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Activités

  • Yoga des yeux : 6 exercices à faire soi-même

    Depuis quelques mois beaucoup d’entre nous ont été amenés à télétravailler. En augmentant les heures passées devant nos écrans nos yeux ont été sollicités plus que jamais ! Pour préserver votre vue et réduire les sensations de fatigue oculaire, Yoburo vous propose de tester le yoga des yeux. Simples et accessibles à tous, ces exercices peuvent s’effectuer à la maison, au bureau ou en extérieur !

    1/ Les oscillations du regard pour développer la mobilité oculaire

    Asseyez-vous avec le dos droit, le menton parallèle au sol tout en gardant les yeux ouverts.
    – Sans bouger la tête, levez lentement les yeux le plus haut possible, puis baissez-les le plus bas possible.
    Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.

    – Regardez à droite le plus loin possible, puis à gauche, sans bouger la tête.
    Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.

    – Regardez en haut à gauche, puis en bas à droite, puis en haut à droite, puis en bas à gauche, sans bouger la tête.
    Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.

     2/ Le palming pour relaxer et détendre les yeux

    Installez-vous confortablement sur une chaise et devant une table. Frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre afin de les réchauffer. Posez les coudes sur la table puis fléchissez légèrement le buste vers l’avant. Couvrez vos yeux ouverts avec vos mains, les paumes au niveau des yeux, les doigts au niveau du front.
    Fermez les yeux et restez ainsi en respirant calmement et profondément, pendant 5 minutes.

    3/ Les cillements pour hydrater et reposer ses yeux

    Forcez-vous à ciller des yeux pour permettre la bonne répartition du film lacrymal sur la surface de l’œil !
    Effectuez 2 ou 3 séries de 20 clignements à chaque fois.

    4/ L’index pour soulager les yeux fatigués

    Confortablement installé, la tête droite, tendez un bras devant vous et fixez le haut de votre index ou de votre pouce. Sans bouger la tête ni cesser de fixer votre doigt, rapprochez-le lentement de votre nez, puis éloignez-le tout doucement.
    Recommencez 20 fois, en gardant un rythme lent et en étant concentré.

    5/ De près/de loin pour aider l’œil à s’adapter aux distances

    Asseyez vous en gardant le dos et la tête bien droits. Puis choisissez un objet proche et un objet éloigné. Sans bouger la tête, regardez l’objet proche pendant 1 seconde puis regardez l’objet éloigné pendant 1 seconde.
    Recommencez cette alternance 10 fois.

    6/ Le signe de l’infini pour améliorer la concentration et rester zen

    Il s’agit de reproduire le signe de l’infini “∞” sans bouger la tête ni le reste du corps. Descendez vos yeux sur le côté droit, remontez au centre (au niveau du nez), continuez au dessus de l’œil gauche puis redescendez du côté gauche avant de remonter de nouveau au centre.
    Enchaînez 3 séries de 8.

    En prenant quelques minutes plusieurs fois par jour pour effectuer ces exercices de yoga pour les yeux vous allez tonifier les muscles qui entourent vos globes oculaires. Non seulement cela fera du bien à votre vision mais cela vous permettra également de vous détendre, de respirer et de vous donner un regain de vitalité durant votre journée de travail !

    N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !

  • La boxe en entreprise : quels bénéfices pour le collaborateur ?

    Nous avons observé chez Yoburo un certain engouement et une demande de plus en plus forte pour la boxe en entreprise. Comment expliquer ce phénomène et quels sont les bénéfices de cette pratique dans le monde du travail ?

    La boxe est un sport de combat qui consiste à frapper son adversaire à l’aide de gants matelassés. Il existe différents types de boxe mais la plus courante reste la boxe anglaise. Pratiquée depuis le XVIIIème siècle, elle revient aujourd’hui sur le devant de la scène. Comme toutes disciplines de combat, la boxe est un sport très normé dont les valeurs font aujourd’hui écho à celles du monde du travail.

    Très plébiscité par les managers, chefs d’entreprise et collaborateurs, ce sport apprend à être rapide et à savoir anticiper et encaisser les coups durs. Il s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes, d’ailleurs la boxe connait depuis quelques années de fortes progressions de féminisation.

    Ses bénéfices sont nombreux. D’un point de vue physique, la boxe permet de travailler les bras, les jambes, elle renforce et sculpte toute la musculature du corps et c’est un sport très cardio. D’un point de vue mental, la boxe peut être considérée comme un défouloir. Elle permet d’évacuer le trop-plein de tensions accumulées au travail et de décharger tout son stress dans un cadre contrôlé, autorisé. C’est aussi un excellent sport pour travailler sa concentration (rester concentré pour éviter les coups !).

    La pratique de la boxe a un impact certain dans la gestion du travail au quotidien et permet de renforcer et développer certaines capacités. Nos partenaires nous rapportent, entre autres, que la boxe leur permet de gagner en confiance. Comme sur un ring ils développent agilité physique et intellectuelle qui leur permet d’agir vite et bien. Ils analysent et répondent mieux et plus rapidement à des situations de stress au travail. Et par dessus tout c’est un sport qui fédère les équipes car les mises en situation  pendant un cours de boxe en entreprise se font souvent par deux et permettent de mieux connaitre son adversaire sur le ring et collègue dans la vie de tous les jours

    A votre tour de tester les bienfaits de la boxe en entreprise ! Réservez vite votre séance test !

  • Boxe Anglaise, Française, Thaïlandaise : quelle différence ?

     

    Les sports de combat ont le vent en poupe dans le monde de l’entreprise, et tout particulièrement la boxe qui cartonne auprès des collaborateurs et dirigeants. Non seulement c’est un sport physique très complet, qui fait travailler les bras, les jambes, les abdominaux et le cardio, mais c’est aussi un sport qui véhicule de vraies valeurs transposables au monde de l’entreprise : humilité, courage et détermination. Plus peur de l’œil au beurre noir ou du nez cassé, la boxe en entreprise est proposée comme un loisir et non un combat.

    Vous souhaitez vous y mettre et connaitre la différence entre boxe anglaise, française et thaïlandaise ? Yoburo vous éclaire sur le sujet :

    Boxe Anglaise : également appelée « noble art », la boxe anglaise est à l’origine un combat entre deux adversaires qui se rencontrent sur un ring. Munis de gants rembourrés, ils s’échangent des coups de poings portés au visage et au buste. Champions de boxe anglaise : Mohammed Ali, Mike Tyson, Marcel Cerdan.

    Boxe Française : la boxe française met en opposition deux adversaires équipés de gants qui se portent des coups avec les poings mais également avec les pieds. Elle est divisée en assauts, où les coups sont simplement des touches, et en combats, avec possibilité de mettre l’adversaire KO. La boxe française mobilise plus les jambes que la boxe anglaise. Champions de boxe française : Charles Charlemont, Richard Sylla.

    Boxe Thaïlandaise : également appelée « muay thaï », la boxe thaïlandaise intègre quant à elle des coups traditionnellement interdits : coudes, tibias et genoux. Cette pratique est globalement plus intense que les deux précédentes. C’est un bon sport de contact pour apprendre à se battre et se défendre dans n’importe quel contexte. Champions de boxe thaïlandaise : Ramon Dekkers, Joe Prestia.

    Pour résumer: si votre objectif est de vous défouler en renforçant tout votre corps optez pour la boxe anglaise ou française. Si votre objectif est d’apprendre des techniques de combat et de défense optez pour la boxe thaï. Alors à vos gants !

    Tous nos coachs chez Yoburo sont en mesure de vous présenter les 3 disciplines, n’hésitez pas à programmer une séance de boxe en entreprise !

  • Yoga, Pilates : comment choisir ?

     

    Le yoga et le Pilates font partie de ces disciplines douces qui cartonnent depuis quelques années. Yoburo en est témoin, ces deux activités sont les plus demandées pour du coaching en entreprise. Mais savez-vous différencier ces deux pratiques ? Yoburo vous éclaire sur le sujet pour vous aider à choisir :

    Tandis que le yoga prend racines en Inde il y a quelques milliers d’années, le Pilates est plus récent puisqu’il a été développé au début du XXe siècle par l’allemand Joseph Pilates. L’une comme l’autre de ces pratiques sont pourtant loin d’être hasbeen et se retrouvent sur le devant de la scène aujourd’hui. Cette tendance s’explique car elles vont au-delà de la seule activité sportive et répondent au besoin grandissant de bien-être intérieur que l’on observe dans nos sociétés.

    Dans la pratique ces deux disciplines mettent l’accent sur la concentration, les sensations intérieures, l’alignement du corps et l’apprentissage d’une respiration profonde et contrôlée pour nous conduire vers un état de relâchement. Sur l’aspect purement physique on retrouve des similitudes entre une séance de yoga et une séance de Pilates: travail des muscles profonds, renforcement abdominal, assouplissement global du corps, amélioration de la tenue du dos, le tout en douceur pour protéger les articulations. L’utilisation d’accessoires est très courante, surtout en Pilates où l’on ne lésine pas sur les élastiques, les ballons et autres cercles de musculation, rendant la pratique assez ludique. Yoga et Pilates se rejoignent sur la promesse de bienfaits non seulement physiques mais également physiologiques et sont un excellent moyen de lutter contre le stress au travail.

    Cependant ces deux méthodes ne poursuivent pas le même objectif final. Quand le Pilates s’intéresse essentiellement au corps et propose une approche centrée sur l’exécution de la posture, nécessitant souvent un mental d’acier, le yoga recherche quant à lui la connexion corps/esprit. La dimension mentale, émotionnelle et énergétique du pratiquant est prise en compte. Concrètement : écoute de soi, acceptation de soi, lâcher-prise et méditation sont les fondamentaux du yoga. Alors que cette discipline propose une vraie philosophie de vie qui s’appliquerait même en dehors du tapis, le Pilates s’en tient à la pratique pendant le cours.

    Pour choisir, le mieux est finalement de connaitre ses objectifs personnels. Si le but est de se mettre au sport pour différentes raisons physiques (ventre mou, mal de dos, manque de tonicité) et mentales (besoin d’évacuer, de dé-stresser) préférez le Pilates. Si en revanche le but est d’apprendre à apaiser son mental, à gérer ses émotions et à faire le vide intérieur par le biais d’une activité physique, dans ce cas tournez-vous plutôt vers le yoga.

  • Focus sur … le circuit training !

    Le circuit training en entreprise convient aussi bien aux sportifs débutants qu’aux plus confirmés. Les exercices du coach sont variés et peuvent s’adapter à tous les niveaux. Le cours de circuit training au bureau est articulé sous forme de circuit composé d’exercices travaillant à la fois l’endurance et le renforcement musculaire. Cela permet aussi de renforcer la détermination et le dépassement de soi.

    Le circuit training qui est apparu dans les années 50 en Angleterre est une méthode d’entraînement efficace et ludique qui permet de se dépasser tout en partageant un bel échange avec ses collègues.

    Vous êtes à la recherche d’une activité pour vous dépenser et passer un moment convivial avec ses collègues en entreprise ? Testez rapidement le circuit training !

    Contactez-nous pour programmer une première séance de circuit training dans votre entreprise !

  • Focus sur … les massages !

    Vous souhaitez prévoir des moments de détente et bien-être dans votre entreprise ?
    Organisez des sessions de massage assis en entreprise !

    Les massages amma en entreprise sont recommandés pour lutter contre les différentes gênes du quotidien. Nos masseurs professionnels sont habitués à intervenir dans les entreprises et vous aideront à évacuer votre stress, fatigue, douleurs et à corriger les mauvaises postures

    Les séances peuvent avoir lieu dans une salle de réunion par exemple. Aucun matériel n’est nécessaire. Il n’y a pas besoin de se changer.

    De nombreuses entreprises font appel à Yoburo pour les accompagner dans la mise en place de séances régulières de massages assis ou pour des évènements. Les effets positifs se feront très rapidement ressentir.

    Contactez-nous pour tester une session de massage dans votre entreprise !

  • Focus sur … le yoga sur chaise !

    Votre entreprise est à la recherche d’une solution pour lutter contre les mauvaises postures et les problèmes de dos de ses salariés ? Découvrez le yoga sur chaise !

    Le yoga sur chaise propose des postures adaptées à la vie de bureau et donc à la position assise. Faciles à reproduire au quotidien (à la maison, au travail ou en voiture), ces exercices permettront également de gérer son stress, d’améliorer sa position et de se relaxer rapidement de manière autonome.

    Les séances sont conviviales et peuvent avoir lieu dans une salle de réunion par exemple. Aucun matériel n’est nécessaire. Il n’y a pas besoin de se changer.

    De nombreuses entreprises font appel à Yoburo pour les accompagner dans la mise en place de séances régulières de yoga sur chaise. Les effets positifs se feront très rapidement ressentir.

    Contactez-nous pour tester une séance dans votre entreprise !

  • Focus sur … la zumba !

    À la recherche d’une activité pour à la fois vous détendre et vous dépenser ? Démarrez la Zumba en entreprise !

    Combinaison de fitness, de gymnastique et de styles de danses variés (salsa, samba, flamenco,…), la Zumba permet à tout le corps d’être tonifié. Basée sur l’improvisation, vous imiterez les gestes du coach avec votre propre liberté d’expression. L’objectif est de passer un moment ludique et convivial tout en se défoulant et se dépensant physiquement.

    Adaptée à tous les niveaux, votre séance de Zumba au travail sera l’occasion de passer un moment très sympathique entre collègues, en musique et dans la bonne humeur !

    Yoburo vous propose des séances ponctuelles ou régulières dans votre entreprise, à Paris ou dans toute la France !

    Contactez-nous vite pour tester une première séance de Zumba en entreprise !

  • Quel est le meilleur moment pour pratiquer le yoga ?

     

    Que ce soit chez soi ou en entreprise, la pratique du yoga peut se faire à différents moments de la journée mais les objectifs ne seront pas forcément les mêmes. Il existe également des périodes déconseillées pour la pratique. En effet, tous les professionnels le diront, il est mauvais de faire une séance après un repas. Comme pour une autre activité physique, le corps étant en période de digestion, l’activité serait trop fatigante pour le métabolisme.

    Voici donc quelques conseils pour votre pratique du yoga :

    • Au réveil

    Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C’est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions !

    • Avant le repas

    C’est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique. Votre corps est bien réveillé et prêt à affronter une activité intense. Vous serez ensuite prêt à vous régaler avec un repas sain ! Chez Yoburo, la majorité de nos clients pratiquent le yoga en entreprise juste avant le déjeuner. C’est l’occasion de renforcer la cohésion d’équipe par une activité suivie d’un repas en commun.

    • En fin de journée

    Comme pour la fin de matinée et juste avant le déjeuner, l’ensemble des fonctions musculaires de votre corps sont à leur apogée. C’est un créneau parfait pour pratiquer une activité tonique et faire travailler l’ensemble des muscles de son corps. Après avoir passé la journée assis derrière un ordinateur, votre corps a besoin de se dépenser.

    • Avant de se coucher

    Juste avant de se coucher, privilégiez un yoga de relaxation voire même une séance de méditation. C’est le moment de respirer et gérer son souffle avant de démarrer une nuit apaisée et zen.

    D’une manière générale, il est important de pratiquer le yoga toujours au même moment afin qu’un rituel s’installe.

    Si vous souhaitez des conseils pour démarrer une activité de yoga dans votre entreprise à Paris ou dans toute la France, contactez-nous afin de vous proposer une offre sur-mesure.

  • Focus sur … le pilates !

    Souvent utilisé pour l’entretien physique des danseurs, le pilates est une discipline efficace qui s’adapte à tout le monde. Basé notamment sur la concentration, la respiration et l’équilibre, l’objectif est de développer harmonieusement la musculature et d’améliorer aussi sa posture et sa souplesse.

    Idéal pour se muscler en douceur, les séances se composent de différents exercices sur tapis ou avec accessoires permettant ainsi de se tonifier et de s’affiner en améliorant son souffle et sa respiration.

    Le pilates est toujours rapidement adopté par les collaborateurs car il s’adapte à tous les niveaux et permet de créer une belle cohésion d’équipe.

    Les séances de pilates chez Yoburo se déroulent au rythme décidé par l’entreprise (hebdomadaire, mensuelle ou ponctuelle) et permettent de développer le bien-être des salariés. En effet, la séance de pilates sera une vraie bulle d’air qui coupe vraiment la journée de travail et permettra de se détendre grâce à des exercices simples et efficaces.

    Pour réserver sa première séances, c’est par ici : https://yoburo.com/reserver-une-seance/