À l’occasion de la 22e Journée internationale du sommeil, Yoburo vous donne 6 conseils simples et efficaces pour bien dormir !
Avoir un rythme de sommeil régulier
Se coucher et se lever approximativement à la même heure tous les jours régularise votre horloge biologique et vous permet d’avoir un sommeil de qualité.
Créer un environnement propice au sommeil
Pour dormir dans des conditions optimales, nous vous recommandons :
• d’avoir une literie agréable et confortable ;
• de dormir dans l’obscurité et dans le calme ;
• d’aérer votre chambre tous les jours ;
• d’avoir une température entre 16 °C et 18 °C dans votre chambre.
Éviter les écrans le soir
La lumière bleue des écrans perturbe la sécrétion de mélatonine, c’est-à-dire l’hormone qui favorise l’endormissement. Pour bien dormir, il est donc conseillé de ne pas regarder d’écrans 1 à 2 heures avant votre coucher.
Pratiquer une activité physique régulière
Exercer une activité physique régulière favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. En revanche, veillez à ne pas exercer d’activité sportive intense 2 à 3 heures avant votre coucher pour ne pas perturber et nuire à votre sommeil. En effet, en pratiquant une activité physique intense, vous augmentez votre température corporelle et sécrétez des hormones qui vous maintiennent éveillé.
Diner sain et équilibré
Votre alimentation a également un impact sur votre sommeil. Pour bien dormir, nous vous recommandons :
• de ne pas sauter le dîner pour éviter les fringales nocturnes ;
• d’éviter de diner des plats trop copieux, épicés et riches en protéines pour faciliter votre digestion ;
• de ne pas consommer de stimulants (café, thé, chocolat, alcool, tabac, etc.) 6 heures avant votre coucher ;
• de dîner 2 voire 3 heures avant votre coucher, car lors de la digestion votre température corporelle augmente, ce qui altère votre sommeil.
Faire des activités calmes et relaxantes en fin de journée
Après une journée bien remplie, il est important de se détendre et de lâcher-prise. Lire un livre, écouter un podcast, faire des exercices de respiration ou bien encore méditer sont d’excellents moyens pour se relaxer et favoriser le sommeil.
Pour conclure
En appliquant quotidiennement ces quelques conseils, vous tomberez dans les bras de Morphée facilement et aurez un sommeil de qualité !
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