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  • La liste de Noël 2019 de Yoburo

    Tic Tac tic tac , le compte à rebours des achats des cadeaux à commencé et vous manquez d’inspiration cette année ! Pas de panique, voilà quelques idées pour toute la famille et tous les budgets :

    • Un tapis de yoga Chin Mudra : pour les pratiquants de yoga débutants, intermédiaires ou confirmés, nous recommandons le tapis de chez Chin Mudra, partenaire de nos cours de yoga en entreprises. Notre préféré : le tapis non toxique, 4,5mm d’épaisseur, facile à transporter et à seulement 15€.
    • Un legging de sport : sportifs de la première heure chez Yoburo nous avons bien évidemment mis un legging dans notre liste de Noël. Ultra confort, sans coutures et chaud pour l’hiver nous recommandons le modèle Kind Seamless de chez Kindleggings. A noter : en plus de faire un super cadeau vous soutiendrez une marque éthique et engagée dans l’économie sociale et solidaire en achetant ce legging à 48€.
    • Un joli sweat pour homme : pour aller à la salle de sport ou pour rester trainer chez soi le dimanche, nous vous recommandons le sweat douillet et stylé Hip Hop pour homme de chez Maison Labiche à 95€.
    • Une bougie parfumée : toujours agréable pour créer une ambiance olfactive chez soi, la bougie parfumée est le cadeau qui plaira à tout le monde. Nous vous recommandons la bougie en cire de soja et mèche en coton au doux parfum d’hiver Tekwood & Tobacco de la marque PF Candle Co. A trouver sur le site des Raffineurs pour 25€.
    • Un livre de recettes Veggie : utile et alléchant, le livre de cuisine est un classique des cadeaux de Noël. Nous vous recommandons le livre “En 2h je cuisine Veggie pour toute semaine”, des recettes veggies, faciles à faire et équilibrées, pour la modique somme de 25€.

    Tout est à commander par internet pour les flemmards des courses de Noël 😉

  • 5 astuces pour rester en forme toute la journée

    En cette période d’Automne, saison de transition, il est fort probable que vous vous sentiez patraque, lourd et somnolent toute la journée. Voici donc 5 astuces pour vous tenir éveillé, dynamique et en forme !

    Se réveiller à heure fixe :

    Notre premier conseil pour garder la forme toute la journée et toute la semaine est de programmer votre réveil à heure fixe tous les jours. Maintenir la plus grande régularité possible dans ses heures de sommeil permet à l’organisme de récupérer plus facilement et favorise un sommeil de qualité. Programmez tous les jours votre réveil à la même heure et levez vous en douceur dès que le réveil sonne.

    Se dépenser tout au long de la journée :

    Saisissez la moindre occasion de vous dépenser dans la journée : rendez vous au travail en vélo ou à pied si la distance vous le permet ou bien descendez 1 à 2 arrêts avant votre station d’arrivée afin de marcher davantage. Dans les transports en commun, essayez de rester debout et privilégiez les escaliers par rapport aux escalators. Dans la journée, à votre poste de travail, maintenez vos muscles alertes et toniques : serrez les fessiers 10 sec toutes les heures et, assis sur le rebord de votre chaise avec le dos droit, tendez vos jambes et levez les 10 sec toutes les heures également. Sans oublier des étirements réguliers pour ne pas laisser s’installer des douleurs dues à une position assise prolongée.

    S’hydrater régulièrement :

    Être hydraté permet de maintenir optimales les capacités de votre corps et de votre cerveau tout au long de la journée. Boire de l’eau (plutôt que des excitants comme le café ou le thé) vous permettra de réduire la sensation de fatigue et vous maintiendra réveillé. N’hésitez pas à additionner votre verre d’eau d’un jus de citron, bourré de vitamines C.

    Manger les bons aliments :

    On ne le répètera jamais assez : une alimentation saine et de saison est votre principal allié santé. Au petit déjeuner mangez un fruit, des céréales (sous forme de pain ou muesli) et un produit laitier, le tout accompagné d’une boisson chaude. À l’heure du déjeuner mettez dans votre assiette des légumes, des protéines et des féculents afin de garder de l’énergie toute la journée. Le soir mangez léger, une soupe et une tartine de pain complet sont très appropriés en cette saison. Faites vous plaisir de temps en temps et commandez un bon repas à partager entre collègues chez Ripayon !

    Faire des pauses tout au long de la journée :

    Il est prouvé scientifiquement que faire des pauses toutes les heures ne retardera pas la réalisation de votre travail mais vous permettra au contraire d’être plus efficace et concentré. Quittez votre poste de travail 2 à 3 minutes toutes les heures, allez faire un tour dans les couloirs, profitez en pour boire un verre d’eau (citronné +++) et discuter avec un collègue pour vous changer les idées. Vous reviendrez plus frais et d’attaque à votre poste de travail.

    A vous de jouer maintenant 🙂

  • Focus sur … les différents types de yoga

    Vous ne savez jamais quoi répondre lorsque l’on vous demande quel type de yoga vous pratiquez ? Entre hatha, vinyasa, ashtanga, yin et autres flow, no-sweat, warrior yoga, vous voilà perdus ! Yoburo vous propose dans cet article un descriptif des principaux courants de yoga et les bienfaits que vous pourrez tirer de chaque pratique.

    Hatha yoga : forme la plus traditionnelle, il trouve ses origines en Inde dans les textes fondateurs du yoga. Comme tout yoga, le Hatha vise la réunification de notre corps physique avec notre corps psychique, intellectuel et spirituel. Dans la pratique : en occident le Hatha yoga est considéré comme accessible à tous puisque le rythme du cours est généralement plus lent que dans d’autres courants. Vous y pratiquerez des postures visant à étirer, assouplir et relâcher les tensions dans la colonne vertébrale, chaque mouvement s’appuyant sur un temps d’inspiration ou d’expiration. La respiration est l’une des composantes principales du Hatha Yoga. C’est in fine une pratique très relaxante qui soulage les maux de dos et apprend le lâcher-prise et la détente.

    Ashtanga yoga : trouvant également ses origines auprès de yogis et maîtres indiens, cette forme de yoga est des plus exigeantes puisqu’elle demande de la persévérance, de la patience et de l’humilité. En effet, le Ashtanga propose des séries de postures pré-déterminées que le pratiquant doit répéter inlassablement jusqu’à bien les maîtriser. Tant qu’une posture, série, n’est pas acquise, le pratiquant ne peut pas passer à la série suivante. Dans la pratique : dans un cours de Ashtanga vous commencerez toujours par réciter un mantra (formule en sanskrit), puis vous débuterez par des salutations au soleil avant de commencer les séries de postures. C’est une pratique très tonique, dynamique, qui demande de la souplesse mais aussi de la force. Parfait si vous avez déjà mis un pied dans le yoga et que vous recherchez une certaine discipline.

    Vinyasa yoga : descendant du Ashtanga, le yoga Vinyasa est également une pratique tonique. Cependant elle n’impose pas un ordre de postures déterminé et accorde beaucoup de liberté au pratiquant. Cette forme de yoga s’adresse à des personnes ayant déjà une certaine connaissance des postures car le but est de les enchainer à rythme soutenu. Dans la pratique : après avoir échauffé votre corps, vous enchainerez les postures au gré de votre souffle et de la manière la plus fluide possible, donnant l’impression d’une chorégraphie. Le rythme rapide favorise la transpiration et la detoxification de l’organisme. Cette pratique apporte endurance, souplesse et renforcement musculaire.

    Yin yoga : contrairement au trois formes de yoga présentées ci-dessus le Yin est une pratique ultra lente, voir statique et n’a aucun souhait de tonification musculaire. On parle souvent de yoga méditatif car l’enchainement très lent des postures permet de prendre conscience du moindre geste. Dans la pratique : vous enchainerez un nombre très limité de posture pendant une séance, l’idée étant de rester longtemps dans chacune d’elles. Dans l’immobilité, vous apprendrez à accepter les émotions et sensations qui viennent à vous. C’est donc un yoga très bénéfique pour calmer votre mental et vous étirer en douceur.

    Nous pourrions continuer à citer d’autres types de yoga mais nous faisons le choix de présenter les principaux courants tout droit venus de la tradition millénaire indienne. Avant de vous lancer prenez le temps de vous renseigner, il est important de savoir où l’on met les pieds afin d’éviter les mauvaises surprises. Et n’oubliez pas que le yoga doit être pratiqué avec bienveillance et l’écoute de soi.

    En entreprise Yoburo vous propose des cours accessibles à tous, enseignés par des professeurs qualifiés et à l’écoute de vos besoins.

  • Yoburo et le bien-être au travail

    Le bien-être au travail est devenu depuis quelques années un sujet de préoccupation grandissant auprès des managers, chefs d’entreprise. Aujourd’hui le travail a pris une place considérable dans la société et il n’est plus seulement considéré comme un simple gagne-pain mais comme un lieu d’épanouissement professionnel et personnel et un lieu de sociabilisation. Après la famille et les amis il est l’une des composantes essentielles de notre identité. Plus que jamais le travail est un moyen d’épanouissement et de réalisation de soi donnant un sens à notre vie. Dans ce contexte la question du bien-être au travail devient centrale.

    L’OMS défini le bien-être au travail comme “un état d’esprit caractérisé par une harmonie satisfaisante entre d’un côté les aptitudes, les besoins et les aspirations du travailleur et de l’autre les contraintes et les possibilités du milieu de travail“. Ce que l’on nomme bien-être au travail correspond donc à l’ensemble des facteurs susceptibles d’influencer sur la qualité de vie des employés sur le lieu de travail. Agir sur ces facteurs a un impact direct sur la motivation des salariés d’une entreprise et donc in fine sur leur productivité.

    En proposant des activités sportives et de détente Yoburo agit à la fois sur la santé mais également sur la cohésion des salariés en entreprise.

    Les activités proposées permettent aux salariés de se créer un espace temps où se décharger de leur stress et renforcer leur corps. Elles sont de vraies solutions pour mieux gérer la pression et soulager les maux de dos, prévenant ainsi les troubles physiques, comportementaux et cognitifs engendrés par le stress au travail et une position assise prolongée.

    La proposition de Yoburo est de proposer des activités à plusieurs qui sont l’occasion d’échanger un moment de partage et de convivialité avec ses collègues. Entretenir de bonnes relations avec ses collègues contribue à améliorer la qualité de vie et se sentir bien dans son travail.

    Testez vous-même les bienfaits d’une activité sportive ou de détente au travail en réservant votre cours d’essai directement sur notre site !

  • Lutter contre la fatigue en Automne

    Le changement de saison est déjà bien amorcé et il est fort probable que vous vous sentiez fatigués et en manque d’énergie. No stress c’est normal ! L’automne est une saison de forte transition où l’organisme doit d’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Dans cet article, quelques conseils pour faire face à cette baisse de régime :

    1/ Rechargez les batteries à la lumière : en automne la luminosité baisse considérablement et la vitamine D se fait rare. Alors dès que possible sortez de votre bureau et profitez de la lumière du jour. Prenez par exemple vos pauses café au grand air et profitez peut-être d’un rayon de soleil pour faire le plein de vitamine et doper votre humeur.

    2/ Oxygénez votre organisme : prenez le contrôle de votre respiration pour apporter le maximum d’oxygène à vos cellules. Plusieurs fois par jour prenez 5 minutes pour respirer profondément et avec contrôle: inspirez pleinement par le nez, laissez le ventre se gonfler légèrement, expirez pleinement par la bouche, laissez le ventre se creuser légèrement. Respirer vous aidera à régénérer vos cellules, à accélérer la récupération musculaire après un effort et à éliminer les toxines.

    3/ Pratiquez une activité physique régulière : optez pour l’option sport en entreprise et inscrivez votre séance dans votre emploi du temps hebdomadaire. Adaptez votre pratique sportive à votre état de fatigue: profitez des jours où vous vous sentez en forme pour aller faire un footing en plein air. A l’inverse, si vous vous sentez sans énergie, privilégiez une activité douce: yoga, pilates et renforcement musculaire sont vos meilleurs alliés.

    4/ Consommez des aliments de saison : consommez des aliments qui regorgent d’anti-oxydants (potiron, potimarron), des aliments riches en vitamines A, C et E (la poire, la clémentine) et des aliments riches en fibres (poireaux, chou). L’alimentation est essentielle pour rebooster son organisme pendant les saisons froides.

    5/ Prenez du temps pour vous reposer : trouvez votre rythme de sommeil en essayant de privilégier les heures de sommeil avant minuit. Une fois trouvé calez vous sur ce rythme en semaine et idéalement même le weekend. Profitez également de vos weekends pour vous accordez un temps de détente : massages, sauna, relaxation et méditation, prenez ce temps pour vous !

  • 5 questions à … Stéphane, professeur de renforcement musculaire chez Yoburo

    – Salut Stéphane, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je suis âgé de 39 ans et je suis passionné de sport depuis mon enfance. J’ai longtemps pratiqué le football, la course à pieds, la natation… Le sport a toujours fait partie de mon quotidien.

    – Quel est l’intérêt du renforcement musculaire pour les collaborateurs ?

    L’intérêt et l’objectif du renforcement musculaire est de travailler tous les groupes musculaires afin d’améliorer nos capacités physiques (force, endurance) et mentales (volonté, combativité).
    Pratiquée au sein d’une entreprise c’est une activité qui permet de partager un moment de convivialité et de renforcer la cohésion d’un groupe.

    – Comment se déroule une séance type de renforcement avec Stéphane ?

    Les séances se déroulent en musique de manière ludique, en groupe, dans la joie et la bonne humeur. Les pratiquants et moi-même faisons les exercices tous ensemble, avec des niveaux adaptés à chacun. Il arrive aussi de pratiquer l’activité sous forme de circuit training, avec différents ateliers d’activités.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    J’aime beaucoup manger et marcher, donc faire un itinéraire gastronomique serait ma journée idéale !!!

    – Un conseil pour les débutants ?

    Il est préférable de se fixer des objectifs afin de trouver la motivation (perte de poids, tonification musculaire, forme physique, gestion du stress…). Mieux vaut pratiquer peu mais souvent que beaucoup et rarement ! Pas d’excuses possibles avec le sport en entreprise !

    *Questions bonus:

    – Si tu étais un super héro ? Je serais Batman !

    – Si tu étais un animal ? Je serais un lion, car il ne meurt  jamais !

     

    => Vous souhaitez tester une séance de renforcement avec Stéphane, n’hésitez pas à compléter le formulaire Yoburo et programmer une séance test ! 

  • La boxe en entreprise : quels bénéfices pour le collaborateur ?

    Nous avons observé chez Yoburo un certain engouement et une demande de plus en plus forte pour la boxe en entreprise. Comment expliquer ce phénomène et quels sont les bénéfices de cette pratique dans le monde du travail ?

    La boxe est un sport de combat qui consiste à frapper son adversaire à l’aide de gants matelassés. Il existe différents types de boxe mais la plus courante reste la boxe anglaise. Pratiquée depuis le XVIIIème siècle, elle revient aujourd’hui sur le devant de la scène. Comme toutes disciplines de combat, la boxe est un sport très normé dont les valeurs font aujourd’hui écho à celles du monde du travail.

    Très plébiscité par les managers, chefs d’entreprise et collaborateurs, ce sport apprend à être rapide et à savoir anticiper et encaisser les coups durs. Il s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes, d’ailleurs la boxe connait depuis quelques années de fortes progressions de féminisation.

    Ses bénéfices sont nombreux. D’un point de vue physique, la boxe permet de travailler les bras, les jambes, elle renforce et sculpte toute la musculature du corps et c’est un sport très cardio. D’un point de vue mental, la boxe peut être considérée comme un défouloir. Elle permet d’évacuer le trop-plein de tensions accumulées au travail et de décharger tout son stress dans un cadre contrôlé, autorisé. C’est aussi un excellent sport pour travailler sa concentration (rester concentré pour éviter les coups !).

    La pratique de la boxe a un impact certain dans la gestion du travail au quotidien et permet de renforcer et développer certaines capacités. Nos partenaires nous rapportent, entre autres, que la boxe leur permet de gagner en confiance. Comme sur un ring ils développent agilité physique et intellectuelle qui leur permet d’agir vite et bien. Ils analysent et répondent mieux et plus rapidement à des situations de stress au travail. Et par dessus tout c’est un sport qui fédère les équipes car les mises en situation  pendant un cours de boxe en entreprise se font souvent par deux et permettent de mieux connaitre son adversaire sur le ring et collègue dans la vie de tous les jours

    A votre tour de tester les bienfaits de la boxe en entreprise ! Réservez vite votre séance test !

  • L’automne selon l’Ayurveda

    L’Ayurvéda, médecine traditionnelle indienne et millénaire, propose un système médical traitant à la fois le corps et l’esprit, dont l’équilibre est indispensable pour la santé et le bonheur.

    Pour bien comprendre nos recommandations dans cet article, il est important de savoir que selon l’Ayurvéda nous sommes tous le reflet de ce qui se passe dans l’Univers, nous sommes en interdépendance avec l’Univers. Aussi, l’Univers étant composé des cinq éléments, eau, feu, terre, air et éther, cela signifie que nous retrouvons ces éléments en nous (en quantité variable selon chaque individu). Lorsque l’on comprend le rapport direct entre l’élément prédominant dans la nature et l’équilibre de ces éléments dans notre corps, nous pouvons mieux suivre le rythme naturel des saisons.

    L’Automne en l’occurence, est comme le Printemps, saison de forte transition entre l’été et l’hiver. C’est une saison marquée par la prédominance de l’élément air: le froid revient, le temps est venteux et changeant. A notre échelle il est probable de remarquer plus de sécheresse de la gorge et de la peau, plus de ballonnements, un sommeil moins profond, plus d’inquiétude, plus de stress et de changements d’humeur. Rassurez-vous tout est normal ! L’élément air (Vata) est plus présent dans la nature donc plus présent dans notre corps, engendrant ces réactions.

    Dans cet article nous souhaitons vous livrer des conseils pour rééquilibrer cet élément dans votre corps et mieux appréhender le changement de saison:

    • Se lever vers 7h, dans le calme et dans la douceur
    • Au réveil, boire un verre d’eau chaude pour favoriser une bonne digestion et pour nettoyer le tube digestif
    • Prendre des bains plutôt que des douches et rester un moment dans l’eau chaude
    • Eviter les aliments secs, légers et froids tel que les petits gâteaux secs, les crèmes glacées, les aliments et boissons froides
    • Manger des aliments de saison chauds et onctueux, aux goûts sucrés, acides et salés
    • Boire beaucoup d’eau chaude
    • Faire de l’exercice tous les jours pour aider l’élément air à circuler en nous
    • Se couvrir et rester au chaud

    Vous l’aurez compris, en Automne on se met à l’abris du vent et on privilégie le chaud à tous niveaux. Dans son quotidien au bureau on se couvre bien avant d’aller faire une pause dehors, on déjeune dans des endroits calmes et au chaud, on mange des légumes cuits et on boit des tisanes.

    L’Automne est une saison pour prendre soin de soi alors on met à l’honneur les pratiques douces comme le yoga ou le pilates et on profite de rester au chaud pour pratiquer la méditation quelques minutes chaque jours.

    Pour mettre en place ces initiatives, n’hésitez pas à faire appel à nos coachs qui sauront vous guider dans votre pratique 🙂

  • 3 questions à … CosaVostra

    Ce mois-ci, découvrez le témoignage de CosaVostra, partenaire de Yoburo depuis 3 ans.

    – Pouvez-vous nous présenter CosaVostra?

    Depuis 2013, CosaVostra est un activateur d’innovation et de croissance pour de jeunes entreprises comme pour de grands groupes établis. L’agence accompagne ses clients de l’idéation à la monétisation, en passant par le design, le développement de plateformes, la création de contenu et la stratégie d’acquisition. Une équipe talentueuse de cerveaux business, techs et créatifs, travaillant ensemble pour déployer des dispositifs efficaces avec l’énergie propre aux start-ups.

    – Comment se déroule une séance avec Yoburo ?

    Nous organisons des séances de yoga avec Yoburo depuis plus de 3 ans. L’entreprise nous propose également depuis quelques mois des cours de boxe en entreprise.

    Les séances se déroulent dans la salle de réunion à l’heure du déjeuner ou en fin de journée. Nous adaptons l’espace afin de pouvoir profiter au maximum de l’activité.

    Avant chaque séance nous échangeons avec le professeur pour faire un point sur les séances précédentes et nos envies. Nous partons ensuite pour une heure de bien-être et de détente. Que ce soit en yoga ou en boxe, les professeurs de Yoburo nous proposent des séances variées, complètes et de qualité.

    Pour la mise en place du planning, Yoburo a su s’adapter à nos besoins en termes d’horaires, de flexibilité et de niveau des participants.

    – Quels sont les bénéfices de la séance pour les collaborateurs ?

    Les séances hebdomadaires chez CosaVostra permettent de répondre à plusieurs problématiques. Nous accueillons aujourd’hui dans nos locaux une population mixte : des collaborateurs de CosaVostra et d’autres entreprises.  Nous avons donc souhaité d’une part mettre en place une activité qui puisse rassembler le plus grand nombre afin de créer une cohésion entre les différentes entreprises et que cela puisse aussi être un vecteur de business.

    De plus, nous passons de nombreuses heures derrière un ordinateur et nous avons depuis longtemps pris conscience de l’importance d’avoir des collaborateurs en bonne santé et ayant une bonne qualité de vie au travail. Ces séances de sport au travail sont donc l’occasion de se détendre et faire du bien à son corps. Enfin, c’est une vraie valeur ajoutée afin de conserver nos meilleurs talents !

     

    => Comme eux, accordez-vous une pause détente et énergie au bureau en testant nos séances découvertes !

  • Les postures de Yoga anti-mal de dos à réaliser au bureau

    Vous passez la journée assis devant votre ordinateur et ressentez des douleurs récurrentes et persistantes dans le dos. Voilà quelques postures de yoga très simples à réaliser pour vous aider à lutter contre le mal de dos.

    Pré-requis à chaque posture : toutes les postures sont à réaliser assis sur une chaise. Les pieds seront à plat au sol, écartés de la largeur du bassin, et le dos le plus droit possible. La respiration se fera par le nez aussi bien à l’inspire qu’à l’expire.

    • Etirement de la colonne vertébrale :

    Assis sur votre chaise, vous attendrez une inspiration pour ouvrir vos bras par les côtés et les étirer vers le haut, mains croisées au-dessus de la tête. Sur une expiration vous retournerez vos paumes de mains vers le plafond. Vous garderez les bras tendus, les épaules basses et le dos droit. Votre menton est verrouillé vers votre gorge afin de garder la nuque droite et étirée. Restez 5 respirations profondes dans la posture avant de relâcher.

    • Etirement du cou et de la nuque :

    Sur une expiration vous relâcherez la tête vers l’épaule droite. Vous placerez votre main droite sur la tempe gauche. L’épaule gauche est basse afin de sentir l’étirement dans tout le côté gauche du cou. Vous resterez 5 respirations profondes dans la posture avant d’effectuer le même exercice de l’autre côté. Ramenez ensuite la tête au centre, nuque droite.

    Sur une expiration vous relâcherez la tête vers la poitrine et commencerez à dessiner des cercles par la droite. Dessinez 5 cercles au rythme de la respiration puis faites la même chose en commençant par la gauche. Gardez les épaules bien relâchées tout le long de l’exercice. Pour finir laissez la tête tomber vers l’avant, croisez vos mains et placez les paumes de mains sur la tête. Laissez le poids des mains et des bras peser sur la tête afin d’étirer la nuque.

    • Rotation de la colonne vertébrale :

    Vous viendrez vous asseoir sur le rebord droit de votre chaise, pieds à plat au sol. Le dossier de votre chaise se trouve maintenant sur votre droite. Sur une inspiration vous lèverez les bras et sur l’expiration vous tournerez votre buste vers la droite pour attraper votre dossier, regard dirigé vers l’arrière. Vos épaules resteront basses et détendues. Fermez les yeux et restez 5 respirations profondes dans la posture. Répétez l’exercice dans l’autre sens.

    • Etirement des côtés du buste :

    Revenez vous asseoir de face sur votre chaise. Sur une inspiration levez les bras et venez attraper vos coudes au-dessus de la tête. Expirez dans la posture en abaissant bien vos épaules. Sur une prochaine inspiration laissez penchez votre buste à droite afin d’étirer tout le côté gauche. Remontez à l’expiration et recommencez 5 fois en dynamique au rythme de la respiration. Répétez l’exercice de l’autre côté afin d’étirer le côté droit. Dans la flexion veillez à ne pas soulever les fessiers et gardez votre dos parallèle au dossier pour éviter de pencher vers l’avant.

    • Relâchement du buste vers l’avant :

    Sur une expiration laissez votre buste s’enrouler progressivement vers l’avant. Baissez d’abord la tête, menton contre la gorge, puis enroulez la nuque et progressivement chaque vertèbre de la colonne vertébrale jusqu’à ce que votre ventre touche vos cuisses. Les bras pendent vers le sol, les épaules sont très relâchées et les paumes de mains tournées vers le plafond. Restez 5 respirations profondes dans la posture.

    A vous de jouer ! Vous avez désormais en main 5 exercices à introduire dans votre quotidien au bureau. Pratiquer ces postures au moins une fois par jour ne vous prendra pas plus de 10 minutes et vous aidera à avoir moins mal au dos.

    Et pour progresser dans votre pratique réserver un cours avec nos coachs qualifiés !