Yoburo

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juillet 2020
  • 5 questions à … Clémentine, sophrologue chez Yoburo

    Après plusieurs années en tant qu’avocate au Barreau de Paris, Clémentine a changé de voie. Aujourd’hui sophrologue chez Yoburo, elle transmet avec passion les outils de bien-être et de concentration qu’elle a découvert grâce à la sophrologie.

    Hello Clémentine ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Quand j’étais avocate,  j’ai vite senti le besoin de développer des qualités de concentration et de relaxation efficaces pour évoluer sereinement dans une sphère professionnelle confrontée en permanence à la pression et l’urgence. C’est ainsi que je me suis tournée vers des techniques psycho-corporelles qui m’ont mené vers la sophrologie. Ma passion pour cette « science de l’esprit harmonieux » m’a ensuite poussé à quitter la profession d’avocat pour entamer une reconversion professionnelle et devenir sophrologue après une formation à l’Institut de Formation à la Sophrologie.

    Quel est l’intérêt de la sophrologie pour les collaborateurs ?

    La sophrologie est à la fois universelle car accessible et utile à tous et profondément personnelle car il existe autant de ressentis que d’individus, ce qui en fait , à mon sens, sa plus belle richesse. En apprenant à être à l’écoute de ses ressentis, la sophrologie donne des clés d’épanouissement et de développement de son potentiel. Elle donne les outils pour révéler les capacités propres à chacun.

    Comment se déroule une séance de sophrologie avec Clémentine ?

    Lorsque j’interviens en entreprise, c’est souvent dans le cadre de séances collectives. L’entreprise détermine ses besoins, qui peuvent être assez variés : améliorer le bien-être au travail, gérer le stress et la pression, favoriser la concentration, renforcer la cohésion d’équipe ou encore développer des capacités spécifiques à un projet. Les accompagnements individuels sont quant à eux organisés différemment car ils suivent un objectif précis, déterminé par l’individu.

    Je propose souvent une séance en 4 temps : présentation rapide de la séance et accord des participants // relaxation dynamique (des mouvements doux associés à de la respiration contrôlée) // visualisation // clôture par un temps d’échange sur les ressentis pendant lequel chacun est libre de s’exprimer s’il le souhaite.

    Les participants sont souvent très enthousiastes à pratiquer la sophrologie et se rendent compte rapidement des bénéfices qu’ils en retirent. Ils prennent conscience de leurs ressentis, apprennent à mieux s’écouter et en sont apaisés.

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Tous les matins, à jeun, je fais quelques exercices de respiration abdominale pour réveiller mon système digestif en douceur et me reconnecter à ma respiration. 
    Au petit déjeuner, c’est salade de fruits et café (certains diront que le café n’est pas recommandé mais chacun son péché mignon ! et la sophrologie m’a appris à écouter mes envies sans jugement). 
    La journée, je bois de l’eau citronnée.
    J’ai la chance inouïe que les séances de sophrologie rythment ma journée mais j’ai aussi beaucoup besoin de me dépenser donc je vais courir 3 fois par semaine. Soit le matin avant le travail ou le soir en rentrant !

    Un conseil pour les débutants ?

    Être curieux de la relation qu’on entretient avec son corps, son mental, ses émotions. Oser partir à la découverte de toutes les capacités et de tout le potentiel cachés à l’intérieur de soi.


  • 5 questions à … Isabelle, professeure de yoga chez Yoburo !

    Hello Isabelle ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Issue d’école de commerce, j’ai été salariée en gestion de projet plusieurs années avant de découvrir le yoga. Dès mon premier cours, j’ai su que le yoga allait occuper une grande place dans ma vie et je ne croyais pas si bien dire… Je suis aujourd’hui professeure de hatha-yoga, de yoga de la femme, de yin yoga, de yoga sur chaise et de méditation.
    Je suis une aventurière de nature enthousiaste, sensible, forte et toujours positive. J’aime tout ce qui a trait au bien-être et au développement personnel. Je suis aussi praticienne reiki. 🌿

    Quel est l’intérêt du yoga en entreprise pour les collaborateurs ?

    J’ai pu observer que l’intérêt du yoga en entreprise (sur tapis et sur chaise) pour les salariés est multiple.
    Les cours sont un moyen pour eux de se déconnecter de leurs soucis du quotidien, de se centrer sur soi ce qui est parfois pas évident.
    Les cours de yoga apportent des bénéfices aussi bien physiques que psychiques. Les postures s’améliorent, des maux (souvent de dos) disparaissent, les élèves acquièrent une meilleure gestion du stress et développent certaines qualités telles que la patience, l’humilité et l’acceptation…
    Enfin, ces cours de yoga au bureau leur permettent d’acquérir de nombreux outils bien-être en entreprise à utiliser de manière autonome au quotidien.

    Comment se déroule une séance de yoga en entreprise avec Isabelle ?

    Chacun des cours est construit autour d’un thème (vaincre le stress, concentration, détox ou par exemple le dos).
    Le cours commence toujours par une petite météo intérieure (scan corporel) suivie d’exercices de respiration (pranayama).
    Puis pour s’échauffer on enchaîne quelques salutations au soleil.
    Les élèves sont alors prêts pour le travail des postures (asanas) qui sont tenues entre 30 secondes et 1min30.
    Enfin, on termine généralement par une relaxation finale méditative.

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Mon art de vivre, consiste à mêler le plus possible dans ma vie le rire, le plaisir et l’apprentissage. Je n’ai pas de routine particulière mais une journée idéale rassemblerait ces 3 éléments essentiels pour moi. 
    Rire avec des amis, devant une comédie, de la vie, des aléas, de soi…
    Prendre du plaisir, des plaisirs simples, manger un bon repas, pratiquer le yoga, savourez un verre de vin, marcher pieds nus dans l’herbe, me faire un soin énergétique, jouer une partie d’échec !
    Enfin, apprendre est essentiel pour moi. Que ce soit une information scientifique, sur moi-même, sur la vie ou évidemment dans ma pratique du yoga, voire d’une posture.
    Si au moins l’un de ces ingrédients est présent dans ma journée, cela me satisfait grandement. Le bonheur est le chemin, pas la destination !

    Un conseil pour les débutants ?

    Plutôt plusieurs ! 
    – Si un cours ne vous a pas plu, essayer un autre prof ou un autre type de yoga. 
    – Ne vous comparez pas aux autres élèves. Le yoga n’est pas une compétition c’est un moyen de se connaitre soi-même. 
    – Le yoga s’adapte à vous et ce n’est pas à vous de vous adapter au yoga. 
    – Comme pour tout, c’est dans la pratique et l’assiduité que l’on progresse. 
    – Écoutez votre corps et vos ressentis. 
    – Enfin, respirez !

    * Question bonus :
    Si tu étais une posture de yoga ?

    Je serai Natarajasana (la posture du danseur) car c’est une posture complète (travaillant aussi bien le haut que le bas du corps) qui nécessite de l’équilibre et l’harmonie entre la souplesse et la force, l’ancrage et la légèreté. C’est une posture intermédiaire pouvant s’adapter à tous les niveaux (du débutant à avancé). Cette posture demande de l’exigence et apporte beaucoup de satisfaction. 😉

    N’hésitez pas à nous contacter pour faire un essai avec Isabelle ! 🙂

  • Yoga des yeux : 6 exercices à faire soi-même

    Depuis quelques mois beaucoup d’entre nous ont été amenés à télétravailler. En augmentant les heures passées devant nos écrans nos yeux ont été sollicités plus que jamais ! Pour préserver votre vue et réduire les sensations de fatigue oculaire, Yoburo vous propose de tester le yoga des yeux. Simples et accessibles à tous, ces exercices peuvent s’effectuer à la maison, au bureau ou en extérieur !

    1/ Les oscillations du regard pour développer la mobilité oculaire

    Asseyez-vous avec le dos droit, le menton parallèle au sol tout en gardant les yeux ouverts.
    – Sans bouger la tête, levez lentement les yeux le plus haut possible, puis baissez-les le plus bas possible.
    Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.

    – Regardez à droite le plus loin possible, puis à gauche, sans bouger la tête.
    Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.

    – Regardez en haut à gauche, puis en bas à droite, puis en haut à droite, puis en bas à gauche, sans bouger la tête.
    Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.

     2/ Le palming pour relaxer et détendre les yeux

    Installez-vous confortablement sur une chaise et devant une table. Frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre afin de les réchauffer. Posez les coudes sur la table puis fléchissez légèrement le buste vers l’avant. Couvrez vos yeux ouverts avec vos mains, les paumes au niveau des yeux, les doigts au niveau du front.
    Fermez les yeux et restez ainsi en respirant calmement et profondément, pendant 5 minutes.

    3/ Les cillements pour hydrater et reposer ses yeux

    Forcez-vous à ciller des yeux pour permettre la bonne répartition du film lacrymal sur la surface de l’œil !
    Effectuez 2 ou 3 séries de 20 clignements à chaque fois.

    4/ L’index pour soulager les yeux fatigués

    Confortablement installé, la tête droite, tendez un bras devant vous et fixez le haut de votre index ou de votre pouce. Sans bouger la tête ni cesser de fixer votre doigt, rapprochez-le lentement de votre nez, puis éloignez-le tout doucement.
    Recommencez 20 fois, en gardant un rythme lent et en étant concentré.

    5/ De près/de loin pour aider l’œil à s’adapter aux distances

    Asseyez vous en gardant le dos et la tête bien droits. Puis choisissez un objet proche et un objet éloigné. Sans bouger la tête, regardez l’objet proche pendant 1 seconde puis regardez l’objet éloigné pendant 1 seconde.
    Recommencez cette alternance 10 fois.

    6/ Le signe de l’infini pour améliorer la concentration et rester zen

    Il s’agit de reproduire le signe de l’infini “∞” sans bouger la tête ni le reste du corps. Descendez vos yeux sur le côté droit, remontez au centre (au niveau du nez), continuez au dessus de l’œil gauche puis redescendez du côté gauche avant de remonter de nouveau au centre.
    Enchaînez 3 séries de 8.

    En prenant quelques minutes plusieurs fois par jour pour effectuer ces exercices de yoga pour les yeux vous allez tonifier les muscles qui entourent vos globes oculaires. Non seulement cela fera du bien à votre vision mais cela vous permettra également de vous détendre, de respirer et de vous donner un regain de vitalité durant votre journée de travail !

    N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !