membres de votre équipe. Cela libérera du temps pour vous concentrer sur les missions les plus stratégiques.
2. Faire des pauses régulières :
Travailler sans interruption peut entraîner une fatigue mentale accrue.
La technique Pomodoro, qui consiste à travailler pendant 25 minutes puis à prendre une pause de 5 minutes, est une méthode efficace pour maintenir la concentration et éviter l’épuisement.Équilibrer vie professionnelle et vie personnelle
L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est crucial pour éviter le burn-out. Voici comment y parvenir :
1. Fixer des limites claires :
Définissez des heures de travail précises et respectez-les. Il est important de ne pas ramener du travail à la maison et de se déconnecter des e-mails professionnels en dehors des heures de bureau. Cette séparation est essentielle pour préserver du temps pour soi et pour les proches.
2. Prendre du temps pour soi :
Assurez-vous de consacrer du temps à vos hobbies, à vos amis et à votre famille. Ces activités sont essentielles pour votre bien-être émotionnel et peuvent vous aider à décompresser après une journée de travail stressante. Planifiez des activités de détente et des moments de loisir régulièrement.
3. Apprendre à dire non :
Savoir dire non à des tâches supplémentaires ou à des projets qui ne sont pas prioritaires est crucial pour maintenir un équilibre sain. Cela vous permet de vous concentrer sur ce qui compte vraiment sans vous surcharger inutilement.
4. Utiliser les jours de congé :
Les jours de congé ne sont pas un luxe, mais une nécessité pour recharger vos batteries. Ne les laissez pas s’accumuler et utilisez-les pour vous détendre et vous éloigner du stress du travail.
Gérer son temps avec des to-do lists
Les to-do lists sont des outils puissants pour la gestion du temps et peuvent aider à réduire la charge mentale. Voici comment les utiliser efficacement :
1.Créer des listes quotidiennes :
Chaque matin, faites une liste des tâches à accomplir dans la journée. Assurez-vous que ces tâches sont réalistes et réalisables.
2. Prioriser les tâches :
Classez les tâches par ordre d’importance et d’urgence. Commencez par les tâches les plus critiques pour vous assurer qu’elles sont réalisées même si vous ne terminez pas toute votre liste.
3. Diviser les grandes tâches en étapes plus petites :
Les grandes tâches peuvent sembler intimidantes. En les divisant en étapes plus petites, elles deviennent plus gérables et moins stressantes.
4. Utiliser des outils numériques :
Des applications peuvent vous aider à gérer vos listes de tâches de manière plus organisée et accessible.
5. Réviser et ajuster régulièrement :
À la fin de chaque journée, révisez votre to-do list. Notez ce que vous avez accompli et ajustez les tâches restantes pour le lendemain. Cela vous permet de rester flexible et de réévaluer vos priorités.
Des ateliers et des conférences sur la charge mentale ou l’équilibre vie pro-vie perso
Les entreprises jouent un rôle crucial dans la prévention du burn-out de leurs employés. Voici quelques initiatives que les entreprises peuvent mettre en place :
1. Ateliers de gestion du stress :
Organiser des ateliers réguliers sur la gestion du stress peut fournir aux employés des outils et des techniques pour gérer le stress de manière proactive. Ces ateliers peuvent couvrir des techniques de relaxation, des exercices de respiration, et des conseils pour une gestion efficace du temps.
2. Conférences sur la charge mentale et l’équilibre vie pro-vie perso :
Inviter des experts pour parler de la charge mentale et de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle peut sensibiliser les employés à ces questions et leur fournir des stratégies pour mieux gérer leur équilibre.
Ces conférences peuvent aborder des sujets comme la reconnaissance des signes de burn-out, les techniques de relaxation, et les stratégies pour maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle.3. Programmes de bien-être en entreprise :
Mettre en place des programmes de bien-être qui incluent des séances de méditation, de yoga, et d’exercice physique peut aider les employés à gérer le stress et à améliorer leur bien-être général. Ces programmes peuvent être offerts sur place ou sous forme de ressources en ligne pour une accessibilité maximale.
4. Encourager une culture de soutien :
Créer une culture d’entreprise où il est acceptable de parler de stress et de charge mentale, et où les employés se sentent soutenus, est essentiel.
Encourager les managers à être attentifs aux signes de burn-out chez leurs équipes et à prendre des mesures proactives pour les aider peut faire une grande différence.
Alléger sa charge mentale
La charge mentale est une réalité pour de nombreux travailleurs, et si elle n’est pas gérée correctement, elle peut conduire à un burn-out sévère.
En optimisant le travail, en équilibrant vie professionnelle et vie personnelle, en utilisant des to-do lists pour gérer son temps, et en proposant des ateliers et des conférences sur la gestion du stress et l’équilibre vie pro-vie perso, il est possible de prévenir le burn-out.
Les entreprises ont un rôle crucial à jouer dans cette prévention en créant des environnements de travail épanouissants et en offrant des ressources et des formations pour aider leurs employés à gérer la charge mentale de manière efficace.
En prenant ces mesures, nous pouvons tous contribuer à un lieu de travail plus sain et plus équilibré.
N’hésitez pas à nous contacter pour des ateliers ou conférences sur la charge mentale. -
Mai 20 2024
Gestion du stress au travail : conseils et astuces
Travaillez efficacement et sereinement
En mettant en place des actions pour mieux gérer votre temps et vos priorités, vous pouvez aborder vos exigences professionnelles avec plus de calme et de maîtrise.
Optimiser votre temps de travail
Une gestion efficace de votre temps de travail vous offre un meilleur contrôle sur vos tâches et facilite l’anticipation des exigences de votre emploi du temps. Voici quelques conseils pour optimiser votre gestion du temps :
- Priorisez vos tâches en les listant et en les classant par ordre d’importance.
- Planifiez vos journées de travail en estimant le temps nécessaire pour effectuer chacune de vos tâches et en les répartissant en fonction de votre productivité.
Savoir dire non
Savoir refuser des demandes excessives ou non essentielles est nécessaire pour mieux gérer le stress au travail. Cela vous permet en effet de définir vos limites et de préserver votre énergie pour effectuer vos tâches prioritaires, réduisant ainsi la pression et le stress associés au surmenage ou à une surcharge de travail.
Éviter le multitâche
Jongler entre plusieurs tâches peut augmenter votre niveau de stress, car cela nécessite une adaptation rapide et constante à différents contextes, ce qui peut être épuisant mentalement. Cela peut entraîner une diminution de la qualité du travail, des erreurs plus fréquentes et une sensation d’être submergé.
Déléguer
Pour vous libérer du temps et vous concentrer uniquement sur vos tâches prioritaires, pensez à déléguer vos tâches secondaires à des collègues qui ont le temps et les compétences pour les réaliser. Cela vous permettra de partager la charge de travail et d’alléger votre charge mentale.
Ne pas vous surcharger
Pour limiter votre stress et faire face aux imprévus durant vos journées, nous vous recommandons de ne programmer que 60 % de votre temps de travail. Cette approche vous permettra de conserver une marge de manœuvre pour gérer les imprévus tout en maintenant une charge de travail raisonnable et gérable.
Accordez-vous des pauses anti-stress
Faire des pauses régulièrement aide à prévenir l’accumulation de stress tout au long de la journée en offrant des moments de répit et de détente. Ci-dessous, découvrez nos conseils pour des pauses relaxantes.
Quitter votre poste de travail pendant vos pauses
Prendre des pauses en quittant votre poste de travail vous permet de changer d’environnement, de vous déconnecter temporairement de votre travail et de gérer les moments de pression avec plus de calme et de sérénité.
Prendre des pauses qui vous procurent du plaisir
Pour vous détendre pleinement, profitez de vos pauses au travail pour vous faire plaisir ! Cela peut être de laisser votre esprit vagabonder, prendre l’air, vous dépenser physiquement, prendre une collation, etc.
Nos idées de pauses anti-stress
Voici quelques idées de pauses simples à mettre en place au travail pour évacuer le stress, mieux gérer les pressions professionnelles et favoriser une plus grande détente mentale :
- Faire de la méditation de pleine conscience : Cette pratique vous aide à atteindre un état de bien-être en vous aidant à prendre pleinement conscience de votre corps, de vos sensations, de votre environnement et de l’instant présent.
- Faire des exercices de respiration : Ces exercices vous permettent de vous détendre rapidement et de relâcher la pression liée au travail. Cliquez ici pour découvrir nos 3 exercices de respiration à faire au travail.
- Prendre l’air : Aller dehors vous permet de changer d’environnement, de prendre une bouffée d’air frais et de revitaliser votre esprit et votre corps.
- Échanger avec les collègues : Les pauses partagées avec les collègues sont des occasions idéales pour réduire votre stress en discutant de sujets légers et divertissants.
Pour découvrir encore plus d’idées de pauses à faire au travail, n’hésitez pas à lire notre article dédié à ce sujet en cliquant ici.
Adoptez une hygiène de vie saine
En adoptant des habitudes de vie saines au quotidien, vous pouvez améliorer votre bien-être global tout en réduisant votre stress.
Bien dormir
Le sommeil est un élément fondamental pour votre bien-être mental et émotionnel. En effet, il contribue grandement à réguler votre humeur, à réduire votre anxiété et à renforcer votre capacité à faire face au stress. La National Sleep Foundation recommande, pour un adulte de 18 à 64 ans, de dormir entre 7 et 9 heures par jour.
Vous avez des difficultés à vous endormir ? N’hésitez pas à lire notre article 6 conseils pour bien dormir.Faire du sport
Le sport est un précieux allié pour évacuer le stress. L’activité sportive est en effet un excellent moyen pour se défouler, lâcher prise, évacuer les tensions et pressions du quotidien.
Que ce soit le matin pour stimuler en douceur votre corps et votre esprit, le midi pour vous ressourcer et maintenir votre concentration ou le soir pour évacuer les tensions accumulées… tous les moments de la journée sont bons pour faire du sport.Pour en avoir plus sur ce sujet, nous vous invitons à consulter les articles suivants :
Avoir une alimentation anti-stress
En période de stress, il est fréquent de succomber à des habitudes alimentaires peu saines telles que le grignotage et la consommation d’aliments riches en sucre et en gras. Ces comportements peuvent entraîner des fluctuations de l’humeur, accroître la fatigue et aggraver le niveau de stress.
Pour limiter votre stress, privilégiez une alimentation saine et équilibrée en favorisant les fruits et légumes, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs. Veillez également à modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse.
Pour avoir plus de conseils sur l’alimentation, nous vous invitons à consulter notre article 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.
Vous êtes une entreprise et vous souhaitez limiter le stress de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVCT en vous proposant des conférences, des activités physiques et des ateliers bien-être adaptés à vos besoins.
Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter. -
Mar 05 2024 
Télétravail – 5 conseils pour rester en bonne santé
Avoir une posture ergonomique
Pour préserver votre santé et notamment prévenir les troubles musculo-squelettiques, vous devez avoir une posture ergonomique adaptée au travail sur écran. Voici les principales recommandations de l’INRS pour avoir une posture assise de moindre inconfort :
• le dos doit être droit ou légèrement en arrière ;
• les pieds doivent être fermement posés sur le sol ;
• les coudes doivent être fléchis à 90° ;
• les genoux doivent être à hauteur des hanches ;
• les épaules doivent être détendues…Pour avoir une posture ergonomique, il est important de choisir et d’aménager correctement le matériel de votre poste de travail en fonction de vos caractéristiques physiques (taille, correction visuelle, etc.). Pour en savoir plus à ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Travail sur écran – comment avoir une posture ergonomique ?
P.-S. — Pour limiter votre temps passé assis, n’hésitez pas à aménager un espace pour travailler debout ou à demander à votre employeur de vous fournir un bureau assis-debout.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Avoir de bonnes habitudes alimentaires est également primordial pour rester en bonne santé en télétravail. Pour cela, nous vous recommandons de :
• privilégier les fruits et légumes de saison, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs ;
• modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse ;
• boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour ;
• varier les aliments ;
• prendre le temps de cuisiner et éviter de consommer des aliments ultra-transformés…Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, n’hésitez pas à lire notre article Télétravail : 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.
Faire des pauses actives
Faire régulièrement des pauses actives en télétravail permet de contrer les effets négatifs d’une position sédentaire : limiter la position statique, réduire les douleurs et tensions musculaires ainsi que la fatigue, améliorer la productivité, la créativité, la concentration, etc. Exemples de pauses actives : faire des étirements, marcher, faire du yoga, monter et descendre des escaliers, chercher un verre d’eau dans la cuisine…
Voici quelques exercices simples à réaliser pendant vos pauses :
• 3 exercices pour se détendre rapidement les jambes ;
• 5 postures de yoga faciles à faire chez soi ;
• 4 postures de yoga sur chaise.Pratiquer une activité physique
Pratiquer une activité sportive régulièrement est l’un des meilleurs remèdes pour préserver votre santé en télétravail. En effet, le sport apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit : meilleur fonctionnement du cœur, entretien des articulations et des os, augmentation de la masse musculaire, meilleure circulation sanguine, diminution du stress, amélioration du sommeil, etc.
Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :
• une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou une activité physique d’endurance d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.Prendre l’air
Pour rester en bonne santé en travaillant depuis son domicile, il est également important de prendre régulièrement l’air pour :
• profiter des bienfaits de la lumière naturelle et faire le plein de vitamine D ;
• changer d’environnement et décompresser : rester enfermer tout le temps chez vous peut être néfaste pour votre santé mentale…Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer le bien-être de vos collaborateurs en télétravail ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des solutions santé adaptées au télétravail : conférences, activités sportives et ateliers bien- être en visioconférence. Nous nous adaptons à vos besoins pour vous proposer un programme santé sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Fév 19 2024 
Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale
Pratiquer une activité physique régulière est nécessaire pour préserver et améliorer notre santé physique, mais aussi mentale.
Dans cet article, Yoburo vous présente les nombreux bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale, un élément majeur de la qualité de vie au travail.Quels sont les principaux bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale ?
• Réduction du stress et de l’anxiété : L’exercice physique est un excellent moyen pour se défouler, lâcher prise, évacuer les tensions et pressions du quotidien.
• Amélioration de l’humeur : L’activité sportive apporte une sensation de bien-être, atténue les symptômes de la dépression, favorise un état d’esprit positif, etc.
• Meilleure estime de soi : Atteindre des objectifs sportifs, même modestes, procure un sentiment d’accomplissement contribuant à une perception positive de soi-même.
• Sommeil de meilleure qualité : La pratique régulière d’une activité physique favorise un sommeil réparateur, régule le cycle éveil/sommeil et limite les insomnies. Le sommeil joue un rôle fondamental dans le maintien d’une bonne santé mentale.
• Optimisation des compétences professionnelles : L’activité physique permet également d’optimiser diverses capacités mentales telles que la concentration, la mémoire, l’efficacité, la créativité, la capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes…Pourquoi l’activité physique a-t-elle des effets bénéfiques sur la santé mentale ?
L’activité physique a un impact positif sur la santé mentale pour diverses raisons :
• Libération d’endorphines : Une activité physique, d’intensité modérée ou élevée, déclenche la libération d’endorphines, communément appelées les hormones du bonheur ». Ces neurotransmetteurs possèdent des propriétés anxiolytiques et antalgiques, procurant ainsi une sensation de bien être. Les endorphines contribuent activement à atténuer le stress et l’anxiété, tout en favorisant un état d’esprit positif.
• Optimisation de la circulation sanguine : L’exercice physique améliore la circulation sanguine, favorisant notamment une meilleure irrigation du cerveau. Cette augmentation du flux sanguin stimule la production de nouveaux neurones, renforce les connexions neuronales et optimise les capacités cognitives.
• Pause mentale : Le sport permet de détourner momentanément l’esprit des préoccupations quotidiennes en focalisant l’attention sur les aspects physiques et tactiques de l’activité sportive. C’est une véritable pause mentale qui offre la possibilité de se concentrer entièrement sur le moment présent.
• Défouloir émotionnel : L’activité sportive permet de libérer, de décharger et de mieux gérer les émotions trop intenses à travers l’effort physique. Le sport amène à un état de plénitude et d’apaisement, favorisant ainsi un meilleur équilibre émotionnel.
Pour conclure
Aujourd’hui, le sport a pleinement sa place en entreprise et devient une tendance QVCT incontournable. Pour préserver la santé physique et mentale des Français, le ministère des Sports et des Jeux Olympiques et Paralympiques encourage fortement les entreprises à proposer des activités sportives et physiques à leurs salariés.
À l’approche des Jeux Olympiques et Paralympiques, la promotion de l’activité physique et sportive est désignée comme la Grande Cause Nationale pour l’année 2024.
Vous souhaitez organiser des activités sportives au sein de votre entreprise pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Nous pouvons vous accompagner dans cette démarche QVCT !
Les avantages de faire appel à nos services :
Des activités sportives variées : circuit training, renforcement musculaire, yoga, Pilates, cardio boxing, Zumba…
Un programme sur mesure : nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos besoins, vos problématiques, vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs. Une grande flexibilité et une grande simplicité : vous choisissez vos jours, vos activités et vos horaires, nous nous occupons du reste ! Des intervenants spécialisés et certifiés : nos coachs sportifs sont des professionnels passionnés et diplômés qui s’adaptent toujours aux pratiquants.Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Jan 16 2024
Les risques psychosociaux en entreprise (RPS)
Qu’est-ce que les risques psychosociaux ?
Selon le Code du travail numérique, les risques psychosociaux sont « des risques liés à l’environnement professionnel qui portent atteinte à la santé physique et mentale des travailleurs. Ils sont à l’interface de l’individu (psycho) et de sa situation de travail (social) ».
Les risques psychosociaux (RPS) se manifestent dans des contextes professionnels où l’on rencontre, de manière combinée ou non :
• du stress : un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes de son environnement de travail et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face (manque de moyens, charge de travail excessive, délais serrés…).
• des violences internes : des actes exercés contre un ou plusieurs salariés par des personnes de l’entreprise (harcèlement moral ou sexuel, conflits, mise à l’écart…).
• des violences externes : des actes commis à l’encontre des salariés par des individus extérieurs à l’entreprise (insultes, menaces, agressions, incivilités…).
À savoir : Les RPS peuvent affecter toutes les entreprises, indépendamment de leur taille et de leur secteur d’activité. De plus, tous les salariés, quel que soit leur sexe, leur âge, leur métier ou leur position hiérarchique, peuvent être exposés aux risques psychosociaux.
Quels sont les principaux facteurs de risques psychosociaux ?
Les facteurs à l’origine des risques psychosociaux sont regroupés en 6 catégories.Intensité et temps de travail
Cette catégorie englobe les exigences psychologiques et les efforts requis dans le cadre professionnel. Elle inclut également la pression liée à des charges de travail élevées et à des périodes d’activité prolongées.
Exemples : surcharge de travail, interruptions fréquentes, objectifs irréalistes ou flous, longues journées de travail, horaires de travail atypiques ou imprévisibles, instructions contradictoires…Exigences émotionnelles
Certains métiers exigent une gestion constante des émotions, telle que la compassion ou la résilience face à des situations difficiles.
Exemples : contact avec la souffrance ou la détresse humaine, obligation de sourire, exigence de devoir dissimuler ses émotions…Manque d’autonomie
Il s’agit du sentiment de ne pas être pleinement acteur de son travail, de ressentir un manque de contrôle sur ses tâches et d’avoir une capacité limitée à prendre des décisions.
Exemples : marges de manoeuvre limitées pour réaliser des tâches, contraintes de rythme de travail, sous-utilisation des compétences professionnelles, impossibilité de participer aux prises de décision…Conflits de valeurs
Les conflits de valeurs surviennent lorsque les convictions personnelles, sociales et professionnelles d’un individu entrent en discordance avec celles de l’entreprise ou de ses collègues.
Exemples : absence de fierté pour son travail, sentiment de réaliser un travail dénué de sens…Insécurité de la situation de travail
Cette catégorie englobe toutes les inquiétudes liées à la stabilité professionnelle, incluant à la fois l’insécurité socio-économique et le risque de changements non maîtrisés dans la nature des tâches professionnelles et des conditions de travail.
Exemples : crainte de perdre son emploi, maintien incertain du niveau de salaire, contrat de travail précaire, restructurations, incertitudes quant à l’avenir de sa profession…Quelles sont les conséquences des RPS ?
Conséquences pour les collaborateurs
• Problèmes physiques : Les RPS peuvent entraîner divers troubles tels que des difficultés à dormir, des maux de tête, des troubles musculo squelettiques, des maladies cardiovasculaires…
• Problèmes de santé mentale : Les risques psychosociaux contribuent au développement de troubles mentaux tels que le stress, l’anxiété, la dépression, voire des tendances suicidaires.
• Épuisement professionnel (burnout) : Les conditions de travail stressantes et les pressions constantes peuvent conduire les collaborateurs à l’épuisement professionnel.
• Difficultés relationnelles : Les tensions au travail peuvent engendrer des problèmes relationnels avec les collègues et la hiérarchie, mais aussi à la maison, impactant la vie personnelle des collaborateurs.
• Réduction de la satisfaction au travail : Des conditions de travail défavorables conduisent à une diminution de la satisfaction au travail, affectant l’épanouissement professionnel des salariés.Conséquences pour les entreprises
• Diminution de la productivité : Des salariés confrontés à des RPS sont moins productifs en raison de la fatigue mentale, d’une baisse de motivation et d’une implication moindre dans leurs responsabilités professionnelles.
• Baisse de la créativité et de l’innovation : Les risques psychosociaux créent un climat peu propice à l’émergence d’idées novatrices, limitant ainsi le potentiel créatif des collaborateurs.
• Absentéisme et rotation du personnel : Les salariés confrontés à des RPS sont plus susceptibles de s’absenter pour des raisons de santé et peuvent chercher des environnements de travail plus sains, entraînant un taux élevé de rotation du personnel.
• Détérioration de l’image de l’entreprise : Les risques psychosociaux peuvent nuire à la réputation de l’entreprise, tant en interne qu’en externe. Cela peut avoir des répercussions néfastes sur la perception des investisseurs, l’attraction de talents, ainsi que sur la fidélité des collaborateurs et des clients.Vous souhaitez prévenir les risques psychosociaux au sein de votre entreprise pour améliorer la qualité de vie au travail de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant un programme QVCT sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
Comment prévenir les risques psychosociaux ?
Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils pour prévenir au mieux les risques psychosociaux au travail.
Donner du sens au travail
Donner du sens au travail de vos collaborateurs est essentiel pour prévenir les RPS. En effet, les collaborateurs qui appréhendent positivement leur travail connaissent un épanouissement professionnel renforcé, percevant leurs tâches comme utiles et cohérentes avec leurs aspirations et leurs valeurs. Un travail imprégné de sens consolide l’estime de soi, intensifie la motivation et cultive le sentiment d’appartenance des collaborateurs.
Voici quelques pistes d’action à mettre en place pour donner du sens au travail de vos collaborateurs :
• Impliquer vos collaborateurs aux projets de l’entreprise : co-construire les projets de l’entreprise avec eux, leur assigner des rôles et des objectifs permettant une utilisation optimale de leurs compétences, les tenir informés des avancées et des progrès de l’entreprise, etc.
• Développer l’autonomie de vos collaborateurs : les responsabiliser, les encourager à prendre des initiatives et à participer aux prises de décision, etc.
• Favoriser le développement des compétences de vos collaborateurs : proposer des formations professionnelles, favoriser l’évolution de carrière, encourager la polyvalence, etc.
• Avoir de la reconnaissance pour le travail de vos collaborateurs : soutenir les efforts et valoriser le potentiel de chacun, exprimer régulièrement des retours positifs sur l’impact des actions de vos collaborateurs sur le développement de l’entreprise…
Pour en savoir plus à ce sujet, nous vous invitons à lire notre article Donner du sens au travail des collaborateurs.Favoriser l’équilibre vie professionnelle et personnelle
Favoriser l’équilibre entre la vie professionnelle et personnelle est un levier majeur pour prévenir les risques psychosociaux, car cet équilibre est essentiel au bien-être des collaborateurs. En effet, un travail qui empiète trop sur la vie privée de vos collaborateurs peut avoir des conséquences néfastes sur leur santé mentale et leurs performances professionnelles (anxiété, stress, troubles de l’humeur, insomnies, burnout, baisse de productivité, démotivation, etc.).
Pour faciliter la conciliation travail / vie privée de vos collaborateurs, voici quelques exemples d’actions à mettre en place :
• Respecter le droit à la déconnexion : élaborer une charte de droit à la déconnexion, respecter les temps de repos, encourager vos collaborateurs à avoir une utilisation raisonnée des outils numériques, les sensibiliser à l’hyperconnexion, etc.
• Veiller à la charge de travail de vos collaborateurs : mettre en place des indicateurs de suivi pour observer si la charge de travail de vos collaborateurs est ponctuelle ou récurrente et si elle est bien répartie dans le temps et entre les travailleurs.
• Optimiser les conditions de travail : accorder des journées de télétravail, proposer des horaires de travail flexibles, fixer des horaires de réunions compatibles avec la vie familiale, instaurer la semaine de 4 jours, informer vos collaborateurs le plus en amont possible de leur planning ou de tout changement à venir…Mettre en place un programme anti-stress
Limiter le stress au travail en proposant un programme anti-stress à vos collaborateurs est également une solution incontournable pour prévenir et anticiper les risques psychosociaux. Comme le souligne le ministère du Travail, du Plein emploi et de l’Insertion, « Il n’y a pas de bon stress. Le stress au travail n’est pas un mal nécessaire ». En effet, le stress chronique est un véritable fléau pour la santé des collaborateurs. Pour plus de détails à ce sujet, n’hésitez pas à consulter notre article Le stress au travail.
Voici quelques exemples d’activités à mettre en place pour limiter le stress au travail :
• Des activités sportives pour aider vos collaborateurs à décompresser, s’aérer l’esprit, se défouler et évacuer toutes les tensions.
• Des ateliers bien-être pour offrir à vos collaborateurs l’opportunité de se ressourcer, de regagner en énergie, de lâcher prise et de vivre pleinement le moment présent.
• Des conférences pour aider vos collaborateurs à mieux comprendre, appréhender et gérer le stress au quotidien.Développer une culture d’entreprise bienveillante
Développer une culture d’entreprise axée sur la bienveillance contribue à créer un environnement de travail agréable et positif, où vos employés se sentent valorisés et soutenus. Cette culture favorise également des relations professionnelles de qualité et renforce la cohésion entre vos collaborateurs.
Pour créer une culture d’entreprise bienveillante, voici quelques pistes :
• Bannir les violences internes et externes : intervenir lors de conflits, éviter de créer de la concurrence entre vos collaborateurs, former vos équipes à la gestion des situations tendues, etc.
• Adopter la communication non violente (CNV) : utiliser l’écoute active, communiquer sans interpréter ni émettre de jugements, formuler des demandes de façon positive, simple, claire, précise et explicite, etc.
• Créer un environnement professionnel équitable et éthique : garantir l’équité salariale, avoir un processus de recrutement transparent, mettre en place des politiques antidiscrimination, etc.
• Promouvoir un management bienveillant : encourager une gestion axée sur l’empathie, le respect, la reconnaissance, le développement professionnel et la collaboration.
Vous souhaitez prévenir les risques psychosociaux au sein de votre entreprise ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant de nombreuses solutions QVT :
• Des conférences : prévenir les RPS, la santé mentale au travail, la gestion des émotions, la communication non violente, le droit à la déconnexion, l’équilibre vie pro / vie perso…
• Des activités sportives : yoga, Pilates, renforcement musculaire, cardio boxing, Tai-Chi, Qi Gong, circuit training, stretching, etc.
• Des ateliers bien-être : méditation, sophrologie, yoga du rire, massages, atelier de gestion du stress…
Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos envies et besoins pour vous proposer un programme QVT sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter. -
Déc 13 2023
Qu’est-ce que le workaholisme ?
Définition du terme « workaholisme »
Le terme « workaholic » signifie littéralement « alcoolique du travail ». Ce mot-valise a été inventé en 1968 par Wayne Oates, un psychologue américain, pour évoquer l’addiction au travail.
Selon l’INRS, le workaholisme (appelé également ergomanie en français) désigne « un investissement excessif d’un sujet dans son travail et une négligence de sa vie extraprofessionnelle ».
Le workaholisme est donc une forme d’addiction comportementale caractérisée par une dépendance au travail qui se traduit par un besoin compulsif et incontrôlable de travailler.Les symptômes d’une addiction au travail
Pour vous aider à reconnaître une addiction au travail, voici une liste des signes les plus
courants du workaholisme :
• Travailler excessivement : consacrer un grand nombre d’heures au travail, y compris les soirs et les week-ends.
• Avoir des difficultés à se déconnecter du travail : ne pas réussir à se détacher mentalement du travail pendant les moments de détente.
• Éprouver de l’anxiété, du stress et de la culpabilité : avoir fréquemment des sautes d’humeur et culpabiliser de ne pas travailler pendant les moments de repos.
• Rechercher constamment la perfection : viser constamment l’excellence dans l’exécution des tâches professionnelles.
• Prioriser le travail : privilégier le travail au détriment des relations, des loisirs et du bienêtre personnel.
• Rencontrer des difficultés à déléguer : montrer de la réticence à confier des tâches à des collègues.
• Avoir des interactions sociales limitées : rencontrer des difficultés à maintenir des relations sociales harmonieuses en raison d’une focalisation excessive sur la performance professionnelle.À savoir : La présence occasionnelle de ces signes ne permet pas de conclure qu’une personne est workaholic. C’est seulement lorsque ces signes persistent et entraînent des conséquences néfastes qu’il devient possible de qualifier quelqu’un comme étant workaholic.
Les facteurs de risque favorisant le workaholisme
L’addiction au travail est généralement provoquée par une combinaison de facteurs à la fois personnels et professionnels.
Les facteurs personnels :
• Tendance au perfectionnisme
• Faible estime de soi
• Besoin de reconnaissance sociale
• Appréhension du jugement d’autrui
• Attentes excessives envers soi-même
• Perception de sa profession comme une vocation…
Les facteurs professionnels :
• Environnement de travail compétitif et exigeant
• Management toxique favorisant un sentiment d’urgence
• Encouragement à effectuer des heures supplémentaires
• Culture d’entreprise axée sur l’hyperperformance
• Encouragement à l’hyperconnexion…Les conséquences du workaholisme
Le workaholisme peut avoir de nombreux effets néfastes sur la santé physique et mentale, les relations sociales ainsi que les capacités professionnelles des personnes touchées par cette dépendance.
Les répercussions possibles sur la vie personnelle :
• Apparition de douleurs musculaires et intestinales
• Perturbation du sommeil
• Gestion difficile du stress et des émotions
• Risque de recourir à des substances psychoactives
• Déséquilibre entre la vie personnelle et professionnelle
• Conflits familiaux et amicaux
• Risque d’isolement social…
Les répercussions possibles sur la vie professionnelle :
• Incapacité à déléguer des tâches
• Difficulté à travailler en équipe
• Tensions et conflits possibles avec les collègues
• Dégradation de la créativité, de l’efficacité, de l’attention et de la capacité à prendre des décisions
• Risque de burnout (épuisement professionnel)…Pour conclure
L’excès d’investissement dans le travail peut avoir des conséquences néfastes, c’est pourquoi il est important de reconnaître les signes et d’identifier les causes de ce comportement afin de mettre en place des mesures adaptées pour surmonter cette
addiction au travail.
Vous êtes une entreprise et souhaitez préserver le bien-être de vos collaborateurs en limitant leur dépendance au travail ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVCT ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter. -
Juin 26 2023
Travail de nuit : comment préserver sa santé ?
Dans cet article, Yoburo vous expose les risques associés au travail de nuit et vous donne des conseils pratiques pour limiter ces risques et préserver votre santé.
Quels sont les effets du travail de nuit sur la santé ?
Le travail de nuit, qui s’étend de 21 heures à 6 heures, perturbe notre horloge biologique en désynchronisant nos rythmes circadiens. Cette désynchronisation peut entraîner des conséquences néfastes pour notre santé physique et mentale. Voici les principales répercussions possibles du travail de nuit :
• Diminution du temps de sommeil : réduction de 1 à 2 heures de sommeil par jour.
• Risque de troubles du sommeil : insomnies, difficultés d’endormissement, réveils multiples, sommeil non réparateur, etc.
• Risque de troubles digestifs : brûlures d’estomac, troubles de l’appétit, problèmes de digestion, etc.
• Prise de poids et risque d’obésité.
• Baisse des capacités cognitives : difficultés de concentration, de mémoire, d’attention et de vigilance.
• Accroissement du niveau de stress, de l’anxiété et de la fatigue chronique.
• Altération de l’humeur : irritabilité, agressivité, dépression, etc.
• Risque de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, des troubles métaboliques et certains types de cancers.
• Perturbations possibles de la grossesse : fausse couche, accouchement prématuré, faible poids du bébé à la naissance, etc.Les effets du travail de nuit peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs éléments tels que la durée et la fréquence du travail de nuit, les méthodes de récupération mises en place et les caractéristiques individuelles.
Comment prévenir l’impact du travail de nuit sur la santé ?
Pour prévenir et limiter les effets néfastes du travail nocturne sur la santé, il est essentiel d’adopter des habitudes de vie saines adaptées aux horaires de travail atypiques. Ci-dessous, vous trouverez nos conseils simples et pratiques pour préserver votre santé tout en travaillant de nuit.
Bien dormir
Vivre à contre-courant des autres n’est pas toujours évident, et il peut être tentant de sacrifier du temps de sommeil pour profiter au maximum de vos journées. Cependant, il est nécessaire de dormir au minimum 7 heures par jour pour rester en bonne santé et être en pleine forme ! Le sommeil favorise en effet la récupération physique, stimule les fonctions cognitives, améliore l’humeur, contribue à un équilibre de vie harmonieux, etc.
Voici nos recommandations pour avoir un sommeil de qualité :
• Dormez dès votre retour chez vous, après avoir pris votre petit-déjeuner et effectué un rituel relaxant (si besoin) avant votre coucher.
• Maintenez un rythme de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à peu près à la même heure pendant vos nuits de travail.
• Créez un environnement propice au sommeil avec une literie confortable, une obscurité totale, un silence apaisant et une température de chambre entre 16 °C et 18 °C.
• Adoptez un rituel de coucher apaisant, comme boire une tisane, lire ou pratiquer de la méditation avant de vous endormir.
• Accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer après votre travail de nuit, en évitant de surcharger votre emploi du temps avec des activités qui empiètent sur votre sommeil.
• N’hésitez pas à faire des siestes les après-midis pour compenser d’éventuels déficits de sommeil.
• Ajustez votre rythme de sommeil pendant vos jours de repos en essayant de réduire la durée de votre sommeil diurne après votre dernière nuit de travail pour favoriser un meilleur sommeil nocturne.
• Évitez les interruptions du sommeil en désactivant la sonnerie de votre téléphone et en sensibilisant vos proches à votre besoin de repos.Si vous souhaitez obtenir plus de conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil, nous vous invitons à lire notre article 6 conseils pour bien dormir.
Pratiquer une activité physique régulière
Pour préserver votre santé tout en travaillant de nuit, il est important d’intégrer une activité physique régulière à votre routine. La pratique régulière d’un sport offre de nombreux bienfaits tels que le maintien en forme, l’amélioration de la qualité du sommeil, la réduction du stress, la prévention de la sédentarité, la maîtrise du poids, l’augmentation de la vitalité, le renforcement du système immunitaire…
Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :
• une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.À savoir : Il est important de ne pas pratiquer d’activité physique intensive 2 à 3 heures avant votre coucher, afin d’éviter d’éventuels troubles du sommeil.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Le travail de nuit peut avoir un impact sur votre alimentation et vous amener à adopter de mauvaises habitudes alimentaires (grignotages, sauts de repas, alimentation déséquilibrée, etc.). Pour préserver votre santé et votre bien-être, il est donc important de maintenir une alimentation saine et équilibrée. En effet, avoir de bonnes habitudes alimentaires aide à renforcer le système immunitaire, améliorer la qualité du sommeil, maintenir un niveau d’énergie stable, éviter une prise de poids excessive, prévenir les troubles digestifs…
Voici nos recommandations pour maintenir une alimentation saine et équilibrée :
• Mangez trois repas variés et complets par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et prévoyez une collation pour la nuit si nécessaire.
• Essayez de maintenir un rythme de repas régulier en planifiant vos repas à des heures fixes pour éviter les sauts de repas et les grignotages.
• Modérez votre consommation de sel, de sucre et de graisse.
• Limitez votre consommation d’excitants (café, thé, soda) 4 à 5 heures avant d’aller vous coucher pour éviter de perturber votre sommeil.Si vous souhaitez obtenir plus de conseils pour adopter de bonnes habitudes alimentaires, nous vous invitons à lire notre article 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.
Prendre l’air
Prendre le temps de sortir et de s’aérer quotidiennement contribue à préserver votre santé physique et mentale. En effet, s’accorder des moments à l’extérieur aide à maintenir les rythmes circadiens, favoriser la synthèse de vitamine D, stimuler les fonctions cognitives, améliorer l’humeur…
Profitez de ces moments pour vous consacrer à des activités extérieures que vous appréciez et qui vous détendent, comme faire une promenade en pleine nature, pratiquer des activités sportives (vélo, course à pied, yoga, etc.), lire un livre dans un parc, jardiner…
À savoir : Il faut éviter une exposition excessive à la lumière du jour lorsque vous rentrez chez vous le matin, car cela peut retarder votre endormissement. Pour atténuer l’impact de la lumière naturelle, n’hésitez pas à porter des lunettes de soleil.
Pour conclure
À long terme, le travail de nuit peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Toutefois, en adoptant de bonnes habitudes de vie adaptées aux horaires de travail atypiques, il est possible de limiter ces effets et de préserver votre santé.
Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaborateurs travaillant de nuit ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant un programme QVCT sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Mai 16 2023 
Les bienfaits de la méditation au travail
Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir la méditation et vous présente les nombreux bienfaits de cette pratique au travail.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est un entraînement de l’esprit qui amène à un état de bien-être général en focalisant notre attention sur le moment présent. Il existe de nombreuses formes de méditation, telles que la méditation transcendantale ou vipassana… Toutefois, c’est la méditation de pleine conscience qui est la plus populaire en Occident. Cette pratique permet de vivre pleinement dans l’instant présent en accueillant, sans jugement ni attente, nos pensées, nos émotions, nos sensations, mais aussi en accueillant l’environnement qui nous entoure. La méditation de pleine conscience a été inventée dans les années 70 par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, n’hésitez pas à :
• écouter notre podcast En panne d’idées : une méditation pour avancer ;
• lire notre article Musclez votre esprit grâce à la méditation.Quels sont les bienfaits de la méditation au travail ?
La méditation est une activité bien-être très prisée en entreprise, car elle apporte de nombreux avantages aux collaborateurs et aux entreprises. Ci-dessous, vous trouverez les principaux bienfaits de cette pratique.
Une meilleure gestion du stress
La méditation permet aux collaborateurs de mieux gérer les pressions liées au travail en développant des compétences de résilience et en favorisant une plus grande détente mentale.Une capacité de concentration renforcée
La méditation aide les collaborateurs à se concentrer efficacement sur leurs tâches professionnelles sans se disperser mentalement. Cela peut les aider à être plus productifs, à prendre de meilleures décisions et à résoudre les problèmes plus facilement.Une créativité optimisée
La méditation stimule la créativité en libérant l’esprit des distractions et en encourageant une pensée plus libre et imaginative. Elle permet d’explorer de nouvelles idées et de trouver des solutions innovantes aux problèmes.Des relations professionnelles positives et bienveillantes
La méditation encourage les pratiquants à faire preuve de bienveillance et d’empathie envers eux-mêmes et les autres. Cela permet d’entretenir des relations professionnelles harmonieuses et de renforcer la cohésion entre les collaborateurs.Vous êtes une entreprise et êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de méditation adaptées aux besoins de chaque entreprise. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Mar 06 2023 
Le yoga, un allié pour votre sommeil
Le yoga, un allié pour votre sommeil
Vous avez des difficultés à vous endormir ? Vous souffrez de troubles du sommeil ? Le yoga peut être une solution efficace pour vous aider à passer des nuits plus paisibles et réparatrices. Dans cet article, Yoburo vous présente les raisons pour lesquelles le yoga peut être un véritable allié pour votre sommeil.
Quels types de yoga pratiquer pour mieux dormir ?
Né en Inde, le yoga est une pratique physique et mentale qui amène à un état de bien-être global. Une séance de yoga se compose généralement :
• d’exercices de respiration pour se relaxer ;
• d’enchainements de postures de yoga ;• de méditation pour connecter le corps à l’esprit.
Il existe différents types de yoga, certains sont dynamiques et sportifs tandis que d’autres sont plus doux et relaxants.
Pour favoriser le sommeil, il est recommandé de pratiquer :• Le Yoga Nidra, appelé également le yoga du sommeil, est un yoga qui se pratique allongé et qui se concentre principalement sur la méditation.
• Le Hatha Yoga est la forme de yoga la plus traditionnelle et la plus populaire en Occident. C’est un yoga doux et accessible à tous.
• Le Yin Yoga est une pratique récente qui nécessite l’utilisation d’accessoires tels que des briques, des coussins, des bolsters…
Pourquoi le yoga est-il un allié pour votre sommeil ?
La pratique régulière du yoga favorise le sommeil, car cette activité bien-être aide à :
• Réduire le stress
Le yoga diminue la quantité de cortisol (l’hormone du stress) et augmente la production d’endorphines (les hormones du bonheur) dans le corps, ce qui procure un sentiment de bien-être et de détente.
• Relaxer le corps
Les différentes postures du yoga permettent de soulager les tensions musculaires accumulées pendant la journée.
• Réguler le système nerveux
Le yoga stimule le système nerveux parasympathique qui est associé à la détente et à la relaxation.
• Limiter certains troubles du sommeil
Le yoga peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie, d’apnée du sommeil, de bruxisme, etc.
Associé à une alimentation saine et équilibrée, le yoga est un parfait allié pour avoir un sommeil de qualité. De plus, cette pratique apporte de nombreux autres bienfaits au corps et à l’esprit. Pour en savoir plus sur ce sujet, nous vous invitons à lire l’article suivant : Les bienfaits du yoga.
Vous souhaitez organiser des séances de yoga au sein de votre entreprise ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des séances de yoga sur tapis ou sur chaise. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
Un programme sur mesure : nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos besoins, vos problématiques, vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs.
Des intervenants spécialisés et certifiés : 
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