-
Oct 15 2021 
Alimentation au bureau : faites le plein d’énergie au travail !
Le 16 Octobre prochain, c’est la Journée mondiale de l’alimentation ! Chez Yoburo, les activités sport et bien-être et la nutrition sont deux outils majeurs que nous utilisons au quotidien. On vous dit tout dans l’article ci-dessous !
L’alimentation au travail
Le bien-être au travail va au-delà d’un bon équilibre entre physique et mental : il diffuse un sentiment d’épanouissement et de satisfaction pour les collaborateurs. C’est un facteur important afin d’engager une performance positive pour l’entreprise. Chez Yoburo, nous développons des activités sport et bien-être afin que chacun puisse s’accorder du temps pour soi, adopter une hygiène de vie plus saine et apporter un impact positif sur le travail en entreprise. En complément, pourquoi s’intéresser à la nutrition ? Car celle-ci permet à la fois de compléter les bienfaits de ces activités, prévenir certaines carences et maladies, et se sentir bien dans son corps.
En quoi consiste cette journée ?
Organisée chaque année par les Nations Unies, cette journée est l’occasion de sensibiliser chacun à l’importance d’une bonne alimentation au bureau. Il ne s’agit pas seulement de manger sain, équilibré : la façon de se nourrir, les heures de prises des repas et la combinaison savante des aliments peuvent booster votre qualité de vie au travail. Par ailleurs, la saison automnale est une période de forte transition pour l’organisme qui doit s’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Il est donc important de bien s’informer sur les bienfaits de la nutrition durant cette période afin d’améliorer son bien-être au travail. Un bon outil ? Les conférences sur la nutrition, qui sont une porte d’entrée pour apporter à vos collaborareurs la connaissance sur ces sujets, et les mettre ensuite en pratique.
Yoburo et la nutrition
L’équipe Yoburo cuisine tous les jours ! De la conception équilibrée du plat à une performance au bureau boostée, en passant par le plaisir procuré par un plat sain et gourmand, nous n’avons pu que constater tous les bienfaits d’une bonne alimentation au boulot.
En revanche, l’impact positif d’une bonne alimentation est indissociable d’une activité physique régulière. Elle peut être dynamique : un cours de boxe au bureau, une séance de circuit training ou de renforcement musculaire. Si vous préférez une activité plus douce, vous avez l’embarras du choix : un cours de yoga, de pilates, une séance de méditation au travail ou de sophrologie vous aideront à repartir du bon pied durant votre journée !
En résumé, bien se nourrir et se dépenser sont des éléments clés afin d’améliorer votre qualité de vie au travail !
-
Oct 15 2021 
Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (3/3)
C’est déjà le dernier épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre » et cette semaine encore, laissez place à la détente avec 5 postures de yoga faciles et rapides à réaliser au bureau ou à la maison. Comme les semaines précédentes, vous pouvez les enchaîner ou bien les travailler une par une chaque jour. Vous êtes prêt à améliorer votre bien-être au bureau ? C’est partis !
La posture du Lotus
Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration au bureau. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.
La posture du chien tête en bas
Idéale pour dynamiser le corps et augmenter la circulation sanguine, cette posture tonifie la colonne vertébrale et détend le bas du dos. Pour commencer, positionnez-vous à quatre pattes. Posez les mains à plat dans le prolongement des épaules, les doigts écartés. Les pieds à la largeur des hanches. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel, la tête reste vers le bas et la nuque est neutre. Maintenir 8 respirations.
La posture du cobra
Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, ouvre la poitrine, les épaules et étire les abdominaux. Commencez allongé(e) sur le ventre, les pieds légèrement écartés. Placez la paume de vos mains au-dessous vos épaules. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à pousser votre poitrine vers l’avant. Les coudes collés au corps, commencez à pousser sur vos bras pour les tendre, en montant aussi haut qu’il est confortable pour votre dos. Regardez légèrement vers le haut. Prenez 4 respirations profondes.
La posture de la planche latérale
Faire du yoga au bureau permet aussi de travailler sa force, son équilibre et son endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.
La posture de la créature sauvage
La dernière posture que nous vous proposons pour améliorer votre qualité de vie au travail stimule le chakra du cœur, aide à garder l’esprit serein, soigne la fatigue et favorise le sens de l’équilibre. Commencez en posture du chien tête en bas. Levez votre jambe droite vers le haut, ouvrez la hanche, pliez le genou et déposez les orteils droits sur le sol derrière vous, en tournant les hanches et la poitrine vers le plafond. Continuez d’appuyer les quatre coins de la paume de la main gauche dans le sol et tendez le bras droit le long de l’oreille droite. Prenez 4 respirations et réalisez de l’autre côté.
Vous avez toutes les clés en main pour vous exercer au yoga au travail. Après avoir réalisé ces postures, n’hésitez pas à finir par une séance de méditation au bureau afin de repartir travailler serein et apaisé.
