Archives

Vous passez la journée assis devant votre ordinateur et ressentez des douleurs récurrentes et persistantes dans le dos. Voilà quelques postures de yoga très simples à réaliser pour vous aider à lutter contre le mal de dos.

Pré-requis à chaque posture : toutes les postures sont à réaliser assis sur une chaise. Les pieds seront à plat au sol, écartés de la largeur du bassin, et le dos le plus droit possible. La respiration se fera par le nez aussi bien à l’inspire qu’à l’expire.

• Etirement de la colonne vertébrale :

Assis sur votre chaise, vous attendrez une inspiration pour ouvrir vos bras par les côtés et les étirer vers le haut, mains croisées au-dessus de la tête. Sur une expiration vous retournerez vos paumes de mains vers le plafond. Vous garderez les bras tendus, les épaules basses et le dos droit. Votre menton est verrouillé vers votre gorge afin de garder la nuque droite et étirée. Restez 5 respirations profondes dans la posture avant de relâcher.

• Etirement du cou et de la nuque :

Sur une expiration vous relâcherez la tête vers l’épaule droite. Vous placerez votre main droite sur la tempe gauche. L’épaule gauche est basse afin de sentir l’étirement dans tout le côté gauche du cou. Vous resterez 5 respirations profondes dans la posture avant d’effectuer le même exercice de l’autre côté. Ramenez ensuite la tête au centre, nuque droite.

Sur une expiration vous relâcherez la tête vers la poitrine et commencerez à dessiner des cercles par la droite. Dessinez 5 cercles au rythme de la respiration puis faites la même chose en commençant par la gauche. Gardez les épaules bien relâchées tout le long de l’exercice. Pour finir laissez la tête tomber vers l’avant, croisez vos mains et placez les paumes de mains sur la tête. Laissez le poids des mains et des bras peser sur la tête afin d’étirer la nuque.

• Rotation de la colonne vertébrale :

Vous viendrez vous asseoir sur le rebord droit de votre chaise, pieds à plat au sol. Le dossier de votre chaise se trouve maintenant sur votre droite. Sur une inspiration vous lèverez les bras et sur l’expiration vous tournerez votre buste vers la droite pour attraper votre dossier, regard dirigé vers l’arrière. Vos épaules resteront basses et détendues. Fermez les yeux et restez 5 respirations profondes dans la posture. Répétez l’exercice dans l’autre sens.

• Etirement des côtés du buste :

Revenez vous asseoir de face sur votre chaise. Sur une inspiration levez les bras et venez attraper vos coudes au-dessus de la tête. Expirez dans la posture en abaissant bien vos épaules. Sur une prochaine inspiration laissez penchez votre buste à droite afin d’étirer tout le côté gauche. Remontez à l’expiration et recommencez 5 fois en dynamique au rythme de la respiration. Répétez l’exercice de l’autre côté afin d’étirer le côté droit. Dans la flexion veillez à ne pas soulever les fessiers et gardez votre dos parallèle au dossier pour éviter de pencher vers l’avant.

• Relâchement du buste vers l’avant :

Sur une expiration laissez votre buste s’enrouler progressivement vers l’avant. Baissez d’abord la tête, menton contre la gorge, puis enroulez la nuque et progressivement chaque vertèbre de la colonne vertébrale jusqu’à ce que votre ventre touche vos cuisses. Les bras pendent vers le sol, les épaules sont très relâchées et les paumes de mains tournées vers le plafond. Restez 5 respirations profondes dans la posture.

A vous de jouer ! Vous avez désormais en main 5 exercices à introduire dans votre quotidien au bureau. Pratiquer ces postures au moins une fois par jour ne vous prendra pas plus de 10 minutes et vous aidera à avoir moins mal au dos.

Et pour progresser dans votre pratique réserver un cours avec nos coachs qualifiés !

Il y quelques jours sortait le compte-rendu du baromètre “Santé et Qualité de Vie au Travail” dans lequel on était fiers de lire que 73% des salariés interrogés était satisfaits de la qualité de vie dans leur travail.

Bien que ce chiffre soit encourageant et prouve l’engagement des dirigeants à améliorer les conditions de travail de leurs salariés, la notion de stress au travail reste toujours omniprésente.

C’est pourquoi Yoburo a interrogé ses meilleurs coachs pour vous proposer des solutions simples et efficaces à mettre en place quand vous sentez une bouffée de stress vous envahir:

– La réponse de notre coach en renforcement musculaire:
“Prenez l’air, c’est le moment d’aller faire un tour. Sortez de votre bureau et allez marcher dans les couloirs, voir sortez dehors si vous en avez la possibilité. Prenez le temps de boire un verre d’eau (évitez le café et le thé qui sont des excitants) et de papoter avec vos collègues disponibles pour vous changer les idées. Comptez au moins 5 à 10 minutes de pause. Lorsque vous revenez à votre poste de travail, établissez un plan d’action et suivez le étapes par étapes”

– La réponse de notre coach en yoga:
“Respirez, fermez les yeux un instant et ramenez votre attention au va-et-viens de l’air dans vos narines. Prenez conscience de vos sensations: posez votre main sur votre abdomen et sentez votre ventre se gonfler à l’inspire et se dégonfler à l’expire. Restez concentré sur votre respiration 2 à 3 minutes puis venez contracter tous vos muscles des pieds à la tête, inspirez par le nez et soufflez par la bouche en relâchant tout d’un coup. Rouvrez les yeux et reprenez vos activités.”

– La réponse de notre coach en sophrologie:
“Visualisez un environnement réconfortant: fermez les yeux et imaginez-vous dans un environnement qui vous fait du bien (sur une plage, dans votre salon, allongé dans l’herbe…). Cherchez ici à intégrer le plus de détails dans votre visualisation: les bruits, les odeurs, les couleurs, les sensations… Créez-vous un environnement apaisant dans lequel vous pourrez revenir à tous moments en situations de stress ou d’angoisse rien qu’en fermant les yeux.”

La rentrée est déjà là et vous souhaitez retrouver une routine sportive. Comme beaucoup d’entre nous vous manquez de motivation pour assister à votre séance de sport de 20h… et on vous comprend ! Vous avez mieux à faire à 20h… comme profiter des derniers rayons de soleil de l’été pour aller boire des verres en terrasse !

Rassurez-vous Yoburo est là et vous propose LA solution idéale pour se remettre au sport à la rentrée: pratiquer directement sur votre lieu de travail ! Voici une sélection d’activités à tester d’urgence :

• Pour une rentrée en douceur:
  • Yoga: vous profiterez d’une séance pour vous étirer en profondeur, vous renforcer musculairement et apprendre à respirer. La discipline est connue pour ses nombreux bienfaits sur le stress et les maux de dos !
  • Pilates: la méthode consiste à renforcer vos muscles profonds et à améliorer votre posture. Les effets sur le corps sont rapidement visibles : sangle abdominale renforcée, jambes toniques et musclées.
• Pour une rentrée dynamique:
  • Boxe: excellente activité cardio, la boxe vous permettra de vous dépasser et d’évacuer votre stress. Vous apprendrez l’équilibre et la coordination tout en travaillant sur tous les muscles du corps.
  • Circuit-Training: entrainement intensif, le circuit training vous proposera des exercices variés. C’est un sport très complet ou force et endurance sont les maitres-mots. L’activité parfaite pour améliorer sa condition physique.

Yoburo vous propose bien d’autres activités à consulter dans sa rubrique Nos activités. Et pour tester, n’hésitez pas à programmer une séance d’essai !

L’été approche et les excès de l’hiver se font encore sentir. Vous estimez qu’il est grand temps de reprendre votre corps en main et vous sculpter une silhouette de rêve pour vous pavaner sur la plage. Yoburo a interrogé pour vous ses super coachs afin de vous proposer 3 exercices à pratiquer tous les jours pendant 15min en dehors de vos séances de sport en entreprises.

Cuisses et fesses en béton:

Le squat : c’est LE classique du renforcement musculaire. Commencez debout les jambes écartées de la largeur du bassin, les bras tendus horizontalement. Inspirez et sur l’expiration pliez les genoux en repoussant les fesses en arrière et en gardant les pieds bien ancrés au sol. Inspirez, revenez debout et expirez à nouveau en pliant les genoux. Faites une série de 20 squats au rythme de votre respiration. Reposez-vous pendant 1min puis recommencez 2 fois : 60 squats au total.

> Etirez vos fessiers après l’exercice en vous allongeant sur le dos, genoux pliés, pieds au sol. Placez la cheville droite sur le genoux gauche et ramenez la cuisse gauche contre la poitrine. Enlacez la cuisse gauche et sur chaque expiration pressez la cuisse contre vous. La tête reste relâchée sur le sol.

Ventre plat et bras fins et musclés :

La planche : l’exercice de la planche vous permettra de gainer votre corps et renforcer votre sangle abdominale. A plat ventre  redressez-vous sur la pointe des pieds et sur les avant-bras. Vous êtes parallèle au sol et vos coudes sont à l’aplomb des épaules. Restez dans la posture de 30sec à 1min en cherchant à aspirer votre nombril vers l’intérieur sur chaque expiration. Relâchez, reposez-vous 1min puis recommencez 2 fois : 1m30 à 3min au total.

> Etirez vos abdominaux après l’exercice en vous positionnant à quatre pattes. Sur l’inspiration creusez le dos en gardant les bras tendus, dégagez la poitrine vers l’avant et redressez la tête. Restez 5 respirations dans la posture.

Dos renforcé :

La sauterelle : allongez-vous sur le ventre, menton au sol, les bras le long du corps, paumes de main à plat au sol. Sur l’inspiration décollez la jambe droite et reposez à l’expiration. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez 4 fois de chaque côtés puis décollez les deux jambes en même temps. Restez 10 sec dans la posture finale puis relâchez. Recommencez 2 fois.

> Etirez vos lombaires après l’exercice en vous allongeant sur le dos, genoux pliés, pieds au sol. Inspirez et expirez en ramenant vos genoux contre la poitrine. Enlacez-les avec les bras. Sur chaque expiration pressez les cuisses contre l’abdomen. La tête reste relâchée sur le sol.

Répétez ces 3 exercices chaque jours le temps indiqué en pensant à bien vous étirer après chaque exercices pour éviter les courbatures.

Et pour aller plus loin, n’hésitez pas à programmer avec Yoburo une séance de sport en entreprise afin de pratiquer avec nos coachs sportifs expérimentés.

Yoburo est très heureux de vous présenter son nouveau partenaire Kindleggings !

Kindleggings est une nouvelle marque d’activewear responsable française dédiée aux femmes pratiquant la course, le fitness ou des activités de studio comme le yoga, pilates, california barre. Engagée dans l’économie sociale et solidaire, notamment par sa mission ‘Actively giving back’, et consciente des problématiques d’aujourd’hui, Kindleggings prête une forte attention à l’éthique et à l’environnement. Elle réinvestit 50% de ses profits dans des initiatives entrepreneuriales féminines.

Kingleggings a développé un programme destiné aux professeurs de Yoburo. De plus, l’ensemble des clients et partenaires de Yoburo pourront profiter de tarifs avantageux chez Kindleggings !

Pour plus d’informations concernant ces offres et en profiter, contactez-nous !

À une époque où l’on parle de plus en plus de bien-être au travail, Madame Figaro et Yoburo s’associent pour produire une série de vidéos et répondre aux problématiques de fatigue, d’anxiété ou encore de posture au bureau. Dans ce cinquième épisode, découvrez cinq exercices de respiration et d’auto-massages pour booster sa fin d’après-midi.

Comment parer au coup de fatigue du milieu d’après-midi ? En quelques exercices, Audrey, professeure de yoga chez Yoburo vous permet de regagner votre l’énergie. Position assise, yeux fermés et souffle apaisé : en trois minutes à peine, vous vous sentirez mieux, grâce à cette cinquième vidéo.

«Comment booster sa fin d’après-midi ?» s’interroge la professeure de yoga au début de l’exercice. «Asseyez-vous confortablement, bien ancré sur votre chaise, épaule relâchées, abdos légèrement serrés et colonne droite» continue-t-elle. La première étape du bien-être au bureau réside dans la position que vous empruntez. En quelques exercices, Audrey vous apprend à canaliser votre énergie pour l’utiliser au travail.

Pour passer une bonne journée au bureau, il est essentiel d’être en forme. Spécialisée dans le bien-être, Yoburo vous propose des séances sur-mesure sur votre lieu de travail (yoga, pilates, méditation, fitness, boxe, danse) pour vous aider à s’y sentir au mieux.

Yoburo est très heureux de vous présenter son nouveau partenaire Holissence !

Holissence, c’est le premier média “healthy happy lifestyle”. La naissance d’Holissence se nourrit d’un constat : le bien-être prend une place grandissante dans le quotidien des français. Plus que de l’information, ils cherchent de l’inspiration et des conseils pour se faire du bien au quotidien.

En collaboration avec Holissence, Yoburo souhaite ancrer le bien-être en entreprise au quotidien. Grâce à ce partenariat, l’ensemble des collaborateurs de nos clients et partenaires pourront recevoir chaque jour ou chaque semaine une newsletter composée de conseils pour bien débuter sa journée et déborder de bonheur !

Pour plus d’informations concernant ces offres et pour les mettre en place dans votre entreprise, contactez-nous !