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Sep 30 2019 
Stress au travail : comment gérer ?
Il y quelques jours sortait le compte-rendu du baromètre “Santé et Qualité de Vie au Travail” dans lequel on était fiers de lire que 73% des salariés interrogés était satisfaits de la qualité de vie dans leur travail.
Bien que ce chiffre soit encourageant et prouve l’engagement des dirigeants à améliorer les conditions de travail de leurs salariés, la notion de stress au travail reste toujours omniprésente.
C’est pourquoi Yoburo a interrogé ses meilleurs coachs pour vous proposer des solutions simples et efficaces à mettre en place quand vous sentez une bouffée de stress vous envahir:
– La réponse de notre coach en renforcement musculaire:
“Prenez l’air, c’est le moment d’aller faire un tour. Sortez de votre bureau et allez marcher dans les couloirs, voir sortez dehors si vous en avez la possibilité. Prenez le temps de boire un verre d’eau (évitez le café et le thé qui sont des excitants) et de papoter avec vos collègues disponibles pour vous changer les idées. Comptez au moins 5 à 10 minutes de pause. Lorsque vous revenez à votre poste de travail, établissez un plan d’action et suivez le étapes par étapes”– La réponse de notre coach en yoga:
“Respirez, fermez les yeux un instant et ramenez votre attention au va-et-viens de l’air dans vos narines. Prenez conscience de vos sensations: posez votre main sur votre abdomen et sentez votre ventre se gonfler à l’inspire et se dégonfler à l’expire. Restez concentré sur votre respiration 2 à 3 minutes puis venez contracter tous vos muscles des pieds à la tête, inspirez par le nez et soufflez par la bouche en relâchant tout d’un coup. Rouvrez les yeux et reprenez vos activités.”– La réponse de notre coach en sophrologie:
“Visualisez un environnement réconfortant: fermez les yeux et imaginez-vous dans un environnement qui vous fait du bien (sur une plage, dans votre salon, allongé dans l’herbe…). Cherchez ici à intégrer le plus de détails dans votre visualisation: les bruits, les odeurs, les couleurs, les sensations… Créez-vous un environnement apaisant dans lequel vous pourrez revenir à tous moments en situations de stress ou d’angoisse rien qu’en fermant les yeux.” -
Sep 23 2019 
5 questions à … Guenaelle, professeure de yoga chez Yoburo
– Hello Guenaelle ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?
Ancienne agent commercial et community manager dans les vins et spiritueux, j’ai délaissé un métier stressant et anxiogène pour vivre ma passion : le bien-être à travers la pratique du yoga. J’ai longtemps hésité avant de devenir professeur mais l’appel du tapis m’a convaincu ! Je propose un yoga dynamique mais centré sur l’alignement et le travail des postures. Mon rêve ? Proposer de combiner ma passion du vin avec le yoga en ouvrant mon propre bar à vins et studio de yoga !
– Quel est l’intérêt du yoga pour les collaborateurs ?
Vivre une expérience relaxante et de détente entre collègues permet à chacun de gérer son stress, nuisible au travail, à la relation entre collaborateurs et aux objectifs qu’ils souhaitent atteindre. Je pense que la qualité de vie au travail aujourd’hui est primordiale. Un salarié qui n’est pas actif, à l’aise et motivé par ses missions ne sera pas heureux dans la vie. Un climat favorable et propice à la détente est donc essentiel.
– Comment se déroule une séance type de yoga avec toi ?
J’essaye de mettre à l’aise les participants dès le début en me présentant et en les écoutant. Quelles sont leurs attentes ? Y-a-t-il des problèmes physiques particuliers ? Etc.
Une séance type est la suivante : préparation à la séance avec une courte méditation puis déroulé du cours avec des postures debout et assises et fin de la séance avec une relaxation allongée (savasana). J’essaye aussi d’inclure quelques points de massage à la fin de chaque séance.
– Quelle est ta journée bien-être idéale ?
M’évader de Paris, marcher le matin après avoir fait une séance de yoga au saut du lit. Déjeuner au soleil avec mes aliments favoris : du pain, du houmous et quelques fruits frais. Respirer le grand air, me détendre avec un bon massage. Terminer ma journée autour de quelques verres de vin entourée de tous mes amis. Me coucher tôt le sourire aux lèvres !
– Un conseil pour les débutants ?
Le yoga est accessible à tous. Il suffit de se poser sur son tapis, fermer les yeux, respirer et vous faites déjà du yoga !
* Questions bonus :
– Si tu étais une posture de yoga ?
Malasana, la guirlande, pour étirer le dos et ouvrir les hanches.– Si tu étais l’un des 5 sens ?
L’odorat ! 🙂 -
Sep 16 2019 
Se remettre au sport à la rentrée
La rentrée est déjà là et vous souhaitez retrouver une routine sportive. Comme beaucoup d’entre nous vous manquez de motivation pour assister à votre séance de sport de 20h… et on vous comprend ! Vous avez mieux à faire à 20h… comme profiter des derniers rayons de soleil de l’été pour aller boire des verres en terrasse !
Rassurez-vous Yoburo est là et vous propose LA solution idéale pour se remettre au sport à la rentrée: pratiquer directement sur votre lieu de travail ! Voici une sélection d’activités à tester d’urgence :
- Pour une rentrée en douceur:
- Yoga: vous profiterez d’une séance pour vous étirer en profondeur, vous renforcer musculairement et apprendre à respirer. La discipline est connue pour ses nombreux bienfaits sur le stress et les maux de dos !
- Pilates: la méthode consiste à renforcer vos muscles profonds et à améliorer votre posture. Les effets sur le corps sont rapidement visibles : sangle abdominale renforcée, jambes toniques et musclées.
- Pour une rentrée dynamique:
- Boxe: excellente activité cardio, la boxe vous permettra de vous dépasser et d’évacuer votre stress. Vous apprendrez l’équilibre et la coordination tout en travaillant sur tous les muscles du corps.
- Circuit-Training: entrainement intensif, le circuit training vous proposera des exercices variés. C’est un sport très complet ou force et endurance sont les maitres-mots. L’activité parfaite pour améliorer sa condition physique.
Yoburo vous propose bien d’autres activités à consulter dans sa rubrique Nos activités. Et pour tester, n’hésitez pas à programmer une séance d’essai !
- Pour une rentrée en douceur:
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Sep 10 2019 
Yoburo est de retour aux Grands Voisins !
Yogis, Yoginis, Yoburo est de retour aux Grands Voisins !
La saison 2 de nos cours de yoga démarrera ce mercredi 11 septembre de 20h à 21h.
Comme l’année dernière le cours aura lieu à la Coopérative Bien-être des Grands Voisins, où l’association Ici Terre nous accueille dans sa chaleureuse salle toute équipée. En participant à notre cours faites vivre l’association à qui nous reversons une partie des recettes.
Notre professeur Sixtine sera à votre écoute toute l’année pour vous proposer des cours variés et accessibles à tous niveaux ! Retrouvez toutes les informations concernant le cours sur la page Facebook.
Nous vous attendons nombreux en cette rentrée pour venir expérimenter le yoga dans ce lieu insolite et convivial des Grands Voisins !
