Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?

Le syndrome du canal carpien est un trouble musculo-squelettique très fréquent qui est souvent dû à une activité professionnelle. Dans cet article, Yoburo vous présente cette affection.

Comprendre le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien est une affection liée à la compression du nerf médian situé dans le poignet et plus précisément dans le canal carpien. Ce syndrome est un trouble musculo-squelettique (TMS) très fréquent et est reconnu comme une maladie professionnelle. En effet, l’activité professionnelle joue souvent un rôle dans la survenue, le maintien et l’aggravation de cette affection.

Les symptômes du syndrome du canal carpien

Voici les principaux symptômes de ce TMS :
• fourmillements, picotements et engourdissements des doigts (au niveau du pouce, de l’index, du majeur et parfois de l’annulaire) ;
• diminution de la sensibilité, de la force et de la dextérité de la main ;
• douleurs à la main, au poignet et à l’avant-bras…

Les facteurs favorisant l’apparition de ce syndrome

Généralement, le syndrome du canal carpien découle d’une combinaison de plusieurs facteurs :

Biomécaniques : les mouvements répétés et prolongés demandant une force importante ou statique de la main, les mouvements de flexion-extension, les torsions du poignet, l’utilisation répétée de la pince pouce-index, les postures contraignantes et non naturelles de la main…

Environnementaux : l’exposition répétée et prolongée au froid (moins de 10 °C) et aux vibrations (conduite d’engins, utilisation d’outils vibrants, etc.).

Organisationnels : un rythme de travail trop soutenu et répétitif.

Individuels : l’âge, le sexe (les femmes sont plus touchées par cette affection que les hommes), les antécédents familiaux, la santé (le diabète, la polyarthrite rhumatoïde et l’hypothyroïdie sont des maladies qui favorisent la survenue de ce syndrome)…

Pour conclure

De nombreuses solutions de prévention santé peuvent être mises en place en entreprise pour se prémunir des TMS.

Yoburo propose aux entreprises une conférence et des ateliers bien-être pour prévenir et limiter les TMS au travail. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité et à vos besoins pour vous proposer un programme sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Massages en entreprise : 3 idées de massages pour améliorer la santé et le bien-être des collaborateurs

Les massages en entreprise sont de plus en plus populaires, car ils apportent de nombreux bénéfices aux collaborateurs et aux entreprises. Dans cet article, Yoburo vous présente les principaux avantages d’organiser des massages en entreprise et vous fait découvrir 3 massages faciles à mettre en place pour améliorer la santé et le bien-être des collaborateurs.

Pourquoi organiser des séances de massage en entreprise ?

Organiser des séances de massage en entreprise est une mesure QVT qui apporte de nombreux bénéfices aux collaborateurs et aux entreprises.

Pour les collaborateurs :

• Amélioration de leur santé physique : les massages favorisent une meilleure circulation sanguine, renforcent le système immunitaire, soulagent les tensions musculaires, aident à prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS), etc.

• Amélioration de leur santé mentale : les massages aident à réduire le stress et ses conséquences néfastes tels que la fatigue morale, les troubles du sommeil, l’irritabilité, les troubles de la concentration et de la mémoire, etc.

• Amélioration de leurs performances : les massages favorisent la concentration, l’efficacité, la créativité, la réflexion…

Pour les entreprises :

• Diminution de l’absentéisme : les massages aident à prévenir et à soulager les douleurs musculaires et autres problèmes de santé, ce qui peut réduire les absences pour cause de maladie.

• Augmentation de la productivité : les massages améliorent le bien-être et les performances des collaborateurs, ce qui a un impact positif sur la performance globale de l’entreprise.

• Amélioration de l’image de l’entreprise : une entreprise qui prend soin de la santé et du bien-être de son personnel véhicule une image positive auprès de ses collaborateurs, clients et partenaires…

Quels massages proposer aux collaborateurs ?

Ci-dessous, nous allons vous faire découvrir 3 massages parfaitement adaptés au milieu professionnel. Ce sont des massages de courtes durées (environ 20 minutes) où les personnes massées restent habillées.

Le massage Amma

Le massage Amma est une technique de massage qui se pratique en position assise sur une chaise ergonomique (apportée par le masseur lui-même). Pendant la séance, le masseur effectue des pressions, frictions, étirements et tapotements sur le haut du corps de la personne massée (principalement les épaules, le dos, la nuque et les bras).

La réflexologie palmaire

La réflexologie palmaire est un massage des mains qui s’effectue en position assise. Pendant la séance, le masseur stimule et presse les points réflexes des mains de la personne massée.

Le Do-In

Le Do-In est une technique d’auto-massage qui peut s’effectuer en position assise ou debout. Pendant une séance de Do-In, le masseur apprend aux collaborateurs à maitriser et à utiliser différentes techniques de massage afin de pouvoir les reproduire ultérieurement sur eux-mêmes de manière autonome.

Vous souhaitez organiser des pauses détente au sein de votre entreprise pour améliorer la qualité de vie au travail de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des séances de massage en entreprise sur mesure. Nos masseurs sont des professionnels qualifiés qui s’adaptent parfaitement à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations sur nos massages en entreprise, n’hésitez pas à nous contacter.

6 conseils pour être efficace au travail

Pour commencer la nouvelle année du bon pied, Yoburo vous donne 6 conseils pour être efficace au travail.

Priorisez vos tâches

Pour optimiser votre temps et être efficace au travail, il est essentiel d’organiser vos actions par ordre de priorité pour traiter les tâches les plus importantes ou urgentes en premier. Pour prioriser efficacement vos tâches, nous vous recommandons de :

Lister vos tâches à réaliser durant votre journée de travail

Cette liste vous permet :

• d’éviter d’oublier de réaliser une tâche ;
• de vous libérer l’esprit ;
• d’avoir une vue d’ensemble de vos tâches à accomplir.

Classer vos tâches par ordre de priorité

Après avoir listé l’ensemble de vos tâches, vous pouvez les classer par ordre de priorité. Pour cela, vous pouvez utiliser un outil de gestion de tâches très simple d’utilisation, la matrice d’Eisenhower :

• Tâches importantes et urgentes : à traiter en priorité.
• Tâches importantes, mais non urgentes : à planifier.
• Tâches non importantes, mais urgentes : à déléguer.
• Tâches non importantes et non urgentes : à abandonner.

Planifiez vos journées de travail

Pour être pleinement efficace au travail, il est également important de planifier vos journées. En effet, la planification vous permet :

• de répartir vos tâches en fonction de votre efficacité ;
• d’avoir des objectifs professionnels à atteindre durant vos journées ;
• d’optimiser votre temps ;
• de limiter la procrastination.

Ci-dessous, vous trouverez des conseils pour planifier efficacement vos journées de travail.

Estimer le temps dont vous avez besoin pour traiter chacune de vos tâches

Pour éviter de surcharger votre planning et de vous sentir débordé, veillez toujours à ne pas sous-estimer le temps que peut vous prendre une tâche.

Répartir vos tâches en fonction de votre productivité

Pour être efficace dans votre travail, veillez à planifier les tâches qui demandent une grande concentration aux heures où vous êtes le plus productif.

À savoir : D’après une étude effectuée par des chercheurs de London Offices, le moment le plus productif de la journée est en milieu de matinée (pour la majorité des adultes).

Planifier des pauses

Pour travailler efficacement tout au long de la journée, il est essentiel de prendre régulièrement des pauses pour vous ressourcer et recharger vos batteries. En effet, les pauses aident à réduire la fatigue et à rester concentré.

Pour en savoir plus sur ce sujet, Yoburo vous invite à lire les articles suivants :

• Pourquoi et comment prendre des pauses au travail ?
• 6 idées de pauses à faire au travail.

Ne pas vous surcharger

Pour limiter votre stress et faire face à des imprévus durant vos journées de travail (manque de concentration, fatigue, réunion de dernière minute, sous-estimation du temps pour réaliser une tâche…), il est recommandé de programmer uniquement 60 % de votre temps de travail.

Planifier votre journée de travail la veille

Préparer votre planning la veille vous permet de savoir précisément ce qui vous attend le lendemain et d’éviter de procrastiner.

Ayez une bonne hygiène de vie

Avoir des habitudes de vie saines améliore considérablement votre bien-être physique et mental, ce qui influe positivement sur votre efficacité au travail. Ci-dessous, vous trouverez 3 conseils essentiels pour avoir une bonne hygiène de vie.

Dormir suffisamment

Pour un adulte de 18 à 64 ans, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par jour. Dormir suffisamment vous aide à être en pleine forme durant vos journées de travail, à améliorer votre concentration et votre productivité, à limiter votre stress…

Vous avez des difficultés à vous endormir ? N’hésitez pas à lire notre article 6 conseils pour bien dormir.

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Avoir une alimentation saine et équilibrée permet de donner à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour être en forme et rester en bonne santé. Pour cela, nous vous recommandons de :

• consommer des fruits et légumes de saison, des légumineuses, des céréales complètes ainsi que des fruits secs ;
• varier votre alimentation ;
• modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse.

Pour en savoir plus sur ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

Pratiquer une activité physique

La pratique régulière d’une activité sportive améliore vos performances physiques et mentales. En effet, le sport maintient en forme, réduit le stress, améliore votre productivité, renforce vos capacités de concentration et d’attention, etc.

Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :

• une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.

Nos derniers conseils

Pour terminer cet article, voici nos derniers conseils pour être efficace au travail.

Éviter le multitâche

Le multitâche nuit à votre capacité de travailler de façon efficace et efficiente. En effet, en jonglant entre plusieurs tâches votre attention et concentration sont dispersées. Par conséquent, vous prenez plus de temps à traiter vos tâches, vous risquez de moins bien réaliser votre travail voire de commettre des erreurs.

S’éloigner des distractions

Lorsque vous traitez une tâche, veillez à vous couper des distractions afin de rester pleinement concentré. Pour cela, vous pouvez :

• mettre votre téléphone en silencieux, puis le ranger dans un tiroir ;
• couper les notifications de votre ordinateur à certaines heures de la journée ;
• prévenir vos collègues que lorsque la porte de votre bureau est fermée, cela signifie que vous souhaitez ne pas être dérangé…

Apprendre à déléguer

Pour vous libérer du temps, ne pas vous surcharger de travail et vous concentrer uniquement sur vos tâches prioritaires, vous pouvez déléguer vos tâches secondaires à des collègues qui ont le temps et les compétences pour les réaliser.

Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer l’efficacité de vos collaborateurs ?

Yoburo peut vous accompagner dans votre projet en vous proposant des activités physiques, des conférences et des ateliers bien-être adaptés à vos besoins. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.