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Présentation du cardio boxing

Né aux États-Unis dans les années 90, le cardio boxing est une activité physique dynamique qui combine des mouvements de boxe (principalement du kick-boxing, de la boxe anglaise et de la boxe thaï) avec des exercices cardiovasculaires.

L’objectif principal de cette pratique est de se dépenser en réalisant des mouvements de boxe dans le vide tout en imaginant un adversaire (cette technique d’entraînement s’appelle le shadow-boxing) ou en frappant dans un sac de frappe. Contrairement à la boxe traditionnelle, il n’y a donc pas de combats ni d’affrontements directs.

Voici quelques exemples d’exercices courants que l’on retrouve dans une séance de cardio boxing :

• Enchaînements de coups de poing (jab, cross, hook, uppercut, etc.) et de coups de pied (coup de pied avant, circulaire, latéral, crochet, arrière, etc.), avec ou sans sac de frappe.
• Mouvements de déplacement agiles et rapides, accompagnés de techniques d’évitement visant à esquiver des attaques fictives.
• Séries de sauts (latéraux, en étoile, à la corde à sauter, etc.).
• Enchaînements de burpees, ce sont des exercices de renforcement musculaire combinant des pompes, des squats et des sauts.

Les bienfaits du cardio boxing

Le cardio boxing est une activité sportive qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Voici les principaux bienfaits :

• Amélioration du système cardiovasculaire : le cardio boxing stimule le rythme cardiaque, ce qui aide à renforcer la santé du cœur et des poumons, tout en améliorant l’endurance cardio-respiratoire.
  
• Évacuation du stress et des émotions négatives : le cardio boxing est un excellent sport pour se défouler, relâcher les tensions, dissiper le stress et chasser les émotions négatives.
  
• Optimisation de la coordination, de l’équilibre et de l’agilité : les mouvements précis et dynamiques de ce sport améliorent la coordination entre le corps et l’esprit, renforcent l’équilibre et favorisent une agilité accrue.
  
• Combustion rapide des graisses : le cardio boxing aide à brûler un grand nombre de calories en peu de temps, facilitant ainsi la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle.
  
• Sollicitation musculaire complète : cette activité sportive renforce et tonifie la majorité des muscles du corps.

Le cardio boxing en entreprise

Le cardio boxing en milieu professionnel est une activité QVT dynamique, stimulante et ludique qui favorise la santé physique et mentale des collaborateurs. De plus, cette pratique contribue activement au renforcement de la cohésion d’équipe, favorisant ainsi une productivité durable.

Déroulement d’une séance de cardio boxing en entreprise :

• Échauffements dynamiques pour préparer le corps à l’effort physique à venir.
• Enchaînements de mouvements de boxe et d’exercices de cardio.
• Retour au calme et étirements pour finir la séance en douceur.
  
  Vous êtes une entreprise et souhaitez organiser des séances de cardio boxing pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des séances de cardio boxing sur mesure. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Pourquoi pratiquer une activité physique régulière ?

Pratiquer une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Voici les principaux bienfaits :

Une meilleure santé mentale.
Faire régulièrement de l’exercice physique améliore l’humeur et aide à limiter le stress, l’anxiété ainsi que la dépression. Se dépenser régulièrement favorise également un sommeil de meilleure qualité, offre une plus grande clarté mentale, renforce la confiance en soi et l’estime de soi, etc.

Une meilleure santé physique.
Bouger au quotidien aide à booster le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine, renforcer les os et les muscles, prévenir l’apparition de certaines maladies (maladies cardiovasculaires, cancers, obésité, diabète…).

Une optimisation des capacités physiques et mentales.
Selon les activités pratiquées, l’exercice physique permet d’améliorer de nombreuses capacités physiques telles que la force musculaire, la souplesse, l’équilibre, la coordination, l’endurance, etc.
L’activité physique permet également d’optimiser diverses capacités mentales telles que la concentration, l’efficacité, la créativité, la capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes…
L’optimisation de toutes ces capacités facilite grandement l’exécution des gestes et tâches du quotidien.

Quelle est la quantité d’activité physique recommandée ?

L’Assurance Maladie définit l’activité physique comme étant « l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos ». En plus des activités sportives, l’activité physique inclut donc toutes les autres occasions de bouger au quotidien (les déplacements actifs, les loisirs, les tâches domestiques…).

Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de :
• pratiquer une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.
• limiter autant que possible le temps de sédentarité.

Comment pratiquer une activité physique régulière ?

Dans cette partie, vous trouverez des conseils pratiques pour vous aider à intégrer l’activité physique dans votre routine professionnelle et personnelle.

Pratiquer une activité physique régulière au travail

Pour bouger plus à votre travail, voici nos recommandations :
Faites régulièrement des pauses actives.
Vous promener autour de votre lieu de travail, faire du yoga sur chaise, monter et descendre des escaliers, faire des exercices de renforcement musculaire et des étirements.

Adoptez de bonnes habitudes de travail.
Passer vos appels professionnels et faire des réunions en marchant, changer régulièrement de position de travail en alternant la position assise et debout, mettre un rappel sur votre téléphone pour vous lever et marcher, etc.

Pratiquez une activité sportive.
N’hésitez pas à demander à votre employeur d’organiser des séances de sport au sein de l’entreprise ou de vous accorder un temps de pause plus long le midi pour vous rendre à la salle de sport avec vos collègues. Le sport a toute sa place en entreprise, car c’est une activité QVCT qui apporte de nombreux bénéfices tant pour les employés que les employeurs.

Profitez du trajet domicile-travail.
Privilégiez la marche ou le vélo si vous avez une courte distance à faire ou descendez une station (de métro, bus, tramway…) avant votre lieu de travail ou garez votre voiture un peu plus loin pour terminer le trajet à pied.

Faites des exercices physiques tout en travaillant.
N’hésitez pas à demander à votre employeur de vous fournir du matériel anti-sédentaire tel qu’un bureau ajustable en hauteur permettant de travailler en position assise ou debout, un vélo de bureau, un tapis de marche pour bureau, un ballon de gym…

Pratiquer une activité physique régulière chez soi

Pour bouger plus sur votre temps personnel, voici nos recommandations :
Pratiquez une activité sportive qui vous plaît.
Veillez à choisir un sport que vous appréciez afin de maintenir une routine sportive régulière. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, commencez doucement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos exercices physiques.

Privilégiez les modes de déplacement actifs.
Favorisez la marche ou le vélo pour accompagner vos enfants à l’école, vous rendre à vos rendez-vous, aller à la boulangerie, faire vos courses, etc.

Profitez de vos tâches domestiques pour vous dépenser.
Mettez votre playlist préférée pour vous motiver à accomplir vos corvées quotidiennes avec énergie (nettoyage, jardinage, bricolage…).

Ayez des loisirs actifs.
Privilégiez des loisirs qui favorisent le mouvement et limitent la sédentarité (faire des balades à vélo, aller à la piscine en famille, faire du tennis avec des amis…).

Utilisez des objets connectés pour mesurer votre activité physique quotidienne.
Les montres connectées ainsi que certaines applications de smartphones peuvent être très utiles pour avoir une vue d’ensemble de vos dépenses énergétiques quotidiennes et recevoir des rappels vous encourageant à bouger régulièrement.

Pour conclure

L’activité physique ne se limite pas au sport. L’essentiel est d’être actif au quotidien. Même de petites actions régulières peuvent avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale.

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé physique et mentale de vos collaborateurs en favorisant l’activité physique au travail ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVCT en vous proposant des activités sportives, des ateliers bien-être et des conférences.
Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos envies et besoins pour vous proposer un programme QVCT sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.