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Simon Halperin

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  • Confinement : 5 idées pour se relaxer rapidement chez soi

    En cette période de confinement, Yoburo vous propose 5 idées pour se relaxer chez soi et ainsi apprendre à dompter le temps.

    Respirez (pour mieux … méditer !)

    C’est le B.A.BA de la relaxation. Voici deux exercices pour vous détendre et lâcher prise :

    – La respiration abdominale
    Vous êtes assis, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Placez une main sur le ventre afin de mieux prendre conscience du mouvement de votre abdomen lors de l’exercice. Inspirez par le nez, laissez votre ventre se gonfler d’air, expirez par la bouche et rétractez le ventre. Appuyez sur le ventre avec la main en fin d’expiration afin d’expulser le plus de toxines possible.
    Répétez ceci au moins 3 fois.

    – La respiration alternée
    Assis en tailleur, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Commencez par boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce puis expirez de la narine gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la narine droite.
    Et ainsi de suite, pendant 1 minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

    Maintenant que vous maîtrisez votre respiration vous pouvez … méditer !

    La méditation a pour but de vous apprendre à mieux gérer vos pensées et votre stress. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos et la nuque détendus, les yeux fermés. Allongez et étirez votre colonne vertébrale, sentez l’énergie circuler de sa base à son sommet. Ancrez-vous dans le moment présent, soyez à l’écoute de vous-même, de vos sensations. Observez une respiration régulière, calme et profonde. Concentrez vous sur votre souffle. Commencez par pratiquer la méditation 5 minutes puis augmentez la durée.

    Écrivez

    Cette période de quarantaine nous oblige à réfléchir et à revoir nos priorités. Tenir un journal de bord de votre confinement peut-être un exutoire, une manière d’exprimer votre ressenti face à la situation et de prendre du recul. Ce journal peut-être écrit sur un carnet ou sur votre ordinateur. Il peut également prendre la forme d’un blog si vous souhaitez le partager. Vous pouvez aussi filmer ou enregistrer votre récit tel une mini série ou un podcast. N’ayez pas peur, ne vous limitez pas, ne vous jugez pas, soyez créatif ! C’est le moment et un moyen de tenter de nouvelles choses. Vous pouvez également faire une liste de ce que vous avez envie de faire chez vous mais que vous ne prenez jamais le temps de faire. Ou une liste de vos rêves les plus fou (qui sait ils ne le sont peut-être pas tant que ça !).

    Mangez (… sainement ! 🙂)

    Dans un moment de stress que peut être celui du confinement, il est important de manger sainement et de diversifier au maximum vos apports en consommant des produits frais, des protéines, des glucides mais aussi des lipides. Favorisez également la consommation d’aliments avec des propriétés relaxantes comme l’avoine, les fruits rouges, les fruits secs ou de saison. Ils vous aideront à combler votre anxiété et à détendre votre corps. Pour vous calmer, évitez la caféine et autres boissons énergisantes ainsi que les sucres raffinés. Surtout n’oubliez pas de vous hydrater avec par exemple des tisanes à base de plantes qui boostent le système immunitaire ! Comme le gingembre, le sureau, le thym, l’eucalyptus et le laurier.

    Huilez

    C’est le moment de tester certaines huiles essentielles comme la lavande vraie, l’ylang ylang, la camomille, l’orange douce ou la mandarine qui ont des vertus apaisantes, relaxantes et anti-stress. Elles apportent bien-être en soulageant l’angoisse, l’anxiété et le stress. Il y a plusieurs façons de les utiliser. Vous pouvez les respirer en versant quelques gouttes dans un diffuseur. Vous pouvez les appliquer sur vous par auto-massage sur le torse, sur les poignets ou la plante des pieds. Certaines huiles essentielles peuvent s’appliquer directement d’autres sont à mélanger à une huile végétale. Il est également possible d’en mettre quelques gouttes dans son bain ! Enfin, vous pouvez les consommer par voie orale, mélangées à une cuillère de miel, d’huile d’olive ou de sucre de canne. Attention toutefois car les huiles essentielles sont des composés puissants qu’il ne faut pas utiliser n’importe comment. Mieux vaut demander conseil à un professionnel. Elles sont notamment déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes, aux jeunes enfants et aux personnes souffrant d’épilepsie.

    Bougez

    Faire du sport pendant le confinement ? Oui oui c’est possible et fortement recommandé ! Tout d’abord, vous pouvez maintenir une bonne condition physique grâce aux innombrables programmes disponibles en ligne. Vous serez motivé, guidé et aurez accès à un contenu varié et adapté à vos besoins. N’hésitez pas notamment à découvrir les vidéos de notre super professeure de yoga Audrey !
    Essayez ensuite de rendre chacune de vos activités dynamique. Par exemple, regardez la télévision debout, montez et descendez au maximum les escaliers et plusieurs fois par jour, faites un grand ménage de printemps, astiquez, balayez, ça aussi c’est du sport !
    Si vous êtes en télétravail, dans l’idéal levez-vous toutes les heures pour vous dégourdir les jambes et étirez-vous. Pour vous inspirer, n’hésitez pas à consulter notre articles sur les postures de yoga très simples à réaliser sur chaise afin de vous aider à lutter contre le mal de dos.

  • Réveil : 5 conseils pour une routine matinale énergisante

    Vous n’êtes pas du matin ? Vous allez le devenir !

    Il est prouvé que les effets des premiers actes effectués le matin se reflètent tout au long de la journée. Voilà pourquoi il est primordial de commencer du bon pied. Cette semaine, Yoburo vous prodigue quelques conseils pour un réveil au top et plein d’énergie !

    Rythmez vos nuits et illuminez votre réveil

    Avoir un rythme de sommeil est crucial puisque la récurrence devient une habitude pour votre corps. Vous remarquerez qu’après une courte période de réveil à heure fixe, vous vous éveillerez avant même que votre alarme ne sonne. Adieu la fonction snooze !
    Petites astuces bonus : si vous placez votre réveil hors de portée vous serez obligé de sortir du lit afin de l’éteindre ! 😁
    Vous pouvez également dormir avec les rideaux ouverts. Quel est le rapport ? Et bien la lumière du jour aide votre corps à cesser de produire de la mélatonine tout en augmentant simultanément la production d’adrénaline. Coup de pouce garanti au réveil !

    Hydratez vous au saut du lit

    Durant la nuit, le corps se déshydrate, c’est pourquoi il est bon d’inverser la tendance au réveil en buvant minimum un grand verre d’eau à jeun. Pas convaincu ? Ce geste simple vous permet d’éliminer toutes les toxines accumulées pendant la nuit. Et comme si ce n’était pas suffisant, l’eau aide à donner bonne mine ! Vous en reprendrez bien un deuxième ? ☺️

    Méditez pour éveiller votre esprit

    Asseyez-vous en Sukhasana, posture méditative, les jambes croisées, les yeux fermés, la respiration lente et profonde. Allongez et étirez votre colonne vertébrale, ancrez-vous dans le moment présent, soyez à l’écoute de vous-même et observez votre état d’esprit et vos sensations. Cette posture procure un sentiment de calme intérieur, idéal pour se préparer à l’agitation et au stress de la journée à venir.

    Pratiquez 10 minutes de yoga pour activer votre corps

    Seules 10 à 15 minutes suffisent pour commencer la journée avec le sourire.

    Apanasana, la posture du câlin aux genoux
    Pour masser les organes abdominaux, faciliter la digestion et soulager le bas du dos.
    Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes afin d’amener les genoux contre votre poitrine. Écartez un maximum vos genoux l’un de l’autre, placez vos bras autour de vos jambes. Roulez d’un côté puis de l’autre pour 8 respirations.

    Supta Matsyendrasana, posture de la torsion allongée au sol
    Pour relâcher les muscles du dos et soulager les tensions de la colonne vertébrale.
    Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds posés au sol.
    Levez les jambes en les gardant légèrement fléchies et étendez les bras sur les côtés, en croix. Tout en gardant le haut du corps droit, amenez les jambes fléchies vers la droite et tournez la tête vers la gauche.
    Maintenez la posture pour 8 respirations. Passez ensuite de l’autre côté.

    Prasarita Balasana, la posture de l’enfant genoux écartés
    Dissipe les dernières sensations laissées par la fatigue, prodigue un étirement profond dans la région des hanches.
    Placez-vous à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur du tapis, joignez les gros orteils. Sur une expiration, allez vous asseoir sur vos talons tout en penchant le buste vers l’avant, déposez le sur les cuisses. Relâchez les bras au sol devant vous, paumes vers le bas.
    Restez dans cette position 8 respirations.

    Marjarâsana, la posture du chat et de la vache
    Pour stimuler la circulation sanguine et faciliter la digestion.
    Mettez-vous à quatre pattes sur les genoux et les mains, gardez les poignets écartés de la largeur des épaules et placez les genoux directement sous les hanches. Débutez avec la vache : inspirez en poussant le bassin, votre tête et votre cou vers le haut, étirer votre colonne vertébrale. Poursuivez avec le chat : expirez en basculant votre bassin vers le bas, arrondissez votre colonne et appuyez votre menton contre la poitrine. 
    Répétez 6 fois.

    Adho Mukha Svanasana, la posture du chien tête en bas
    Dynamise le corps et augmente la circulation sanguine. Tonifie la colonne vertébrale et détend le bas du dos. Améliore la digestion.
    Positionnez-vous à quatre pattes. Posez les mains à plat dans le prolongement des épaules, les doigts écartés. Les pieds à la largeur des hanches. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel, la tête reste vers le bas, la nuque est neutre.
    Maintenir 8 respirations.

    Tadasana, la posture de la montagne
    Pour se concentrer, s’enraciner, prendre conscience de son corps et en rééquilibrer la posture générale.
    Debout, les pieds sont écartés largeur du bassin ; imaginez qu’ils s’enracinent dans le sol. Étirez la colonne, gardez les genoux souples, les jambes actives, les épaules détendues. La sangle abdominale est engagée et les bras sont relâchés le long du corps.
    Prenez 8 profondes respirations en gardant le menton parallèle au sol.

    Utanassana, la posture de la cigogne
    Etire et assoupli la colonne vertébrale, les muscles dorsaux et toute la partie postérieure du corps. Cette posture masse et tonifie les organes abdominaux ce qui améliore la digestion.
    Debout dans la posture de la montagne (Tadasana), penchez-vous en avant à partir des hanches et posez les mains au sol devant les pieds. Pliez les jambes si nécessaire. Étirez la colonne vertébrale tout en gardant l’abdomen contracté. Amenez le poids du corps vers l’avant des pieds. Respirez ici 8 fois.

    Nourrissez-vous pour carburer

    On ne le répètera jamais assez, le petit-déjeuner est LE repas le plus important de la journée ! C’est notre meilleure source d’énergie alors prenez le temps de vous asseoir et de manger ce qui vous fait plaisir. 
    Le petit déjeuner idéal contient :
    – Des protéines (flocons d’avoine, amandes, noix, oeufs, jambon, etc.)
    – Des sucres lents (céréales, pain)
    – Une petite portion de sucres rapides (fruits, jus de fruits, compote)
    – De quoi bien vous hydrater, encore ! Thé, infusions,…

    Si vous souhaitez aller plus loin, découvrez notre article sur les 6 postures de yoga à faire chez soi pour mieux dormir !

    Et afin de bénéficier d’une pratique complémentaire dans votre journée, n’hésitez pas à réserver un cours entre collègues avec l’un de nos professeurs qualifiés !

  • 5 questions à … Séverine, professeure de Boxe chez Yoburo

     Hello Séverine ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Bonjour à tous, je m’appelle Séverine et je suis professeur de boxe chez Yoburo. J’ai découvert et commencé la boxe il y a 6 ans en Lozère. N’ayant eu jusque là aucune pratique sportive, les débuts ont été difficiles … et c’est ce qui m’a permis de m’accrocher !

    Quel est l’intérêt de la boxe pour les collaborateurs ?

    La boxe exige un investissement total et un dépassement de soi. Elle permet de franchir à chaque entraînement de nouvelles limites. Bien que ce soit une pratique individuelle, elle demande aussi de prendre en considération l’autre et de travailler avec lui. Physique, cardio et technique, la boxe demande de mobiliser beaucoup de choses en même temps ! Elle facilite la gestion du stress, développe la confiance en soi et le travaille en équipe.

    Comment se déroule une séance de boxe avec Séverine ?

    Avant toute chose l’important est de prendre du plaisir à chaque séance dans une ambiance ludique. La séance commence par un échauffement qui fera monter la fréquence cardiaque et préparera le corps et l’esprit à l’entrainement. Nous travaillons ensuite sur des thèmes techniques en opposition tout en intégrant quelques exercices physiques !
    En fin de séance nous faisons redescendre l’intensité pour que chacun puisse ensuite reprendre une activité normale, sans être trop survolté !

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Ma journée idéale commence par un réveil matinal, un bon petit déjeuner complet et un entraînement personnel que je varie selon les jours. Par exemple de la course, du sac, du circuit training, de la musculation ou des tractions. Cela me permet d’être parfaitement énergisée pour la journée et d’affronter n’importe quoi ensuite !
    Concernant mon alimentation, j’ai un régime alimentaire végetarien. Donc dans mon assiette que du naturel et du fait maison ! J’adore me préparer des jus de légumes pour booster mes en cas dans la journée.

    Un conseil pour les débutants ?

    Quel que soit ton niveau sportif, au début, la boxe c’est dur ! Et pour tout le monde, alors accroche ta ceinture, tu vas passer par toutes les couleurs mais tu vas aimer ça, c’est garantie.

    * Questions bonus

    Si tu étais un super héros ?
    Ironman

    Si tu étais une frappe ?
    Je serai un crochet du bras avant !

    Si tu étais un animal ?
    Définitivement une mouette !!
    C’est mon surnom depuis mes débuts dans la boxe. C’est vraiment pas l’animal que l’on choisirait spontanément mais au final la mouette continue de voler dans la tempête, est rieuse, moqueuse, batailleuse, solitaire et solidaire. Ça me va bien !

    Si vous souhaitez tester la boxe avec Séverine, n’hésitez pas à réserver une séance sur notre site.

  • Sommeil : 6 postures de yoga à faire chez soi pour mieux dormir !

    Ce n’est pas un scoop le sommeil est très important pour la santé tant physique que mentale ! Une nuit d’insomnie, c’est somnolence et mauvaise humeur au bureau garantie. À plus long terme, peuvent apparaître ses compagnons : anxiété, dépression, diabète et insuffisance cardiaque. Yoburo vous propose donc une solution facile et rapide (non, non pas de somnifères 😉) pour passer de meilleures nuits. De nombreuses études démontrent qu’une pratique régulière du yoga facilite l’endormissement et favorise un sommeil de qualité.

    Voici donc une liste des postures de yoga à réaliser le soir afin de calmer votre esprit, relâcher votre corps et combattre l’insomnie.

    Balâsana, la posture de l’enfant

    Pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi.
    À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol. Vous pouvez garder les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Puis, laissez les bras reposer de chaque côté du corps, mains à côté des pieds et les paumes vers le haut. Relâchez les hanches, sentez votre colonne vertébrale qui s’étire.
    Maintenez 10 respirations.

    Paschimottanasana, la posture de la pince

    Pour lâcher prise et étirer toute la partie arrière du corps.
    Asseyez-vous, jambes tendues et jointes, pieds pointés en direction du plafond. Dos droit, inspirez, étirez vos bras au-dessus de la tête.
    Expirez, penchez-vous vers l’avant en faisant partir le mouvement des hanches. Continuez d’étirer votre dos autant que possible et faites descendre vos mains jusqu’à toucher vos pieds (sans plier les genoux).
    Si vous n’arrivez pas à atteindre vos pieds, laissez vos mains reposer sur vos tibias ou sur vos cuisses. Relaxez les épaules et les hanches. Abandonnez-vous à la posture le temps de 10 respirations.

    Jathara Parivartanasana, la posture de la torsion vertébrale allongée

    Pour relâcher les muscles du dos et soulager les tensions de la colonne vertébrale.
    Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds posés au sol.
    Levez les jambes en les gardant légèrement fléchies et étendez les bras sur les côtés, en croix. Tout en gardant le haut du corps droit, amenez les jambes fléchies vers la droite et tournez la tête vers la gauche.
    Maintenez la posture pour 8 respirations. Passez ensuite de l’autre côté.

    Apanasana, la posture du câlin aux genoux

    Pour masser les organes abdominaux, faciliter la digestion et soulager le bas du dos.
    Allongez-vous sur le dos, inspirez puis expirez en ramenant les genoux vers la poitrine. Essayez de déposer toute la colonne vertébrale sur le sol. Posez les mains sur les genoux ou enlacez-les avec les bras.
    Maintenez cette position pendant 10 respirations.
    Vous pouvez ensuite vous balancer de gauche à droite à plusieurs reprises pour masser le bas du dos et les lombaires.

    Ardha Sarvangâsana, la posture de la demi-chandelle

    Position d’inversion : la tête en bas favorise la détente et le bien-être en inversant la circulation sanguine et le courant des émotions.
    Elle permet également de décongestionner les jambes.
    Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes de main vers le sol. Levez les jambes et les hanches à la perpendiculaire et rapprochez-les au maximum du mur, de manière à adopter une position la plus verticale possible.
    Restez dans cette posture au moins 10 respirations.

    Savasana, la posture du cadavre

    Idéale pour faire le vide et prendre conscience de son corps.
    Relâchez chaque tension pour une relaxation totale.
    Ecartez-les jambes légèrement, les pointes des pieds tournées vers l’extérieur, les bras reposent le long du corps, les paumes des mains tournées vers le plafond, fermez les yeux.

    Idéales pour évacuer le stress accumulé durant la journée et favoriser la détente, ces postures peuvent s’inscrire dans votre rituel quotidien du soir. Vous trouvez cela fastidieux ou vous n’arrivez pas à faire la séquence complète ? Pas de panique ! Choisissez une ou deux postures à effectuer directement dans votre lit. Alors, on commence ce soir ?

    Si vous souhaitez aller plus loin, découvrez notre série vidéo de postures de yoga adaptées au bureau !

    Et afin de bénéficier d’une pratique complémentaire dans votre journée, n’hésitez pas à réserver un cours entre collègues avec l’un de nos professeurs qualifiés !

  • 3 questions à … 20 Minutes !

    Ce mois-ci, découvrez le témoignage de notre partenaire 20 Minutes, qui pratique toutes les semaines le Yoga avec Yoburo. Comme eux, accordez-vous une pause détente et énergie au bureau !

    20 Minutes en quelques mots

    Nous sommes un média français indépendant. Créé en 2002, l’entreprise emploie 200 salariés en France. Depuis 2 ans, nous pratiquons le Yoga tous les mardis avec Yoburo (et notre super professeure Sixtine !) au sein de notre siège parisien.

    Comment se déroule une séance avec Yoburo

    Tous les mardis nous attendons avec impatience notre rendez-vous avec Sixtine ! Nous nous installons dans une salle de réunion que nous aménageons (replier les tables et pousser les chaises pour avoir de l’espace). Chacun a son petit rôle, nous avons tous pris l’habitude ! 😉
    Chaque séance démarre ensuite par un échange pour confronter les envies du groupe au programme du professeur. La pratique dure 1 heure pendant laquelle nous effectuons différentes postures. Au fur et à mesure de la séance nous montons en intensité sur le rythme et la difficulté des postures. Nous terminons enfin par un moment douceur mérité et apprécié par chacun : 5 minutes de relaxation et de méditation !

    Quels sont les bénéfices pour les collaborateurs

    Les séances de Yoga sont pour nous un vrai rendez-vous hebdomadaire, un moment précieux qui nous permet de nous déconnecter, nous recentrer et nous ressourcer. Nous évacuons le stress du début de semaine et nous sommes plus sereins pour ensuite affronter la journée ! C’est aussi l’occasion de partager un moment entre collègues ce qui nous permet de nous rapprocher.

    Les cours nous donnent vraiment envie d’être assidu, de prendre conscience de notre corps et d’adopter une hygiène de vie plus saine sur la durée.

    Si vous aussi vous souhaitez démarrer le yoga en entreprise, contactez-nous !

  • Sports d’hiver : Préparez votre dos grâce au yoga sur chaise !

    À l’approche des vacances au ski, Yoburo vous propose quelques exercices de yoga sur chaise afin de soulager votre dos, d’assouplir vos hanches, d’étirer vos fessiers, quadriceps, et ischio-jambiers. Ces exercices seront une excellente préparation pour les sports d’hiver !

    Le plus souvent, la sciatique se traduit par une douleur vive qui se propage dans le bas du dos, les fesses, le long de la jambe parfois même jusqu’aux pieds. Provoquée par la compression et/ou l’inflammation du nerf sciatique, cette douleur est bien connue de travailleurs qui restent assis toute la journée devant leur bureau. Heureusement, il est possible de réduire la pression exercée sur le nerf et de soulager vos douleurs, en pratiquant du yoga sur chaise.

    Pré-requis : Toutes les postures sont adaptées pour être réalisées assis sur une chaise. La respiration se fera par le nez aussi bien à l’inspiration qu’à l’expiration.

    • Le chat / La vache :

    Mettez vos mains sur vos genoux. À l’inspiration, ouvrez le torse, bombez la poitrine, rapprochez les omoplates dans le dos, allongez la nuque en regardant vers le ciel. Sur l’expiration, allongez les bras, arrondissez le dos et ramenez le menton au cou. À répéter 3 fois minimum.

    Bénéfices : Réveillez votre colonne vertébrale et déliez les tensions présentes dans votre dos.

    • Lever de genou :

    Assis le dos droit, pieds ancrés dans le sol, largeur des hanches. Ramenez un genou vers votre poitrine, en gardant l’autre jambe pliée. Maintenez un dos droit, les épaules sont détendues. Gardez la posture pendant 5 respirations. Puis changez de jambe.

    Bénéfices : En allongeant les muscles du bas du dos, en étirant les muscles fléchisseurs et en faisant travailler les muscles des hanches, vous soulagerez la douleur sciatique.

    • La torsion assise :

    Assis au bord de la chaise, dos droit, croisez la jambe droite par-dessus la gauche, cuisses jointes. Attrapez le bas du dossier de la chaise avec la main droite et posez la main gauche sur le genou droit. Inspirez, étirez le dos vers le ciel, expirez, ouvrez votre torse et twistez. Amenez le regard dans la direction de votre épaule droite. Prenez 5 respirations et changez de côté.

    Bénéfices : Vous détendez les tensions du dos et le système nerveux. Vous développez la souplesse de la colonne vertébrale. Et étirez les muscles de la hanche dont le piriforme.

    • La posture du pigeon sur chaise :

    Asseyez-vous sur le bout de votre chaise, le dos droit, les pieds ancrés au sol, largeur des hanches. Positionnez votre cheville droite, sur votre genou gauche. Fléchissez votre pied droit et si vous le pouvez, tout en gardant le dos bien droit, penchez-vous vers l’avant pour aller plus loin dans l’étirement. Restez 5 respirations et faites la même chose de l’autre côté. 

    Bénéfices : Soulagez les lombaires, ouvrez et étirez les hanches, les fessiers et relâchez les tensions causées par une position assise prolongée.

    • Etirements des muscles ischio-jambiers :

    Asseyez-vous sur le bout de votre chaise, pieds bien ancrés au sol, largeur des hanches. Dépliez la jambe droite devant vous, posez le talon au sol, pied fléchis. En gardant le dos bien long, amenez votre buste vers l’avant sur la jambe tendue. Gardez les épaules détendues, loin des oreilles. Conservez la posture pour 5 respirations. Puis répétez avec la jambe gauche.

    Bénéfices : Les étirements des muscles ischio-jambiers jouent un rôle majeur dans le soulagement de la douleur sciatique.

    • La posture du guerrier sur chaise :

    Commencez assis sur le bout de votre chaise. Ouvrez le genou droit sur le côté et pointez le pied vers la droite. Asseyez vous avec toute la longueur de la cuisse droite sur votre chaise. La jambe est pliée à 90° le pied ancré dans le sol, cheville et genou alignés. Tendez la jambe arrière gauche, le pied est posé sur le sol, les orteils tournés vers l’avant. Pressez fermement dans vos pieds, activez vos jambes. Les bras son tendus, l’un vers l’avant, l’autre vers l’arrière.

    Bénéfices : Renforcez et allongez vos muscles ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, mollets, votre dos, vos épaules, biceps et triceps.

    Bien que l’ensemble des postures de yoga sur chaise soient bénéfiques pour les gens souffrant de sciatique, d’autres pourraient aggraver vos symptômes. Pour cette raison, il est conseillé d’identifier les causes de la sciatique et de prendre des leçons avec un professeur de yoga expérimenté. Afin de bénéficier d’une pratique adaptée à votre condition, n’hésitez pas à réserver un cours entre collègues avec un de nos professeurs qualifié !

    Bonnes vacances ! 😉

  • 5 questions à … Florence, masseuse chez Yoburo

    – Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je travaille dans le massage bien-être depuis 8 ans car j’ai toujours été passionnée par les métiers en lien avec la santé, l’écoute envers les gens et le monde en général.

    – Quel est l’intérêt des massages pour les collaborateurs ?

    Le massage en entreprise se pratique habillé et permet aux collaborateurs de relâcher en quelques minutes les tensions dues au stress. C’est un moment pour se détendre, faire le plein d’énergie et ressortir plus motivé que jamais. Les massages en entreprise sont un réel apport à la qualité de vie au travail des salariés.

    – Comment se déroule une séance type de massage avec Florence ?

    Masser une personne demande avant tout d’être à l’écoute de cette personne, ici le “sans jugement” est essentiel. C’est pourquoi je commence toujours une séance par un moment d’échange. Puis le collaborateur s’installe confortablement sur une chaise ergonomique, prêt à être massé. Je m’applique à avoir un toucher juste, précis et délicat. Je me lance dans un protocole bien précis et reste à l’écoute des zones sensibles, ce qui permet de moduler les points de pressions.

    – Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Ma journée bien-être idéale est un moment de pleine conscience, de solitude, de nature, tout cela dans une ambiance cocooning et parfaitement sereine. Un doux mélange de massages et de méditation englobant le plaisir des 5 sens.

    – Un conseil pour les débutants ?

    Ne pas avoir peur de se faire masser pour, petit à petit : être bien avec soi-même, être bien ancré, être en forme physique et être dans l’empathie avec les autres.

    *Questions bonus :

    – Si tu étais un animal ? Je serais un animal marin tel un cétacé connecté à l’élément EAU.

    – Si tu avais un super pouvoir ? Le pouvoir de faire disparaitre toute sorte de malveillance et cruauté dans le monde.

    Si vous souhaitez tester les massages de Florence, n’hésitez pas à réserver une séance sur notre site.

  • Les 5 bonnes raisons de faire du sport au bureau :

    Vous n’êtes pas à l’aise à l’idée de vous mettre en jogging et de suer devant vos collègues ? Vous avez toujours une bonne excuse pour ne pas faire de sport ?

    Découvrez ici les bénéfices d’une activité sportive au travail et testez sans plus attendre !

    1/ Lutter contre la sédentarité :

    Vous le savez déjà surement, la sédentarité est une menace pour notre santé. Selon l’OMS la sédentarité figure parmi les 10 principales cause de mortalité et d’incapacité dans le monde (https://www.who.int/mediacentre/news/releases/release23/fr/). C’est pourquoi faire du sport régulièrement est absolument nécessaire pour maintenir notre santé physique et mentale. Quoi de mieux dans ce cas que de pratiquer directement sur votre lieu de travail ? Evitez les trajets supplémentaires décourageants pour aller à la salle de sport ! Intégrez les séances dans votre emploi du temps de travail sera le meilleur moyen pour vous y tenir.

    2/ Réduire son stress :

    Plus besoin de le répéter : le sport est le meilleur moyen pour lutter contre le stress. En libérant des endorphines (hormones du bien-être) le sport vous aide à vous sentir mieux et à diminuer votre degré d’anxiété. Au bureau, une séance de sport est donc plus que jamais la bienvenue. En vous octroyant ces moments de détente et de décompression, vous évacuez votre stress et les tensions négatives accumulées au travail. Quoi de mieux pour repartir d’un bon pied dans sa journée ? Sans compter que le sport agit également sur le cerveau qui libère la dopamine, responsable des mécanismes de la récompense et de l’estime de soi. La pratique physique au bureau vous permettra donc d’utiliser ces effets positifs sur le mental pour mieux affronter votre environnement professionnel et vous sentir plus en confiance.

    3/ Créer des lien entre collègues :

    Le sport au bureau a l’avantage de réunir les salariés autour d’une activité commune. C’est l’opportunité de rencontrer vos collègues d’autres services, ceux que vous croisez dans les couloirs sans vraiment savoir de qui il s’agit. Une séance de sport au bureau permet de renforcer l’esprit d’équipe entre collègues, de se découvrir sous un autre jour et de dépasser les rapports hiérarchiques traditionnels. Vous créez des liens et une dynamique positive en partageant un moment de détente et de dépense physique. Vous vous sentirez d’autant plus en confiance dans vos relations de travail et gagnerez en productivité et en positivité !

    4/ Profiter de tarifs avantageux :

    Avantage, et non des moindres, du sport au bureau : le tarif de votre séance ! Et oui, faire du sport dans votre entreprise vous reviendra souvent moins cher que votre abonnement en salle de sport. De plus en plus, les entreprises proposent de financer ces cours et de les mettre à disposition des salariés. Et quand ça n’est pas le cas, le tarif est partagé entre l’entreprise et le salarié. La part restant à financer pour le salarié est bien souvent minime par rapport aux tarifs pratiqués dans les salles de sport !

    5/ Rester motivé :

    Le taux d’abandon des salles de sport en cours d’année est de 83%. Parmi les raisons évoquées : le manque de temps, la contrainte du déplacement, la fatigue après le travail… Plus d’excuses avec le sport au bureau, vous n’avez qu’à traverser un couloir ou descendre un étage pour assister au cours. Motivez vous entre collègues et jouez le rôle de coach pour vous stimuler et maintenir le rythme, surtout dans les périodes de creux comme l’hiver. Libre à vous d’échanger sur WhatsApp ou Messenger pour garder une dynamique de groupe positive et motivante !

    Sur ces belles paroles il ne vous reste plus qu’à tester 😉 Et pour organiser des activités sportives de qualité au bureau, faites appel à Yoburo et réservez une séance test !

  • Les postures de yoga spéciales détox !

    La semaine dernière nous vous avons prodigué nos conseils pour démarrer une détox d’après fêtes. Nous vous avons encouragés à vous remettre au sport en douceur avec le yoga. Cette semaine voilà les postures que nous vous recommandons dans le cadre de votre détox :

    • Supta Pawanmuktasana (la posture qui favorise le transit et l’élimination) :

    Allongé sur le dos, repliez votre genou droit contre la poitrine. Prenez une grande inspiration puis expirez en décollant la tête du sol et rapprochez votre nez du genou. Restez quelques secondes dans cette position puis en inspirant reposez la tête au sol. Répétez 3 fois avec la jambe droite puis 3 fois avec la jambe gauche. Terminez avec les deux genoux repliés contre la poitrine.

    Bénéfices de la posture : massage de l’abdomen et des organes digestifs. Du côté droit stimulation des fonctions digestives d’assimilation (foie, estomac), du côté gauche des fonctions digestives d’élimination (intestins).

    • Supta Udarakarshanasana (la torsion qui stimule la digestion) :

    Allongé sur le dos, pliez vos genoux et posez vos pieds à plat au sol, talons proches des fessiers. Entrelacez vos doigts et placez vos paumes de mains sous la tête, coudes ouverts sur le sol. Prenez une grande inspiration et expirez en descendant vos genoux du côté droit. En même temps, tournez la tête du côté opposé aux genoux. Restez quelques secondes dans la posture. Remontez les genoux en inspirant puis répétez de l’autre côté.

    Bénéfices de la posture : grand étirement des muscles et des organes abdominaux. Amélioration de la digestion et élimination de la constipation.

    • Baddha Konasana (la posture qui stimule le transit) :

    Assis par terre, pliez vos genoux et ramenez les plantes de pieds l’une contre l’autre, en tâchant de rapprocher les talons aussi proches que possible du pubis. Relâchez au maximum les muscles des cuisses. Placez les mains sur les genoux et restez immobile dans la posture pendant 10 respirations profondes. Si la posture est trop intense, placez des coussins sous vos genoux.

    Bénéfices de la posture : stimulation et amélioration du transit paresseux.

    • Ushtrasana (la posture pour relancer les fonctions intestinales) :

    En appui sur vos genoux, le buste droit, les orteils retournés sur le sol. Inspirez et sur l’expiration inclinez le buste en arrière et attrapez votre talon droit avec la main droite et votre talon gauche avec la main gauche. Poussez hanches et pubis vers l’avant en contractant les fessiers. Si possible pour les cervicales, relâchez complètement la tête en arrière. Ne forcez pas ! Sortez de la posture en plaçant les mains dans le bas du dos puis redressez-vous doucement.

    Bénéfices de la posture : tonification des organes internes et stimulation du péristaltisme intestinal.

    • Uddiyana Bandha (la contraction abdominale debout) :

    Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez le buste vers l’avant, pliez légèrement les jambes et placez vos mains au dessus des genoux. Inspirez puis expirez complètement en soufflant par la bouche. Videz vos poumons jusqu’au bout puis retenez votre respiration. Prenez une “fausse inspiration” tout en bloquant le souffle à poumons vides, aspirez le nombril vers l’intérieur et vers le haut pour faire remonter le diaphragme. Plaquez la paroi abdominale vers la colonne vertébrale. Tenez cette posture 10 à 30 secondes avant de relâchez doucement sur une inspiration. Redressez vous et attendez que la respiration soit redevenue normale avant de recommencer 3 fois.

    Bénéfices de la posture : stimulation du foie et du pancréas. Activation du feu digestif. Massage et tonification des organes abdominaux. Amélioration de la circulation sanguine dans la région abdominale.

    A vous de jouer maintenant !

    Si certaines postures vous paraissent compliquées voir impossibles, privilégiez la dernière. Uddiyana Bandha est la panacée de l’abdomen ! Parfaitement adaptée à la détox post-fêtes 🙂

    Et dans tous les cas, n’oubliez pas que la pratique du yoga accompagnée d’un professeur expérimenté est fortement recommandée. Pour cela, faites l’expérience au bureau avec Yoburo !

  • La détox de janvier !

    C’est la rentrée, vous vous sentez lourds après les fêtes et votre corps réclame une détox de rentrée d’urgence ! Voilà nos conseils pour retrouver un esprit sain dans un corps sain :

    1/ Reprenez une alimentation équilibrée sans brusquer votre corps : la reprise de bonnes habitudes alimentaires doit se faire de manière progressive, inutile donc de passer d’une journée d’orgie de fois gras et de galettes à une journée de jeûne total, vous risqueriez de perturber votre organisme. Réintroduisez des légumes et fruits d’hiver dans tous vos repas. En privilégiant une alimentation végétalienne vous aiderez votre corps à éliminer et à se détoxifier (grâce aux fibres notamment).

    2/ Hydratez-vous : l’eau permettant de booster les organes d’élimination tels que les reins et le foie, elle est indispensable dans la détox de rentrée. Eau plate (additionnée de citron si besoin), infusions, rooibos, sont d’excellents draineurs de l’organisme et vous aideront à éliminer les toxines accumulées pendant les fêtes. Préférez cependant boire en dehors des repas pour ne pas noyer les aliments et les nutriments qu’ils contiennent.

    3/ Remettez vous doucement au sport (pour ceux et celles qui aurait fait une pause de fin d’année #guilty) : la reprise du sport doit, comme l’alimentation, se faire progressivement. Notre conseil : une reprise en douceur avec du yoga. Exigeant dans l’exécution des postures, le yoga reste néanmoins une pratique douce et respectueuse du corps. Point de performance exigée. A la rentrée, privilégiez les postures de torsions et d’extensions exerçant une forte pression intra-abdominale, stimulant par là même le fonctionnement des organes d’élimination.

    4/ Dry January : vous n’avez pas pu passer à côté, c’est LA détox post-fêtes par excellence ! Pour les plus téméraires, le dry january est l’occasion d’arrêter de boire de l’alcool pendant 1 mois. Les nombreux avantages devraient vous motiver à essayer : diminution du taux de cholestérol et de sucre dans le sang, perte de poids rapide, amélioration de la tension artérielle, amélioration de l’aspect de la peau et du sommeil.

    5/ Faites ce qui est bon pour VOUS : janvier est souvent synonyme de fatigue et de déprime hivernale. Pour contrecarrer ces sensations désagréables, prenez le temps de vous écouter et de vous faire plaisir. Si nos conseils vous paraissent insurmontables, ne vous forcez pas ! Rien de pire pour le moral que de se mettre des objectifs inatteignables. Si une journée chill/Netflix est ce dont vous rêvez, alors ne vous privez pas, vous bougerez votre corps plus tard. Si vous avez envie d’un bon bain chaud en pleine journée, allez-y aussi. Bref vous l’aurez compris, il s’agit de commencer cette nouvelle année 2020 le sourire aux lèvres et le moral au beau fixe !