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septembre 2022
  • Le sport, un allié contre le cancer du sein

    Le sport, un allié contre le cancer du sein

    De nombreuses études scientifiques ont démontré que la pratique régulière d’une activité physique aide à prévenir certains cancers, dont le cancer du sein. À l’approche de la campagne annuelle Octobre Rose, Yoburo vous explique pourquoi le sport est un excellent allié contre le cancer du sein.

    Pourquoi le sport aide-t-il à prévenir le cancer du sein ?

    L’activité sportive joue un rôle positif dans la prévention du cancer du sein. En effet, le sport :

    stimule le système immunitaire : il renforce nos défenses naturelles pour que notre organisme puisse lutter efficacement contre les cellules cancéreuses.

    baisse le taux de glycémie : une grande quantité de glucose dans le sang engendre un risque plus élevé de contracter un cancer du sein.

    diminue la quantité d’œstrogènes : un excès de ces hormones féminines peut transformer les cellules mammaires en cellules cancéreuses.

    limite le surpoids et la sédentarité : ces 2 facteurs augmentent les risques de développer un cancer du sein.

    Les recommandations de l’OMS

    Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de :

    • pratiquer une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou une activité physique d’endurance d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
    • pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.
    limiter la sédentarité en bougeant quotidiennement (aller au travail à vélo ou à pied, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, passer des appels téléphoniques en marchant, faire des étirements…).

    Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaboratrices et collaborateurs ? Yoburo vous accompagne dans cette démarche ! Nous proposons de nombreuses conférences autour de la sensibilisation et la prévention du cancer du sein et également d’autres thèmes associant activité physique et qualité de vie. De plus, Yoburo propose de nombreuses activités sportives variées et adaptées aux besoins des entreprises : circuit training, renforcement musculaire, yoga, pilates, stretching, cardio-boxing…

    Nos coachs sportifs s’adaptent à tous les participants (condition physique, niveau de pratique, état de santé, etc.).
    N’hésitez plus et testez une séance de sport avec Yoburo !

  • Télétravail – 5 conseils pour rester en bonne santé

    Dans cet article, Yoburo vous donne 5 conseils pour toujours être en pleine forme en télétravail !

    Avoir une posture ergonomique

    Pour préserver votre santé et notamment prévenir les troubles musculo-squelettiques, vous devez avoir une posture ergonomique adaptée au travail sur écran. Voici les principales recommandations de l’INRS pour avoir une posture assise de moindre inconfort :


    • le dos doit être droit ou légèrement en arrière ;
    • les pieds doivent être fermement posés sur le sol ;
    • les coudes doivent être fléchis à 90° ;
    • les genoux doivent être à hauteur des hanches ;
    • les épaules doivent être détendues…

    Pour avoir une posture ergonomique, il est important de choisir et d’aménager correctement le matériel de votre poste de travail en fonction de vos caractéristiques physiques (taille, correction visuelle, etc.). Pour en savoir plus à ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Travail sur écran – comment avoir une posture ergonomique ?

    P.-S. Pour limiter votre temps passé assis, n’hésitez pas à aménager un espace pour travailler debout ou à demander à votre employeur de vous fournir un bureau assis-debout.

    Avoir une alimentation saine et équilibrée

    Avoir de bonnes habitudes alimentaires est également primordial pour rester en bonne santé en télétravail. Pour cela, nous vous recommandons de :

    • privilégier les fruits et légumes de saison, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs ;
    • modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse ;
    • boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour ;
    • varier les aliments ;
    • prendre le temps de cuisiner et éviter de consommer des aliments ultra-transformés…

    Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, n’hésitez pas à lire notre article Télétravail : 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

    Faire des pauses actives

    Faire régulièrement des pauses actives en télétravail permet de contrer les effets négatifs d’une position sédentaire : limiter la position statique, réduire les douleurs et tensions musculaires ainsi que la fatigue, améliorer la productivité, la créativité, la concentration, etc. Exemples de pauses actives : faire des étirements, marcher, faire du yoga, monter et descendre des escaliers, chercher un verre d’eau dans la cuisine…

    Voici quelques exercices simples à réaliser pendant vos pauses :

    3 exercices pour se détendre rapidement les jambes ;
    5 postures de yoga faciles à faire chez soi ;
    4 postures de yoga sur chaise.

    Pratiquer une activité physique

    Pratiquer une activité sportive régulièrement est l’un des meilleurs remèdes pour préserver votre santé en télétravail. En effet, le sport apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit : meilleur fonctionnement du cœur, entretien des articulations et des os, augmentation de la masse musculaire, meilleure circulation sanguine, diminution du stress, amélioration du sommeil, etc.

    Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :

    • une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou une activité physique d’endurance d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
    • des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.

    Prendre l’air

    Pour rester en bonne santé en travaillant depuis son domicile, il est également important de prendre régulièrement l’air pour :

    • profiter des bienfaits de la lumière naturelle et faire le plein de vitamine D ;
    • changer d’environnement et décompresser : rester enfermer tout le temps chez vous peut être néfaste pour votre santé mentale…

    Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer le bien-être de vos collaborateurs en télétravail ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des solutions santé adaptées au télétravail : conférences, activités sportives et ateliers bien- être en visioconférence. Nous nous adaptons à vos besoins pour vous proposer un programme santé sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

  • 3 conseils pour équilibrer votre vie professionnelle et personnelle

    Trouver un équilibre entre notre travail, notre famille, notre vie sociale et nos aspirations personnelles n’est pas toujours une mince affaire ! Dans cet article, Yoburo vous donne 3 conseils pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle.

    Instaurer une frontière entre votre vie professionnelle et personnelle

    L’hyperconnexion, c’est-à-dire l’utilisation excessive des outils numériques, contribue à l’effacement des frontières entre la vie professionnelle et la vie personnelle. En effet, avec l’évolution de nos habitudes digitales, il n’est pas rare que le travail s’invite à la maison et la maison au travail.

    Pour un bon équilibre de vie, il est important de distinguer clairement les temps professionnels des temps personnels. Cette distinction vous permet :
    • d’avoir une réelle coupure entre votre travail et votre vie privée.
    • de consacrer pleinement votre temps et votre énergie soit à votre activité professionnelle soit à votre vie personnelle.

    Voici quelques recommandations pour dessiner une frontière entre votre vie professionnelle et personnelle :

    Sur votre temps de travail : concentrez-vous à 100 % sur votre travail !
    Évitez de passer des appels personnels, de répondre à vos messages, de passer des commandes… En étant pleinement concentré sur vos tâches professionnelles, vous serez plus efficace et productif. Vous n’aurez donc pas besoin de prolonger vos journées de travail.

    Sur votre temps personnel : concentrez-vous à 100 % sur votre vie privée !
    En dehors de vos heures de travail, désactivez les notifications liées à votre travail et déconnectez-vous de vos outils numériques professionnels pour ne pas laisser votre travail s’infiltrer dans votre vie personnelle.

    Organiser votre temps de travail

    Un bon équilibre de vie passe aussi par une bonne organisation de son temps. En effet, une bonne gestion de votre temps de travail vous permet :
    • de quitter votre poste de travail à une heure raisonnable afin d’avoir plus de temps à consacrer à votre vie privée ;
    • d’être serein sur l’avancée de vos tâches professionnelles afin de ne pas vous sentir débordé et stressé par votre travail sur votre temps personnel.

    Pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle, vous trouverez, ci-dessous, quelques pistes pour mieux gérer votre temps de travail :

    Ne vous surchargez pas de travail.
    Pour organiser efficacement vos journées de travail, il est important que vous estimiez le temps que vous allez consacrer à chacune de vos tâches. Pour ne pas vous sentir débordé et stressé, veillez à toujours prévoir une petite marge de temps supplémentaire en cas d’imprévus.

    Priorisez vos tâches.
    Pour ne pas prolonger vos journées de travail, pensez à classer vos tâches par ordre de priorité. Ce classement vous permet de traiter les tâches les plus importantes ou urgentes en premier.

    Déléguez vos tâches secondaires.
    Pour vous libérer du temps, ne pas vous surcharger de travail et vous concentrer uniquement sur vos tâches prioritaires, vous pouvez déléguer vos tâches secondaires à des collègues qui ont le temps et les compétences pour les réaliser.

    Imposez-vous des horaires de travail.
    Si vous avez tendance à travailler sur votre temps personnel et à avoir des journées à rallonge, il est nécessaire que vous vous fixiez des horaires de travail pour consacrer suffisamment de temps à votre vie privée.

    Prévoir du temps pour vous

    Pour être pleinement épanoui, il est nécessaire de prévoir du temps pour votre vie personnelle. Ne laissez pas votre vie professionnelle empiéter sur votre vie privée et surtout, ne culpabilisez pas de prendre du temps pour vous, c’est parfaitement normal !

    Pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle, vous trouverez, ci-dessous, quelques conseils pour prendre du temps pour vous :

    Réservez du temps pour vos loisirs.
    Cuisiner, faire du sport, lire, aller au cinéma, se balader, peindre, jardiner, jouer d’un instrument… Ce sont des petits moments qui permettent de mettre de côté vos obligations, de réduire votre stress et de conserver une attitude positive.
    Si vous souhaitez quelques conseils pour vous détendre le soir après une journée de travail, nous vous invitons à écouter notre podcast Fin de journée : astuces pour bien déconnecter.

    Prenez des vacances.
    Après des mois de travail consécutifs, essayez de vous accorder quelques semaines de congés pour vous consacrer uniquement à vos préoccupations personnelles. Cela vous permet de lâcher prise, de recharger vos batteries et de briser la routine. Pendant vos vacances, prenez le temps de vivre, faites des activités agréables et vivez pleinement le moment présent.
    Pour en savoir plus sur ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : 3 conseils pour déconnecter du travail pendant les vacances.

    Profitez de votre entourage.
    Partager des moments de qualité avec votre famille et vos amis est également essentiel pour votre bien-être et votre épanouissement personnel.

    Pour conclure

    L’équilibre entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle consiste donc à trouver une forme d’harmonie entre notre travail, notre famille, notre vie sociale et nos aspirations personnelles. Cet équilibre est essentiel pour notre bien-être. En effet, un travail qui empiète trop sur notre vie privée peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale (anxiété, stress, troubles de l’humeur, insomnies, burnout, etc.).

    Vous êtes une entreprise et souhaitez aider vos collaborateurs à mieux équilibrer leur vie professionnelle et personnelle ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche ! Nous proposons une conférence spécialement dédiée à l’équilibre vie pro/vie perso pour améliorer le bien-être des collaborateurs. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité et à vos besoins pour vous proposer des conférences sur mesure. Si vous souhaitez plus
    d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.