Les bienfaits de la méditation au travail

La méditation est une activité bien-être facile à mettre en place en entreprise pour améliorer les performances et la qualité de vie au travail des collaborateurs. Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir la méditation et vous présente les nombreux bienfaits de cette pratique au travail.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est un entraînement de l’esprit qui amène à un état de bien-être général en focalisant notre attention sur le moment présent. Il existe de nombreuses formes de méditation, telles que la méditation transcendantale ou vipassana… Toutefois, c’est la méditation de pleine conscience qui est la plus populaire en Occident. Cette pratique permet de vivre pleinement dans l’instant présent en accueillant, sans jugement ni attente, nos pensées, nos émotions, nos sensations, mais aussi en accueillant l’environnement qui nous entoure. La méditation de pleine conscience a été inventée dans les années 70 par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, n’hésitez pas à :
• écouter notre podcast En panne d’idées : une méditation pour avancer ;
• lire notre article Musclez votre esprit grâce à la méditation.

Quels sont les bienfaits de la méditation au travail ?

La méditation est une activité bien-être très prisée en entreprise, car elle apporte de nombreux avantages aux collaborateurs et aux entreprises. Ci-dessous, vous trouverez les principaux bienfaits de cette pratique.

Une meilleure gestion du stress
La méditation permet aux collaborateurs de mieux gérer les pressions liées au travail en développant des compétences de résilience et en favorisant une plus grande détente mentale.

Une capacité de concentration renforcée
La méditation aide les collaborateurs à se concentrer efficacement sur leurs tâches professionnelles sans se disperser mentalement. Cela peut les aider à être plus productifs, à prendre de meilleures décisions et à résoudre les problèmes plus facilement.

Une créativité optimisée
La méditation stimule la créativité en libérant l’esprit des distractions et en encourageant une pensée plus libre et imaginative. Elle permet d’explorer de nouvelles idées et de trouver des solutions innovantes aux problèmes.

Des relations professionnelles positives et bienveillantes
La méditation encourage les pratiquants à faire preuve de bienveillance et d’empathie envers eux-mêmes et les autres. Cela permet d’entretenir des relations professionnelles harmonieuses et de renforcer la cohésion entre les collaborateurs.

Vous êtes une entreprise et êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de méditation adaptées aux besoins de chaque entreprise. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Deux exercices de Qi Gong à faire au travail

Le Qi Gong est une activité physique qui est très simple à mettre en place en entreprise pour améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs. Dans cet article, Yoburo vous explique le principe de cette discipline et vous propose 2 exercices de Qi Gong à faire au travail pour vous relaxer.

Présentation du Qi Gong

Le Qi Gong est un art énergétique ancestral issu de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une gymnastique douce et lente qui amène à un état de bien-être global. Cette discipline chinoise apporte de nombreux bienfaits au corps, à l’esprit et à la santé. Pour en savoir plus, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Le Qi Gong et ses bienfaits.

Le Qi Gong repose sur 3 principes :
• des mouvements du corps lents et détendus ;
• des techniques de respiration synchronisées avec les gestes ;
• une éducation à la concentration.

Cette activité physique est basée sur 20 mouvements essentiels :
• 5 mouvements généraux qui éveillent les 5 sens de l’énergie.
• 5 mouvements pour la partie Ciel : la tête, le cou, les épaules et le haut du dos.
• 5 mouvements pour la partie Homme : le tronc, la colonne vertébrale et le bassin.
• 5 mouvements pour la partie Terre : les hanches et les membres inférieurs.

Exercices de Qi Gong à faire au travail pour se relaxer

Pour vous donner un aperçu de cette pratique, Yoburo vous propose, ci-dessous, 2 mouvements de Qi Gong faciles à faire au travail.

1er mouvement : Le ciel et la terre communiquent

Position de départ
Placez-vous debout, les bras le long du corps, les jambes droites et écartées à la largeur de vos épaules, les pieds parallèles. Votre corps doit être détendu, souple et relâché.

Lorsque vous inspirez 

1re étape : Tournez les paumes de vos mains vers le ciel, puis levez doucement vos bras sur  les côtés en veillant à garder vos coudes relâchés.

2e étape : Lorsque vos bras arrivent à la hauteur de vos épaules, portez votre regard  légèrement vers le haut tout en continuant de lever les bras vers le ciel.

3e étape : Une fois que vos bras sont à la verticale, rentrez légèrement le menton et tournez  les paumes de vos mains vers la terre.

Lorsque vous expirez

1re étape : Descendez doucement vos bras devant vous, les paumes de vos mains toujours dirigées vers le bas.

2e étape : Lorsque vos bras arrivent à la hauteur de vos épaules, fléchissez légèrement les
genoux tout en veillant à garder votre dos droit. Continuez de descendre vos bras jusqu’à votre nombril.

3e étape : Relâchez vos poignets et tournez à nouveau les paumes de vos mains vers l’extérieur pour revenir à la position initiale afin de recommencer cet exercice. Vous pouvez répéter cet exercice 5 fois avant de passer au 2e mouvement.

Pour mieux visualiser cet exercice, n’hésitez pas à regarder cette vidéo explicative : cliquez ici.

2e mouvement : Le feu et l’eau s’harmonisent

Position de départ
Placez-vous debout, les jambes droites et écartées à la largeur de vos épaules, les pieds parallèles. Avec vos bras, formez un cercle devant votre nombril en tournant les paumes de vos mains vers le ciel.

Lorsque vous inspirez

1re étape : Fléchissez légèrement les genoux et montez lentement vos mains en face de votre poitrine (en veillant à toujours former un cercle avec vos bras).

2e étape : Tournez les paumes de vos mains face à vous, puis ramenez-les jusqu’à votre poitrine.

Lorsque vous expirez

1re étape : Tournez les paumes de vos mains vers le sol, puis descendez-les à nouveau jusqu’à votre nombril tout en redressant vos jambes.

2e étape : Tournez à nouveau les paumes de vos mains vers le ciel pour revenir à la position initiale afin de recommencer cet exercice.

Vous pouvez répéter cet exercice 5 fois avant de reprendre sereinement votre travail.

Pour mieux visualiser cet exercice, n’hésitez pas à regarder cette vidéo explicative : cliquez ici.

Vous êtes une entreprise et êtes intéressé par cette pratique ?
Yoburo organise des séances de Qi Gong au sein des entreprises pour améliorer et renforcer la QVT des collaborateurs. Nos professeurs sont des professionnels qualifiés qui s’adaptent parfaitement à vos besoins, vos objectifs et vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Prévenir les cervicalgies en entreprise

Les cervicalgies sont des troubles musculo-squelettiques très courants dans le milieu professionnel. Ces maux de cou, bien qu’ils puissent sembler anodins, peuvent altérer la santé, le bien-être et les performances des collaborateurs. Dans cet article, Yoburo vous présente les cervicalgies et vous donne quelques conseils pour les prévenir en entreprise.

Qu’est-ce que les cervicalgies ?

Comprendre les cervicalgies

Les cervicalgies sont des douleurs localisées au niveau de la nuque et du cou. Ces douleurs peuvent avoir différentes origines : tensions musculaires, lésions des nerfs, inflammations des ligaments ou des tendons, etc.

Les cervicalgies sont des troubles musculo-squelettiques (TMS) très fréquents. En effet, « environ 2/3 de la population française serait concernée dans sa vie par un épisode douloureux du cou. De plus, environ une personne sur cinq a présenté un épisode de cervicalgie de plus de 30 jours dans l’année écoulée » (source : ameli.fr).

Il existe 3 types de cervicalgies :

• Les cervicalgies dites « communes » et le torticolis qui surviennent en dehors d’un traumatisme et en l’absence de maladie pouvant être à l’origine des douleurs.
• Les cervicalgies causées par un traumatisme cervical.
• Les cervicalgies symptomatiques résultant d’une maladie.

Dans la suite de cet article, nous nous focaliserons uniquement sur les cervicalgies communes.

Les symptômes des cervicalgies

Voici les principaux symptômes des cervicalgies communes :

• Des douleurs, raideurs et tensions musculaires au niveau du cou, du haut du dos et des épaules ;
• Des maux de tête ;
• Une difficulté à bouger le cou et la tête en cas de torticolis ;
• De la fatigue…

Les causes des cervicalgies

Voici les causes les plus courantes des cervicalgies communes :

• Une mauvaise posture : maintenir une posture incorrecte, en particulier pendant des périodes prolongées, peut causer des tensions musculaires et des douleurs dans la région cervicale.
• Le stress : il peut provoquer des tensions musculaires excessives au niveau du cou et des épaules.
• La sédentarité : le manque d’exercice physique et de mouvement peut affaiblir les muscles du cou et des épaules.
• L’arthrose cervicale : c’est une affection courante qui peut causer des douleurs cervicales et une raideur articulaire.
• Un mouvement brusque : un mouvement rapide et violent de la tête peut entraîner une tension musculaire au niveau du cou.

Les conséquences des cervicalgies en entreprise

Les cervicalgies peuvent avoir des conséquences significatives sur la santé et le bien-être des collaborateurs, ainsi que sur la productivité et la rentabilité des entreprises. En voici quelques exemples :

• Augmentation de l’absentéisme : les cervicalgies peuvent entraîner des absences répétées au travail, ce qui peut engendrer des coûts importants pour les entreprises en termes d’arrêts de travail et de remplacements des collaborateurs absents.

• Dégradation de la santé et du bien-être des collaborateurs : les douleurs et gênes liées aux cervicalgies peuvent détériorer la qualité de vie des collaborateurs et affecter leur motivation, leur épanouissement ainsi que leur engagement professionnel.

• Baisse de la productivité : ce trouble musculo-squelettique peut affecter la concentration, la mobilité et la capacité de travail des collaborateurs, entraînant ainsi une baisse de la productivité pour les entreprises.

Comment prévenir les cervicalgies en entreprise ?

Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils faciles à mettre en place pour prévenir les cervicalgies en entreprise.

Former les collaborateurs à la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS)

Organiser des conférences et des formations sur les troubles musculo-squelettiques permet aux collaborateurs :

• de mieux connaître et comprendre les conséquences des TMS sur leur santé physique et mentale ;
• d’apprendre les techniques d’échauffement préalable à l’exercice de leur activité professionnelle ;
• d’adopter les bonnes pratiques gestuelles et posturales pour accomplir efficacement leurs tâches professionnelles…

Aménager les postes de travail de façon ergonomique et fournir des équipements adaptés

L’aménagement des postes de travail avec des équipements adaptés aux besoins et aux caractéristiques physiques des collaborateurs permet de limiter les positions incommodes et de réduire les risques de TMS, tels que les cervicalgies.
Pour aménager de façon ergonomique les postes de travail sur écran, nous vous invitons à lire notre article Travail sur écran : comment avoir une posture ergonomique ?

Favoriser les pauses actives

Pour prévenir les douleurs cervicales causées par des positions statiques prolongées, les entreprises doivent veiller à encourager les collaborateurs à prendre régulièrement des pauses actives pour soulager les tensions accumulées dans les muscles du cou et des épaules (se lever, se déplacer, monter et descendre des escaliers, s’étirer…).

Organiser des activités physiques et des ateliers bien-être

Pour prévenir les cervicalgies, les entreprises peuvent organiser des activités physiques et des ateliers bien-être adaptés aux besoins de leurs collaborateurs. Par exemple :

• Des exercices d’étirement, d’échauffement et des séances de réveil musculaire pour détendre les articulations, améliorer la souplesse et renforcer les muscles du cou.
• Des séances de yoga ou de Pilates pour renforcer la musculature cervicale, réduire les tensions au niveau du cou, évacuer le stress et limiter les positions statiques prolongées.
• Des massages pour soulager les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine dans le cou et les épaules.
• Des séances d’ostéopathie ou de kinésithérapie pour corriger les déséquilibres musculaires, traiter les douleurs cervicales, améliorer la mobilité du cou…

Pour conclure

De nombreuses solutions de prévention santé peuvent être mises en place en entreprise pour combattre les cervicalgies ainsi que les autres troubles musculo-squelettiques.

Pour prévenir les TMS en entreprise, Yoburo propose de nombreuses solutions santé :
• Des activités physiques et des ateliers bien-être : réveil musculaire, étirements,
échauffements, atelier gestes et postures, massages, yoga sur chaise ou sur tapis…
• Des conférences : se prémunir des troubles musculo-squelettiques et adopter les bonnes
postures au travail ;
• Des Safety Day et Safety Week, semaine QVT…

Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Qu’est-ce que la méthode Pomodoro ?

Connaissez-vous la méthode Pomodoro ? C’est une technique de gestion du temps qui s’avère très efficace pour améliorer la concentration et la productivité au travail. Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir cette méthode de travail et vous présente les bénéfices de celle-ci.

L’origine de la méthode Pomodoro

La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui a été développée par Francesco Cirillo dans les années 1980. « Pomodoro » signifie « tomate » et fait référence au minuteur de cuisine en forme de tomate que son inventeur utilisait pour délimiter ses temps de travail et de pause. Aujourd’hui, la méthode Pomodoro est devenue populaire dans le monde entier en raison de sa simplicité et de son efficacité indéniables.

Le principe de cette méthode

Le principe de la méthode Pomodoro est très simple :

1. Lancez un timer de 25 minutes. Durant ce décompte, travaillez sur une tâche spécifique.
2. À la fin des 25 minutes, prenez une pause de 5 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.
3. Au bout de 4 cycles, accordez-vous une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

La méthode Pomodoro est particulièrement recommandée pour les tâches nécessitant une concentration intense et une grande productivité.

Les bénéfices de la méthode Pomodoro

La méthode Pomodoro offre de nombreux avantages :

• Meilleure gestion du temps de travail et planification des tâches professionnelles en travaillant par intervalles de temps définis.
• Réduction du stress et de la fatigue mentale en prenant des pauses régulièrement, ce qui permet au cerveau de se reposer et de se ressourcer.
• Diminution de la procrastination en divisant les tâches en petites parties, ce qui peut rendre le travail moins intimidant et plus réalisable.
• Amélioration de la qualité du travail et augmentation de la productivité en évitant le multitâche et en délimitant des temps de travail et de pause, ce qui permet de rester pleinement efficace au travail.

Vous êtes une entreprise et souhaitez optimiser la performance de vos collaborateurs ?

Yoburo peut vous accompagner en vous proposant des conférences sur ce thème. En présentiel ou en visioconférence, nous nous adaptons à vos besoins ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Le yoga du rire en entreprise

Connaissez-vous le yoga du rire ? Cette activité atypique gagne en popularité dans les  entreprises, car elle offre une occasion de relaxation, de convivialité et de bien-être au  travail. Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir le yoga du rire et vous présente les  bienfaits de cette pratique singulière. 

Qu’est-ce que le yoga du rire ?

Le Hasya Yoga, plus communément connu sous le nom de yoga du rire, est une pratique qui  a été inventée en 1995 par le médecin Madan Kataria. Ce dernier a constaté que le rire  apporte de nombreux bienfaits à la santé physique et mentale, même si celui-ci n’est  pas spontané. Le corps ne fait en effet pas de distinction entre un rire spontané et un rire  simulé. Le 13 mars 1995, Madan Kataria a inauguré le premier club de rire dans un parc en  Inde, en présence de quelques personnes seulement. Aujourd’hui, des milliers de clubs de  rire sont recensés dans plus de 115 pays. 

Une séance de yoga du rire est généralement constituée :  

• d’échauffements pour préparer mentalement les participants à la séance ; 
• d’exercices de rire ;  
• d’exercices de respiration yogique ;  
• d’un temps de méditation pour clôturer la séance

Le yoga du rire est une activité accessible à tous qui ne nécessite aucun prérequis. Toutefois, cette activité est déconseillée aux personnes atteintes d’asthme sévère, aux  femmes enceintes de plus de 6 mois et aux personnes ayant eu une opération du ventre  depuis moins de 3 mois.

Quels sont les bienfaits du yoga du rire en entreprise ?

Le yoga du rire est une activité bien-être qui apporte de nombreux bienfaits aux  collaborateurs et aux entreprises.

Préservation de la santé mentale des collaborateurs

Le yoga du rire aide les collaborateurs à évacuer le stress du quotidien et à avoir un état  d’esprit positif. Pour les entreprises, cela permet de prévenir les risques de fatigue mentale  voire de burnout, de réduire le taux d’absentéisme et de turnover.

Renforcement de la cohésion entre les collaborateurs

Le yoga du rire est une activité qui se pratique en groupe. C’est un moment récréatif et  convivial qui crée une bonne entente entre les collaborateurs et qui favorise le sentiment  d’appartenance à un groupe. Cette atmosphère agréable au travail contribue à renforcer  l’esprit d’équipe des collaborateurs, ce qui a un impact positif sur la performance globale  des entreprises.

Optimisation des performances des collaborateurs

Le yoga du rire est une pause bien-être qui peut aider les collaborateurs à être plus  productifs, créatifs, attentifs et concentrés dans leurs tâches professionnelles. En proposant  cette activité, les entreprises peuvent ainsi bénéficier de collaborateurs performants et  efficaces dans leur travail.

Amélioration de la confiance en soi des collaborateurs

La pratique du yoga du rire peut contribuer à renforcer la confiance en soi des  collaborateurs, favorisant ainsi leur épanouissement professionnel. Pour les entreprises, la  confiance en soi des collaborateurs est un atout majeur, car ils sont plus enclins à prendre  des décisions et des risques calculés, à communiquer efficacement, à développer des  qualités de leadership naturelles, etc.

Vous êtes une entreprise et souhaitez favoriser le bien-être de vos collaborateurs en  organisant des séances de yoga du rire ? Nous pouvons vous aider en vous proposant des  séances de yoga du rire sur mesure ! Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, à vos  besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas  à nous contacter.

Lutter contre la sédentarité au travail

La sédentarité au travail est une réalité préoccupante qui peut avoir de lourdes conséquences sur la santé physique et mentale des collaborateurs. Pour prévenir et contrer la sédentarité, il est donc essentiel de mettre en place des mesures adéquates. Dans cet article, Yoburo vous donne quelques conseils pour lutter efficacement contre la sédentarité au travail.

Pourquoi lutter contre la sédentarité au travail ?

La sédentarité est « une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique faible, en position assise ou allongée » (définition de l’Anses).

Lutter contre la sédentarité au travail est un enjeu majeur de santé, car :

• Les postures sédentaires prolongées peuvent augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des cancers, du diabète, des problèmes de poids (obésité), des troubles musculo-squelettiques, du stress, de l’anxiété…
• En France, 95 % des adultes sont exposés à un risque de détérioration de leur santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis (source : l’Anses).
• La sédentarité est la quatrième cause principale de décès prématurés dans le monde (source : OMS).
• La sphère professionnelle est l’une des principales causes de la sédentarité chez les adultes.

Pour en savoir plus sur la sédentarité, nous vous invitons à lire l’article suivant : Qu’est-ce que la sédentarité ?

Comment lutter contre la sédentarité au travail ?

Pour lutter efficacement contre la sédentarité au travail, nous partageons dans cette partie de nombreux conseils destinés aux collaborateurs et aux entreprises.

Conseils pour les collaborateurs

Faire régulièrement des pauses actives

Pour contrer les effets négatifs de la sédentarité, il est recommandé de faire régulièrement des pauses actives. Voici les temps de pause recommandés :

• Pour un travail intensif : prendre une pause active de 5 minutes toutes les 30 minutes.
• Pour un travail dans des conditions classiques : prendre une pause active de 15 minutes toutes les 2 heures.

Exemples de pauses actives : se promener autour de votre lieu de travail, faire du yoga, monter et descendre des escaliers, faire des étirements, etc.

Voici quelques exercices simples à réaliser au travail durant vos pauses :

• 3 exercices pour se détendre rapidement les jambes ;
• 5 postures de yoga ;
• 4 postures de yoga sur chaise.

Adopter de bonnes habitudes de travail

Pour limiter la sédentarité tout en travaillant, nous vous recommandons de :

• Passer vos appels professionnels et faire des réunions en marchant ;
• Changer régulièrement de position de travail en alternant la position assise et debout ;
• Utiliser de temps en temps un ballon de gym à la place de votre chaise de bureau pour rester en mouvement et tonifier vos muscles ;
• Mettre un rappel sur votre téléphone pour vous lever et marcher toutes les 2 heures ou toutes les 30 minutes, selon votre intensité de travail…

Pratiquer une activité sportive régulière

Pratiquer une activité sportive régulière est l’un des meilleurs remèdes pour préserver votre santé. Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :

• Une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• Des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.

Profiter du trajet domicile-travail

Le trajet domicile-travail est l’occasion idéale pour avoir une activité physique et limiter le temps de position statique dans la journée. Pour cela, nous vous recommandons de :

• Privilégier la marche ou le vélo si vous avez une courte distance à faire.
• Descendre une station (de métro, bus, tramway…) avant votre lieu de travail ou de garer votre voiture un peu plus loin pour terminer le trajet à pied.

S’équiper d’objets connectés

Les montres connectées ainsi que certaines applications de smartphones s’avèrent très utiles pour adopter une routine anti-sédentaire. En effet, ces gadgets vous permettent de :

• Mesurer votre activité physique pour avoir une vue d’ensemble de vos dépenses énergétiques quotidiennes.
• Recevoir des rappels pour vous inciter à bouger régulièrement et éviter ainsi les postures sédentaires prolongées.

Conseils pour les entreprises

Sensibiliser les collaborateurs aux risques liés à la sédentarité

Pour prévenir la sédentarité au sein de votre entreprise, vous pouvez mettre en place des actions de sensibilisation, d’information et de formation autour de la sédentarité. Ces actions peuvent inciter vos collaborateurs à adopter des habitudes plus actives favorisant leur santé physique et mentale.

Exemples d’actions de sensibilisation : une formation pour adopter de bonnes postures au travail, une conférence pour prévenir la sédentarité et les troubles musculo-squelettiques, une communication axée sur les bonnes pratiques à adopter pour prévenir la sédentarité (newsletters santé, e-mails, affiches)…

Organiser des activités sportives et des ateliers bien-être

Proposer des activités sportives et des ateliers bien-être en entreprise contribue significativement à réduire la sédentarité au travail. Cette démarche encourage en effet les collaborateurs à prendre soin de leur santé en pratiquant régulièrement une activité physique tout en étant sur leur lieu de travail. Par ailleurs, ces activités QVT apportent de nombreux autres avantages, tels que l’amélioration des performances mentales, la réduction du stress, le renforcement de la cohésion entre les collaborateurs, etc.

Exemples d’activités sportives et d’ateliers bien être : cardio-boxing, renforcement musculaire, Pilates, yoga sur tapis, yoga sur chaise, posturologie, étirements…

S’équiper de matériel anti-sédentarité

Pour contrer les effets néfastes de la position statique au bureau et de la sédentarité, il est possible de recourir à différents accessoires visant à encourager l’activité physique des collaborateurs, tels que :

• Des bureaux ajustables en hauteur permettant de travailler en position assise ou debout ;
• Des ballons de gym ;
• Des tapis de marche et des vélos de bureau adaptés pour pouvoir faire de l’exercice tout en continuant de travailler…

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaborateurs en luttant contre la sédentarité ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des activités sportives, des ateliers bien-être et des conférences. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos envies et besoins pour vous proposer un programme anti-sédentarité sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Prévenir le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien est une maladie professionnelle très fréquente qui peut avoir des conséquences néfastes pour les collaborateurs et les entreprises. Dans cet article, Yoburo vous donne quelques conseils pour prévenir le syndrome du canal carpien en entreprise.

Pourquoi prévenir le syndrome du canal carpien ?

Le syndrome du canal carpien est une affection qui engendre principalement des douleurs, picotements et engourdissements au niveau de la main et du poignet. C’est un trouble musculo-squelettique (TMS) qui peut avoir des conséquences néfastes pour les collaborateurs touchés par cette affection, mais aussi pour les entreprises.

Pour les collaborateurs :

• dégradation de la santé et de la qualité de vie : gênes et douleurs fréquentes, diminution de la motricité fine, perte d’autonomie…
• dégradation de la vie professionnelle : difficulté à effectuer certaines tâches, baisse des performances, risque d’inaptitude…

Pour les entreprises :

• augmentation des incidents et accidents de travail ;
• augmentation de l’absentéisme et du turnover ;
• diminution de la productivité et de la qualité du travail…

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette affection, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?

Comment prévenir le syndrome du canal carpien en entreprise ?

Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils pour prévenir le syndrome du canal carpien en entreprise.

Former les collaborateurs à la prévention des TMS

Proposer aux collaborateurs des conférences et formations sur les troubles musculo- squelettiques pour :
• connaitre et comprendre les conséquences des TMS sur la santé ;
• apprendre à s’échauffer avant la prise de poste ;
• adopter les bons gestes et les bonnes postures…

Aménager les postes de travail de façon ergonomique et fournir des équipements adaptés

Des postes et des outils de travail adaptés aux besoins et aux caractéristiques physiques des collaborateurs limitent les positions incommodes et mouvements potentiellement néfastes pour les mains et poignets. Par exemple :

• aménager un poste de travail sur écran en prenant en compte les caractéristiques physiques de chaque collaborateur (une souris ergonomique, un repose-poignets, etc.) ;
• fournir un seau essoreur aux agents d’entretien pour qu’ils n’aient pas à essorer manuellement une serpillère…

Repenser l’organisation du travail

Les entreprises peuvent revoir leur organisation en mettant en place des actions pour prévenir et limiter l’apparition du syndrome du canal carpien. Par exemple :

• diversifier les tâches des collaborateurs ;
• effectuer une rotation des postes ;
• automatiser les tâches répétitives ;
• alléger le rythme et l’intensité de certaines tâches ;
• instaurer des temps de repos suffisant pour récupérer…

Organiser des séances d’étirements

Effectuer quotidiennement des étirements des mains et poignets permet également de prévenir le syndrome du canal carpien. En effet, les étirements détendent les articulations, améliorent la souplesse et renforcent les muscles des poignets ainsi que des mains.

Pour conclure

Pour prévenir le syndrome du canal carpien ainsi que les autres TMS, Yoburo propose de nombreuses solutions santé aux entreprises :

• des activités physiques et ateliers bien-être : réveil musculaire, étirements, échauffements, atelier gestes et postures…
• des conférences : se prémunir des troubles musculo-squelettiques et adopter la bonne posture au travail ;
• une formation des référents en interne ;
• des Safety Day, Safety Week et journées QVT…

Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Le yoga, un allié pour votre sommeil

Vous avez des difficultés à vous endormir ? Vous souffrez de troubles du sommeil ? Le yoga peut être une solution efficace pour vous aider à passer des nuits plus paisibles et réparatrices. Dans cet article, Yoburo vous présente les raisons pour lesquelles le yoga peut être un véritable allié pour votre sommeil.

Quels types de yoga pratiquer pour mieux dormir ?

Né en Inde, le yoga est une pratique physique et mentale qui amène à un état de bien-être global. Une séance de yoga se compose généralement :
• d’exercices de respiration pour se relaxer ;
• d’enchainements de postures de yoga ;

• de méditation pour connecter le corps à l’esprit.
Il existe différents types de yoga, certains sont dynamiques et sportifs tandis que d’autres sont plus doux et relaxants.

Pour favoriser le sommeil, il est recommandé de pratiquer :

• Le Yoga Nidra, appelé également le yoga du sommeil, est un yoga qui se pratique allongé et qui se concentre principalement sur la méditation.

• Le Hatha Yoga est la forme de yoga la plus traditionnelle et la plus populaire en Occident. C’est un yoga doux et accessible à tous.

• Le Yin Yoga est une pratique récente qui nécessite l’utilisation d’accessoires tels que des briques, des coussins, des bolsters…

Pourquoi le yoga est-il un allié pour votre sommeil ?

La pratique régulière du yoga favorise le sommeil, car cette activité bien-être aide à :

• Réduire le stress

Le yoga diminue la quantité de cortisol (l’hormone du stress) et augmente la production d’endorphines (les hormones du bonheur) dans le corps, ce qui procure un sentiment de bien-être et de détente.

• Relaxer le corps

Les différentes postures du yoga permettent de soulager les tensions musculaires accumulées pendant la journée.

• Réguler le système nerveux

Le yoga stimule le système nerveux parasympathique qui est associé à la détente et à la relaxation.

• Limiter certains troubles du sommeil

Le yoga peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie, d’apnée du sommeil, de bruxisme, etc.

Associé à une alimentation saine et équilibrée, le yoga est un parfait allié pour avoir un sommeil de qualité. De plus, cette pratique apporte de nombreux autres bienfaits au corps et à l’esprit. Pour en savoir plus sur ce sujet, nous vous invitons à lire l’article suivant : Les bienfaits du yoga.

Vous souhaitez organiser des séances de yoga au sein de votre entreprise ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des séances de yoga sur tapis ou sur chaise. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Organiser la semaine de la QVT 2023

En juin prochain aura lieu la semaine pour la qualité de vie au travail (SQVT). Pour l’occasion, nous souhaitons vous faire découvrir les bénéfices d’organiser cet événement au sein de votre entreprise et vous présenter les différentes prestations que nous proposons pour aider les entreprises à organiser leur semaine QVT.

Les bénéfices d’organiser une semaine pour la qualité de vie au travail (SQVT)

La semaine de la QVT est un événement annuel, organisé par l’Anact, qui a pour principal objectif de sensibiliser les employeurs et les employés à la qualité de vie au travail. Cet événement est l’occasion idéale pour mettre en place des actions visant à améliorer les conditions de travail des employés, tout en augmentant la performance globale des entreprises.

Organiser une semaine QVT apporte de nombreux bénéfices aux collaborateurs et aux entreprises. Voici les principaux bénéfices :

• Création d’un environnement de travail agréable et stimulant qui favorise la coopération et la cohésion entre les collaborateurs.

• Préservation de la santé physique et mentale des collaborateurs qui permet de réduire le taux d’absentéisme, les accidents de travail et le turn-over.

• Développement d’une culture d’entreprise axée sur la QVT qui améliore l’attractivité des entreprises.

• Amélioration de l’épanouissement professionnel des collaborateurs qui conduit à une optimisation de leurs performances, une fidélisation accrue et un engagement renforcé envers leur entreprise.

Organiser votre semaine de la QVT avec Yoburo

Vous souhaitez être accompagné pour préparer et organiser votre semaine QVT ? Nous pouvons vous aider !

Nous proposons de nombreuses prestations (en présentiel ou à distance) pour améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs. Voici un aperçu de nos solutions QVT :

• Des conférences sur des thèmes variés : le droit à la déconnexion, la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS), l’alimentation au travail, la communication non violente, l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, la gestion du stress…

• Des ateliers bien-être : yoga des yeux, sophrologie, méditation, massages, exercices de réveil musculaire…

• Des activités sportives : yoga (sur tapis et sur chaise), Pilates, renforcement musculaire, circuit training, Zumba, cardio-boxing, self-defense, Taï-Chi, Qi Gong…

Les avantages de faire appel à nos services :

📏 Un programme sur mesure : nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos besoins, vos problématiques, vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs.

🗓 Une grande flexibilité et une grande simplicité : vous choisissez vos jours, vos activités et vos horaires, nous nous occupons du reste !

🎓 Des intervenants spécialisés et certifiés.
Yoburo, c’est la souplesse au service du mieux-être de vos collaborateurs !

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Mettre en place le droit à la déconnexion

Pour préserver la santé et le bien-être des salariés, un droit à la déconnexion a été inscrit dans la loi Travail afin d’encourager les entreprises à limiter l’hyperconnexion. Dans cet article, Yoburo vous présente les nombreux bénéfices qu’apporte ce droit et vous donne des conseils pratiques pour le mettre en place au sein de votre entreprise.

Pourquoi mettre en place le droit à la déconnexion ?

Mettre en place le droit à la déconnexion apporte de nombreux bénéfices aux collaborateurs et aux entreprises.

Pour les collaborateurs :

• environnement de travail positif et agréable ;
• conservation d’un équilibre entre leur vie professionnelle et personnelle : l’hyperconnexion peut contribuer à l’effacement des frontières entre la vie professionnelle et la vie personnelle ;
• préservation de leur santé mentale : l’hyperconnexion peut entraîner une baisse de concentration et de productivité, une fatigue mentale, un stress voire un burnout…

Pour les entreprises :

• amélioration des performances des collaborateurs ;
• augmentation de la productivité ;
• diminution de l’absentéisme et du turnover ;
• fidélisation et fort engagement des collaborateurs ;
• plus grande attractivité et plus grande capacité à attirer de nouveaux talents ;
• amélioration de la culture d’entreprise…

Le droit à la déconnexion est donc une mesure qui favorise la qualité de vie au travail des collaborateurs (QVT) et améliore la performance globale des entreprises.

Comment mettre en place le droit à la déconnexion ?

Ci-dessous, nous vous proposons des actions à mettre en place pour favoriser le droit à la déconnexion au sein de votre entreprise.

Sensibiliser vos collaborateurs au droit à la déconnexion

Pour sensibiliser vos collaborateurs au droit à la déconnexion, vous pouvez organiser une conférence avec un expert dans ce domaine. Lors de cette conférence, l’expert pourra :
• présenter le droit à la déconnexion et expliquer l’importance de celui-ci ;
• mettre en avant les nombreux bénéfices qu’apporte ce droit ;
• informer les collaborateurs des risques liés à l’hyperconnexion et à la surcharge informationnelle ;
• donner des conseils pratiques pour aider les collaborateurs à déconnecter des outils numériques ;
• favoriser une utilisation raisonnée des outils digitaux…

En organisant une conférence sur le droit à la déconnexion, vous offrez à vos collaborateurs l’occasion d’acquérir une compréhension approfondie de ce droit.

Encourager vos collaborateurs à avoir une utilisation raisonnée des outils numériques

Pour mettre en place le droit à la déconnexion au sein de votre entreprise, vous pouvez également encourager vos collaborateurs à adopter de bonnes pratiques digitales telles que :

• désactiver les notifications professionnelles pendant les temps de repos (soirs, week-ends et congés) ;
• activer les messages automatiques d’absence durant les congés en précisant la personne à contacter en cas d’urgence ;
• communiquer et envoyer des e-mails uniquement pendant les horaires de travail ou utiliser la fonction d’envoi différé ;
• organiser et filtrer les informations pour gérer l’infobésité ;
• désactiver les alertes sonores ou visuelles ;
• respecter le droit à la déconnexion des autres collaborateurs ;
• éviter d’emporter les outils numériques professionnels chez soi…

En formant vos collaborateurs à avoir une utilisation raisonnée des outils numériques, vous contribuez à améliorer leur qualité de vie et vous les aidez à être plus performants.

Créer une culture d’entreprise fondée sur la déconnexion

Pour mettre en place le droit à la déconnexion au sein de votre entreprise, vous devez également veiller à créer une culture qui encourage réellement les collaborateurs à se déconnecter de leurs outils numériques professionnels. Voici quelques pistes d’actions pour construire une culture de déconnexion bienveillante :

• interdire les réunions en dehors des heures de travail de vos collaborateurs ;
• regrouper tous les flux de communication sur une même plateforme collaborative (comme Slack ou Microsoft Teams) ;
• aménager un espace de détente sans outils numériques pour permettre à vos collaborateurs de déconnecter sans sortir de l’entreprise ;
• instaurer des journées sans e-mails pour sensibiliser vos collaborateurs au droit à la déconnexion ;
• respecter les temps de repos de vos collaborateurs ;
• former vos managers au droit à la déconnexion pour qu’ils puissent transmettre les bonnes pratiques digitales à leur équipe ;
• définir des horaires pendant lesquels il est déconseillé d’envoyer des messages ;
• organiser des pauses « digital detox » telles que des cours de yoga, des séances de méditation, des massages, des activités sportives…

En créant une culture d’entreprise qui encourage la déconnexion, vous offrez à vos collaborateurs un environnement de travail qui favorise le bien-être et la productivité.

Élaborer une charte de droit à la déconnexion

Pour favoriser l’application du droit à la déconnexion, vous pouvez établir une charte dans laquelle vous pouvez indiquer :

• la définition et les objectifs du droit à la déconnexion ;
• les modalités de l’exercice de ce droit ;
• les actions de sensibilisation et de formation menées par l’entreprise ;
• les périodes de déconnexion ;
• les bonnes pratiques à appliquer telles que les mesures pour lutter contre l’utilisation des outils numériques professionnels hors temps de travail, les mesures pour réduire les phénomènes de surcharge cognitive…

Pour que cette charte soit adaptée aux besoins de vos collaborateurs, n’hésitez pas à leur proposer de participer activement à son élaboration.

Vous souhaitez favoriser l’application du droit à la déconnexion au sein de votre entreprise ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant :

• des conférences sur le droit à la déconnexion, l’équilibre entre la vie professionnelle et personnelle, les bonnes pratiques en télétravail…

• des activités sportives et des ateliers bien-être pour déconnecter des outils numériques le temps d’une pause : circuit training, boxe, renforcement musculaire, Zumba, cardio-boxing, méditation, sophrologie, yoga, pilates, exercices de respiration…

Nous nous adaptons à votre secteur d’activité et à vos besoins pour vous proposer un programme sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.