Yoburo

Simon Halperin

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  • Focus sur… le pilates !

    Souvent utilisé pour l’entretien physique des danseurs, le pilates est une discipline efficace qui s’adapte à tout le monde. Basé notamment sur la concentration, la respiration et l’équilibre, l’objectif est de développer harmonieusement la musculature et d’améliorer aussi sa posture et sa souplesse.

    Idéal pour se muscler en douceur, les séances se composent de différents exercices sur tapis ou avec accessoires permettant ainsi de se tonifier et de s’affiner en améliorant son souffle et sa respiration.

    Le pilates est toujours rapidement adopté par les collaborateurs car il s’adapte à tous les niveaux et permet de créer une belle cohésion d’équipe.

    Les séances de pilates chez Yoburo se déroulent au rythme décidé par l’entreprise (hebdomadaire, mensuelle ou ponctuelle) et permettent de développer le bien-être des salariés. En effet, la séance de pilates sera une vraie bulle d’air qui coupe vraiment la journée de travail et permettra de se détendre grâce à des exercices simples et efficaces.

    Pour réserver sa première séances, c’est par ici : https://yoburo.com/reserver-une-seance/

     

  • Apprendre à se détendre au bureau

    Mal au dos ? Stressé avant une réunion importante ?

    Cette semaine, nous vous donnons quelques astuces pour apprendre à vous détendre rapidement au bureau.

    Tout d’abord, afin de prévenir tout mal il est important d’insister sur la nécessité d’avoir une ceinture abdominale un minimum musclée.

    Voici un petit exercice simple à reproduire sur sa chaise au bureau : Assis à l’avant de votre siège, redressez-vous, positionnez votre dos à la verticale. Prenez une profonde inspiration et gonflez votre poitrine. Rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position dix secondes en vous grandissant. Imaginez un fil invisible partant du sommet de votre crâne. Relâchez.

    Pour détendre son dos : Mettez vous au bord de votre chaise, joignez vos mains et étirez les bras vers le plafond. Grandissez vous au maximum. Basculez lentement vers l’avant en essayant d’aller chercher le plus possible vers l’avant.

    Pour détendre sa nuque et ses épaules : Restez droit sur votre chaise et faites 5 petits cercles de gauche à droite et ensuite 5 de droite à gauche.

    Ensuite vous pouvez vous aider de vos mains pour appuyer légèrement sur votre tête. Recommencez de l’autre côté.

    Enfin, joignez-vos mains devant vous en les tournant vers l’extérieur et étirez vous aussi longtemps que vous en sentirez le besoin.

    Pour terminer, n’hésitez pas à aller rendre visite à l’un de vos collègues ! Pensez à vous lever et à marcher quelques secondes toutes les 2 heures maximum. Cela soulagera vos articulations et facilitera la circulation de votre sang. Enfin, pensez à utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs.

  • Semaine Bien-Être au Grand Paris

    En cette rentrée 2018, la société du Grand Paris a fait appel à Yoburo pour la mise en place de sa semaine Bien-Être. Partenaire du Grand Paris depuis plus d’un an pour le pilates et le circuit-training, Yoburo a été sollicitée afin d’organiser cette semaine.

    Les objectifs de la semaine Bien-Être étaient d’une part de faire démarrer l’année en douceur aux collaborateurs du Grand Paris grâce à des activités sport et bien-être et également de leur faire découvrir de nombreuses activités. Du lundi au vendredi, 6 séances ont été organisées par Yoburo : yoga sur chaise, pilates, renforcement musculaire, boxe, zumba et stretching.

    Ces activités sport et bien-être au bureau ont été un vrai succès et très appréciées par les collaborateurs. A travers ces séances, les salariés du Grand Paris ont eu la possibilité de tester de nouvelles disciplines, découvrir les bienfaits d’une activité pour sa journée de travail et également passer du bon temps entre collègues.

    Si vous souhaitez organiser des séances découvertes dans votre entreprise ou mettre en place une semaine Bien-Être, Yoburo sera ravie de vous accompagner !

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  • 5 questions à … Laetitia, masseuse chez Yoburo

    – Hello Laetitia, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je suis fleuriste de formation et passionnée du monde végétal depuis toujours. Après avoir passé quinze belles années dans ce métier où je prenais soin des plantes mais aussi de mes clients, j’ai choisi de me tourner vers la naturopathie, discipline globale de santé qui ma permis d’acquérir les connaissances dont j’avais besoin pour prendre soin de chacun grâce aux plantes notamment. Durant ce cursus, je me suis tout particulièrement intéressée aux techniques de massages et aux huiles essentielles.

    J’ai découvert le massage au Sri Lanka où cette pratique fait partie intégrante de l’hygiène de vie. Indissociable du bien-être, il nourrit autant celui qui le donne que celui qui le reçoit.

    – Quel est l’intérêt du massage pour les collaborateurs ?

    Le massage permet de déconnecter pendant quelques instants pour revenir ensuite au corps et donc au moment présent. En cela, il facilite la concentration. Par ailleurs, il soulage les tensions musculaires. Ainsi détendu, les énergies peuvent circuler à nouveau et par là même combattre la fatigue.

    – Comment se déroule une séance de massage avec Laetitia ?

    C’est avant tout un temps d’accueil où je prends le temps de repérer les zones douloureuses s’il y en a et d’être à l’écoute des besoins. Confortablement installé sur la chaise que le collaborateur utilise au quotidien ou sur la chaise ou la table ergonomique que j’apporte, il n’y a plus qu’à fermer les yeux et se laisser porter. En pratique, il y a des accupressions, des étirements et des vibrations. Toujours dans l’écoute des ressentis.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Alimentation et exercice physique font partie intégrante de mon quotidien.

    Ma journée commence avec zenitude ! Quel que soit l’heure du réveil, j’ai besoin de temps le matin. Cela démarre donc par une douche chaude puis un bon petit déjeuner protéiné : un thé vert au jasmin, un œuf coque ou du fromage, un fruit frais, quelques amandes préalablement trempées et deux tartines de pain au levain grillé.

    Je me mets ensuite au travail et m’accorde une petite séance de sport en générale en fin de matinée, ou en fin de journée. J’alterne yoga et course à pied.

    Au retour de ma séance, je me prépare un jus de légumes à l’extracteur pour l’apport en vitamines et minéraux et pour me réhydrater.

    Mes repas se composent essentiellement de légumes crus et cuits auquel s’ajoute un mélange céréales/légumineuses ou une viande ou un poisson.

    – Un conseil pour les débutants ?

    Être bienveillant avec soi-même, persévérer, se mettre de petits objectifs et surtout … prendre du plaisir !

    Merci Laetitia !

  • Focus sur…le renforcement musculaire !

    Vous êtes à la recherche d’une activité tonique et complète en entreprise ? Optez pour le renforcement musculaire !

    Le renforcement musculaire vous permettra la tonification et la musculation de votre corps de manière globale. Il s’agit de travailler sur un ou plusieurs muscles en même temps afin de développer votre tonicité et votre puissance.

    Les séances de renforcement seront personnalisées en fonction du niveau de chaque participant. C’est donc une activité parfaite à faire entre collègues sur son lieu de travail. Une heure d’exercices pour se vider l’esprit et se muscler !

    De nombreuses entreprises proposent cette activité chaque semaine à leurs collaborateurs et les effets positifs se sont très vite faits sentir. Le renforcement musculaire en entreprise permet de se détendre et se sentir en forme pour toute la semaine !

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  • Comment le yoga peut compléter vos autres pratiques sportives ?

    Les activités d’endurance sont avant tout basées sur la gestion et le yoga permet de développer et d’affiner les ressentis intérieurs. La pratique du yoga facilite ainsi d’autres activités comme les activités cardio telles que le running, le crossfit, les sports collectifs comme le football, etc.

    Le yoga permet tout d’abord d’apprendre des exercices liés au souffle et à la respiration. Eléments essentiels lors d’activités cardio.

    Ensuite le travail postural va permettre d’assouplir et renforcer son corps, de travailler l’équilibre et d’affiner la perception du corps dans l’espace. Pour notamment minimiser le risque de blessures lors de la pratique de sports plus agressifs, la tonicité, l’équilibre et la souplesse sont indispensables.

    Enfin, en tant qu’outil de gestion du stress et des émotions,  le yoga permet un équilibrage du système nerveux et de la sphère émotionnelle.

    Le yoga est aujourd’hui de plus en plus utilisé par des experts lors de préparations physiques d’athlètes de haut niveau.

  • Rendez-vous le 8 septembre aux Grands Voisins !

    À l’occasion de la rentrée de la Coopérative de bien-être des Grands Voisins le samedi 8 septembre, Yoburo sera présent afin de proposer une séance de yoga vinyasa de 18h à 19h. L’activité est proposée à prix libre et l’ensemble des fonds seront reversés à l’association Ici Terre.

    INFOS :

    • Horaire : Samedi 8 septembre de 18h à 19h
    • Lieu : Coopérative bien-être – à gauche en entrant par l’entrée principale (74 av. Denfert Rochereau, 75014 Paris)
    • Prix : Participation libre
    • Matériel : Tapis de yoga fourni / tenue de sport / bouteille d’eau

    La Coopérative de Bien-être est un dispositif solidaire qui a pour but de donner accès aux pratiques de bien-être à tous les publics. Cette coopérative a été imaginée par l’association Ici Terre.

    Cette séance découverte sera l’occasion de nous rencontrer ainsi que Sixtine qui proposera une séance chaque mercredi de 19h à 20h à partir du 19 septembre.

    Cette séance est une super occasion de faire du yoga à Paris. Le cours s’adaptera aux besoins et envies des participants.

    Si vous êtes intéressés par nos séances du mercredi soir, retrouvez toutes les informations en cliquant ici.

    N’hésitez pas à faire circuler l’information auprès de vos amis !

  • 5 questions à … Prosper, coach de circuit training chez Yoburo

    – Hello Prosper, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Prosper et j’ai 28 ans. Dans le sport depuis tout jeune, je suis un ancien gymnaste. Reconverti depuis 10 ans en tant qu’entraîneur de gymnastique, je me suis aussi lancé dans le coaching. Le sport est pour moi une école de la vie. Un excellent moyen d’apprendre à se dépasser et d’acquérir des valeurs transposables au quotidien.

    – Quel est l’intérêt du circuit training pour les collaborateurs ?

    Le circuit training convient aussi bien aux sportifs débutants qu’aux plus confirmés puisque les exercices sont variables et peuvent s’adapter à tous les niveaux. Le cours est articulé sous forme de circuit composé d’exercices différents travaillant à la fois l’endurance et le renforcement musculaire. Une bonne manière d’aborder la séance de manière ludique et de briser la monotonie. Enfin, le circuit training permet aussi de renforcer la détermination et le dépassement de soi.

    – Comment se déroule une séance de circuit training avec Prosper ?

    Dans la sueur et la bonne humeur !  Chaque séance est unique. L’idée étant de toujours proposer quelque chose de différent à chaque cours.

    J’essaye au maximum de varier les exercices afin de travailler l’ensemble du corps.

    Il y a environ 12-15 exercices à faire en 30 secondes avec un temps de repos entre chaque exercice qui varie en fonction de l’intensité recherchée. Il y a 3-4 tours à réaliser.

    Je cherche vraiment à individualiser au maximum les exercices car avant de faire du sport je suis surtout intéressé par l’humain et le lien que les gens peuvent développer avec leur corps.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Un réveil en douceur, prendre le temps de se réveiller sans se brusquer.

    Boire un grand verre d’eau citronné.

    J’aime ensuite faire quelques exercices à jeun. Selon les jours, je varie l’entraînement. Je termine par des étirements et de la relaxation.

    Concernant le petit déjeuner, des œufs en tout genre, fromage blanc, muesli et quelques graines.

    Le reste de la journée, je donne des cours individuels ou collectifs de coaching et de 17h à 21h j’enfile ma casquette d’entraîneur de gymnastique.

    Concernant le dîner, je privilégie un repas léger.

    Enfin, quelques étirements avant une bonne nuit de sommeil !

    – Un conseil pour les débutants ?

    Être à l’écoute de son corps, toujours rechercher le plaisir avant la performance. Et ne pas oublier que chaque expert a été un débutant, chaque professionnel a d’abord été un amateur.

    Merci Prosper !

  • Focus sur … la méditation !

    Musclez votre esprit grâce à la méditation !

    Pratique issue du Bouddhisme, la méditation a pour but de vous apprendre à maîtriser votre respiration et à ainsi mieux gérer vos pensées et votre stress. Avec ou sans tapis, l’objectif est de prendre conscience de ses freins et de ses résistances intérieures afin d’obtenir calme et confiance en soi.

    Comme le yoga ou encore la sophrologie, la méditation est une activité accessible à tous en entreprise ! C’est même devenu une activité très appréciée de tous les publics afin de se sentir bien dans son corps et son esprit.

    La séance sera idéale pour renforcer la cohésion et l’esprit d’équipe mais aussi pour se détendre, pour travailler sa respiration et pour apprendre à gérer ses émotions. Le professeur adaptera chaque cours afin de faire évacuer le stress et les tensions du quotidien.

    Contactez-nous pour réserver vos séances de méditation au sein de votre entreprise.

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  • L’importance de la qualité de vie au travail

    L’année scolaire 2017-2018 se termine et le bien-être au travail a pris encore plus d’importance cette année en France. De plus en plus d’entreprises ont compris l’intérêt de renforcer la qualité de vie de leurs salariés sur leur lieu de travail.
    Yoburo est un acteur très engagé dans cette voie et participe activement au développement d’activités sport et bien-être pour tous ! Des TPE aux grands groupes, Yoburo considère que tout le monde a le droit d’avoir accès au sport en entreprise afin de lutter contre la sédentarité et renforcer la cohésion d’équipe.

    Le concept de qualité de vie au travail peut passer par différents moyens. Pour certains, cela passera par une reconnaissance de son travail. Pour d’autres, l’important sera de pouvoir compter sur des horaires souples et un temps de trajet limité.

    Yoburo est sensible à cette question et est convaincue que la qualité de vie au travail passe surtout par le bien-être des salariés. Le sport en entreprise peut en représenter l’un des moyens les plus efficaces.

    Des chercheurs américains ont démontré dès les années 60 que l’exercice physique a des effets positifs sur le cerveau. Le fait de se dépenser permettrait de créer de nouveaux neurones, stimuler la mémoire et également de mieux lutter contre le vieillissement. De plus, le sport a des effets positifs sur l’humeur et l’anxiété. L’activité sportive devient ainsi un outil thérapeutique très efficace.

    Le sport pratiqué en entreprise comme le yoga, la boxe ou encore le running, permet également de créer une bonne ambiance entre collègues et de renforcer la cohésion. Par exemple, dans des entreprises de grande taille, il est rare de connaître l’ensemble de ses collègues. Surtout si les bureaux sont répartis sur plusieurs étages. Une ou plusieurs séances de sport hebdomadaires sont l’occasion de rencontrer de nouveaux collègues et ainsi de créer des liens.

    La qualité de vie au travail doit donc être considérée comme un élément primordial pour les employeurs et les managers afin que l’ensemble des collaborateurs se sentent bien et contribuent à développer la performance de l’entreprise.