Il nous est tous arrivé de quitter le travail courbaturé, endolori, alors qu’a priori nous n’avions pas effectué d’effort physique particulier. Seulement voilà, le simple fait de rester assis plusieurs heures d’affilée peut provoquer des douleurs, voire des problèmes de santé.
La cause ? Une mauvaise tenue devant son écran.
Voici quelques conseils pour vous débarrasser de ces problèmes, en utilisant les objets de votre environnement de travail.
1 – La chaise
Asseyez-vous au fond de votre chaise. Votre dos doit être droit et vos pieds à plat par terre.
Votre buste et vos cuisses forment un angle de 100°, de même pour vos cuisses et vos mollets.
2 – Le bureau
Vos avant-bras doivent être parallèles à votre bureau et situés au même niveau, voire au-dessus.
Si votre chaise a des accoudoirs, alignez-les à votre bureau.
3 – L’écran
Idéalement, vos yeux sont à la même hauteur que le haut de votre écran.
De cette manière, vous dominez l’écran et n’avez pas à lever la tête pour le regarder.
Votre cou est au repos et vous évitez les tensions inutiles.
4 – Le clavier et la souris
Placez votre corps en fonction de votre clavier. En étant aligné avec celui-ci, vous vous assurez une posture droite.
Rapprochez le plus possible votre souris du clavier de manière à ne pas trop tendre votre bras et à maintenir le haut de votre corps bien droit.
5 – Les autres éléments
Si vous avez d’autres objets sur votre bureau (bloc-note, tasse de thé, etc.), disposez-les des deux côtés de votre écran et/ou de votre clavier, surtout pas devant ni derrière.
Ainsi, vous effectuez des mouvements rotatifs en souplesse, sans quitter votre position initiale.
Vous savez tout ; néanmoins, il n’est jamais très bon de rester immobile trop longtemps, même dans la meilleure position. Alors n’hésitez pas à vous étirer régulièrement et à faire quelques pas pour vous dégourdir les jambes !
Et pour aller plus loin, faites de l’exercice au bureau !
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