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Avr 25 2022 
Le Qi Gong et ses bienfaits
Le Qi Gong est une discipline issue de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une activité physique douce et complète qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit.
Dans cet article, Yoburo vous explique ce qu’est le Qi Gong et vous liste les bienfaits de cette pratique.
Qu’est-ce que le Qi Gong ?
Le Qi Gong est un art énergétique ancestral issu de la médecine traditionnelle chinoise. « Qi » signifie l’énergie et le souffle. « Gong » signifie le travail et la maîtrise. Le Qi Gong est donc le travail et la maîtrise de l’énergie, ainsi que du souffle.
Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente qui amène à un état de bien-être global.
Cette discipline chinoise connecte et harmonise le corps et l’esprit.Le Qi Gong repose sur trois principes : « des mouvements du corps lents et détendus, des techniques de respiration synchronisées avec le geste, ainsi qu’une éducation à la concentration », explique l’Union Pro Qi Gong.
Cette activité physique est accessible à tous et aucune condition physique préalable n’est nécessaire. Par contre, les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer certains exercices demandant des contractions musculaires et respirations soutenues.
Quels sont les bienfaits de cette activité physique ?
Le Qi Gong apporte de nombreux bienfaits au corps, à l’esprit et à la santé.
Pour le corps, le Qi Gong :
• améliore la souplesse et l’équilibre ;
• renforce les muscles et tonifie le corps ;
• améliore les capacités respiratoires ;
• aide à la préparation du corps pour des exercices physiques intenses ;
• aide à avoir une meilleure récupération après un effort physique intense…Pour l’esprit, le Qi Gong :
• relaxe et aide à lutter contre le stress ainsi que l’anxiété ;
• aide à mieux gérer ses émotions ;
• aide à vivre pleinement l’instant présent ;
• favorise la concentration, la disponibilité, la créativité…Pour la santé, le Qi Gong :
• renforce les fonctions immunitaires de l’organisme ;
• diminue les risques de diabète, d’hypertension et de douleurs chroniques ;
• prévient l’apparition de certaines maladies…Le Qi Gong est solution sport santé très simple à mettre en place en entreprise pour améliorer le bien-être des collaborateurs.
Vous êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de Qi Gong adaptées aux besoins de chaque entreprise. N’hésitez plus, et testez une séance avec l’un de nos coachs sportifs !
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Avr 15 2022 
Comprendre et prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS)
L’activité professionnelle joue souvent un rôle dans la survenue, le maintien et l’aggravation des troubles musculo-squelettiques. Dans cet article, Yoburo vous aide à comprendre et à prévenir ces maladies professionnelles.
Qu’est-ce que les troubles musculo-squelettiques ?
Définition
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) « regroupent des affections touchant les structures situées à la périphérie des articulations : muscles, tendons, nerfs, ligaments, bourses séreuses, capsules articulaires, vaisseaux, etc. Les TMS résultent d’un déséquilibre entre les capacités physiques du corps et les sollicitations et contraintes auxquelles il est exposé. » (définition de l’Assurance Maladie.)
Le dos, le cou, les poignets, les épaules, les coudes et les genoux sont les parties du corps les plus fréquemment touchées par les TMS (syndrome du canal carpien, épicondylite, syndrome de la coiffe des rotateurs, lombalgies, cervicalgies…).
Aujourd’hui, beaucoup de TMS sont reconnus comme étant des maladies professionnelles, car l’activité professionnelle est souvent la cause principale de ces affections.
Symptômes des TMS
Les symptômes des troubles musculo-squelettiques dépendent de la nature du TMS et de la partie du corps touchée. Voici les principaux premiers symptômes de ces maladies professionnelles :
• sensation de gêne ;
• douleurs ;
• raideur articulaire ;
• rougeurs et gonflements ;
• troubles circulatoires ;
• picotements et engourdissements ;
• diminution de la souplesse, de la force, de la dextérité…Évolution des troubles musculo-squelettiques
Les TMS évoluent progressivement. Cette évolution peut être divisée en 3 stades :
- Stade initial : les désagréments apparaissent durant une activité exercée régulièrement, mais ils disparaissent au repos.
2. Stade intermédiaire : les désagréments apparaissent rapidement durant une activité exercée régulièrement et mettent plus de temps à disparaître au repos.
3. Stade de pathologie avérée : les désagréments deviennent chroniques et persistent durant d’autres activités et au repos. Les symptômes évoluent et deviennent plus spécifiques à la nature du TMS.
Quels facteurs favorisent l’apparition des TMS ?
Généralement, les troubles musculo-squelettiques découlent d’une combinaison de plusieurs facteurs de risques.
Voici les 5 principaux facteurs :Biomécaniques : gestes contraignants (torsion du poignet, flexion et extension des coudes et des genoux, etc.), postures contraignantes (travail accroupi, penché, statique, etc.), répétition fréquente de mêmes gestes, port de charges lourdes…
Environnementaux : le froid et la chaleur, l’exposition aux vibrations (conduite d’engins, utilisation d’outils vibrants, etc.), le bruit, la qualité de l’éclairage…
Psychosociaux : mauvaise relation au travail, manque d’entraide entre les collaborateurs, exigences émotionnelles importantes, manque de reconnaissance professionnelle, travail complexe, tâches dépourvues de sens…
Organisationnels : contraintes de temps (délais de réalisation trop courts, rythme de travail trop soutenu, etc.), travail répétitif et monotone, manque de contrôle et d’autonomie…
Individuels : âge, antécédents familiaux, santé (diabète, surpoids, etc.), hygiène de vie (tabagisme, absence d’activité sportive, quantité de sommeil, etc.)…
Quelles sont les conséquences des troubles musculo-squelettiques ?
Les TMS peuvent avoir des conséquences négatives pour les collaborateurs, mais aussi pour les entreprises.
Pour les collaborateurs :
• dégradation de la santé et de la qualité de vie : gênes et douleurs fréquentes, réduction des capacités physiques, perte d’autonomie, risque de handicap…
• dégradation de la vie professionnelle : évolution professionnelle difficile, risque d’inaptitude et de désinsertion…Pour les entreprises :
• augmentation des incidents et accidents de travail ;
• augmentation de l’absentéisme et du turnover ;
• démotivation des collaborateurs ;
• diminution de la productivité et de la qualité du travail ;
• désorganisation du travail ;
• dégradation des relations sociales ;
• dégradation de l’image de l’entreprise…Comment prévenir les TMS en entreprise ?
Voici quelques pistes pour prévenir les risques de troubles musculo-squelettiques au sein d’une entreprise :
Identifier les facteurs responsables de TMS.
Réaliser un diagnostic permet d’identifier et de comprendre les risques de TMS actuels ou potentiels au sein de l’entreprise.Agir sur les facteurs responsables de troubles musculo-squelettiques.
Après avoir identifié les facteurs favorisant les TMS, il est nécessaire de mettre en place des solutions pour éliminer ou limiter ces risques professionnels. Pour améliorer les conditions de travail des collaborateurs, l’entreprise peut, par exemple, aménager les postes de travail, fournir des équipements adaptés et ergonomiques, modifier l’organisation du travail…Informer et former les collaborateurs sur les risques de TMS.
Proposer aux collaborateurs des conférences et formations sur les troubles musculo-squelettiques.Proposer des activités physiques et ateliers bien-être.
Pour prévenir les TMS, l’entreprise peut proposer des activités physiques et des ateliers bien-être adaptés aux postes de travail des collaborateurs. Des séances de réveil musculaire, d’échauffements, d’étirements, des ateliers pour apprendre à réaliser les bons gestes et avoir les bonnes postures au travail… contribuent à améliorer la santé physique et mentale des collaborateurs.Dialoguer avec les collaborateurs pour améliorer les conditions de travail.
Un collaborateur heureux et en bonne santé est un collaborateur performant.Évaluer l’efficacité des solutions de prévention.
Après avoir mis en place des solutions pour prévenir les TMS en entreprise, il est nécessaire d’évaluer si celles-ci sont véritablement efficaces.Pour conclure
Pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques, de nombreuses solutions de prévention santé peuvent être mises en place en entreprise. En améliorant les conditions et la qualité de vie au travail des collaborateurs, l’entreprise améliore et accroît en même temps sa productivité.
Pour prévenir et limiter les TMS, Yoburo propose aux entreprises de nombreuses solutions santé :
• Des activités physiques et ateliers bien-être : réveil musculaire, étirements, échauffements, atelier Gestes et Postures, atelier pour apprendre à soulager son dos…
• Des conférences : se prémunir des troubles musculo-squelettiques et adopter la bonne posture au travail.
• Une formation des référents en interne…
• Des évènements Safety Day ou journées QVT.Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Avr 04 2022 
Méditation et sophrologie : quelles différences ?
Méditation ou sophrologie ? Il n’est pas toujours évident de distinguer ces 2 méthodes de relaxation et de bien-être. Pourtant, elles ont de grandes différences ! Dans cet article, Yoburo vous aide à différencier ces 2 pratiques.
Qu’est-ce que la méditation et la sophrologie ?
La méditation de pleine conscience
La méditation est un entraînement de l’esprit qui amène à un état de pleine conscience : notre attention est focalisée sur le moment présent. En effet, la méditation permet de vivre pleinement l’instant présent en accueillant, sans jugement et sans attente, nos pensées, nos émotions, nos sensations, mais aussi en accueillant l’environnement qui nous entoure. La méditation de pleine conscience a été inventée dans les années 70 par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur… la méditation ! et Musclez votre esprit grâce à la méditation.
La sophrologie
La sophrologie est « un entraînement psychophysique de la conscience, basé sur la perception positive de notre monde intérieur ainsi que sur le développement d’une relation positive avec le monde extérieur » (définition de Natalia Caycedo, psychiatre, sophrologue et fille du fondateur de la sophrologie). Cette pratique permet de faire un travail sur soi en développant une conscience sereine et en optimisant ses capacités individuelles. La sophrologie a été inventée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur… la sophrologie ! et La sophrologie au bureau : comment mieux gérer son stress ?
Quelles sont les différences entre la méditation et la sophrologie ?
Voici les 3 principales différences entre la méditation et la sophrologie :
Une approche différente
La méditation de pleine conscience est une méthode qui se base essentiellement sur l’observation. En effet, lors d’une séance de méditation, il est important de porter une grande attention au moment présent ainsi que d’observer et d’accueillir, sans jugement, nos pensées, émotions et sensations.
La sophrologie, quant à elle, se base essentiellement sur la visualisation positive. En effet, la sophrologie utilise la visualisation pour pouvoir se projeter positivement dans des situations de vie.Une temporalité différente
Le principe de la méditation est de se focaliser uniquement sur l’instant présent pour se libérer des pensées qui nous envahissent quotidiennement (ruminations, anticipations, etc.). Contrairement à la méditation, la sophrologie ne s’arrête pas qu’au moment présent. Elle se tourne aussi vers le passé et le futur. La visualisation dans le futur permet de se projeter pour avancer vers nos objectifs personnels, tandis que la visualisation dans le passé permet d’avoir un regard plus positif sur nos expériences passées.
Une autonomie différente
La méditation peut se pratiquer seul(e), même s’il existe des méditations guidées pour apprendre cette méthode. À l’inverse, la sophrologie est une pratique qui est toujours guidée par un(e) sophrologue.
Pour conclure
La méditation et la sophrologie sont des pratiques différentes, mais complémentaires. En entreprise, ces 2 méthodes de relaxation et de bien-être améliorent la santé mentale des collaborateurs et collaboratrices. La santé mentale est « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté » (définition de l’OMS).
Yoburo propose aux entreprises des séances de sophrologie et de méditation. Nous nous adaptons à vos conditions, vos envies et vos besoins pour vous offrir des ateliers bien-être sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
