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Activités

  • 7 postures de yoga pour garder la forme cet été avec Yoburo !

    Les vacances sont souvent l’occasion de sortir de sa routine quotidienne et de se faire plaisir. Pour autant, il serait dommage que la rentrée soit difficile si vous mettez en pause les activités sportives et bien-être !

    Yoburo vous propose un programme spécial yoga selon vos envies, dynamique ou plus doux, afin de garder le rythme cet été tout en profitant des joies des vacances !

    Le yoga peut se pratiquer chez soi ou au bureau. Faire du yoga en entreprise n’a jamais été aussi simple : munissez-vous d’un tapis et c’est tout !

    Vous pouvez commencer par effectuer une posture par jour. Si vous en avez envie, vous pouvez ensuite chercher à enchaîner plusieurs postures et répéter cet exercice au quotidien. On vous propose d’alterner des séances de yoga avec de la méditation et de la respiration. Ces deux dernières disciplines vous aideront à mieux maîtriser les postures de yoga.

    Voici quelques postures que vous pouvez réaliser :

    Virabhadrasana I, la posture du guerrier I

    La posture du guerrier 1 aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, puis effectuez-là de l’autre côté.

    Kumbhakasana, la posture de la planche

    Il s’agit d’une posture complète qui renforce les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez la posture 30 secondes ou 1 minute.

    Kumbhakasana, la posture de la planche variante une jambe levée

    Cette posture est une variante de celle ci-dessus, qui permet de travailler l’équilibre. Elle est également très complète car elle renforce non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Levez une jambe de façon à ce qu’elle soit alignée avec le reste du corps. Maintenez 30 secondes ou 1 minute. Reposez la jambe et répétez la posture avec l’autre jambe.

    Vrikshasana, la posture de l’arbre

    Rien de tel que cette posture pour travailler son équilibre. Elle muscle la jambe d’appui, le bas du dos et les abdominaux tout en faisant travailler l’équilibre et la concentration. Commencez par la posture de la montagne, choisissez un point fixe à regarder afin de maintenir l’équilibre. Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, pliez votre genou gauche et ouvrez-le sur le côté. En gardant la hanche ouverte, placez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse ou tibia droit jamais pas sur le genou ! Placez vos mains en salut (Anjali mudra) devant la poitrine. Prenez au 5 respirations, puis changez de jambe.

    La posture de la planche latérale, Vasisthasana

    Une posture un peu plus technique mais que vous pouvez atteindre à force de travail ! Elle demande force, équilibre et endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et  le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.

    La posture du lotus, Padmasana

    Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.

    Balâsana, la posture de l’enfant

    Enfin, on oublie pas de s’étirer à la fin de sa séance ! Cette posture est idéale pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi. À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Maintenez 8 respirations.

    Une séance de méditation en entreprise peut venir accompagner la pratique de ces postures, ou bien un cours de respiration.

    Bel été !

  • Avec Yoburo, entraînez-vous comme un athlète !

    J-2 avant le début des Jeux Olympiques de Tokyo ! Du 23 Juillet au 08 Août, le monde entier vibrera aux sons des efforts des athlètes, aux cris des téléspectateurs qui suivront chaque jour, derrière leur écran, les 33 sports représentés.

    Et si vous aussi, vous imitiez ces 11.000 athlètes qui nous feront rêver pendant deux semaines ? Proposez à vos collaborateurs de s’entraîner comme des athlètes ! Yoburo vous propose de nombreuses activités qui vous permettront de créer des programmes complets et adaptés à chacun.

    Réveiller le corps

    Pour commencer, une séance de stretching ou de réveil musculaire permettra de dérouiller et d’échauffer les articulations. En début de semaine, c’est l’occasion de préparer en douceur le corps à une semaine sportive !

    Sport de combat ou fitness ?

    Le lendemain ou le surlendemain, c’est parti pour une séance qui fera monter le cardio ! Entre circuit training, renforcement musculaire, zumba ou boxe en entreprise, vous aurez de quoi vous dépenser. Choisissez la thématique qui correspond le mieux aux envies de collaborateurs : le sport en entreprise est souvent une affaire d’équipe !

    Chez Yoburo, nos coachs en entreprise sont formés à de nombreuses disciplines. Les sports de combat, comme la boxe, le cardioboxing ou le selfdefense permettront d’améliorer le cardio et la précision du geste. Quant au taï-chi ou au qi-qong, ils combinent effort physique et travail du mental.

    Si les sports de fitness vous tentent davantage, Yoburo propose, entre autres, du circuit training, du renforcement musculaire, de la zumba, des cuisses-abdos fessiers

    Et bien sûr, nous sommes ouverts à toute autre proposition ! Une ou deux séances de sport intensif permettront de gagner en intensité et d’avoir des résultats réguliers.

    Terminer en beauté

    Une fois la séance d’entraînement faite, le corps doit se reposer afin de redémarrer de plus belle. Quoi de mieux qu’une petite séance de yoga en entreprise pour s’étirer et détendre son corps ?

    Enfin, pour un accompagnement mental optimal, nos ateliers bien-être de respiration, de méditation ou de sophrologie en entreprise sont idéaux pour améliorer la sérénité, le calme et la gestion des émotions.

    On vous souhaite de beaux moments devant les Jeux Olympiques !

  • Faites une pause loin des écrans avec le yoga des yeux !

    Entre le travail et nos loisirs, et depuis l’explosion du télétravail, nous passons toujours plus de temps devant les écrans, jusqu’à 12 heures en moyenne. Les exercices de yoga de yeux peuvent être très bénéfiques afin de soulager les muscles de nos yeux et améliorer notre vue. Des séances de 15, 30 minutes, à son bureau ou debout… Yoburo s’adapte à toutes vos envies ! Oriane professeur de yoga des yeux chez Yoburo, nous guide dans cette pratique et dévoile ses bienfaits.

    Une pratique importante pour les collaborateurs

    Avec nos activités actuelles sur les écrans, nous sollicitions très régulièrement nos yeux. « Nos muscles oculaires sont coincés dans une seule position, ils ont tendance à être très contractés », explique Oriane. « Pour ne pas perdre notre capacité à bien voir partout, il est important de faire des pauses régulières en pratiquant quelques exercices qui favorisent le relâchement et l’étirement des muscles des yeux. »

    Quels exercices pratiquer ?

    Parmi les exercices pratiqués en yoga des yeux, un des plus relaxants est le palming. Il suffit de frotter pendant quelques secondes ses paumes de mains l’une contre l’autre afin de les chauffer avant de les poser doucement sur ses yeux. Si le yoga des yeux se prête tout à fait à une pratique rapide à son bureau, pour accorder à ses yeux un moment de repos, on peut pratiquer des séances plus longues, de 15 à 30 minutes. L’un des exercices préférés d’Oriane est le balancement debout : « il suffit de se balancer d’un pied sur l’autre et de s’exercer à identifier combien d’images nos yeux peuvent voir par secondes. Si vous en voyez plus que lorsque vous travaillez sur écran, c’est que vos yeux sont en train de bien se relâcher. »

    Déroulé d’une séance

    Le yoga des yeux fait partie du yoga classique, dont on retrouve des éléments dans cette pratique. Oriane commence par « prendre contact avec sa respiration et ressentir ses appuis ». Elle propose ensuite de laisser les yeux reposer derrière les paupières et de « respirer dans les yeux ». « Il s’agit d’inspirer et d’expirer profondément tout en imaginant que l’oxygène et l’énergie se diffusent dans les yeux puis dans tout le corps », précise-t-elle. Vient ensuite le corps de séance avec des exercices de convergence, d’adaptation, et de balayage avant de finir par une relaxation.

    Comment se rendre compte des bienfaits du yoga des yeux ?

    Oriane commence toujours par faire un test de vue avant la séance : « On garde les épaules face caméra, les yeux bien centrés et on tourne la tête à droite en fixant le point le plus loin qu’on puisse voir. On répète l’exercice sur la gauche avant de dérouler les exercices de séances, puis on répète ce même test en fin de séance. On se rend compte qu’on retrouve une vision plus large car les muscles sont bien détendus. »

    Encore sceptique à se lancer ?

    « S’il y un engouement actuel pour le yoga des yeux, c’est loin d’être une pratique récente ! », rappelle Oriane avec amusement. « Le yoga des yeux a toujours fait partir du yoga, qui est une pratique millénaire. Ses bienfaits sont prouvés depuis de très nombreuses années, ça vaut le coup de se lancer ! »

    Pour aller plus loin dans la pratique du yoga des yeux, Oriane recommande l’ouvrage de William Bates « Une vue parfaite sans lunettes ».

  • Pratiquez le yoga intégral en entreprise !

    Connaissez-vous le yoga intégral ?  Développé par Sri Orobindo en Inde au début du XXème siècle, c’est une synthèse de plusieurs yogas. Parfaitement adapté à l’entreprise, il ne nécessite pas de matériel particulier et procure de nombreux bienfaits, quel que soit votre niveau. Alexandra, professeure chez Yoburo, nous emmène à la découverte de ce yoga.

    Chaque cours de yoga intégral est différent. Les professeurs gardent les postures du Hatha yoga, mais découpées en différentes parties : il existe des postures de visage, de bras, de jambes… Alexandra, professeure de yoga chez Yoburo, estime que c’est une source de renouvellement continue : « Contrairement au yoga Ashtanga, les enchaînements de yoga intégral sont très libres. Il s’agit de destructurer les postures pour destructurer son mental et travailler son ouverture d’esprit. » Même si la structure du cours reste classique – échauffements, postures, étirements et relaxation – le yoga intégral n’impose pas d’enchaînement précis. Le cours peut donc s’adapter en fonction du niveau de chacun.

    Une pratique facile à mettre en place en entreprise

    Le yoga intégral est adapté au bureau puisqu’il peut se pratiquer sur tapis ou sur chaise. « En yoga sur chaise par exemple, on ressent vraiment cette liberté de l’enchaînement des postures », précise Alexandra.  « Cela permet de réaliser des postures de bras, de détendre le visage, de travailler la colonne vertébrale, les mains, le buste, les pieds… Il y a une variété de combinaisons infinie ! »

    « Les retours des collaborateurs à qui je l’enseigne sont très positifs », continue Alexandra avec enthousiasme. « Le stress est la problématique qui revient le plus souvent, alors j’essaie d’axer mes cours en conséquence.  Au bureau, le corps est très sollicité et on ne s’en rend pas forcément compte : mâchoires serrées, épaules montées, front plissé… Le yoga intégral les aident à se relâcher, à gérer leurs émotions et à mieux connaître leur corps. »

    Que fait-on durant un cours de yoga intégral ?

    Les postures peuvent être découpées pour les rendre accessibles à tout public. Le professeur peut choisir d’accentuer une zone en particulier, comme le visage, en fonction des besoins des élèves. Cependant, Alexandra porte une attention spéciale à travailler tout le corps : “Je m’adapte toujours aux collaborateurs. On peut réaliser des postures de visage pendant quelques minutes si cela correspond à un besoin, mais je vais toujours réaliser des postures traditionnelles sur la totalité du corps afin de garantir un bon équilibre aux élèves.

    Par ailleurs, les cours d’Alexandra sont très appréciés car personnalisés : « J’aime utiliser des métaphores pour que les collaborateurs arrivent vraiment à se déconnecter du travail. Par exemple, pour la respiration, j’évoque l’idée de l’océan et cela les aide à se sentir à la fois ailleurs et parfaitement ancré dans leur corps. »

    Si le yoga intégral vous tente, n’hésitez pas à nous contacter !

  • Gérer son stress au boulot : la respiration, remède simple et efficace

    Une réunion importante, une présentation devant toute l’équipe, une deadline serrée, des heures de travail rallongées… La vie au bureau (ou en télétravail !) n’est pas toujours de tout repos et peut être source de stress, particulièrement durant cette période de confinement. Nous avons recensé pour vous quelques exercices pour apprendre à mieux respirer, vous apaiser et ainsi mieux gérer vos tâches au travail.

    Pourquoi s’exercer à bien respirer au bureau ?

    La respiration est souvent négligée alors qu’elle est à la base du bien-être porteuse de nombreux bénéfices.  « Lors d’un pic de stress, la respiration a des bienfaits physiologiques », explique Hannah, professeure de respiration chez Yoburo. Elle détaille : « elle entraîne une diminution du rythme cardiaque et de la tension et permet au corps de calmer les signaux d’alerte. Elle régénère le corps, oxygène les cellules et ouvre le diaphragme. Comme celui-ci est contracté lors d’un moment de stress, la respiration va permettre de le détendre et de retrouver une respiration normale. » Ainsi, respirer davantage et mieux vous permet d’être plus serein et plus efficace au travail.

    Comment bien respirer ?

    « On peut commencer par poser ses mains sur son ventre pour se rendre compte de son mouvement. Si le ventre ne bouge pas, on peut travailler sur sa respiration abdominale. » En effet, la respiration abdominale est la plus naturelle : les bébés respirent de cette manière et les adultes l’observent de manière innée lors du sommeil. Lors de moments de stress, la respiration abdominale laisse la place à une respiration thoracique qui empêche l’apaisement. Pour la mettre en pratique, rien de plus simple : on gonfle son ventre lors de l’inspiration et on le rentre lors de l’expiration.

    « Un autre exercice consiste à prendre une grande inspiration au maximum de sa capacité respiratoire puis de souffler afin de se vider complètement de son air. On peut le répéter 3 fois de suite et rester quelques minutes à ressentir les bienfaits sur son corps.»

    Respiration et mouvements

    Enfin, vous pouvez coupler des exercices de respiration à des mouvements et ainsi apprendre à les coordonner. C’est le principe du yoga vinyasa. Pour allier respiration et détente musculaire, Hannah propose cet exercice de sophrologie : « Inspirez en levant le bras, bloquez la respiration en étirant le côté droit, puis se relâcher en soufflant. Répétez le mouvement à gauche puis avec les deux bras. »

    Grâce à ces exercices simples et faciles à reproduire au bureau, à la maison ou dans les transports, vous améliorerez votre bien-être et serez plus sereins et efficaces !

  • Le cardioboxing ou comment se dépenser en télétravail !

    Vos collaborateurs rêvent de reprendre une activité physique et qu’elle ne soit plus seulement cantonnée à monter les marches de leur escalier ou à porter leurs sacs de courses de la voiture au frigo ? Et si on vous disait qu’il est possible de pratiquer du sport intensif sans aller dans une salle de sport ni matériel, juste au poids de corps et depuis chez soi ? Focus sur le cardioboxing, une activité qui allie mouvements de boxe et renforcement musculaire. Une valeur sûre pour renforcer le corps et le mental de vos collaborateurs et apporter une coupure dynamisante dans leur vie quotidienne !

    Pourquoi pratiquer le cardioboxing ?

    Le cardioboxing est accessible à tous, même aux débutants, si vous avez l’envie et la motivation pour progresser. Il est facile de le mettre en place à distance et ainsi profiter d’un cours de boxe en entreprise. Antoine, coach de boxe chez Yoburo, en parle avec passion : « La boxe est l’exutoire parfait pour gérer ses émotions, son stress, sa confiance en soi. Une fois bien défoulé, l’esprit est plus vif et opérationnel. » En télétravail, l’alternative parfaite sans matériel est le cardioboxing !

    Quels exercices réaliser ?

    « On va jouer sur les attitudes, postures et placements, veiller à bien placer sa garde et la répartition de son poids », explique Antoine. En cardioboxing, on couple des exercices de boxe à du renforcement musculaire. Un exercice très efficace pour travailler sur des enchaînements et laisser libre cours à son imagination est le shadow boxing. On pratique sa technique en imaginant son adversaire, pas de risques de prendre un coup. Antoine propose de travailler d’abord en boxe anglaise, juste avec les poings : «  On commence par les bases : bras avant, bras arrière, transfert de poids, rotation du buste, penser à sa garde : il s’agit de bien s’appliquer sur les mouvements. Les débutants peuvent effectuer des déplacements en regardant un point fixe pour travailler leur distance. Ensuite, on peut faire un shadow guidé : on répète plusieurs fois le même enchaînement en s’appliquant à faire le bon geste. Lorsqu’on est vraiment à l’aise ou expérimenté, on peut intégrer des mouvements de boxe française, en intégrant les pieds. »

    Comment réaliser sa séance ?

    « La durée dépend de chacun mais par exemple, vous pouvez travailler en rounds durant 30 à 45 minutes: alterner 2 à 3 minutes de mouvements de boxe avec une minute de récupération. On peut faire quelques accélérations avec des directs ou des montées de genoux pour la fin du chrono », détaille Antoine. Entre chaque round, il propose de réaliser des exercices classiques de renforcement : pompes, abdominaux, burpies…

    Avec quelques entraînements, une fois par semaine pour commencer, puis à raison de plusieurs séances hebdomadaires, la jauge bien-être de vos collaborateurs grandira vite ! Et n’oubliez pas, c’est la régularité dans la pratique qui permet de faire de grands progrès.

  • Spécial Yoga 3/3 : rencontre avec le yoga Vinyasa

    Si vos longues journées au bureau ou chez vous en télétravail vous donnent envie de bouger et de faire de l’exercice physique, le yoga Vinyasa peut vous y aider. Basé sur l’enchaînement de postures, il amène davantage de rythme dans votre pratique. Pour autant, il est à la portée de tous ceux ayant déjà quelques bases en yoga. Venez tenter l’aventure et accordez-vous davantage de bien-être au bureau en vous intéressant de plus près à ce yoga dynamique.

    En sanskrit, « vinyasa » signifie placer ses mouvements sur sa respiration. Contrairement au Hatha ou au Yin, où l’on va tenir un certaine durée les postures, en Vinyasa, on les enchaîne, comme une chorégraphie. « La différence avec le Yin yoga ou le Hatha yoga, c’est que le yoga Vinyasa est plus rythmé. Il incite à se concentrer de manière plus rapide sur ses postures et l’alignement de son corps et à bien les coordonner avec sa respiration », précise Isabelle, professeur de yoga chez Yoburo. 

    Pour les collaborateurs, l’intérêt du Vinyasa est qu’il en existe plusieurs types : on peut distinguer, dans les grandes lignes, un yoga Vinyasa doux et un autre plus tonique. Le Vinyasa doux est tout à fait adapté aux personnes qui ont déjà pratiqué le Hatha yoga et qui ne veulent pas un cours trop physique. Pour Isabelle, « le Vinyasa plus cardio s’adresse davantage à des personnes qui veulent aller plus loin dans leur pratique du yoga et se dépasser. » Il s’agit d’un yoga qui permet une activité physique plus intense. 

    Ainsi, le yoga Vinyasa est une alternative intéressante si vous souhaitez mettre en place un cours de yoga en entreprise plus créatif, comme l’explique Isabelle : « Il existe dans ce yoga des transitions très intéressantes. Une seule posture peut être abordée de différentes manières. Prenons l’exemple de la posture du danseur, l’une de mes préférées. En Hatha yoga, on la commence pieds joints. En yoga Vinyasa, on peut la réaliser à partir d’un guerrier 3 ou de la posture du bras tendu au gros orteil. ». Le Vinyasa permet donc d’explorer le champ des possibles du yoga d’un point de vue esthétique, postural et mental avec une grande liberté.

    Pour du yoga en entreprise un peu plus avancé, laissez-vous tenter par des cours de yoga Vinyasa ! Et n’oubliez pas, en yoga, chacun va à son rythme et il existe des pratiques pour tous les niveaux.

  • Spécial Yoga (2/3) : dans les coulisses du Hatha Yoga

    Deuxième épisode de notre série sur le yoga. Connaissez-vous le Hatha ? C’est l’allié idéal pour pratiquer une activité bien-être au bureau, adaptée à tous, quelle que soit sa forme physique ! Si vous souhaitez concilier détente, étirements et renforcement musculaire, le Hatha Yoga est fait pour vous !

    Des postures pour tous les niveaux

    Le but du Hatha Yoga est d’apprendre à équilibrer son corps et son esprit pour accroître le sentiment de bien-être. C’est une excellente pratique pour garder la forme, lutter contre les mauvaises postures au bureau et améliorer vos longues journées de travail.

    Le Hatha est idéal pour du yoga en entreprise car il existe des postures pour tous les niveaux ! Et nos professeurs en parlent mieux que personne : « Le Hatha Yoga est excellent pour commencer, témoigne Jessica, professeur de yoga chez Yoburo. On va tenir les postures longtemps, afin d’avoir le temps de bien faire les mouvements et de s’attarder sur ses sensations. »

    Comment se déroule une séance de Hatha Yoga ?

    Le Hatha Yoga permet un renforcement musculaire en profondeur, grâce à un travail sur la respiration et le mental. « J’aime beaucoup commencer le cours par des exercices d’inspiration et d’expiration, pour se concentrer sur soi, témoigne Jessica.  Il s’agit de prendre conscience de son corps et de se focaliser sur l’instant présent. C’est le moment de fermer votre ordinateur, d’éteindre votre téléphone et de prendre un moment rien que pour soi. » Après la phase de respiration commence l’échauffement, avant d’enchaîner sur les postures. Il en y a pour tous les niveaux ! La séance se termine ensuite par des étirements et si les participants le souhaitent, par une phase de relaxation et de méditation.

    Les bienfaits du Hatha Yoga

    Pour Jessica, chacun peut trouver son bonheur dans le Hatha : « La base de ce yoga est de garantir l’harmonie dans le corps. Mais il existe de nombreux dérivés, la pratique peut être très différente chez deux professeurs ! L’important est de s’écouter et d’aller à son rythme. »

    Les bienfaits du Hatha  Yoga sont nombreux : sur le plan physique, vous noterez davantage de souplesse, le renforcement de vos articulations et le soulagement de vos problèmes de dos. Au niveau du mental, il améliore la concentration et la mémorisation grâce aux postures répétées. Enfin, il permet une meilleure gestion des émotions : moins de stress et d’anxiété ainsi qu’une qualité de sommeil améliorée !

    En conclusion, le Hatha Yoga est idéal pour accroître le bien-être en entreprise de vos collaborateurs. En ferez-vous votre prochaine activité détente au bureau ?

  • Spécial Yoga (1/3) : focus sur le Yin Yoga

    Avez-vous déjà entendu parler du Yin Yoga ? Nous débutons notre série dédiée aux yogas avec cette pratique douce et puissante. Tout le monde peut le pratiquer, y compris des personnes malades ou ayant des blessures. Avec le Yin Yoga, pas besoin de tenue de sport, de matériel spécifique ni même de douches. Suivez-nous dans les coulisses du Yin Yoga ! Adapté à tous, pourquoi ne pas en faire votre prochaine séance de yoga en entreprise ?

    S’étirer

    Proche du yoga nidra (qui se pratique allongé et vise à se détendre grâce à la relaxation et à la méditation), le Yin Yoga est une pratique lente et méditative, dérivée de la médecine chinoise. On prend conscience des différents méridiens qui traversent notre corps, dont chacun est associé à un organe.

    Ces méridiens doivent être bien irrigués pour faire circuler l’énergie et garantir notre bon équilibre physique et moral. En Yin Yoga, on va donc agir sur ces méridiens en étirant les fascias, des tissus fibreux qui sont présents partout dans notre organisme. C’est une pratique parfaite pour se libérer des tensions accumulées lors d’une journée de travail et réguler notre énergie.

    Comment se déroule une séance de Yin Yoga ?

    Pour qu’un étirement soit efficace, il faut garder la posture d’étirement pendant au moins 120 secondes. Alors, comment se déroule une séance ? « En une heure, on va utiliser des coussins, des blocs pour bien caler son corps » indique Eva, professeur de Yoga chez Yoburo. « En tant que professeur, l’important est de bien accompagner chaque personne et de s’adapter à leur condition physique en utilisant les bons objets ». Faire du yoga en entreprise est facile avec ce cours : on peut utiliser des objets confortables du quotidien et pas besoin de douche puisqu’il ne nécessite pas beaucoup d’effort physique.

    Du yoga en fonction des saisons

    Chaque méridien passe par un organe rattaché à une saison. Par exemple, le foie et la vésicule biliaire sont rattachés à l’automne, tandis que d’autres générant de la chaleur sont associés à l’été. « Les saisons ne correspondent pas forcément au temps qu’il fait dehors, continue Eva, mais plus à notre état d’esprit. Depuis l’an dernier, la crise sanitaire nous plonge dans une atmosphère d’hiver. On peut donc imaginer un cours qui étirerait les méridiens liés à l’automne pour se vider des tensions accumulées et lâcher prise. »

    En Yin Yoga, on prend son temps, on s’écoute, on se relâche. Exit les vêtements serrés, comme les brassières : choisissez des tenues confortables et agréables à porter.

    Et la magie du Yin Yoga, c’est qu’il est beaucoup plus puissant que les autres yogas au niveau du mental. « Si on est bien relâché, ce sont des cours qui libèrent les émotions. L’ambiance est aussi très importante : il peut se pratiquer dans le noir, avec des bougies ou une musique douce… », termine Eva.

    Alors, allez-vous faire du Yin Yoga votre prochaine activité bien-être au bureau ?

  • Découvrez notre semaine QVT au Grand Paris !

    Depuis 2018, Yoburo accompagne la Société du Grand Paris dans la mise en place d’activités de sport en entreprise et de bien-être en entreprise pour leurs collaborateurs. 🤝

    Pour la rentrée 2020, le Comité d’Entreprise a de nouveau fait appel à Yoburo pour organiser la semaine Qualité de Vie au Travail.

    Les objectifs de la semaine étaient de proposer une reprise en douceur grâce à des activités de bien-être au travail. Certaines de ces activités seront pérennisées pendant l’année.

    Du lundi au vendredi, 13 séances ont été organisées : gestion du stress, sophrologie en entreprise, yoga en entreprise, méditation en entreprise, stretching, posturologie, yoga des yeux, massage en entreprise, remise en forme et yoga sur chaise.

    Sans surprise, ces activités bien-être au travail ont été un vrai succès et très appréciées par les participants. Ils ont eu la possibilité de tester de nouvelles disciplines et de découvrir les bienfaits d’une activité pour leur journée de travail et également de passer du bon temps entre collègues. 🙂

    Face à la situation actuelle nous proposons des séances en présentiel au bureau ou par visio.

    Si vous souhaitez aussi organiser votre semaine QVT, Yoburo sera ravie de vous accompagner ! 👋 🌈