Monthly Archives

La deadline de ce dossier approche et vous commencez à être submergé par le stress. Pas de panique ! Nous vous livrons quelques conseils afin de gérer au mieux ces petits moments de panique et être serein au boulot. Parce que ce qui compte pour nous, c’est améliorer votre bien-être au bureau !

Techniques de relaxation

Apprendre à gérer son stress, c’est prendre conscience de son corps et de sa respiration par des exercices pratiques et efficaces de relaxation et de méditation. Cela permet de mieux appréhender les moments de stress du quotidien, comme une réunion importante.

Chez Yoburo, notre approche de la gestion du stress au bureau passe par trois outils principaux : la respiration, la méditation et la relaxation. Vous pouvez suivre ici un exercice de respiration guidé par notre professeure Oriane. Différentes techniques de respiration existent, que vous pouvez reproduire en fonction de vos besoins. Nous vous en proposons plusieurs dans cette vidéo, couplés à des exercices d’auto-massages.

La méditation au bureau

Une séance de méditation en entreprise aide à maîtriser sa respiration et à mieux gérer ses pensées et son stress. L’objectif est de prendre conscience de ses freins et de ses résistances intérieures afin d’obtenir calme et confiance en soi. Pour apprendre à méditer, il vous faut respecter quelques règles simples afin de tirer le meilleur parti de vos séances. Pour en savoir plus, lisez cet article.

Relâcher les tensions

Un exercice efficace contre la gestion du stress au bureau est proposé par Oriane, qui s’inspire de la technique de relaxation progressive de Jacobson. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, le dos droit. Fermez les yeux, et concentrez-vous sur la zone à détendre : tête, cou, épaules, bras et dos. Ressentez les tensions qui s’y logent et sur lesquelles nous allons travailler. Laissez retomber les épaules et fermez les poings. Prenez une inspiration profonde, puis bloquez. Faites des mouvements d’épaules de bas en haut, comme si vous les haussiez, en gardant les bras tendus. Imaginez que vos crispations s’en vont. Vous pouvez répéter cet exercice deux autre fois. Si vous souhaitez être guidé par la voix d’Oriane, nous mettons à votre disposition cet épisode qui vous permettra de réaliser l’exercice accompagné en temps réel.

Si ces exercices vous ont plu et permis d’accéder à plus de détente, vous pouvez aller plus loin en organisant des séances de gestion du stress, de respiration ou de méditation au bureau.

Bonne relaxation !

Stressé avant une échéance, un dossier à boucler en urgence, une réunion importante à préparer ? Ces tracas du quotidien peuvent nous faire tourner en rond en plus de nous faire dépenser beaucoup d’énergie inutilement. Pour éviter de vous éparpiller et vous aider à rester efficace et serein au bureau, notre professeure Oriane vous donne quelques conseils. Votre respiration deviendra votre meilleure alliée pour être détendu au bureau !

Une to-do chargée

Une séance de respiration au bureau permet de décompresser rapidement et d’apprendre à se focaliser sur une tâche. Il est fréquent de se laisser submerger par sa to-do : cela amène des situations de stress et d’anxiété et empêche l’efficacité et la performance. Il est donc important d’adopter des solutions rapidement afin de ne pas se laisser déborder. Pour cela, pratiquer des exercices de respiration est idéal : faciles à réaliser, de son poste de travail ou dans un endroit au calme, on peut choisir une séance rapide ou les faire durer plus longtemps en fonction de ses besoins.

Respirer au carré

Dans cet article, Oriane vous propose un exercice inspiré de la respiration carrée. Cette technique de relaxation permet de réduire l’anxiété, la tension artérielle et instaure un calme intérieur. Elle invite à se reconnecter à soi quelques instants et oublier les tracas extérieurs. C’est un outil essentiel de la relaxation en entreprise, qui permet d’améliorer rapidement votre mieux-être au bureau.

Pour cela, installez-vous confortablement, sur votre chaise de bureau ou dans un endroit au calme. Vous pouvez mettre vos écouteurs afin de vous couper des bruits extérieurs. Gardez une posture droite et grandissez-vous. Oriane propose de commencer l’exercice en visualisant un bol : “Venez y déposer tout ce qui vous préoccupe, toutes les choses auxquelles vous pensez. Prenez le temps de les voir quitter votre esprit et emplir le bol, petit à petit.” Vous pouvez y faire glisser autant de belles pensées que vos petits ennuis du quotidien. L’idée est de faire le vide dans votre tête afin de vous concentrer uniquement sur votre respiration. “Lorsque vous êtes prêt, laissez le bol sur le côté et ajustez votre posture si besoin. Vous allez maintenant pouvoir dédier votre attention à votre souffle“.

Imaginer un carré de lumière

Fermez les yeux et visualisez un carré lumineux devant vous. Chaque angle correspond à une phase de la respiration : inspiration, rétention du souffle, expiration, rétention du souffle.

Oriane continue : “Commencez à prendre une respiration profonde, puis expirez. Répétez cela une fois, puis commencez l’exercice. Inspirez une première fois, puis bloquez votre souffle pendant 4 secondes. Expirez, puis bloquez à nouveau.” Vous pouvez reproduire cet exercice par trois fois.

Vous pouvez être entièrement guidé par Oriane dans cette séance de respiration au bureau : pour cela, écoutez l’épisode de notre podcast !

Découvrez également dans cet article trois autres exercices de respiration : choisissez celui qui vous convient le mieux !

Et pour aller plus loin, vous pouvez également visionner notre vidéo réalisée avec Madame Figaro qui couple exercices de respiration et auto-massages.

Le mois de Novembre est souvent synonyme de grisaille, de retour des températures basses et de projets à boucler à l’approche des fêtes et des vacances. Pour autant, ne vous laissez pas submerger par la pression ! Dans cet article, on vous dit tout sur l’accompagnement proposé par Yoburo pour être détendu au bureau. Suivez le guide !

Une personne sur dix souffre d’un problème de santé mentale. Le stress au travail est le premier facteur de stress, avec une augmentation de 31,6% entre 2019 et 2020. En France, plus de la moitié des actifs sont stressés au travail.* En outre, nous passons, plus de 99.000 heures au travail ! Dans ce contexte, l’opération Mois du sans tabac vise à donner des outils concrets pour apprendre à mieux gérer son stress.

Relâcher la pression par le mental

Chez Yoburo, nous avons développé les ateliers bien-être, qui permettent à chaque collaborateur de se détendre au bureau grâce à des exercices simples et efficaces. L’atelier Gestion du stress est tout particulièrement adapté. Il vise à prendre conscience de son corps et de sa respiration par des exercices pratiques et efficaces de relaxation et de méditation. Cela permet de mieux appréhender et gérer les moments de stress au bureau, comme une réunion importante.

Cet atelier rassemble plusieurs techniques de relaxation qui peuvent être enseignées séparément. Pratiquer la méditation au bureau permet de maîtriser sa respiration et mieux gérer pensées et stress. Pour les collaborateurs ayant besoin de visualisation, la sophrologie en entreprise est tout particulièrement adaptée. En choisissant une image concrète, les exercices de relaxation et de respiration aident à se libérer des tensions du quotidien.

Des exercices physiques pour se détendre

Mais la gestion du stress en entreprise n’est pas que mentale : elle passe aussi par une détente physique ! Pour regagner en énergie, la technique d’auto-massage du Do-In, issue de la médecin traditionnelle japonaise, est idéale. Pressions, tapotements, massages du visage ou relâchement des épaules, les exercices peuvent facilement être reproduits de manière autonome.

Un autre facteur de stress est l’écran. Notifications, lumière aggressive et muscles contractés, il y a de quoi être stressé ! Et si vous lâchiez l’écran quelques minutes ? Profitez-en pour détendre votre dos ou réaliser des exercices de yoga des yeux afin de réduire la fatigue liée au numérique. Et pour aller plus loin, cet épisode de notre podcast vous permettra de reproduire par vous-même ces exercices simples.

Ainsi, pour améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs, les entreprises doivent réinventer leur mode de fonctionnement. Permettre aux salariés de se détendre au niveau physique et mental ou leur donner l’opportunité de se construire un équilibre entre vie professionnelle et personnelle sont des outils efficaces pour accroître leur bien-être au bureau et améliorer la performance de l’entreprise !

*D’après l’enquête 2020 Global Consumer Survey réalisée par ReMark.