Yoburo

Simon Halperin

Simon Halperin has created 107 entries
  • C’est l’heure de la rentrée !

    C’est l’occasion de vous rappeler qui on est et ce que l’on fait ! 👨‍🏫 👩‍🏫

    L’entreprise est un endroit où les activités physiques deviennent des leviers de bien-être et d’épanouissement personnel.

    Yoburo vous propose d’adopter la souplesse pour avoir une équipe heureuse et en bonne santé !

    Voici nos exploits sportifs :

    • Sans engagement garanti
    • Présents dans 25 villes en France
    • Une centaine de super profs
    • Un catalogue d’une dizaine d’activités à mixer ou non

    Depuis trois ans désormais, nous combattons la sédentarité au bureau !
    Pas de local dédié au sport ? Pas de douche ? Des horaires contraignants ? En télétravail ? Aucun problème. Nous vous trouvons des solutions sur-mesures. 

    Enfin, face à la situation actuelle, nous adaptons également nos séances : 

    • Par visio ou en extérieur (sur une terrasse, dans une cour, un patio ou dans un parc)
    • En présentiel, groupe restreint et activité adaptée au port du masque
    • Une distance de sécurité entre les participants
    • Nettoyage des équipements

    Contactez-nous ! Nous vous offrons votre première séance découverte. 🎉

  • 5 questions à … Clémentine, sophrologue chez Yoburo

    Après plusieurs années en tant qu’avocate au Barreau de Paris, Clémentine a changé de voie. Aujourd’hui sophrologue chez Yoburo, elle transmet avec passion les outils de bien-être et de concentration qu’elle a découvert grâce à la sophrologie.

    Hello Clémentine ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Quand j’étais avocate,  j’ai vite senti le besoin de développer des qualités de concentration et de relaxation efficaces pour évoluer sereinement dans une sphère professionnelle confrontée en permanence à la pression et l’urgence. C’est ainsi que je me suis tournée vers des techniques psycho-corporelles qui m’ont mené vers la sophrologie. Ma passion pour cette « science de l’esprit harmonieux » m’a ensuite poussé à quitter la profession d’avocat pour entamer une reconversion professionnelle et devenir sophrologue après une formation à l’Institut de Formation à la Sophrologie.

    Quel est l’intérêt de la sophrologie pour les collaborateurs ?

    La sophrologie est à la fois universelle car accessible et utile à tous et profondément personnelle car il existe autant de ressentis que d’individus, ce qui en fait , à mon sens, sa plus belle richesse. En apprenant à être à l’écoute de ses ressentis, la sophrologie donne des clés d’épanouissement et de développement de son potentiel. Elle donne les outils pour révéler les capacités propres à chacun.

    Comment se déroule une séance de sophrologie avec Clémentine ?

    Lorsque j’interviens en entreprise, c’est souvent dans le cadre de séances collectives. L’entreprise détermine ses besoins, qui peuvent être assez variés : améliorer le bien-être au travail, gérer le stress et la pression, favoriser la concentration, renforcer la cohésion d’équipe ou encore développer des capacités spécifiques à un projet. Les accompagnements individuels sont quant à eux organisés différemment car ils suivent un objectif précis, déterminé par l’individu.

    Je propose souvent une séance en 4 temps : présentation rapide de la séance et accord des participants // relaxation dynamique (des mouvements doux associés à de la respiration contrôlée) // visualisation // clôture par un temps d’échange sur les ressentis pendant lequel chacun est libre de s’exprimer s’il le souhaite.

    Les participants sont souvent très enthousiastes à pratiquer la sophrologie et se rendent compte rapidement des bénéfices qu’ils en retirent. Ils prennent conscience de leurs ressentis, apprennent à mieux s’écouter et en sont apaisés.

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Tous les matins, à jeun, je fais quelques exercices de respiration abdominale pour réveiller mon système digestif en douceur et me reconnecter à ma respiration. Au petit déjeuner, c’est salade de fruits et café (certains diront que le café n’est pas recommandé mais chacun son péché mignon ! et la sophrologie m’a appris à écouter mes envies sans jugement). 
    La journée, je bois de l’eau citronnée. J’ai la chance inouïe que les séances de sophrologie rythment ma journée mais j’ai aussi beaucoup besoin de me dépenser donc je vais courir 3 fois par semaine. Soit le matin avant le travail ou le soir en rentrant !

    Un conseil pour les débutants ?

    Être curieux de la relation qu’on entretient avec son corps, son mental, ses émotions. Oser partir à la découverte de toutes les capacités et de tout le potentiel cachés à l’intérieur de soi.


  • 5 questions à … Isabelle, professeure de yoga chez Yoburo

    Hello Isabelle ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Issue d’école de commerce, j’ai été salariée en gestion de projet plusieurs années avant de découvrir le yoga. Dès mon premier cours, j’ai su que le yoga allait occuper une grande place dans ma vie et je ne croyais pas si bien dire… Je suis aujourd’hui professeure de hatha-yoga, de yoga de la femme, de yin yoga, de yoga sur chaise et de méditation.
    Je suis une aventurière de nature enthousiaste, sensible, forte et toujours positive. J’aime tout ce qui a trait au bien-être et au développement personnel. Je suis aussi praticienne reiki. 🌿

    Quel est l’intérêt du yoga en entreprise pour les collaborateurs ?

    J’ai pu observer que l’intérêt du yoga en entreprise (sur tapis et sur chaise) pour les salariés est multiple.
    Les cours sont un moyen pour eux de se déconnecter de leurs soucis du quotidien, de se centrer sur soi ce qui est parfois pas évident.
    Les cours de yoga apportent des bénéfices aussi bien physiques que psychiques. Les postures s’améliorent, des maux (souvent de dos) disparaissent, les élèves acquièrent une meilleure gestion du stress et développent certaines qualités telles que la patience, l’humilité et l’acceptation…
    Enfin, ces cours de yoga au bureau leur permettent d’acquérir de nombreux outils bien-être en entreprise à utiliser de manière autonome au quotidien.

    Comment se déroule une séance de yoga en entreprise avec Isabelle ?

    Chacun des cours est construit autour d’un thème (vaincre le stress, concentration, détox ou par exemple le dos).
    Le cours commence toujours par une petite météo intérieure (scan corporel) suivie d’exercices de respiration (pranayama).
    Puis pour s’échauffer on enchaîne quelques salutations au soleil.
    Les élèves sont alors prêts pour le travail des postures (asanas) qui sont tenues entre 30 secondes et 1min30.
    Enfin, on termine généralement par une relaxation finale méditative.

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Mon art de vivre, consiste à mêler le plus possible dans ma vie le rire, le plaisir et l’apprentissage. Je n’ai pas de routine particulière mais une journée idéale rassemblerait ces 3 éléments essentiels pour moi. 
    Rire avec des amis, devant une comédie, de la vie, des aléas, de soi…
    Prendre du plaisir, des plaisirs simples, manger un bon repas, pratiquer le yoga, savourez un verre de vin, marcher pieds nus dans l’herbe, me faire un soin énergétique, jouer une partie d’échec !
    Enfin, apprendre est essentiel pour moi. Que ce soit une information scientifique, sur moi-même, sur la vie ou évidemment dans ma pratique du yoga, voire d’une posture.
    Si au moins l’un de ces ingrédients est présent dans ma journée, cela me satisfait grandement. Le bonheur est le chemin, pas la destination !

    Un conseil pour les débutants ?

    Plutôt plusieurs ! 
    – Si un cours ne vous a pas plu, essayer un autre prof ou un autre type de yoga. 
    – Ne vous comparez pas aux autres élèves. Le yoga n’est pas une compétition c’est un moyen de se connaitre soi-même. 
    – Le yoga s’adapte à vous et ce n’est pas à vous de vous adapter au yoga. 
    – Comme pour tout, c’est dans la pratique et l’assiduité que l’on progresse. 
    – Écoutez votre corps et vos ressentis. 
    – Enfin, respirez !

    * Question bonus :
    Si tu étais une posture de yoga ?

    Je serai Natarajasana (la posture du danseur) car c’est une posture complète (travaillant aussi bien le haut que le bas du corps) qui nécessite de l’équilibre et l’harmonie entre la souplesse et la force, l’ancrage et la légèreté. C’est une posture intermédiaire pouvant s’adapter à tous les niveaux (du débutant à avancé). Cette posture demande de l’exigence et apporte beaucoup de satisfaction. 😉

    N’hésitez pas à nous contacter pour faire un essai avec Isabelle ! 🙂

  • Yoga des yeux : 6 exercices à faire soi-même

    Depuis quelques mois beaucoup d’entre nous ont été amenés à télétravailler. En augmentant les heures passées devant nos écrans nos yeux ont été sollicités plus que jamais ! Pour préserver votre vue et réduire les sensations de fatigue oculaire, Yoburo vous propose de tester le yoga des yeux. Simples et accessibles à tous, ces exercices peuvent s’effectuer à la maison, au bureau ou en extérieur !

    1/ Les oscillations du regard pour développer la mobilité oculaire

    Asseyez-vous avec le dos droit, le menton parallèle au sol tout en gardant les yeux ouverts.
    – Sans bouger la tête, levez lentement les yeux le plus haut possible, puis baissez-les le plus bas possible.
    Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.

    – Regardez à droite le plus loin possible, puis à gauche, sans bouger la tête.
    Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.

    – Regardez en haut à gauche, puis en bas à droite, puis en haut à droite, puis en bas à gauche, sans bouger la tête.
    Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.

     2/ Le palming pour relaxer et détendre les yeux

    Installez-vous confortablement sur une chaise et devant une table. Frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre afin de les réchauffer. Posez les coudes sur la table puis fléchissez légèrement le buste vers l’avant. Couvrez vos yeux ouverts avec vos mains, les paumes au niveau des yeux, les doigts au niveau du front.
    Fermez les yeux et restez ainsi en respirant calmement et profondément, pendant 5 minutes.

    3/ Les cillements pour hydrater et reposer ses yeux

    Forcez-vous à ciller des yeux pour permettre la bonne répartition du film lacrymal sur la surface de l’œil !
    Effectuez 2 ou 3 séries de 20 clignements à chaque fois.

    4/ L’index pour soulager les yeux fatigués

    Confortablement installé, la tête droite, tendez un bras devant vous et fixez le haut de votre index ou de votre pouce. Sans bouger la tête ni cesser de fixer votre doigt, rapprochez-le lentement de votre nez, puis éloignez-le tout doucement.
    Recommencez 20 fois, en gardant un rythme lent et en étant concentré.

    5/ De près/de loin pour aider l’œil à s’adapter aux distances

    Asseyez vous en gardant le dos et la tête bien droits. Puis choisissez un objet proche et un objet éloigné. Sans bouger la tête, regardez l’objet proche pendant 1 seconde puis regardez l’objet éloigné pendant 1 seconde.
    Recommencez cette alternance 10 fois.

    6/ Le signe de l’infini pour améliorer la concentration et rester zen

    Il s’agit de reproduire le signe de l’infini “∞” sans bouger la tête ni le reste du corps. Descendez vos yeux sur le côté droit, remontez au centre (au niveau du nez), continuez au dessus de l’œil gauche puis redescendez du côté gauche avant de remonter de nouveau au centre.
    Enchaînez 3 séries de 8.

    En prenant quelques minutes plusieurs fois par jour pour effectuer ces exercices de yoga pour les yeux vous allez tonifier les muscles qui entourent vos globes oculaires. Non seulement cela fera du bien à votre vision mais cela vous permettra également de vous détendre, de respirer et de vous donner un regain de vitalité durant votre journée de travail !

    N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !

  • Vive l’été ! 5 postures de yoga pour des fessiers galbés !

    L’été est là ! C’est le moment ou jamais de sculpter vos fessiers avec ces 5 postures de yoga. 🍑 En plus de muscler vos fessiers, ces positions de yoga vous aideront à prévenir ou soulager les douleurs dans le bas du dos, les hanches et le bassin.
    Vous ne possédez pas de tapis de yoga ? Aucun soucis ces positions de yoga peuvent s’effectuer sans tapis, à la maison, au bureau ou en extérieur !

    1/ La posture de la chaise (Utkatasana) 🪑

    Une position de yoga parfaite pour des fessiers en acier !
    Commencez en posture de la montagne. Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, rentrez le ventre et ramenez le coccyx en avant pour ne pas cambrer. Assurez-vous de voir vos orteils. Étirez ensuite vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, relâchez les épaules en les éloignant des oreilles et regardez légèrement vers le haut.
    Restez dans la position 30 secondes.

    2/ La posture du chien tête en bas à trois pattes (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) 🐕

    Cette position de yoga dynamise l’ensemble du corps et intensifie le travail au niveau des muscles fessiers. Elle tonifie la colonne vertébrale, détend le bas du dos et favorise la digestion.
    De la posture du chien tête en bas, gardez le talon gauche sur le tapis et levez la jambe droite en l’air. Pressez activement votre talon gauche dans le sol et le droit en direction du haut. Gardez les épaules alignées.
    Maintenez la jambe en l’air 30 secondes, contractez bien les muscles fessiers. Répétez le mouvement pour l’autre jambe.

    3/ La fente avant (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

    Cette position de yoga renforce toute la chaîne postérieure du corps notamment les fessiers et ouvre la poitrine.
    Commencez en posture du chien tête en bas. Passez en planche puis approchez le genou droit de votre nez. Placez le pied droit entre vos mains pour vous mettre dans la posture de la fente basse.  Transférez le poids du corps sur les deux pieds et étirez les bras vers le plafond. Gardez le genou droit fléchi à 90 degrés au-dessus de la cheville. Prenez 6 grandes respirations puis recommencez avec la jambe gauche.

    4/ La posture du guerrier I (Virabhadrasana I) 👊

    Cette position de yoga aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse.
    Commencez dans la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras.
    Maintenez 30 secondes et répétez de l’autre côté.

    5/ La posture du guerrier II (Virabhadrasana II) 💪

    Cette position de yoga renforce et étire les fessiers, jambes, hanches, chevilles et épaules.
    Commencez en position de la montagne. Ouvrez grand les jambes et les bras. Pivotez le pied gauche à l’extérieur et gardez le pied droit à 90°, bien ancré dans le sol. Regardez vers votre pied gauche et venez plier le genou gauche pour l’amener au-dessus du talon. Gardez les bras en ligne tout en regardant vers l’avant.
    Restez pour 30 secondes et changez de côté.

    Si vous répétez ces 5 positions de yoga plusieurs fois par semaine ou tous les jours, vous observerez rapidement des résultats. Si vous souhaitez compléter vos entrainements, voici deux articles (1 & 2) avec des positions de yoga pour se forger des abdominaux en béton ! 🍫

    N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !

  • Spécial été ! 5 postures de yoga pour un ventre plat et des abdos en béton (2/2)

    L’été est bel et bien là. On ne lâche rien ! On continue de faire travailler sa sangle abdominale et de perdre ses poignées d’amour grâce à ces 5 nouvelles postures de yoga spéciales ventre plat. Fini les crunchs et le mal de dos ! Avec ces asanas on se muscle en profondeur et on affine sa silhouette tout en respectant son corps.

    6/ La posture du dauphin dynamique (Makarasana) 🐬

    Commencez à quatre pattes en posture de la table. Puis avec les mains attrapez les coudes opposés de façon à les maintenir directement sous vos épaules. En gardant les coudes de la largeur des épaules, placez les avant-bras parallèles l’un à l’autre sur le sol, paumes de main au sol. Appuyez-vous sur les orteils et levez les hanches. Baissez la tête et reculez la poitrine vers vos pieds pour intensifier l’ouverture des épaules. Inspirez et basculez tout votre corps vers l’avant pour passer en planche sur les avant bras. Expirez, poussez sur vos avant-bras et engagez les abdominaux pour retourner dans la position initiale du dauphin.
    Répétez 4 à 6 fois.

    7/ La posture du bateau (Navasana) ⛵️

    Cette posture tonifie les abdominaux en plus de renforcer les muscles du dos et des jambes. Elle a également un effet anti-stress et accélérateur de digestion.
    Asseyez-vous sur votre tapis, les genoux pliés devant vous, pieds posés à plat. Paumes vers le haut, tendez les bras à l’horizontale de façon à ce que vos mains soient à côté de vos genoux. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que votre torse soit à 45 degrés par rapport au sol. Levez lentement les pieds en étendant les jambes pour former un « V » avec votre corps. Ouvrez la poitrine et contractez vos muscles abdominaux pour tenir la posture. Gardez la pose pendant au moins 6 respirations profondes.

    8/ La posture du chameau (Ustrasana) 🐫

    Cette position est parfaite pour un ventre tonique, elle stimule les organes intestinaux et étire l’abdomen.
    Placez vos genoux au sol et arquez le dos doucement. Prenez ensuite vos talons dans vos mains. Engagez vos quadriceps et vos fessiers et poussez dans vos mains avec vos pieds vers l’arrière et le haut.
    Maintenez la position sur 4 respirations.

    9/ Le triangle les bras tendus (Trikonasana) 🔺

    Cette position renforce et allonge les abdominaux ainsi que le bas du corps. Elle permet de soulager les douleurs lombaires, le stress et l’anxiété.
    Placez-vous debout avec les bras le long du corps. Expirez, écartez vos pieds à 1 mètre de distance. Inspirez, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Alignez le talon droit avec le talon gauche. Expirez et étirez votre torse et le bassin vers la droite directement sur la jambe droite. Etirez vos deux bras vers l’avant parallèles au sol. Gardez la tête en position neutre. L’arrière des jambes, le dos et les hanches doivent être sur une même ligne. Restez dans cette posture 6 respirations. Inversez les pieds et répétez de l’autre côté.

    10/ La posture de la libération des vents (Pavanamuktasana)

    Cette pose de yoga masse le côlon, régule les niveaux d’acide dans l’estomac, améliore le métabolisme, soulage les douleurs lombaires, raffermit et tonifie les muscles du ventre, des cuisses et des hanches.
    Allongez-vous en position couchée sur le dos, les bras de chaque côté du corps et les pieds tendus, les talons joints. Pliez les genoux et, à l’expiration, amenez les genoux fléchis contre votre poitrine, les cuisses exerçant ainsi une pression sur l’abdomen. Tenez vos genoux en place avec vos bras et relâchez votre dos sur le tapis. Inspirez et ramenez la tête en direction des genoux. Puis expirez et relâchez.
    Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes.

    N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !

  • Spécial été ! 5 postures de yoga pour un ventre plat et des abdos en béton (1/2)

    Le soleil est là, les températures augmentent, le short est de mise et bientôt le bikini sera de sortie ! C’est le moment de se forger des abdominaux en béton grâce à ces 5 postures de yoga spéciales ventre plat.

    À noter que la meilleure façon de brûler la graisse ventrale est d’ajouter une touche cardio à votre séance … même de Yoga ! Il vous suffit d’essayer d’accélérer l’enchainement des postures sans compromettre votre alignement. Vous êtes prêt ?

    1/ La posture du cobra (Bhujangasana) 🐍

    Cette posture est excellente pour renforcer et étirer les abdominaux. Elle permet aussi d’assouplir et de renforcer la colonne vertébrale tout en ouvrant la poitrine.
    Commencez allongé(e) sur le ventre, les pieds légèrement écartés. Placez la paume de vos mains en-dessous de vos épaules. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à pousser votre poitrine vers l’avant. Les coudes collés au corps, commencez à pousser sur vos bras pour les tendre, en montant aussi haut qu’il est confortable pour votre dos. Regardez légèrement vers le haut.
    Prenez au moins 4 respirations profondes.

    2/ La posture de la planche (Kumbhakasana)

    C’est une posture très complète qui permet de renforcer non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux.
    Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux.
    Maintenez 30 secondes pour commencer. Augmentez chaque jour un peu plus !

    3/ La posture de la planche latérale (Vasishtâsana)

    Elle permet de gainer les obliques et d’étirer le ventre mais aussi les bras et les jambes. Vous améliorez également votre sens de l’équilibre. Adieu poignées d’amour !
    De la posture de la planche, faites passer le poids de votre corps sur votre pied droit et basculez du même côté. Levez le bras opposé en l’air et regardez-le.
    Tenez la posture pendant 30 secondes puis répétez l’exercice de l’autre côte.

    4/ La posture de l’arc (Danhurasana)

    Permet d’ouvrir la poitrine, les hanches, le cou, le dos et les abdominaux. Ce mouvement procure à l’abdomen un massage complet et active le système digestif.
    Commencez allongé(e) sur le ventre. Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains. Poussez vos pieds, vers l’arrière et vers le haut, pour les éloigner de votre tête. Les chevilles sont serrées dans vos mains, en gardant les genoux écartés de la largeur de vos hanches, et décollez votre poitrine du sol.
    Gardez la pose pendant au moins 4 respirations profondes.

    5/ La posture du grand-angle retourné (Parivrtta Parsvakonasana)

    Cette posture renforce les muscles abdominaux en profondeur tout étirant les jambes, la poitrine et les épaules.
    Commencez en position de fente basse, pied droit en avant. Appuyez le talon arrière au sol et posez votre main gauche au sol à l’intérieur de votre pied droit, en alignement avec votre épaule gauche. Étirez votre bras droit vers le plafond. Ramenez les épaules en arrière, rapprochez les omoplates et tournez la tête vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale sur chaque inspiration et ouvrez votre poitrine vers le plafond sur chaque expiration. Tenez au moins 4 respirations profondes puis recommencez cet enchaînement à gauche.

    N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions et à la semaine prochaine pour la deuxième série de postures !

  • 5 questions à … Alexandre, professeur de Pilates chez Yoburo

    Hello Alex ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Alexandre, je suis professeur diplômé depuis 6 ans et ancien pompier volontaire. Je travaille dans plusieurs studios en région parisienne ainsi qu’en entreprise avec Yoburo.

    Quel est l’intérêt du Pilates pour les collaborateurs ?

    Tout d’abord d’assouplir le corps tout en renforçant les muscles abdominaux, fessiers et du dos. C’est une discipline complète et très bénéfique pour les collaborateurs sédentaires qui sont assis plus de 6 heures par jour ! La pratique du Pilates permet d’améliorer la posture et de palier aux problèmes musculaires et articulaires. Une séance permet également de se déconnecter, de prendre un moment pour se faire du bien et de mettre le stress de côté.

    Comment se déroule une séance de Pilates avec Alexandre ?

    La séance commence toujours par un échauffement afin de réveiller et de mettre en mouvement toutes les zones du corps. On effectue un travail significatif de proprioception. C’est à dire sur la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps dans l’espace. Cette pratique améliore l’équilibre et la coordination tout en diminuant le risque de blessures articulaires et ligamentaires.
    Ensuite, on enchaîne avec un travail sur la respiration, outil qui participe à réduire le stress, l’anxiété et la mauvaise humeur.
    Enfin, on se concentre sur le centre du corps avec des exercices pilates basés sur le renforcement musculaire.

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Ma journée idéale se compose de beaucoup de choses ! J’aime varier les activités et les plaisirs tout en travaillant. Pour moi la clé d’une bonne journée c’est l’organisation. Cela me permet de délimiter des créneaux pour ma pratique sportive personnelle, mon temps d’enseignement et de coaching.  Tout en ayant du temps pour préparer de bon repas garants d’une alimentation saine et variée. Sans oublier des moments de repos. Je suis un adepte de la sieste !

    Un conseil pour les débutants ?

    Respecter la loi de la progression ! Il faut y aller à son rythme, “step by step” et se fixer des objectifs réalisables. Il est primordial d’adapter les séances à vos capacités puis d’augmenter ensuite progressivement la difficulté. Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide et faire appel à un professionnel afin de commencer sur de bonnes bases. Cela vous permettra une évolution sur-mesure et surtout d’éviter de vous blesser !

    * Questions bonus :

    – Si tu étais un super héros ?
    Une tortue Ninja ! Fort, agile, souple, fun et il y a des pizza 😁

    – Si tu étais un animal ?
    Mon chat ! Il a vraiment une belle vie !

    Si vous souhaitez découvrir le pilates avec Alexandre, n’hésitez pas à réserver une séance sur notre site.

  • 3 exercices simples de respiration

    La respiration est un outil anti-stress naturel accessible partout et à tous. Que cela soit à la maison, dans les transports ou au bureau, les exercices de respirations seront toujours disponibles quand vous en aurez besoin pour vous aider à vous détendre et à recharger vos batteries.

    Bien respirer participe à réduire le stress, l’anxiété, l’irritabilité, la mauvaise humeur et la déprime tout en améliorant la qualité du sommeil, la digestion et la fonction respiratoire. Voici donc 3 exercices de respiration simples à réaliser, pendant 5 à 10 minutes par jour, pour accéder au bien-être !

    Il est conseillé de faire les exercices de respiration avec un estomac vide. Asseyez vous sur une chaise ou en tailleur et gardez le dos bien droit. Pour chacun des exercices de respiration, il est possible de visualiser à chaque inspiration que l’on se remplit d’oxygène, d’air pur, d’énergie positive. Et qu’en expirant on expulse le dioxyde de carbone chargé de tous ses soucis, ses pensées négatives et son stress.

    La respiration abdominale
    Elle chasse les angoisses, soulage la fatigue et permet d’éliminer les déchets toxiques.
    Vous êtes assis, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Placez une main sur le ventre afin de mieux prendre conscience du mouvement de votre abdomen lors de l’exercice. Inspirez par le nez, laissez votre ventre se gonfler d’air, expirez par la bouche et rétractez le ventre. Appuyez sur le ventre avec la main en fin d’expiration afin d’expulser le plus de toxines possible.
    Répétez ceci au moins 10 fois.

    La respiration alternée
    Elle apaise, améliore la concentration et augmente la vitalité.
    Assis en tailleur, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Commencez par boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce puis expirez de la narine gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la narine droite.
    Et ainsi de suite, pendant 1 minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

    La cohérence cardiaque
    Elle permet de réguler le stress et d’équilibrer les émotions.
    Commencez par respirer lentement et profondément par le ventre. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, retenez l’air dans vos poumons pendant 12 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes. Expirez le plus profondément possible en allant jusqu’au bout du souffle. L’inspiration viendra ensuite d’elle-même. Essayez de porter votre attention sur la région du cœur en imaginant que vous respirez à travers lui.
    À effectuer pendant 1 minute.

    Quand l’inspiration et l’expiration se font par le nez, elles permettent de réguler les fonctions du corps et de l’esprit. Elles purifient nos énergies intérieures, favorisent l’équilibre nerveux, diminuent les tensions et améliorent la concentration. Quand l’expiration s’effectue par la bouche, elle permet d’évacuer toutes les tensions, de purifier le physique comme le mental.

    Bonne pratique !

  • Déconfinement : reprendre sereinement l’activité sportive

    Après 55 jours de restrictions nécessaires, le déconfinement a débuté. Chez Yoburo nous sommes convaincus que l’activité physique est bonne pour la santé et pour le moral ! C’est pourquoi on partage avec vous quelques conseils pour une reprise dans de bonnes conditions. Alors on s’y (re)met ?!

    Nos conseils pour reprendre une activité en toute sécurité

    Se fixer des objectifs réalisables
    Pourquoi démarrer une activité sportive ? Que votre objectif soit sportif, santé ou bien-être il est important de le définir car c’est ce qui vous motivera à enfiler vos baskets, dérouler votre tapis ou sortir vos briques de yoga !

    Trouver son rythme  
    Doucement mais sûrement ! Il vaut mieux un peu tous les jours que trop d’un coup. On commence donc par 30 minutes par jour. Ensuite vous pourrez augmenter le temps de vos séances et les espacer dans le temps (ex : une séance de 45 minutes tous les 2 jours). Il est primordial d’adapter vos séances à vos capacités, puis d’augmenter ensuite progressivement la difficulté. Cela permettra à votre organisme de se réhabituer à l’effort physique et ainsi d’éviter de vous blesser.

    Prendre du plaisir divers et varié
    Sélectionnez des activités qui vous plaisent est une condition essentielle si vous souhaitez être régulier dans votre pratique. Pour ne pas vous lasser et surtout pour progresser (le cerveau s’habitue vite à la routine physique), pensez à varier les exercices, la méthode, le type de Yoga, le lieu de pratique ou encore les activités. Cela vous permettra de progresser sereinement, tout en restant motivé(e).

    Adopter de bons reflexes
    – Faites de l’activité à distance des repas : il est recommandé de finir une activité au moins 30 minutes avant de manger ou commencez une activité au moins 2 heures après avoir mangé.
    – Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort : la seule boisson qui hydrate réellement votre corps c’est l’eau. À vos gourdes !
    – N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif pour être conseillé. Vous pouvez jetez un coup d’œil sur l’histoire de chacun de nos super professeurs par ici.
    – Échauffez-vous avant chaque séance pour éviter les claquages et autres douleurs.
    – Étirez-vous bien après chaque séance pour limiter l’apparition de courbatures.

    Les règles de sécurité et les mesures préventives

    Le ministère de sports rappelle “la nécessité pour les Français de pratiquer une activité sportive […]. La pratique d’une activité physique et sportive est un enjeu de santé publique d’autant plus dans la crise que nous traversons.” Néanmoins le gouvernement rappel que des règles de sécurité sont à prendre en compte ! À partir du 11 mai, il sera possible de pratiquer “une activité sportive individuelle en plein air dans les espaces ouverts autorisés, en respectant les règles de distanciation physique et en fonction de la situation sanitaire de chaque territoire (zone rouge ou verte).

    Ces activités pourront se faire :
    – Sans limitation de durée de pratique
    – Sans attestation
    – Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km
    – En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum
    – En extérieur
    – Sans utiliser les vestiaires

    Les critères de distanciation spécifiques entre les personnes sont les suivantes :
    – une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activité du vélo et du jogging
    – une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air comme le tennis, yoga, fitness.

    Yoburo s’adapte à la reprise

    Notre objectif est de vous accompagner pendant cette période transitoire en s’adaptant à vos contraintes et vos envies tout en suivant un protocole strict de sécurité.

    Dans ce cadre, nous avons mis en place, en lien avec certains de nos partenaires et nos professeurs, une démarche préventive et sanitaire pour vous proposer une solution adaptée. Il s’agit de proposer aux collaborateurs des séances tout en respectant les règles préventives et les gestes barrières.

    Les collaborateurs pourront ainsi poursuivre leur pratique et continuer de se détendre en cette période particulière.

    Des séances sur mesure :
    – En groupe restreint (10 personnes max)
    – Précautions du professeur (masque, gel et prise de température avant séance)
    – Distance de sécurité entre les participants
    – Possible en extérieur sur une terrasse, dans une cour, un patio ou un parc à proximité
    – Nettoyage des équipements (tapis, briques, sangles, etc.)

    Nous sommes à votre disposition pour toute information (contact@yoburo.com) !