Yoburo

Simon Halperin

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  • 3 exercices pour se détendre rapidement les jambes avec Yoburo !

    Entre le stress du travail et de la vie quotidienne ou le fait de rester assis toute la journée à son bureau, nos jambes peuvent rapidement se retrouver affectées. Les impacts de ces tensions peuvent être l’augmentation de la tension musculaire ou de la pression sanguine. Cette semaine, pour pallier cela, Yoburo vous propose d’améliorer votre mieux-être au travail avec 3 exercices faciles et rapides pour détendre et assouplir les muscles de vos jambes.

    Le premier exercice est idéal pour étirer l’avant de vos cuisses (quadriceps) et pour travailler votre respiration au bureau. Placez-vous à genoux sur le sol avec les talons collés au fessier. Prenez une bonne inspiration et incliner vous en arrière, les deux mains bien à plat derrière vos pieds et les bras bien tendus. Relevez votre bassin afin d’aligner votre buste avec le haut des jambes. Maintenez pendant 20 à 30 secondes en prenant de bonnes respirations.

    Réaliser des étirements au bureau permet aussi d’améliorer votre mobilité, votre stabilité et votre équilibre et d’augmenter votre relaxation. Maintenant que vos quadriceps sont bien décontractés, passez au deuxième exercice, qui va venir travailler les adducteurs et les ischio-jambiers. Dans un premier temps, placez-vous au sol, une jambe tendue vers l’avant et l’autre fléchie afin de former un angle droit avec vos deux cuisses. Après une bonne inspiration, venez attraper le bout de votre pied flex avec les deux mains. Laissez ensuite la main opposée à votre pied flex et tendez l’autre bras vers l’arrière. Maintenez 15-20 secondes, puis passez à l’autre jambe.

    Idéal pour l’étirement de vos mollets, le dernier exercice est très facile à réaliser et ne vous prendra que quelques secondes. Placez-vous debout face à un mur en posant vos mains appuyées dessus, une jambe fléchie en avant et l’autre tendue vers l’arrière. Ancrez bien vos talons dans le sol afin de vous pencher vers le mur en tendant la jambe arrière de plus en plus. Gardez le dos bien droit durant cet exercice et arrêtez de fléchir votre jambe lorsque vous commencez à sentir l’étirement dans votre mollet. Maintenez 15 à 20 secondes et passez à l’autre jambe. Pensez à bien respirer durant cet exercice.

    Désormais détendre vos jambes n’a plus de secrets pour vous ! Au bureau ou en télétravail à la maison, n’hésitez pas à reproduire ces exercices afin d’améliorer votre qualité de vie au travail. Après cela, vous pourrez enchaîner avec l’une de nos activités sports sans aucun problème. 

  • Movember : améliorez la santé mentale au bureau !

    L’automne est arrivé, et Novembre est un mois chargé en manifestations favorisant l’épanouissement personnel et le mieux-être au bureau des collaborateurs. Du 1er au 31, le mois est dédié à la cause de Movember. Cet évènement met la santé des hommes au coeur de l’actualité. On vous en dit plus dans cet article !

    Movember a été créé en 2003 par la fondation Movember Foundation Charity en Australie. Organisé depuis chaque année au mois de novembre, cet évènement caritatif vise à sensibiliser le grand public à la santé masculine et particulièrement aux cancers qui touchent les hommes, comme celui de la prostate. Il récolte aussi des dons afin de faire avancer la recherche et de soutenir de nombreuses initiatives.

    Plus largement, cet évènement met en lumière la santé physique et mentale des hommes, peu évoquée. Si Movember propose de nombreuses ressources, développer davantage le bien-être en entreprise pour tous permet d’améliorer la santé physique et mentale de chaque collaborateur. Des séances de sophrologie au bureau permettent, grâce à des exercices de visualisation, de se projeter dans une situation et ainsi de trouver des solutions afin de se sentir plus serein. La méditation en entreprise est aussi un moyen de se recentrer sur soi et de faire une coupure dans son quotidien de travail.

    N’oubliez pas également que les cours de yoga au bureau sont bénéfiques pour tout un chacun ! Sur le plan physique, le yoga améliore la posture, la souplesse et la tonicité, renforce le corps et permet de travailler sur sa respiration. Quant au mental, pratiquer le yoga en entreprise permet de renforcer la concentration, la conscience corporelle etla gestion du stress. C’est donc un allié parfait pour une bonne santé physique et mentale.

    De nombreuses initiatives visant à développer davantage la santé mentale des hommes ont vu le jour, mais beaucoup en sont encore à leurs prémices. Il s’agit encore d’un sujet dont on parle peu, mais Movember est une belle occasion pour sensibiliser les collaborateurs en entreprise à ces sujets. Ateliers bien-être ou conférences sur la confiance en soi, le stress ou l’amélioration de la qualité de vie, de nombreux outils peuvent être mis en place pour améliorer la santé mentale de chacun au bureau !

  • Alimentation au bureau : faites le plein d’énergie au travail !

    Le 16 Octobre prochain, c’est la Journée mondiale de l’alimentation ! Chez Yoburo, les activités sport et bien-être et la nutrition sont deux outils majeurs que nous utilisons au quotidien. On vous dit tout dans l’article ci-dessous !

    L’alimentation au travail

    Le bien-être au travail va au-delà d’un bon équilibre entre physique et mental : il diffuse un sentiment d’épanouissement et de satisfaction pour les collaborateurs. C’est un facteur important afin d’engager une performance positive pour l’entreprise. Chez Yoburo, nous développons des activités sport et bien-être afin que chacun puisse s’accorder du temps pour soi, adopter une hygiène de vie plus saine et apporter un impact positif sur le travail en entreprise. En complément, pourquoi s’intéresser à la nutrition ? Car celle-ci permet à la fois de compléter les bienfaits de ces activités, prévenir certaines carences et maladies, et se sentir bien dans son corps.

    En quoi consiste cette journée ?

    Organisée chaque année par les Nations Unies, cette journée est l’occasion de sensibiliser chacun à l’importance d’une bonne alimentation au bureau. Il ne s’agit pas seulement de manger sain, équilibré : la façon de se nourrir, les heures de prises des repas et la combinaison savante des aliments peuvent booster votre qualité de vie au travail. Par ailleurs, la saison automnale est une période de forte transition pour l’organisme qui doit s’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Il est donc important de bien s’informer sur les bienfaits de la nutrition durant cette période afin d’améliorer son bien-être au travail. Un bon outil ? Les conférences sur la nutrition, qui sont une porte d’entrée pour apporter à vos collaborareurs la connaissance sur ces sujets, et les mettre ensuite en pratique.

    Yoburo et la nutrition

    L’équipe Yoburo cuisine tous les jours ! De la conception équilibrée du plat à une performance au bureau boostée, en passant par le plaisir procuré par un plat sain et gourmand, nous n’avons pu que constater tous les bienfaits d’une bonne alimentation au boulot.

    En revanche, l’impact positif d’une bonne alimentation est indissociable d’une activité physique régulière. Elle peut être dynamique : un cours de boxe au bureau, une séance de circuit training ou de renforcement musculaire. Si vous préférez une activité plus douce, vous avez l’embarras du choix : un cours de yoga, de pilates, une séance de méditation au travail ou de sophrologie vous aideront à repartir du bon pied durant votre journée !

    En résumé, bien se nourrir et se dépenser sont des éléments clés afin d’améliorer votre qualité de vie au travail !

  • Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (3/3)

    C’est déjà le dernier épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre » et cette semaine encore, laissez place à la détente avec 5 postures de yoga faciles et rapides à réaliser au bureau ou à la maison. Comme les semaines précédentes, vous pouvez les enchaîner ou bien les travailler une par une chaque jour. Vous êtes prêt à améliorer votre bien-être au bureau ? C’est partis !

    La posture du Lotus

    Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration au bureau. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.

    La posture du chien tête en bas

    Idéale pour dynamiser le corps et augmenter la circulation sanguine, cette posture tonifie la colonne vertébrale et détend le bas du dos. Pour commencer, positionnez-vous à quatre pattes. Posez les mains à plat dans le prolongement des épaules, les doigts écartés. Les pieds à la largeur des hanches. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel, la tête reste vers le bas et la nuque est neutre. Maintenir 8 respirations.

    La posture du cobra

    Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, ouvre la poitrine, les épaules et étire les abdominaux. Commencez allongé(e) sur le ventre, les pieds légèrement écartés. Placez la paume de vos mains au-dessous vos épaules. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à pousser votre poitrine vers l’avant. Les coudes collés au corps, commencez à pousser sur vos bras pour les tendre, en montant aussi haut qu’il est confortable pour votre dos. Regardez légèrement vers le haut. Prenez 4 respirations profondes.

    La posture de la planche latérale

    Faire du yoga au bureau permet aussi de travailler sa force, son équilibre et son endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.

    La posture de la créature sauvage

    La dernière posture que nous vous proposons pour améliorer votre qualité de vie au travail stimule le chakra du cœur, aide à garder l’esprit serein, soigne la fatigue et favorise le sens de l’équilibre. Commencez en posture du chien tête en bas. Levez votre jambe droite vers le haut, ouvrez la hanche, pliez le genou et déposez les orteils droits sur le sol derrière vous, en tournant les hanches et la poitrine vers le plafond. Continuez d’appuyer les quatre coins de la paume de la main gauche dans le sol et tendez le bras droit le long de l’oreille droite. Prenez 4 respirations et réalisez de l’autre côté. 

    Vous avez toutes les clés en main pour vous exercer au yoga au travail. Après avoir réalisé ces postures, n’hésitez pas à finir par une séance de méditation au bureau afin de repartir travailler serein et apaisé.

  • Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (2/3)

    Cette semaine Yoburo vous propose le deuxième épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre ». Améliorer votre bien-être au bureau et relâcher les tensions que vous pouvez accumuler tout au long de la journée sont au cœur de nos missions. Retrouvez cette semaine cinq postures faciles à réaliser au bureau ou à la maison, toutes d’un coup ou une par jour. Sortez votre tapis, trouvez un peu d’espace et c’est parti !

    La planche

    Grâce au yoga au bureau, on travaille aussi son équilibre. Cette posture est idéale afin de renforcer les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.

    La chaise

    Cette posture stimule le sens de l’équilibre et permet un ancrage à la Terre. Commencez en posture de la montagne. Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, rentrez le ventre et ramenez le coccyx en avant pour ne pas cambrer. Assurez-vous de voir vos orteils. Étirez ensuite vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, relâchez les épaules en les éloignant des oreilles et regardez légèrement vers le haut. Restez dans la position 30 secondes.

    La planche variante une jambe levée

    C’est une posture très complète, idéale pour améliorer votre bien-être au travail. Elle permet de renforcer non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.

    Le guerrier I

    Cette posture aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, effectuez de l’autre côté.

    Variation de la posture du héron

    Cette posture renforce la ceinture abdominale et fait travailler l’arrière des jambes. Commencez en posture du bâton. Pliez le genou droit et saisissez le côté extérieur du pied droit avec la main gauche. Étirez doucement le talon vers le haut en allongeant la jambe droite. Ramenez les épaules en arrière et rapprochez les omoplates, effectuer une torsion du buste. Prenez 4 respirations profondes avant de répéter de l’autre côté.

    Le yoga en entreprise offre de multiples bienfaits et vous aidera à soulager les tensions induites par le boulot. Alors, prêt à améliorer votre qualité de vie au travail grâce au yoga ?

  • Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (1/3)

    Avec Yoburo, fini le stress au bureau ! Faites place à la détente et de votre qualité de vie au travail une réalité. Embarquez dans l’univers du yoga et améliorez votre bien-être au bureau ! En 5 postures, apprenez à vous détendre facilement au bureau ou à la maison. Vous pouvez choisir de les enchaîner ou bien de les travailler séparément et de pratiquer une posture chaque jour. C’est parti !

    La posture de l’enfant

    Cette posture est idéale pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi pour accroître son bien-être au travail. À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Maintenez 8 respirations.

    La posture des mains vers le ciel

    Cette posture ouvre la cage thoracique, fortifie les épaules et développe la force, elle stimule aussi le cœur. En posture de la montagne, écartez les bras du corps, pouces vers l’arrière et inspirez en levant les bras vers le ciel par les côtés pour ramenez les mains au-dessus de la tête. Les paumes de main se font facent, relâchez les tensions dans les épaules et le cou. Allongez la colonne, maintenez 4 respirations.

    La posture du chien tête en haut

    Cette posture déstresse et vivifie tout en ouvrant le dos, la poitrine et les épaules. Elle fait travailler les bras et les abdominaux. Allongez-vous sur le ventre les mains de chaque côté de la poitrine, coudes pliés le long de la cage thoracique. Poussez sur les mains, levez et ouvrez la poitrine, gardez les épaules basses. Poussez sur les pieds pour lever cuisses et genoux du sol. Seulement les mains et le dessus des pieds se trouvent au sol. Prenez 4 respirations profondes.

    La posture de l’arbre

    Faire du yoga au bureau, c’est aussi l’occasion de se challenger entre deux réunions ! Pour travailler son équilibre et sa concentration, rien de tel que cette posture. Elle muscle la jambe d’appui, le bas du dos et les abdominaux. Commencez par la posture de la montagne, choisissez un point fixe à regarder afin de maintenir l’équilibre. Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, pliez votre genou gauche et ouvrez-le sur le côté. En gardant la hanche ouverte, placez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse ou tibia droit jamais pas sur le genou ! Placez vos mains en salut devant la poitrine. Prenez au 5 respirations, puis changez de jambe.

    Variation de la posture du lotus

    Cette dernière posture demande un peu d’entraînement et de pratique régulière. Cette posture permet de travailler souplesse, mobilité et respiration. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Inspirez, étirez les deux bras vers le ciel, expirez ramenez les mains dans la dos, paumes l’une contre l’autre en salut (Anjali mudra) et penchez-vous vers l’avant. Si cela n’est pas accessible, « croisez » les avants-bras, mains coudes opposés. Prenez 4 respirations profondes. Répétez avec la jambe gauche.

    N’hésitez pas à prendre un moment pour vous exercer à quelques postures de yoga au bureau, en télétravail ou simplement chez vous. Les bienfaits du yoga en entreprise sont multiples, comme l’illustre cet article de notre partenaire, qui propose deux fois par semaine des cours de yoga à ses collaborateurs.

  • La sophrologie au bureau : comment mieux gérer son stress ?

    Stress, anxiété ou tensions au travail ? Parfois, les angoisses du bureau nous rattrapent et on ne sait pas comment les gérer. La sophrologie au bureau peut alors devenir essentielle au quotidien afin de retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit. Des séances de 15, 30, 45 minutes ou 1h avec Yoburo vous permettront de mobiliser vos capacités et de chasser les tensions qui s’accumulent. Julia, professeur de sophrologie, nous explique tout ce qu’il y a à savoir sur la sophrologie en entreprise.

    Les bienfaits de la sophrologie pour les collaborateurs

    Grâce à des exercices simples, efficaces et pratiques de relaxation et de respiration, la sophrologie permet de se libérer du stress et des tensions de la vie et d’augmenter son bien-être au travail. Pour Julia, la sophrologie en entreprise est « très variée et adaptée à tout le monde. Elle mobilise le corps tout en restant assis et ne nécessite pas de tenue spécifique ». Les retours des collaborateurs, « toujours positifs », prouvent que la sophrologie est un excellent outil pour accroître son bien-être au bureau.

    Quels exercices ?

    Il existe une multitude d’exercices de respiration en sophrologie. L’un des exercices de prédilection de Julia est le pompage des épaules. « Commencez par inspirer par le nez et fermer les poings en imaginant rassembler toutes vos tensions dans vos mains. Après cette grande inspiration, bloquez votre respiration et montez et descendez les épaules plusieurs fois comme si vous soupesiez ce que vous aviez dans les mains. Pour finir, expirez fortement par la bouche en ouvrant les poings comme si vous lâchiez toutes les tensions que vous avez accumulées dans vos mains».

    La visualisation est au cœur de la sophrologie, elle nous permet d’imaginer des situations imaginaires ou futures dans le but d’avoir une meilleure approche et maîtrise de soi-même et de la situation. L’exercice de visualisation préféré de Julia est la cascade. Lors de cet exercice, Julia commence par s’imaginer un lieu où elle se sent bien : « on se met ensuite sous la cascade qui a une température idéale. L’eau nous détend et enlève tous les soucis et les tensions ».

    Un conseil pour les personnes réticentes ?

    « L’essayer, c’est l’adopter », explique Julia avec enthousiasme. En sophrologie, il faut être curieux et se demander ce qui nous fait peur. « Les personnes confondent la sophrologie avec l’hypnose, il faut faire sa propre expérience et se laisser aller », conseille-t-elle.

    Comment pratiquer la sophrologie ?

    Chacun est libre de pratiquer la sophrologie comme cela lui plaît. Il n’y a pas de règle, vous pouvez être très régulier ou faire des séances ponctuelles. Pour Julia, l’important est d’aller jusqu’au bout de la découverte. « On peut commencer par 3 séances afin de se familiariser avec cette pratique, mais aussi de voir si cela nous plaît ». C’est souvent après 3 séances que les bienfaits de la sophrologie au bureau se mesurent. Le but de la sophrologie est d’être autonome et de pouvoir refaire les exercices seuls. Julia se considère en effet comme une « passeuse de technique ». 

    Afin d’optimiser votre qualité de vie au travail, persévérez dans vos séances de sophrologie au bureau ! « Ce n’est pas la régularité des séances qui est importante, mais l’autonomie afin de pouvoir refaire les exercices seul » nous rappelle Julia.

  • Avec Yoburo, améliorez votre santé mentale au travail !

    À l’occasion de la journée de la santé mentale le 10 Octobre prochain, Yoburo vous donne des clés pour améliorer la santé mentale de vos collaborateurs. Entre le stress et l’anxiété au travail, la santé mentale est souvent mise à rude épreuve sans qu’on s’en rende compte ! Afin de se sentir bien physiquement et mentalement au bureau et à la maison, il est important de comprendre le rôle de la santé mentale. Parce que le bien-être en entreprise de chaque collaborateur est au cœur des priorités de Yoburo, nous vous livrons quelques conseils afin de se sentir pleinement épanoui(e) au travail !

    Comment garder une bonne santé mentale ?

    La santé mentale, c’est un état de bien-être dans lequel la personne est capable de se maintenir en bonne santé et de s’épanouir tout en surmontant les difficultés et les épreuves de la vie.

    Découvrez comment Yoburo aide les collaborateurs à développer pleinement leur potentiel en travaillant sur leur épanouissement physique et mental.

    Nous avons de nombreuses raisons d’être anxieux au travail ou à la maison. Mais alors, quels moyens pouvons-nous mettre en place pour améliorer notre santé mentale en entreprise ? Beaucoup de solutions existent afin de maintenir une bonne santé mentale. Tout d’abord, pensez à rester actif physiquement afin de vous aérer l’esprit. Ensuite, garder une activité sportive régulière avec un cours de circuit training en entreprise ou de la boxe au bureau est idéal pour se défouler !

    Yoga, méditation et sophrologie

    Les ateliers bien-être sont également un bon moyen d’apprendre à gérer le stress. La sophrologie ou la méditation en entreprise proposent des exercices de relaxation basés sur la respiration et permettent de soulager son esprit des tensions que nous pouvons accumuler au travail. Ainsi, la sophrologie vous aide à vous libérer des tensions que vous accumulez au bureau grâce à des exercices de visualisation, tandis que la méditation vous apprend à maîtriser votre respiration afin de mieux gérer vos émotions et votre stress.

    En outre, une séance de yoga au bureau apporte de nombreuses solutions afin d’allier santé mentale et physique. Il permet d’apaiser sa conscience en apprenant à son corps à lâcher prise et à vivre le moment présent. Faire du yoga en entreprise permet d’établir une forte connexion d’apaisement entre notre corps et notre cerveau, bénéfique lors d’une journée stressante au bureau. 

    Par ailleurs, une bonne alimentation n’est pas à négliger concernant sa santé mentale. De bons repas équilibrés alliés à une activité physique au bureau seront la clé de votre bonne condition mentale.

    Toutes ces astuces sont des clés pour prendre soin de sa santé mentale et permettront d’améliorer petit à petit la qualité de vie au travail de vos collaborateurs. Yoburo vous aidera à déterminer les activités les plus adaptées pour cette journée.


    Et surtout, n’oubliez pas de rire le plus possible !

  • Tonifiez votre rentrée ! 3 exercices pour les bras (3/3)

    Dernier épisode de notre série dédiée à faire de votre bien-être au bureau une réalité dès la rentrée !

    Après des exercices pour les abdos puis les fessiers, nous vous livrons aujourd’hui quelques conseils pour garder des bras bien toniques. Au-delà de l’aspect esthétique, avoir des bras musclés permettra de vous demander moins d’effort au quotidien, comme porter les courses, tirer ou pousser des charges lourdes et prévenir d’éventuelles blessures.

    Faciles à mettre en place au bureau, il vous suffit d’un tapis et d’une chaise, et éventuellement de deux petits poids (des petites bouteille d’eau peuvent également servir). Répéter ces exercices chaque semaine vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps et d’améliorer votre qualité de vie au travail. En arrivant au bureau, lors d’une pause ou à la fin de la journée, ces exercices peuvent se faire à n’importe quel moment et participent à rendre concret votre mieux-être au bureau.

    Comment pratiquer les exercices pour les bras ?

    Vous pouvez travailler en circuit, et pratiquer 3 fois chacun de ces exercices à la suite :

    Les dips

    Cet exercice se réalise sur un support : une chaise, une table, un rebord de canapé, vous pouvez faire preuve d’ingéniosité et vous servir de votre environnement de travail afin de trouver le bon endroit pour le pratiquer. Mettez-vous dos au support, les coudes en arrière et les mains posées dessus, écartées à largeur d’épaules. Vos jambes sont serrées et tendues, les fessiers ne sont pas en contact avec le sol et vos talons bien ancrés. Descendez lentement les fessiers jusqu’àce que vos jambes soient parallèle au sol, puis remontez lentement. Vous pouvez répéter ce mouvement 5 fois pour commencer, puis 10 et augmenter jusqu’à 15 si vous êtes à l’aise.

    La planche bras tendus

    Vous travaillerez à la fois les bras mais aussi les abdominaux et les fessiers. Placez-vous sur les pointes de pied, posez les mains à plat, gardez les jambes tendues. Vos mains sont dans l’alignement de vos épaules. Votre ventre, vos fessiers et vos cuisses sont engagés. Gardez le dos droit, la nuque longue, les hanches dans l’alignement des épaules. Tenez 30 secondes, puis augmentez la durée à 1 minute, voire 1 minute 30.

    Les pompes

    On commence dans la même position que pour la planche bras tendus, abdos et fessiers engagés. Vos mains sont droites. Pliez lentement vos coudes en les gardant près du corps jusqu’à faire toucher la poitrine au sol, puis remontez au même rythme. Pensez à bien inspirer quand vous descendez et à expirer quand vous remontez. Vous pouvez commencer une série de 5, puis enchaîner 10 ou 15 répétitions. Ce ne sera pas facile au début, mais travailler avec régularité vous apportera des résultats !

    Ces exercices faciles à réaliser au bureau participent à votre bon équilibre physique. Ils vous permettent de faire une pause dans votre quotidien, de penser à vous et de vous rendre compte des bienfaits du sport sur votre corps pendant quelques instants. Le renforcement musculaire en entreprise est très plébiscité par les collaborateurs, que les exercices soient pratiqués en circuit training ou séparément. Une séance de circuit training au bureau permettra d’apprendre à enchaîner les exercices vus dans cette série !

  • Tonifiez votre rentrée ! 3 exercices pour les fessiers (2/3)

    Deuxième article de notre série pour tonifier la rentrée, éviter la déprime et le surmenage et améliorer votre bien-être au travail ! Après une série sur les abdos, on continue le renforcement du corps en ciblant les fessiers.

    Pourquoi se renforcer est-il important ? Le renforcement musculaire vise à vous maintenir en bonne santé physique et de tonifier vos muscles. Il permet également de vous dépenser et de prendre une pause. Un cours de renforcement musculaire au bureau vous permettra de vous déconnecter du boulot et de ne penser qu’à vous pendant cette séance ! Vous pouvez pratiquer le renforcement en circuit training au bureau ou bien faire chaque exercice séparément. En ce sens, prendre du temps pour se renforcer, c’est vous donner du temps pour rééquilibrer votre vie personnelle et professionnelle.

    Prêt(e) à améliorer sa qualité de vie au travail et à se tonifier ? C’est parti !

    Comment pratiquer les exercices pour les fessiers ?

    Vous pouvez travailler en circuit, et pratiquer 3 fois chacun de ces exercices à la suite :

    Les abductions de la hanche

    Posez vos mains et vos genoux sur le tapis, le dos bien droit, les jambes formant un angle de 45 degrés. Tendez votre jambe gauche en arrrière dans l’axe du corps et levez-la à l’horizontale. Pensez à bien contracter vos fessiers et à engager vos abdominaux. Vous avez le choix entre répéter une série d’une jambe puis changer sur l’autre jambe, ou bien alterner un mouvement sur deux avec chaque jambe. Commencez par travailler chaque jambe 10 fois, puis si vous le souhaitez, augmenter la cadence à 15 ou 20 répétitions.

    Le squat

    C’est un excellent exercice pour muscler ses fessiers et ses cuisses. Le squat est la star du renforcement musculaire au bureau : vous n’avez même pas besoin de tapis ! Pour réaliser une série de squats, écartez vos jambes de manière à placer vos pieds sous les épaules. Mettez vos bras en avant, gardez le dos droit, engagez les abdominaux et les fessiers, puis descendez lentement les fessiers en arrière légèrement en dessous des genoux. remontez sans relâcher les muscles puis recommencez l’exercice. Vous pouvez commencer par 15 squats, puis 20, puis 30. En option, et si vous souhaitez vous challenger, vous pouvez réaliser des squats sautés : entre chaque squat, sautez les bras en l’air, tout en restant bien gainé, puis reposez les pieds au sol pour réaliser votre squat.

    Les fentes

    Vous pouvez réaliser cet exercice avec ou sans tapis. Partez pieds joints. Placez votre jambe gauche devant puis abaisser les deux jambes sans toucher le sol. La jambe située derrière doit former un angle de 45 degrés. Gardez une posture droite et veillez à engager vos fessiers et à rester tonique. Faites l’exercice en alternant chaque jambe. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions de chaque côté, puis 15 ou 20 si vous vous sentez à l’aise. Si vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté, vous pouveztenir une petite bouteille d’eau dans chaque main ou, si vous en avez, un petit poids.

    Vous pouvez réaliser cette série d’exercices une fois par semaine en complément de celle sur les abdos. Il est aussi possible de l’alterner avec une séance de yoga dédiée aux fessiers ! Les multiples bienfaits du renforcement musculaire au bureau vous aideront à améliorer votre bien-être au travail et à vous sentir plus performant.

    Si vous souhaitez mettre en place un cours de renforcement musculaire au travail dans votre entreprise, n’hésitez pas à nous contacter !