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Jan 25 2021 
Bien-être et microbiote : votre intestin vous veut du bien !
Pour mieux profiter de votre séance de sport en entreprise ou de toute activité bien-être, comme le yoga, la méditation ou une séance de sophrologie, il est important de prendre conscience de son corps. Et notamment de prendre soin de son intestin, désigné aussi comme notre « deuxième cerveau » !
Avez-vous déjà souffert de gaz, ballonnements ou d’irritations au niveau de l’intestin ? La réponse à ces maux se trouve peut-être dans votre microbiote ou flore intestinale, qui renferme des milliards de bactéries agissant directement sur votre santé.
Avoir un microbiote en santé fait partie d’un mode de vie sain et contribue à votre bien-être. Pour vous sentir en pleine forme, nous vous livrons quelques conseils sur l’entretien du microbiote.
Le microbiote, qu’est-ce que c’est ?
Tout le long de notre tube digestif vivent des micro-organismes : ils sont environ 10.000 milliards à couver bien au chaud !
Chaque individu a sa propre flore intestinale : elle est comme votre seconde carte d’identité ! On estime que chaque adulte abrite de 800 à 1000 espèces différentes de bactéries dont la totalité pèse 1 à 2kg.
Le microbiote se nourrit des aliments non digérés qui en fermentant vont dégager du gaz carbonique, bénéfique pour notre transit. Il joue un rôle majeur contre les bactéries indésirables en les empêchant de s’installer durablement dans l’organisme. Prendre soin de son microbiote, c’est aussi améliorer sa digestion et s’accorder davantage de bien-être. Alors, comment booster sa flore intestinale pour se sentir mieux ?
Prébiotiques et probiotiques
Notre naturopathe Oriane nous a livré quelques conseils pour améliorer son microbiote. « Tout d’abord, il est important d’apporter les bons aliments à son microbiote. On peut consommer des prébiotiques et des probiotiques, de manière préventive ». Derrière ces noms étranges se cachent de véritables trésors pour votre microbiote. Les prébiotiques, comme les fibres (légumes, fruits, légumineuses…), ne sont pas digérés par votre estomac. « Par exemple, lorsqu’on mange un fruit, notre tube digestif va en extraire les vitamines, minéraux et nutriments et les fibres vont être fermentées par les bactéries et améliorer le fonctionnement du microbiote intestinal. Certains aliments sont très efficaces, comme le poireau, l’ail, l’oignon, l’échalote ou encore la banane. »
Les probiotiques quant à eux sont des micro-organismes vivants. En plus d’avoir un intérêt nutritionnel, ils vont renouveler et enrichir le microbiote. Légumes fermentés, miso, kéfir de fruits ou de lait… ce sont des aliments santé dont il ne faut pas vous priver !
Dépensez-vous !
Pour Oriane, il est également important de bien éliminer ces aliments, pour éviter les ballonnements, gaz, irritations… « L’exercice physique est primordial car il va contribuer au bon fonctionnement du transit. On peut faire des exercices simples, comme s’auto-masser le ventre ou bien exécuter des rotations du buste. Il est également important de beaucoup boire pour fluidifier son transit intestinal. Enfin, attention à bien mastiquer. Cela permet de pré-digérer les aliments pour que la digestion soit plus rapide.»
En résumé, pour augmenter votre bien-être, pensez à avoir un microbiote bien équilibré ! Une alimentation saine et variée, associée à un cours de sport ou à une activité bien-être au bureau permettront de vous sentir pleinement en forme pour votre journée de travail.
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Jan 18 2021 
Quand Yoburo rime avec visio : Bilan 2020 et perspectives 2021 !
Depuis plus de 3 ans, Yoburo accompagne les entreprises dans le développement d’activités de sport et de bien-être pour les collaborateurs. En ce début d’année, Simon Halperin et Martin Lance, à la tête de Yoburo, dressent leur bilan 2020. Nous souhaitions mettre en parallèle nos débuts et l’année 2020, année charnière qui nous a permis de nous renouveler et de dessiner des perspectives ambitieuses pour 2021. Bien-être, adaptabilité et croissance ont guidé notre activité ces derniers mois !
BIEN-ÊTRE : des collaborateurs heureux et une entreprise performante
L’aventure Yoburo a commencé suite au constat d’un besoin personnel : améliorer le bien-être dans notre vie quotidienne, à la maison et au bureau. Ce que nous proposons aux entreprises, à travers le sport et le bien-être, c’est ce que nous souhaitons pour nous-mêmes. Nous passons la majorité de notre temps à notre bureau, en position assise. Notre objectif est donc de lutter contre cette sédentarité et les mauvaises postures mais également de sensibiliser et d’accompagner : prendre conscience de son corps et de son esprit pour ensuite impulser les changements dans son quotidien.
Yoburo a du sens car le projet se base sur nos propres expériences. Nous sommes convaincus que la qualité de vie au travail est primordiale. Elle permet au collaborateur de se sentir bien, mieux et lui laisse ensuite la possibilité d’être plus performant pour l’entreprise. Mettre en place des activités de sport et de bien-être est donc un contrat gagnant-gagnant entre l’entreprise et l’employé. Il suffit simplement de recenser tous les nouveaux postes créés pour favoriser la qualité de vie au travail comme les responsables QVT ou les Chief Happiness Officer (CHO). Nous sommes persuadés d’avoir fait le bon choix en démarrant cette aventure au service du bien-être des personnes, du mieux-être des collaborateurs. Parce qu’un employé heureux en vaut dix !
Dans cette optique, nous avons développé une stratégie simple et efficace : le bien-être vient directement aux salariés en entreprise. Sans engagement et sur-mesure, nous analysons l’environnement de travail pour imaginer une proposition adaptée au fonctionnement et aux envies de chaque société. Il y avait un véritable besoin des entreprises d’investir dans le bien-être des salariés et la demande a augmenté en continu jusqu’à l’arrivée du premier confinement.
ADAPTABILITÉ : télétravail et nouveaux besoins des salariés
La crise sanitaire est arrivée et a chamboulé l’organisation des entreprises et les modes de travail des collaborateurs. Nous avons dû très vite nous adapter pour apporter des solutions efficaces et applicables aux nouvelles conditions de travail. Cette crise a mis en évidence le fait que la qualité de vie au bureau a pris une place encore plus importante. Une étude a démontré que depuis l’essor du télétravail, on consacre 48,5 minutes supplémentaires par jour à notre activité professionnelle, soit 4 heures de plus par semaine*. Nous avons donc emboîté le pas à la démocratisation des cours par visio pour permettre aux salariés de faire des pauses dans leur activité professionnelle qui gagne du terrain sur la sphère personnelle.
En plus des cours par visio, nous avons également développé l’offre Yoburo 360. Les entreprises construisent de A à Z leur programme bien-être personnalisé avec des ateliers au choix, des podcasts, des webinars, des fiches recettes, etc. Chaque partenaire ayant son propre mode de fonctionnement, la souplesse et le sur-mesure sont plus que jamais au cœur de notre engagement !
En novembre dernier, un second confinement a été prononcé. Nous avons su tirer les leçons des derniers mois et avons échangé avec nos entreprises partenaires pour connaître leurs véritables besoins. Nous nous sommes rapidement rendus compte que beaucoup de salariés ne souhaitaient plus pratiquer leurs activités extra-professionnelles par le biais de la visio, trop associée à leur environnement de travail. Nous avons donc imaginé des ateliers bien-être axés sur les problématiques inhérentes au télétravail devenu quotidien : sédentarité, mauvaises postures et période de stress des salariés. La respiration, la posturologie et la gestion du stress sont ainsi devenues les activités les plus sollicitées. Aujourd’hui, notre offre répond au besoin de ces nouveaux collaborateurs sédentaires : moins de sport par visio mais davantage de bien-être. Ces ateliers permettent aussi de maintenir un minimum de cohésion en offrant l’occasion d’un rendez-vous particulier entre collègues.
CROISSANCE : le mieux-être en entreprise, encore et toujours !
Malgré cette année particulière et un contexte compliqué pour les entreprises, nous n’avons jamais perdu confiance. Nous restons convaincus que le bien-être doit plus que jamais être une priorité pour chaque collaborateur et ainsi trouver une place au cœur de l’entreprise.
Cette année aura finalement été bénéfique : elle nous a permis de nous remettre en question et de nous réinventer en échangeant avec nos partenaires pour répondre à leurs nouveaux besoins. Le second confinement a créé une augmentation de 40% de nos partenariats avec les entreprises par rapport à 2019. Plus la crise avance et plus les entreprises ressentent le besoin d’accompagner leurs salariés. Le bien-être gagne du terrain sur la morosité et le stress ambiant. C’est une très bonne nouvelle !
Enfin, soulignons que tout cela n’aurait pas été possible sans notre super team de professeurs. Nous sommes fiers de pouvoir compter sur une équipe bien dans ses baskets et ultra-compétente ! Durant cette période, nous avons essayé de préserver au mieux le lien avec nos professeurs en tentant au maximum de pérenniser les cours déjà en place et de les accompagner sur les aides existantes.
Toujours dans cette optique d’avancer, nous avons également renforcé notre équipe au niveau commercial et communication.
Notre objectif aujourd’hui ? Continuer à entretenir notre souplesse et à proposer des offres sur-mesure, adaptées à chaque partenaire, pour renforcer et démocratiser toujours plus le bien-être au bureau.
Merci à tous nos partenaires pour leur confiance. Nous sommes plus que jamais inspirés, heureux et résolument optimistes !
*D’après une étude de Harvard Business School et de l’Université de New York réalisée sur plus de trois millions de personnes et dans 16 métropoles, publiée en Juillet 2020.
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Jan 11 2021 
2021, adoptez la positive attitude !
Et si on commençait l’année en musique ? « It’s a new dawn, it’s a new day, it’s a new life for me, and I’m feeling good» interprétait Nina Simone dans la chanson « Feeling Good ». Chez Yoburo, ça nous donne envie de danser, de chanter… et de penser à notre bien-être ! Oui car, se sentir bien, être heureux, c’est quand même le but ultime.
Chaque nouvelle année apporte son lot de bonnes et de moins bonnes résolutions, souvent prises à la va-vite avant que ne sonnent les 12 coups de minuit, sur un coup de tête ou subtilement proposées par notre entourage.
Et si en 2021, on choisissait de s’écouter et de simplement faire ce qui nous plaît ?
Vous rêvez d’un quotidien plus sain et plus serein ? Et si pour commencer, vous preniez soin de votre bien-être au bureau ? Voici quelques conseils pour améliorer votre qualité de vie en entreprise.
Tout d’abord, penser de manière positive vous permettra d’évacuer les mauvaises ondes qui nous traversent et de vous concentrer sur ce qui est essentiel pour vous. Si une situation vous chagrine, demandez-vous si vous ne pouvez pas en tirer quelque chose de positif, en sorte, un mal pour un bien ! La méditation est un exercice à la portée de tous. Suivez le guide ! Étape 1 : écoutez votre respiration. Étape 2 : concentrez-vous sur vos sensations. Étape 3 : laissez libre cours à vos pensées.
Essayez d’accorder moins de place à votre mental, qui sera toujours là pour vous miner. Prenez le temps de vous écouter et d’être attentif à votre respiration. Pas de pression ! Vous pouvez démarrer à un moment particulier de votre journée (au réveil, après le déjeuner ou encore avant de vous coucher) en commençant par une session de 5 minutes, puis crescendo par 10, 15 ou 20 minutes. Chez Yoburo, nos super professeurs vous accompagnent également dans ces démarches d’amélioration de vie !
Ensuite, que vous soyez en télétravail ou bien de retour au bureau, un univers spatial agréable permet d’accroître la détente et le bien-être. Rajoutez quelques plantes, décloisonnez votre espace de travail, laissez libre cours à votre imagination pour que vous vous sentiez bien. Évitez de travailler sur votre canapé ou sur votre lit, qui sont des espaces réservés à la pause. Mieux vous vous sentirez et plus grande sera la place que vous pourrez accorder aux pensées positives !
N’hésitez pas à vous accorder plusieurs pauses par jour afin de vous déconnecter du travail et laisser votre cerveau au repos. Une séance de yoga, de pilates ou de méditation pourra vous permettre d’être pleinement détendu et apaisé pour reprendre votre travail là où vous l’aviez laissé. Souriez, vous le méritez !
Chez Yoburo, nous sommes sans engagement et nos activités sont adaptées à toutes les envies. N’hésitez pas à nous contacter.
En 2021, votre bien-être est entre vos mains !
