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Simon Halperin

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  • Yoburo x Madame Figaro – Épisode 2

    À une époque où l’on parle de plus en plus de bien-être au travail, Madame Figaro et Yoburo s’associent pour produire une série de vidéos et répondre aux problématiques de fatigue, d’anxiété ou encore de posture au bureau. Dans ce deuxième épisode, découvrez les bonnes postures pour se détendre sur sa chaise au bureau.

    En 3 minutes, apprenez comment retrouver le bon équilibre malgré le stress et une mauvaise position durant la journée. Pour cela, il suffit de suivre trois étapes importantes : commencer par se reconnecter à son souffle, puis étirer son dos et finalement soulager ses jambes.

    “Inspirez, expirez lentement” conseille Audrey, professeure de yoga chez Yoburo. C’est le point de départ pour faire circuler l’énergie dans les autres parties du corps. Avec des étirements du dos, une légère manipulation des hanches et une rotation des chevilles, voici quelques mouvements simples pour se détendre facilement.

    Yoburo, spécialiste du bien-être au bureau vous propose des séances de yoga et de sport sur votre lieu de travail à Paris et dans toute la France.

  • Focus sur… la zumba !

    À la recherche d’une activité pour à la fois vous détendre et vous dépenser ? Démarrez la Zumba en entreprise !

    Combinaison de fitness, de gymnastique et de styles de danses variés (salsa, samba, flamenco,…), la Zumba permet à tout le corps d’être tonifié. Basée sur l’improvisation, vous imiterez les gestes du coach avec votre propre liberté d’expression. L’objectif est de passer un moment ludique et convivial tout en se défoulant et se dépensant physiquement.

    Adaptée à tous les niveaux, votre séance de Zumba au travail sera l’occasion de passer un moment très sympathique entre collègues, en musique et dans la bonne humeur !

    Yoburo vous propose des séances ponctuelles ou régulières dans votre entreprise, à Paris ou dans toute la France !

    Contactez-nous vite pour tester une première séance de Zumba en entreprise !

  • Yoburo x Madame Figaro – Épisode 1

    À une époque où l’on parle de plus en plus de bien-être au travail, Madame Figaro et Yoburo s’associent pour produire une série de vidéos et répondre aux problématiques de fatigue, d’anxiété ou encore de posture au bureau. Découvrez le premier épisode et les clés pour bien commencer sa journée !

    Quelques exercices de détente le matin avant d’aller travailler suffisent à passer une meilleure journée. Pour évacuer le stress dès le matin, Audrey, professeur de yoga chez Yoburo, explique en vidéo comment s’y prendre.

    “Prenez une grande inspiration” conseille Audrey. Bien respirer peut paraître évident, mais l’agitation et le stress ont tendance à nous empêcher de s’oxygéner correctement. Laisser l’air frais circuler dans son corps, relâcher sa nuque, étirer ses poignets ou délier ses hanches : sont autant d’exercices qui permettent de se concentrer et de s’ancrer dans l’instant présent. Les étirements conseillés suivent un rythme précis qui vous permet d’entrer dans la journée en étant stable et apaisée.

    Yoburo, spécialiste du bien-être au bureau vous propose des séances de yoga et de sport sur votre lieu de travail à Paris et dans toute la France.

    Contactez-nous afin de tester une première séance !

  • Quel est le meilleur moment pour pratiquer le yoga ?

     

    Que ce soit chez soi ou en entreprise, la pratique du yoga peut se faire à différents moments de la journée mais les objectifs ne seront pas forcément les mêmes. Il existe également des périodes déconseillées pour la pratique. En effet, tous les professionnels le diront, il est mauvais de faire une séance après un repas. Comme pour une autre activité physique, le corps étant en période de digestion, l’activité serait trop fatigante pour le métabolisme.

    Voici donc quelques conseils pour votre pratique du yoga :

    • Au réveil

    Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C’est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions !

    • Avant le repas

    C’est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique. Votre corps est bien réveillé et prêt à affronter une activité intense. Vous serez ensuite prêt à vous régaler avec un repas sain ! Chez Yoburo, la majorité de nos clients pratiquent le yoga en entreprise juste avant le déjeuner. C’est l’occasion de renforcer la cohésion d’équipe par une activité suivie d’un repas en commun.

    • En fin de journée

    Comme pour la fin de matinée et juste avant le déjeuner, l’ensemble des fonctions musculaires de votre corps sont à leur apogée. C’est un créneau parfait pour pratiquer une activité tonique et faire travailler l’ensemble des muscles de son corps. Après avoir passé la journée assis derrière un ordinateur, votre corps a besoin de se dépenser.

    • Avant de se coucher

    Juste avant de se coucher, privilégiez un yoga de relaxation voire même une séance de méditation. C’est le moment de respirer et gérer son souffle avant de démarrer une nuit apaisée et zen.

    D’une manière générale, il est important de pratiquer le yoga toujours au même moment afin qu’un rituel s’installe.

    Si vous souhaitez des conseils pour démarrer une activité de yoga dans votre entreprise à Paris ou dans toute la France, contactez-nous afin de vous proposer une offre sur-mesure.

  • 5 questions à … Bertrand, professeur de pilates chez Yoburo

     

    – Hello Bertrand, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Bertrand et je suis professeur de Pilates à Paris chez Yoburo. Je suis totalement convaincu des bienfaits du mouvement en général et de l’efficacité de la gymnastique pilates en particulier. C’est un moyen idéal de déjouer toute forme de passivité et de fatalité dans laquelle trop de gens peuvent s’enfermer face aux maux et douleurs chroniques de dos, de poignet ou encore de genou.

    Le pilates permet un travail global sur le corps humain qui va bien au-delà des techniques de rééducation traditionnelles.

    – Quel est l’intérêt du pilates pour les collaborateurs ?

    De mon point de vue, le principal intérêt de faire du pilates au bureau est de se ré-approprier des gestes, une mobilité, une forme physique disparus ou en sommeil afin de mieux reprendre confiance en soi sur un plan plus psychologique. Les effets et la progression sont normalement très vite perceptibles. Enfin, la détente et le « break » offerts par une séance de pilates, dans laquelle on se focalise énormément sur son ressenti, obligent à laisser de côté ses tracas du quotidien pendant une heure.

    – Comment se déroule une séance de pilates avec Bertrand ?

    La séance débute toujours par une phase dans laquelle j’invite les participants à prendre conscience de leur respiration et de l’activation simple de certains muscles. Cela permet de se recentrer et de contextualiser son corps dans un espace.
    J’essaye ensuite de construire des séances variées pour ne pas créer de routine et déstabiliser les habitudes du corps.
    Enfin, je veille constamment à diriger les pratiquants vers une progression dans l’effort, entrecoupée de moments plus calmes et propices à la respiration.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Pour être honnête, je n’ai pas de routine particulière et je ne suis pas de régime spécifique. Par contre, je m’impose une rigueur quotidienne liée à la mise en mouvement du corps.
    Par exemple, je favorise la marche aux transports et les escaliers sur l’ascenseur ou les escalators.
    Côté nutrition, j’évite le sucre, le café et les plats transformés.
    Enfin, la règle que j’applique au quotidien est celle de prendre du plaisir à faire les choses par soi-même.
    Rester curieux et veiller à travailler sa mobilité sont des conseils que je recommande à tout le monde !

    – Un conseil pour les débutants ?

    Arrêter de vouloir travailler en force. Les pratiquants (et moi le premier !) sont en général trop influencés par d’autres pratiques physiques comme le fitness ou le cross fit par exemple. Apprendre à se relâcher, même durant des efforts intenses, est indispensable pour plus d’efficacité.

    * Questions bonus :

    Si tu étais un super-héros ?

    Batman … car c’est le seul qui ne bénéficie pas de super pouvoirs innés ! 😉

    Si tu étais un animal ?

    Aucune idée ! J’ai donc fait un test sur internet pour découvrir mon animal totem : la loutre !
    Après un temps d’hésitation, j’ai lu « La Loutre est un animal énergique, joyeux et curieux. Toujours en mouvement ». Je ne suis pas allé plus loin ! 🙂

    Merci Bertrand !

  • Focus sur… le pilates !

    Souvent utilisé pour l’entretien physique des danseurs, le pilates est une discipline efficace qui s’adapte à tout le monde. Basé notamment sur la concentration, la respiration et l’équilibre, l’objectif est de développer harmonieusement la musculature et d’améliorer aussi sa posture et sa souplesse.

    Idéal pour se muscler en douceur, les séances se composent de différents exercices sur tapis ou avec accessoires permettant ainsi de se tonifier et de s’affiner en améliorant son souffle et sa respiration.

    Le pilates est toujours rapidement adopté par les collaborateurs car il s’adapte à tous les niveaux et permet de créer une belle cohésion d’équipe.

    Les séances de pilates chez Yoburo se déroulent au rythme décidé par l’entreprise (hebdomadaire, mensuelle ou ponctuelle) et permettent de développer le bien-être des salariés. En effet, la séance de pilates sera une vraie bulle d’air qui coupe vraiment la journée de travail et permettra de se détendre grâce à des exercices simples et efficaces.

    Pour réserver sa première séances, c’est par ici : https://yoburo.com/reserver-une-seance/

     

  • Apprendre à se détendre au bureau

    Mal au dos ? Stressé avant une réunion importante ?

    Cette semaine, nous vous donnons quelques astuces pour apprendre à vous détendre rapidement au bureau.

    Tout d’abord, afin de prévenir tout mal il est important d’insister sur la nécessité d’avoir une ceinture abdominale un minimum musclée.

    Voici un petit exercice simple à reproduire sur sa chaise au bureau : Assis à l’avant de votre siège, redressez-vous, positionnez votre dos à la verticale. Prenez une profonde inspiration et gonflez votre poitrine. Rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position dix secondes en vous grandissant. Imaginez un fil invisible partant du sommet de votre crâne. Relâchez.

    Pour détendre son dos : Mettez vous au bord de votre chaise, joignez vos mains et étirez les bras vers le plafond. Grandissez vous au maximum. Basculez lentement vers l’avant en essayant d’aller chercher le plus possible vers l’avant.

    Pour détendre sa nuque et ses épaules : Restez droit sur votre chaise et faites 5 petits cercles de gauche à droite et ensuite 5 de droite à gauche.

    Ensuite vous pouvez vous aider de vos mains pour appuyer légèrement sur votre tête. Recommencez de l’autre côté.

    Enfin, joignez-vos mains devant vous en les tournant vers l’extérieur et étirez vous aussi longtemps que vous en sentirez le besoin.

    Pour terminer, n’hésitez pas à aller rendre visite à l’un de vos collègues ! Pensez à vous lever et à marcher quelques secondes toutes les 2 heures maximum. Cela soulagera vos articulations et facilitera la circulation de votre sang. Enfin, pensez à utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs.

  • Semaine Bien-Être au Grand Paris

    En cette rentrée 2018, la société du Grand Paris a fait appel à Yoburo pour la mise en place de sa semaine Bien-Être. Partenaire du Grand Paris depuis plus d’un an pour le pilates et le circuit-training, Yoburo a été sollicitée afin d’organiser cette semaine.

    Les objectifs de la semaine Bien-Être étaient d’une part de faire démarrer l’année en douceur aux collaborateurs du Grand Paris grâce à des activités sport et bien-être et également de leur faire découvrir de nombreuses activités. Du lundi au vendredi, 6 séances ont été organisées par Yoburo : yoga sur chaise, pilates, renforcement musculaire, boxe, zumba et stretching.

    Ces activités sport et bien-être au bureau ont été un vrai succès et très appréciées par les collaborateurs. A travers ces séances, les salariés du Grand Paris ont eu la possibilité de tester de nouvelles disciplines, découvrir les bienfaits d’une activité pour sa journée de travail et également passer du bon temps entre collègues.

    Si vous souhaitez organiser des séances découvertes dans votre entreprise ou mettre en place une semaine Bien-Être, Yoburo sera ravie de vous accompagner !

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  • 5 questions à … Laetitia, masseuse chez Yoburo

     

    – Hello Laetitia, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je suis fleuriste de formation et passionnée du monde végétal depuis toujours. Après avoir passé quinze belles années dans ce métier où je prenais soin des plantes mais aussi de mes clients, j’ai choisi de me tourner vers la naturopathie, discipline globale de santé qui ma permis d’acquérir les connaissances dont j’avais besoin pour prendre soin de chacun grâce aux plantes notamment. Durant ce cursus, je me suis tout particulièrement intéressée aux techniques de massages et aux huiles essentielles.

    J’ai découvert le massage au Sri Lanka où cette pratique fait partie intégrante de l’hygiène de vie. Indissociable du bien-être, il nourrit autant celui qui le donne que celui qui le reçoit.

    – Quel est l’intérêt du massage pour les collaborateurs ?

    Le massage permet de déconnecter pendant quelques instants pour revenir ensuite au corps et donc au moment présent. En cela, il facilite la concentration. Par ailleurs, il soulage les tensions musculaires. Ainsi détendu, les énergies peuvent circuler à nouveau et par là même combattre la fatigue.

    – Comment se déroule une séance de massage avec Laetitia ?

    C’est avant tout un temps d’accueil où je prends le temps de repérer les zones douloureuses s’il y en a et d’être à l’écoute des besoins. Confortablement installé sur la chaise que le collaborateur utilise au quotidien ou sur la chaise ou la table ergonomique que j’apporte, il n’y a plus qu’à fermer les yeux et se laisser porter. En pratique, il y a des accupressions, des étirements et des vibrations. Toujours dans l’écoute des ressentis.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Alimentation et exercice physique font partie intégrante de mon quotidien.

    Ma journée commence avec zenitude ! Quel que soit l’heure du réveil, j’ai besoin de temps le matin. Cela démarre donc par une douche chaude puis un bon petit déjeuner protéiné : un thé vert au jasmin, un œuf coque ou du fromage, un fruit frais, quelques amandes préalablement trempées et deux tartines de pain au levain grillé.

    Je me mets ensuite au travail et m’accorde une petite séance de sport en générale en fin de matinée, ou en fin de journée. J’alterne yoga et course à pied.

    Au retour de ma séance, je me prépare un jus de légumes à l’extracteur pour l’apport en vitamines et minéraux et pour me réhydrater.

    Mes repas se composent essentiellement de légumes crus et cuits auquel s’ajoute un mélange céréales/légumineuses ou une viande ou un poisson.

    – Un conseil pour les débutants ?

    Être bienveillant avec soi-même, persévérer, se mettre de petits objectifs et surtout … prendre du plaisir !

    Merci Laetitia !

  • Focus sur … le renforcement musculaire !

    Vous êtes à la recherche d’une activité tonique et complète en entreprise ? Optez pour le renforcement musculaire !

    Le renforcement musculaire vous permettra la tonification et la musculation de votre corps de manière globale. Il s’agit de travailler sur un ou plusieurs muscles en même temps afin de développer votre tonicité et votre puissance.

    Les séances de renforcement seront personnalisées en fonction du niveau de chaque participant. C’est donc une activité parfaite à faire entre collègues sur son lieu de travail. Une heure d’exercices pour se vider l’esprit et se muscler !

    De nombreuses entreprises proposent cette activité chaque semaine à leurs collaborateurs et les effets positifs se sont très vite faits sentir. Le renforcement musculaire en entreprise permet de se détendre et se sentir en forme pour toute la semaine !

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