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  • 3 questions à … CosaVostra

    Ce mois-ci, découvrez le témoignage de CosaVostra, partenaire de Yoburo depuis 3 ans.

    – Pouvez-vous nous présenter CosaVostra?

    Depuis 2013, CosaVostra est un activateur d’innovation et de croissance pour de jeunes entreprises comme pour de grands groupes établis. L’agence accompagne ses clients de l’idéation à la monétisation, en passant par le design, le développement de plateformes, la création de contenu et la stratégie d’acquisition. Une équipe talentueuse de cerveaux business, techs et créatifs, travaillant ensemble pour déployer des dispositifs efficaces avec l’énergie propre aux start-ups.

    – Comment se déroule une séance avec Yoburo ?

    Nous organisons des séances de yoga avec Yoburo depuis plus de 3 ans. L’entreprise nous propose également depuis quelques mois des cours de boxe en entreprise.

    Les séances se déroulent dans la salle de réunion à l’heure du déjeuner ou en fin de journée. Nous adaptons l’espace afin de pouvoir profiter au maximum de l’activité.

    Avant chaque séance nous échangeons avec le professeur pour faire un point sur les séances précédentes et nos envies. Nous partons ensuite pour une heure de bien-être et de détente. Que ce soit en yoga ou en boxe, les professeurs de Yoburo nous proposent des séances variées, complètes et de qualité.

    Pour la mise en place du planning, Yoburo a su s’adapter à nos besoins en termes d’horaires, de flexibilité et de niveau des participants.

    – Quels sont les bénéfices de la séance pour les collaborateurs ?

    Les séances hebdomadaires chez CosaVostra permettent de répondre à plusieurs problématiques. Nous accueillons aujourd’hui dans nos locaux une population mixte : des collaborateurs de CosaVostra et d’autres entreprises.  Nous avons donc souhaité d’une part mettre en place une activité qui puisse rassembler le plus grand nombre afin de créer une cohésion entre les différentes entreprises et que cela puisse aussi être un vecteur de business.

    De plus, nous passons de nombreuses heures derrière un ordinateur et nous avons depuis longtemps pris conscience de l’importance d’avoir des collaborateurs en bonne santé et ayant une bonne qualité de vie au travail. Ces séances de sport au travail sont donc l’occasion de se détendre et faire du bien à son corps. Enfin, c’est une vraie valeur ajoutée afin de conserver nos meilleurs talents !

     

    => Comme eux, accordez-vous une pause détente et énergie au bureau en testant nos séances découvertes !

  • Les postures de Yoga anti-mal de dos à réaliser au bureau

    Vous passez la journée assis devant votre ordinateur et ressentez des douleurs récurrentes et persistantes dans le dos. Voilà quelques postures de yoga très simples à réaliser pour vous aider à lutter contre le mal de dos.

    Pré-requis à chaque posture : toutes les postures sont à réaliser assis sur une chaise. Les pieds seront à plat au sol, écartés de la largeur du bassin, et le dos le plus droit possible. La respiration se fera par le nez aussi bien à l’inspire qu’à l’expire.

    • Etirement de la colonne vertébrale :

    Assis sur votre chaise, vous attendrez une inspiration pour ouvrir vos bras par les côtés et les étirer vers le haut, mains croisées au-dessus de la tête. Sur une expiration vous retournerez vos paumes de mains vers le plafond. Vous garderez les bras tendus, les épaules basses et le dos droit. Votre menton est verrouillé vers votre gorge afin de garder la nuque droite et étirée. Restez 5 respirations profondes dans la posture avant de relâcher.

    • Etirement du cou et de la nuque :

    Sur une expiration vous relâcherez la tête vers l’épaule droite. Vous placerez votre main droite sur la tempe gauche. L’épaule gauche est basse afin de sentir l’étirement dans tout le côté gauche du cou. Vous resterez 5 respirations profondes dans la posture avant d’effectuer le même exercice de l’autre côté. Ramenez ensuite la tête au centre, nuque droite.

    Sur une expiration vous relâcherez la tête vers la poitrine et commencerez à dessiner des cercles par la droite. Dessinez 5 cercles au rythme de la respiration puis faites la même chose en commençant par la gauche. Gardez les épaules bien relâchées tout le long de l’exercice. Pour finir laissez la tête tomber vers l’avant, croisez vos mains et placez les paumes de mains sur la tête. Laissez le poids des mains et des bras peser sur la tête afin d’étirer la nuque.

    • Rotation de la colonne vertébrale :

    Vous viendrez vous asseoir sur le rebord droit de votre chaise, pieds à plat au sol. Le dossier de votre chaise se trouve maintenant sur votre droite. Sur une inspiration vous lèverez les bras et sur l’expiration vous tournerez votre buste vers la droite pour attraper votre dossier, regard dirigé vers l’arrière. Vos épaules resteront basses et détendues. Fermez les yeux et restez 5 respirations profondes dans la posture. Répétez l’exercice dans l’autre sens.

    • Etirement des côtés du buste :

    Revenez vous asseoir de face sur votre chaise. Sur une inspiration levez les bras et venez attraper vos coudes au-dessus de la tête. Expirez dans la posture en abaissant bien vos épaules. Sur une prochaine inspiration laissez penchez votre buste à droite afin d’étirer tout le côté gauche. Remontez à l’expiration et recommencez 5 fois en dynamique au rythme de la respiration. Répétez l’exercice de l’autre côté afin d’étirer le côté droit. Dans la flexion veillez à ne pas soulever les fessiers et gardez votre dos parallèle au dossier pour éviter de pencher vers l’avant.

    • Relâchement du buste vers l’avant :

    Sur une expiration laissez votre buste s’enrouler progressivement vers l’avant. Baissez d’abord la tête, menton contre la gorge, puis enroulez la nuque et progressivement chaque vertèbre de la colonne vertébrale jusqu’à ce que votre ventre touche vos cuisses. Les bras pendent vers le sol, les épaules sont très relâchées et les paumes de mains tournées vers le plafond. Restez 5 respirations profondes dans la posture.

    A vous de jouer ! Vous avez désormais en main 5 exercices à introduire dans votre quotidien au bureau. Pratiquer ces postures au moins une fois par jour ne vous prendra pas plus de 10 minutes et vous aidera à avoir moins mal au dos.

    Et pour progresser dans votre pratique réserver un cours avec nos coachs qualifiés !

  • Stress au travail : comment gérer ?

    Il y quelques jours sortait le compte-rendu du baromètre « Santé et Qualité de Vie au Travail » dans lequel on était fiers de lire que 73% des salariés interrogés était satisfaits de la qualité de vie dans leur travail.

    Bien que ce chiffre soit encourageant et prouve l’engagement des dirigeants à améliorer les conditions de travail de leurs salariés, la notion de stress au travail reste toujours omniprésente.

    C’est pourquoi Yoburo a interrogé ses meilleurs coachs pour vous proposer des solutions simples et efficaces à mettre en place quand vous sentez une bouffée de stress vous envahir:

    – La réponse de notre coach en renforcement musculaire:
    « Prenez l’air, c’est le moment d’aller faire un tour. Sortez de votre bureau et allez marcher dans les couloirs, voir sortez dehors si vous en avez la possibilité. Prenez le temps de boire un verre d’eau (évitez le café et le thé qui sont des excitants) et de papoter avec vos collègues disponibles pour vous changer les idées. Comptez au moins 5 à 10 minutes de pause. Lorsque vous revenez à votre poste de travail, établissez un plan d’action et suivez le étapes par étapes »

    – La réponse de notre coach en yoga:
    « Respirez, fermez les yeux un instant et ramenez votre attention au va-et-viens de l’air dans vos narines. Prenez conscience de vos sensations: posez votre main sur votre abdomen et sentez votre ventre se gonfler à l’inspire et se dégonfler à l’expire. Restez concentré sur votre respiration 2 à 3 minutes puis venez contracter tous vos muscles des pieds à la tête, inspirez par le nez et soufflez par la bouche en relâchant tout d’un coup. Rouvrez les yeux et reprenez vos activités. »

    – La réponse de notre coach en sophrologie:
    « Visualisez un environnement réconfortant: fermez les yeux et imaginez-vous dans un environnement qui vous fait du bien (sur une plage, dans votre salon, allongé dans l’herbe…). Cherchez ici à intégrer le plus de détails dans votre visualisation: les bruits, les odeurs, les couleurs, les sensations… Créez-vous un environnement apaisant dans lequel vous pourrez revenir à tous moments en situations de stress ou d’angoisse rien qu’en fermant les yeux. »

  • 5 questions à … Guenaelle, professeure de yoga chez Yoburo

    Salut Guenaelle, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Ancienne agent commercial et community manager dans les vins et spiritueux, j’ai délaissé un métier stressant et anxiogène pour vivre de ma passion : le bien-être à travers la pratique du yoga. J’ai longtemps hésité avant de devenir professeur mais l’appel du tapis m’a convaincu ! Je propose un yoga dynamique mais centré sur l’alignement et le travail des postures. Mon rêve ? Proposer de combiner ma passion du vin avec le yoga en ouvrant mon propre bar à vins et studio de yoga !

    Quel est l’intérêt du yoga sur tapis pour les collaborateurs ?

    Vivre une expérience relaxante et de détente entre collègues permet à chacun de gérer son stress, nuisible au travail, à la relation entre collaborateurs et aux objectifs qu’ils souhaitent atteindre. Je pense que la qualité de vie au travail aujourd’hui est primordiale. Un salarié qui n’est pas actif, à l’aise et motivé par ses missions ne sera pas heureux dans la vie. Un climat favorable et propice à la détente est donc essentiel.

    Comment se déroule une séance de yoga type avec toi ?

    J’essaye de mettre à l’aise les gens dès le début en me présentant et en les écoutant. Quels sont leurs attentes ? Y-a-t-il des problèmes physiques ?

    Une séance type est la suivante : préparation à la séance avec une courte méditation, puis déroulé du cours avec des postures debout et assises, fin de la séance avec une relaxation allongée (savasana). J’essaye d’inclure quelques points de massage à la fin de chaque séance.

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    M’évader de Paris, marcher le matin après avoir fait une séance de yoga au saut du lit. Déjeuner au soleil avec mes aliments favoris : du pain, du houmous et quelques fruits frais. Respirer le grand air, me détendre avec un bon massage. Terminer ma journée autour de quelques verres de vin entourée de tous mes amis. Me coucher tôt le sourire aux lèvres.

    Un conseil pour les débutants ?

    Le yoga est accessible à tous. Il suffit de se poser sur son tapis, fermer les yeux, respirer et vous faites déjà du yoga !

    *Questions bonus:

    – Si tu étais une posture de yoga ? Malasana, la guirlande, pour étirer le dos et ouvrir les hanches.

    – Si tu étais un des 5 sens ? L’odorat.

  • Se remettre au sport à la rentrée

    La rentrée est déjà là et vous souhaitez retrouver une routine sportive. Comme beaucoup d’entre nous vous manquez de motivation pour assister à votre séance de sport de 20h… et on vous comprend ! Vous avez mieux à faire à 20h… comme profiter des derniers rayons de soleil de l’été pour aller boire des verres en terrasse !

    Rassurez-vous Yoburo est là et vous propose LA solution idéale pour se remettre au sport à la rentrée: pratiquer directement sur votre lieu de travail ! Voici une sélection d’activités à tester d’urgence :

    • Pour une rentrée en douceur:
      • Yoga: vous profiterez d’une séance pour vous étirer en profondeur, vous renforcer musculairement et apprendre à respirer. La discipline est connue pour ses nombreux bienfaits sur le stress et les maux de dos !
      • Pilates: la méthode consiste à renforcer vos muscles profonds et à améliorer votre posture. Les effets sur le corps sont rapidement visibles : sangle abdominale renforcée, jambes toniques et musclées.
    • Pour une rentrée dynamique:
      • Boxe: excellente activité cardio, la boxe vous permettra de vous dépasser et d’évacuer votre stress. Vous apprendrez l’équilibre et la coordination tout en travaillant sur tous les muscles du corps.
      • Circuit-Training: entrainement intensif, le circuit training vous proposera des exercices variés. C’est un sport très complet ou force et endurance sont les maitres-mots. L’activité parfaite pour améliorer sa condition physique.

    Yoburo vous propose bien d’autres activités à consulter dans sa rubrique Nos activités. Et pour tester, n’hésitez pas à programmer une séance d’essai !

  • Yoburo est de retour aux Grands Voisins !

    Yogis, Yoginis, Yoburo est de retour aux Grands Voisins !

    La saison 2 de nos cours de yoga démarrera ce mercredi 11 septembre de 20h à 21h.

    Comme l’année dernière le cours aura lieu à la Coopérative Bien-être des Grands Voisins, où l’association Ici Terre nous accueille dans sa chaleureuse salle toute équipée. En participant à notre cours faites vivre l’association à qui nous reversons une partie des recettes.

    Notre professeur Sixtine sera à votre écoute toute l’année pour vous proposer des cours variés et accessibles à tous niveaux ! Retrouvez toutes les informations concernant le cours sur la page Facebook.

    Nous vous attendons nombreux en cette rentrée pour venir expérimenter le yoga dans ce lieu insolite et convivial des Grands Voisins !

  • Pour quelles raisons pratiquer du sport en entreprise ?

    Le sport est devenu depuis plusieurs années un enjeu majeur de santé publique. Dans le même temps on observe une montée croissante des préoccupations liées au bien-être des salariés d’entreprises et le besoin grandissant d’améliorer la qualité de vie au travail.

    Face à ces deux observations, les entreprises se motivent de plus en plus à mettre en place des activités physiques et sportives sur leur lieu de travail. Et pour cause : en septembre 2018, selon le baromètre « Vitalité, Sport et Entreprise » par Generali et Opinionway, on découvrait que 94% des salariés qui pratiquent une activité au travail en sont satisfaits et s’investissent d’une autre manière dans leur travail.

    Les raisons de cette satisfaction sont nombreuses. Les activités proposées correspondent à leurs attentes : elles sont adaptées au milieu de l’entreprise, sont pratiquées sur une base régulière et sont enseignées par des professeurs qualifiés. Pratiquer une activité sur son lieu de travail permet également de se défouler, d’évacuer son stress, principale cause du mal-être au travail. Et surtout cela est bon pour la santé des pratiquants, leur permettant l’entretien de leur forme physique.

    Les dirigeants quant à eux, expriment la même satisfaction. De manière générale ils observent un état de santé et de bien-être amélioré chez leurs collaborateurs. Ils témoignent aussi d’une meilleure intégration dans l’entreprise des salariés pratiquants, qui de fait, développent un sentiment d’appartenance à l’entreprise et une nouvelle cohésion d’équipe.

    Au sein d’une entreprise où la dimension humaine et relationnelle joue un rôle majeur, intégrer des temps de pratique physique et sportive permet sans aucun doute d’optimiser le bon fonctionnement de l’ensemble du groupe. Il est clair qu’un collaborateur qui se sent bien, en bonne santé physique et mentale et dont on prend soin, au sein même de l’entreprise, saura donner en retour le meilleur de lui-même.

     

    N’attendez pas pour proposer des activités à vos collaborateurs, contactez-nous pour une séance test !

  • Yoburo aux Grands Voisins

    La saison 1 de Yoburo aux Grands Voisins s’achève ce mercredi 17 juillet ! Il est encore temps pour vous de venir tester notre cours de yoga de 19h à 20h.

    Dès la rentrée de septembre nous renouvelons l’expérience. Le cours de yoga aura lieu tous les mercredis soir, à un nouvel horaire : de 20h à 21h.

    En cette deuxième saison nous continuerons notre partenariat avec l’association Ici Terre, l’occasion de reverser une partie des recettes à l’association. Ici Terre développe des projets autour de deux axes : la réinsertion professionnelle et la lutte contre l’exclusion sociale ainsi que le lien entre le corps et l’environnement. Yoburo vous propose donc des cours de yoga accessibles et ouverts à tous !

    Pour plus d’informations sur le cours nous vous invitons à consulter notre page facebook.

  • 5 questions à … Sylvie, professeure de yoga chez Yoburo

     

    Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Sylvie et je suis professeur de yoga chez Yoburo. J’ai rencontré le yoga il y a 20 ans auprès d’un maître indien et cette pratique m’a tout de suite enchantée. Après cette découverte j’ai eu envie de continuer à pratiquer et d’enseigner le yoga en proposant des enchainements de postures tout en fluidité et en musique, me rappelant le travail de la danse qui a toujours fait partie de ma vie.

    Quel est l’intérêt du yoga pour les collaborateurs ?

    Je pense que c’est une occasion de se connecter à soi-même, d’arrêter le temps et de prendre de la distance. Je suis persuadée qu’après une séance de yoga en entreprise, sa journée de travail se déroule différemment. Le yoga permet de relâcher ses tensions tout en se dynamisant !

    Comment se déroule une séance type de yoga avec Sylvie ?

    Je débute toujours une séance de yoga en mettant les collaborateurs dans une posture confortable, allongée ou assise. Ce moment est primordial pour la « reconnexion ». Je les laisse respirer, s’écouter respirer et observer. Vient alors le mouvement, qui se superpose à la respiration. J’insiste beaucoup pour que la respiration reste le fil rouge de toute la séance. Je propose ici une série de postures (asanas) : échauffements et salutations au soleil auxquelles j’ajoute des variations autour de différentes postures (debout ou assise) … la chorégraphie commence ! J’aime aussi laisser les élèves exprimer leur créativité. Je termine au sol avec des torsions douces puis des inversions, avant de finir allongé au sol. Pendant le cours je passe d’élève en élève pour ajuster leur posture (ouvrir les épaules, placer la tête en massant le cou…).

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Dès que j’ai l’œil ouvert, je reste dans mon lit en savasana en chantant mentalement un mantra. Le mantra change selon mon humeur. Puis je me lève et je commence à pratiquer. Je commence avec des respirations énergisantes (Kapalabhati), qui me réveillent et me nettoient le cerveau ! J’enchaine des salutations au soleil suivies de quelques asanas, avant de me mettre sur la tête en inversion. Je prends ensuite mon petit déjeuner : fruits frais, roibos et du pain au petit épeautre. Si j’ai le courage et le temps, je vais courir 45 minutes ou faire de la marche rapide. J’essaie de me déplacer en trottinette ou à pieds dès que je le peux et si je prends le métro ou ma voiture, j’occupe ces moments en méditant ou en récitant des mantras. Si je n’ai pas couru le matin, je termine ma journée avec une séance à la piscine. Le soir je prends un repas léger, et je pratique une courte méditation allongée afin de m’endormir sereinement.

    Un conseil pour les débutants ?

    Le yoga s’adresse à tous et à toutes. Il permet une ouverture du corps et de l’esprit merveilleuse alors foncez-y ! Respirez et méditez pendant la pratique de vos postures. Cela vous apportera la sérénité, mais aussi un corps énergique et équilibré qui vous servira tout au long de votre vie et dans toutes les situations, notamment au bureau.

    *Questions bonus

    – Si tu étais une posture de yoga ?

    Parivrtta Trikonasana: le triangle en torsion. Une posture qui stimule mon organisme.

    – Si tu étais une ville du monde ?

    New York, une ville qui me stimule tout comme le yoga!

     

    N’hésitez pas à réserver une séance de yoga au bureau avec Sylvie : http://yoburo.com/contact/

  • Boxe Anglaise, Française, Thaïlandaise : quelle différence ?

     

    Les sports de combat ont le vent en poupe dans le monde de l’entreprise, et tout particulièrement la boxe qui cartonne auprès des collaborateurs et dirigeants. Non seulement c’est un sport physique très complet, qui fait travailler les bras, les jambes, les abdominaux et le cardio, mais c’est aussi un sport qui véhicule de vraies valeurs transposables au monde de l’entreprise : humilité, courage et détermination. Plus peur de l’œil au beurre noir ou du nez cassé, la boxe en entreprise est proposée comme un loisir et non un combat.

    Vous souhaitez vous y mettre et connaitre la différence entre boxe anglaise, française et thaïlandaise ? Yoburo vous éclaire sur le sujet :

    Boxe Anglaise : également appelée « noble art », la boxe anglaise est à l’origine un combat entre deux adversaires qui se rencontrent sur un ring. Munis de gants rembourrés, ils s’échangent des coups de poings portés au visage et au buste. Champions de boxe anglaise : Mohammed Ali, Mike Tyson, Marcel Cerdan.

    Boxe Française : la boxe française met en opposition deux adversaires équipés de gants qui se portent des coups avec les poings mais également avec les pieds. Elle est divisée en assauts, où les coups sont simplement des touches, et en combats, avec possibilité de mettre l’adversaire KO. La boxe française mobilise plus les jambes que la boxe anglaise. Champions de boxe française : Charles Charlemont, Richard Sylla.

    Boxe Thaïlandaise : également appelée « muay thaï », la boxe thaïlandaise intègre quant à elle des coups traditionnellement interdits : coudes, tibias et genoux. Cette pratique est globalement plus intense que les deux précédentes. C’est un bon sport de contact pour apprendre à se battre et se défendre dans n’importe quel contexte. Champions de boxe thaïlandaise : Ramon Dekkers, Joe Prestia.

    Pour résumer: si votre objectif est de vous défouler en renforçant tout votre corps optez pour la boxe anglaise ou française. Si votre objectif est d’apprendre des techniques de combat et de défense optez pour la boxe thaï. Alors à vos gants !

    Tous nos coachs chez Yoburo sont en mesure de vous présenter les 3 disciplines, n’hésitez pas à programmer une séance de boxe en entreprise !