Activités

Que ce soit chez soi ou en entreprise, la pratique du yoga peut se faire à différents moments de la journée mais les objectifs ne seront pas forcément les mêmes. Il existe également des périodes déconseillées pour la pratique. En effet, tous les professionnels le diront, il est mauvais de faire une séance après un repas. Comme pour une autre activité physique, le corps étant en période de digestion, l’activité serait trop fatigante pour le métabolisme.

Voici donc quelques conseils pour votre pratique du yoga :

• Au réveil

Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C’est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions !

• Avant le repas

C’est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique. Votre corps est bien réveillé et prêt à affronter une activité intense. Vous serez ensuite prêt à vous régaler avec un repas sain ! Chez Yoburo, la majorité de nos clients pratiquent le yoga en entreprise juste avant le déjeuner. C’est l’occasion de renforcer la cohésion d’équipe par une activité suivie d’un repas en commun.

• En fin de journée

Comme pour la fin de matinée et juste avant le déjeuner, l’ensemble des fonctions musculaires de votre corps sont à leur apogée. C’est un créneau parfait pour pratiquer une activité tonique et faire travailler l’ensemble des muscles de son corps. Après avoir passé la journée assis derrière un ordinateur, votre corps a besoin de se dépenser.

• Avant de se coucher

Juste avant de se coucher, privilégiez un yoga de relaxation voire même une séance de méditation. C’est le moment de respirer et gérer son souffle avant de démarrer une nuit apaisée et zen.

D’une manière générale, il est important de pratiquer le yoga toujours au même moment afin qu’un rituel s’installe.

Si vous souhaitez des conseils pour démarrer une activité de yoga dans votre entreprise à Paris ou dans toute la France, contactez-nous afin de vous proposer une offre sur-mesure.

Souvent utilisé pour l’entretien physique des danseurs, le pilates est une discipline efficace qui s’adapte à tout le monde. Basé notamment sur la concentration, la respiration et l’équilibre, l’objectif est de développer harmonieusement la musculature et d’améliorer aussi sa posture et sa souplesse.

Idéal pour se muscler en douceur, les séances se composent de différents exercices sur tapis ou avec accessoires permettant ainsi de se tonifier et de s’affiner en améliorant son souffle et sa respiration.

Le pilates est toujours rapidement adopté par les collaborateurs car il s’adapte à tous les niveaux et permet de créer une belle cohésion d’équipe.

Les séances de pilates chez Yoburo se déroulent au rythme décidé par l’entreprise (hebdomadaire, mensuelle ou ponctuelle) et permettent de développer le bien-être des salariés. En effet, la séance de pilates sera une vraie bulle d’air qui coupe vraiment la journée de travail et permettra de se détendre grâce à des exercices simples et efficaces.

Pour réserver sa première séances, c’est par ici : https://yoburo.com/reserver-une-seance/

Vous êtes à la recherche d’une activité tonique et complète en entreprise ? Optez pour le renforcement musculaire !

Le renforcement musculaire vous permettra la tonification et la musculation de votre corps de manière globale. Il s’agit de travailler sur un ou plusieurs muscles en même temps afin de développer votre tonicité et votre puissance.

Les séances de renforcement seront personnalisées en fonction du niveau de chaque participant. C’est donc une activité parfaite à faire entre collègues sur son lieu de travail. Une heure d’exercices pour se vider l’esprit et se muscler !

De nombreuses entreprises proposent cette activité chaque semaine à leurs collaborateurs et les effets positifs se sont très vite faits sentir. Le renforcement musculaire en entreprise permet de se détendre et se sentir en forme pour toute la semaine !

Réserver une séance

Les activités d’endurance sont avant tout basées sur la gestion et le yoga permet de développer et d’affiner les ressentis intérieurs. La pratique du yoga facilite ainsi d’autres activités comme les activités cardio telles que le running, le crossfit, les sports collectifs comme le football, etc.

Le yoga permet tout d’abord d’apprendre des exercices liés au souffle et à la respiration. Eléments essentiels lors d’activités cardio.

Ensuite le travail postural va permettre d’assouplir et renforcer son corps, de travailler l’équilibre et d’affiner la perception du corps dans l’espace. Pour notamment minimiser le risque de blessures lors de la pratique de sports plus agressifs, la tonicité, l’équilibre et la souplesse sont indispensables.

Enfin, en tant qu’outil de gestion du stress et des émotions,  le yoga permet un équilibrage du système nerveux et de la sphère émotionnelle.

Le yoga est aujourd’hui de plus en plus utilisé par des experts lors de préparations physiques d’athlètes de haut niveau.

Musclez votre esprit grâce à la méditation !

Pratique issue du Bouddhisme, la méditation a pour but de vous apprendre à maîtriser votre respiration et à ainsi mieux gérer vos pensées et votre stress. Avec ou sans tapis, l’objectif est de prendre conscience de ses freins et de ses résistances intérieures afin d’obtenir calme et confiance en soi.

Comme le yoga ou encore la sophrologie, la méditation est une activité accessible à tous en entreprise ! C’est même devenu une activité très appréciée de tous les publics afin de se sentir bien dans son corps et son esprit.

La séance sera idéale pour renforcer la cohésion et l’esprit d’équipe mais aussi pour se détendre, pour travailler sa respiration et pour apprendre à gérer ses émotions. Le professeur adaptera chaque cours afin de faire évacuer le stress et les tensions du quotidien.

Contactez-nous pour réserver vos séances de méditation au sein de votre entreprise.

Réserver une séance

La boxe est un sport accessible à tous en entreprise ! C’est même devenu un sport très apprécié de tous les publics afin de se sentir bien dans son corps et son esprit.

Afin de lutter contre la sédentarité au bureau, Yoburo vous propose différents cours de boxe : de la boxe anglaise à la boxe thaïlandaise en passant par la boxe française. Lorsque l’on pratique la boxe, l’important n’est pas forcément la force, la taille ou le poids mais bien la technique. Les entraînements de boxe permettront d’allier renforcement musculaire et souplesse.

La séance se déroule en plusieurs parties : échauffement, exercices techniques, assauts ou non, exercices de renforcement musculaire et stretching afin de prévenir les courbatures !

Le cours sera idéal pour renforcer la cohésion et l’esprit d’équipe mais aussi pour se défouler, pour entretenir sa forme physique et pour apprendre à gérer ses émotions. Le coach adaptera le cours aux envies de chacun afin de faire évacuer le stress et les tensions du quotidien.

Julia Bortot est sophrologue et praticienne en hypnose ericksonienne à Paris.
En plus d’enseigner la sophrologie en cabinet libéral, elle intervient dans différentes entreprises et fait également partie de la super équipe de profs yoburo.
En 5 questions, Julia nous livre sa vision de la sophrologie, du bien-être au travail et plus encore.

# Parle-nous de toi !

J’ai commencé ma vie professionnelle comme chargée de relations publiques dans le milieu du théâtre, du cinéma et des arts plastiques car j’adore cultiver ma curiosité et créer des liens entre les personnes, des ponts entre les pratiques. J’ai ensuite été formatrice car j’aime échanger et partager des idées. Puis j’ai été chef de projet événementiel dans une grande entreprise pour booster mon énergie et décupler ma créativité… et mon stress. Passionnée de yoga, découvrant la pleine conscience, j’ai cherché en 2012 une passerelle me permettant d’associer mes compétences à mes envies et mes valeurs ; je voulais un métier avec du sens : dynamique, créatif, varié et en lien avec les gens ; je me suis naturellement orientée vers la sophrologie pour son lien avec le yoga et son approche holistique : chaque personne est un tout, une tête, un corps et un cœur et porte en elle les moyens de développer son potentiel !

# Quelle est ta vision de la sophrologie ?

Ma vision de la sophrologie est essentiellement éthique, respectueuse de chaque personne dans sa manière d’être et de penser, engageante et tournée vers l’autonomie.
J’accompagne les enfants, adolescents et adultes dans une nouvelle vie plus en accord avec leurs ressentis, leurs valeurs, leurs émotions ; dans un rapport d’égalité, je suis une passeuse d’astuces simples et efficaces à expérimenter et s’approprier pour (re)trouver un équilibre en toutes circonstances et se sentir bien dans ses baskets. La sophrologie est un cheminement : elle ouvre en chacun des perspectives d’évolution personnelle et relationnelle par l’alliance du dynamisme et de la sérénité.

# Quelles sont les problématiques à prendre en compte lors d’une séance sur le lieu de travail ?

En entreprise, les séances sont conçues à partir des objectifs de l’entreprise et des besoins spécifiques des salariés ; les participants se connaissent souvent ; elles permettent donc d’apprendre ensemble à apprivoiser le stress, de stimuler l’énergie et la motivation, et de favoriser l’esprit et la cohésion d’équipe.
En individuel, je propose des accompagnements sur mesure. Les séances suivent une progression à partir de l’objectif défini par le client lors de la première séance. Chaque séance est personnalisée et adaptée aux besoins du client. J’interviens également auprès de managers et dirigeants d’entreprises, en séance individuelle, sur des demandes spécifiques ponctuelles sur le lieu de travail.
La sophrologie apporte aux entreprises des outils et des techniques adaptés à la gestion des risques psychosociaux (absentéisme, arrêts maladie, burn out) et à la prévention des troubles musculo-squelettiques.  Elle permet de prendre en considération la santé et le bien-être de chaque salarié en lui offrant les moyens de  développer ses capacités. Dans cette perspective, les champs d’intervention de la sophrologie au travail sont multiples et permettent de :

• Gérer  efficacement les exigences et contraintes du travail
• Développer des stratégies d’adaptation aux sources du stress et améliorer le seuil de résistance au stress
• Favoriser la prise de parole en public
• Développer la concentration (notamment en open-space) et la mémorisation
• Développer confiance, motivation, créativité
• Favoriser la récupération et accroître la vitalité
• Accompagner les changements internes (nouvelle organisation de travail, réduction de personnel, accroissement d’activités)
• Gérer les conflits en favorisant la communication
• Favoriser l’ouverture d’esprit et le travail collaboratif
• Accroître la performance 

# Quels sont les retours des participants ?

Variés et positifs ! Les participants se sentent reposés, détendus, alignés, la tête légère, avec la sensation d’avoir récupéré et fait le plein d’énergie.  Au fur et à mesure des séances, les participants prennent conscience de leurs corps, de leurs émotions, de leur capacité à lâcher prise, à canaliser les pensées parasites pour se recentrer sur l’instant présent. Ils repartent avec un esprit apaisé et plus positif permettant de prendre de la distance, de (re)prendre confiance en eux et de s’adapter plus facilement au quotidien.

# Un mot sur yoburo ?

L’essayer, c’est l’adopter ! L’enthousiasme de Jeanne (la fondatrice) et son approche du bien-être en entreprise m’ont donné envie de faire partie de l’aventure yoburo. Une organisation impeccable, des échanges professionnels chaleureux, sourire et bonne humeur toujours au rendez-vous… un savant cocktail qui donne envie de donner le meilleur de nous-mêmes à chaque séance !

Retrouvez toutes nos prestations en cliquant ici !

Votre travail a tendance à vous stresser outre-mesure ? Plutôt que de paniquer et de perdre en efficacité, prenez un instant pour vous détendre et penser à autre chose.
Voici un enchaînement de trois postures de yoga à effectuer au bureau ; promis ça ne dure pas plus de cinq minutes et vous serez à nouveau opérationnel !

1 – Le croissant de lune (assis)

Les étirements sont essentiels afin d’optimiser votre relâchement.
Pour effectuer la position du croissant lune, tendez vos bras au-dessus de votre tête, puis penchez-les vers la gauche. Inspirez et expirez trois fois puis répétez avec cette fois-ci les bras penchés vers la droite.
Idéalement, cette position peut être effectuée plusieurs fois dans la journée, de manière à stimuler votre afflux sanguin et à vous redynamiser.

2 – L’extension / respiration

Pour continuer à vous détendre, asseyez-vous sur votre chaise ou en tailleur sur le sol.
Placez vos pieds sous vos fesses ; une fois stabilisé, soulevez votre sternum vers le plafond.
Prenez un moment, puis faites rouler vos épaules de haut en bas et d’avant en arrière.
Effectuez cet exercice pendant 3 à 5 minutes pour vous sentir parfaitement relaxé.

3 – Le chien tête en haut, puis tête en bas

L’idéal pour conclure votre relaxation. Allongez-vous sur le ventre, pieds vers le sol, jambes parallèles aux hanches. Ancrez vos mains au sol et poussez sur vos bras, de manière à ce que ceux-ci supportent tout le poids de votre corps. Levez le menton le plus haut possible, ouvrez la poitrine, de manière à étirer votre colonne vertébrale.
Conservez cette position pendant trente secondes à une minute, avant d’amorcer la position du chien tête en bas.
Quand vous vous sentez prêt, utilisez vos bras et abdominaux pour relever les fesses et pencher la tête en bas. Votre corps forme alors un triangle.
De même, conservez cette posture quelques dizaines de secondes, puis regagnez votre position initiale.

Vous êtes désormais parfaitement détendu et redynamisé, vous pouvez repartir de plus belle.
Pour passer au niveau supérieur et prendre de vrais cours de yoga au travail, contactez-nous !

Jessica Georges enseigne le yoga sur chaise et le Hatha yoga.
Passionnée de philosophies de santé indienne et chinoise, cette comédienne de profession a décidé de partager sa passion pour le yoga en intégrant l’équipe des profs yoburo.
Elle nous en dit un peu plus sur le yoga sur chaise, la discipline émergente adorée des yogis.

De comédienne à prof yoburo
Je connais Jeanne, la fondatrice de yoburo, depuis l’époque où j’étais comédienne.
Elle a suivi mon évolution vers le monde du yoga. Quand j’ai obtenu mon diplôme de prof, elle m’a immédiatement accordé sa confiance et c’est avec joie que j’ai pu commencer à enseigner en partenariat avec yoburo !

Pourquoi le yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise nous apprend à remobiliser notre corps et à lui rendre toute son énergie.
Dans le même temps, aussi surprenant que cela puisse paraître, cette discipline permet de faire de la chaise un véritable allié au quotidien.
Nous observons, grâce à la pratique du yoga sur chaise, un net renforcement de la musculature, ainsi qu’une meilleure circulation.
Bien sûr, les participants bénéficient également des bienfaits du yoga “classique”, à savoir une profonde relaxation corporelle et cérébrale.

Parfait au bureau
Le caractère doux du yoga sur chaise rend cet exercice parfaitement adapté aux travailleurs, de bureau notamment. Ces actifs restent souvent plus de cinq heures par jour assis sur leur chaise, mais ne connaissent pas forcément les risques de l’immobilité.
Ils sont toujours ravis d’apprendre des mouvements qu’ils peuvent répéter eux-mêmes afin d’éviter les problèmes de santé liés à la sédentarité, au stress, etc.

Progressez rapidement
Une des raisons du succès du yoga sur chaise est que l’on ressent très rapidement ses bienfaits. En seulement deux ou trois semaines de pratique sérieuse, on commence déjà à percevoir des améliorations. Les exercices sont généralement simples, aussi il est facile d’y repenser au quotidien et de s’accorder des pauses bien-être régénératrices.
Je vous attends avec impatience pour notre première séance !

Pour en savoir plus sur yoburo, découvrez toutes nos prestations ou contactez-nous !