Yoburo

Découverte

  • Des cadeaux sport et santé sous le sapin avec Yoburo !

    Chez Yoburo, on a réfléchi à vous proposer une liste au Père Noël des plus variées cette année ! En lien avec nos expertises en prévention santé, performance et production de podcasts, découvrez ci-dessous des idées de cadeaux originaux pour booster votre forme physique et votre mental, sortir de votre zone de confort, vous instruire et prendre soin de votre bien-être au bureau !

    Prévention santé

    L’expertise historique de Yoburo est la prévention santé en entreprise, au service du mieux-être au bureau. En visio ou présentiel, les cours de sport et ateliers bien-être de Yoburo s’adaptent à tous et sont sans engagement. Envie d’un cours de yoga, de boxe ou de méditation en entreprise ? Aucun problème, les équipes de Yoburo se mobilisent chaque jour pour dessiner avec vous votre programme.

    Et si vous offriez à vos salariés des cours Yoburo ? Si vous êtes un particulier, n’hésitez pas à en parler à votre RH, votre Office Manager ou Responsable QVT !

    Et si vous souhaitez proposer une offre QVT plus complète à vos salariés, les box cadeaux de notre partenaire Les Petits Moments sont parfaites pour passer un agréable moment de détente au bureau, booster votre journée ou réunir vos collaborateurs ! Retrouvez ici notre box Yoburo x Les Petits Moments, l’occasion rêvée de vous détendre en profitant d’un de nos cours au choix et de beaux objets utiles pour passer un agréable moment au travail.

    Au service de la Performance physique et mentale

    Yoburo accompagne les clubs et fédérations dans leur préparation physique et mentale. Les cours de yoga, de méditation et de respiration sont d’excellents outils permettant de maximiser la performance des sportifs.

    Nous accompagnons les joueurs de l’équipe U20 du Red Star FC dans leur programme Performance. Et pour Noël, nous vous proposons deux cadeaux sympas pour tous les fans de football ! Allez faire un tour sur leur billetterie et offrez des abonnements mi-saison : attention, ils ne sont disponibles que jusqu’au 5 Janvier 2022. Ceux voulant bien s’habiller tout en adoptant un look sportswear trouveront leur bonheur dans la collection mode Red Star x Vice, à shopper ici.

    Notre partenaire Aerth propose des vêtements de sport de qualité, design avec une large gamme pour vous accompagner dans vos challenges sportifs ! Et si vous alliez faire un tour sur leur site ?

    Nos podcasts sport et mieux-être au bureau

    Nous nous sommes lancés dans la production de podcasts sur le sport et le mieux-être au bureau : l’un pour renforcer votre mental, l’autre pour vous détendre physiquement ! Vous ne les avez pas encore écoutés ? Pour améliorer votre mieux-être au bureau, nous vous proposons des capsules sonores pour vous détendre au travail avec notre podcast La Boîte à Outils !

    Et pour les fans de sport ou simples curieux, allez vite faire un tour sur la page de notre podcast Le Café des Sports, dédié à l’impact du sport dans la vie de joueurs pros, passionnés ou professionnels du monde du sport.

    Nous vous proposons ci-dessous une sélection parmi nos épisodes avec une idée de cadeau à mettre sous le sapin :

    Jouez-la comme Rocky

    Si vous êtes intéressés par les sports de combats, pourquoi ne pas offrir un cours de boxe dans la salle de boxe inclusive d’Osfose ?
    Écoutez ici notre épisode avec Séverine Forestier et Chérif Sobgho.

    Assister à un tournoi de tennis féminin écoresponsable

    Le tournoi WTA des Internationaux de Strasbourg est unique en son genre : premier tournoi féminin et premier tournoi écoresponsable en France, il reçoit chaque année les femmes les plus performantes du monde du tennis. Dirigé par Denis Naegelen, ancien tennisman, le tournoi met un point d’honneur à faire mettre les enjeux RSE au coeur de ses priorités. Alors si vous souhaitez offrir des places pour ce tournoi WTA qui aura lieu en Mai 2022, c’est par ici que ça se passe !
    Écoutez ici notre épisode avec Denis Naegelen.

    Faites-vous plaisir en suivant une formation Fast Sport !

    Marine Lallement forme les professionnels du sport business en leur proposant de suivre des cours pour äcquérir de nouvelles compétences dans son job. Un cours d’anglais du sport, une spécialisation marketing, approfondir ses connaissances sur le droit sportif ? Choisissez la formation qui vous plaît !
    Écoutez ici notre épisode avec Marine Lallement.

    Améliorer ses performances mentales

    Quelles compétences similaires entre plonger sous la glace et le travail en entreprise ? Alban Michon, spécialiste de la plongée polaire et d’expéditions extrêmes, donne des conférences en entreprise sur les performances mentales et la gestion du stress. Pourquoi ne pas proposer un team building de plongée sous glace à Tignes, ou plus simplement, son livre le piège blanc qui retrace son expédition au Groënland ? Vous pouvez également le solliciter pour uen conférence en entreprise, qui peut venir compléter nos conférences en optimisation du potentiel !
    Écoutez ici notre épisode avec Alban.

    On espère que vous trouverez le cadeau parfait pour vos équipes ou vos proches ! Joyeux Noël et à l’année prochaine !

  • Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (2/3)

    Cette semaine Yoburo vous propose le deuxième épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre ». Améliorer votre bien-être au bureau et relâcher les tensions que vous pouvez accumuler tout au long de la journée sont au cœur de nos missions. Retrouvez cette semaine cinq postures faciles à réaliser au bureau ou à la maison, toutes d’un coup ou une par jour. Sortez votre tapis, trouvez un peu d’espace et c’est parti !

    La planche

    Grâce au yoga au bureau, on travaille aussi son équilibre. Cette posture est idéale afin de renforcer les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.

    La chaise

    Cette posture stimule le sens de l’équilibre et permet un ancrage à la Terre. Commencez en posture de la montagne. Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, rentrez le ventre et ramenez le coccyx en avant pour ne pas cambrer. Assurez-vous de voir vos orteils. Étirez ensuite vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, relâchez les épaules en les éloignant des oreilles et regardez légèrement vers le haut. Restez dans la position 30 secondes.

    La planche variante une jambe levée

    C’est une posture très complète, idéale pour améliorer votre bien-être au travail. Elle permet de renforcer non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.

    Le guerrier I

    Cette posture aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, effectuez de l’autre côté.

    Variation de la posture du héron

    Cette posture renforce la ceinture abdominale et fait travailler l’arrière des jambes. Commencez en posture du bâton. Pliez le genou droit et saisissez le côté extérieur du pied droit avec la main gauche. Étirez doucement le talon vers le haut en allongeant la jambe droite. Ramenez les épaules en arrière et rapprochez les omoplates, effectuer une torsion du buste. Prenez 4 respirations profondes avant de répéter de l’autre côté.

    Le yoga en entreprise offre de multiples bienfaits et vous aidera à soulager les tensions induites par le boulot. Alors, prêt à améliorer votre qualité de vie au travail grâce au yoga ?

  • La sophrologie au bureau : comment mieux gérer son stress ?

    Stress, anxiété ou tensions au travail ? Parfois, les angoisses du bureau nous rattrapent et on ne sait pas comment les gérer. La sophrologie au bureau peut alors devenir essentielle au quotidien afin de retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit. Des séances de 15, 30, 45 minutes ou 1h avec Yoburo vous permettront de mobiliser vos capacités et de chasser les tensions qui s’accumulent. Julia, professeur de sophrologie, nous explique tout ce qu’il y a à savoir sur la sophrologie en entreprise.

    Les bienfaits de la sophrologie pour les collaborateurs

    Grâce à des exercices simples, efficaces et pratiques de relaxation et de respiration, la sophrologie permet de se libérer du stress et des tensions de la vie et d’augmenter son bien-être au travail. Pour Julia, la sophrologie en entreprise est « très variée et adaptée à tout le monde. Elle mobilise le corps tout en restant assis et ne nécessite pas de tenue spécifique ». Les retours des collaborateurs, « toujours positifs », prouvent que la sophrologie est un excellent outil pour accroître son bien-être au bureau.

    Quels exercices ?

    Il existe une multitude d’exercices de respiration en sophrologie. L’un des exercices de prédilection de Julia est le pompage des épaules. « Commencez par inspirer par le nez et fermer les poings en imaginant rassembler toutes vos tensions dans vos mains. Après cette grande inspiration, bloquez votre respiration et montez et descendez les épaules plusieurs fois comme si vous soupesiez ce que vous aviez dans les mains. Pour finir, expirez fortement par la bouche en ouvrant les poings comme si vous lâchiez toutes les tensions que vous avez accumulées dans vos mains».

    La visualisation est au cœur de la sophrologie, elle nous permet d’imaginer des situations imaginaires ou futures dans le but d’avoir une meilleure approche et maîtrise de soi-même et de la situation. L’exercice de visualisation préféré de Julia est la cascade. Lors de cet exercice, Julia commence par s’imaginer un lieu où elle se sent bien : « on se met ensuite sous la cascade qui a une température idéale. L’eau nous détend et enlève tous les soucis et les tensions ».

    Un conseil pour les personnes réticentes ?

    « L’essayer, c’est l’adopter », explique Julia avec enthousiasme. En sophrologie, il faut être curieux et se demander ce qui nous fait peur. « Les personnes confondent la sophrologie avec l’hypnose, il faut faire sa propre expérience et se laisser aller », conseille-t-elle.

    Comment pratiquer la sophrologie ?

    Chacun est libre de pratiquer la sophrologie comme cela lui plaît. Il n’y a pas de règle, vous pouvez être très régulier ou faire des séances ponctuelles. Pour Julia, l’important est d’aller jusqu’au bout de la découverte. « On peut commencer par 3 séances afin de se familiariser avec cette pratique, mais aussi de voir si cela nous plaît ». C’est souvent après 3 séances que les bienfaits de la sophrologie au bureau se mesurent. Le but de la sophrologie est d’être autonome et de pouvoir refaire les exercices seuls. Julia se considère en effet comme une « passeuse de technique ». 

    Afin d’optimiser votre qualité de vie au travail, persévérez dans vos séances de sophrologie au bureau ! « Ce n’est pas la régularité des séances qui est importante, mais l’autonomie afin de pouvoir refaire les exercices seul » nous rappelle Julia.

  • Pratiquez le yoga intégral en entreprise !

    Connaissez-vous le yoga intégral ?  Développé par Sri Orobindo en Inde au début du XXème siècle, c’est une synthèse de plusieurs yogas. Parfaitement adapté à l’entreprise, il ne nécessite pas de matériel particulier et procure de nombreux bienfaits, quel que soit votre niveau. Alexandra, professeure chez Yoburo, nous emmène à la découverte de ce yoga.

    Chaque cours de yoga intégral est différent. Les professeurs gardent les postures du Hatha yoga, mais découpées en différentes parties : il existe des postures de visage, de bras, de jambes… Alexandra, professeure de yoga chez Yoburo, estime que c’est une source de renouvellement continue : « Contrairement au yoga Ashtanga, les enchaînements de yoga intégral sont très libres. Il s’agit de destructurer les postures pour destructurer son mental et travailler son ouverture d’esprit. » Même si la structure du cours reste classique – échauffements, postures, étirements et relaxation – le yoga intégral n’impose pas d’enchaînement précis. Le cours peut donc s’adapter en fonction du niveau de chacun.

    Une pratique facile à mettre en place en entreprise

    Le yoga intégral est adapté au bureau puisqu’il peut se pratiquer sur tapis ou sur chaise. « En yoga sur chaise par exemple, on ressent vraiment cette liberté de l’enchaînement des postures », précise Alexandra.  « Cela permet de réaliser des postures de bras, de détendre le visage, de travailler la colonne vertébrale, les mains, le buste, les pieds… Il y a une variété de combinaisons infinie ! »

    « Les retours des collaborateurs à qui je l’enseigne sont très positifs », continue Alexandra avec enthousiasme. « Le stress est la problématique qui revient le plus souvent, alors j’essaie d’axer mes cours en conséquence.  Au bureau, le corps est très sollicité et on ne s’en rend pas forcément compte : mâchoires serrées, épaules montées, front plissé… Le yoga intégral les aident à se relâcher, à gérer leurs émotions et à mieux connaître leur corps. »

    Que fait-on durant un cours de yoga intégral ?

    Les postures peuvent être découpées pour les rendre accessibles à tout public. Le professeur peut choisir d’accentuer une zone en particulier, comme le visage, en fonction des besoins des élèves. Cependant, Alexandra porte une attention spéciale à travailler tout le corps : “Je m’adapte toujours aux collaborateurs. On peut réaliser des postures de visage pendant quelques minutes si cela correspond à un besoin, mais je vais toujours réaliser des postures traditionnelles sur la totalité du corps afin de garantir un bon équilibre aux élèves.

    Par ailleurs, les cours d’Alexandra sont très appréciés car personnalisés : « J’aime utiliser des métaphores pour que les collaborateurs arrivent vraiment à se déconnecter du travail. Par exemple, pour la respiration, j’évoque l’idée de l’océan et cela les aide à se sentir à la fois ailleurs et parfaitement ancré dans leur corps. »

    Si le yoga intégral vous tente, n’hésitez pas à nous contacter !

  • Gérer son stress au boulot : la respiration, remède simple et efficace

    Une réunion importante, une présentation devant toute l’équipe, une deadline serrée, des heures de travail rallongées… La vie au bureau (ou en télétravail !) n’est pas toujours de tout repos et peut être source de stress, particulièrement durant cette période de confinement. Nous avons recensé pour vous quelques exercices pour apprendre à mieux respirer, vous apaiser et ainsi mieux gérer vos tâches au travail.

    Pourquoi s’exercer à bien respirer au bureau ?

    La respiration est souvent négligée alors qu’elle est à la base du bien-être porteuse de nombreux bénéfices.  « Lors d’un pic de stress, la respiration a des bienfaits physiologiques », explique Hannah, professeure de respiration chez Yoburo. Elle détaille : « elle entraîne une diminution du rythme cardiaque et de la tension et permet au corps de calmer les signaux d’alerte. Elle régénère le corps, oxygène les cellules et ouvre le diaphragme. Comme celui-ci est contracté lors d’un moment de stress, la respiration va permettre de le détendre et de retrouver une respiration normale. » Ainsi, respirer davantage et mieux vous permet d’être plus serein et plus efficace au travail.

    Comment bien respirer ?

    « On peut commencer par poser ses mains sur son ventre pour se rendre compte de son mouvement. Si le ventre ne bouge pas, on peut travailler sur sa respiration abdominale. » En effet, la respiration abdominale est la plus naturelle : les bébés respirent de cette manière et les adultes l’observent de manière innée lors du sommeil. Lors de moments de stress, la respiration abdominale laisse la place à une respiration thoracique qui empêche l’apaisement. Pour la mettre en pratique, rien de plus simple : on gonfle son ventre lors de l’inspiration et on le rentre lors de l’expiration.

    « Un autre exercice consiste à prendre une grande inspiration au maximum de sa capacité respiratoire puis de souffler afin de se vider complètement de son air. On peut le répéter 3 fois de suite et rester quelques minutes à ressentir les bienfaits sur son corps.»

    Respiration et mouvements

    Enfin, vous pouvez coupler des exercices de respiration à des mouvements et ainsi apprendre à les coordonner. C’est le principe du yoga vinyasa. Pour allier respiration et détente musculaire, Hannah propose cet exercice de sophrologie : « Inspirez en levant le bras, bloquez la respiration en étirant le côté droit, puis se relâcher en soufflant. Répétez le mouvement à gauche puis avec les deux bras. »

    Grâce à ces exercices simples et faciles à reproduire au bureau, à la maison ou dans les transports, vous améliorerez votre bien-être et serez plus sereins et efficaces !

  • Le cardioboxing ou comment se dépenser en télétravail !

    Vos collaborateurs rêvent de reprendre une activité physique et qu’elle ne soit plus seulement cantonnée à monter les marches de leur escalier ou à porter leurs sacs de courses de la voiture au frigo ? Et si on vous disait qu’il est possible de pratiquer du sport intensif sans aller dans une salle de sport ni matériel, juste au poids de corps et depuis chez soi ? Focus sur le cardioboxing, une activité qui allie mouvements de boxe et renforcement musculaire. Une valeur sûre pour renforcer le corps et le mental de vos collaborateurs et apporter une coupure dynamisante dans leur vie quotidienne !

    Pourquoi pratiquer le cardioboxing ?

    Le cardioboxing est accessible à tous, même aux débutants, si vous avez l’envie et la motivation pour progresser. Il est facile de le mettre en place à distance et ainsi profiter d’un cours de boxe en entreprise. Antoine, coach de boxe chez Yoburo, en parle avec passion : « La boxe est l’exutoire parfait pour gérer ses émotions, son stress, sa confiance en soi. Une fois bien défoulé, l’esprit est plus vif et opérationnel. » En télétravail, l’alternative parfaite sans matériel est le cardioboxing !

    Quels exercices réaliser ?

    « On va jouer sur les attitudes, postures et placements, veiller à bien placer sa garde et la répartition de son poids », explique Antoine. En cardioboxing, on couple des exercices de boxe à du renforcement musculaire. Un exercice très efficace pour travailler sur des enchaînements et laisser libre cours à son imagination est le shadow boxing. On pratique sa technique en imaginant son adversaire, pas de risques de prendre un coup. Antoine propose de travailler d’abord en boxe anglaise, juste avec les poings : «  On commence par les bases : bras avant, bras arrière, transfert de poids, rotation du buste, penser à sa garde : il s’agit de bien s’appliquer sur les mouvements. Les débutants peuvent effectuer des déplacements en regardant un point fixe pour travailler leur distance. Ensuite, on peut faire un shadow guidé : on répète plusieurs fois le même enchaînement en s’appliquant à faire le bon geste. Lorsqu’on est vraiment à l’aise ou expérimenté, on peut intégrer des mouvements de boxe française, en intégrant les pieds. »

    Comment réaliser sa séance ?

    « La durée dépend de chacun mais par exemple, vous pouvez travailler en rounds durant 30 à 45 minutes: alterner 2 à 3 minutes de mouvements de boxe avec une minute de récupération. On peut faire quelques accélérations avec des directs ou des montées de genoux pour la fin du chrono », détaille Antoine. Entre chaque round, il propose de réaliser des exercices classiques de renforcement : pompes, abdominaux, burpies…

    Avec quelques entraînements, une fois par semaine pour commencer, puis à raison de plusieurs séances hebdomadaires, la jauge bien-être de vos collaborateurs grandira vite ! Et n’oubliez pas, c’est la régularité dans la pratique qui permet de faire de grands progrès.

  • Spécial Yoga 3/3 : rencontre avec le yoga Vinyasa

    Si vos longues journées au bureau ou chez vous en télétravail vous donnent envie de bouger et de faire de l’exercice physique, le yoga Vinyasa peut vous y aider. Basé sur l’enchaînement de postures, il amène davantage de rythme dans votre pratique. Pour autant, il est à la portée de tous ceux ayant déjà quelques bases en yoga. Venez tenter l’aventure et accordez-vous davantage de bien-être au bureau en vous intéressant de plus près à ce yoga dynamique.

    En sanskrit, « vinyasa » signifie placer ses mouvements sur sa respiration. Contrairement au Hatha ou au Yin, où l’on va tenir un certaine durée les postures, en Vinyasa, on les enchaîne, comme une chorégraphie. « La différence avec le Yin yoga ou le Hatha yoga, c’est que le yoga Vinyasa est plus rythmé. Il incite à se concentrer de manière plus rapide sur ses postures et l’alignement de son corps et à bien les coordonner avec sa respiration », précise Isabelle, professeur de yoga chez Yoburo. 

    Pour les collaborateurs, l’intérêt du Vinyasa est qu’il en existe plusieurs types : on peut distinguer, dans les grandes lignes, un yoga Vinyasa doux et un autre plus tonique. Le Vinyasa doux est tout à fait adapté aux personnes qui ont déjà pratiqué le Hatha yoga et qui ne veulent pas un cours trop physique. Pour Isabelle, « le Vinyasa plus cardio s’adresse davantage à des personnes qui veulent aller plus loin dans leur pratique du yoga et se dépasser. » Il s’agit d’un yoga qui permet une activité physique plus intense. 

    Ainsi, le yoga Vinyasa est une alternative intéressante si vous souhaitez mettre en place un cours de yoga en entreprise plus créatif, comme l’explique Isabelle : « Il existe dans ce yoga des transitions très intéressantes. Une seule posture peut être abordée de différentes manières. Prenons l’exemple de la posture du danseur, l’une de mes préférées. En Hatha yoga, on la commence pieds joints. En yoga Vinyasa, on peut la réaliser à partir d’un guerrier 3 ou de la posture du bras tendu au gros orteil. ». Le Vinyasa permet donc d’explorer le champ des possibles du yoga d’un point de vue esthétique, postural et mental avec une grande liberté.

    Pour du yoga en entreprise un peu plus avancé, laissez-vous tenter par des cours de yoga Vinyasa ! Et n’oubliez pas, en yoga, chacun va à son rythme et il existe des pratiques pour tous les niveaux.

  • Spécial Yoga (2/3) : dans les coulisses du Hatha Yoga

    Deuxième épisode de notre série sur le yoga. Connaissez-vous le Hatha ? C’est l’allié idéal pour pratiquer une activité bien-être au bureau, adaptée à tous, quelle que soit sa forme physique ! Si vous souhaitez concilier détente, étirements et renforcement musculaire, le Hatha Yoga est fait pour vous !

    Des postures pour tous les niveaux

    Le but du Hatha Yoga est d’apprendre à équilibrer son corps et son esprit pour accroître le sentiment de bien-être. C’est une excellente pratique pour garder la forme, lutter contre les mauvaises postures au bureau et améliorer vos longues journées de travail.

    Le Hatha est idéal pour du yoga en entreprise car il existe des postures pour tous les niveaux ! Et nos professeurs en parlent mieux que personne : « Le Hatha Yoga est excellent pour commencer, témoigne Jessica, professeur de yoga chez Yoburo. On va tenir les postures longtemps, afin d’avoir le temps de bien faire les mouvements et de s’attarder sur ses sensations. »

    Comment se déroule une séance de Hatha Yoga ?

    Le Hatha Yoga permet un renforcement musculaire en profondeur, grâce à un travail sur la respiration et le mental. « J’aime beaucoup commencer le cours par des exercices d’inspiration et d’expiration, pour se concentrer sur soi, témoigne Jessica.  Il s’agit de prendre conscience de son corps et de se focaliser sur l’instant présent. C’est le moment de fermer votre ordinateur, d’éteindre votre téléphone et de prendre un moment rien que pour soi. » Après la phase de respiration commence l’échauffement, avant d’enchaîner sur les postures. Il en y a pour tous les niveaux ! La séance se termine ensuite par des étirements et si les participants le souhaitent, par une phase de relaxation et de méditation.

    Les bienfaits du Hatha Yoga

    Pour Jessica, chacun peut trouver son bonheur dans le Hatha : « La base de ce yoga est de garantir l’harmonie dans le corps. Mais il existe de nombreux dérivés, la pratique peut être très différente chez deux professeurs ! L’important est de s’écouter et d’aller à son rythme. »

    Les bienfaits du Hatha  Yoga sont nombreux : sur le plan physique, vous noterez davantage de souplesse, le renforcement de vos articulations et le soulagement de vos problèmes de dos. Au niveau du mental, il améliore la concentration et la mémorisation grâce aux postures répétées. Enfin, il permet une meilleure gestion des émotions : moins de stress et d’anxiété ainsi qu’une qualité de sommeil améliorée !

    En conclusion, le Hatha Yoga est idéal pour accroître le bien-être en entreprise de vos collaborateurs. En ferez-vous votre prochaine activité détente au bureau ?

  • Spécial Yoga (1/3) : focus sur le Yin Yoga

    Avez-vous déjà entendu parler du Yin Yoga ? Nous débutons notre série dédiée aux yogas avec cette pratique douce et puissante. Tout le monde peut le pratiquer, y compris des personnes malades ou ayant des blessures. Avec le Yin Yoga, pas besoin de tenue de sport, de matériel spécifique ni même de douches. Suivez-nous dans les coulisses du Yin Yoga ! Adapté à tous, pourquoi ne pas en faire votre prochaine séance de yoga en entreprise ?

    S’étirer

    Proche du yoga nidra (qui se pratique allongé et vise à se détendre grâce à la relaxation et à la méditation), le Yin Yoga est une pratique lente et méditative, dérivée de la médecine chinoise. On prend conscience des différents méridiens qui traversent notre corps, dont chacun est associé à un organe.

    Ces méridiens doivent être bien irrigués pour faire circuler l’énergie et garantir notre bon équilibre physique et moral. En Yin Yoga, on va donc agir sur ces méridiens en étirant les fascias, des tissus fibreux qui sont présents partout dans notre organisme. C’est une pratique parfaite pour se libérer des tensions accumulées lors d’une journée de travail et réguler notre énergie.

    Comment se déroule une séance de Yin Yoga ?

    Pour qu’un étirement soit efficace, il faut garder la posture d’étirement pendant au moins 120 secondes. Alors, comment se déroule une séance ? « En une heure, on va utiliser des coussins, des blocs pour bien caler son corps » indique Eva, professeur de Yoga chez Yoburo. « En tant que professeur, l’important est de bien accompagner chaque personne et de s’adapter à leur condition physique en utilisant les bons objets ». Faire du yoga en entreprise est facile avec ce cours : on peut utiliser des objets confortables du quotidien et pas besoin de douche puisqu’il ne nécessite pas beaucoup d’effort physique.

    Du yoga en fonction des saisons

    Chaque méridien passe par un organe rattaché à une saison. Par exemple, le foie et la vésicule biliaire sont rattachés à l’automne, tandis que d’autres générant de la chaleur sont associés à l’été. « Les saisons ne correspondent pas forcément au temps qu’il fait dehors, continue Eva, mais plus à notre état d’esprit. Depuis l’an dernier, la crise sanitaire nous plonge dans une atmosphère d’hiver. On peut donc imaginer un cours qui étirerait les méridiens liés à l’automne pour se vider des tensions accumulées et lâcher prise. »

    En Yin Yoga, on prend son temps, on s’écoute, on se relâche. Exit les vêtements serrés, comme les brassières : choisissez des tenues confortables et agréables à porter.

    Et la magie du Yin Yoga, c’est qu’il est beaucoup plus puissant que les autres yogas au niveau du mental. « Si on est bien relâché, ce sont des cours qui libèrent les émotions. L’ambiance est aussi très importante : il peut se pratiquer dans le noir, avec des bougies ou une musique douce… », termine Eva.

    Alors, allez-vous faire du Yin Yoga votre prochaine activité bien-être au bureau ?

  • Comment choisir son tapis de yoga ?

    Aujourd’hui, il existe des tapis de yoga pour chaque personnalité et pour chaque style de pratique. Votre tapis doit notamment être stockable et transportable pour pouvoir pratiquer vos séances de yoga en entreprise ou en télétravail. Tout en restant confortable et antidérapant !

    Voici notre guide pour vous aider à trouver le compagnon de route idéal !

    • L’épaisseur
      Tout d’abord, petit point pratique, déterminez la place que vous avez pour ranger votre tapis de yoga. L’épaisseur est un élément important à prendre en compte pour votre pratique mais ne négligez pas sa taille une fois enroulé. Plus le tapis sera épais, plus il sera confortable lors de votre pratique. Mais il prendra de la place dans le placard ou sous le bureau. Un tapis moins épais permet de se sentir plus connecté au sol et prendra moins de place. Pour un bon juste milieu, nous vous recommandons une épaisseur de 4,5 mm.
    • La matière
      Le matériau utilisé pour votre tapis de yoga dicte sa texture, son adhérence, son côté écologique, le côté moelleux et son usure au fil du temps. Vous avez 3 options principales : les tapis standard en PVC, les tapis de haute performance en PER et les tapis les plus respectueux de l’environnement en caoutchouc recyclé et naturel.
    • La texture
      Il existe une texture de tapis pour tous les goûts ! Du plus lisse au plus rugueux ! Pour un tapis un peu plus rugueux et plus adhérent : choisissez un tapis en caoutchouc, en jute ou en coton !
      Pour un tapis d’une douceur olympique : c’est le PVC, néanmoins les tapis respectueux de l’environnement peuvent vous surprendre !
    • L’adhérence
      Il est très important d’avoir un tapis antidérapant !
      Les tapis en PVC ou PER sont ceux avec le facteur d’adhérence le plus élevé, vous aurez une grande fluidité dans vos mouvements.
    • Eco-friendly ou pas ?
      Un choix de tapis qui ne finira pas à la décharge ou dans la nature pendant des décennies ?
      Malgré toutes les implications dans la production de tapis avec des matériaux naturels comme le caoutchouc, le PVC et PER sont encore vos premiers choix… Il y a plusieurs raisons à cela.
      On vous conseille quand même d’essayer ceux en jute, caoutchouc ou coton.  
    • Gamme de prix
      Ceux de couleur unie et de 4,5mm à 6mm d’épaisseur se situeront dans la tranche la plus basse. Si vous souhaitez des motifs, ils peuvent vite devenir plus onéreux. Les tapis écologiques sont plus chers dû à leur fabrication et aux matériaux utilisés.
    • Style
      La première étape sera de choisir l’épaisseur, le matériau, la texture, l’adhésion et le prix. Il ne vous restera ensuite qu’à choisir le style de votre tapis entre couleurs, motifs ou impressions préférés !
    • Entretien
      Certains modèles passent à la machine à 40 degrés.
      Sinon mélanger de l’eau distillée à du vinaigre blanc, avec quelques gouttes d’huile essentielle. Puis valoriser votre mélange sur votre tapis.

    Le type de yoga que vous pratiquez, va aussi influencer vos choix :
    Pour les débutants, le yoga doux et le Hatha yoga : choisissez un tapis de yoga épais.
    Pour le yoga Vinyasa : prenez un tapis avec un bon amorti et une bonne adhérence.
    Pour le yoga chaud : plutôt un tapis anti-bactérien et qui reste adhérent avec l’humidité et la sueur.
    Pour l’Ashtanga yoga : un tapis ni trop dur, ni trop mou, optez pour ceux en caoutchouc.
    Pour le Yin yoga : privilégiez un tapis épais et doux.

    Aucun doute, vous allez réussir à trouver votre tapis de yoga idéal qui correspond parfaitement à vos besoins de yoga en entreprise ou de yoga à la maison !

    N’hésitez pas à nous contacter pour planifier une séance découverte et essayer votre tapis ! 😀