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Les pauses au travail sont loin d’être inutiles, bien au contraire, elles favorisent notre bien-être, notre efficacité et notre productivité. Dans cet article, Yoburo vous explique l’importance des pauses au travail et vous donne quelques conseils pour prendre des pauses efficaces.

Pourquoi prendre des pauses au travail ?

Les pauses contribuent à notre bien-être physique et mental. En effet, les pauses :
• limitent les risques physiques tels que les troubles musculo-squelettiques ;
• limitent les risques psychosociaux tels que le burnout et le stress au travail ;
• réduisent la fatigue (visuelle, auditive ou générale) ;
• améliorent la productivité, la créativité, la capacité d’attention et de concentration ;
• aident à rythmer et à organiser les journées de travail ;
• favorisent la socialisation en partageant des échanges informels avec les autres collaborateurs…

Pour travailler sereinement et efficacement tout au long de la journée, il est donc essentiel de prendre des pauses pour se ressourcer et recharger ses batteries.

Comment prendre des pauses au travail ?

Pour des journées de travail paisibles et productives, vos pauses doivent vous déconnecter réellement de votre travail. Pour cela, nous vous recommandons de :

Quitter votre poste de travail pendant vos pauses

Changer de décors permet de vous déconnecter de votre travail afin de mieux vous ressourcer. Cela vous permet également de surmonter plus facilement les éventuels blocages et de gérer plus sereinement les moments de pression que vous pouvez rencontrer durant vos journées de travail. Idéalement, essayez de prendre vos pauses dans une salle de repos, de prendre l’air lorsque le temps s’y prête, etc.

Prendre des pauses qui vous procurent du plaisir

Pour vous détendre pleinement, profitez de vos pauses au travail pour vous faire plaisir !
Cela peut être de laisser votre esprit vagabonder, de prendre l’air, de vous dépenser physiquement, de prendre une collation, de discuter avec vos collègues, etc.

Vous ne savez pas comment vous occuper pendant vos pauses ? Yoburo vous propose 6 idées de pauses à faire au travail.

Prendre des pauses qui répondent à vos besoins

Pour que vos pauses soient véritablement efficaces, il faut que celles-ci répondent aux mieux à vos besoins. Pour cela, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps, vos sensations et émotions. Par exemple, si vous êtes stressé, vous pouvez prendre l’air ou faire des exercices de respiration pour relâcher la pression. Autre exemple, si vous êtes fatigué, vous pouvez faire une micro-sieste pour regagner en énergie…

Quelques méthodes pour prendre des pauses efficaces au travail

Dans cette partie, nous vous présentons 4 méthodes pour gérer et organiser vos temps de
pause afin de pouvoir travailler à la fois sereinement et efficacement.

La méthode « classique »

Il s’agit de la pause la plus courante dans le monde du travail. Toutefois, cette technique de gestion du temps n’est pas forcément la plus efficace, surtout si votre travail est pénible ou demande beaucoup de concentration.

Le principe de cette méthode : vous prenez deux pauses de 15 minutes par jour, une le matin et une autre l’après-midi (sans compter la pause du déjeuner).

La méthode Pomodoro

« Pomodoro » signifie « tomate » et fait référence au minuteur de cuisine en forme de tomate utilisé par son inventeur, Francesco Cirillo, pour développer cette technique de gestion du temps.

Le principe de cette méthode : vous lancez un décompte de 25 minutes durant lequel vous travaillez sur une seule tâche. À la fin des 25 minutes, vous prenez une pause de 5 minutes avant de recommencer un nouveau cycle. Au bout de 4 cycles, vous vous accordez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode, n’hésitez pas à écouter notre podcast La méthode Pomodoro.

La méthode 52/17

Cette technique de gestion du temps a été développée par l’entreprise Draugiem Group en réalisant une étude sur la productivité de ses employés.

Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 52 minutes, puis vous faites une pause de 17 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.

La méthode des sessions de 90 minutes

Cette technique a été développée par le psychologue suédois Anderson Ericsson. Elle est fondée sur notre rythme ultradien, c’est-à-dire un rythme biologique qui suit des cycles de 90 minutes.

Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 90 minutes, puis vous prenez une pause de 20 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.

Il existe beaucoup de méthodes pour organiser des temps de pause au travail… à vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux !

Pour conclure

Les pauses au travail sont essentielles au bien-être physique et mental des collaborateurs, mais elles sont également nécessaires au bon fonctionnement et au bon développement des entreprises. En effet, pour les entreprises, les pauses au travail :
• limitent les accidents de travail ;
• renforcent l’esprit d’équipe des collaborateurs (meilleure cohésion, solidarité, empathie et
entraide au sein de l’équipe) ;
• améliorent la qualité du travail des collaborateurs ;
• augmentent la productivité et l’efficacité des collaborateurs…

La pause au travail est donc un véritable atout managérial pour les entreprises. En effet, en favorisant la qualité de vie au travail des collaborateurs, les entreprises améliorent et accroissent leur productivité.

Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer les temps de pause de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des conférences, des ateliers bien-être, et des activités physiques adaptés à vos besoins. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Avoir de bonnes habitudes alimentaires en télétravail n’est pas toujours aisé. Pour certains, cela s’avère même être un véritable défi ! Dans cet article, Yoburo vous donne 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail.

Prendre le temps de cuisiner

Les plats préparés séduisent de nombreuses personnes pour leur côté pratique. Cependant, les aliments ultra-transformés sont à éviter, car ils sont souvent :
• trop gras, trop salés et trop sucrés ;
• pauvres en vitamines et minéraux essentiels ;
• remplis d’additifs néfastes pour l’organisme…

Cuisiner vos propres plats est le meilleur moyen d’avoir une alimentation saine et équilibrée, car vous contrôlez ce que vous consommez. Pour ne pas passer trop de temps en cuisine, n’hésitez pas à doubler les rations de vos plats lorsque vous cuisinez ! Cela vous permet d’avoir des restes à réchauffer pour plus tard.

Cuire les aliments sainement

La cuisson des aliments est aussi à prendre en compte pour cuisiner des plats sains et équilibrés. En effet, la cuisson rapide à haute température est à limiter, car elle dégrade les nutriments des aliments et peut même créer des substances toxiques pour l’organisme. Privilégiez la cuisson à la vapeur et à basse température.

Planifier les repas de la semaine

Planifier vos repas de la semaine vous permet de :
• ne jamais être en panne d’idées pour cuisiner vos repas et donc de limiter votre consommation de plats préparés ;
• varier les aliments que vous allez manger au cours de votre semaine ;
• cuisiner à l’avance vos plats prévus pour la semaine ;
• gagner du temps en faisant les courses une seule fois par semaine.

Varier les aliments

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail, il est important de varier votre alimentation. En consommant des aliments variés, vous donnez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour être en forme et rester en bonne santé.

Préparer des repas équilibrés

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail, le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande :

Pour le petit-déjeuner :
• un produit céréalier ;
• un produit laitier ;
• un fruit ;
• une boisson pas trop sucrée.

Pour le déjeuner et le diner :
• une portion de légumes, de protéines et de féculents ;
• un produit laitier ;
• un fruit ;
• de l’eau à volonté.

Pour préparer votre déjeuner, n’hésitez pas à écouter notre podcast Pause dej : l’assiette anti coup de pompe.

Pour la collation de l’après-midi :
• une portion d’oléagineux ;
• un fruit ;
• facultatif : une petite portion de glucides.

S’hydrater

Pour avoir un bon équilibre alimentaire, il est également important de boire entre 1,5 et 2 litres de liquide par jour. En effet, un apport suffisant en liquide assure le bon fonctionnement du système digestif. De plus, cela permet de rester performant tout au long de la journée ! Lorsque vous télétravaillez, essayez de toujours avoir une boisson à vos côtés, afin de pouvoir boire régulièrement. Privilégiez l’eau et veillez à limiter votre consommation de café et de boissons sucrées.

Pour conclure

L’alimentation joue un rôle majeur dans notre bien-être physique et mental, c’est pourquoi il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Pour aider les collaborateurs en télétravail à avoir une alimentation saine et équilibrée, Yoburo propose aux entreprises une conférence dédiée à la nutrition en télétravail. Si vous êtes intéressé par cette conférence, n’hésitez pas à nous contacter.