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L’été est là ! C’est le moment ou jamais de sculpter vos fessiers avec ces 5 postures de yoga. 🍑 En plus de muscler vos fessiers, ces positions de yoga vous aideront à prévenir ou soulager les douleurs dans le bas du dos, les hanches et le bassin.
Vous ne possédez pas de tapis de yoga ? Aucun soucis ces positions de yoga peuvent s’effectuer sans tapis, à la maison, au bureau ou en extérieur !

1/ La posture de la chaise (Utkatasana) 🪑

Une position de yoga parfaite pour des fessiers en acier !
Commencez en posture de la montagne. Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, rentrez le ventre et ramenez le coccyx en avant pour ne pas cambrer. Assurez-vous de voir vos orteils. Étirez ensuite vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, relâchez les épaules en les éloignant des oreilles et regardez légèrement vers le haut.
Restez dans la position 30 secondes.

2/ La posture du chien tête en bas à trois pattes (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) 🐕

Cette position de yoga dynamise l’ensemble du corps et intensifie le travail au niveau des muscles fessiers. Elle tonifie la colonne vertébrale, détend le bas du dos et favorise la digestion.
De la posture du chien tête en bas, gardez le talon gauche sur le tapis et levez la jambe droite en l’air. Pressez activement votre talon gauche dans le sol et le droit en direction du haut. Gardez les épaules alignées.
Maintenez la jambe en l’air 30 secondes, contractez bien les muscles fessiers. Répétez le mouvement pour l’autre jambe.

3/ La fente avant (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

Cette position de yoga renforce toute la chaîne postérieure du corps notamment les fessiers et ouvre la poitrine.
Commencez en posture du chien tête en bas. Passez en planche puis approchez le genou droit de votre nez. Placez le pied droit entre vos mains pour vous mettre dans la posture de la fente basse.  Transférez le poids du corps sur les deux pieds et étirez les bras vers le plafond. Gardez le genou droit fléchi à 90 degrés au-dessus de la cheville. Prenez 6 grandes respirations puis recommencez avec la jambe gauche.

4/ La posture du guerrier I (Virabhadrasana I) 👊

Cette position de yoga aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse.
Commencez dans la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras.
Maintenez 30 secondes et répétez de l’autre côté.

5/ La posture du guerrier II (Virabhadrasana II) 💪

Cette position de yoga renforce et étire les fessiers, jambes, hanches, chevilles et épaules.
Commencez en position de la montagne. Ouvrez grand les jambes et les bras. Pivotez le pied gauche à l’extérieur et gardez le pied droit à 90°, bien ancré dans le sol. Regardez vers votre pied gauche et venez plier le genou gauche pour l’amener au-dessus du talon. Gardez les bras en ligne tout en regardant vers l’avant.
Restez pour 30 secondes et changez de côté.

Si vous répétez ces 5 positions de yoga plusieurs fois par semaine ou tous les jours, vous observerez rapidement des résultats. Si vous souhaitez compléter vos entrainements, voici deux articles (1 & 2) avec des positions de yoga pour se forger des abdominaux en béton ! 🍫

N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !

L’été est bel et bien là. On ne lâche rien ! On continue de faire travailler sa sangle abdominale et de perdre ses poignées d’amour grâce à ces 5 nouvelles postures de yoga spéciales ventre plat. Fini les crunchs et le mal de dos ! Avec ces asanas on se muscle en profondeur et on affine sa silhouette tout en respectant son corps.

6/ La posture du dauphin dynamique (Makarasana) 🐬

Commencez à quatre pattes en posture de la table. Puis avec les mains attrapez les coudes opposés de façon à les maintenir directement sous vos épaules. En gardant les coudes de la largeur des épaules, placez les avant-bras parallèles l’un à l’autre sur le sol, paumes de main au sol. Appuyez-vous sur les orteils et levez les hanches. Baissez la tête et reculez la poitrine vers vos pieds pour intensifier l’ouverture des épaules. Inspirez et basculez tout votre corps vers l’avant pour passer en planche sur les avant bras. Expirez, poussez sur vos avant-bras et engagez les abdominaux pour retourner dans la position initiale du dauphin.
Répétez 4 à 6 fois.

7/ La posture du bateau (Navasana) ⛵️

Cette posture tonifie les abdominaux en plus de renforcer les muscles du dos et des jambes. Elle a également un effet anti-stress et accélérateur de digestion.
Asseyez-vous sur votre tapis, les genoux pliés devant vous, pieds posés à plat. Paumes vers le haut, tendez les bras à l’horizontale de façon à ce que vos mains soient à côté de vos genoux. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que votre torse soit à 45 degrés par rapport au sol. Levez lentement les pieds en étendant les jambes pour former un « V » avec votre corps. Ouvrez la poitrine et contractez vos muscles abdominaux pour tenir la posture. Gardez la pose pendant au moins 6 respirations profondes.

8/ La posture du chameau (Ustrasana) 🐫

Cette position est parfaite pour un ventre tonique, elle stimule les organes intestinaux et étire l’abdomen.
Placez vos genoux au sol et arquez le dos doucement. Prenez ensuite vos talons dans vos mains. Engagez vos quadriceps et vos fessiers et poussez dans vos mains avec vos pieds vers l’arrière et le haut.
Maintenez la position sur 4 respirations.

9/ Le triangle les bras tendus (Trikonasana) 🔺

Cette position renforce et allonge les abdominaux ainsi que le bas du corps. Elle permet de soulager les douleurs lombaires, le stress et l’anxiété.
Placez-vous debout avec les bras le long du corps. Expirez, écartez vos pieds à 1 mètre de distance. Inspirez, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Alignez le talon droit avec le talon gauche. Expirez et étirez votre torse et le bassin vers la droite directement sur la jambe droite. Etirez vos deux bras vers l’avant parallèles au sol. Gardez la tête en position neutre. L’arrière des jambes, le dos et les hanches doivent être sur une même ligne. Restez dans cette posture 6 respirations. Inversez les pieds et répétez de l’autre côté.

10/ La posture de la libération des vents (Pavanamuktasana)

Cette pose de yoga masse le côlon, régule les niveaux d’acide dans l’estomac, améliore le métabolisme, soulage les douleurs lombaires, raffermit et tonifie les muscles du ventre, des cuisses et des hanches.
Allongez-vous en position couchée sur le dos, les bras de chaque côté du corps et les pieds tendus, les talons joints. Pliez les genoux et, à l’expiration, amenez les genoux fléchis contre votre poitrine, les cuisses exerçant ainsi une pression sur l’abdomen. Tenez vos genoux en place avec vos bras et relâchez votre dos sur le tapis. Inspirez et ramenez la tête en direction des genoux. Puis expirez et relâchez.
Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes.

N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !

Le soleil est là, les températures augmentent, le short est de mise et bientôt le bikini sera de sortie ! C’est le moment de se forger des abdominaux en béton grâce à ces 5 postures de yoga spéciales ventre plat.

À noter que la meilleure façon de brûler la graisse ventrale est d’ajouter une touche cardio à votre séance … même de Yoga ! Il vous suffit d’essayer d’accélérer l’enchainement des postures sans compromettre votre alignement. Vous êtes prêt ?

1/ La posture du cobra (Bhujangasana) 🐍

Cette posture est excellente pour renforcer et étirer les abdominaux. Elle permet aussi d’assouplir et de renforcer la colonne vertébrale tout en ouvrant la poitrine.
Commencez allongé(e) sur le ventre, les pieds légèrement écartés. Placez la paume de vos mains en-dessous de vos épaules. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à pousser votre poitrine vers l’avant. Les coudes collés au corps, commencez à pousser sur vos bras pour les tendre, en montant aussi haut qu’il est confortable pour votre dos. Regardez légèrement vers le haut.
Prenez au moins 4 respirations profondes.

2/ La posture de la planche (Kumbhakasana)

C’est une posture très complète qui permet de renforcer non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux.
Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux.
Maintenez 30 secondes pour commencer. Augmentez chaque jour un peu plus !

3/ La posture de la planche latérale (Vasishtâsana)

Elle permet de gainer les obliques et d’étirer le ventre mais aussi les bras et les jambes. Vous améliorez également votre sens de l’équilibre. Adieu poignées d’amour !
De la posture de la planche, faites passer le poids de votre corps sur votre pied droit et basculez du même côté. Levez le bras opposé en l’air et regardez-le.
Tenez la posture pendant 30 secondes puis répétez l’exercice de l’autre côte.

4/ La posture de l’arc (Danhurasana)

Permet d’ouvrir la poitrine, les hanches, le cou, le dos et les abdominaux. Ce mouvement procure à l’abdomen un massage complet et active le système digestif.
Commencez allongé(e) sur le ventre. Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains. Poussez vos pieds, vers l’arrière et vers le haut, pour les éloigner de votre tête. Les chevilles sont serrées dans vos mains, en gardant les genoux écartés de la largeur de vos hanches, et décollez votre poitrine du sol.
Gardez la pose pendant au moins 4 respirations profondes.

5/ La posture du grand-angle retourné (Parivrtta Parsvakonasana)

Cette posture renforce les muscles abdominaux en profondeur tout étirant les jambes, la poitrine et les épaules.
Commencez en position de fente basse, pied droit en avant. Appuyez le talon arrière au sol et posez votre main gauche au sol à l’intérieur de votre pied droit, en alignement avec votre épaule gauche. Étirez votre bras droit vers le plafond. Ramenez les épaules en arrière, rapprochez les omoplates et tournez la tête vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale sur chaque inspiration et ouvrez votre poitrine vers le plafond sur chaque expiration. Tenez au moins 4 respirations profondes puis recommencez cet enchaînement à gauche.

N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions et à la semaine prochaine pour la deuxième série de postures !