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Vous n’êtes pas du matin ? Vous allez le devenir !

Il est prouvé que les effets des premiers actes effectués le matin se reflètent tout au long de la journée. Voilà pourquoi il est primordial de commencer du bon pied. Cette semaine, Yoburo vous prodigue quelques conseils pour un réveil au top et plein d’énergie !

Rythmez vos nuits et illuminez votre réveil

Avoir un rythme de sommeil est crucial puisque la récurrence devient une habitude pour votre corps. Vous remarquerez qu’après une courte période de réveil à heure fixe, vous vous éveillerez avant même que votre alarme ne sonne. Adieu la fonction snooze !
Petites astuces bonus : si vous placez votre réveil hors de portée vous serez obligé de sortir du lit afin de l’éteindre ! 😁
Vous pouvez également dormir avec les rideaux ouverts. Quel est le rapport ? Et bien la lumière du jour aide votre corps à cesser de produire de la mélatonine tout en augmentant simultanément la production d’adrénaline. Coup de pouce garanti au réveil !

Hydratez vous au saut du lit

Durant la nuit, le corps se déshydrate, c’est pourquoi il est bon d’inverser la tendance au réveil en buvant minimum un grand verre d’eau à jeun. Pas convaincu ? Ce geste simple vous permet d’éliminer toutes les toxines accumulées pendant la nuit. Et comme si ce n’était pas suffisant, l’eau aide à donner bonne mine ! Vous en reprendrez bien un deuxième ? ☺️

Méditez pour éveiller votre esprit

Asseyez-vous en Sukhasana, posture méditative, les jambes croisées, les yeux fermés, la respiration lente et profonde. Allongez et étirez votre colonne vertébrale, ancrez-vous dans le moment présent, soyez à l’écoute de vous-même et observez votre état d’esprit et vos sensations. Cette posture procure un sentiment de calme intérieur, idéal pour se préparer à l’agitation et au stress de la journée à venir.

Pratiquez 10 minutes de yoga pour activer votre corps

Seules 10 à 15 minutes suffisent pour commencer la journée avec le sourire.

Apanasana, la posture du câlin aux genoux
Pour masser les organes abdominaux, faciliter la digestion et soulager le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes afin d’amener les genoux contre votre poitrine. Écartez un maximum vos genoux l’un de l’autre, placez vos bras autour de vos jambes. Roulez d’un côté puis de l’autre pour 8 respirations.

Supta Matsyendrasana, posture de la torsion allongée au sol
Pour relâcher les muscles du dos et soulager les tensions de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds posés au sol.
Levez les jambes en les gardant légèrement fléchies et étendez les bras sur les côtés, en croix. Tout en gardant le haut du corps droit, amenez les jambes fléchies vers la droite et tournez la tête vers la gauche.
Maintenez la posture pour 8 respirations. Passez ensuite de l’autre côté.

Prasarita Balasana, la posture de l’enfant genoux écartés
Dissipe les dernières sensations laissées par la fatigue, prodigue un étirement profond dans la région des hanches.
Placez-vous à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur du tapis, joignez les gros orteils. Sur une expiration, allez vous asseoir sur vos talons tout en penchant le buste vers l’avant, déposez le sur les cuisses. Relâchez les bras au sol devant vous, paumes vers le bas.
Restez dans cette position 8 respirations.

Marjarâsana, la posture du chat et de la vache
Pour stimuler la circulation sanguine et faciliter la digestion.
Mettez-vous à quatre pattes sur les genoux et les mains, gardez les poignets écartés de la largeur des épaules et placez les genoux directement sous les hanches. Débutez avec la vache : inspirez en poussant le bassin, votre tête et votre cou vers le haut, étirer votre colonne vertébrale. Poursuivez avec le chat : expirez en basculant votre bassin vers le bas, arrondissez votre colonne et appuyez votre menton contre la poitrine. 
Répétez 6 fois.

Adho Mukha Svanasana, la posture du chien tête en bas
Dynamise le corps et augmente la circulation sanguine. Tonifie la colonne vertébrale et détend le bas du dos. Améliore la digestion.
Positionnez-vous à quatre pattes. Posez les mains à plat dans le prolongement des épaules, les doigts écartés. Les pieds à la largeur des hanches. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel, la tête reste vers le bas, la nuque est neutre.
Maintenir 8 respirations.

Tadasana, la posture de la montagne
Pour se concentrer, s’enraciner, prendre conscience de son corps et en rééquilibrer la posture générale.
Debout, les pieds sont écartés largeur du bassin ; imaginez qu’ils s’enracinent dans le sol. Étirez la colonne, gardez les genoux souples, les jambes actives, les épaules détendues. La sangle abdominale est engagée et les bras sont relâchés le long du corps.
Prenez 8 profondes respirations en gardant le menton parallèle au sol.

Utanassana, la posture de la cigogne
Etire et assoupli la colonne vertébrale, les muscles dorsaux et toute la partie postérieure du corps. Cette posture masse et tonifie les organes abdominaux ce qui améliore la digestion.
Debout dans la posture de la montagne (Tadasana), penchez-vous en avant à partir des hanches et posez les mains au sol devant les pieds. Pliez les jambes si nécessaire. Étirez la colonne vertébrale tout en gardant l’abdomen contracté. Amenez le poids du corps vers l’avant des pieds. Respirez ici 8 fois.

Nourrissez-vous pour carburer

On ne le répètera jamais assez, le petit-déjeuner est LE repas le plus important de la journée ! C’est notre meilleure source d’énergie alors prenez le temps de vous asseoir et de manger ce qui vous fait plaisir. 
Le petit déjeuner idéal contient :
– Des protéines (flocons d’avoine, amandes, noix, oeufs, jambon, etc.)
– Des sucres lents (céréales, pain)
– Une petite portion de sucres rapides (fruits, jus de fruits, compote)
– De quoi bien vous hydrater, encore ! Thé, infusions,…

Si vous souhaitez aller plus loin, découvrez notre article sur les 6 postures de yoga à faire chez soi pour mieux dormir !

Et afin de bénéficier d’une pratique complémentaire dans votre journée, n’hésitez pas à réserver un cours entre collègues avec l’un de nos professeurs qualifiés !

Ce n’est pas un scoop le sommeil est très important pour la santé tant physique que mentale ! Une nuit d’insomnie, c’est somnolence et mauvaise humeur au bureau garantie. À plus long terme, peuvent apparaître ses compagnons : anxiété, dépression, diabète et insuffisance cardiaque. Yoburo vous propose donc une solution facile et rapide (non, non pas de somnifères 😉) pour passer de meilleures nuits. De nombreuses études démontrent qu’une pratique régulière du yoga facilite l’endormissement et favorise un sommeil de qualité.

Voici donc une liste des postures de yoga à réaliser le soir afin de calmer votre esprit, relâcher votre corps et combattre l’insomnie.

Balâsana, la posture de l’enfant

Pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi.
À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol. Vous pouvez garder les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Puis, laissez les bras reposer de chaque côté du corps, mains à côté des pieds et les paumes vers le haut. Relâchez les hanches, sentez votre colonne vertébrale qui s’étire.
Maintenez 10 respirations.

Paschimottanasana, la posture de la pince

Pour lâcher prise et étirer toute la partie arrière du corps.
Asseyez-vous, jambes tendues et jointes, pieds pointés en direction du plafond. Dos droit, inspirez, étirez vos bras au-dessus de la tête.
Expirez, penchez-vous vers l’avant en faisant partir le mouvement des hanches. Continuez d’étirer votre dos autant que possible et faites descendre vos mains jusqu’à toucher vos pieds (sans plier les genoux).
Si vous n’arrivez pas à atteindre vos pieds, laissez vos mains reposer sur vos tibias ou sur vos cuisses. Relaxez les épaules et les hanches. Abandonnez-vous à la posture le temps de 10 respirations.

Jathara Parivartanasana, la posture de la torsion vertébrale allongée

Pour relâcher les muscles du dos et soulager les tensions de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds posés au sol.
Levez les jambes en les gardant légèrement fléchies et étendez les bras sur les côtés, en croix. Tout en gardant le haut du corps droit, amenez les jambes fléchies vers la droite et tournez la tête vers la gauche.
Maintenez la posture pour 8 respirations. Passez ensuite de l’autre côté.

Apanasana, la posture du câlin aux genoux

Pour masser les organes abdominaux, faciliter la digestion et soulager le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos, inspirez puis expirez en ramenant les genoux vers la poitrine. Essayez de déposer toute la colonne vertébrale sur le sol. Posez les mains sur les genoux ou enlacez-les avec les bras.
Maintenez cette position pendant 10 respirations.
Vous pouvez ensuite vous balancer de gauche à droite à plusieurs reprises pour masser le bas du dos et les lombaires.

Ardha Sarvangâsana, la posture de la demi-chandelle

Position d’inversion : la tête en bas favorise la détente et le bien-être en inversant la circulation sanguine et le courant des émotions.
Elle permet également de décongestionner les jambes.
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes de main vers le sol. Levez les jambes et les hanches à la perpendiculaire et rapprochez-les au maximum du mur, de manière à adopter une position la plus verticale possible.
Restez dans cette posture au moins 10 respirations.

Savasana, la posture du cadavre

Idéale pour faire le vide et prendre conscience de son corps.
Relâchez chaque tension pour une relaxation totale.
Ecartez-les jambes légèrement, les pointes des pieds tournées vers l’extérieur, les bras reposent le long du corps, les paumes des mains tournées vers le plafond, fermez les yeux.

Idéales pour évacuer le stress accumulé durant la journée et favoriser la détente, ces postures peuvent s’inscrire dans votre rituel quotidien du soir. Vous trouvez cela fastidieux ou vous n’arrivez pas à faire la séquence complète ? Pas de panique ! Choisissez une ou deux postures à effectuer directement dans votre lit. Alors, on commence ce soir ?

Si vous souhaitez aller plus loin, découvrez notre série vidéo de postures de yoga adaptées au bureau !

Et afin de bénéficier d’une pratique complémentaire dans votre journée, n’hésitez pas à réserver un cours entre collègues avec l’un de nos professeurs qualifiés !

À l’approche des vacances au ski, Yoburo vous propose quelques exercices de yoga sur chaise afin de soulager votre dos, d’assouplir vos hanches, d’étirer vos fessiers, quadriceps, et ischio-jambiers. Ces exercices seront une excellente préparation pour les sports d’hiver !

Le plus souvent, la sciatique se traduit par une douleur vive qui se propage dans le bas du dos, les fesses, le long de la jambe parfois même jusqu’aux pieds. Provoquée par la compression et/ou l’inflammation du nerf sciatique, cette douleur est bien connue de travailleurs qui restent assis toute la journée devant leur bureau. Heureusement, il est possible de réduire la pression exercée sur le nerf et de soulager vos douleurs, en pratiquant du yoga sur chaise.

Pré-requis : Toutes les postures sont adaptées pour être réalisées assis sur une chaise. La respiration se fera par le nez aussi bien à l’inspiration qu’à l’expiration.

• Le chat / La vache :

Mettez vos mains sur vos genoux. À l’inspiration, ouvrez le torse, bombez la poitrine, rapprochez les omoplates dans le dos, allongez la nuque en regardant vers le ciel. Sur l’expiration, allongez les bras, arrondissez le dos et ramenez le menton au cou. À répéter 3 fois minimum.

Bénéfices : Réveillez votre colonne vertébrale et déliez les tensions présentes dans votre dos.

• Lever de genou :

Assis le dos droit, pieds ancrés dans le sol, largeur des hanches. Ramenez un genou vers votre poitrine, en gardant l’autre jambe pliée. Maintenez un dos droit, les épaules sont détendues. Gardez la posture pendant 5 respirations. Puis changez de jambe.

Bénéfices : En allongeant les muscles du bas du dos, en étirant les muscles fléchisseurs et en faisant travailler les muscles des hanches, vous soulagerez la douleur sciatique.

• La torsion assise :

Assis au bord de la chaise, dos droit, croisez la jambe droite par-dessus la gauche, cuisses jointes. Attrapez le bas du dossier de la chaise avec la main droite et posez la main gauche sur le genou droit. Inspirez, étirez le dos vers le ciel, expirez, ouvrez votre torse et twistez. Amenez le regard dans la direction de votre épaule droite. Prenez 5 respirations et changez de côté.

Bénéfices : Vous détendez les tensions du dos et le système nerveux. Vous développez la souplesse de la colonne vertébrale. Et étirez les muscles de la hanche dont le piriforme.

• La posture du pigeon sur chaise :

Asseyez-vous sur le bout de votre chaise, le dos droit, les pieds ancrés au sol, largeur des hanches. Positionnez votre cheville droite, sur votre genou gauche. Fléchissez votre pied droit et si vous le pouvez, tout en gardant le dos bien droit, penchez-vous vers l’avant pour aller plus loin dans l’étirement. Restez 5 respirations et faites la même chose de l’autre côté. 

Bénéfices : Soulagez les lombaires, ouvrez et étirez les hanches, les fessiers et relâchez les tensions causées par une position assise prolongée.

• Etirements des muscles ischio-jambiers :

Asseyez-vous sur le bout de votre chaise, pieds bien ancrés au sol, largeur des hanches. Dépliez la jambe droite devant vous, posez le talon au sol, pied fléchis. En gardant le dos bien long, amenez votre buste vers l’avant sur la jambe tendue. Gardez les épaules détendues, loin des oreilles. Conservez la posture pour 5 respirations. Puis répétez avec la jambe gauche.

Bénéfices : Les étirements des muscles ischio-jambiers jouent un rôle majeur dans le soulagement de la douleur sciatique.

• La posture du guerrier sur chaise :

Commencez assis sur le bout de votre chaise. Ouvrez le genou droit sur le côté et pointez le pied vers la droite. Asseyez vous avec toute la longueur de la cuisse droite sur votre chaise. La jambe est pliée à 90° le pied ancré dans le sol, cheville et genou alignés. Tendez la jambe arrière gauche, le pied est posé sur le sol, les orteils tournés vers l’avant. Pressez fermement dans vos pieds, activez vos jambes. Les bras son tendus, l’un vers l’avant, l’autre vers l’arrière.

Bénéfices : Renforcez et allongez vos muscles ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, mollets, votre dos, vos épaules, biceps et triceps.

Bien que l’ensemble des postures de yoga sur chaise soient bénéfiques pour les gens souffrant de sciatique, d’autres pourraient aggraver vos symptômes. Pour cette raison, il est conseillé d’identifier les causes de la sciatique et de prendre des leçons avec un professeur de yoga expérimenté. Afin de bénéficier d’une pratique adaptée à votre condition, n’hésitez pas à réserver un cours entre collègues avec un de nos professeurs qualifié !

Bonnes vacances ! 😉

1. Lutter contre la sédentarité

Vous le savez déjà surement, la sédentarité est une menace pour notre santé. Selon l’OMS la sédentarité figure parmi les 10 principales cause de mortalité et d’incapacité dans le monde. C’est pourquoi faire du sport régulièrement est absolument nécessaire pour maintenir notre santé physique et mentale. Quoi de mieux dans ce cas que de pratiquer directement sur votre lieu de travail ?

Evitez les trajets supplémentaires décourageants pour aller à la salle de sport ! Intégrez les séances dans votre emploi du temps de travail sera le meilleur moyen pour vous y tenir.

2. Réduire son stress

Plus besoin de le répéter : le sport est le meilleur moyen pour lutter contre le stress. En libérant des endorphines (hormones du bien-être) le sport vous aide à vous sentir mieux et à diminuer votre degré d’anxiété.

Au bureau, une séance de sport est donc plus que jamais la bienvenue. En vous octroyant ces moments de détente et de décompression, vous évacuez votre stress et les tensions négatives accumulées au travail.

Quoi de mieux pour repartir d’un bon pied dans sa journée ?

Sans compter que le sport agit également sur le cerveau qui libère la dopamine, responsable des mécanismes de la récompense et de l’estime de soi. La pratique physique au bureau vous permettra donc d’utiliser ces effets positifs sur le mental pour mieux affronter votre environnement professionnel et vous sentir plus en confiance.

3. Créer des liens entre collègues

Le sport au bureau a l’avantage de réunir les salariés autour d’une activité commune. C’est l’opportunité de rencontrer vos collègues d’autres services, ceux que vous croisez dans les couloirs sans vraiment savoir de qui il s’agit.

Une séance de sport au bureau permet de renforcer l’esprit d’équipe entre collègues, de se découvrir sous un autre jour et de dépasser les rapports hiérarchiques traditionnels.

Vous créez des liens et une dynamique positive en partageant un moment de détente et de dépense physique. Vous vous sentirez d’autant plus en confiance dans vos relations de travail et gagnerez en productivité et en positivité !

4. Profiter de tarifs avantageux

Avantage, et non des moindres, du sport au bureau : le tarif de votre séance !

Et oui, faire du sport dans votre entreprise vous reviendra souvent moins cher que votre abonnement en salle de sport.

De plus en plus, les entreprises proposent de financer ces cours et de les mettre à disposition des salariés. Et quand ça n’est pas le cas, le tarif est partagé entre l’entreprise et le salarié. La part restant à financer pour le salarié est bien souvent minime par rapport aux tarifs pratiqués dans les salles de sport !

5. Rester motivé

Le taux d’abandon des salles de sport en cours d’année est de 83%.
Parmi les raisons évoquées : le manque de temps, la contrainte du déplacement, la fatigue après le travail…

Plus d’excuses avec le sport au bureau, vous n’avez qu’à traverser un couloir ou descendre un étage pour assister au cours.

Motivez vous entre collègues et jouez le rôle de coach pour vous stimuler et maintenir le rythme, surtout dans les périodes de creux comme l’hiver. Libre à vous d’échanger sur WhatsApp ou Messenger pour garder une dynamique de groupe positive et motivante !

Sur ces belles paroles il ne vous reste plus qu’à tester 😉 Et pour organiser des activités sportives de qualité au bureau, faites appel à Yoburo.

La semaine dernière nous vous avons prodigué nos conseils pour démarrer une détox d’après fêtes. Nous vous avons encouragés à vous remettre au sport en douceur avec le yoga. Cette semaine voilà les postures que nous vous recommandons dans le cadre de votre détox :

• Supta Pawanmuktasana (la posture qui favorise le transit et l’élimination) :

Allongé sur le dos, repliez votre genou droit contre la poitrine. Prenez une grande inspiration puis expirez en décollant la tête du sol et rapprochez votre nez du genou. Restez quelques secondes dans cette position puis en inspirant reposez la tête au sol. Répétez 3 fois avec la jambe droite puis 3 fois avec la jambe gauche. Terminez avec les deux genoux repliés contre la poitrine.

Bénéfices de la posture : massage de l’abdomen et des organes digestifs. Du côté droit stimulation des fonctions digestives d’assimilation (foie, estomac), du côté gauche des fonctions digestives d’élimination (intestins).

• Supta Udarakarshanasana (la torsion qui stimule la digestion) :

Allongé sur le dos, pliez vos genoux et posez vos pieds à plat au sol, talons proches des fessiers. Entrelacez vos doigts et placez vos paumes de mains sous la tête, coudes ouverts sur le sol. Prenez une grande inspiration et expirez en descendant vos genoux du côté droit. En même temps, tournez la tête du côté opposé aux genoux. Restez quelques secondes dans la posture. Remontez les genoux en inspirant puis répétez de l’autre côté.

Bénéfices de la posture : grand étirement des muscles et des organes abdominaux. Amélioration de la digestion et élimination de la constipation.

• Baddha Konasana (la posture qui stimule le transit) :

Assis par terre, pliez vos genoux et ramenez les plantes de pieds l’une contre l’autre, en tâchant de rapprocher les talons aussi proches que possible du pubis. Relâchez au maximum les muscles des cuisses. Placez les mains sur les genoux et restez immobile dans la posture pendant 10 respirations profondes. Si la posture est trop intense, placez des coussins sous vos genoux.

Bénéfices de la posture : stimulation et amélioration du transit paresseux.

• Ushtrasana (la posture pour relancer les fonctions intestinales) :

En appui sur vos genoux, le buste droit, les orteils retournés sur le sol. Inspirez et sur l’expiration inclinez le buste en arrière et attrapez votre talon droit avec la main droite et votre talon gauche avec la main gauche. Poussez hanches et pubis vers l’avant en contractant les fessiers. Si possible pour les cervicales, relâchez complètement la tête en arrière. Ne forcez pas ! Sortez de la posture en plaçant les mains dans le bas du dos puis redressez-vous doucement.

Bénéfices de la posture : tonification des organes internes et stimulation du péristaltisme intestinal.

• Uddiyana Bandha (la contraction abdominale debout) :

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez le buste vers l’avant, pliez légèrement les jambes et placez vos mains au dessus des genoux. Inspirez puis expirez complètement en soufflant par la bouche. Videz vos poumons jusqu’au bout puis retenez votre respiration. Prenez une “fausse inspiration” tout en bloquant le souffle à poumons vides, aspirez le nombril vers l’intérieur et vers le haut pour faire remonter le diaphragme. Plaquez la paroi abdominale vers la colonne vertébrale. Tenez cette posture 10 à 30 secondes avant de relâchez doucement sur une inspiration. Redressez vous et attendez que la respiration soit redevenue normale avant de recommencer 3 fois.

Bénéfices de la posture : stimulation du foie et du pancréas. Activation du feu digestif. Massage et tonification des organes abdominaux. Amélioration de la circulation sanguine dans la région abdominale.

A vous de jouer maintenant !

Si certaines postures vous paraissent compliquées voir impossibles, privilégiez la dernière. Uddiyana Bandha est la panacée de l’abdomen ! Parfaitement adaptée à la détox post-fêtes 🙂

Et dans tous les cas, n’oubliez pas que la pratique du yoga accompagnée d’un professeur expérimenté est fortement recommandée. Pour cela, faites l’expérience au bureau avec Yoburo !

C’est la rentrée, vous vous sentez lourds après les fêtes et votre corps réclame une détox de rentrée d’urgence ! Voilà nos conseils pour retrouver un esprit sain dans un corps sain :

1/ Reprenez une alimentation équilibrée sans brusquer votre corps : la reprise de bonnes habitudes alimentaires doit se faire de manière progressive, inutile donc de passer d’une journée d’orgie de fois gras et de galettes à une journée de jeûne total, vous risqueriez de perturber votre organisme. Réintroduisez des légumes et fruits d’hiver dans tous vos repas. En privilégiant une alimentation végétalienne vous aiderez votre corps à éliminer et à se détoxifier (grâce aux fibres notamment).

2/ Hydratez-vous : l’eau permettant de booster les organes d’élimination tels que les reins et le foie, elle est indispensable dans la détox de rentrée. Eau plate (additionnée de citron si besoin), infusions, rooibos, sont d’excellents draineurs de l’organisme et vous aideront à éliminer les toxines accumulées pendant les fêtes. Préférez cependant boire en dehors des repas pour ne pas noyer les aliments et les nutriments qu’ils contiennent.

3/ Remettez vous doucement au sport (pour ceux et celles qui aurait fait une pause de fin d’année #guilty) : la reprise du sport doit, comme l’alimentation, se faire progressivement. Notre conseil : une reprise en douceur avec du yoga. Exigeant dans l’exécution des postures, le yoga reste néanmoins une pratique douce et respectueuse du corps. Point de performance exigée. A la rentrée, privilégiez les postures de torsions et d’extensions exerçant une forte pression intra-abdominale, stimulant par là même le fonctionnement des organes d’élimination.

4/ Dry January : vous n’avez pas pu passer à côté, c’est LA détox post-fêtes par excellence ! Pour les plus téméraires, le dry january est l’occasion d’arrêter de boire de l’alcool pendant 1 mois. Les nombreux avantages devraient vous motiver à essayer : diminution du taux de cholestérol et de sucre dans le sang, perte de poids rapide, amélioration de la tension artérielle, amélioration de l’aspect de la peau et du sommeil.

5/ Faites ce qui est bon pour VOUS : janvier est souvent synonyme de fatigue et de déprime hivernale. Pour contrecarrer ces sensations désagréables, prenez le temps de vous écouter et de vous faire plaisir. Si nos conseils vous paraissent insurmontables, ne vous forcez pas ! Rien de pire pour le moral que de se mettre des objectifs inatteignables. Si une journée chill/Netflix est ce dont vous rêvez, alors ne vous privez pas, vous bougerez votre corps plus tard. Si vous avez envie d’un bon bain chaud en pleine journée, allez-y aussi. Bref vous l’aurez compris, il s’agit de commencer cette nouvelle année 2020 le sourire aux lèvres et le moral au beau fixe !

Tic Tac tic tac , le compte à rebours des achats des cadeaux à commencé et vous manquez d’inspiration cette année ! Pas de panique, voilà quelques idées pour toute la famille et tous les budgets :

• Un tapis de yoga Chin Mudra : pour les pratiquants de yoga débutants, intermédiaires ou confirmés, nous recommandons le tapis de chez Chin Mudra, partenaire de nos cours de yoga en entreprises. Notre préféré : le tapis non toxique, 4,5mm d’épaisseur, facile à transporter et à seulement 15€.

• Un legging de sport : sportifs de la première heure chez Yoburo nous avons bien évidemment mis un legging dans notre liste de Noël. Ultra confort, sans coutures et chaud pour l’hiver nous recommandons le modèle Kind Seamless de chez Kindleggings. A noter : en plus de faire un super cadeau vous soutiendrez une marque éthique et engagée dans l’économie sociale et solidaire en achetant ce legging à 48€.

• Un joli sweat pour homme : pour aller à la salle de sport ou pour rester trainer chez soi le dimanche, nous vous recommandons le sweat douillet et stylé Hip Hop pour homme de chez Maison Labiche à 95€.

• Une bougie parfumée : toujours agréable pour créer une ambiance olfactive chez soi, la bougie parfumée est le cadeau qui plaira à tout le monde. Nous vous recommandons la bougie en cire de soja et mèche en coton au doux parfum d’hiver Tekwood & Tobacco de la marque PF Candle Co. A trouver sur le site des Raffineurs pour 25€.

• Un livre de recettes Veggie : utile et alléchant, le livre de cuisine est un classique des cadeaux de Noël. Nous vous recommandons le livre “En 2h je cuisine Veggie pour toute semaine”, des recettes veggies, faciles à faire et équilibrées, pour la modique somme de 25€.

Tout est à commander par internet pour les flemmards des courses de Noël 😉

En cette période d’Automne, saison de transition, il est fort probable que vous vous sentiez patraque, lourd et somnolent toute la journée. Voici donc 5 astuces pour vous tenir éveillé, dynamique et en forme !

Se réveiller à heure fixe :

Notre premier conseil pour garder la forme toute la journée et toute la semaine est de programmer votre réveil à heure fixe tous les jours. Maintenir la plus grande régularité possible dans ses heures de sommeil permet à l’organisme de récupérer plus facilement et favorise un sommeil de qualité. Programmez tous les jours votre réveil à la même heure et levez vous en douceur dès que le réveil sonne.

Se dépenser tout au long de la journée :

Saisissez la moindre occasion de vous dépenser dans la journée : rendez vous au travail en vélo ou à pied si la distance vous le permet ou bien descendez 1 à 2 arrêts avant votre station d’arrivée afin de marcher davantage. Dans les transports en commun, essayez de rester debout et privilégiez les escaliers par rapport aux escalators. Dans la journée, à votre poste de travail, maintenez vos muscles alertes et toniques : serrez les fessiers 10 sec toutes les heures et, assis sur le rebord de votre chaise avec le dos droit, tendez vos jambes et levez les 10 sec toutes les heures également. Sans oublier des étirements réguliers pour ne pas laisser s’installer des douleurs dues à une position assise prolongée.

S’hydrater régulièrement :

Être hydraté permet de maintenir optimales les capacités de votre corps et de votre cerveau tout au long de la journée. Boire de l’eau (plutôt que des excitants comme le café ou le thé) vous permettra de réduire la sensation de fatigue et vous maintiendra réveillé. N’hésitez pas à additionner votre verre d’eau d’un jus de citron, bourré de vitamines C.

Manger les bons aliments :

On ne le répètera jamais assez : une alimentation saine et de saison est votre principal allié santé. Au petit déjeuner mangez un fruit, des céréales (sous forme de pain ou muesli) et un produit laitier, le tout accompagné d’une boisson chaude. À l’heure du déjeuner mettez dans votre assiette des légumes, des protéines et des féculents afin de garder de l’énergie toute la journée. Le soir mangez léger, une soupe et une tartine de pain complet sont très appropriés en cette saison. Faites vous plaisir de temps en temps et commandez un bon repas à partager entre collègues chez Ripayon !

Faire des pauses tout au long de la journée :

Il est prouvé scientifiquement que faire des pauses toutes les heures ne retardera pas la réalisation de votre travail mais vous permettra au contraire d’être plus efficace et concentré. Quittez votre poste de travail 2 à 3 minutes toutes les heures, allez faire un tour dans les couloirs, profitez en pour boire un verre d’eau (citronné +++) et discuter avec un collègue pour vous changer les idées. Vous reviendrez plus frais et d’attaque à votre poste de travail.

A vous de jouer maintenant 🙂

Le bien-être au travail est devenu depuis quelques années un sujet de préoccupation grandissant auprès des managers, chefs d’entreprise. Aujourd’hui le travail a pris une place considérable dans la société et il n’est plus seulement considéré comme un simple gagne-pain mais comme un lieu d’épanouissement professionnel et personnel et un lieu de sociabilisation. Après la famille et les amis il est l’une des composantes essentielles de notre identité. Plus que jamais le travail est un moyen d’épanouissement et de réalisation de soi donnant un sens à notre vie. Dans ce contexte la question du bien-être au travail devient centrale.

L’OMS défini le bien-être au travail comme “un état d’esprit caractérisé par une harmonie satisfaisante entre d’un côté les aptitudes, les besoins et les aspirations du travailleur et de l’autre les contraintes et les possibilités du milieu de travail“. Ce que l’on nomme bien-être au travail correspond donc à l’ensemble des facteurs susceptibles d’influencer sur la qualité de vie des employés sur le lieu de travail. Agir sur ces facteurs a un impact direct sur la motivation des salariés d’une entreprise et donc in fine sur leur productivité.

En proposant des activités sportives et de détente Yoburo agit à la fois sur la santé mais également sur la cohésion des salariés en entreprise.

Les activités proposées permettent aux salariés de se créer un espace temps où se décharger de leur stress et renforcer leur corps. Elles sont de vraies solutions pour mieux gérer la pression et soulager les maux de dos, prévenant ainsi les troubles physiques, comportementaux et cognitifs engendrés par le stress au travail et une position assise prolongée.

La proposition de Yoburo est de proposer des activités à plusieurs qui sont l’occasion d’échanger un moment de partage et de convivialité avec ses collègues. Entretenir de bonnes relations avec ses collègues contribue à améliorer la qualité de vie et se sentir bien dans son travail.

Testez vous-même les bienfaits d’une activité sportive ou de détente au travail en réservant votre cours d’essai directement sur notre site !

Le changement de saison est déjà bien amorcé et il est fort probable que vous vous sentiez fatigués et en manque d’énergie. No stress c’est normal ! L’automne est une saison de forte transition où l’organisme doit d’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Dans cet article, quelques conseils pour faire face à cette baisse de régime :

1/ Rechargez les batteries à la lumière : en automne la luminosité baisse considérablement et la vitamine D se fait rare. Alors dès que possible sortez de votre bureau et profitez de la lumière du jour. Prenez par exemple vos pauses café au grand air et profitez peut-être d’un rayon de soleil pour faire le plein de vitamine et doper votre humeur.

2/ Oxygénez votre organisme : prenez le contrôle de votre respiration pour apporter le maximum d’oxygène à vos cellules. Plusieurs fois par jour prenez 5 minutes pour respirer profondément et avec contrôle: inspirez pleinement par le nez, laissez le ventre se gonfler légèrement, expirez pleinement par la bouche, laissez le ventre se creuser légèrement. Respirer vous aidera à régénérer vos cellules, à accélérer la récupération musculaire après un effort et à éliminer les toxines.

3/ Pratiquez une activité physique régulière : optez pour l’option sport en entreprise et inscrivez votre séance dans votre emploi du temps hebdomadaire. Adaptez votre pratique sportive à votre état de fatigue: profitez des jours où vous vous sentez en forme pour aller faire un footing en plein air. A l’inverse, si vous vous sentez sans énergie, privilégiez une activité douce: yoga, pilates et renforcement musculaire sont vos meilleurs alliés.

4/ Consommez des aliments de saison : consommez des aliments qui regorgent d’anti-oxydants (potiron, potimarron), des aliments riches en vitamines A, C et E (la poire, la clémentine) et des aliments riches en fibres (poireaux, chou). L’alimentation est essentielle pour rebooster son organisme pendant les saisons froides.

5/ Prenez du temps pour vous reposer : trouvez votre rythme de sommeil en essayant de privilégier les heures de sommeil avant minuit. Une fois trouvé calez vous sur ce rythme en semaine et idéalement même le weekend. Profitez également de vos weekends pour vous accordez un temps de détente : massages, sauna, relaxation et méditation, prenez ce temps pour vous !