Yoburo

Simon Halperin

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  • Gérer son stress au boulot : la respiration, remède simple et efficace

    Une réunion importante, une présentation devant toute l’équipe, une deadline serrée, des heures de travail rallongées… La vie au bureau (ou en télétravail !) n’est pas toujours de tout repos et peut être source de stress, particulièrement durant cette période de confinement. Nous avons recensé pour vous quelques exercices pour apprendre à mieux respirer, vous apaiser et ainsi mieux gérer vos tâches au travail.

    Pourquoi s’exercer à bien respirer au bureau ?

    La respiration est souvent négligée alors qu’elle est à la base du bien-être porteuse de nombreux bénéfices.  « Lors d’un pic de stress, la respiration a des bienfaits physiologiques », explique Hannah, professeure de respiration chez Yoburo. Elle détaille : « elle entraîne une diminution du rythme cardiaque et de la tension et permet au corps de calmer les signaux d’alerte. Elle régénère le corps, oxygène les cellules et ouvre le diaphragme. Comme celui-ci est contracté lors d’un moment de stress, la respiration va permettre de le détendre et de retrouver une respiration normale. » Ainsi, respirer davantage et mieux vous permet d’être plus serein et plus efficace au travail.

    Comment bien respirer ?

    « On peut commencer par poser ses mains sur son ventre pour se rendre compte de son mouvement. Si le ventre ne bouge pas, on peut travailler sur sa respiration abdominale. » En effet, la respiration abdominale est la plus naturelle : les bébés respirent de cette manière et les adultes l’observent de manière innée lors du sommeil. Lors de moments de stress, la respiration abdominale laisse la place à une respiration thoracique qui empêche l’apaisement. Pour la mettre en pratique, rien de plus simple : on gonfle son ventre lors de l’inspiration et on le rentre lors de l’expiration.

    « Un autre exercice consiste à prendre une grande inspiration au maximum de sa capacité respiratoire puis de souffler afin de se vider complètement de son air. On peut le répéter 3 fois de suite et rester quelques minutes à ressentir les bienfaits sur son corps.»

    Respiration et mouvements

    Enfin, vous pouvez coupler des exercices de respiration à des mouvements et ainsi apprendre à les coordonner. C’est le principe du yoga vinyasa. Pour allier respiration et détente musculaire, Hannah propose cet exercice de sophrologie : « Inspirez en levant le bras, bloquez la respiration en étirant le côté droit, puis se relâcher en soufflant. Répétez le mouvement à gauche puis avec les deux bras. »

    Grâce à ces exercices simples et faciles à reproduire au bureau, à la maison ou dans les transports, vous améliorerez votre bien-être et serez plus sereins et efficaces !

  • 5 questions à … Oriane, professeure de méditation chez Yoburo

    Hello Oriane ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Oriane, je suis naturopathe et j’accompagne celles et ceux qui souhaitent retrouver leur pleine vitalité dans l’adoption d’habitudes de vie plus saines. J’enseigne également la méditation en entreprise.

    C’est en 2016, alors que j’étais encore jeune avocate et souffrais d’une maladie auto-immune, que j’ai commencé à expérimenter les bienfaits de la naturopathie sur ma propre santé. Après plusieurs années à subir la persistance de nombreux symptômes malgré un traitement médicamenteux quotidien, une réforme de mon hygiène de vie m’a offert un soulagement inespéré. 

    Je me passionne chaque jour pour la relation entre le corps et l’esprit et défends une vision globale de la santé, que la méditation peut grandement aider à améliorer.

    – Quel est l’intérêt de la méditation pour les collaborateurs ?

    Parce qu’il existe un lien d’interdépendance entre la façon dont nous respirons et notre état mental, la méditation et les exercices de maîtrise du souffle sont de précieux outils pour sortir quelques instants de son cadre de travail. Ils peuvent apaiser ou au contraire redynamiser.

    Peut-être avez-vous déjà observé combien votre respiration est calme et profonde quand vous dormez et comme elle devient rapide et superficielle face à un stress ou une émotion négative ?

    Lorsque nous contrôlons notre respiration par une action volontaire, le mental et le corps suivent et se calment à leur tour. Une respiration adéquate restaure un rythme cardiaque normal et active le système nerveux parasympathique, pour un état de détente et de bien-être physiologique et mental. Il y a donc de nombreux bienfaits à pratiquer la méditation en entreprise : moins de stress, plus de détente et de bien-être et davantage de conscience de son corps et de son esprit.

    Comment se déroule une séance de méditation avec Oriane ? 

    Nous commençons généralement la séance par un scan corporel à la recherche de tensions musculaires éventuelles. Une fois le corps bien détendu, nous nous concentrons plus spécifiquement sur les sensations physiques liées à la respiration (la température de l’air qui entre et sort de nos narines, les mouvements de notre abdomen, le bruit de notre souffle…). 

    Bien vite, l’esprit se laisse happer par une pensée. L’essence même de la pratique, c’est de s’en rendre compte et de revenir à l’observation de sa respiration. Une fois, deux fois, autant de fois que nécessaire ! 

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Pour moi, tout commence avec une douche bien chaude, vingt minutes de méditation, quelques salutations au soleil et un petit-déjeuner fruité avec mon amoureux. Après ça, la journée ne peut que bien se passer !

    – Un conseil pour les débutants ?

    Choisissez avant tout des activités et des gestes santé qui vous réjouissent ! C’est le meilleur moyen d’être certain d’en faire des habitudes et d’en ressentir pleinement tous les bénéfices.

  • 3 questions à … la Carsat Bretagne !

    Cette semaine, retrouvez le témoignage de Christine, chargée de mission à la Carsat Bretagne. Entre cours toniques et ateliers bien-être, chacun peut trouver l’activité qui lui plaît !

    La Carsat Bretagne est la Caisse régionale de retraite et de santé au travail de Bretagne. C’est un organisme de sécurité sociale qui assure 3 missions de service public. La plus connue est la préparation et le paiement des retraites. Elle assure également une mission de prévention des risques professionnels et d’accompagnement social des assurés fragilisés par des problèmes de santé, de handicap et/ou par le vieillissement.

    Pourquoi avoir décidé de développer le bien-être au bureau ?

    En tant qu’organisme soucieux de la santé au travail, il est primordial d’assurer le bien-être de nos collaborateurs et davantage encore dans ce contexte où chacun est chez soi en télétravail.

    Nous avons donc proposé d’instaurer, quatre fois par semaine, un rituel quotidien de 15 minutes le matin pour se retrouver et conserver tonicité et bonne humeur en cette période particulière. Cela permet d’apporter un véritable second souffle à nos collaborateurs. Développer le bien-être au travail, c’est aussi développer notre performance au quotidien !

    Comment se déroule une séance avec Yoburo ?

    Chaque collaborateur est libre de se connecter via un lien visio aux activités de son choix. En général, nous sommes 40 à 70 à se connecter chaque jour à cette pause. Nous échangeons un petit bonjour puis Ludo et Jessica, nos professeurs Yoburo, démarrent l’activité (réveil musculaire le lundi, yoga le mardi, auto-massages le jeudi et stretching le vendredi). Nos caméras et micro sont coupés pendant la séance afin de mieux visualiser les différents exercices proposés. La séance dure 15 minutes puis chacun retrouve son activité !

    Durant cette période de télétravail, quels sont les bénéfices pour les collaborateurs ?

    Faire du sport en entreprise et autres activités bien-être permet de conserver le lien entre nous, de prendre un petit moment pour bouger et s’activer à son poste de travail et ainsi éviter les postures trop statiques, facteurs de maux de dos et autres lombalgies. Ces pauses bien-être permettent également de rompre l’isolement que chacun peut ressentir en offrant aux collaborateurs l’occasion de se retrouver. C’est très apprécié par tout le monde et cela réduit également leur stress ! Nous avons reçu de nombreux mots de leur part :  “Formidable initiative”, “Merci ça fait du bien”, “C’est super ça fait bouger, génial !”
    Enfin, cela permet également de découvrir des activités variées et d’instaurer de bonnes habitudes pour accroître le bien-être au bureau.

  • Le cardioboxing ou comment se dépenser en télétravail !

    Vos collaborateurs rêvent de reprendre une activité physique et qu’elle ne soit plus seulement cantonnée à monter les marches de leur escalier ou à porter leurs sacs de courses de la voiture au frigo ? Et si on vous disait qu’il est possible de pratiquer du sport intensif sans aller dans une salle de sport ni matériel, juste au poids de corps et depuis chez soi ? Focus sur le cardioboxing, une activité qui allie mouvements de boxe et renforcement musculaire. Une valeur sûre pour renforcer le corps et le mental de vos collaborateurs et apporter une coupure dynamisante dans leur vie quotidienne !

    Pourquoi pratiquer le cardioboxing ?

    Le cardioboxing est accessible à tous, même aux débutants, si vous avez l’envie et la motivation pour progresser. Il est facile de le mettre en place à distance et ainsi profiter d’un cours de boxe en entreprise. Antoine, coach de boxe chez Yoburo, en parle avec passion : « La boxe est l’exutoire parfait pour gérer ses émotions, son stress, sa confiance en soi. Une fois bien défoulé, l’esprit est plus vif et opérationnel. » En télétravail, l’alternative parfaite sans matériel est le cardioboxing !

    Quels exercices réaliser ?

    « On va jouer sur les attitudes, postures et placements, veiller à bien placer sa garde et la répartition de son poids », explique Antoine. En cardioboxing, on couple des exercices de boxe à du renforcement musculaire. Un exercice très efficace pour travailler sur des enchaînements et laisser libre cours à son imagination est le shadow boxing. On pratique sa technique en imaginant son adversaire, pas de risques de prendre un coup. Antoine propose de travailler d’abord en boxe anglaise, juste avec les poings : «  On commence par les bases : bras avant, bras arrière, transfert de poids, rotation du buste, penser à sa garde : il s’agit de bien s’appliquer sur les mouvements. Les débutants peuvent effectuer des déplacements en regardant un point fixe pour travailler leur distance. Ensuite, on peut faire un shadow guidé : on répète plusieurs fois le même enchaînement en s’appliquant à faire le bon geste. Lorsqu’on est vraiment à l’aise ou expérimenté, on peut intégrer des mouvements de boxe française, en intégrant les pieds. »

    Comment réaliser sa séance ?

    « La durée dépend de chacun mais par exemple, vous pouvez travailler en rounds durant 30 à 45 minutes: alterner 2 à 3 minutes de mouvements de boxe avec une minute de récupération. On peut faire quelques accélérations avec des directs ou des montées de genoux pour la fin du chrono », détaille Antoine. Entre chaque round, il propose de réaliser des exercices classiques de renforcement : pompes, abdominaux, burpies…

    Avec quelques entraînements, une fois par semaine pour commencer, puis à raison de plusieurs séances hebdomadaires, la jauge bien-être de vos collaborateurs grandira vite ! Et n’oubliez pas, c’est la régularité dans la pratique qui permet de faire de grands progrès.

  • 5 questions à … Jessica, professeure de Yoga sur chaise chez Yoburo

    – Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Jessica et je suis professeur de Hatha Yoga, de Yin Yoga et de méditation. Cela fait 10 ans que le yoga fait partie de mon hygiène de vie et contribue à renforcer mon corps et à tranquilliser mon esprit. J’ai découvert le yoga en Inde puis décidé d’étudier plus profondément cette discipline pour obtenir 3 diplômes de professeur : un à Bali, un en France et le dernier aux Pays-Bas. Le yoga m’a fait voyager jusqu’au bout du monde mais surtout jusqu’au cœur de moi-même. J’enseigne aussi l’auto-massage (Do-In), discipline japonaise formidable que j’ai développée suite à mes études de médecine chinoise. Je suis passionnée par le corps humain et par toutes les formes que l’énergie prend à l’intérieur de nous-même.

    – Quel est l’intérêt du yoga sur chaise pour les collaborateurs ?

    Le yoga sur chaise permet de faire du yoga en entreprise une activité très facile à mettre en place. Vos salles de réunion deviennent un espace de bien-être au bureau. Le temps d’une pause le matin ou avant de déjeuner, vous offrez à vos employés l’opportunité d’apprendre les bonnes postures au bureau et l’occasion de se revitaliser et de se ressourcer durant sa journée de travail. 

    – Comment se déroule une séance type de yoga sur chaise avec Jessica ?


    On commence par reprendre contact avec son corps dans un échauffement doux. Puis viennent les postures primordiales du yoga, adaptées à la chaise ou en utilisant les supports de la salle de réunion. Ensuite on peut faire un enchaînement de yoga vinyasa assis ou des postures inversées avec les supports de bureau, pour terminer dans un moment de relaxation méditative.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Je commence par quelques postures de yoga dans mon lit avant de me lever.  Au petit déjeuner j’aime me préparer un Miam Aux Fruits : c’est un bol d’énergie composé de fruits, d’huiles végétales, de graines et de jus de citron. Je prends ensuite le temps de créer quelque chose avec mes mains. Mon déjeuner est le plus vivant possible : je fais germer des graines et les ajoute à un avocat et de l’huile de sésame grillée. Un délice ! J’aime ensuite faire la sieste et me balader puis finir ma journée par une séance de yoga ou de méditation. En résumé, c’est une journée où j’en profite pour prendre mon temps, observer, écouter, être, tout simplement !

    – Un conseil pour les débutants ?

    Nous respirons environ 23 000 fois par jour. Si vous arrivez à prendre conscience de seulement quelques uns de ces cycles respiratoires, vous vous octroyez une vraie pause et un bel instant de pleine conscience. C’est déjà un grand cadeau !

    – Si tu étais une série télé ?

    Difficile de faire un choix ! Je dirais Zoey et son incroyable playlist !

    – Si tu étais un fruit ?

    J’adore le pamplemousse !

  • Spécial Yoga 3/3 : rencontre avec le yoga Vinyasa

    Si vos longues journées au bureau ou chez vous en télétravail vous donnent envie de bouger et de faire de l’exercice physique, le yoga Vinyasa peut vous y aider. Basé sur l’enchaînement de postures, il amène davantage de rythme dans votre pratique. Pour autant, il est à la portée de tous ceux ayant déjà quelques bases en yoga. Venez tenter l’aventure et accordez-vous davantage de bien-être au bureau en vous intéressant de plus près à ce yoga dynamique.

    En sanskrit, « vinyasa » signifie placer ses mouvements sur sa respiration. Contrairement au Hatha ou au Yin, où l’on va tenir un certaine durée les postures, en Vinyasa, on les enchaîne, comme une chorégraphie. « La différence avec le Yin yoga ou le Hatha yoga, c’est que le yoga Vinyasa est plus rythmé. Il incite à se concentrer de manière plus rapide sur ses postures et l’alignement de son corps et à bien les coordonner avec sa respiration », précise Isabelle, professeur de yoga chez Yoburo. 

    Pour les collaborateurs, l’intérêt du Vinyasa est qu’il en existe plusieurs types : on peut distinguer, dans les grandes lignes, un yoga Vinyasa doux et un autre plus tonique. Le Vinyasa doux est tout à fait adapté aux personnes qui ont déjà pratiqué le Hatha yoga et qui ne veulent pas un cours trop physique. Pour Isabelle, « le Vinyasa plus cardio s’adresse davantage à des personnes qui veulent aller plus loin dans leur pratique du yoga et se dépasser. » Il s’agit d’un yoga qui permet une activité physique plus intense. 

    Ainsi, le yoga Vinyasa est une alternative intéressante si vous souhaitez mettre en place un cours de yoga en entreprise plus créatif, comme l’explique Isabelle : « Il existe dans ce yoga des transitions très intéressantes. Une seule posture peut être abordée de différentes manières. Prenons l’exemple de la posture du danseur, l’une de mes préférées. En Hatha yoga, on la commence pieds joints. En yoga Vinyasa, on peut la réaliser à partir d’un guerrier 3 ou de la posture du bras tendu au gros orteil. ». Le Vinyasa permet donc d’explorer le champ des possibles du yoga d’un point de vue esthétique, postural et mental avec une grande liberté.

    Pour du yoga en entreprise un peu plus avancé, laissez-vous tenter par des cours de yoga Vinyasa ! Et n’oubliez pas, en yoga, chacun va à son rythme et il existe des pratiques pour tous les niveaux.

  • Spécial Yoga (2/3) : dans les coulisses du Hatha Yoga

    Deuxième épisode de notre série sur le yoga. Connaissez-vous le Hatha ? C’est l’allié idéal pour pratiquer une activité bien-être au bureau, adaptée à tous, quelle que soit sa forme physique ! Si vous souhaitez concilier détente, étirements et renforcement musculaire, le Hatha Yoga est fait pour vous !

    Des postures pour tous les niveaux

    Le but du Hatha Yoga est d’apprendre à équilibrer son corps et son esprit pour accroître le sentiment de bien-être. C’est une excellente pratique pour garder la forme, lutter contre les mauvaises postures au bureau et améliorer vos longues journées de travail.

    Le Hatha est idéal pour du yoga en entreprise car il existe des postures pour tous les niveaux ! Et nos professeurs en parlent mieux que personne : « Le Hatha Yoga est excellent pour commencer, témoigne Jessica, professeur de yoga chez Yoburo. On va tenir les postures longtemps, afin d’avoir le temps de bien faire les mouvements et de s’attarder sur ses sensations. »

    Comment se déroule une séance de Hatha Yoga ?

    Le Hatha Yoga permet un renforcement musculaire en profondeur, grâce à un travail sur la respiration et le mental. « J’aime beaucoup commencer le cours par des exercices d’inspiration et d’expiration, pour se concentrer sur soi, témoigne Jessica.  Il s’agit de prendre conscience de son corps et de se focaliser sur l’instant présent. C’est le moment de fermer votre ordinateur, d’éteindre votre téléphone et de prendre un moment rien que pour soi. » Après la phase de respiration commence l’échauffement, avant d’enchaîner sur les postures. Il en y a pour tous les niveaux ! La séance se termine ensuite par des étirements et si les participants le souhaitent, par une phase de relaxation et de méditation.

    Les bienfaits du Hatha Yoga

    Pour Jessica, chacun peut trouver son bonheur dans le Hatha : « La base de ce yoga est de garantir l’harmonie dans le corps. Mais il existe de nombreux dérivés, la pratique peut être très différente chez deux professeurs ! L’important est de s’écouter et d’aller à son rythme. »

    Les bienfaits du Hatha  Yoga sont nombreux : sur le plan physique, vous noterez davantage de souplesse, le renforcement de vos articulations et le soulagement de vos problèmes de dos. Au niveau du mental, il améliore la concentration et la mémorisation grâce aux postures répétées. Enfin, il permet une meilleure gestion des émotions : moins de stress et d’anxiété ainsi qu’une qualité de sommeil améliorée !

    En conclusion, le Hatha Yoga est idéal pour accroître le bien-être en entreprise de vos collaborateurs. En ferez-vous votre prochaine activité détente au bureau ?

  • Spécial Yoga (1/3) : focus sur le Yin Yoga

    Avez-vous déjà entendu parler du Yin Yoga ? Nous débutons notre série dédiée aux yogas avec cette pratique douce et puissante. Tout le monde peut le pratiquer, y compris des personnes malades ou ayant des blessures. Avec le Yin Yoga, pas besoin de tenue de sport, de matériel spécifique ni même de douches. Suivez-nous dans les coulisses du Yin Yoga ! Adapté à tous, pourquoi ne pas en faire votre prochaine séance de yoga en entreprise ?

    S’étirer

    Proche du yoga nidra (qui se pratique allongé et vise à se détendre grâce à la relaxation et à la méditation), le Yin Yoga est une pratique lente et méditative, dérivée de la médecine chinoise. On prend conscience des différents méridiens qui traversent notre corps, dont chacun est associé à un organe.

    Ces méridiens doivent être bien irrigués pour faire circuler l’énergie et garantir notre bon équilibre physique et moral. En Yin Yoga, on va donc agir sur ces méridiens en étirant les fascias, des tissus fibreux qui sont présents partout dans notre organisme. C’est une pratique parfaite pour se libérer des tensions accumulées lors d’une journée de travail et réguler notre énergie.

    Comment se déroule une séance de Yin Yoga ?

    Pour qu’un étirement soit efficace, il faut garder la posture d’étirement pendant au moins 120 secondes. Alors, comment se déroule une séance ? « En une heure, on va utiliser des coussins, des blocs pour bien caler son corps » indique Eva, professeur de Yoga chez Yoburo. « En tant que professeur, l’important est de bien accompagner chaque personne et de s’adapter à leur condition physique en utilisant les bons objets ». Faire du yoga en entreprise est facile avec ce cours : on peut utiliser des objets confortables du quotidien et pas besoin de douche puisqu’il ne nécessite pas beaucoup d’effort physique.

    Du yoga en fonction des saisons

    Chaque méridien passe par un organe rattaché à une saison. Par exemple, le foie et la vésicule biliaire sont rattachés à l’automne, tandis que d’autres générant de la chaleur sont associés à l’été. « Les saisons ne correspondent pas forcément au temps qu’il fait dehors, continue Eva, mais plus à notre état d’esprit. Depuis l’an dernier, la crise sanitaire nous plonge dans une atmosphère d’hiver. On peut donc imaginer un cours qui étirerait les méridiens liés à l’automne pour se vider des tensions accumulées et lâcher prise. »

    En Yin Yoga, on prend son temps, on s’écoute, on se relâche. Exit les vêtements serrés, comme les brassières : choisissez des tenues confortables et agréables à porter.

    Et la magie du Yin Yoga, c’est qu’il est beaucoup plus puissant que les autres yogas au niveau du mental. « Si on est bien relâché, ce sont des cours qui libèrent les émotions. L’ambiance est aussi très importante : il peut se pratiquer dans le noir, avec des bougies ou une musique douce… », termine Eva.

    Alors, allez-vous faire du Yin Yoga votre prochaine activité bien-être au bureau ?

  • 3 questions au … CJD !

    Cette semaine, retrouvez le témoignage d’Anne, cheffe de projets au CJD, qui pratique la boxe avec notre coach Rachid tous les lundis avec son équipe !

    Le CJD est une organisation patronale créée en 1938 qui met l’économie au service de l’homme. Sa mission ? Créer un monde meilleur par l’engagement sociétal et environnemental. Organisé en trois niveaux, le siège national est à Paris, autour duquel gravitent 16 délégations régionales et 118 sections locales rattachées à une ville ou un département. Avec eux, découvrez les bienfaits d’un cours de boxe au bureau !

    Pourquoi avoir décidé de développer le bien-être au bureau ?

    Au CJD, nous avons à cœur d’appliquer pour nous-mêmes ce que nous incitons nos adhérents à faire. À l’image de notre travail, où nous mettons l’humain au centre, nous souhaitons faire du bien-être une priorité pour tous. Pour choisir notre cours de sport, nous avons mis en place un questionnaire. L’activité qui récolte le plus de votes l’emporte ! L’an dernier, c’était le yoga et cette année, la boxe est sortie grande gagnante.

    Comment se déroule une séance avec Yoburo ?

    Cela fait plus d’un an que nous pratiquons la boxe au bureau. Nous nous préparons cinq minutes avant de commencer la séance. En baskets, jogging ou legging, nous avons hâte de débuter ! Nous commençons par un échauffement, puis par l’apprentissage des fondamentaux du jour. Viennent ensuite la mise en pratique et les abdos, pour terminer. La séance se déroule toujours dans la bonne humeur, c’est un moment qui plaît à tout le monde et on s’amuse beaucoup ! Notre coach Rachid est super sympa, encourageant et patient.

    Durant cette période particulière, quels sont les bénéfices pour les collaborateurs ?

    Faire du sport en entreprise est particulièrement important pour nous, surtout durant cette période. Cela permet de créer du lien entre collègues, autrement qu’à travers le travail. Comme les salles de sport sont fermées en ce moment, les liens sociaux s’amenuisent. Faire de la boxe ensemble nous donne l’opportunité de tisser des moments privilégiés et de nous amuser ensemble. Même si on se connaît bien, on se découvre sous un angle différent, la boxe renforce nos liens. Avant même de commencer l’activité, nous savions que l’ambiance serait joyeuse et bon enfant !

  • Bien-être et microbiote : votre intestin vous veut du bien !

    Pour mieux profiter de votre séance de sport en entreprise ou de toute activité bien-être, comme le yoga, la méditation ou une séance de sophrologie, il est important de prendre conscience de son corps. Et notamment de prendre soin de son intestin, désigné aussi comme notre « deuxième cerveau » !

    Avez-vous déjà souffert de gaz, ballonnements ou d’irritations au niveau de l’intestin ? La réponse à ces maux se trouve peut-être dans votre microbiote ou flore intestinale, qui renferme des milliards de bactéries agissant directement sur votre santé.

    Avoir un microbiote en santé fait partie d’un mode de vie sain et contribue à votre bien-être. Pour vous sentir en pleine forme, nous vous livrons quelques conseils sur l’entretien du microbiote.

    Le microbiote, qu’est-ce que c’est ?

    Tout le long de notre tube digestif vivent des micro-organismes : ils sont environ 10.000 milliards à couver bien au chaud !

    Chaque individu a sa propre flore intestinale : elle est comme votre seconde carte d’identité ! On estime que chaque adulte abrite de 800 à 1000 espèces différentes de bactéries dont la totalité pèse 1 à 2kg.

    Le microbiote se nourrit des aliments non digérés qui en fermentant vont dégager du gaz carbonique, bénéfique pour notre transit. Il joue un rôle majeur contre les bactéries indésirables en les empêchant de s’installer durablement dans l’organisme. Prendre soin de son microbiote, c’est aussi améliorer sa digestion et s’accorder davantage de bien-être. Alors, comment booster sa flore intestinale pour se sentir mieux ?

    Prébiotiques et probiotiques

    Notre naturopathe Oriane nous a livré quelques conseils pour améliorer son microbiote. « Tout d’abord, il est important d’apporter les bons aliments à son microbiote. On peut consommer des prébiotiques et des probiotiques, de manière préventive ». Derrière ces noms étranges se cachent de véritables trésors pour votre microbiote. Les prébiotiques, comme les fibres (légumes, fruits, légumineuses…), ne sont pas digérés par votre estomac. « Par exemple, lorsqu’on mange un fruit, notre tube digestif va en extraire les vitamines, minéraux et nutriments et les fibres vont être fermentées par les bactéries et améliorer le fonctionnement du microbiote intestinal. Certains aliments sont très efficaces, comme le poireau, l’ail, l’oignon, l’échalote ou encore la banane. »

    Les probiotiques quant à eux sont des micro-organismes vivants. En plus d’avoir un intérêt nutritionnel, ils vont renouveler et enrichir le microbiote. Légumes fermentés, miso, kéfir de fruits ou de lait… ce sont des aliments santé dont il ne faut pas vous priver !

    Dépensez-vous !

    Pour Oriane, il est également important de bien éliminer ces aliments, pour éviter les ballonnements, gaz, irritations… « L’exercice physique est primordial car il va contribuer au bon fonctionnement du transit. On peut faire des exercices simples, comme s’auto-masser le ventre ou bien exécuter des rotations du buste. Il est également important de beaucoup boire pour fluidifier son transit intestinal. Enfin, attention à bien mastiquer. Cela permet de pré-digérer les aliments pour que la digestion soit plus rapide.»

    En résumé, pour augmenter votre bien-être, pensez à avoir un microbiote bien équilibré ! Une alimentation saine et variée, associée à un cours de sport ou à une activité bien-être au bureau permettront de vous sentir pleinement en forme pour votre journée de travail.