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Oct 22 2021 
3 exercices pour se détendre rapidement les jambes avec Yoburo !
Entre le stress du travail et de la vie quotidienne ou le fait de rester assis toute la journée à son bureau, nos jambes peuvent rapidement se retrouver affectées. Les impacts de ces tensions peuvent être l’augmentation de la tension musculaire ou de la pression sanguine. Cette semaine, pour pallier cela, Yoburo vous propose d’améliorer votre mieux-être au travail avec 3 exercices faciles et rapides pour détendre et assouplir les muscles de vos jambes.
Le premier exercice est idéal pour étirer l’avant de vos cuisses (quadriceps) et pour travailler votre respiration au bureau. Placez-vous à genoux sur le sol avec les talons collés au fessier. Prenez une bonne inspiration et incliner vous en arrière, les deux mains bien à plat derrière vos pieds et les bras bien tendus. Relevez votre bassin afin d’aligner votre buste avec le haut des jambes. Maintenez pendant 20 à 30 secondes en prenant de bonnes respirations.
Réaliser des étirements au bureau permet aussi d’améliorer votre mobilité, votre stabilité et votre équilibre et d’augmenter votre relaxation. Maintenant que vos quadriceps sont bien décontractés, passez au deuxième exercice, qui va venir travailler les adducteurs et les ischio-jambiers. Dans un premier temps, placez-vous au sol, une jambe tendue vers l’avant et l’autre fléchie afin de former un angle droit avec vos deux cuisses. Après une bonne inspiration, venez attraper le bout de votre pied flex avec les deux mains. Laissez ensuite la main opposée à votre pied flex et tendez l’autre bras vers l’arrière. Maintenez 15-20 secondes, puis passez à l’autre jambe.
Idéal pour l’étirement de vos mollets, le dernier exercice est très facile à réaliser et ne vous prendra que quelques secondes. Placez-vous debout face à un mur en posant vos mains appuyées dessus, une jambe fléchie en avant et l’autre tendue vers l’arrière. Ancrez bien vos talons dans le sol afin de vous pencher vers le mur en tendant la jambe arrière de plus en plus. Gardez le dos bien droit durant cet exercice et arrêtez de fléchir votre jambe lorsque vous commencez à sentir l’étirement dans votre mollet. Maintenez 15 à 20 secondes et passez à l’autre jambe. Pensez à bien respirer durant cet exercice.
Désormais détendre vos jambes n’a plus de secrets pour vous ! Au bureau ou en télétravail à la maison, n’hésitez pas à reproduire ces exercices afin d’améliorer votre qualité de vie au travail. Après cela, vous pourrez enchaîner avec l’une de nos activités sports sans aucun problème.
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Oct 22 2021 
Movember : améliorez la santé mentale au bureau !
L’automne est arrivé, et Novembre est un mois chargé en manifestations favorisant l’épanouissement personnel et le mieux-être au bureau des collaborateurs. Du 1er au 31, le mois est dédié à la cause de Movember. Cet évènement met la santé des hommes au coeur de l’actualité. On vous en dit plus dans cet article !
Movember a été créé en 2003 par la fondation Movember Foundation Charity en Australie. Organisé depuis chaque année au mois de novembre, cet évènement caritatif vise à sensibiliser le grand public à la santé masculine et particulièrement aux cancers qui touchent les hommes, comme celui de la prostate. Il récolte aussi des dons afin de faire avancer la recherche et de soutenir de nombreuses initiatives.
Plus largement, cet évènement met en lumière la santé physique et mentale des hommes, peu évoquée. Si Movember propose de nombreuses ressources, développer davantage le bien-être en entreprise pour tous permet d’améliorer la santé physique et mentale de chaque collaborateur. Des séances de sophrologie au bureau permettent, grâce à des exercices de visualisation, de se projeter dans une situation et ainsi de trouver des solutions afin de se sentir plus serein. La méditation en entreprise est aussi un moyen de se recentrer sur soi et de faire une coupure dans son quotidien de travail.
N’oubliez pas également que les cours de yoga au bureau sont bénéfiques pour tout un chacun ! Sur le plan physique, le yoga améliore la posture, la souplesse et la tonicité, renforce le corps et permet de travailler sur sa respiration. Quant au mental, pratiquer le yoga en entreprise permet de renforcer la concentration, la conscience corporelle etla gestion du stress. C’est donc un allié parfait pour une bonne santé physique et mentale.
De nombreuses initiatives visant à développer davantage la santé mentale des hommes ont vu le jour, mais beaucoup en sont encore à leurs prémices. Il s’agit encore d’un sujet dont on parle peu, mais Movember est une belle occasion pour sensibiliser les collaborateurs en entreprise à ces sujets. Ateliers bien-être ou conférences sur la confiance en soi, le stress ou l’amélioration de la qualité de vie, de nombreux outils peuvent être mis en place pour améliorer la santé mentale de chacun au bureau !
