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Vous n’avez pas encore terminé vos achats de Noël ? Pas de panique ! Voici la liste de cadeaux concoctée par toute l’équipe de Yoburo ! Il y en a pour tous les goûts et vous pourrez satisfaire les besoins de tous les membres de la famille.

– Un tapis de yoga : que vous pratiquiez en studio, en entreprise ou à domicile, tout le monde a besoin d’un bon tapis de yoga ! Vous trouverez de bonnes références sur internet.

– Un livre de yoga pour enfant : N’hésitez plus ! Offrez à votre enfant un livre pour découvrir le yoga. En cherchant un petit peu vous pourrez trouver de véritable promenades permettant à l’enfant de découvrir le yoga grâce à la rencontre avec plusieurs animaux lui apprenant les postures de base comme l’arbre ou la montagne.

– Un coffret de thé : faites profiter vos proches d’un voyage à travers les grandes terres de thé. Vous pourrez ainsi permettre à vos parents par exemple de déconnecter après une réunion importante en s’offrant une pause détente grâce à un sachet de thé indien !

– Un calendrier zen : il existe de petits calendriers que vous pouvez emporter partout avec vous  et que vous pouvez disposer sur votre bureau à votre domicile ou dans votre entreprise. Le calendrier a un très joli design et est tout léger. Chaque jour, vous découvrirez une citation inspirante ou un exercice de yoga ou de respiration pour vous sentir bien au quotidien !

– Une bougie : offrez vous un moment chaleureux chez vous ou un moment de déconnexion au bureau en allumant l’une des nombreuses bougies parfumées proposées dans le commerce.

* IDÉE BONUS : Offrez vous à vous-même ou à vos proches une séance de sport ou de yoga avec Yoburo ! Nous sommes à votre disposition pour organiser une première séance dans votre entreprise. N’hésitez pas à nous contacter !

https://yoburo.com/reserver-une-seance

Toute l’équipe de Yoburo vous souhaite de bonnes fêtes !

À une époque où l’on parle de plus en plus de bien-être au travail, Madame Figaro et Yoburo s’associent pour produire une série de vidéos et répondre aux problématiques de fatigue, d’anxiété ou encore de posture au bureau. Découvrez le premier épisode et les clés pour bien commencer sa journée !

Quelques exercices de détente le matin avant d’aller travailler suffisent à passer une meilleure journée. Pour évacuer le stress dès le matin, Audrey, professeur de yoga chez Yoburo, explique en vidéo comment s’y prendre.

“Prenez une grande inspiration” conseille Audrey. Bien respirer peut paraître évident, mais l’agitation et le stress ont tendance à nous empêcher de s’oxygéner correctement. Laisser l’air frais circuler dans son corps, relâcher sa nuque, étirer ses poignets ou délier ses hanches : sont autant d’exercices qui permettent de se concentrer et de s’ancrer dans l’instant présent. Les étirements conseillés suivent un rythme précis qui vous permet d’entrer dans la journée en étant stable et apaisée.

Yoburo, spécialiste du bien-être au bureau vous propose des séances de yoga et de sport sur votre lieu de travail à Paris et dans toute la France.

Contactez-nous afin de tester une première séance !

Mal au dos ? Stressé avant une réunion importante ?

Cette semaine, nous vous donnons quelques astuces pour apprendre à vous détendre rapidement au bureau.

Tout d’abord, afin de prévenir tout mal il est important d’insister sur la nécessité d’avoir une ceinture abdominale un minimum musclée.

Voici un petit exercice simple à reproduire sur sa chaise au bureau : Assis à l’avant de votre siège, redressez-vous, positionnez votre dos à la verticale. Prenez une profonde inspiration et gonflez votre poitrine. Rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position dix secondes en vous grandissant. Imaginez un fil invisible partant du sommet de votre crâne. Relâchez.

Pour détendre son dos : Mettez vous au bord de votre chaise, joignez vos mains et étirez les bras vers le plafond. Grandissez vous au maximum. Basculez lentement vers l’avant en essayant d’aller chercher le plus possible vers l’avant.

Pour détendre sa nuque et ses épaules : Restez droit sur votre chaise et faites 5 petits cercles de gauche à droite et ensuite 5 de droite à gauche.

Ensuite vous pouvez vous aider de vos mains pour appuyer légèrement sur votre tête. Recommencez de l’autre côté.

Enfin, joignez-vos mains devant vous en les tournant vers l’extérieur et étirez vous aussi longtemps que vous en sentirez le besoin.

Pour terminer, n’hésitez pas à aller rendre visite à l’un de vos collègues ! Pensez à vous lever et à marcher quelques secondes toutes les 2 heures maximum. Cela soulagera vos articulations et facilitera la circulation de votre sang. Enfin, pensez à utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs.

L’année scolaire 2017-2018 se termine et le bien-être au travail a pris encore plus d’importance cette année en France. De plus en plus d’entreprises ont compris l’intérêt de renforcer la qualité de vie de leurs salariés sur leur lieu de travail.
Yoburo est un acteur très engagé dans cette voie et participe activement au développement d’activités sport et bien-être pour tous ! Des TPE aux grands groupes, Yoburo considère que tout le monde a le droit d’avoir accès au sport en entreprise afin de lutter contre la sédentarité et renforcer la cohésion d’équipe.

Le concept de qualité de vie au travail peut passer par différents moyens. Pour certains, cela passera par une reconnaissance de son travail. Pour d’autres, l’important sera de pouvoir compter sur des horaires souples et un temps de trajet limité.

Yoburo est sensible à cette question et est convaincue que la qualité de vie au travail passe surtout par le bien-être des salariés. Le sport en entreprise peut en représenter l’un des moyens les plus efficaces.

Des chercheurs américains ont démontré dès les années 60 que l’exercice physique a des effets positifs sur le cerveau. Le fait de se dépenser permettrait de créer de nouveaux neurones, stimuler la mémoire et également de mieux lutter contre le vieillissement. De plus, le sport a des effets positifs sur l’humeur et l’anxiété. L’activité sportive devient ainsi un outil thérapeutique très efficace.

Le sport pratiqué en entreprise comme le yoga, la boxe ou encore le running, permet également de créer une bonne ambiance entre collègues et de renforcer la cohésion. Par exemple, dans des entreprises de grande taille, il est rare de connaître l’ensemble de ses collègues. Surtout si les bureaux sont répartis sur plusieurs étages. Une ou plusieurs séances de sport hebdomadaires sont l’occasion de rencontrer de nouveaux collègues et ainsi de créer des liens.

La qualité de vie au travail doit donc être considérée comme un élément primordial pour les employeurs et les managers afin que l’ensemble des collaborateurs se sentent bien et contribuent à développer la performance de l’entreprise.

Depuis septembre 2016, l’agence web JoliCode a rejoint l’aventure Yoburo. Yoga, sophrologie, boxe, l’équipe a découvert plusieurs activités avec nos supers profs.
Rozenn Bodin est Chief Happiness Officer, c’est elle qui a mis en place la collaboration avec Yoburo. Elle revient sur ces premiers mois de détente au bureau.

Peux-tu présenter JoliCode ?
JoliCode est une agence web spécialisée dans la conception de plateformes web et mobiles. Nous sommes une vingtaine de personnes, parmi lesquelles beaucoup de développeurs.

Quel est ton rôle au sein de JoliCode ?
J’occupe le poste de Chief Happiness Officer, ce qui me permet d’effectuer des missions très variées : administratif, comptabilité, ressources, humaines et bien sûr, mise en place d’activités en interne pour insuffler une dynamique positive au bureau et souder l’équipe.

Quel genre d’activités ?
Nous avons le “joliciné” : chaque mois, l’un d’entre nous choisit un film que nous projetons sur grand écran. Nous participons également à une course tous ensemble, une fois par an : nous avons couru la SoMad en 2015 et les Bacchantes en 2016.
Et bien sûr, nous avons les séances de yoga au bureau !

Comment as-tu connu Yoburo ?
J’ai découvert Yoburo sur internet. L’offre paraissait intéressante, j’ai tout de suite rappelée ! Nous avons fait trois séances d’essai avant de signer un contrat.

Quels cours avez-vous essayé ?
Nous avons testé les séances de yoga, de sophrologie et de boxe. Notre choix s’est finalement porté sur le yoga, au rythme d’un cours par mois.

Comment se déroulent les séances ?
Parfaitement bien. Il y a généralement une dizaine de participants aux cours (majoritairement des garçons !). Une heure de pure détente en plein milieu de l’espace de travail. Emmanuelle, notre professeure, est au top, elle est toujours avide de retours et s’adapte d’un cours à l’autre aux participants et à nos besoins. J’ai toujours de très bons feedbacks en interne.

Pensez-vous à essayer d’autres activités proposées par Yoburo ?
Pour l’instant, nous sommes pleinement satisfaits de nos séances de yoga. Mais à l’avenir bien sûr, pourquoi pas !

Merci Rozenn !

Vous êtes yogi, ou souhaitez faire plaisir à un fan de yoga ? Quel que soit votre budget, nous avons ce qu’il vous faut ! Voici 10 idées de cadeaux sur l’univers du yoga pour gâter vos proches (ou vous !) en cette période de fêtes.

Un nouveau tapis
Tous les yogis vous le diront, avoir un bon tapis est essentiel pour la pratique ! On commence souvent le yoga avec un tapis basique et on se rend vite compte de ses limites.

Des vêtements de yoga
T-shirt, sweat shirt, legging… Vous avez l’embarras du choix. D’accord c’est la solution facile, mais quand on est sûr de faire plaisir, on fonce !

Un bijou
Pendentif feuille de lotus ou om, bracelet de perles oeil de tigre, boucles d’oreilles boho…
De quoi affirmer de la plus belle des manières sa passion pour le yoga et la méditation !

De l’encens Nag Champa
Cet encens indien a fait bien des adeptes parmi les accros au yoga. Célèbre pour la fleur de Michelia Champaka qui lui donne sa senteur unique, l’encens Nag Champa est également connu pour guider vers le calme et la méditation.

Un calendrier zen
365 moments de détente. Les almanachs zen proposent chaque jour une photo et une pensée propices à la relaxation et au calme. Idéal pour voyager tous les jours sans manquer ses rendez-vous !

Un abonnement à un magazine de yoga
Par des passionnés, pour des passionnés, les magazines sur le thème du yoga ne manquent pas. Le cadeau idéal pour progresser et pour connaître toute l’actualité sur l’univers du yoga.

Notre coup de coeur : Le souffle des dieux
Sorti en 2014, Le souffle des dieux est un film documentaire qui retrace la véritable histoire du yoga. Un must-see à offrir aux amoureux de notre discipline et de la culture indienne.
Bande annonce

Un plaid de relaxation
Les yogis le savent, le corps a tendance à se refroidir pendant une séance de relaxation.
Dans la continuité de la séance, la douceur du plaid permet de se réchauffer sans se brusquer.

De la musique zen
La musique est l’allié parfait du yogi. Mais pas n’importe laquelle : elle doit être relaxante, s’associer au mieux aux exercices pratiqués. Ne reste alors qu’à fermer les yeux et voyager aussi loin que possible.

Des cours de yoga
Eh oui, tout simplement ! Un yogi sera toujours ravi de partager un moment de relaxation avec ses pairs eux aussi férus de méditation. De la séance unique à la retraite de plusieurs jours, les solutions ne manquent pas, vous avez par exemple l’agence Ownsport qui propose du yoga à domicile.

Passez de joyeuses fêtes et… namaste !

yoburo.com

Bien que le yoga soit une discipline essentiellement spirituelle, il n’empêche que certains accessoires vous aideront considérablement dans votre méditation.
Nous avons listé les 5 principaux, afin de compléter votre équipement de parfait yogi !

# Le tapis

Elémentaire, mon cher yogi. Le tapis de yoga est votre allié au sol, il vous garantit confort et stabilité pendant que vous effectuez vos différentes postures. Coton, laine, mousse… vous trouverez forcément le tapis de méditation qui vous correspond.

# La brique

Pour tous vos exercices, la brique de yoga vous aide à vous tenir bien droit, à conserver un bon équilibre et à travailler votre souplesse. Véritablement indispensable, notamment pour les novices !

# La bougie parfumée

Créez l’ambiance qui vous ressemble pendant vos séances de yoga grâce aux senteurs des bougies artisanales et à la chaleur qu’elles procurent. Le calme qu’inspire la flamme est un symbole de méditation et vous aidera à rester concentré.

# Le spray

Le spray vaporisateur est idéal pour entretenir votre tapis de yoga. Naturel et sans colorant, ce pulvérisateur vous permet de garder très longtemps votre tapis. Ne sortez jamais sans votre spray !

# La gourde

Toujours se désaltérer ; n’attendez pas de ressentir la soif pour vous hydrater, buvez régulièrement pendant la journée! Pour ce faire rien de bien extraordinaire, la gourde est indispensable.
Attention cependant, mieux vaut boire avant et après votre séance, car en buvant au cours de la séance, vous risquez d’interférer dans la fluidité énergétique de votre corps.

Voilà, vous n’avez plus qu’à vous équiper pour votre séance !

Pour réserver un cours, c’est par ici ! 

Il nous est tous arrivé de quitter le travail courbaturé, endolori, alors qu’a priori nous n’avions pas effectué d’effort physique particulier. Seulement voilà, le simple fait de rester assis plusieurs heures d’affilée peut provoquer des douleurs, voire des problèmes de santé.
La cause ? Une mauvaise tenue devant son écran.
Voici quelques conseils pour vous débarrasser de ces problèmes, en utilisant les objets de votre environnement de travail.

1 – La chaise

Asseyez-vous au fond de votre chaise. Votre dos doit être droit et vos pieds à plat par terre.
Votre buste et vos cuisses forment un angle de 100°, de même pour vos cuisses et vos mollets.

2 – Le bureau

Vos avant-bras doivent être parallèles à votre bureau et situés au même niveau, voire au-dessus.
Si votre chaise a des accoudoirs, alignez-les à votre bureau.

3 – L’écran

Idéalement, vos yeux sont à la même hauteur que le haut de votre écran.
De cette manière, vous dominez l’écran et n’avez pas à lever la tête pour le regarder.
Votre cou est au repos et vous évitez les tensions inutiles.

4 – Le clavier et la souris

Placez votre corps en fonction de votre clavier. En étant aligné avec celui-ci, vous vous assurez une posture droite.
Rapprochez le plus possible votre souris du clavier de manière à ne pas trop tendre votre bras et à maintenir le haut de votre corps bien droit.

5 – Les autres éléments

Si vous avez d’autres objets sur votre bureau (bloc-note, tasse de thé, etc.), disposez-les des deux côtés de votre écran et/ou de votre clavier, surtout pas devant ni derrière.
Ainsi, vous effectuez des mouvements rotatifs en souplesse, sans quitter votre position initiale.

Vous savez tout ; néanmoins, il n’est jamais très bon de rester immobile trop longtemps, même dans la meilleure position. Alors n’hésitez pas à vous étirer régulièrement et à faire quelques pas pour vous dégourdir les jambes !

Et pour aller plus loin, faites de l’exercice au bureau !

Avez-vous déjà effectué une activité physique sur votre lieu de travail ?
Totalement adoptée par certaines entreprises (qui ont perçu ses nombreux bénéfices), cette pratique de plus en plus courante influe à la fois sur le mental et le physique des participants, qui voient leurs résultats s’améliorer. Parmi toutes les raisons de faire de l’exercice au bureau, nous en avons sélectionné trois :

3 – Rester immobile, c’est dangereux

On parle souvent des problèmes de santé rencontrés par les travailleurs manuels; mais les métiers “de bureau” ne sont pas en reste, or selon l’Organisation Mondiale de la Santé, 43% des salariés passent plus de 5h par jour assis à leur poste de travail.
Une étude publiée par la revue scientifique britannique The Lancet s’est penchée sur les risques liés à la sédentarité et a relevé qu’en plus du coût financier (les problèmes de santé dus au manque d’activité physique ont coûté 67,5 milliards de dollars dans le monde en 2013), certaines maladies sont directement liées au manque d’activité physique. Parmi elles, la maladie coronarienne, les AVC, le diabète de type 2, les cancers du sein et du côlon.
Une heure d’activité quotidienne au milieu d’une journée devant l’écran réduit considérablement les risques de souffrir d’une de ces maladies.

2 – Pourquoi se priver de tant de bienfaits ?

De plus en plus, les entreprises cherchent à préserver leurs salariés des conséquences néfastes de la sédentarité, car c’est aussi bénéfique pour les deux parties.
Une activité physique sur le lieu de travail a pour répercussions la diminution de l’absentéisme, du stress, des troubles musculo-squelettiques et de la dépression.
Cette pratique améliore également la productivité et les résultats de l’entreprise du fait du mieux être général.
A une époque où les salariés ont parfois bien du mal à jongler entre leurs agendas personnel et privé, l’entreprise est devenue le lieu où les activités physiques sont de véritables leviers de bien-être et d’épanouissement personnel.
Un moment de sport régulier sur le lieu de travail stimule et bonifie le quotidien, en plus de forger une solide cohésion d’équipe.

1 – Vous ne vous occupez de rien, que de vous

“Pas le temps” est presque une devise chez beaucoup d’actifs. Entre le travail et l’emploi du temps personnel souvent chargé, prendre un moment pour soi est devenu mission impossible.
C’est pourquoi faire venir le sport au bureau est la solution idéale; sur la pause déjeuner par exemple, une heure d’exercice prodigue une sensation de bien-être incomparable, sans déborder sur vos impératifs.
De plus, de nombreuses séances proposées aujourd’hui ne nécessitent pas de douche (yoga, sophrologie, massage, etc.), ce qui représente un avantage matériel appréciable.
Un moment agréable qui se traduit par un gain de temps, une meilleure hygiène de vie et une amélioration des résultats professionnels, ça donne envie, non ?

Sources :
La prévention des risques musculosquelettiques au travail
Organisation Mondiale de la Santé – L’activité physique
LCI : Au bureau, ne restez pas assis (ou debout) trop longtemps
ANACT : Travailler debout au bureau pour préserver sa santé ?