Le cardio boxing et ses bienfaits

Connaissez-vous le cardio boxing ? C’est une activité sportive qui combine des mouvements de boxe avec des exercices de cardio, offrant ainsi une occasion idéale pour se défouler mentalement et physiquement ! Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir le cardio boxing et vous présente les bienfaits de cette pratique.

Présentation du cardio boxing

Né aux États-Unis dans les années 90, le cardio boxing est une activité physique dynamique qui combine des mouvements de boxe (principalement du kick-boxing, de la boxe anglaise et de la boxe thaï) avec des exercices cardiovasculaires.

L’objectif principal de cette pratique est de se dépenser en réalisant des mouvements de boxe dans le vide tout en imaginant un adversaire (cette technique d’entraînement s’appelle le shadow-boxing) ou en frappant dans un sac de frappe. Contrairement à la boxe traditionnelle, il n’y a donc pas de combats ni d’affrontements directs.

Voici quelques exemples d’exercices courants que l’on retrouve dans une séance de cardio boxing :

• Enchaînements de coups de poing (jab, cross, hook, uppercut, etc.) et de coups de pied (coup de pied avant, circulaire, latéral, crochet, arrière, etc.), avec ou sans sac de frappe.
• Mouvements de déplacement agiles et rapides, accompagnés de techniques d’évitement visant à esquiver des attaques fictives.
• Séries de sauts (latéraux, en étoile, à la corde à sauter, etc.).
• Enchaînements de burpees, ce sont des exercices de renforcement musculaire combinant des pompes, des squats et des sauts.

Les bienfaits du cardio boxing

Le cardio boxing est une activité sportive qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Voici les principaux bienfaits :

• Amélioration du système cardiovasculaire : le cardio boxing stimule le rythme cardiaque, ce qui aide à renforcer la santé du cœur et des poumons, tout en améliorant l’endurance cardio-respiratoire.
  
• Évacuation du stress et des émotions négatives : le cardio boxing est un excellent sport pour se défouler, relâcher les tensions, dissiper le stress et chasser les émotions négatives.
  
• Optimisation de la coordination, de l’équilibre et de l’agilité : les mouvements précis et dynamiques de ce sport améliorent la coordination entre le corps et l’esprit, renforcent l’équilibre et favorisent une agilité accrue.
  
• Combustion rapide des graisses : le cardio boxing aide à brûler un grand nombre de calories en peu de temps, facilitant ainsi la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle.
  
• Sollicitation musculaire complète : cette activité sportive renforce et tonifie la majorité des muscles du corps.

Le cardio boxing en entreprise

Le cardio boxing en milieu professionnel est une activité QVT dynamique, stimulante et ludique qui favorise la santé physique et mentale des collaborateurs. De plus, cette pratique contribue activement au renforcement de la cohésion d’équipe, favorisant ainsi une productivité durable.

Déroulement d’une séance de cardio boxing en entreprise :

• Échauffements dynamiques pour préparer le corps à l’effort physique à venir.
• Enchaînements de mouvements de boxe et d’exercices de cardio.
• Retour au calme et étirements pour finir la séance en douceur.
  
  Vous êtes une entreprise et souhaitez organiser des séances de cardio boxing pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des séances de cardio boxing sur mesure. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Pourquoi et comment pratiquer une activité physique régulière ?

Entre les exigences professionnelles, les responsabilités familiales et les tâches quotidiennes, trouver du temps pour pratiquer une activité physique régulière peut sembler être un véritable défi ! Dans cet article, Yoburo vous explique pourquoi il est important de faire de l’exercice physique et vous donne des conseils pratiques pour en faire quotidiennement.

Pourquoi pratiquer une activité physique régulière ?

Pratiquer une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Voici les principaux bienfaits :

Une meilleure santé mentale.
Faire régulièrement de l’exercice physique améliore l’humeur et aide à limiter le stress, l’anxiété ainsi que la dépression. Se dépenser régulièrement favorise également un sommeil de meilleure qualité, offre une plus grande clarté mentale, renforce la confiance en soi et l’estime de soi, etc.

Une meilleure santé physique.
Bouger au quotidien aide à booster le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine, renforcer les os et les muscles, prévenir l’apparition de certaines maladies (maladies cardiovasculaires, cancers, obésité, diabète…).

Une optimisation des capacités physiques et mentales.
Selon les activités pratiquées, l’exercice physique permet d’améliorer de nombreuses capacités physiques telles que la force musculaire, la souplesse, l’équilibre, la coordination, l’endurance, etc.
L’activité physique permet également d’optimiser diverses capacités mentales telles que la concentration, l’efficacité, la créativité, la capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes…
L’optimisation de toutes ces capacités facilite grandement l’exécution des gestes et tâches du quotidien.

Quelle est la quantité d’activité physique recommandée ?

L’Assurance Maladie définit l’activité physique comme étant « l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos ». En plus des activités sportives, l’activité physique inclut donc toutes les autres occasions de bouger au quotidien (les déplacements actifs, les loisirs, les tâches domestiques…).

Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de :
• pratiquer une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.
• limiter autant que possible le temps de sédentarité.

Comment pratiquer une activité physique régulière ?

Dans cette partie, vous trouverez des conseils pratiques pour vous aider à intégrer l’activité physique dans votre routine professionnelle et personnelle.

Pratiquer une activité physique régulière au travail

Pour bouger plus à votre travail, voici nos recommandations :

Faites régulièrement des pauses actives.
Vous promener autour de votre lieu de travail, faire du yoga sur chaise, monter et descendre des escaliers, faire des exercices de renforcement musculaire et des étirements.

Adoptez de bonnes habitudes de travail.
Passer vos appels professionnels et faire des réunions en marchant, changer régulièrement de position de travail en alternant la position assise et debout, mettre un rappel sur votre téléphone pour vous lever et marcher, etc.

Pratiquez une activité sportive.
N’hésitez pas à demander à votre employeur d’organiser des séances de sport au sein de l’entreprise ou de vous accorder un temps de pause plus long le midi pour vous rendre à la salle de sport avec vos collègues. Le sport a toute sa place en entreprise, car c’est une activité QVCT qui apporte de nombreux bénéfices tant pour les employés que les employeurs.

Profitez du trajet domicile-travail.
Privilégiez la marche ou le vélo si vous avez une courte distance à faire ou descendez une station (de métro, bus, tramway…) avant votre lieu de travail ou garez votre voiture un peu plus loin pour terminer le trajet à pied.

Faites des exercices physiques tout en travaillant.
N’hésitez pas à demander à votre employeur de vous fournir du matériel anti-sédentaire tel qu’un bureau ajustable en hauteur permettant de travailler en position assise ou debout, un vélo de bureau, un tapis de marche pour bureau, un ballon de gym…

Pratiquer une activité physique régulière chez soi

Pour bouger plus sur votre temps personnel, voici nos recommandations :

Pratiquez une activité sportive qui vous plaît.
Veillez à choisir un sport que vous appréciez afin de maintenir une routine sportive régulière. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, commencez doucement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos exercices physiques.

Privilégiez les modes de déplacement actifs.
Favorisez la marche ou le vélo pour accompagner vos enfants à l’école, vous rendre à vos rendez-vous, aller à la boulangerie, faire vos courses, etc.

Profitez de vos tâches domestiques pour vous dépenser.
Mettez votre playlist préférée pour vous motiver à accomplir vos corvées quotidiennes avec énergie (nettoyage, jardinage, bricolage…).

Ayez des loisirs actifs.
Privilégiez des loisirs qui favorisent le mouvement et limitent la sédentarité (faire des balades à vélo, aller à la piscine en famille, faire du tennis avec des amis…).

Utilisez des objets connectés pour mesurer votre activité physique quotidienne.
Les montres connectées ainsi que certaines applications de smartphones peuvent être très utiles pour avoir une vue d’ensemble de vos dépenses énergétiques quotidiennes et recevoir des rappels vous encourageant à bouger régulièrement.

Pour conclure

L’activité physique ne se limite pas au sport. L’essentiel est d’être actif au quotidien. Même de petites actions régulières peuvent avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale.

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé physique et mentale de vos collaborateurs en favorisant l’activité physique au travail ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVCT en vous proposant des activités sportives, des ateliers bien-être et des conférences.
Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos envies et besoins pour vous proposer un programme QVCT sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

L’alimentation joue un rôle essentiel dans la pratique sportive et a un impact significatif sur les performances, la récupération et la réalisation des objectifs sportifs. Mais quel est le meilleur moment pour manger ? Avant, pendant ou après le sport ? Dans cet article, Yoburo vous donne la réponse !

Manger avant le sport

Manger avant une séance de sport permet de fournir au corps toute l’énergie dont il a besoin pour être performant et maintenir un effort physique sur le long terme. Toutefois, il faut respecter un délai entre le repas ou la collation et l’activité sportive pour permettre une digestion complète et adéquate. Après un repas complet, il est en effet préférable d’attendre environ 3h00 avant de faire du sport. Après une collation, il faut attendre environ 30 minutes voire 1h00, selon la quantité consommée.

Manger pendant le sport

La nécessité de s’alimenter pendant l’effort dépend de l’intensité et de la durée de l’activité physique. Pour les activités d’intensité modérée d’une durée inférieure à 1h30, il n’est pas nécessaire de manger pendant l’exercice, car les repas consommés tout au long de la journée fournissent une quantité d’énergie suffisante. Pour les séances de sport d’une durée de 1h30 à 3h00, l’utilisation de boissons isotoniques peut être bénéfique pour compenser les pertes minérales et apporter un apport énergétique supplémentaire. Au-delà de 3h00 d’effort, il est recommandé d’avoir une collation solide pour maintenir un niveau d’énergie et d’endurance optimal.

Manger après le sport

Après une séance de sport, le corps a besoin de récupérer et de reconstituer ses réserves d’énergie en consommant des aliments riches en protéines et en glucides. Les protéines aident à reconstruire les fibres musculaires, tandis que les glucides aident à recharger les réserves de glycogène (principale source d’énergie utilisée par l’organisme pendant l’activité physique). Il est recommandé de manger dans les 30 minutes suivant la fin d’une séance de sport pour profiter de la fenêtre métabolique. C’est une période spécifique qui permet au corps d’absorber plus efficacement les nutriments, favorisant ainsi la récupération et la reconstitution des réserves d’énergie.

Vous êtes un club ou une fédération sportive et souhaitez optimiser les performances de vos sportifs en améliorant leur alimentation ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant une conférence dédiée à l’alimentation. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Le travail de nuit perturbe et dérègle notre horloge biologique, ce qui peut entraîner des conséquences néfastes pour notre santé physique et mentale. Dans cet article, Yoburo vous expose les risques associés au travail de nuit et vous donne des conseils pratiques pour limiter ces risques et préserver votre santé.

Quels sont les effets du travail de nuit sur la santé ?

Le travail de nuit, qui s’étend de 21 heures à 6 heures, perturbe notre horloge biologique en désynchronisant nos rythmes circadiens. Cette désynchronisation peut entraîner des conséquences néfastes pour notre santé physique et mentale. Voici les principales répercussions possibles du travail de nuit :

• Diminution du temps de sommeil : réduction de 1 à 2 heures de sommeil par jour.
• Risque de troubles du sommeil : insomnies, difficultés d’endormissement, réveils multiples, sommeil non réparateur, etc.
• Risque de troubles digestifs : brûlures d’estomac, troubles de l’appétit, problèmes de digestion, etc.
• Prise de poids et risque d’obésité.
• Baisse des capacités cognitives : difficultés de concentration, de mémoire, d’attention et de vigilance.
• Accroissement du niveau de stress, de l’anxiété et de la fatigue chronique.
• Altération de l’humeur : irritabilité, agressivité, dépression, etc.
• Risque de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, des troubles métaboliques et certains types de cancers.
• Perturbations possibles de la grossesse : fausse couche, accouchement prématuré, faible poids du bébé à la naissance, etc.

Les effets du travail de nuit peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs éléments tels que la durée et la fréquence du travail de nuit, les méthodes de récupération mises en place et les caractéristiques individuelles.

Comment prévenir l’impact du travail de nuit sur la santé ?

Pour prévenir et limiter les effets néfastes du travail nocturne sur la santé, il est essentiel d’adopter des habitudes de vie saines adaptées aux horaires de travail atypiques. Ci-dessous, vous trouverez nos conseils simples et pratiques pour préserver votre santé tout en travaillant de nuit.

Bien dormir

Vivre à contre-courant des autres n’est pas toujours évident, et il peut être tentant de sacrifier du temps de sommeil pour profiter au maximum de vos journées. Cependant, il est nécessaire de dormir au minimum 7 heures par jour pour rester en bonne santé et être en pleine forme ! Le sommeil favorise en effet la récupération physique, stimule les fonctions cognitives, améliore l’humeur, contribue à un équilibre de vie harmonieux, etc.

Voici nos recommandations pour avoir un sommeil de qualité :

• Dormez dès votre retour chez vous, après avoir pris votre petit-déjeuner et effectué un rituel relaxant (si besoin) avant votre coucher.
• Maintenez un rythme de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à peu près à la même heure pendant vos nuits de travail.
• Créez un environnement propice au sommeil avec une literie confortable, une obscurité totale, un silence apaisant et une température de chambre entre 16 °C et 18 °C.
• Adoptez un rituel de coucher apaisant, comme boire une tisane, lire ou pratiquer de la méditation avant de vous endormir.
• Accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer après votre travail de nuit, en évitant de surcharger votre emploi du temps avec des activités qui empiètent sur votre sommeil.
• N’hésitez pas à faire des siestes les après-midis pour compenser d’éventuels déficits de sommeil.
• Ajustez votre rythme de sommeil pendant vos jours de repos en essayant de réduire la durée de votre sommeil diurne après votre dernière nuit de travail pour favoriser un meilleur sommeil nocturne.
• Évitez les interruptions du sommeil en désactivant la sonnerie de votre téléphone et en sensibilisant vos proches à votre besoin de repos.

Si vous souhaitez obtenir plus de conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil, nous vous invitons à lire notre article 6 conseils pour bien dormir.

Pratiquer une activité physique régulière

Pour préserver votre santé tout en travaillant de nuit, il est important d’intégrer une activité physique régulière à votre routine. La pratique régulière d’un sport offre de nombreux bienfaits tels que le maintien en forme, l’amélioration de la qualité du sommeil, la réduction du stress, la prévention de la sédentarité, la maîtrise du poids, l’augmentation de la vitalité, le renforcement du système immunitaire…

Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :
• une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.

À savoir : Il est important de ne pas pratiquer d’activité physique intensive 2 à 3 heures avant votre coucher, afin d’éviter d’éventuels troubles du sommeil.

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Le travail de nuit peut avoir un impact sur votre alimentation et vous amener à adopter de mauvaises habitudes alimentaires (grignotages, sauts de repas, alimentation déséquilibrée, etc.). Pour préserver votre santé et votre bien-être, il est donc important de maintenir une alimentation saine et équilibrée. En effet, avoir de bonnes habitudes alimentaires aide à renforcer le système immunitaire, améliorer la qualité du sommeil, maintenir un niveau d’énergie stable, éviter une prise de poids excessive, prévenir les troubles digestifs…

Voici nos recommandations pour maintenir une alimentation saine et équilibrée :

• Mangez trois repas variés et complets par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et prévoyez une collation pour la nuit si nécessaire.
• Essayez de maintenir un rythme de repas régulier en planifiant vos repas à des heures fixes pour éviter les sauts de repas et les grignotages.
• Modérez votre consommation de sel, de sucre et de graisse.
• Limitez votre consommation d’excitants (café, thé, soda) 4 à 5 heures avant d’aller vous coucher pour éviter de perturber votre sommeil.

Si vous souhaitez obtenir plus de conseils pour adopter de bonnes habitudes alimentaires, nous vous invitons à lire notre article 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

Prendre l’air

Prendre le temps de sortir et de s’aérer quotidiennement contribue à préserver votre santé physique et mentale. En effet, s’accorder des moments à l’extérieur aide à maintenir les rythmes circadiens, favoriser la synthèse de vitamine D, stimuler les fonctions cognitives, améliorer l’humeur…

Profitez de ces moments pour vous consacrer à des activités extérieures que vous appréciez et qui vous détendent, comme faire une promenade en pleine nature, pratiquer des activités sportives (vélo, course à pied, yoga, etc.), lire un livre dans un parc, jardiner…

À savoir : Il faut éviter une exposition excessive à la lumière du jour lorsque vous rentrez chez vous le matin, car cela peut retarder votre endormissement. Pour atténuer l’impact de la lumière naturelle, n’hésitez pas à porter des lunettes de soleil.

Pour conclure

À long terme, le travail de nuit peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Toutefois, en adoptant de bonnes habitudes de vie adaptées aux horaires de travail atypiques, il est possible de limiter ces effets et de préserver votre santé.

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaborateurs travaillant de nuit ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant un programme QVCT sur mesure. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Connaissez-vous le Do-In ? C’est une technique d’auto-massage qui permet de se détendre et de ressourcer rapidement au quotidien, y compris pendant les heures de travail. Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir le Do-In et vous présente les bienfaits de cette pratique.

Présentation du Do-In

Le Do-In est une technique d’auto-massage issue de la médecine traditionnelle japonaise et est un dérivé du Shiatsu. Le terme Do-In signifie littéralement « la voie de l’énergie » et reflète parfaitement l’objectif principal de cette pratique : équilibrer et harmoniser l’énergie qui circule dans le corps pour préserver un état de bien-être général.

Cette technique d’auto-massage combine des pressions, des frottements, des tapotements et de doux étirements sur les points d’acupuncture, les méridiens et les zones réflexes du corps. Les massages se font principalement sur le visage, la tête, la nuque, les épaules, les mains, le dos et les jambes.

L’un des grands avantages de cette technique est sa praticité. Le Do-In peut effectivement être pratiqué n’importe où et à tout moment de la journée. C’est une pratique simple qui peut facilement être intégrée à la vie quotidienne.

Les bienfaits du Do-In

Le Do-In est une pratique holistique bénéfique pour la santé physique et mentale. En effet, la pratique régulière du Do-In permet principalement de :

• Stimuler la circulation de l’énergie dans le corps et rétablir l’équilibre des flux d’énergie ;
• Réduire la fatigue mentale et physique ;
• Favoriser la relaxation profonde ;
• Réduire le stress ;
• Soulager les tensions musculaires ;
• Améliorer la vitalité et la vivacité ;
• Stimuler la mémoire et la concentration…

Le Do-In en entreprise

De plus en plus d’entreprises proposent des séances de Do-In à leurs collaborateurs, car cette pratique apporte de nombreux bienfaits et s’adapte parfaitement à l’environnement professionnel. En effet, la pratique du Do-In :

• Nécessite peu de temps et d’espace ;
• Ne demande pas aux participants de se dévêtir ;
• Ne nécessite aucun équipement particulier ;
• Est accessible à tous ;
• Favorise le bien-être des collaborateurs.

Déroulement d’une séance de Do-In en entreprise : le praticien apprend aux collaborateurs à maitriser et à utiliser différentes techniques de massage afin de pouvoir les reproduire ultérieurement sur eux-mêmes de manière autonome.

Vous êtes une entreprise et souhaitez organiser des séances de Do-In pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des séances de Do-In sur mesure. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

La semaine pour la QVT approche à grands pas ! Pour l’occasion, Yoburo vous présente 4 actions faciles à mettre en place pour améliorer efficacement la qualité de vie au travail de vos collaborateurs.

Favoriser le droit à la déconnexion

Le droit à la déconnexion est une mesure, issue de la loi El Khomri, qui stipule qu’un salarié a le droit de ne pas être connecté à ses outils numériques professionnels et de ne pas être joignable par son entreprise en dehors de ses horaires de travail.

Actions à mettre en place pour favoriser le droit à la déconnexion :

Sensibiliser vos collaborateurs au droit à la déconnexion.
Permettre aux collaborateurs d’acquérir une compréhension approfondie de ce droit et prévenir les risques liés à l’hyperconnexion.
Exemples d’actions : Organiser une conférence ou une formation avec un expert dans ce domaine.

Encourager vos collaborateurs à avoir une utilisation raisonnée des outils numériques.
Aider vos collaborateurs à adopter de bonnes pratiques digitales.
Exemples d’actions : Inciter vos collaborateurs à désactiver leurs notifications professionnelles pendant leur temps de repos, activer les messages automatiques d’absence durant leurs congés…

Créer une culture d’entreprise fondée sur la déconnexion.
Encourager vos collaborateurs à se déconnecter de leurs outils numériques professionnels.
Exemples d’actions : Interdire les réunions en dehors des heures de travail, respecter les temps de repos de vos collaborateurs, instaurer des journées sans e-mails…

Élaborer une charte de droit à la déconnexion.
Favoriser l’application du droit à la déconnexion.
Exemples d’actions : Dans votre charte, vous pouvez indiquer la définition, les objectifs ainsi que les modalités de l’exercice de ce droit, les actions de sensibilisation et de formation menées par votre entreprise…

Pour en savoir plus sur ce sujet, nous vous invitons à lire les articles suivants :
• Le droit à la déconnexion.
• Mettre en place le droit à la déconnexion.

Lutter contre la sédentarité

La sédentarité est « une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique faible, en position assise ou allongée » (définition l’Anses).
La sphère professionnelle est l’une des principales causes de la sédentarité chez les adultes. La sédentarité au travail est donc une réalité préoccupante qui peut avoir de lourdes conséquences sur la santé physique et mentale des collaborateurs.

Actions à mettre en place pour lutter contre la sédentarité au travail :

Sensibiliser vos collaborateurs aux risques liés à la sédentarité.
Encourager vos collaborateurs à adopter des habitudes de vie plus actives.
Exemples d’actions : Organiser une conférence avec un expert dans ce domaine, diffuser de la documentation autour de la sédentarité (newsletters santé, e-mails, affiches…), etc.

Organiser des activités sportives et des ateliers bien-être.
Inciter vos collaborateurs à pratiquer une activité physique régulière.
Exemples d’actions : Organiser des séances de cardio-boxing, renforcement musculaire, Pilates, yoga sur tapis, Qi Gong…

Équiper vos collaborateurs de matériel anti-sédentarité.
Limiter les positions statiques prolongées et encourager vos collaborateurs à pratiquer une activité physique tout en travaillant.
Exemples d’actions : Fournir à vos salariés des bureaux ajustables en hauteur, des ballons de gym, des tapis de marche et des vélos de bureau…

Pour en savoir plus sur ce sujet, nous vous invitons à lire les articles suivants :
• Qu’est-ce que la sédentarité ?
• Lutter contre la sédentarité au travail.

Prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS)

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont « des affections touchant les structures situées à la périphérie des articulations : muscles, tendons, nerfs, ligaments, bourses séreuses, capsules articulaires, vaisseaux, etc. Les TMS résultent d’un déséquilibre entre les capacités physiques du corps et les sollicitations et contraintes auxquelles il est exposé. » (définition de l’Assurance Maladie.)

Aujourd’hui, beaucoup de TMS sont reconnus comme étant des maladies professionnelles, car l’activité professionnelle est souvent la cause principale de ces affections.

Actions à mettre en place pour prévenir les TMS au travail :

Sensibiliser vos collaborateurs aux troubles musculo-squelettiques.
Aider vos collaborateurs à mieux comprendre les TMS et à avoir les bons gestes et les bonnes postures pour les prévenir.
Exemples d’actions : Organiser une conférence ou une formation avec un expert dans ce domaine.

Aménager les postes de travail de façon ergonomique et fournir des équipements adaptés.
Offrir des conditions de travail agréables à vos collaborateurs en adaptant leurs équipements à leurs besoins et à leurs caractéristiques physiques.
Exemples d’actions : Fournir une souris ergonomique, un repose-poignets, un bureau ajustable en hauteur, une chaise avec un dossier et des accoudoirs réglables…

Repenser l’organisation du travail.
Limiter les positions incommodes et les gestes répétitifs.
Exemples d’actions : Diversifier les tâches de vos collaborateurs, effectuer une rotation des postes, automatiser les tâches répétitives, alléger le rythme et l’intensité de certaines tâches…

Organiser des activités physiques et des ateliers bien-être.
Renforcer la santé de vos collaborateurs.
Exemples d’actions : Proposer des séances de réveil musculaire, de posturologie, de massage, d’étirement, d’échauffement…

Pour en savoir plus sur ce sujet, nous vous invitons à lire les articles suivants :
• Comprendre et prévenir les troubles musculo-squelettiques.
• Prévenir le syndrome du canal carpien.
• Prévenir les cervicalgies en entreprise.

Limiter le stress au travail

Pour l’OMS, « le stress lié au travail est l’ensemble des réactions que les employés peuvent avoir lorsqu’ils sont confrontés à des exigences et à des pressions professionnelles ne correspondant pas à leurs connaissances et à leurs capacités et qui remettent en cause leur aptitude à faire face ».

Actions à mettre en place pour limiter le stress au travail :

Créer un climat de travail sain.
Offrir un cadre de travail paisible et agréable à vos collaborateurs.
Exemples d’actions : Gérer les conflits de façon diplomatique, organiser des activités de team building, avoir de la reconnaissance pour le travail de vos collaborateurs…

Favoriser l’équilibre entre la vie professionnelle et personnelle.
Éviter que le travail empiète sur la vie personnelle de vos collaborateurs.
Exemples d’actions : Adapter les horaires de travail, accorder des journées de télétravail, respecter les temps de repos de vos collaborateurs, éviter la surcharge de travail…

Organiser des ateliers bien-être et des activités sportives.
Aider vos collaborateurs à mieux évacuer et gérer le stress.
Exemples d’actions : Organiser un atelier de gestion du stress, des séances de méditation, respiration, Tai-Chi, circuit training, danse…

Pour en savoir plus sur ce sujet, nous vous invitons à lire notre article Le stress au travail : le comprendre et le prévenir.

Pour conclure

La mise en place d’une démarche QVT est un véritable atout pour les entreprises. En effet, en améliorant la qualité de vie au travail de leurs collaborateurs, les entreprises améliorent, quant à elles, leur performance globale.

Vous souhaitez améliorer la qualité de vie au travail de vos collaborateurs ?
Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des activités physiques, des conférences et des ateliers bien-être adaptés à vos besoins. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Profitez de la semaine QVT du 19 au 23 juin pour découvrir nos solutions !
Depuis 2017, nous accompagnons les entreprises à concevoir et organiser des programmes QVT sur mesure. Nos services sont disponibles partout en France en présentiel ou à distance. Pour organiser votre semaine QVT avec Yoburo, cliquez ici.

Les bienfaits de la méditation au travail

La méditation est une activité bien-être facile à mettre en place en entreprise pour améliorer les performances et la qualité de vie au travail des collaborateurs. Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir la méditation et vous présente les nombreux bienfaits de cette pratique au travail.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est un entraînement de l’esprit qui amène à un état de bien-être général en focalisant notre attention sur le moment présent. Il existe de nombreuses formes de méditation, telles que la méditation transcendantale ou vipassana… Toutefois, c’est la méditation de pleine conscience qui est la plus populaire en Occident. Cette pratique permet de vivre pleinement dans l’instant présent en accueillant, sans jugement ni attente, nos pensées, nos émotions, nos sensations, mais aussi en accueillant l’environnement qui nous entoure. La méditation de pleine conscience a été inventée dans les années 70 par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, n’hésitez pas à :
• écouter notre podcast En panne d’idées : une méditation pour avancer ;
• lire notre article Musclez votre esprit grâce à la méditation.

Quels sont les bienfaits de la méditation au travail ?

La méditation est une activité bien-être très prisée en entreprise, car elle apporte de nombreux avantages aux collaborateurs et aux entreprises. Ci-dessous, vous trouverez les principaux bienfaits de cette pratique.

Une meilleure gestion du stress
La méditation permet aux collaborateurs de mieux gérer les pressions liées au travail en développant des compétences de résilience et en favorisant une plus grande détente mentale.

Une capacité de concentration renforcée
La méditation aide les collaborateurs à se concentrer efficacement sur leurs tâches professionnelles sans se disperser mentalement. Cela peut les aider à être plus productifs, à prendre de meilleures décisions et à résoudre les problèmes plus facilement.

Une créativité optimisée
La méditation stimule la créativité en libérant l’esprit des distractions et en encourageant une pensée plus libre et imaginative. Elle permet d’explorer de nouvelles idées et de trouver des solutions innovantes aux problèmes.

Des relations professionnelles positives et bienveillantes
La méditation encourage les pratiquants à faire preuve de bienveillance et d’empathie envers eux-mêmes et les autres. Cela permet d’entretenir des relations professionnelles harmonieuses et de renforcer la cohésion entre les collaborateurs.

Vous êtes une entreprise et êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de méditation adaptées aux besoins de chaque entreprise. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Deux exercices de Qi Gong à faire au travail

Le Qi Gong est une activité physique qui est très simple à mettre en place en entreprise pour améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs. Dans cet article, Yoburo vous explique le principe de cette discipline et vous propose 2 exercices de Qi Gong à faire au travail pour vous relaxer.

Présentation du Qi Gong

Le Qi Gong est un art énergétique ancestral issu de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une gymnastique douce et lente qui amène à un état de bien-être global. Cette discipline chinoise apporte de nombreux bienfaits au corps, à l’esprit et à la santé. Pour en savoir plus, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Le Qi Gong et ses bienfaits.

Le Qi Gong repose sur 3 principes :
• des mouvements du corps lents et détendus ;
• des techniques de respiration synchronisées avec les gestes ;
• une éducation à la concentration.

Cette activité physique est basée sur 20 mouvements essentiels :
• 5 mouvements généraux qui éveillent les 5 sens de l’énergie.
• 5 mouvements pour la partie Ciel : la tête, le cou, les épaules et le haut du dos.
• 5 mouvements pour la partie Homme : le tronc, la colonne vertébrale et le bassin.
• 5 mouvements pour la partie Terre : les hanches et les membres inférieurs.

Exercices de Qi Gong à faire au travail pour se relaxer

Pour vous donner un aperçu de cette pratique, Yoburo vous propose, ci-dessous, 2 mouvements de Qi Gong faciles à faire au travail.

1er mouvement : Le ciel et la terre communiquent

Position de départ
Placez-vous debout, les bras le long du corps, les jambes droites et écartées à la largeur de vos épaules, les pieds parallèles. Votre corps doit être détendu, souple et relâché.

Lorsque vous inspirez 

1re étape : Tournez les paumes de vos mains vers le ciel, puis levez doucement vos bras sur  les côtés en veillant à garder vos coudes relâchés.

2e étape : Lorsque vos bras arrivent à la hauteur de vos épaules, portez votre regard  légèrement vers le haut tout en continuant de lever les bras vers le ciel.

3e étape : Une fois que vos bras sont à la verticale, rentrez légèrement le menton et tournez  les paumes de vos mains vers la terre.

Lorsque vous expirez

1re étape : Descendez doucement vos bras devant vous, les paumes de vos mains toujours dirigées vers le bas.

2e étape : Lorsque vos bras arrivent à la hauteur de vos épaules, fléchissez légèrement les
genoux tout en veillant à garder votre dos droit. Continuez de descendre vos bras jusqu’à votre nombril.

3e étape : Relâchez vos poignets et tournez à nouveau les paumes de vos mains vers l’extérieur pour revenir à la position initiale afin de recommencer cet exercice. Vous pouvez répéter cet exercice 5 fois avant de passer au 2e mouvement.

Pour mieux visualiser cet exercice, n’hésitez pas à regarder cette vidéo explicative : cliquez ici.

2e mouvement : Le feu et l’eau s’harmonisent

Position de départ
Placez-vous debout, les jambes droites et écartées à la largeur de vos épaules, les pieds parallèles. Avec vos bras, formez un cercle devant votre nombril en tournant les paumes de vos mains vers le ciel.

Lorsque vous inspirez

1re étape : Fléchissez légèrement les genoux et montez lentement vos mains en face de votre poitrine (en veillant à toujours former un cercle avec vos bras).

2e étape : Tournez les paumes de vos mains face à vous, puis ramenez-les jusqu’à votre poitrine.

Lorsque vous expirez

1re étape : Tournez les paumes de vos mains vers le sol, puis descendez-les à nouveau jusqu’à votre nombril tout en redressant vos jambes.

2e étape : Tournez à nouveau les paumes de vos mains vers le ciel pour revenir à la position initiale afin de recommencer cet exercice.

Vous pouvez répéter cet exercice 5 fois avant de reprendre sereinement votre travail.

Pour mieux visualiser cet exercice, n’hésitez pas à regarder cette vidéo explicative : cliquez ici.

Vous êtes une entreprise et êtes intéressé par cette pratique ?
Yoburo organise des séances de Qi Gong au sein des entreprises pour améliorer et renforcer la QVT des collaborateurs. Nos professeurs sont des professionnels qualifiés qui s’adaptent parfaitement à vos besoins, vos objectifs et vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Prévenir les cervicalgies en entreprise

Les cervicalgies sont des troubles musculo-squelettiques très courants dans le milieu professionnel. Ces maux de cou, bien qu’ils puissent sembler anodins, peuvent altérer la santé, le bien-être et les performances des collaborateurs. Dans cet article, Yoburo vous présente les cervicalgies et vous donne quelques conseils pour les prévenir en entreprise.

Qu’est-ce que les cervicalgies ?

Comprendre les cervicalgies

Les cervicalgies sont des douleurs localisées au niveau de la nuque et du cou. Ces douleurs peuvent avoir différentes origines : tensions musculaires, lésions des nerfs, inflammations des ligaments ou des tendons, etc.

Les cervicalgies sont des troubles musculo-squelettiques (TMS) très fréquents. En effet, « environ 2/3 de la population française serait concernée dans sa vie par un épisode douloureux du cou. De plus, environ une personne sur cinq a présenté un épisode de cervicalgie de plus de 30 jours dans l’année écoulée » (source : ameli.fr).

Il existe 3 types de cervicalgies :

• Les cervicalgies dites « communes » et le torticolis qui surviennent en dehors d’un traumatisme et en l’absence de maladie pouvant être à l’origine des douleurs.
• Les cervicalgies causées par un traumatisme cervical.
• Les cervicalgies symptomatiques résultant d’une maladie.

Dans la suite de cet article, nous nous focaliserons uniquement sur les cervicalgies communes.

Les symptômes des cervicalgies

Voici les principaux symptômes des cervicalgies communes :

• Des douleurs, raideurs et tensions musculaires au niveau du cou, du haut du dos et des épaules ;
• Des maux de tête ;
• Une difficulté à bouger le cou et la tête en cas de torticolis ;
• De la fatigue…

Les causes des cervicalgies

Voici les causes les plus courantes des cervicalgies communes :

• Une mauvaise posture : maintenir une posture incorrecte, en particulier pendant des périodes prolongées, peut causer des tensions musculaires et des douleurs dans la région cervicale.
• Le stress : il peut provoquer des tensions musculaires excessives au niveau du cou et des épaules.
• La sédentarité : le manque d’exercice physique et de mouvement peut affaiblir les muscles du cou et des épaules.
• L’arthrose cervicale : c’est une affection courante qui peut causer des douleurs cervicales et une raideur articulaire.
• Un mouvement brusque : un mouvement rapide et violent de la tête peut entraîner une tension musculaire au niveau du cou.

Les conséquences des cervicalgies en entreprise

Les cervicalgies peuvent avoir des conséquences significatives sur la santé et le bien-être des collaborateurs, ainsi que sur la productivité et la rentabilité des entreprises. En voici quelques exemples :

• Augmentation de l’absentéisme : les cervicalgies peuvent entraîner des absences répétées au travail, ce qui peut engendrer des coûts importants pour les entreprises en termes d’arrêts de travail et de remplacements des collaborateurs absents.

• Dégradation de la santé et du bien-être des collaborateurs : les douleurs et gênes liées aux cervicalgies peuvent détériorer la qualité de vie des collaborateurs et affecter leur motivation, leur épanouissement ainsi que leur engagement professionnel.

• Baisse de la productivité : ce trouble musculo-squelettique peut affecter la concentration, la mobilité et la capacité de travail des collaborateurs, entraînant ainsi une baisse de la productivité pour les entreprises.

Comment prévenir les cervicalgies en entreprise ?

Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils faciles à mettre en place pour prévenir les cervicalgies en entreprise.

Former les collaborateurs à la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS)

Organiser des conférences et des formations sur les troubles musculo-squelettiques permet aux collaborateurs :

• de mieux connaître et comprendre les conséquences des TMS sur leur santé physique et mentale ;
• d’apprendre les techniques d’échauffement préalable à l’exercice de leur activité professionnelle ;
• d’adopter les bonnes pratiques gestuelles et posturales pour accomplir efficacement leurs tâches professionnelles…

Aménager les postes de travail de façon ergonomique et fournir des équipements adaptés

L’aménagement des postes de travail avec des équipements adaptés aux besoins et aux caractéristiques physiques des collaborateurs permet de limiter les positions incommodes et de réduire les risques de TMS, tels que les cervicalgies.
Pour aménager de façon ergonomique les postes de travail sur écran, nous vous invitons à lire notre article Travail sur écran : comment avoir une posture ergonomique ?

Favoriser les pauses actives

Pour prévenir les douleurs cervicales causées par des positions statiques prolongées, les entreprises doivent veiller à encourager les collaborateurs à prendre régulièrement des pauses actives pour soulager les tensions accumulées dans les muscles du cou et des épaules (se lever, se déplacer, monter et descendre des escaliers, s’étirer…).

Organiser des activités physiques et des ateliers bien-être

Pour prévenir les cervicalgies, les entreprises peuvent organiser des activités physiques et des ateliers bien-être adaptés aux besoins de leurs collaborateurs. Par exemple :

• Des exercices d’étirement, d’échauffement et des séances de réveil musculaire pour détendre les articulations, améliorer la souplesse et renforcer les muscles du cou.
• Des séances de yoga ou de Pilates pour renforcer la musculature cervicale, réduire les tensions au niveau du cou, évacuer le stress et limiter les positions statiques prolongées.
• Des massages pour soulager les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine dans le cou et les épaules.
• Des séances d’ostéopathie ou de kinésithérapie pour corriger les déséquilibres musculaires, traiter les douleurs cervicales, améliorer la mobilité du cou…

Pour conclure

De nombreuses solutions de prévention santé peuvent être mises en place en entreprise pour combattre les cervicalgies ainsi que les autres troubles musculo-squelettiques.

Pour prévenir les TMS en entreprise, Yoburo propose de nombreuses solutions santé :
• Des activités physiques et des ateliers bien-être : réveil musculaire, étirements,
échauffements, atelier gestes et postures, massages, yoga sur chaise ou sur tapis…
• Des conférences : se prémunir des troubles musculo-squelettiques et adopter les bonnes
postures au travail ;
• Des Safety Day et Safety Week, semaine QVT…

Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Qu’est-ce que la méthode Pomodoro ?

Connaissez-vous la méthode Pomodoro ? C’est une technique de gestion du temps qui s’avère très efficace pour améliorer la concentration et la productivité au travail. Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir cette méthode de travail et vous présente les bénéfices de celle-ci.

L’origine de la méthode Pomodoro

La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui a été développée par Francesco Cirillo dans les années 1980. « Pomodoro » signifie « tomate » et fait référence au minuteur de cuisine en forme de tomate que son inventeur utilisait pour délimiter ses temps de travail et de pause. Aujourd’hui, la méthode Pomodoro est devenue populaire dans le monde entier en raison de sa simplicité et de son efficacité indéniables.

Le principe de cette méthode

Le principe de la méthode Pomodoro est très simple :

1. Lancez un timer de 25 minutes. Durant ce décompte, travaillez sur une tâche spécifique.
2. À la fin des 25 minutes, prenez une pause de 5 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.
3. Au bout de 4 cycles, accordez-vous une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

La méthode Pomodoro est particulièrement recommandée pour les tâches nécessitant une concentration intense et une grande productivité.

Les bénéfices de la méthode Pomodoro

La méthode Pomodoro offre de nombreux avantages :

• Meilleure gestion du temps de travail et planification des tâches professionnelles en travaillant par intervalles de temps définis.
• Réduction du stress et de la fatigue mentale en prenant des pauses régulièrement, ce qui permet au cerveau de se reposer et de se ressourcer.
• Diminution de la procrastination en divisant les tâches en petites parties, ce qui peut rendre le travail moins intimidant et plus réalisable.
• Amélioration de la qualité du travail et augmentation de la productivité en évitant le multitâche et en délimitant des temps de travail et de pause, ce qui permet de rester pleinement efficace au travail.

Vous êtes une entreprise et souhaitez optimiser la performance de vos collaborateurs ?

Yoburo peut vous accompagner en vous proposant des conférences sur ce thème. En présentiel ou en visioconférence, nous nous adaptons à vos besoins ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.