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Fév 28 2021 
5 questions à … Jessica, professeure de Yoga sur chaise chez Yoburo
– Peux-tu te présenter en quelques mots ?
Je m’appelle Jessica et je suis professeur de Hatha Yoga, de Yin Yoga et de méditation. Cela fait 10 ans que le yoga fait partie de mon hygiène de vie et contribue à renforcer mon corps et à tranquilliser mon esprit. J’ai découvert le yoga en Inde puis décidé d’étudier plus profondément cette discipline pour obtenir 3 diplômes de professeur : un à Bali, un en France et le dernier aux Pays-Bas. Le yoga m’a fait voyager jusqu’au bout du monde mais surtout jusqu’au cœur de moi-même. J’enseigne aussi l’auto-massage (Do-In), discipline japonaise formidable que j’ai développée suite à mes études de médecine chinoise. Je suis passionnée par le corps humain et par toutes les formes que l’énergie prend à l’intérieur de nous-même.
– Quel est l’intérêt du yoga sur chaise pour les collaborateurs ?
Le yoga sur chaise permet de faire du yoga en entreprise une activité très facile à mettre en place. Vos salles de réunion deviennent un espace de bien-être au bureau. Le temps d’une pause le matin ou avant de déjeuner, vous offrez à vos employés l’opportunité d’apprendre les bonnes postures au bureau et l’occasion de se revitaliser et de se ressourcer durant leur journée de travail.
– Comment se déroule une séance type de yoga sur chaise avec Jessica ?
On commence par reprendre contact avec son corps dans un échauffement doux. Puis viennent les postures primordiales du yoga, adaptées à la chaise ou en utilisant les supports de la salle de réunion. Ensuite on peut faire un enchaînement de yoga vinyasa assis ou des postures inversées avec les supports de bureau, pour terminer dans un moment de relaxation méditative.
– Quelle est ta journée bien-être idéale ?
Je commence par quelques postures de yoga dans mon lit avant de me lever. Au petit déjeuner j’aime me préparer un Miam Aux Fruits : c’est un bol d’énergie composé de fruits, d’huiles végétales, de graines et de jus de citron. Je prends ensuite le temps de créer quelque chose avec mes mains. Mon déjeuner est le plus vivant possible : je fais germer des graines et les ajoute à un avocat et de l’huile de sésame grillée. Un délice ! J’aime ensuite faire la sieste et me balader puis finir ma journée par une séance de yoga ou de méditation. En résumé, c’est une journée où j’en profite pour prendre mon temps, observer, écouter, être, tout simplement !
– Un conseil pour les débutants ?
Nous respirons environ 23 000 fois par jour. Si vous arrivez à prendre conscience de seulement quelques uns de ces cycles respiratoires, vous vous octroyez une vraie pause et un bel instant de pleine conscience. C’est déjà un grand cadeau !– Si tu étais une série télé ?
Difficile de faire un choix ! Je dirais Zoey et son incroyable playlist !
– Si tu étais un fruit ?
J’adore le pamplemousse !
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Fév 23 2021 
Spécial Yoga 3/3 : rencontre avec le yoga Vinyasa
Si vos longues journées au bureau ou chez vous en télétravail vous donnent envie de bouger et de faire de l’exercice physique, le yoga Vinyasa peut vous y aider. Basé sur l’enchaînement de postures, il amène davantage de rythme dans votre pratique. Pour autant, il est à la portée de tous ceux ayant déjà quelques bases en yoga. Venez tenter l’aventure et accordez-vous davantage de bien-être au bureau en vous intéressant de plus près à ce yoga dynamique.
En sanskrit, « vinyasa » signifie placer ses mouvements sur sa respiration. Contrairement au Hatha ou au Yin, où l’on va tenir un certaine durée les postures, en Vinyasa, on les enchaîne, comme une chorégraphie. « La différence avec le Yin yoga ou le Hatha yoga, c’est que le yoga Vinyasa est plus rythmé. Il incite à se concentrer de manière plus rapide sur ses postures et l’alignement de son corps et à bien les coordonner avec sa respiration », précise Isabelle, professeur de yoga chez Yoburo.
Pour les collaborateurs, l’intérêt du Vinyasa est qu’il en existe plusieurs types : on peut distinguer, dans les grandes lignes, un yoga Vinyasa doux et un autre plus tonique. Le Vinyasa doux est tout à fait adapté aux personnes qui ont déjà pratiqué le Hatha yoga et qui ne veulent pas un cours trop physique. Pour Isabelle, « le Vinyasa plus cardio s’adresse davantage à des personnes qui veulent aller plus loin dans leur pratique du yoga et se dépasser. » Il s’agit d’un yoga qui permet une activité physique plus intense.
Ainsi, le yoga Vinyasa est une alternative intéressante si vous souhaitez mettre en place un cours de yoga en entreprise plus créatif, comme l’explique Isabelle : « Il existe dans ce yoga des transitions très intéressantes. Une seule posture peut être abordée de différentes manières. Prenons l’exemple de la posture du danseur, l’une de mes préférées. En Hatha yoga, on la commence pieds joints. En yoga Vinyasa, on peut la réaliser à partir d’un guerrier 3 ou de la posture du bras tendu au gros orteil. ». Le Vinyasa permet donc d’explorer le champ des possibles du yoga d’un point de vue esthétique, postural et mental avec une grande liberté.
Pour du yoga en entreprise un peu plus avancé, laissez-vous tenter par des cours de yoga Vinyasa ! Et n’oubliez pas, en yoga, chacun va à son rythme et il existe des pratiques pour tous les niveaux.
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Fév 16 2021 
Spécial Yoga (2/3) : dans les coulisses du Hatha Yoga
Deuxième épisode de notre série sur le yoga. Connaissez-vous le Hatha ? C’est l’allié idéal pour pratiquer une activité bien-être au bureau, adaptée à tous, quelle que soit sa forme physique ! Si vous souhaitez concilier détente, étirements et renforcement musculaire, le Hatha Yoga est fait pour vous !
Des postures pour tous les niveaux
Le but du Hatha Yoga est d’apprendre à équilibrer son corps et son esprit pour accroître le sentiment de bien-être. C’est une excellente pratique pour garder la forme, lutter contre les mauvaises postures au bureau et améliorer vos longues journées de travail.
Le Hatha est idéal pour du yoga en entreprise car il existe des postures pour tous les niveaux ! Et nos professeurs en parlent mieux que personne : « Le Hatha Yoga est excellent pour commencer, témoigne Jessica, professeur de yoga chez Yoburo. On va tenir les postures longtemps, afin d’avoir le temps de bien faire les mouvements et de s’attarder sur ses sensations. »
Comment se déroule une séance de Hatha Yoga ?
Le Hatha Yoga permet un renforcement musculaire en profondeur, grâce à un travail sur la respiration et le mental. « J’aime beaucoup commencer le cours par des exercices d’inspiration et d’expiration, pour se concentrer sur soi, témoigne Jessica. Il s’agit de prendre conscience de son corps et de se focaliser sur l’instant présent. C’est le moment de fermer votre ordinateur, d’éteindre votre téléphone et de prendre un moment rien que pour soi. » Après la phase de respiration commence l’échauffement, avant d’enchaîner sur les postures. Il en y a pour tous les niveaux ! La séance se termine ensuite par des étirements et si les participants le souhaitent, par une phase de relaxation et de méditation.
Les bienfaits du Hatha Yoga
Pour Jessica, chacun peut trouver son bonheur dans le Hatha : « La base de ce yoga est de garantir l’harmonie dans le corps. Mais il existe de nombreux dérivés, la pratique peut être très différente chez deux professeurs ! L’important est de s’écouter et d’aller à son rythme. »
Les bienfaits du Hatha Yoga sont nombreux : sur le plan physique, vous noterez davantage de souplesse, le renforcement de vos articulations et le soulagement de vos problèmes de dos. Au niveau du mental, il améliore la concentration et la mémorisation grâce aux postures répétées. Enfin, il permet une meilleure gestion des émotions : moins de stress et d’anxiété ainsi qu’une qualité de sommeil améliorée !
En conclusion, le Hatha Yoga est idéal pour accroître le bien-être en entreprise de vos collaborateurs. En ferez-vous votre prochaine activité détente au bureau ?
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Fév 08 2021 
Spécial Yoga (1/3) : focus sur le Yin Yoga
Avez-vous déjà entendu parler du Yin Yoga ? Nous débutons notre série dédiée aux yogas avec cette pratique douce et puissante. Tout le monde peut le pratiquer, y compris des personnes malades ou ayant des blessures. Avec le Yin Yoga, pas besoin de tenue de sport, de matériel spécifique ni même de douches. Suivez-nous dans les coulisses du Yin Yoga ! Adapté à tous, pourquoi ne pas en faire votre prochaine séance de yoga en entreprise ?
S’étirer
Proche du yoga nidra (qui se pratique allongé et vise à se détendre grâce à la relaxation et à la méditation), le Yin Yoga est une pratique lente et méditative, dérivée de la médecine chinoise. On prend conscience des différents méridiens qui traversent notre corps, dont chacun est associé à un organe.
Ces méridiens doivent être bien irrigués pour faire circuler l’énergie et garantir notre bon équilibre physique et moral. En Yin Yoga, on va donc agir sur ces méridiens en étirant les fascias, des tissus fibreux qui sont présents partout dans notre organisme. C’est une pratique parfaite pour se libérer des tensions accumulées lors d’une journée de travail et réguler notre énergie.
Comment se déroule une séance de Yin Yoga ?
Pour qu’un étirement soit efficace, il faut garder la posture d’étirement pendant au moins 120 secondes. Alors, comment se déroule une séance ? « En une heure, on va utiliser des coussins, des blocs pour bien caler son corps » indique Eva, professeur de Yoga chez Yoburo. « En tant que professeur, l’important est de bien accompagner chaque personne et de s’adapter à leur condition physique en utilisant les bons objets ». Faire du yoga en entreprise est facile avec ce cours : on peut utiliser des objets confortables du quotidien et pas besoin de douche puisqu’il ne nécessite pas beaucoup d’effort physique.
Du yoga en fonction des saisons
Chaque méridien passe par un organe rattaché à une saison. Par exemple, le foie et la vésicule biliaire sont rattachés à l’automne, tandis que d’autres générant de la chaleur sont associés à l’été. « Les saisons ne correspondent pas forcément au temps qu’il fait dehors, continue Eva, mais plus à notre état d’esprit. Depuis l’an dernier, la crise sanitaire nous plonge dans une atmosphère d’hiver. On peut donc imaginer un cours qui étirerait les méridiens liés à l’automne pour se vider des tensions accumulées et lâcher prise. »
En Yin Yoga, on prend son temps, on s’écoute, on se relâche. Exit les vêtements serrés, comme les brassières : choisissez des tenues confortables et agréables à porter.
Et la magie du Yin Yoga, c’est qu’il est beaucoup plus puissant que les autres yogas au niveau du mental. « Si on est bien relâché, ce sont des cours qui libèrent les émotions. L’ambiance est aussi très importante : il peut se pratiquer dans le noir, avec des bougies ou une musique douce… », termine Eva.
Alors, allez-vous faire du Yin Yoga votre prochaine activité bien-être au bureau ?
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Fév 02 2021 
3 questions au … CJD !
Cette semaine, retrouvez le témoignage d’Anne, cheffe de projets au CJD, qui pratique la boxe avec notre coach Rachid tous les lundis avec son équipe !
Le CJD est une organisation patronale créée en 1938 qui met l’économie au service de l’homme. Sa mission ? Créer un monde meilleur par l’engagement sociétal et environnemental. Organisé en trois niveaux, le siège national est à Paris, autour duquel gravitent 16 délégations régionales et 118 sections locales rattachées à une ville ou un département. Avec eux, découvrez les bienfaits d’un cours de boxe au bureau !
Pourquoi avoir décidé de développer le bien-être au bureau ?
Au CJD, nous avons à cœur d’appliquer pour nous-mêmes ce que nous incitons nos adhérents à faire. À l’image de notre travail, où nous mettons l’humain au centre, nous souhaitons faire du bien-être une priorité pour tous. Pour choisir notre cours de sport, nous avons mis en place un questionnaire. L’activité qui récolte le plus de votes l’emporte ! L’an dernier, c’était le yoga et cette année, la boxe est sortie grande gagnante.
Comment se déroule une séance avec Yoburo ?
Cela fait plus d’un an que nous pratiquons la boxe au bureau. Nous nous préparons cinq minutes avant de commencer la séance. En baskets, jogging ou legging, nous avons hâte de débuter ! Nous commençons par un échauffement, puis par l’apprentissage des fondamentaux du jour. Viennent ensuite la mise en pratique et les abdos, pour terminer. La séance se déroule toujours dans la bonne humeur, c’est un moment qui plaît à tout le monde et on s’amuse beaucoup ! Notre coach Rachid est super sympa, encourageant et patient.
Durant cette période particulière, quels sont les bénéfices pour les collaborateurs ?
Faire du sport en entreprise est particulièrement important pour nous, surtout durant cette période. Cela permet de créer du lien entre collègues, autrement qu’à travers le travail. Comme les salles de sport sont fermées en ce moment, les liens sociaux s’amenuisent. Faire de la boxe ensemble nous donne l’opportunité de tisser des moments privilégiés et de nous amuser ensemble. Même si on se connaît bien, on se découvre sous un angle différent, la boxe renforce nos liens. Avant même de commencer l’activité, nous savions que l’ambiance serait joyeuse et bon enfant !
