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mars 2021
  • 5 questions à … Oriane, professeure de méditation chez Yoburo

    Hello Oriane ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Oriane, je suis naturopathe et j’accompagne celles et ceux qui souhaitent retrouver leur pleine vitalité dans l’adoption d’habitudes de vie plus saines. J’enseigne également la méditation en entreprise.

    C’est en 2016, alors que j’étais encore jeune avocate et souffrais d’une maladie auto-immune, que j’ai commencé à expérimenter les bienfaits de la naturopathie sur ma propre santé. Après plusieurs années à subir la persistance de nombreux symptômes malgré un traitement médicamenteux quotidien, une réforme de mon hygiène de vie m’a offert un soulagement inespéré. 

    Je me passionne chaque jour pour la relation entre le corps et l’esprit et défends une vision globale de la santé, que la méditation peut grandement aider à améliorer.

    – Quel est l’intérêt de la méditation pour les collaborateurs ?

    Parce qu’il existe un lien d’interdépendance entre la façon dont nous respirons et notre état mental, la méditation et les exercices de maîtrise du souffle sont de précieux outils pour sortir quelques instants de son cadre de travail. Ils peuvent apaiser ou au contraire redynamiser.

    Peut-être avez-vous déjà observé combien votre respiration est calme et profonde quand vous dormez et comme elle devient rapide et superficielle face à un stress ou une émotion négative ?

    Lorsque nous contrôlons notre respiration par une action volontaire, le mental et le corps suivent et se calment à leur tour. Une respiration adéquate restaure un rythme cardiaque normal et active le système nerveux parasympathique, pour un état de détente et de bien-être physiologique et mental. Il y a donc de nombreux bienfaits à pratiquer la méditation en entreprise : moins de stress, plus de détente et de bien-être et davantage de conscience de son corps et de son esprit.

    Comment se déroule une séance de méditation avec Oriane ? 

    Nous commençons généralement la séance par un scan corporel à la recherche de tensions musculaires éventuelles. Une fois le corps bien détendu, nous nous concentrons plus spécifiquement sur les sensations physiques liées à la respiration (la température de l’air qui entre et sort de nos narines, les mouvements de notre abdomen, le bruit de notre souffle…). 

    Bien vite, l’esprit se laisse happer par une pensée. L’essence même de la pratique, c’est de s’en rendre compte et de revenir à l’observation de sa respiration. Une fois, deux fois, autant de fois que nécessaire ! 

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Pour moi, tout commence avec une douche bien chaude, vingt minutes de méditation, quelques salutations au soleil et un petit-déjeuner fruité avec mon amoureux. Après ça, la journée ne peut que bien se passer !

    – Un conseil pour les débutants ?

    Choisissez avant tout des activités et des gestes santé qui vous réjouissent ! C’est le meilleur moyen d’être certain d’en faire des habitudes et d’en ressentir pleinement tous les bénéfices.

  • 3 questions à … la Carsat Bretagne !

    Cette semaine, retrouvez le témoignage de Christine, chargée de mission à la Carsat Bretagne. Entre cours toniques et ateliers bien-être, chacun peut trouver l’activité qui lui plaît !

    La Carsat Bretagne est la Caisse régionale de retraite et de santé au travail de Bretagne. C’est un organisme de sécurité sociale qui assure 3 missions de service public. La plus connue est la préparation et le paiement des retraites. Elle assure également une mission de prévention des risques professionnels et d’accompagnement social des assurés fragilisés par des problèmes de santé, de handicap et/ou par le vieillissement.

    Pourquoi avoir décidé de développer le bien-être au bureau ?

    En tant qu’organisme soucieux de la santé au travail, il est primordial d’assurer le bien-être de nos collaborateurs et davantage encore dans ce contexte où chacun est chez soi en télétravail.

    Nous avons donc proposé d’instaurer, quatre fois par semaine, un rituel quotidien de 15 minutes le matin pour se retrouver et conserver tonicité et bonne humeur en cette période particulière. Cela permet d’apporter un véritable second souffle à nos collaborateurs. Développer le bien-être au travail, c’est aussi développer notre performance au quotidien !

    Comment se déroule une séance avec Yoburo ?

    Chaque collaborateur est libre de se connecter via un lien visio aux activités de son choix. En général, nous sommes 40 à 70 à se connecter chaque jour à cette pause. Nous échangeons un petit bonjour puis Ludo et Jessica, nos professeurs Yoburo, démarrent l’activité (réveil musculaire le lundi, yoga le mardi, auto-massages le jeudi et stretching le vendredi). Nos caméras et micro sont coupés pendant la séance afin de mieux visualiser les différents exercices proposés. La séance dure 15 minutes puis chacun retrouve son activité !

    Durant cette période de télétravail, quels sont les bénéfices pour les collaborateurs ?

    Faire du sport en entreprise et autres activités bien-être permet de conserver le lien entre nous, de prendre un petit moment pour bouger et s’activer à son poste de travail et ainsi éviter les postures trop statiques, facteurs de maux de dos et autres lombalgies. Ces pauses bien-être permettent également de rompre l’isolement que chacun peut ressentir en offrant aux collaborateurs l’occasion de se retrouver. C’est très apprécié par tout le monde et cela réduit également leur stress ! Nous avons reçu de nombreux mots de leur part :  “Formidable initiative”, “Merci ça fait du bien”, “C’est super ça fait bouger, génial !”
    Enfin, cela permet également de découvrir des activités variées et d’instaurer de bonnes habitudes pour accroître le bien-être au bureau.

  • Le cardioboxing ou comment se dépenser en télétravail !

    Vos collaborateurs rêvent de reprendre une activité physique et qu’elle ne soit plus seulement cantonnée à monter les marches de leur escalier ou à porter leurs sacs de courses de la voiture au frigo ? Et si on vous disait qu’il est possible de pratiquer du sport intensif sans aller dans une salle de sport ni matériel, juste au poids de corps et depuis chez soi ? Focus sur le cardioboxing, une activité qui allie mouvements de boxe et renforcement musculaire. Une valeur sûre pour renforcer le corps et le mental de vos collaborateurs et apporter une coupure dynamisante dans leur vie quotidienne !

    Pourquoi pratiquer le cardioboxing ?

    Le cardioboxing est accessible à tous, même aux débutants, si vous avez l’envie et la motivation pour progresser. Il est facile de le mettre en place à distance et ainsi profiter d’un cours de boxe en entreprise. Antoine, coach de boxe chez Yoburo, en parle avec passion : « La boxe est l’exutoire parfait pour gérer ses émotions, son stress, sa confiance en soi. Une fois bien défoulé, l’esprit est plus vif et opérationnel. » En télétravail, l’alternative parfaite sans matériel est le cardioboxing !

    Quels exercices réaliser ?

    « On va jouer sur les attitudes, postures et placements, veiller à bien placer sa garde et la répartition de son poids », explique Antoine. En cardioboxing, on couple des exercices de boxe à du renforcement musculaire. Un exercice très efficace pour travailler sur des enchaînements et laisser libre cours à son imagination est le shadow boxing. On pratique sa technique en imaginant son adversaire, pas de risques de prendre un coup. Antoine propose de travailler d’abord en boxe anglaise, juste avec les poings : «  On commence par les bases : bras avant, bras arrière, transfert de poids, rotation du buste, penser à sa garde : il s’agit de bien s’appliquer sur les mouvements. Les débutants peuvent effectuer des déplacements en regardant un point fixe pour travailler leur distance. Ensuite, on peut faire un shadow guidé : on répète plusieurs fois le même enchaînement en s’appliquant à faire le bon geste. Lorsqu’on est vraiment à l’aise ou expérimenté, on peut intégrer des mouvements de boxe française, en intégrant les pieds. »

    Comment réaliser sa séance ?

    « La durée dépend de chacun mais par exemple, vous pouvez travailler en rounds durant 30 à 45 minutes: alterner 2 à 3 minutes de mouvements de boxe avec une minute de récupération. On peut faire quelques accélérations avec des directs ou des montées de genoux pour la fin du chrono », détaille Antoine. Entre chaque round, il propose de réaliser des exercices classiques de renforcement : pompes, abdominaux, burpies…

    Avec quelques entraînements, une fois par semaine pour commencer, puis à raison de plusieurs séances hebdomadaires, la jauge bien-être de vos collaborateurs grandira vite ! Et n’oubliez pas, c’est la régularité dans la pratique qui permet de faire de grands progrès.

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Semaine QVCT
4 étapes pour la réussir

Jeudi 28 mars à 11h30