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Sep 15 2021 
Tonifiez votre rentrée ! 3 exercices pour les fessiers (2/3)
Deuxième article de notre série pour tonifier la rentrée, éviter la déprime et le surmenage et améliorer votre bien-être au travail ! Après une série sur les abdos, on continue le renforcement du corps en ciblant les fessiers.
Pourquoi se renforcer est-il important ? Le renforcement musculaire vise à vous maintenir en bonne santé physique et de tonifier vos muscles. Il permet également de vous dépenser et de prendre une pause. Un cours de renforcement musculaire au bureau vous permettra de vous déconnecter du boulot et de ne penser qu’à vous pendant cette séance ! Vous pouvez pratiquer le renforcement en circuit training au bureau ou bien faire chaque exercice séparément. En ce sens, prendre du temps pour se renforcer, c’est vous donner du temps pour rééquilibrer votre vie personnelle et professionnelle.
Prêt(e) à améliorer sa qualité de vie au travail et à se tonifier ? C’est parti !
Comment pratiquer les exercices pour les fessiers ?
Vous pouvez travailler en circuit, et pratiquer 3 fois chacun de ces exercices à la suite :
Les abductions de la hanche
Posez vos mains et vos genoux sur le tapis, le dos bien droit, les jambes formant un angle de 45 degrés. Tendez votre jambe gauche en arrrière dans l’axe du corps et levez-la à l’horizontale. Pensez à bien contracter vos fessiers et à engager vos abdominaux. Vous avez le choix entre répéter une série d’une jambe puis changer sur l’autre jambe, ou bien alterner un mouvement sur deux avec chaque jambe. Commencez par travailler chaque jambe 10 fois, puis si vous le souhaitez, augmenter la cadence à 15 ou 20 répétitions.
Le squat
C’est un excellent exercice pour muscler ses fessiers et ses cuisses. Le squat est la star du renforcement musculaire au bureau : vous n’avez même pas besoin de tapis ! Pour réaliser une série de squats, écartez vos jambes de manière à placer vos pieds sous les épaules. Mettez vos bras en avant, gardez le dos droit, engagez les abdominaux et les fessiers, puis descendez lentement les fessiers en arrière légèrement en dessous des genoux. remontez sans relâcher les muscles puis recommencez l’exercice. Vous pouvez commencer par 15 squats, puis 20, puis 30. En option, et si vous souhaitez vous challenger, vous pouvez réaliser des squats sautés : entre chaque squat, sautez les bras en l’air, tout en restant bien gainé, puis reposez les pieds au sol pour réaliser votre squat.
Les fentes
Vous pouvez réaliser cet exercice avec ou sans tapis. Partez pieds joints. Placez votre jambe gauche devant puis abaisser les deux jambes sans toucher le sol. La jambe située derrière doit former un angle de 45 degrés. Gardez une posture droite et veillez à engager vos fessiers et à rester tonique. Faites l’exercice en alternant chaque jambe. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions de chaque côté, puis 15 ou 20 si vous vous sentez à l’aise. Si vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté, vous pouveztenir une petite bouteille d’eau dans chaque main ou, si vous en avez, un petit poids.
Vous pouvez réaliser cette série d’exercices une fois par semaine en complément de celle sur les abdos. Il est aussi possible de l’alterner avec une séance de yoga dédiée aux fessiers ! Les multiples bienfaits du renforcement musculaire au bureau vous aideront à améliorer votre bien-être au travail et à vous sentir plus performant.
Si vous souhaitez mettre en place un cours de renforcement musculaire au travail dans votre entreprise, n’hésitez pas à nous contacter !
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Sep 08 2021 
Tonifiez votre rentrée ! 3 exercices pour les abdos (1/3)
La rentrée est là et on ne risque pas de la manquer ! Entre les réunions qui s’enchaînent, le rythme à reprendre et le coup de blues des vacances, ne ratez pas l’occasion de vous maintenir en forme et d’améliorer votre qualité de vie au travail dès la reprise !
Votre bien-être au bureau et personnel passe par une bonne santé physique. Pendant 3 semaines, nous vous proposerons hebdomadairement 3 exercices simples à réaliser en complément d’une activité sportive : après un cours de circuit training en entreprise organisé par Yoburo, une séance de renforcement musculaire au bureau, de la boxe en entreprise…
Vous pouvez choisir de travailler tout un groupe par jour (par exemple, les fessiers), ou bien de varier en travaillant à la fois le cardio et les abdos. Quoi qu’il en soit, il est important de laisser son corps se reposer et donc de ne pas solliciter un même groupe de muscles tous les jours.
Cette semaine, nous allons voir en détail 3 exercices faciles et rapides destinés à muscler les abdos. Sans aucun autre matériel qu’un tapis pour un peu plus de confort, ou bien quelques objets du quotidien, vous pourrez les reproduire aisément de chez vous, au bureau ou en télétravail ! Il est conseillé de travailler ses abdos 2 à 3 fois par semaine et de les laisser se reposer le reste du temps.
Comment pratiquer les exercices pour les abdominaux ?
Vous pouvez travailler en circuit, et pratiquer 3 fois chacun de ces abdos à la suite :
La planche latérale
Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis. Prenez appui sur vos avant-bras et sur vos pointes de pieds. Veillez à avoir les fessiers dans l’alignement de vos épaules et de vos pieds et à ne pas avoir le dos creux pour ne pas vous faire mal. Contractez fessiers et abdos, c’est parti ! Vous pouvez commencer par tenir 30 secondes, puis 1 minutes voire 1 minutes 30 si vous êtes à l’aise.
Les russian twist
Cet exercice est parfait pour travailler son équilibre en musclant ses abdos. Asseyez-vous sur votre tapis, les pieds joints à une dizaine de centimètres des fessiers. Décollez légèrement vos pieds. Vous pouvez les garder joints ou les croiser. Contractez vos abdominaux et contrôlez vos équilibre. Votre corps doit être légèrement penché vers l’arrière. Tournez-vous sur la gauche en amenant les deux mains vers le sol, puis répétez le mouvement sur la droite. Vous devez rester bien droit. Il est possible de réaliser cet exercice sans aucune charge, ou bien de s’aider d’un petit ballon ou d’une bouteille d’eau. Vous pouvez commencer par faire une série de 15, puis de 20, 30 jusqu’à 50.
Le maintien statique bras tendus
Pour réaliser cet exercice statique, asseyez-vous sur votre tapis puis levez les jambes à hauteur d’épaules, dans un angle à 45 degrés. Placez vos deux bras tendus le long de vos jambes, les mains à côté de vos genoux. Engagez-vos abdominaux et votre périnée. Ouvrez votre poitrine, rapprochez vos omoplates et gardez le dos droit. Vous pouvez tenir 30 secondes, puis 1 minute jusqu’à 1 minute 30.
Une fois ces trois exercices exécutés, répétez le circuit trois fois, avec une pause de 20 secondes entre chaque série. Vous pouvez réaliser ces exercices pour les abdos au bureau si vous en avez la possibilité : un tapis, et le tour est joué ! Tôt le matin après un footing, à la pause de midi ou après la journée de travail, ces exercices faciles et rapides vous permettront de vous maintenir en forme et d’améliorer votre bien-être au bureau. Car la qualité de vie au travail est indissociable d’un bon équilibre entre physique et mental !
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Sep 02 2021 
Une rentrée relax et zen avec Yoburo !
Les enfants à aller chercher à l’école, le boulot qui reprend, adieu les vacances et le farniente…
Dans cette période tumultueuse qu’est la rentrée, commencez l’année du bon pied en proposant à vos collaborateurs de se relaxer au boulot avant qu’ils n’en ressentent le besoin ! Nos ateliers bien-être au bureau sont adaptés aux problématiques de sédentarité au travail.
Nos ateliers bien-être sont variés et adaptés à tous : vous y trouverez sûrement de quoi satisfaire vos envies ! Selon le temps que vous voulez accorder à ce moment et les besoins de vos collaborateurs, vous pouvez choisir un atelier plus ou moins long.
Des séances de posturologie , de sophrologie ou de méditation en entreprise seront l’occasion de donner le temps à vos collaborateurs de déconnecter pleinement du boulot et de se recharger en énergie. Nos professeurs leur apportent des clés pour apprendre à bien respirer, se libérer des tensions du quotidien et améliorer leur bien-être au bureau. Relaxés et détendus, vos collaborateurs seront d’autant plus efficaces et performants !
Vous pouvez également leur proposer des exercices pratiques, courts et à réaliser directement au poste de travail. Pour cela, Yoburo a développé de nombreux ateliers bien-être : entre yoga des yeux, auto-massage (Do-In), respiration, gestion du stress en entreprise et bien d’autres encore, choisissez les ateliers qui conviennent aux besoins de vos collaborateurs !
Chez Yoburo, nous sommes convaincus que la qualité de vie au travail, c’est toute l’année et à tout moment de la journée ! Pour proposer un rendez-vous bien-être à vos collaborateurs et renforcer la cohésion de votre équipe, contactez-nous !
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Juil 28 2021 
7 postures de yoga pour garder la forme cet été avec Yoburo !
Les vacances sont souvent l’occasion de sortir de sa routine quotidienne et de se faire plaisir. Pour autant, il serait dommage que la rentrée soit difficile si vous mettez en pause les activités sportives et bien-être !
Yoburo vous propose un programme spécial yoga selon vos envies, dynamique ou plus doux, afin de garder le rythme cet été tout en profitant des joies des vacances !
Le yoga peut se pratiquer chez soi ou au bureau. Faire du yoga en entreprise n’a jamais été aussi simple : munissez-vous d’un tapis et c’est tout !Vous pouvez commencer par effectuer une posture par jour. Si vous en avez envie, vous pouvez ensuite chercher à enchaîner plusieurs postures et répéter cet exercice au quotidien. On vous propose d’alterner des séances de yoga avec de la méditation et de la respiration. Ces deux dernières disciplines vous aideront à mieux maîtriser les postures de yoga.
Voici quelques postures que vous pouvez réaliser :
Virabhadrasana I, la posture du guerrier I La posture du guerrier 1 aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, puis effectuez-là de l’autre côté.
Kumbhakasana, la posture de la planche Il s’agit d’une posture complète qui renforce les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez la posture 30 secondes ou 1 minute.
Kumbhakasana, la posture de la planche variante une jambe levée Cette posture est une variante de celle ci-dessus, qui permet de travailler l’équilibre. Elle est également très complète car elle renforce non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Levez une jambe de façon à ce qu’elle soit alignée avec le reste du corps. Maintenez 30 secondes ou 1 minute. Reposez la jambe et répétez la posture avec l’autre jambe.
Vrikshasana, la posture de l’arbre Rien de tel que cette posture pour travailler son équilibre. Elle muscle la jambe d’appui, le bas du dos et les abdominaux tout en faisant travailler l’équilibre et la concentration. Commencez par la posture de la montagne, choisissez un point fixe à regarder afin de maintenir l’équilibre. Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, pliez votre genou gauche et ouvrez-le sur le côté. En gardant la hanche ouverte, placez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse ou tibia droit jamais pas sur le genou ! Placez vos mains en salut (Anjali mudra) devant la poitrine. Prenez au 5 respirations, puis changez de jambe.
La posture de la planche latérale, Vasisthasana Une posture un peu plus technique mais que vous pouvez atteindre à force de travail ! Elle demande force, équilibre et endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.
La posture du lotus, Padmasana Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.
Balâsana, la posture de l’enfant Enfin, on oublie pas de s’étirer à la fin de sa séance ! Cette posture est idéale pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi. À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Maintenez 8 respirations.
Une séance de méditation en entreprise peut venir accompagner la pratique de ces postures, ou bien un cours de respiration.
Bel été ! -
Juil 21 2021
Avec Yoburo, entraînez-vous comme un athlète !
J-2 avant le début des Jeux Olympiques de Tokyo ! Du 23 Juillet au 08 Août, le monde entier vibrera aux sons des efforts des athlètes, aux cris des téléspectateurs qui suivront chaque jour, derrière leur écran, les 33 sports représentés.
Et si vous aussi, vous imitiez ces 11.000 athlètes qui nous feront rêver pendant deux semaines ? Proposez à vos collaborateurs de s’entraîner comme des athlètes ! Yoburo vous propose de nombreuses activités qui vous permettront de créer des programmes complets et adaptés à chacun.
Réveiller le corps
Pour commencer, une séance de stretching ou de réveil musculaire permettra de dérouiller et d’échauffer les articulations. En début de semaine, c’est l’occasion de préparer en douceur le corps à une semaine sportive !
Sport de combat ou fitness ?
Le lendemain ou le surlendemain, c’est parti pour une séance qui fera monter le cardio ! Entre circuit training, renforcement musculaire, zumba ou boxe en entreprise, vous aurez de quoi vous dépenser. Choisissez la thématique qui correspond le mieux aux envies de collaborateurs : le sport en entreprise est souvent une affaire d’équipe !
Chez Yoburo, nos coachs en entreprise sont formés à de nombreuses disciplines. Les sports de combat, comme la boxe, le cardioboxing ou le selfdefense permettront d’améliorer le cardio et la précision du geste. Quant au taï-chi ou au qi-qong, ils combinent effort physique et travail du mental.
Si les sports de fitness vous tentent davantage, Yoburo propose, entre autres, du circuit training, du renforcement musculaire, de la zumba, des cuisses-abdos fessiers…
Et bien sûr, nous sommes ouverts à toute autre proposition ! Une ou deux séances de sport intensif permettront de gagner en intensité et d’avoir des résultats réguliers.
Terminer en beauté
Une fois la séance d’entraînement faite, le corps doit se reposer afin de redémarrer de plus belle. Quoi de mieux qu’une petite séance de yoga en entreprise pour s’étirer et détendre son corps ?
Enfin, pour un accompagnement mental optimal, nos ateliers bien-être de respiration, de méditation ou de sophrologie en entreprise sont idéaux pour améliorer la sérénité, le calme et la gestion des émotions.
On vous souhaite de beaux moments devant les Jeux Olympiques !
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Mai 22 2021 
Faites une pause loin des écrans avec le yoga des yeux !
Entre le travail et nos loisirs, et depuis l’explosion du télétravail, nous passons toujours plus de temps devant les écrans, jusqu’à 12 heures en moyenne. Les exercices de yoga de yeux peuvent être très bénéfiques afin de soulager les muscles de nos yeux et améliorer notre vue. Des séances de 15, 30 minutes, à son bureau ou debout… Yoburo s’adapte à toutes vos envies ! Oriane professeur de yoga des yeux chez Yoburo, nous guide dans cette pratique et dévoile ses bienfaits.
Une pratique importante pour les collaborateurs
Avec nos activités actuelles sur les écrans, nous sollicitions très régulièrement nos yeux. « Nos muscles oculaires sont coincés dans une seule position, ils ont tendance à être très contractés », explique Oriane. « Pour ne pas perdre notre capacité à bien voir partout, il est important de faire des pauses régulières en pratiquant quelques exercices qui favorisent le relâchement et l’étirement des muscles des yeux. »
Quels exercices pratiquer ?
Parmi les exercices pratiqués en yoga des yeux, un des plus relaxants est le palming. Il suffit de frotter pendant quelques secondes ses paumes de mains l’une contre l’autre afin de les chauffer avant de les poser doucement sur ses yeux. Si le yoga des yeux se prête tout à fait à une pratique rapide à son bureau, pour accorder à ses yeux un moment de repos, on peut pratiquer des séances plus longues, de 15 à 30 minutes. L’un des exercices préférés d’Oriane est le balancement debout : « il suffit de se balancer d’un pied sur l’autre et de s’exercer à identifier combien d’images nos yeux peuvent voir par secondes. Si vous en voyez plus que lorsque vous travaillez sur écran, c’est que vos yeux sont en train de bien se relâcher. »
Déroulé d’une séance
Le yoga des yeux fait partie du yoga classique, dont on retrouve des éléments dans cette pratique. Oriane commence par « prendre contact avec sa respiration et ressentir ses appuis ». Elle propose ensuite de laisser les yeux reposer derrière les paupières et de « respirer dans les yeux ». « Il s’agit d’inspirer et d’expirer profondément tout en imaginant que l’oxygène et l’énergie se diffusent dans les yeux puis dans tout le corps », précise-t-elle. Vient ensuite le corps de séance avec des exercices de convergence, d’adaptation, et de balayage avant de finir par une relaxation.
Comment se rendre compte des bienfaits du yoga des yeux ?
Oriane commence toujours par faire un test de vue avant la séance : « On garde les épaules face caméra, les yeux bien centrés et on tourne la tête à droite en fixant le point le plus loin qu’on puisse voir. On répète l’exercice sur la gauche avant de dérouler les exercices de séances, puis on répète ce même test en fin de séance. On se rend compte qu’on retrouve une vision plus large car les muscles sont bien détendus. »
Encore sceptique à se lancer ?
« S’il y un engouement actuel pour le yoga des yeux, c’est loin d’être une pratique récente ! », rappelle Oriane avec amusement. « Le yoga des yeux a toujours fait partir du yoga, qui est une pratique millénaire. Ses bienfaits sont prouvés depuis de très nombreuses années, ça vaut le coup de se lancer ! »
Pour aller plus loin dans la pratique du yoga des yeux, Oriane recommande l’ouvrage de William Bates « Une vue parfaite sans lunettes ».
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Mai 11 2021
Pratiquez le yoga intégral en entreprise !
Connaissez-vous le yoga intégral ? Développé par Sri Orobindo en Inde au début du XXème siècle, c’est une synthèse de plusieurs yogas. Parfaitement adapté à l’entreprise, il ne nécessite pas de matériel particulier et procure de nombreux bienfaits, quel que soit votre niveau. Alexandra, professeure chez Yoburo, nous emmène à la découverte de ce yoga.
Chaque cours de yoga intégral est différent. Les professeurs gardent les postures du Hatha yoga, mais découpées en différentes parties : il existe des postures de visage, de bras, de jambes… Alexandra, professeure de yoga chez Yoburo, estime que c’est une source de renouvellement continue : « Contrairement au yoga Ashtanga, les enchaînements de yoga intégral sont très libres. Il s’agit de destructurer les postures pour destructurer son mental et travailler son ouverture d’esprit. » Même si la structure du cours reste classique – échauffements, postures, étirements et relaxation – le yoga intégral n’impose pas d’enchaînement précis. Le cours peut donc s’adapter en fonction du niveau de chacun.
Une pratique facile à mettre en place en entreprise
Le yoga intégral est adapté au bureau puisqu’il peut se pratiquer sur tapis ou sur chaise. « En yoga sur chaise par exemple, on ressent vraiment cette liberté de l’enchaînement des postures », précise Alexandra. « Cela permet de réaliser des postures de bras, de détendre le visage, de travailler la colonne vertébrale, les mains, le buste, les pieds… Il y a une variété de combinaisons infinie ! »
« Les retours des collaborateurs à qui je l’enseigne sont très positifs », continue Alexandra avec enthousiasme. « Le stress est la problématique qui revient le plus souvent, alors j’essaie d’axer mes cours en conséquence. Au bureau, le corps est très sollicité et on ne s’en rend pas forcément compte : mâchoires serrées, épaules montées, front plissé… Le yoga intégral les aident à se relâcher, à gérer leurs émotions et à mieux connaître leur corps. »
Que fait-on durant un cours de yoga intégral ?
Les postures peuvent être découpées pour les rendre accessibles à tout public. Le professeur peut choisir d’accentuer une zone en particulier, comme le visage, en fonction des besoins des élèves. Cependant, Alexandra porte une attention spéciale à travailler tout le corps : “Je m’adapte toujours aux collaborateurs. On peut réaliser des postures de visage pendant quelques minutes si cela correspond à un besoin, mais je vais toujours réaliser des postures traditionnelles sur la totalité du corps afin de garantir un bon équilibre aux élèves.“
Par ailleurs, les cours d’Alexandra sont très appréciés car personnalisés : « J’aime utiliser des métaphores pour que les collaborateurs arrivent vraiment à se déconnecter du travail. Par exemple, pour la respiration, j’évoque l’idée de l’océan et cela les aide à se sentir à la fois ailleurs et parfaitement ancré dans leur corps. »
Si le yoga intégral vous tente, n’hésitez pas à nous contacter !
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Avr 07 2021
Gérer son stress au boulot : la respiration, remède simple et efficace
Une réunion importante, une présentation devant toute l’équipe, une deadline serrée, des heures de travail rallongées… La vie au bureau (ou en télétravail !) n’est pas toujours de tout repos et peut être source de stress, particulièrement durant cette période de confinement. Nous avons recensé pour vous quelques exercices pour apprendre à mieux respirer, vous apaiser et ainsi mieux gérer vos tâches au travail.
Pourquoi s’exercer à bien respirer au bureau ?
La respiration est souvent négligée alors qu’elle est à la base du bien-être porteuse de nombreux bénéfices. « Lors d’un pic de stress, la respiration a des bienfaits physiologiques », explique Hannah, professeure de respiration chez Yoburo. Elle détaille : « elle entraîne une diminution du rythme cardiaque et de la tension et permet au corps de calmer les signaux d’alerte. Elle régénère le corps, oxygène les cellules et ouvre le diaphragme. Comme celui-ci est contracté lors d’un moment de stress, la respiration va permettre de le détendre et de retrouver une respiration normale. » Ainsi, respirer davantage et mieux vous permet d’être plus serein et plus efficace au travail.
Comment bien respirer ?
« On peut commencer par poser ses mains sur son ventre pour se rendre compte de son mouvement. Si le ventre ne bouge pas, on peut travailler sur sa respiration abdominale. » En effet, la respiration abdominale est la plus naturelle : les bébés respirent de cette manière et les adultes l’observent de manière innée lors du sommeil. Lors de moments de stress, la respiration abdominale laisse la place à une respiration thoracique qui empêche l’apaisement. Pour la mettre en pratique, rien de plus simple : on gonfle son ventre lors de l’inspiration et on le rentre lors de l’expiration.
« Un autre exercice consiste à prendre une grande inspiration au maximum de sa capacité respiratoire puis de souffler afin de se vider complètement de son air. On peut le répéter 3 fois de suite et rester quelques minutes à ressentir les bienfaits sur son corps.»
Respiration et mouvements
Enfin, vous pouvez coupler des exercices de respiration à des mouvements et ainsi apprendre à les coordonner. C’est le principe du yoga vinyasa. Pour allier respiration et détente musculaire, Hannah propose cet exercice de sophrologie : « Inspirez en levant le bras, bloquez la respiration en étirant le côté droit, puis se relâcher en soufflant. Répétez le mouvement à gauche puis avec les deux bras. »
Grâce à ces exercices simples et faciles à reproduire au bureau, à la maison ou dans les transports, vous améliorerez votre bien-être et serez plus sereins et efficaces !
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Mar 08 2021
Le cardioboxing ou comment se dépenser en télétravail !
Vos collaborateurs rêvent de reprendre une activité physique et qu’elle ne soit plus seulement cantonnée à monter les marches de leur escalier ou à porter leurs sacs de courses de la voiture au frigo ? Et si on vous disait qu’il est possible de pratiquer du sport intensif sans aller dans une salle de sport ni matériel, juste au poids de corps et depuis chez soi ? Focus sur le cardioboxing, une activité qui allie mouvements de boxe et renforcement musculaire. Une valeur sûre pour renforcer le corps et le mental de vos collaborateurs et apporter une coupure dynamisante dans leur vie quotidienne !
Pourquoi pratiquer le cardioboxing ?
Le cardioboxing est accessible à tous, même aux débutants, si vous avez l’envie et la motivation pour progresser. Il est facile de le mettre en place à distance et ainsi profiter d’un cours de boxe en entreprise. Antoine, coach de boxe chez Yoburo, en parle avec passion : « La boxe est l’exutoire parfait pour gérer ses émotions, son stress, sa confiance en soi. Une fois bien défoulé, l’esprit est plus vif et opérationnel. » En télétravail, l’alternative parfaite sans matériel est le cardioboxing !
Quels exercices réaliser ?
« On va jouer sur les attitudes, postures et placements, veiller à bien placer sa garde et la répartition de son poids », explique Antoine. En cardioboxing, on couple des exercices de boxe à du renforcement musculaire. Un exercice très efficace pour travailler sur des enchaînements et laisser libre cours à son imagination est le shadow boxing. On pratique sa technique en imaginant son adversaire, pas de risques de prendre un coup. Antoine propose de travailler d’abord en boxe anglaise, juste avec les poings : « On commence par les bases : bras avant, bras arrière, transfert de poids, rotation du buste, penser à sa garde : il s’agit de bien s’appliquer sur les mouvements. Les débutants peuvent effectuer des déplacements en regardant un point fixe pour travailler leur distance. Ensuite, on peut faire un shadow guidé : on répète plusieurs fois le même enchaînement en s’appliquant à faire le bon geste. Lorsqu’on est vraiment à l’aise ou expérimenté, on peut intégrer des mouvements de boxe française, en intégrant les pieds. »
Comment réaliser sa séance ?
« La durée dépend de chacun mais par exemple, vous pouvez travailler en rounds durant 30 à 45 minutes: alterner 2 à 3 minutes de mouvements de boxe avec une minute de récupération. On peut faire quelques accélérations avec des directs ou des montées de genoux pour la fin du chrono », détaille Antoine. Entre chaque round, il propose de réaliser des exercices classiques de renforcement : pompes, abdominaux, burpies…
Avec quelques entraînements, une fois par semaine pour commencer, puis à raison de plusieurs séances hebdomadaires, la jauge bien-être de vos collaborateurs grandira vite ! Et n’oubliez pas, c’est la régularité dans la pratique qui permet de faire de grands progrès.
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Fév 23 2021 
Spécial Yoga 3/3 : rencontre avec le yoga Vinyasa
Si vos longues journées au bureau ou chez vous en télétravail vous donnent envie de bouger et de faire de l’exercice physique, le yoga Vinyasa peut vous y aider. Basé sur l’enchaînement de postures, il amène davantage de rythme dans votre pratique. Pour autant, il est à la portée de tous ceux ayant déjà quelques bases en yoga. Venez tenter l’aventure et accordez-vous davantage de bien-être au bureau en vous intéressant de plus près à ce yoga dynamique.
En sanskrit, « vinyasa » signifie placer ses mouvements sur sa respiration. Contrairement au Hatha ou au Yin, où l’on va tenir un certaine durée les postures, en Vinyasa, on les enchaîne, comme une chorégraphie. « La différence avec le Yin yoga ou le Hatha yoga, c’est que le yoga Vinyasa est plus rythmé. Il incite à se concentrer de manière plus rapide sur ses postures et l’alignement de son corps et à bien les coordonner avec sa respiration », précise Isabelle, professeur de yoga chez Yoburo.
Pour les collaborateurs, l’intérêt du Vinyasa est qu’il en existe plusieurs types : on peut distinguer, dans les grandes lignes, un yoga Vinyasa doux et un autre plus tonique. Le Vinyasa doux est tout à fait adapté aux personnes qui ont déjà pratiqué le Hatha yoga et qui ne veulent pas un cours trop physique. Pour Isabelle, « le Vinyasa plus cardio s’adresse davantage à des personnes qui veulent aller plus loin dans leur pratique du yoga et se dépasser. » Il s’agit d’un yoga qui permet une activité physique plus intense.
Ainsi, le yoga Vinyasa est une alternative intéressante si vous souhaitez mettre en place un cours de yoga en entreprise plus créatif, comme l’explique Isabelle : « Il existe dans ce yoga des transitions très intéressantes. Une seule posture peut être abordée de différentes manières. Prenons l’exemple de la posture du danseur, l’une de mes préférées. En Hatha yoga, on la commence pieds joints. En yoga Vinyasa, on peut la réaliser à partir d’un guerrier 3 ou de la posture du bras tendu au gros orteil. ». Le Vinyasa permet donc d’explorer le champ des possibles du yoga d’un point de vue esthétique, postural et mental avec une grande liberté.
Pour du yoga en entreprise un peu plus avancé, laissez-vous tenter par des cours de yoga Vinyasa ! Et n’oubliez pas, en yoga, chacun va à son rythme et il existe des pratiques pour tous les niveaux.
