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Oct 22 2021 
3 exercices pour se détendre rapidement les jambes avec Yoburo !
Entre le stress du travail et de la vie quotidienne ou le fait de rester assis toute la journée à son bureau, nos jambes peuvent rapidement se retrouver affectées. Les impacts de ces tensions peuvent être l’augmentation de la tension musculaire ou de la pression sanguine. Cette semaine, pour pallier cela, Yoburo vous propose d’améliorer votre mieux-être au travail avec 3 exercices faciles et rapides pour détendre et assouplir les muscles de vos jambes.
Le premier exercice est idéal pour étirer l’avant de vos cuisses (quadriceps) et pour travailler votre respiration au bureau. Placez-vous à genoux sur le sol avec les talons collés au fessier. Prenez une bonne inspiration et incliner vous en arrière, les deux mains bien à plat derrière vos pieds et les bras bien tendus. Relevez votre bassin afin d’aligner votre buste avec le haut des jambes. Maintenez pendant 20 à 30 secondes en prenant de bonnes respirations.
Réaliser des étirements au bureau permet aussi d’améliorer votre mobilité, votre stabilité et votre équilibre et d’augmenter votre relaxation. Maintenant que vos quadriceps sont bien décontractés, passez au deuxième exercice, qui va venir travailler les adducteurs et les ischio-jambiers. Dans un premier temps, placez-vous au sol, une jambe tendue vers l’avant et l’autre fléchie afin de former un angle droit avec vos deux cuisses. Après une bonne inspiration, venez attraper le bout de votre pied flex avec les deux mains. Laissez ensuite la main opposée à votre pied flex et tendez l’autre bras vers l’arrière. Maintenez 15-20 secondes, puis passez à l’autre jambe.
Idéal pour l’étirement de vos mollets, le dernier exercice est très facile à réaliser et ne vous prendra que quelques secondes. Placez-vous debout face à un mur en posant vos mains appuyées dessus, une jambe fléchie en avant et l’autre tendue vers l’arrière. Ancrez bien vos talons dans le sol afin de vous pencher vers le mur en tendant la jambe arrière de plus en plus. Gardez le dos bien droit durant cet exercice et arrêtez de fléchir votre jambe lorsque vous commencez à sentir l’étirement dans votre mollet. Maintenez 15 à 20 secondes et passez à l’autre jambe. Pensez à bien respirer durant cet exercice.
Désormais détendre vos jambes n’a plus de secrets pour vous ! Au bureau ou en télétravail à la maison, n’hésitez pas à reproduire ces exercices afin d’améliorer votre qualité de vie au travail. Après cela, vous pourrez enchaîner avec l’une de nos activités sports sans aucun problème.
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Oct 22 2021 
Movember : améliorez la santé mentale au bureau !
L’automne est arrivé, et Novembre est un mois chargé en manifestations favorisant l’épanouissement personnel et le mieux-être au bureau des collaborateurs. Du 1er au 31, le mois est dédié à la cause de Movember. Cet évènement met la santé des hommes au coeur de l’actualité. On vous en dit plus dans cet article !
Movember a été créé en 2003 par la fondation Movember Foundation Charity en Australie. Organisé depuis chaque année au mois de novembre, cet évènement caritatif vise à sensibiliser le grand public à la santé masculine et particulièrement aux cancers qui touchent les hommes, comme celui de la prostate. Il récolte aussi des dons afin de faire avancer la recherche et de soutenir de nombreuses initiatives.
Plus largement, cet évènement met en lumière la santé physique et mentale des hommes, peu évoquée. Si Movember propose de nombreuses ressources, développer davantage le bien-être en entreprise pour tous permet d’améliorer la santé physique et mentale de chaque collaborateur. Des séances de sophrologie au bureau permettent, grâce à des exercices de visualisation, de se projeter dans une situation et ainsi de trouver des solutions afin de se sentir plus serein. La méditation en entreprise est aussi un moyen de se recentrer sur soi et de faire une coupure dans son quotidien de travail.
N’oubliez pas également que les cours de yoga au bureau sont bénéfiques pour tout un chacun ! Sur le plan physique, le yoga améliore la posture, la souplesse et la tonicité, renforce le corps et permet de travailler sur sa respiration. Quant au mental, pratiquer le yoga en entreprise permet de renforcer la concentration, la conscience corporelle etla gestion du stress. C’est donc un allié parfait pour une bonne santé physique et mentale.
De nombreuses initiatives visant à développer davantage la santé mentale des hommes ont vu le jour, mais beaucoup en sont encore à leurs prémices. Il s’agit encore d’un sujet dont on parle peu, mais Movember est une belle occasion pour sensibiliser les collaborateurs en entreprise à ces sujets. Ateliers bien-être ou conférences sur la confiance en soi, le stress ou l’amélioration de la qualité de vie, de nombreux outils peuvent être mis en place pour améliorer la santé mentale de chacun au bureau !
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Oct 15 2021 
Alimentation au bureau : faites le plein d’énergie au travail !
Le 16 Octobre prochain, c’est la Journée mondiale de l’alimentation ! Chez Yoburo, les activités sport et bien-être et la nutrition sont deux outils majeurs que nous utilisons au quotidien. On vous dit tout dans l’article ci-dessous !
L’alimentation au travail
Le bien-être au travail va au-delà d’un bon équilibre entre physique et mental : il diffuse un sentiment d’épanouissement et de satisfaction pour les collaborateurs. C’est un facteur important afin d’engager une performance positive pour l’entreprise. Chez Yoburo, nous développons des activités sport et bien-être afin que chacun puisse s’accorder du temps pour soi, adopter une hygiène de vie plus saine et apporter un impact positif sur le travail en entreprise. En complément, pourquoi s’intéresser à la nutrition ? Car celle-ci permet à la fois de compléter les bienfaits de ces activités, prévenir certaines carences et maladies, et se sentir bien dans son corps.
En quoi consiste cette journée ?
Organisée chaque année par les Nations Unies, cette journée est l’occasion de sensibiliser chacun à l’importance d’une bonne alimentation au bureau. Il ne s’agit pas seulement de manger sain, équilibré : la façon de se nourrir, les heures de prises des repas et la combinaison savante des aliments peuvent booster votre qualité de vie au travail. Par ailleurs, la saison automnale est une période de forte transition pour l’organisme qui doit s’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Il est donc important de bien s’informer sur les bienfaits de la nutrition durant cette période afin d’améliorer son bien-être au travail. Un bon outil ? Les conférences sur la nutrition, qui sont une porte d’entrée pour apporter à vos collaborareurs la connaissance sur ces sujets, et les mettre ensuite en pratique.
Yoburo et la nutrition
L’équipe Yoburo cuisine tous les jours ! De la conception équilibrée du plat à une performance au bureau boostée, en passant par le plaisir procuré par un plat sain et gourmand, nous n’avons pu que constater tous les bienfaits d’une bonne alimentation au boulot.
En revanche, l’impact positif d’une bonne alimentation est indissociable d’une activité physique régulière. Elle peut être dynamique : un cours de boxe au bureau, une séance de circuit training ou de renforcement musculaire. Si vous préférez une activité plus douce, vous avez l’embarras du choix : un cours de yoga, de pilates, une séance de méditation au travail ou de sophrologie vous aideront à repartir du bon pied durant votre journée !
En résumé, bien se nourrir et se dépenser sont des éléments clés afin d’améliorer votre qualité de vie au travail !
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Oct 15 2021 
Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (3/3)
C’est déjà le dernier épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre » et cette semaine encore, laissez place à la détente avec 5 postures de yoga faciles et rapides à réaliser au bureau ou à la maison. Comme les semaines précédentes, vous pouvez les enchaîner ou bien les travailler une par une chaque jour. Vous êtes prêt à améliorer votre bien-être au bureau ? C’est partis !
La posture du Lotus
Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration au bureau. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.
La posture du chien tête en bas
Idéale pour dynamiser le corps et augmenter la circulation sanguine, cette posture tonifie la colonne vertébrale et détend le bas du dos. Pour commencer, positionnez-vous à quatre pattes. Posez les mains à plat dans le prolongement des épaules, les doigts écartés. Les pieds à la largeur des hanches. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel, la tête reste vers le bas et la nuque est neutre. Maintenir 8 respirations.
La posture du cobra
Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, ouvre la poitrine, les épaules et étire les abdominaux. Commencez allongé(e) sur le ventre, les pieds légèrement écartés. Placez la paume de vos mains au-dessous vos épaules. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à pousser votre poitrine vers l’avant. Les coudes collés au corps, commencez à pousser sur vos bras pour les tendre, en montant aussi haut qu’il est confortable pour votre dos. Regardez légèrement vers le haut. Prenez 4 respirations profondes.
La posture de la planche latérale
Faire du yoga au bureau permet aussi de travailler sa force, son équilibre et son endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.
La posture de la créature sauvage
La dernière posture que nous vous proposons pour améliorer votre qualité de vie au travail stimule le chakra du cœur, aide à garder l’esprit serein, soigne la fatigue et favorise le sens de l’équilibre. Commencez en posture du chien tête en bas. Levez votre jambe droite vers le haut, ouvrez la hanche, pliez le genou et déposez les orteils droits sur le sol derrière vous, en tournant les hanches et la poitrine vers le plafond. Continuez d’appuyer les quatre coins de la paume de la main gauche dans le sol et tendez le bras droit le long de l’oreille droite. Prenez 4 respirations et réalisez de l’autre côté.
Vous avez toutes les clés en main pour vous exercer au yoga au travail. Après avoir réalisé ces postures, n’hésitez pas à finir par une séance de méditation au bureau afin de repartir travailler serein et apaisé.
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Oct 08 2021 
Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (2/3)
Cette semaine Yoburo vous propose le deuxième épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre ». Améliorer votre bien-être au bureau et relâcher les tensions que vous pouvez accumuler tout au long de la journée sont au cœur de nos missions. Retrouvez cette semaine cinq postures faciles à réaliser au bureau ou à la maison, toutes d’un coup ou une par jour. Sortez votre tapis, trouvez un peu d’espace et c’est parti !
La planche
Grâce au yoga au bureau, on travaille aussi son équilibre. Cette posture est idéale afin de renforcer les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.
La chaise
Cette posture stimule le sens de l’équilibre et permet un ancrage à la Terre. Commencez en posture de la montagne. Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, rentrez le ventre et ramenez le coccyx en avant pour ne pas cambrer. Assurez-vous de voir vos orteils. Étirez ensuite vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, relâchez les épaules en les éloignant des oreilles et regardez légèrement vers le haut. Restez dans la position 30 secondes.
La planche variante une jambe levée
C’est une posture très complète, idéale pour améliorer votre bien-être au travail. Elle permet de renforcer non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.
Le guerrier I
Cette posture aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, effectuez de l’autre côté.
Variation de la posture du héron
Cette posture renforce la ceinture abdominale et fait travailler l’arrière des jambes. Commencez en posture du bâton. Pliez le genou droit et saisissez le côté extérieur du pied droit avec la main gauche. Étirez doucement le talon vers le haut en allongeant la jambe droite. Ramenez les épaules en arrière et rapprochez les omoplates, effectuer une torsion du buste. Prenez 4 respirations profondes avant de répéter de l’autre côté.
Le yoga en entreprise offre de multiples bienfaits et vous aidera à soulager les tensions induites par le boulot. Alors, prêt à améliorer votre qualité de vie au travail grâce au yoga ?
