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Avr 27 2021 
Trouvez votre Ikigaï grâce à la méditation
Si vous souhaitez mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle et ainsi accroître votre bien-être au bureau, la méthode Ikigaï peut vous apporter des solutions. Venue du Japon, elle permet de se poser des questions essentielles au bien-être et dont les réponses peuvent aider à définir votre idéal de vie. Une séance de méditation en entreprise peut vous aider à mieux définir votre Ikigaï.
Pourquoi chercher son Ikigaï ?
Dans le préambule de leur livre La Méthode Ikigaï, découvrez votre mission de vie, Héctor García et Francesc Miralles donnent une définition simple et efficace de l’Ikigaï : « Il correspond au sens de la vie, à ce qui nous fait nous lever chaque matin avec enthousiasme. »
Depuis l’explosion du télétravail, nous passons en moyenne quatre heures de plus au travail chaque semaine et la frontière entre la vie professionnelle et personnelle a tendance à se rétrécir. L’importance du bien-être au travail prend alors tout son sens. L’Ikigaï peut permettre de trouver des méthodes efficaces pour garder un bon équilibre entre le bureau et la maison et amener du sens dans vos tâches quotidiennes.
L’Ikigaï, comment ça fonctionne ?
Il s’agit de réfléchir à quatre grandes idées :
- Ce pour quoi vous êtes fait
- Ce que vous aimez
- Ce dont le monde a besoin
- Ce pour quoi vous pouvez être payé
Comment procéder ?
Il existe de nombreuses méthodes pour trouver son Ikigaï. Nous aborderons la méditation car nous en percevons les bienfaits tous les jours. Elle est extrêmement facile à mettre en place puisque vous n’avez besoin d’aucun matériel. Vous pouvez la pratiquer de chez vous ou dans votre bureau.
Ainsi, une séance de méditation en entreprise peut vous apporter de nombreuses réponses pour comprendre les différentes pièces du puzzle formant votre Ikigaï. La méditation est un excellent outil pour prendre conscience de soi : asseyez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne risquez pas d’être dérangé. Vous pouvez choisir une question qui vous permettra de vous replonger dans vos lointains souvenirs, comme « Qu’est-ce que j’aimais faire étant enfant ? ». Fermez les yeux et respirez profondément. Inspirez, expirez, pendant quelques instants. Prenez le temps de sentir le circuit de l’air à l’intérieur de vous. Une fois que vous vous sentez calme et apaisé, laissez venir à vous les pensées. Vous pouvez les noter sur un carnet à vos côtés et reprendre ces séances de méditation régulièrement.
La méditation en entreprise est un des nombreux exemples qui peuvent vous aider à dessiner les contours de votre Ikigaï. Alors, qu’attendez-vous pour le découvrir ?
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Avr 07 2021 
Gérer son stress au boulot : la respiration, remède simple et efficace
Une réunion importante, une présentation devant toute l’équipe, une deadline serrée, des heures de travail rallongées… La vie au bureau (ou en télétravail !) n’est pas toujours de tout repos et peut être source de stress, particulièrement durant cette période de confinement. Nous avons recensé pour vous quelques exercices pour apprendre à mieux respirer, vous apaiser et ainsi mieux gérer vos tâches au travail.
Pourquoi s’exercer à bien respirer au bureau ?
La respiration est souvent négligée alors qu’elle est à la base du bien-être porteuse de nombreux bénéfices. « Lors d’un pic de stress, la respiration a des bienfaits physiologiques », explique Hannah, professeure de respiration chez Yoburo. Elle détaille : « elle entraîne une diminution du rythme cardiaque et de la tension et permet au corps de calmer les signaux d’alerte. Elle régénère le corps, oxygène les cellules et ouvre le diaphragme. Comme celui-ci est contracté lors d’un moment de stress, la respiration va permettre de le détendre et de retrouver une respiration normale. » Ainsi, respirer davantage et mieux vous permet d’être plus serein et plus efficace au travail.
Comment bien respirer ?
« On peut commencer par poser ses mains sur son ventre pour se rendre compte de son mouvement. Si le ventre ne bouge pas, on peut travailler sur sa respiration abdominale. » En effet, la respiration abdominale est la plus naturelle : les bébés respirent de cette manière et les adultes l’observent de manière innée lors du sommeil. Lors de moments de stress, la respiration abdominale laisse la place à une respiration thoracique qui empêche l’apaisement. Pour la mettre en pratique, rien de plus simple : on gonfle son ventre lors de l’inspiration et on le rentre lors de l’expiration.
« Un autre exercice consiste à prendre une grande inspiration au maximum de sa capacité respiratoire puis de souffler afin de se vider complètement de son air. On peut le répéter 3 fois de suite et rester quelques minutes à ressentir les bienfaits sur son corps.»
Respiration et mouvements
Enfin, vous pouvez coupler des exercices de respiration à des mouvements et ainsi apprendre à les coordonner. C’est le principe du yoga vinyasa. Pour allier respiration et détente musculaire, Hannah propose cet exercice de sophrologie : « Inspirez en levant le bras, bloquez la respiration en étirant le côté droit, puis se relâcher en soufflant. Répétez le mouvement à gauche puis avec les deux bras. »
Grâce à ces exercices simples et faciles à reproduire au bureau, à la maison ou dans les transports, vous améliorerez votre bien-être et serez plus sereins et efficaces !
