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Nov 25 2019 
Focus sur … les différents types de yoga
Vous ne savez jamais quoi répondre lorsque l’on vous demande quel type de yoga vous pratiquez ? Entre hatha, vinyasa, ashtanga, yin et autres flow, no-sweat, warrior yoga, vous voilà perdus ! Yoburo vous propose dans cet article un descriptif des principaux courants de yoga et les bienfaits que vous pourrez tirer de chaque pratique.
Hatha yoga : forme la plus traditionnelle, il trouve ses origines en Inde dans les textes fondateurs du yoga. Comme tout yoga, le Hatha vise la réunification de notre corps physique avec notre corps psychique, intellectuel et spirituel. Dans la pratique : en occident le Hatha yoga est considéré comme accessible à tous puisque le rythme du cours est généralement plus lent que dans d’autres courants. Vous y pratiquerez des postures visant à étirer, assouplir et relâcher les tensions dans la colonne vertébrale, chaque mouvement s’appuyant sur un temps d’inspiration ou d’expiration. La respiration est l’une des composantes principales du Hatha Yoga. C’est in fine une pratique très relaxante qui soulage les maux de dos et apprend le lâcher-prise et la détente.
Ashtanga yoga : trouvant également ses origines auprès de yogis et maîtres indiens, cette forme de yoga est des plus exigeantes puisqu’elle demande de la persévérance, de la patience et de l’humilité. En effet, le Ashtanga propose des séries de postures pré-déterminées que le pratiquant doit répéter inlassablement jusqu’à bien les maîtriser. Tant qu’une posture, série, n’est pas acquise, le pratiquant ne peut pas passer à la série suivante. Dans la pratique : dans un cours de Ashtanga vous commencerez toujours par réciter un mantra (formule en sanskrit), puis vous débuterez par des salutations au soleil avant de commencer les séries de postures. C’est une pratique très tonique, dynamique, qui demande de la souplesse mais aussi de la force. Parfait si vous avez déjà mis un pied dans le yoga et que vous recherchez une certaine discipline.
Vinyasa yoga : descendant du Ashtanga, le yoga Vinyasa est également une pratique tonique. Cependant elle n’impose pas un ordre de postures déterminé et accorde beaucoup de liberté au pratiquant. Cette forme de yoga s’adresse à des personnes ayant déjà une certaine connaissance des postures car le but est de les enchainer à rythme soutenu. Dans la pratique : après avoir échauffé votre corps, vous enchainerez les postures au gré de votre souffle et de la manière la plus fluide possible, donnant l’impression d’une chorégraphie. Le rythme rapide favorise la transpiration et la detoxification de l’organisme. Cette pratique apporte endurance, souplesse et renforcement musculaire.
Yin yoga : contrairement au trois formes de yoga présentées ci-dessus le Yin est une pratique ultra lente, voir statique et n’a aucun souhait de tonification musculaire. On parle souvent de yoga méditatif car l’enchainement très lent des postures permet de prendre conscience du moindre geste. Dans la pratique : vous enchainerez un nombre très limité de posture pendant une séance, l’idée étant de rester longtemps dans chacune d’elles. Dans l’immobilité, vous apprendrez à accepter les émotions et sensations qui viennent à vous. C’est donc un yoga très bénéfique pour calmer votre mental et vous étirer en douceur.
Nous pourrions continuer à citer d’autres types de yoga mais nous faisons le choix de présenter les principaux courants tout droit venus de la tradition millénaire indienne. Avant de vous lancer prenez le temps de vous renseigner, il est important de savoir où l’on met les pieds afin d’éviter les mauvaises surprises. Et n’oubliez pas que le yoga doit être pratiqué avec bienveillance et l’écoute de soi.
En entreprise Yoburo vous propose des cours accessibles à tous, enseignés par des professeurs qualifiés et à l’écoute de vos besoins.
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Nov 18 2019 
Yoburo et le bien-être au travail
Le bien-être au travail est devenu depuis quelques années un sujet de préoccupation grandissant auprès des managers, chefs d’entreprise. Aujourd’hui le travail a pris une place considérable dans la société et il n’est plus seulement considéré comme un simple gagne-pain mais comme un lieu d’épanouissement professionnel et personnel et un lieu de sociabilisation. Après la famille et les amis il est l’une des composantes essentielles de notre identité. Plus que jamais le travail est un moyen d’épanouissement et de réalisation de soi donnant un sens à notre vie. Dans ce contexte la question du bien-être au travail devient centrale.
L’OMS défini le bien-être au travail comme “un état d’esprit caractérisé par une harmonie satisfaisante entre d’un côté les aptitudes, les besoins et les aspirations du travailleur et de l’autre les contraintes et les possibilités du milieu de travail“. Ce que l’on nomme bien-être au travail correspond donc à l’ensemble des facteurs susceptibles d’influencer sur la qualité de vie des employés sur le lieu de travail. Agir sur ces facteurs a un impact direct sur la motivation des salariés d’une entreprise et donc in fine sur leur productivité.
En proposant des activités sportives et de détente Yoburo agit à la fois sur la santé mais également sur la cohésion des salariés en entreprise.
Les activités proposées permettent aux salariés de se créer un espace temps où se décharger de leur stress et renforcer leur corps. Elles sont de vraies solutions pour mieux gérer la pression et soulager les maux de dos, prévenant ainsi les troubles physiques, comportementaux et cognitifs engendrés par le stress au travail et une position assise prolongée.
La proposition de Yoburo est de proposer des activités à plusieurs qui sont l’occasion d’échanger un moment de partage et de convivialité avec ses collègues. Entretenir de bonnes relations avec ses collègues contribue à améliorer la qualité de vie et se sentir bien dans son travail.
Testez vous-même les bienfaits d’une activité sportive ou de détente au travail en réservant votre cours d’essai directement sur notre site !
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Nov 13 2019 
Lutter contre la fatigue en Automne
Le changement de saison est déjà bien amorcé et il est fort probable que vous vous sentiez fatigués et en manque d’énergie. No stress c’est normal ! L’automne est une saison de forte transition où l’organisme doit d’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Dans cet article, quelques conseils pour faire face à cette baisse de régime :
1/ Rechargez les batteries à la lumière : en automne la luminosité baisse considérablement et la vitamine D se fait rare. Alors dès que possible sortez de votre bureau et profitez de la lumière du jour. Prenez par exemple vos pauses café au grand air et profitez peut-être d’un rayon de soleil pour faire le plein de vitamine et doper votre humeur.
2/ Oxygénez votre organisme : prenez le contrôle de votre respiration pour apporter le maximum d’oxygène à vos cellules. Plusieurs fois par jour prenez 5 minutes pour respirer profondément et avec contrôle: inspirez pleinement par le nez, laissez le ventre se gonfler légèrement, expirez pleinement par la bouche, laissez le ventre se creuser légèrement. Respirer vous aidera à régénérer vos cellules, à accélérer la récupération musculaire après un effort et à éliminer les toxines.
3/ Pratiquez une activité physique régulière : optez pour l’option sport en entreprise et inscrivez votre séance dans votre emploi du temps hebdomadaire. Adaptez votre pratique sportive à votre état de fatigue: profitez des jours où vous vous sentez en forme pour aller faire un footing en plein air. A l’inverse, si vous vous sentez sans énergie, privilégiez une activité douce: yoga, pilates et renforcement musculaire sont vos meilleurs alliés.
4/ Consommez des aliments de saison : consommez des aliments qui regorgent d’anti-oxydants (potiron, potimarron), des aliments riches en vitamines A, C et E (la poire, la clémentine) et des aliments riches en fibres (poireaux, chou). L’alimentation est essentielle pour rebooster son organisme pendant les saisons froides.
5/ Prenez du temps pour vous reposer : trouvez votre rythme de sommeil en essayant de privilégier les heures de sommeil avant minuit. Une fois trouvé calez vous sur ce rythme en semaine et idéalement même le weekend. Profitez également de vos weekends pour vous accordez un temps de détente : massages, sauna, relaxation et méditation, prenez ce temps pour vous !
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Nov 04 2019 
5 questions à … Stéphane, professeur de renforcement musculaire chez Yoburo
– Salut Stéphane, peux-tu te présenter en quelques mots ?
Je suis âgé de 39 ans et je suis passionné de sport depuis mon enfance. J’ai longtemps pratiqué le football, la course à pieds, la natation… Le sport a toujours fait partie de mon quotidien.
– Quel est l’intérêt du renforcement musculaire pour les collaborateurs ?
L’intérêt et l’objectif du renforcement musculaire est de travailler tous les groupes musculaires afin d’améliorer nos capacités physiques (force, endurance) et mentales (volonté, combativité).
Pratiquée au sein d’une entreprise c’est une activité qui permet de partager un moment de convivialité et de renforcer la cohésion d’un groupe.– Comment se déroule une séance type de renforcement avec Stéphane ?
Les séances se déroulent en musique de manière ludique, en groupe, dans la joie et la bonne humeur. Les pratiquants et moi-même faisons les exercices tous ensemble, avec des niveaux adaptés à chacun. Il arrive aussi de pratiquer l’activité sous forme de circuit training, avec différents ateliers d’activités.
– Quelle est ta journée bien-être idéale ?
J’aime beaucoup manger et marcher, donc faire un itinéraire gastronomique serait ma journée idéale !!!
– Un conseil pour les débutants ?
Il est préférable de se fixer des objectifs afin de trouver la motivation (perte de poids, tonification musculaire, forme physique, gestion du stress…). Mieux vaut pratiquer peu mais souvent que beaucoup et rarement ! Pas d’excuses possibles avec le sport en entreprise !
* Questions bonus :
– Si tu étais un super héro ? Je serais Batman !
– Si tu étais un animal ? Je serais un lion, car il ne meurt jamais !
=> Vous souhaitez tester une séance de renforcement avec Stéphane, n’hésitez pas à compléter le formulaire Yoburo et programmer une séance test !
