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Mar 13 2024 Troubles du Sommeil : Comment les Identifier et les Surmonter
Quels sont les différents Troubles du Sommeil ?
- L’Insomnie : C’est peut-être le trouble du sommeil le plus courant, caractérisé par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Les personnes atteintes d’insomnie peuvent ressentir de la fatigue, de l’irritabilité et une baisse de la concentration pendant la journée.
- L’ Apnée du Sommeil : Ce trouble se manifeste par des pauses respiratoires récurrentes pendant le sommeil, souvent accompagnées de ronflements forts. L’apnée du sommeil peut entraîner une fatigue chronique et augmenter le risque de problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques.
- La Paralysie du Sommeil : Une expérience effrayante où une personne se réveille temporairement incapable de bouger ou de parler, souvent associée à des hallucinations sensorielles. Bien que généralement inoffensive, la paralysie du sommeil peut être très perturbante pour ceux qui en sont victimes.
- Hypersomnie : Ce trouble se caractérise par une somnolence excessive pendant la journée, même après avoir dormi suffisamment la nuit. Les personnes atteintes d’hypersomnie peuvent ressentir le besoin de dormir à des moments inappropriés, ce qui peut affecter leur fonctionnement quotidien.
- Troubles du rythme circadien : Ces troubles se caractérisent par des perturbations du rythme naturel de sommeil-éveil, souvent causées par des horaires de travail irréguliers, le décalage horaire ou des troubles médicaux sous-jacents.
Il est important de reconnaître les signes et les symptômes des troubles du sommeil et de consulter un professionnel de la santé si vous éprouvez des difficultés à obtenir un sommeil réparateur. Un diagnostic précoce et un traitement approprié peuvent aider à améliorer la qualité de vie et à prévenir les complications à long terme.
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Il existe heureusement des moyens d‘améliorer la qualité de notre sommeil, même dans un environnement de travail stressant. Voici quelques conseils simples à suivre :
- Routine de Sommeil : Établir une routine de sommeil régulière en se couchant et en se levant à la même heure tous les jours peut aider à réguler notre horloge biologique et à favoriser un sommeil réparateur.
- Créer un environnement propice au sommeil : Veiller à ce que notre chambre soit sombre, calme et frais peut favoriser un sommeil de meilleure qualité. Les bruits blancs ou les masques de sommeil peuvent également être utiles pour bloquer les distractions extérieures.
Pratiquer la Relaxation : Des exercices de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à calmer l’esprit et à favoriser un endormissement plus rapide.
Mauvais Sommeil = Mauvaise Productivité
Il est crucial de reconnaître que le sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être général et notre efficacité au travail. Des nuits agitées et un repos insuffisant peuvent entraîner une diminution de la concentration, une prise de décision altérée et une productivité réduite.
Les entreprises sont de plus en plus conscientes de l’impact du sommeil sur la performance de leurs employés et commencent à proposer des initiatives pour favoriser un meilleur équilibre travail-sommeil.Yoburo : Votre allié pour un Sommeil de Qualité
Chez Yoburo, nous comprenons l’importance de promouvoir le bien-être au travail, y compris la qualité du sommeil de vos collaborateurs. C’est pourquoi nous proposons des conférences et des ateliers axés sur le sommeil et le bien-être, destinés à fournir à vos employés les outils et les connaissances nécessaires pour améliorer leur qualité de sommeil et leur productivité au travail.
En conclusion, les troubles du sommeil peuvent avoir un impact significatif sur notre vie quotidienne et notre santé globale. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en bénéficiant du soutien d’initiatives telles que celles proposées par Yoburo, nous pouvons tous aspirer à des nuits plus reposantes et des journées plus productives.
N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations sur nos solutions de bien-être en entreprise.Améliorer la qualité de vie et les conditions de travail (QVCT) sont une priorité !
- L’Insomnie : C’est peut-être le trouble du sommeil le plus courant, caractérisé par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Les personnes atteintes d’insomnie peuvent ressentir de la fatigue, de l’irritabilité et une baisse de la concentration pendant la journée.
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Mar 05 2024 Télétravail – 5 conseils pour rester en bonne santé
Avoir une posture ergonomique
Pour préserver votre santé et notamment prévenir les troubles musculo-squelettiques, vous devez avoir une posture ergonomique adaptée au travail sur écran. Voici les principales recommandations de l’INRS pour avoir une posture assise de moindre inconfort :
• le dos doit être droit ou légèrement en arrière ;
• les pieds doivent être fermement posés sur le sol ;
• les coudes doivent être fléchis à 90° ;
• les genoux doivent être à hauteur des hanches ;
• les épaules doivent être détendues…Pour avoir une posture ergonomique, il est important de choisir et d’aménager correctement le matériel de votre poste de travail en fonction de vos caractéristiques physiques (taille, correction visuelle, etc.). Pour en savoir plus à ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Travail sur écran – comment avoir une posture ergonomique ?
P.-S. — Pour limiter votre temps passé assis, n’hésitez pas à aménager un espace pour travailler debout ou à demander à votre employeur de vous fournir un bureau assis-debout.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Avoir de bonnes habitudes alimentaires est également primordial pour rester en bonne santé en télétravail. Pour cela, nous vous recommandons de :
• privilégier les fruits et légumes de saison, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs ;
• modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse ;
• boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour ;
• varier les aliments ;
• prendre le temps de cuisiner et éviter de consommer des aliments ultra-transformés…Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, n’hésitez pas à lire notre article Télétravail : 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.
Faire des pauses actives
Faire régulièrement des pauses actives en télétravail permet de contrer les effets négatifs d’une position sédentaire : limiter la position statique, réduire les douleurs et tensions musculaires ainsi que la fatigue, améliorer la productivité, la créativité, la concentration, etc. Exemples de pauses actives : faire des étirements, marcher, faire du yoga, monter et descendre des escaliers, chercher un verre d’eau dans la cuisine…
Voici quelques exercices simples à réaliser pendant vos pauses :
• 3 exercices pour se détendre rapidement les jambes ;
• 5 postures de yoga faciles à faire chez soi ;
• 4 postures de yoga sur chaise.Pratiquer une activité physique
Pratiquer une activité sportive régulièrement est l’un des meilleurs remèdes pour préserver votre santé en télétravail. En effet, le sport apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit : meilleur fonctionnement du cœur, entretien des articulations et des os, augmentation de la masse musculaire, meilleure circulation sanguine, diminution du stress, amélioration du sommeil, etc.
Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :
• une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou une activité physique d’endurance d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.Prendre l’air
Pour rester en bonne santé en travaillant depuis son domicile, il est également important de prendre régulièrement l’air pour :
• profiter des bienfaits de la lumière naturelle et faire le plein de vitamine D ;
• changer d’environnement et décompresser : rester enfermer tout le temps chez vous peut être néfaste pour votre santé mentale…Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer le bien-être de vos collaborateurs en télétravail ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des solutions santé adaptées au télétravail : conférences, activités sportives et ateliers bien- être en visioconférence. Nous nous adaptons à vos besoins pour vous proposer un programme santé sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Mar 04 2024 Comment utiliser efficacement la technique Pomodoro ?
Présentation de la technique Pomodoro
La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps développée par Francesco Cirillo dans les années 1980. Le principe de cette technique est de fractionner le temps de travail en intervalles courts (appelés des « pomodori »), suivis de courtes pauses. Cette méthode de travail aide à optimiser la concentration, accroître la productivité, prévenir la fatigue mentale et lutter contre la procrastination.
Fonctionnement de la technique Pomodoro :- Choisissez une tâche que vous souhaitez accomplir.
- Lancez un timer de 25 minutes (c’est la durée d’un « pomodoro »).
- Travaillez sur la tâche choisie jusqu’à ce que le timer sonne.
- Prenez une pause de 5 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.
- Au bout de 4 cycles, prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique de travail, nous vous invitons à lire notre article Qu’est-ce que la méthode Pomodoro ?
Nos conseils pour utiliser efficacement la technique Pomodoro
Planifier vos journées de travail
Pour utiliser efficacement la technique Pomodoro, nous vous conseillons de lister, prioriser et planifier à l’avance les tâches que vous souhaitez accomplir pendant votre journée de travail. La planification vous permet d’avoir une vision claire des objectifs à atteindre lors de chaque intervalle de travail, favorisant ainsi votre concentration et votre efficacité.
S’éloigner des distractions
Pendant la durée d’un « pomodoro », focalisez votre attention uniquement sur votre tâche à réaliser. Pour vous couper des distractions, vous pouvez :
- mettre votre téléphone en silencieux ;
- couper les notifications de votre ordinateur ;
- prévenir vos collègues que lorsque la porte de votre bureau est fermée, cela signifie que vous ne souhaitez pas être dérangé…
Prendre des pauses
Lorsque le timer sonne, ne restez pas plongé dans votre travail, accordez-vous une pause. Prendre des pauses régulièrement est essentiel pour vous ressourcer et recharger vos batteries.
Exemples de pauses :- Pour les pauses de 5 minutes : faire des étirements, des exercices de respiration, boire un
verre d’eau, prendre l’air, etc. - Pour les pauses de 30 minutes : faire une promenade, méditer, lire un livre, faire des
exercices pour limiter la fatigue oculaire, discuter avec des collègues autour d’un thé… En manque d’inspiration pour prendre des pauses ? N’hésitez pas à lire notre article 6 idées de pauses à faire au travail.
Adapter la durée des « pomodori »
Pour utiliser efficacement la technique Pomodoro, n’hésitez pas à l’ajuster à votre rythme et à vos capacités de concentration. En effet, l’intervalle standard peut convenir à certains, tandis que d’autres trouveront plus bénéfique d’opter pour des périodes de travail plus longues ou plus courtes. En personnalisant la durée en fonction de vos besoins et de vos capacités, vous pourrez exploiter au mieux les avantages de cette méthode.
Exemple d’ajustement : 40 minutes de concentration suivies de 10 minutes de pause.
Vous êtes une entreprise et souhaitez optimiser la productivité de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner en vous proposant des conférences dédiées à la productivité et à l’organisation du travail.
Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter. -
Fév 26 2024 Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT) : un sujet à la mode ou une réalité ?
L’évolution du concept de QVCT
Au fil des années, la perception de la QVCT a évolué. Autrefois reléguée au second plan, considérée comme un luxe pour certaines entreprises, elle est aujourd’hui devenue un impératif, une norme à intégrer dans la stratégie de gestion des ressources humaines. La prise de conscience s’est opérée progressivement, soulignant l’impact direct de la satisfaction des employés sur la productivité, la créativité et la rétention des talents.
Une tendance ou une nécessité ?
Certains pourraient arguer que la QVCT n’est qu’un phénomène de mode, une stratégie marketing pour attirer de nouveaux talents ou pour répondre aux exigences d’une société de plus en plus axée sur le bien-être au travail. Cependant, plusieurs études révèlent une réalité bien plus profonde. Les entreprises qui ont intégré la QVCT comme un élément essentiel de leur culture ont constaté des bénéfices tangibles : une diminution de l’absentéisme, une meilleure fidélisation des employés, une augmentation de la performance individuelle et collective, ainsi qu’une amélioration de l’image de marque.
Les piliers de la QVCT
La Qualité de Vie et des Conditions de Travail englobe un éventail de dimensions telles que l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle, la reconnaissance des employés, le développement professionnel, la santé physique et mentale, l’environnement de travail et la culture d’entreprise. C’est une approche holistique qui considère l’humain au cœur même du système professionnel.
La QVCT : une priorité pour l’avenir
Face aux mutations constantes du monde du travail, la QVCT devient une priorité indéniable. Les entreprises qui sauront investir dans le bien-être de leurs collaborateurs bénéficieront d’un avantage compétitif conséquent. Il ne s’agit plus simplement d’une tendance à suivre, mais d’une nécessité stratégique pour prospérer dans un contexte professionnel en perpétuelle évolution.
Conclusion
La Qualité de Vie et des Conditions de Travail n’est plus simplement une tendance éphémère, mais une réalité incontournable. Les entreprises qui intègrent cette dimension dans leur culture d’entreprise et dans leurs pratiques managériales sont mieux armées pour relever les défis futurs et pour créer des environnements professionnels où chaque employé se sent non seulement valorisé mais également capable de donner le meilleur de lui-même.
La QVCT n’est pas une mode passagère, mais plutôt un pilier stratégique pour l’avenir des entreprises et le bien-être des individus qui les composent.
Vous souhaitez en savoir plus sur l’organisation de la QVCT en entreprise ?
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Fév 21 2024 Une QVCT Olympique avec Yoburo
À l’Heure des Jeux Olympiques 2024
Chez Yoburo, nous croyons fermement que cette énergie positive peut être intégrée au sein des entreprises pour favoriser une Qualité de Vie au Travail (QVCT) exceptionnelle.
Les JO 2024 : Un Catalyseur d’Inspiration pour les Entreprises
L’approche des Jeux Olympiques de Paris 2024 offre une opportunité unique d’embrasser l’esprit olympique au sein de votre entreprise. Chez Yoburo, nous avons conçu des solutions axées sur le sport, la santé et le bien-être au travail, en parfaite harmonie avec les valeurs des JO. Mais en quoi ces activités peuvent-elles véritablement améliorer la Qualité de Vie au Travail ?
Sport, Santé et Bien-être : Un Trio Gagnant pour la QVCT
L’intégration d’entraînements sportifs et d’ateliers bien-être spécial JO au sein de votre entreprise s’inscrit comme une réponse innovante pour booster la QVCT. Voici comment ce trio gagnant opère :
- Boostez l’énergie et la productivité : Les entraînements sportifs réguliers favorisent une meilleure condition physique et mentale, augmentant ainsi l’énergie et la concentration au travail. Des sessions adaptées peuvent être mises en place, permettant à vos employés de se ressourcer et de rester dynamiques tout au long de la journée.
- Réduction des risques de Maladies Chroniques : Le sport réduit de 20% à 30% les risques de développer des pathologies chroniques. Intégrer des séances d’entraînement sportif au quotidien des employés devient ainsi un investissement préventif majeur pour la santé globale, contribuant à une équipe plus résiliente et en meilleure forme physique.
- Gestion du Stress et Amélioration du Bien-être Mental : Les ateliers bien-être, axés sur la méditation, la gestion du stress et la nutrition, offrent des outils concrets pour améliorer la santé mentale des employés. Ces pratiques, empruntées aux routines des athlètes olympiques, favorisent la concentration, la créativité et le bien-être psychologique au travail.
Un Engagement Fort pour une QVCT Olympique
S’engager dans une démarche sport, santé et bien-être en entreprise avec Yoburo, c’est intégrer les valeurs des JO dans votre culture d’entreprise. La compétition amicale, la solidarité et le dépassement de soi deviennent des piliers sur lesquels votre équipe construit son succès.
Soutenir la Grande Cause Nationale 2024 “Bouge Chaque Jour !” : En optant pour nos solutions, vous contribuez également à cette initiative gouvernementale vise à encourager les Français à adopter un mode de vie actif, promouvant ainsi la santé et le bien-être pour tous.
En conclusion, les JO 2024 sont une invitation à transformer votre entreprise en un lieu où l’esprit olympique, la santé physique et mentale, et la QVCT s’entremêlent pour créer un environnement propice à l’épanouissement professionnel.
Yoburo est là pour vous accompagner dans cette aventure vers une QVCT olympique, où chaque employé peut se sentir comme un véritable champion !
Retrouvez plus d’informations sur les solutions que nous mettons en place pour les JO en entreprise.
Si vous souhaitez mettre en place des ateliers de sport et/ou conférences bien-être au sein de votre entreprise, n’hésitez pas à nous contacter.
- Boostez l’énergie et la productivité : Les entraînements sportifs réguliers favorisent une meilleure condition physique et mentale, augmentant ainsi l’énergie et la concentration au travail. Des sessions adaptées peuvent être mises en place, permettant à vos employés de se ressourcer et de rester dynamiques tout au long de la journée.
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