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Juil 28 2021 
7 postures de yoga pour garder la forme cet été avec Yoburo !
Les vacances sont souvent l’occasion de sortir de sa routine quotidienne et de se faire plaisir. Pour autant, il serait dommage que la rentrée soit difficile si vous mettez en pause les activités sportives et bien-être !
Yoburo vous propose un programme spécial yoga selon vos envies, dynamique ou plus doux, afin de garder le rythme cet été tout en profitant des joies des vacances !
Le yoga peut se pratiquer chez soi ou au bureau. Faire du yoga en entreprise n’a jamais été aussi simple : munissez-vous d’un tapis et c’est tout !Vous pouvez commencer par effectuer une posture par jour. Si vous en avez envie, vous pouvez ensuite chercher à enchaîner plusieurs postures et répéter cet exercice au quotidien. On vous propose d’alterner des séances de yoga avec de la méditation et de la respiration. Ces deux dernières disciplines vous aideront à mieux maîtriser les postures de yoga.
Voici quelques postures que vous pouvez réaliser :
Virabhadrasana I, la posture du guerrier I La posture du guerrier 1 aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, puis effectuez-là de l’autre côté.
Kumbhakasana, la posture de la planche Il s’agit d’une posture complète qui renforce les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez la posture 30 secondes ou 1 minute.
Kumbhakasana, la posture de la planche variante une jambe levée Cette posture est une variante de celle ci-dessus, qui permet de travailler l’équilibre. Elle est également très complète car elle renforce non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Levez une jambe de façon à ce qu’elle soit alignée avec le reste du corps. Maintenez 30 secondes ou 1 minute. Reposez la jambe et répétez la posture avec l’autre jambe.
Vrikshasana, la posture de l’arbre Rien de tel que cette posture pour travailler son équilibre. Elle muscle la jambe d’appui, le bas du dos et les abdominaux tout en faisant travailler l’équilibre et la concentration. Commencez par la posture de la montagne, choisissez un point fixe à regarder afin de maintenir l’équilibre. Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, pliez votre genou gauche et ouvrez-le sur le côté. En gardant la hanche ouverte, placez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse ou tibia droit jamais pas sur le genou ! Placez vos mains en salut (Anjali mudra) devant la poitrine. Prenez au 5 respirations, puis changez de jambe.
La posture de la planche latérale, Vasisthasana Une posture un peu plus technique mais que vous pouvez atteindre à force de travail ! Elle demande force, équilibre et endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.
La posture du lotus, Padmasana Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.
Balâsana, la posture de l’enfant Enfin, on oublie pas de s’étirer à la fin de sa séance ! Cette posture est idéale pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi. À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Maintenez 8 respirations.
Une séance de méditation en entreprise peut venir accompagner la pratique de ces postures, ou bien un cours de respiration.
Bel été ! -
Juil 21 2021
Avec Yoburo, entraînez-vous comme un athlète !
J-2 avant le début des Jeux Olympiques de Tokyo ! Du 23 Juillet au 08 Août, le monde entier vibrera aux sons des efforts des athlètes, aux cris des téléspectateurs qui suivront chaque jour, derrière leur écran, les 33 sports représentés.
Et si vous aussi, vous imitiez ces 11.000 athlètes qui nous feront rêver pendant deux semaines ? Proposez à vos collaborateurs de s’entraîner comme des athlètes ! Yoburo vous propose de nombreuses activités qui vous permettront de créer des programmes complets et adaptés à chacun.
Réveiller le corps
Pour commencer, une séance de stretching ou de réveil musculaire permettra de dérouiller et d’échauffer les articulations. En début de semaine, c’est l’occasion de préparer en douceur le corps à une semaine sportive !
Sport de combat ou fitness ?
Le lendemain ou le surlendemain, c’est parti pour une séance qui fera monter le cardio ! Entre circuit training, renforcement musculaire, zumba ou boxe en entreprise, vous aurez de quoi vous dépenser. Choisissez la thématique qui correspond le mieux aux envies de collaborateurs : le sport en entreprise est souvent une affaire d’équipe !
Chez Yoburo, nos coachs en entreprise sont formés à de nombreuses disciplines. Les sports de combat, comme la boxe, le cardioboxing ou le selfdefense permettront d’améliorer le cardio et la précision du geste. Quant au taï-chi ou au qi-qong, ils combinent effort physique et travail du mental.
Si les sports de fitness vous tentent davantage, Yoburo propose, entre autres, du circuit training, du renforcement musculaire, de la zumba, des cuisses-abdos fessiers…
Et bien sûr, nous sommes ouverts à toute autre proposition ! Une ou deux séances de sport intensif permettront de gagner en intensité et d’avoir des résultats réguliers.
Terminer en beauté
Une fois la séance d’entraînement faite, le corps doit se reposer afin de redémarrer de plus belle. Quoi de mieux qu’une petite séance de yoga en entreprise pour s’étirer et détendre son corps ?
Enfin, pour un accompagnement mental optimal, nos ateliers bien-être de respiration, de méditation ou de sophrologie en entreprise sont idéaux pour améliorer la sérénité, le calme et la gestion des émotions.
On vous souhaite de beaux moments devant les Jeux Olympiques !
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Juil 13 2021
3 questions à … Pumpkin !
Entre cours dynamiques et détente, notre partenaire Pumpkin s’adapte à tous ses collaborateurs ! Retrouvez l’interview de Maxime, Office Manager chez Pumpkin, une application qui décomplexe le remboursement entre amis. Ils sont depuis peu devenu une néo banque qui permet de faire gagner de l’argent grâce à du cashback chez des commerçants partenaires.
Pourquoi avoir décidé de développer le bien-être au bureau ?
Le bien être au bureau est très important car il permet au collaborateur d’être dans les meilleures conditions possibles pour travailler et permet de gagner en performance. La prise de conscience de la qualité de vie au travail est de plus en plus présente en entreprise. Le monde du travail évolue, tout comme les mentalités. Nous avons donc mis en place des cours pour tous les goûts : des ateliers bien-être avec la posturologie ou les pilates et du sport tonique, comme des cours de boxe, de réveil musculaire et de circuit training.Comment se déroule une séance avec Yoburo ?
Avec Yoburo nous avons testé deux types de formats de séances, en présentiel et en visio. Les collaborateurs sont réjouis de faire une séance, la pédagogie et l’accompagnement est extra, on sent que les professeurs sont passionnés par leur discipline mais aussi ont ce désir de transmettre leur savoir. En amont côté logistique, c’est top de travailler avec Yoburo, Martin est toujours disponible et très réactif même quand je lui demande une séance pour dans deux jours.Durant cette période de télétravail, quels sont les bénéfices pour les collaborateurs ?
Le fait de programmer des séances dans ce contexte si particulier, permet de garder le lien entre les collaborateurs, mais aussi de se vider la tête le temps d’une séance. Lorsqu’il y avait encore le couvre-feu, cela leur permettait d’avoir une séance de sport à domicile, tôt le matin, sur la pause de midi ou en début de soirée, en fonction des créneaux choisis. Yoburo s’est adapté à nos besoins ! -
Juil 07 2021 
5 questions à … Ser, prof de Cuisses Abdos Fessiers chez Yoburo
– Hello Ser ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?
Après une licence STAPS et un BP Jeps (Brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport), je suis devenu coach sportif. Le sport a toujours fait partie de ma vie. J’ai commencé le foot vers l’âge de 6 ou 7 ans, puis je me suis orienté vers les arts martiaux en pratiquant le Viet Vo Dao, une discipline vietnamienne. Je me suis ensuite lancé dans le volleyball pendant une dizaine d’années : j’en fais d’ailleurs encore aujourd’hui, en entraînant des seniors féminines de 3ème division. À part cela, le renforcement musculaire occupe une très grande partie de mes journées, mais j’en ai une approche spécifique : je m’intéresse à l’esthétisme du corps. Les Cuisses Abdos Fessiers sont un exercice du renforcement que j’enseigne depuis près de deux ans chez Yoburo.
– Quel est l’intérêt des Cuisses Abdos Fessiers pour les collaborateurs, particulièrement durant cette période particulière ?
Cela permet d’avoir sa dose d’activité quotidienne. Les collaborateurs sont souvent sédentaires, et le sport au travail est un moyen de rester en bonne santé, physique et mentale ! En général, je ne travaille pas que les Cuisses Abdos Fessiers durant le cours, même si c’est l’exercice central. J’essaie toujours d’expliquer pourquoi on va travailler un muscle en particulier. Renforcer son corps doit avoir un impact bénéfique dans la vie de tous les jours. Par exemple, pour arriver à bien porter les courses, je propose des exercices de gainage pour renforcer les bras, le dos… Et si les collaborateurs veulent aller plus loin, j’ai toujours des exercices en réserve 😉 !
– Comment se déroule une séance de Cuisses Abdos Fessiers avec Ser ?
J’arrive toujours un peu en avance pour discuter avec les participants. Je jauge leur niveau, je tente de comprendre leurs envies pour que le cours soit le plus sympa possible. J’explique ensuite pourquoi on va faire tel ou tel mouvement. Puis on se lance ! Après quelques échauffements, les blocs de travail s’enchaînent. C’est une session de groupe donc on s’entraide, on se corrige et je suis là pour vérifier que tout se passe au mieux. On travaille les cuisses en différents exercices, ponctués de sessions de repos avant de ré-enchaîner. En fonction du niveau de chacun, je propose de renforcer le haut du corps (bras, dos) pour compléter les exercices de Cuisses Abdos Fessiers . On termine avec un retour au calme. J’accorde beaucoup d’importance au debriefing de fin de séance : j’aime qu’on me fasse des retours sur ce que les collaborateurs ont aimé, ce qu’ils souhaiteraient faire différemment. Je m’adapte en permanence. Ce qu’ils aiment, c’est la bonne ambiance que j’entretiens, on rigole tout le long. Les collaborateurs sont super motivés, ça fait plaisir !
– Quelle est ta journée bien-être idéale ?
Il y aurait forcément une bonne séance de renforcement ! Un petit encas pour faire le plein d’énergie (banane ou pomme), puis je me lance. Je suis satisfais quand j’ai bien respecté ce que j’avais planifié. Même quand je suis fatigué, je me force à me dépasser : à la fin de la séance, si le plaisir est là, c’est l’essentiel. Mais le bien-être ne passe pas que par le sport pour moi ! J’aime regarder un bon film ou une série. Et je vais peut-être vous surprendre, mais j’adore le sucré ! Mon péché mignon ? La glace au caramel ! Je me l’autorise comme une récompense lorsque j’ai bien travaillé. Il faut savoir se faire plaisir !
– Un conseil pour les débutants ?
Lancez-vous ! Le professeur est là pour s’adapter à vos capacités. On peut commencer très simplement, puis augmenter le rythme petit à petit. Et surtout, n’oubliez jamais : faites-vous plaisir !
La question en +
Si tu étais un super héros !Je serais Végéta dans Dragon Ball Z ! C’est le contraire du héros parfait, mais il travaille pour pouvoir progresser jusqu’à obtenir des résultats. Une vraie inspiration !
La question en ++
Si tu étais un aliment ?Le piment ! Comme le sport, ça envoie, ça arrache parfois, mais je suis toujours là pour corriger et motiver les troupes !
