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20 mai 2024
  • Gestion du stress au travail : conseils et astuces

    Travaillez efficacement et sereinement

    En mettant en place des actions pour mieux gérer votre temps et vos priorités, vous pouvez aborder vos exigences professionnelles avec plus de calme et de maîtrise.

    Optimiser votre temps de travail

    Une gestion efficace de votre temps de travail vous offre un meilleur contrôle sur vos tâches et facilite l’anticipation des exigences de votre emploi du temps. Voici quelques conseils pour optimiser votre gestion du temps :

    • Priorisez vos tâches en les listant et en les classant par ordre d’importance.
    • Planifiez vos journées de travail en estimant le temps nécessaire pour effectuer chacune de vos tâches et en les répartissant en fonction de votre productivité.

    Savoir dire non

    Savoir refuser des demandes excessives ou non essentielles est nécessaire pour mieux gérer le stress au travail. Cela vous permet en effet de définir vos limites et de préserver votre énergie pour effectuer vos tâches prioritaires, réduisant ainsi la pression et le stress associés au surmenage ou à une surcharge de travail.

    Éviter le multitâche

    Jongler entre plusieurs tâches peut augmenter votre niveau de stress, car cela nécessite une adaptation rapide et constante à différents contextes, ce qui peut être épuisant mentalement. Cela peut entraîner une diminution de la qualité du travail, des erreurs plus fréquentes et une sensation d’être submergé.

    Déléguer

    Pour vous libérer du temps et vous concentrer uniquement sur vos tâches prioritaires, pensez à déléguer vos tâches secondaires à des collègues qui ont le temps et les compétences pour les réaliser. Cela vous permettra de partager la charge de travail et d’alléger votre charge mentale.

    Ne pas vous surcharger

    Pour limiter votre stress et faire face aux imprévus durant vos journées, nous vous recommandons de ne programmer que 60 % de votre temps de travail. Cette approche vous permettra de conserver une marge de manœuvre pour gérer les imprévus tout en maintenant une charge de travail raisonnable et gérable.

    Accordez-vous des pauses anti-stress

    Faire des pauses régulièrement aide à prévenir l’accumulation de stress tout au long de la journée en offrant des moments de répit et de détente. Ci-dessous, découvrez nos conseils pour des pauses relaxantes.

    Quitter votre poste de travail pendant vos pauses

    Prendre des pauses en quittant votre poste de travail vous permet de changer d’environnement, de vous déconnecter temporairement de votre travail et de gérer les moments de pression avec plus de calme et de sérénité.

    Prendre des pauses qui vous procurent du plaisir

    Pour vous détendre pleinement, profitez de vos pauses au travail pour vous faire plaisir ! Cela peut être de laisser votre esprit vagabonder, prendre l’air, vous dépenser physiquement, prendre une collation, etc.

    Nos idées de pauses anti-stress

    Voici quelques idées de pauses simples à mettre en place au travail pour évacuer le stress, mieux gérer les pressions professionnelles et favoriser une plus grande détente mentale :

    • Faire de la méditation de pleine conscience : Cette pratique vous aide à atteindre un état de bien-être en vous aidant à prendre pleinement conscience de votre corps, de vos sensations, de votre environnement et de l’instant présent.
    • Faire des exercices de respiration : Ces exercices vous permettent de vous détendre rapidement et de relâcher la pression liée au travail. Cliquez ici pour découvrir nos 3 exercices de respiration à faire au travail.
    • Prendre l’air : Aller dehors vous permet de changer d’environnement, de prendre une bouffée d’air frais et de revitaliser votre esprit et votre corps.
    • Échanger avec les collègues : Les pauses partagées avec les collègues sont des occasions idéales pour réduire votre stress en discutant de sujets légers et divertissants.

    Pour découvrir encore plus d’idées de pauses à faire au travail, n’hésitez pas à lire notre article dédié à ce sujet en cliquant ici.

    Adoptez une hygiène de vie saine

    En adoptant des habitudes de vie saines au quotidien, vous pouvez améliorer votre bien-être global tout en réduisant votre stress.

    Bien dormir

    Le sommeil est un élément fondamental pour votre bien-être mental et émotionnel. En effet, il contribue grandement à réguler votre humeur, à réduire votre anxiété et à renforcer votre capacité à faire face au stress. La National Sleep Foundation recommande, pour un adulte de 18 à 64 ans, de dormir entre 7 et 9 heures par jour.
    Vous avez des difficultés à vous endormir ? N’hésitez pas à lire notre article 6 conseils pour bien dormir.

    Faire du sport

    Le sport est un précieux allié pour évacuer le stress. L’activité sportive est en effet un excellent moyen pour se défouler, lâcher prise, évacuer les tensions et pressions du quotidien.

    Que ce soit le matin pour stimuler en douceur votre corps et votre esprit, le midi pour vous ressourcer et maintenir votre concentration ou le soir pour évacuer les tensions accumulées… tous les moments de la journée sont bons pour faire du sport.

    Pour en avoir plus sur ce sujet, nous vous invitons à consulter les articles suivants :

    Avoir une alimentation anti-stress

    En période de stress, il est fréquent de succomber à des habitudes alimentaires peu saines telles que le grignotage et la consommation d’aliments riches en sucre et en gras. Ces comportements peuvent entraîner des fluctuations de l’humeur, accroître la fatigue et aggraver le niveau de stress.

    Pour limiter votre stress, privilégiez une alimentation saine et équilibrée en favorisant les fruits et légumes, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs. Veillez également à modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse.

    Pour avoir plus de conseils sur l’alimentation, nous vous invitons à consulter notre article 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

    Vous êtes une entreprise et vous souhaitez limiter le stress de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVCT en vous proposant des conférences, des activités physiques et des ateliers bien-être adaptés à vos besoins.

    Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.