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Yoburo

Simon Halperin

Simon Halperin has created 116 entries
  • 7 postures de yoga pour garder la forme cet été avec Yoburo !

    Les vacances sont souvent l’occasion de sortir de sa routine quotidienne et de se faire plaisir. Pour autant, il serait dommage que la rentrée soit difficile si vous mettez en pause les activités sportives et bien-être !

    Yoburo vous propose un programme spécial yoga selon vos envies, dynamique ou plus doux, afin de garder le rythme cet été tout en profitant des joies des vacances !

    Le yoga peut se pratiquer chez soi ou au bureau. Faire du yoga en entreprise n’a jamais été aussi simple : munissez-vous d’un tapis et c’est tout !

    Vous pouvez commencer par effectuer une posture par jour. Si vous en avez envie, vous pouvez ensuite chercher à enchaîner plusieurs postures et répéter cet exercice au quotidien. On vous propose d’alterner des séances de yoga avec de la méditation et de la respiration. Ces deux dernières disciplines vous aideront à mieux maîtriser les postures de yoga.

    Voici quelques postures que vous pouvez réaliser :

    Virabhadrasana I, la posture du guerrier I

    La posture du guerrier 1 aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, puis effectuez-là de l’autre côté.

    Kumbhakasana, la posture de la planche

    Il s’agit d’une posture complète qui renforce les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez la posture 30 secondes ou 1 minute.

    Kumbhakasana, la posture de la planche variante une jambe levée

    Cette posture est une variante de celle ci-dessus, qui permet de travailler l’équilibre. Elle est également très complète car elle renforce non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Levez une jambe de façon à ce qu’elle soit alignée avec le reste du corps. Maintenez 30 secondes ou 1 minute. Reposez la jambe et répétez la posture avec l’autre jambe.

    Vrikshasana, la posture de l’arbre

    Rien de tel que cette posture pour travailler son équilibre. Elle muscle la jambe d’appui, le bas du dos et les abdominaux tout en faisant travailler l’équilibre et la concentration. Commencez par la posture de la montagne, choisissez un point fixe à regarder afin de maintenir l’équilibre. Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, pliez votre genou gauche et ouvrez-le sur le côté. En gardant la hanche ouverte, placez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse ou tibia droit jamais pas sur le genou ! Placez vos mains en salut (Anjali mudra) devant la poitrine. Prenez au 5 respirations, puis changez de jambe.

    La posture de la planche latérale, Vasisthasana

    Une posture un peu plus technique mais que vous pouvez atteindre à force de travail ! Elle demande force, équilibre et endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et  le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.

    La posture du lotus, Padmasana

    Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.

    Balâsana, la posture de l’enfant

    Enfin, on oublie pas de s’étirer à la fin de sa séance ! Cette posture est idéale pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi. À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Maintenez 8 respirations.

    Une séance de méditation en entreprise peut venir accompagner la pratique de ces postures, ou bien un cours de respiration.

    Bel été !

  • Avec Yoburo, entraînez-vous comme un athlète !

    J-2 avant le début des Jeux Olympiques de Tokyo ! Du 23 Juillet au 08 Août, le monde entier vibrera aux sons des efforts des athlètes, aux cris des téléspectateurs qui suivront chaque jour, derrière leur écran, les 33 sports représentés.

    Et si vous aussi, vous imitiez ces 11.000 athlètes qui nous feront rêver pendant deux semaines ? Proposez à vos collaborateurs de s’entraîner comme des athlètes ! Yoburo vous propose de nombreuses activités qui vous permettront de créer des programmes complets et adaptés à chacun.

    Réveiller le corps

    Pour commencer, une séance de stretching ou de réveil musculaire permettra de dérouiller et d’échauffer les articulations. En début de semaine, c’est l’occasion de préparer en douceur le corps à une semaine sportive !

    Sport de combat ou fitness ?

    Le lendemain ou le surlendemain, c’est parti pour une séance qui fera monter le cardio ! Entre circuit training, renforcement musculaire, zumba ou boxe en entreprise, vous aurez de quoi vous dépenser. Choisissez la thématique qui correspond le mieux aux envies de collaborateurs : le sport en entreprise est souvent une affaire d’équipe !

    Chez Yoburo, nos coachs en entreprise sont formés à de nombreuses disciplines. Les sports de combat, comme la boxe, le cardioboxing ou le selfdefense permettront d’améliorer le cardio et la précision du geste. Quant au taï-chi ou au qi-qong, ils combinent effort physique et travail du mental.

    Si les sports de fitness vous tentent davantage, Yoburo propose, entre autres, du circuit training, du renforcement musculaire, de la zumba, des cuisses-abdos fessiers

    Et bien sûr, nous sommes ouverts à toute autre proposition ! Une ou deux séances de sport intensif permettront de gagner en intensité et d’avoir des résultats réguliers.

    Terminer en beauté

    Une fois la séance d’entraînement faite, le corps doit se reposer afin de redémarrer de plus belle. Quoi de mieux qu’une petite séance de yoga en entreprise pour s’étirer et détendre son corps ?

    Enfin, pour un accompagnement mental optimal, nos ateliers bien-être de respiration, de méditation ou de sophrologie en entreprise sont idéaux pour améliorer la sérénité, le calme et la gestion des émotions.

    On vous souhaite de beaux moments devant les Jeux Olympiques !

  • 3 questions à … Pumpkin !

    Entre cours dynamiques et détente, notre partenaire Pumpkin s’adapte à tous ses collaborateurs ! Retrouvez l’interview de Maxime, Office Manager chez Pumpkin, une application qui décomplexe le remboursement entre amis. Ils sont depuis peu devenu une néo banque qui permet de faire gagner de l’argent grâce à du cashback chez des commerçants partenaires.

    Pourquoi avoir décidé de développer le bien-être au bureau ?
    Le bien être au bureau est très important car il permet au collaborateur d’être dans les meilleures conditions possibles pour travailler et permet de gagner en performance. La prise de conscience de la qualité de vie au travail est de plus en plus présente en entreprise. Le monde du travail évolue, tout comme les mentalités. Nous avons donc mis en place des cours pour tous les goûts : des ateliers bien-être avec la posturologie ou les pilates et du sport tonique, comme des cours de boxe, de réveil musculaire et de circuit training.

    Comment se déroule une séance avec Yoburo ?
    Avec Yoburo nous avons testé deux types de formats de séances, en présentiel et en visio. Les collaborateurs sont réjouis de faire une séance, la pédagogie et l’accompagnement est extra, on sent que les professeurs sont passionnés par leur discipline mais aussi ont ce désir de transmettre leur savoir. En amont côté logistique, c’est top de travailler avec Yoburo, Martin est toujours disponible et très réactif même quand je lui demande une séance pour dans deux jours

    Durant cette période de télétravail, quels sont les bénéfices pour les collaborateurs ?
    Le fait de programmer des séances dans ce contexte si particulier, permet de garder le lien entre les collaborateurs, mais aussi de se vider la tête le temps d’une séance. Lorsqu’il y avait encore le couvre-feu, cela leur permettait d’avoir une séance de sport à domicile, tôt le matin, sur la pause de midi ou en début de soirée, en fonction des créneaux choisis. Yoburo s’est adapté à nos besoins !

  • 5 questions à … Ser, prof de Cuisses Abdos Fessiers chez Yoburo

    Hello Ser ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Après une licence STAPS et un BP Jeps (Brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport), je suis devenu coach sportif. Le sport a toujours fait partie de ma vie. J’ai commencé le foot vers l’âge de 6 ou 7 ans, puis je me suis orienté vers les arts martiaux en pratiquant le Viet Vo Dao, une discipline vietnamienne. Je me suis ensuite lancé dans le volleyball pendant une dizaine d’années : j’en fais d’ailleurs encore aujourd’hui, en entraînant des seniors féminines de 3ème division. À part cela, le renforcement musculaire occupe une très grande partie de mes journées, mais j’en ai une approche spécifique : je m’intéresse à l’esthétisme du corps. Les Cuisses Abdos Fessiers sont un exercice du renforcement que j’enseigne depuis près de deux ans chez Yoburo.

    – Quel est l’intérêt des Cuisses Abdos Fessiers pour les collaborateurs, particulièrement durant cette période particulière ?

    Cela permet d’avoir sa dose d’activité quotidienne. Les collaborateurs sont souvent sédentaires, et le sport au travail est un moyen de rester en bonne santé, physique et mentale ! En général, je ne travaille pas que les Cuisses Abdos Fessiers durant le cours, même si c’est l’exercice central. J’essaie toujours d’expliquer pourquoi on va travailler un muscle en particulier. Renforcer son corps doit avoir un impact bénéfique dans la vie de tous les jours. Par exemple, pour arriver à bien porter les courses, je propose des exercices de gainage pour renforcer les bras, le dos… Et si les collaborateurs veulent aller plus loin, j’ai toujours des exercices en réserve 😉 !

    – Comment se déroule une séance de Cuisses Abdos Fessiers avec Ser ?

    J’arrive toujours un peu en avance pour discuter avec les participants. Je jauge leur niveau, je tente de comprendre leurs envies pour que le cours soit le plus sympa possible. J’explique ensuite pourquoi on va faire tel ou tel mouvement. Puis on se lance ! Après quelques échauffements, les blocs de travail s’enchaînent. C’est une session de groupe donc on s’entraide, on se corrige et je suis là pour vérifier que tout se passe au mieux. On travaille les cuisses en différents exercices, ponctués de sessions de repos avant de ré-enchaîner. En fonction du niveau de chacun, je propose de renforcer le haut du corps (bras, dos)  pour compléter les exercices de Cuisses Abdos Fessiers . On termine avec un retour au calme. J’accorde beaucoup d’importance au debriefing de fin de séance : j’aime qu’on me fasse des retours sur ce que les collaborateurs ont aimé, ce qu’ils souhaiteraient faire différemment. Je m’adapte en permanence.  Ce qu’ils aiment, c’est la bonne ambiance que j’entretiens, on rigole tout le long. Les collaborateurs sont super motivés, ça fait plaisir !

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Il y aurait forcément une bonne séance de renforcement ! Un petit encas pour faire le plein d’énergie (banane ou pomme), puis je me lance. Je suis satisfais quand j’ai bien respecté ce que j’avais planifié. Même quand je suis fatigué, je me force à me dépasser : à la fin de la séance, si le plaisir est là, c’est l’essentiel. Mais le bien-être ne passe pas que par le sport pour moi ! J’aime regarder un bon film ou une série. Et je vais peut-être vous surprendre, mais j’adore le sucré ! Mon péché mignon ? La glace au caramel ! Je me l’autorise comme une récompense lorsque j’ai bien travaillé. Il faut savoir se faire plaisir !

    – Un conseil pour les débutants ?

    Lancez-vous ! Le professeur est là pour s’adapter à vos capacités. On peut commencer très simplement, puis augmenter le rythme petit à petit. Et surtout, n’oubliez jamais : faites-vous plaisir !

    La question en +
    Si tu étais un super héros !

    Je serais Végéta dans Dragon Ball Z ! C’est le contraire du héros parfait, mais il travaille pour pouvoir progresser jusqu’à obtenir des résultats. Une vraie inspiration !

    La question en ++
    Si tu étais un aliment ?

    Le piment ! Comme le sport, ça envoie, ça arrache parfois, mais je suis toujours là pour corriger et motiver les troupes !

  • 3 questions à … Conserto !

    Avec deux séances de yoga hebdomadaires, Conserto offre une parenthèse relaxante à ses collaborateurs. Conserto est une société qui propose des prestations de conseil et d’expertise informatique. Son état d’esprit “Positive Technologie” se retrouve dans sa façon de concevoir son métier, manager, animer et créer du lien avec les salariés et les clients. Retrouvez ci-dessous l’interview de Nina, référente CSE et d’Estelle, directrice des ressources humaines de l’entreprise.

    Pourquoi avoir développé le bien être au bureau ?

    La féérie est au cœur de la philosophie de l’entreprise. Au-delà des engagements professionnels, l’objectif est de surprendre, donner le sourire aux gens et surtout de développer un sentiment d’appartenance à l’entreprise. Le bien être est donc un des axes importants de cette philosophie.

    En tant qu’élue du CSE, lorsque la crise sanitaire est arrivée et avec le télétravail qui prenait une place plus importante, il nous paraissait justifié avec les autres élus de trouver des idées nouvelles pour que les collaborateurs puissent se divertir, s’activer, prendre soin d’eux tout en ayant la possibilité de voir leurs collègues à distance.

    Comment se déroule une séance avec Yoburo ?

    Toutes les semaines les salariés sont librement invités à se connecter sur la plateforme visio pour participer aux deux séances hebdomadaires, une le soir pour un yoga doux et une le midi pour un yoga plus tonique. Le matériel nécessaire se résume à un tapis, quelques coussins pour aider dans certaines postures et une tenue confortable.

    Chaque séance démarre avec un moment d’ancrage et d’échauffement des muscles. Puis, on enchaîne sur le cœur de la pratique avec différentes postures. Eva, notre prof dédiée, s’adapte au niveau de chacun et ses explications sont suffisamment claires et précises pour que l’on puisse facilement reproduire les mouvements chez soi.

    A la fin de la séance, 5 à 10 minutes sont consacrées à un moment de détente et de relaxation. Il y a également un temps d’échange rapide où chacun peut exprimer ses impressions sur la séance et poser des questions à la prof.

    Enfin, des séances thématiques sont proposées en début de mois et permettent aux salariés de découvrir différentes pratiques autour du yoga (Yin Yoga, yoga sur chaise, méditation, travail sur la respiration, etc.)

    Durant cette période particulière, quels sont les bénéfices pour les collaborateurs ?

    Ces séances permettent aux salariés de se retrouver dans un cadre différent du travail et sont de vrais moments de bulles de bien-être, de bienveillance et de partage. Ils ont la possibilité à la fois de se relaxer avec les différentes techniques partagées par la prof ainsi que d’étirer et de tonifier les muscles qui pourraient être endoloris par les postures du télétravail.

    Une des participantes nous a exprimé le fait que ces séances lui avaient permis de diminuer ses crises d’angoisses et cela nous encourage d’autant plus à perdurer ces pratiques.

  • Yoburo lance son podcast !

    Yoburo présente son podcast, le Café des Sports !

    Le sport est au coeur de l’activité de Yoburo, qui développe des cours de sport et de bien-être pour les collaborateurs en entreprise. Créer ce podcast était l’occasion d’aller encore plus loin et de comprendre les raisons profondes qui lient les individus au sport.

    Lancé au mois de Mai 2021, le Café des Sports est un espace d’échanges et de discussions passionnées avec des acteurs et actrices du monde du sport, des amateurs et amatrices passionnés. Venez découvrir comment le sport imprègne leur vie !  

    Le sport procure des émotions uniques et se vit différemment pour chaque personne. Alors, quelle est la recette secrète et exaltante du sport ? Comment arrive-t-il à fédérer, dynamiser et passionner autant de personnes diverses, que l’on soit sportif professionnel, pratiquant régulier ou simple fan ? 

    Simon Halperin, co-fondateur de Yoburo, reçoit des sportifs, entrepreneurs, journalistes ou autres acteurs du monde du sport pour découvrir leur vie et leur passion pour le sport. 

    Chaque semaine, découvrez un nouvel épisode.

    Les épisodes déjà publiés :

    1- Matthieu Stefani – CEO de CosaVostra et créateur du podcast Génération Do It Yourself

    Matthieu est un entrepreneur multi-récidiviste et passionné de sport. Depuis plus de 15 ans, il entreprend dans la tech et co-fonde CosaVostra en 2011, une agence de conseil en stratégie digitale. Il est aussi le créateur du podcast Génération Do It Yourself, lancé en Février 2017, qui analyse le succès des entrepreneurs d’aujourd’hui. 

    Fan de sport, Matthieu a consacré sa jeunesse au hockey sur glace et a réussi à se hisser parmi les semi-professionnels grâce à un travail acharné. 

    Aujourd’hui, il s’investit avec passion dans les sports individuels comme la natation, la course à pied et le vélo. Que ce soit pour ses équipes ou au niveau individuel, le sport est pour lui un moyen d’équilibrer sa vie professionnelle et personnelle. 

    Fervent partisan du sport au bureau, Matthieu estime que le sport doit rester une source de plaisir afin d’en tirer un maximum de bienfaits au travail. 

    Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

    2- Margot Dumont – Journaliste chez beIN SPORTS

    Margot est journaliste sportive chez beIN SPORTS depuis la création de la chaîne il y a neuf ans. Fan de foot depuis son plus jeune âge, elle s’est toujours donné les moyens pour réaliser ses rêves. Des terrains de foot aux plateaux TV, Margot est une passionnée qui sait où elle va. 

    Pour elle, du journalisme au sport, il n’y a qu’un pas. Elle assimile la relation entre un journaliste et son rédacteur en chef à celle d’un joueur et de son entraîneur. Si le micro est son outil de travail, ses crampons lui permettent de rendre ses interventions concrètes. 

    Entre passion, excitation et dépassement de soi, Margot nous raconte son parcours inspirant où le ballon rond n’est jamais loin ! 

    Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

    3- Pierre Rabadan – Adjoint à la Maire de Paris en charge du sport, des Jeux olympiques et paralympiques

    Pierre est adjoint à la Maire de Paris depuis 2020, en charge du sport, des Jeux olympiques et Paralympiques. 

    Le sport est un domaine qu’il connaît particulièrement bien pour avoir été rugbyman professionnel. Originaire d’Aix-en-Provence, il y apprend à jouer au rugby avant de donner un élan à sa carrière en intégrant le Stade Français à Paris, au sein duquel il joue 17 saisons de suite. 

    Considéré comme « le mec de gauche du rugby », il entame une carrière politique à sa retraite sportive. Au quotidien, il combine son amour du sport et ses convictions politiques, persuadé que la pratique sportive est plus que jamais essentielle. 

    Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

    4- Perrine Fages – Avocate de l’extrême

    Perrine est une avocate de l’extrême ! Si le sport a toujours fait partie de sa vie, c’est quand elle s’expatrie au Moyen-Orient pour le travail qu’elle accélère sa carrière sportive et les kilomètres à parcourir. 

    Avide de défis, après avoir pratiqué pendant de nombreuses années l’équitation, elle se lance dans le vélo et les courses longues distances : marathon, ironman, enduroman, et bien d’autres. 

    Très organisée, elle jongle entre son métier d’avocate et ses entraînements sportifs qui occupent tout son temps libre. Perrine est une femme inspirante qui a décidé de vivre plusieurs vies à la fois et qui forge le respect par sa combativité, sa résilience et son goût pour l’effort ! 

    Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

    5- Gianni Mina – Ancien joueur de tennis professionnel et n°1 mondial junior

    Gianni Mina est un tout jeune retraité des terrains de tennis. N°1 mondial chez les juniors, Gianni s’est fait un nom en 2010 après sa rencontre face à Nadal à Roland Garros. Trop vite annoncé comme le nouvel espoir du tennis français, Gianni n’a pas réussi à faire décoller sa carrière comme il le souhaitait. Expatrié aux Etats-Unis dès 2012, il continue à s’entraîner et réussi à se hisser à la 219ème place du classement. 

    En 2017, de multiples blessures freinent ses entraînements et sa progression. Il décide à 29 ans de raccrocher les raquettes et de partir vers de nouveaux horizons, où le sport n’est plus central mais toujours présent. 

    Animé par le plaisir du jeu et la communion avec le public, ses études à Sciences Po lui ouvrent une nouvelle voie vers le monde de l’entreprise. Il souhaite y insuffler les valeurs du tennis qui lui sont chères tout en conservant l’optimisme et la passion qui le caractérisent. De son rôle sociétal à l’éducation en passant par le développement de la capacité de travail et l’importance du collectif, le tennis a profondément marqué Gianni et l’accompagne aujourd’hui au-delà des terrains. 

    Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

  • Faites une pause loin des écrans avec le yoga des yeux !

    Entre le travail et nos loisirs, et depuis l’explosion du télétravail, nous passons toujours plus de temps devant les écrans, jusqu’à 12 heures en moyenne. Les exercices de yoga de yeux peuvent être très bénéfiques afin de soulager les muscles de nos yeux et améliorer notre vue. Des séances de 15, 30 minutes, à son bureau ou debout… Yoburo s’adapte à toutes vos envies ! Oriane professeur de yoga des yeux chez Yoburo, nous guide dans cette pratique et dévoile ses bienfaits.

    Une pratique importante pour les collaborateurs

    Avec nos activités actuelles sur les écrans, nous sollicitions très régulièrement nos yeux. « Nos muscles oculaires sont coincés dans une seule position, ils ont tendance à être très contractés », explique Oriane. « Pour ne pas perdre notre capacité à bien voir partout, il est important de faire des pauses régulières en pratiquant quelques exercices qui favorisent le relâchement et l’étirement des muscles des yeux. »

    Quels exercices pratiquer ?

    Parmi les exercices pratiqués en yoga des yeux, un des plus relaxants est le palming. Il suffit de frotter pendant quelques secondes ses paumes de mains l’une contre l’autre afin de les chauffer avant de les poser doucement sur ses yeux. Si le yoga des yeux se prête tout à fait à une pratique rapide à son bureau, pour accorder à ses yeux un moment de repos, on peut pratiquer des séances plus longues, de 15 à 30 minutes. L’un des exercices préférés d’Oriane est le balancement debout : « il suffit de se balancer d’un pied sur l’autre et de s’exercer à identifier combien d’images nos yeux peuvent voir par secondes. Si vous en voyez plus que lorsque vous travaillez sur écran, c’est que vos yeux sont en train de bien se relâcher. »

    Déroulé d’une séance

    Le yoga des yeux fait partie du yoga classique, dont on retrouve des éléments dans cette pratique. Oriane commence par « prendre contact avec sa respiration et ressentir ses appuis ». Elle propose ensuite de laisser les yeux reposer derrière les paupières et de « respirer dans les yeux ». « Il s’agit d’inspirer et d’expirer profondément tout en imaginant que l’oxygène et l’énergie se diffusent dans les yeux puis dans tout le corps », précise-t-elle. Vient ensuite le corps de séance avec des exercices de convergence, d’adaptation, et de balayage avant de finir par une relaxation.

    Comment se rendre compte des bienfaits du yoga des yeux ?

    Oriane commence toujours par faire un test de vue avant la séance : « On garde les épaules face caméra, les yeux bien centrés et on tourne la tête à droite en fixant le point le plus loin qu’on puisse voir. On répète l’exercice sur la gauche avant de dérouler les exercices de séances, puis on répète ce même test en fin de séance. On se rend compte qu’on retrouve une vision plus large car les muscles sont bien détendus. »

    Encore sceptique à se lancer ?

    « S’il y un engouement actuel pour le yoga des yeux, c’est loin d’être une pratique récente ! », rappelle Oriane avec amusement. « Le yoga des yeux a toujours fait partir du yoga, qui est une pratique millénaire. Ses bienfaits sont prouvés depuis de très nombreuses années, ça vaut le coup de se lancer ! »

    Pour aller plus loin dans la pratique du yoga des yeux, Oriane recommande l’ouvrage de William Bates « Une vue parfaite sans lunettes ».

  • 5 questions à … Rachid, professeur de boxe chez Yoburo

    – Hello Rachid ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je me décrirai en trois mots : calme, souriant et silencieux. Je suis coach sportif, boxeur professionnel depuis 2018. Cela fait deux ans que j’enseigne la boxe en entreprise avec Yoburo. Je suis très content de mes cours ainsi que de mes élèves qui progressent à chaque séance ! Je donne des cours de boxe, mais aussi de cardioboxing, de renforcement musculaire et de circuit training.

    – Quel est l’intérêt de la boxe pour les collaborateurs, particulièrement durant cette période particulière ?

    La boxe permet notamment de se maintenir en forme. C’est d’autant plus important pour les personnes en télétravail et qui ne peuvent pas faire autant d’exercice physique : pour eux, il y a la possibilité de pratiquer le cardioboxing. La cohésion de groupe se renforce aussi, les collaborateurs peuvent s’évader un moment et extérioriser leurs émotions.

    – Comment se déroule une séance de boxe avec Rachid ?

    On commence et on termine toujours de la même manière, seuls les exercices au milieu de la séance changent. On démarre avec un échauffement, avant d’attaquer l’apprentissage des fondamentaux et la mise en pratique. Pour bien profiter des bénéfices de la séance, on finit avec des abdos.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Aucune de mes journées idéales ne se ressemble ! J’aime bien celle-ci : je commence avec un coaching individuel à 6h du matin, suivi d’un bon petit déjeuner complet, composé d’une omelette, un demi-avocat, du pain tradition et un thé vert à la menthe. A 10h, je continue avec un entraînement suivi du déjeuner et d’une petite sieste. Ensuite, c’est le moment du goûter, avec un fruit ou un thé, puis j’enchaîne avec un coaching jusqu’au soir.

    – Un conseil pour les débutants ?

    J’incite toujours mes élèves à bien écouter les instructions et à les mettre en application tout de suite. La clé du succès, c’est de beaucoup travailler sur les fondamentaux. Avoir de bonnes bases permet une progression plus facile.

    La question en +
    Si tu étais un animal ?

    L’ours, car il me ressemble ! Calme et patient, il se réveille quand on rentre dans sa zone d’attaque…

    Pour aller plus loin :

    N’hésitez pas à regarder l’épisode de notre web-série “Un prof au bureau” qui lui est consacré !

  • Pratiquez le yoga intégral en entreprise !

    Connaissez-vous le yoga intégral ?  Développé par Sri Orobindo en Inde au début du XXème siècle, c’est une synthèse de plusieurs yogas. Parfaitement adapté à l’entreprise, il ne nécessite pas de matériel particulier et procure de nombreux bienfaits, quel que soit votre niveau. Alexandra, professeure chez Yoburo, nous emmène à la découverte de ce yoga.

    Chaque cours de yoga intégral est différent. Les professeurs gardent les postures du Hatha yoga, mais découpées en différentes parties : il existe des postures de visage, de bras, de jambes… Alexandra, professeure de yoga chez Yoburo, estime que c’est une source de renouvellement continue : « Contrairement au yoga Ashtanga, les enchaînements de yoga intégral sont très libres. Il s’agit de destructurer les postures pour destructurer son mental et travailler son ouverture d’esprit. » Même si la structure du cours reste classique – échauffements, postures, étirements et relaxation – le yoga intégral n’impose pas d’enchaînement précis. Le cours peut donc s’adapter en fonction du niveau de chacun.

    Une pratique facile à mettre en place en entreprise

    Le yoga intégral est adapté au bureau puisqu’il peut se pratiquer sur tapis ou sur chaise. « En yoga sur chaise par exemple, on ressent vraiment cette liberté de l’enchaînement des postures », précise Alexandra.  « Cela permet de réaliser des postures de bras, de détendre le visage, de travailler la colonne vertébrale, les mains, le buste, les pieds… Il y a une variété de combinaisons infinie ! »

    « Les retours des collaborateurs à qui je l’enseigne sont très positifs », continue Alexandra avec enthousiasme. « Le stress est la problématique qui revient le plus souvent, alors j’essaie d’axer mes cours en conséquence.  Au bureau, le corps est très sollicité et on ne s’en rend pas forcément compte : mâchoires serrées, épaules montées, front plissé… Le yoga intégral les aident à se relâcher, à gérer leurs émotions et à mieux connaître leur corps. »

    Que fait-on durant un cours de yoga intégral ?

    Les postures peuvent être découpées pour les rendre accessibles à tout public. Le professeur peut choisir d’accentuer une zone en particulier, comme le visage, en fonction des besoins des élèves. Cependant, Alexandra porte une attention spéciale à travailler tout le corps : “Je m’adapte toujours aux collaborateurs. On peut réaliser des postures de visage pendant quelques minutes si cela correspond à un besoin, mais je vais toujours réaliser des postures traditionnelles sur la totalité du corps afin de garantir un bon équilibre aux élèves.

    Par ailleurs, les cours d’Alexandra sont très appréciés car personnalisés : « J’aime utiliser des métaphores pour que les collaborateurs arrivent vraiment à se déconnecter du travail. Par exemple, pour la respiration, j’évoque l’idée de l’océan et cela les aide à se sentir à la fois ailleurs et parfaitement ancré dans leur corps. »

    Si le yoga intégral vous tente, n’hésitez pas à nous contacter !

  • 3 questions à … Stratumn !

    Entre activités détente et cours de sport dynamiques, entrez dans les coulisses du bien-être au travail avec Caroline, Directrice des Ressources Humaines chez Stratumn ! Stratumn est une start up innovante qui édite un logiciel SaaS B2B basée sur la technologie Blockchain.

    Pourquoi avoir décidé de développer le bien-être au bureau ?

    Chez Stratumn, bien-être a toujours été le mot d’ordre. Les collaborateurs doivent pouvoir travailler dans de bonnes conditions et se détendre après leurs journées de travail. Quand le télétravail est arrivé, nous avons voulu continuer à améliorer le bien-être au bureau des collaborateurs, même à distance. Pour conserver du lien entre collègues, nous avons mis en place avec Yoburo des cours de sport et des activités bien-être par visio que nous alternons un vendredi sur deux avec des jeux en ligne. L’adhésion à ces cours a été immédiate. Certaines activités sont dynamiques et d’autres zen, l’idée est qu’il y en ait pour tous les goûts ! La moitié des personnes font l’une ou l’autre activité, et l’autre moitié pratique les deux. La flexibilité de Yoburo est un plus ! Nous aimons tester les activités afin de trouver celles qui plaisent au plus grand nombre : zumba, renforcement musculaire, cuisses abdos fessiers ou qi-gong, yoga et méditation, nous les avons toutes essayées !

    Comment se déroule une séance avec Yoburo ?

    C’est très simple ! Pour tous les cours, on se connecte sur la plateforme à l’heure convenue, puis la séance commence. Celle-ci est facile à mettre en place. Pour le qi-gong par exemple, nous nous habillons tous de manière confortable, en tenue de sport et pieds nus. Cela ne demande pas beaucoup de place et aucun matériel. A la fin du cours, nous pouvons faire nos retours sur la séance et poser nos questions.

    Durant cette période particulière, quels sont les bénéfices pour les collaborateurs ?

    Cela permet d’abord de s’aérer l’esprit. Nous avons choisi le vendredi pour permettre aux collaborateurs de terminer la semaine en décompressant et aborder sereinement le week-end. Les cours permettent aussi de garder le lien entre collègues car il est difficile de tous se voir en présentiel comme avant. Leurs bénéfices impactent tout le monde : tous les corps de métier sont représentés et les cours plaisent autant aux femmes qu’aux hommes.
    Ce qui est super, c’est que ces cours dépassent le cadre de l’entreprise : certains collaborateurs entraînent leur famille, notamment pour des cours dynamiques comme la Zumba ! Le bien-être et le sport au travail ont aussi un impact positif sur la vie personnelle des collaborateurs et nous en sommes très heureux.