Yoburo

Monthly Archives

janvier 2020
  • 5 questions à … Florence, masseuse chez Yoburo

    – Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je travaille dans le massage bien-être depuis 8 ans car j’ai toujours été passionnée par les métiers en lien avec la santé, l’écoute envers les gens et le monde en général.

    – Quel est l’intérêt des massages pour les collaborateurs ?

    Le massage en entreprise se pratique habillé et permet aux collaborateurs de relâcher en quelques minutes les tensions dues au stress. C’est un moment pour se détendre, faire le plein d’énergie et ressortir plus motivé que jamais. Les massages en entreprise sont un réel apport à la qualité de vie au travail des salariés.

    – Comment se déroule une séance type de massage avec Florence ?

    Masser une personne demande avant tout d’être à l’écoute de cette personne, ici le “sans jugement” est essentiel. C’est pourquoi je commence toujours une séance par un moment d’échange. Puis le collaborateur s’installe confortablement sur une chaise ergonomique, prêt à être massé. Je m’applique à avoir un toucher juste, précis et délicat. Je me lance dans un protocole bien précis et reste à l’écoute des zones sensibles, ce qui permet de moduler les points de pressions.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Ma journée bien-être idéale est un moment de pleine conscience, de solitude, de nature, tout cela dans une ambiance cocooning et parfaitement sereine. Un doux mélange de massages et de méditation englobant le plaisir des 5 sens.

    – Un conseil pour les débutants ?

    Ne pas avoir peur de se faire masser pour, petit à petit : être bien avec soi-même, être bien ancré, être en forme physique et être dans l’empathie avec les autres.

    *Questions bonus :

    – Si tu étais un animal ? Je serais un animal marin tel un cétacé connecté à l’élément EAU.

    – Si tu avais un super pouvoir ? Le pouvoir de faire disparaitre toute sorte de malveillance et cruauté dans le monde.

    Si vous souhaitez tester les massages de Florence, n’hésitez pas à réserver une séance sur notre site.

  • Les 5 bonnes raisons de faire du sport au bureau :

    Vous n’êtes pas à l’aise à l’idée de vous mettre en jogging et de suer devant vos collègues ? Vous avez toujours une bonne excuse pour ne pas faire de sport ?

    Découvrez ici les bénéfices d’une activité sportive au travail et testez sans plus attendre !

    1/ Lutter contre la sédentarité :

    Vous le savez déjà surement, la sédentarité est une menace pour notre santé. Selon l’OMS la sédentarité figure parmi les 10 principales cause de mortalité et d’incapacité dans le monde (https://www.who.int/mediacentre/news/releases/release23/fr/). C’est pourquoi faire du sport régulièrement est absolument nécessaire pour maintenir notre santé physique et mentale. Quoi de mieux dans ce cas que de pratiquer directement sur votre lieu de travail ? Evitez les trajets supplémentaires décourageants pour aller à la salle de sport ! Intégrez les séances dans votre emploi du temps de travail sera le meilleur moyen pour vous y tenir.

    2/ Réduire son stress :

    Plus besoin de le répéter : le sport est le meilleur moyen pour lutter contre le stress. En libérant des endorphines (hormones du bien-être) le sport vous aide à vous sentir mieux et à diminuer votre degré d’anxiété. Au bureau, une séance de sport est donc plus que jamais la bienvenue. En vous octroyant ces moments de détente et de décompression, vous évacuez votre stress et les tensions négatives accumulées au travail. Quoi de mieux pour repartir d’un bon pied dans sa journée ? Sans compter que le sport agit également sur le cerveau qui libère la dopamine, responsable des mécanismes de la récompense et de l’estime de soi. La pratique physique au bureau vous permettra donc d’utiliser ces effets positifs sur le mental pour mieux affronter votre environnement professionnel et vous sentir plus en confiance.

    3/ Créer des lien entre collègues :

    Le sport au bureau a l’avantage de réunir les salariés autour d’une activité commune. C’est l’opportunité de rencontrer vos collègues d’autres services, ceux que vous croisez dans les couloirs sans vraiment savoir de qui il s’agit. Une séance de sport au bureau permet de renforcer l’esprit d’équipe entre collègues, de se découvrir sous un autre jour et de dépasser les rapports hiérarchiques traditionnels. Vous créez des liens et une dynamique positive en partageant un moment de détente et de dépense physique. Vous vous sentirez d’autant plus en confiance dans vos relations de travail et gagnerez en productivité et en positivité !

    4/ Profiter de tarifs avantageux :

    Avantage, et non des moindres, du sport au bureau : le tarif de votre séance ! Et oui, faire du sport dans votre entreprise vous reviendra souvent moins cher que votre abonnement en salle de sport. De plus en plus, les entreprises proposent de financer ces cours et de les mettre à disposition des salariés. Et quand ça n’est pas le cas, le tarif est partagé entre l’entreprise et le salarié. La part restant à financer pour le salarié est bien souvent minime par rapport aux tarifs pratiqués dans les salles de sport !

    5/ Rester motivé :

    Le taux d’abandon des salles de sport en cours d’année est de 83%. Parmi les raisons évoquées : le manque de temps, la contrainte du déplacement, la fatigue après le travail… Plus d’excuses avec le sport au bureau, vous n’avez qu’à traverser un couloir ou descendre un étage pour assister au cours. Motivez vous entre collègues et jouez le rôle de coach pour vous stimuler et maintenir le rythme, surtout dans les périodes de creux comme l’hiver. Libre à vous d’échanger sur WhatsApp ou Messenger pour garder une dynamique de groupe positive et motivante !

    Sur ces belles paroles il ne vous reste plus qu’à tester 😉 Et pour organiser des activités sportives de qualité au bureau, faites appel à Yoburo et réservez une séance test !

  • Les postures de yoga spéciales détox !

    La semaine dernière nous vous avons prodigué nos conseils pour démarrer une détox d’après fêtes. Nous vous avons encouragés à vous remettre au sport en douceur avec le yoga. Cette semaine voilà les postures que nous vous recommandons dans le cadre de votre détox :

    • Supta Pawanmuktasana (la posture qui favorise le transit et l’élimination) :

    Allongé sur le dos, repliez votre genou droit contre la poitrine. Prenez une grande inspiration puis expirez en décollant la tête du sol et rapprochez votre nez du genou. Restez quelques secondes dans cette position puis en inspirant reposez la tête au sol. Répétez 3 fois avec la jambe droite puis 3 fois avec la jambe gauche. Terminez avec les deux genoux repliés contre la poitrine.

    Bénéfices de la posture : massage de l’abdomen et des organes digestifs. Du côté droit stimulation des fonctions digestives d’assimilation (foie, estomac), du côté gauche des fonctions digestives d’élimination (intestins).

    • Supta Udarakarshanasana (la torsion qui stimule la digestion) :

    Allongé sur le dos, pliez vos genoux et posez vos pieds à plat au sol, talons proches des fessiers. Entrelacez vos doigts et placez vos paumes de mains sous la tête, coudes ouverts sur le sol. Prenez une grande inspiration et expirez en descendant vos genoux du côté droit. En même temps, tournez la tête du côté opposé aux genoux. Restez quelques secondes dans la posture. Remontez les genoux en inspirant puis répétez de l’autre côté.

    Bénéfices de la posture : grand étirement des muscles et des organes abdominaux. Amélioration de la digestion et élimination de la constipation.

    • Baddha Konasana (la posture qui stimule le transit) :

    Assis par terre, pliez vos genoux et ramenez les plantes de pieds l’une contre l’autre, en tâchant de rapprocher les talons aussi proches que possible du pubis. Relâchez au maximum les muscles des cuisses. Placez les mains sur les genoux et restez immobile dans la posture pendant 10 respirations profondes. Si la posture est trop intense, placez des coussins sous vos genoux.

    Bénéfices de la posture : stimulation et amélioration du transit paresseux.

    • Ushtrasana (la posture pour relancer les fonctions intestinales) :

    En appui sur vos genoux, le buste droit, les orteils retournés sur le sol. Inspirez et sur l’expiration inclinez le buste en arrière et attrapez votre talon droit avec la main droite et votre talon gauche avec la main gauche. Poussez hanches et pubis vers l’avant en contractant les fessiers. Si possible pour les cervicales, relâchez complètement la tête en arrière. Ne forcez pas ! Sortez de la posture en plaçant les mains dans le bas du dos puis redressez-vous doucement.

    Bénéfices de la posture : tonification des organes internes et stimulation du péristaltisme intestinal.

    • Uddiyana Bandha (la contraction abdominale debout) :

    Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez le buste vers l’avant, pliez légèrement les jambes et placez vos mains au dessus des genoux. Inspirez puis expirez complètement en soufflant par la bouche. Videz vos poumons jusqu’au bout puis retenez votre respiration. Prenez une “fausse inspiration” tout en bloquant le souffle à poumons vides, aspirez le nombril vers l’intérieur et vers le haut pour faire remonter le diaphragme. Plaquez la paroi abdominale vers la colonne vertébrale. Tenez cette posture 10 à 30 secondes avant de relâchez doucement sur une inspiration. Redressez vous et attendez que la respiration soit redevenue normale avant de recommencer 3 fois.

    Bénéfices de la posture : stimulation du foie et du pancréas. Activation du feu digestif. Massage et tonification des organes abdominaux. Amélioration de la circulation sanguine dans la région abdominale.

    A vous de jouer maintenant !

    Si certaines postures vous paraissent compliquées voir impossibles, privilégiez la dernière. Uddiyana Bandha est la panacée de l’abdomen ! Parfaitement adaptée à la détox post-fêtes 🙂

    Et dans tous les cas, n’oubliez pas que la pratique du yoga accompagnée d’un professeur expérimenté est fortement recommandée. Pour cela, faites l’expérience au bureau avec Yoburo !

  • La détox de janvier !

    C’est la rentrée, vous vous sentez lourds après les fêtes et votre corps réclame une détox de rentrée d’urgence ! Voilà nos conseils pour retrouver un esprit sain dans un corps sain :

    1/ Reprenez une alimentation équilibrée sans brusquer votre corps : la reprise de bonnes habitudes alimentaires doit se faire de manière progressive, inutile donc de passer d’une journée d’orgie de fois gras et de galettes à une journée de jeûne total, vous risqueriez de perturber votre organisme. Réintroduisez des légumes et fruits d’hiver dans tous vos repas. En privilégiant une alimentation végétalienne vous aiderez votre corps à éliminer et à se détoxifier (grâce aux fibres notamment).

    2/ Hydratez-vous : l’eau permettant de booster les organes d’élimination tels que les reins et le foie, elle est indispensable dans la détox de rentrée. Eau plate (additionnée de citron si besoin), infusions, rooibos, sont d’excellents draineurs de l’organisme et vous aideront à éliminer les toxines accumulées pendant les fêtes. Préférez cependant boire en dehors des repas pour ne pas noyer les aliments et les nutriments qu’ils contiennent.

    3/ Remettez vous doucement au sport (pour ceux et celles qui aurait fait une pause de fin d’année #guilty) : la reprise du sport doit, comme l’alimentation, se faire progressivement. Notre conseil : une reprise en douceur avec du yoga. Exigeant dans l’exécution des postures, le yoga reste néanmoins une pratique douce et respectueuse du corps. Point de performance exigée. A la rentrée, privilégiez les postures de torsions et d’extensions exerçant une forte pression intra-abdominale, stimulant par là même le fonctionnement des organes d’élimination.

    4/ Dry January : vous n’avez pas pu passer à côté, c’est LA détox post-fêtes par excellence ! Pour les plus téméraires, le dry january est l’occasion d’arrêter de boire de l’alcool pendant 1 mois. Les nombreux avantages devraient vous motiver à essayer : diminution du taux de cholestérol et de sucre dans le sang, perte de poids rapide, amélioration de la tension artérielle, amélioration de l’aspect de la peau et du sommeil.

    5/ Faites ce qui est bon pour VOUS : janvier est souvent synonyme de fatigue et de déprime hivernale. Pour contrecarrer ces sensations désagréables, prenez le temps de vous écouter et de vous faire plaisir. Si nos conseils vous paraissent insurmontables, ne vous forcez pas ! Rien de pire pour le moral que de se mettre des objectifs inatteignables. Si une journée chill/Netflix est ce dont vous rêvez, alors ne vous privez pas, vous bougerez votre corps plus tard. Si vous avez envie d’un bon bain chaud en pleine journée, allez-y aussi. Bref vous l’aurez compris, il s’agit de commencer cette nouvelle année 2020 le sourire aux lèvres et le moral au beau fixe !