Avec Yoburo, fini le stress au bureau ! Faites place à la détente et de votre qualité de vie au travail une réalité. Embarquez dans l’univers du yoga et améliorez votre bien-être au bureau ! En 5 postures, apprenez à vous détendre facilement au bureau ou à la maison. Vous pouvez choisir de les enchaîner ou bien de les travailler séparément et de pratiquer une posture chaque jour. C’est parti !
La posture de l’enfant
Cette posture est idéale pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi pour accroître son bien-être au travail. À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Maintenez 8 respirations.
La posture des mains vers le ciel
Cette posture ouvre la cage thoracique, fortifie les épaules et développe la force, elle stimule aussi le cœur. En posture de la montagne, écartez les bras du corps, pouces vers l’arrière et inspirez en levant les bras vers le ciel par les côtés pour ramenez les mains au-dessus de la tête. Les paumes de main se font facent, relâchez les tensions dans les épaules et le cou. Allongez la colonne, maintenez 4 respirations.
La posture du chien tête en haut
Cette posture déstresse et vivifie tout en ouvrant le dos, la poitrine et les épaules. Elle fait travailler les bras et les abdominaux. Allongez-vous sur le ventre les mains de chaque côté de la poitrine, coudes pliés le long de la cage thoracique. Poussez sur les mains, levez et ouvrez la poitrine, gardez les épaules basses. Poussez sur les pieds pour lever cuisses et genoux du sol. Seulement les mains et le dessus des pieds se trouvent au sol. Prenez 4 respirations profondes.
La posture de l’arbre
Faire du yoga au bureau, c’est aussi l’occasion de se challenger entre deux réunions ! Pour travailler son équilibre et sa concentration, rien de tel que cette posture. Elle muscle la jambe d’appui, le bas du dos et les abdominaux. Commencez par la posture de la montagne, choisissez un point fixe à regarder afin de maintenir l’équilibre. Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, pliez votre genou gauche et ouvrez-le sur le côté. En gardant la hanche ouverte, placez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse ou tibia droit jamais pas sur le genou ! Placez vos mains en salut devant la poitrine. Prenez au 5 respirations, puis changez de jambe.
Variation de la posture du lotus
Cette dernière posture demande un peu d’entraînement et de pratique régulière. Cette posture permet de travailler souplesse, mobilité et respiration. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Inspirez, étirez les deux bras vers le ciel, expirez ramenez les mains dans la dos, paumes l’une contre l’autre en salut (Anjali mudra) et penchez-vous vers l’avant. Si cela n’est pas accessible, « croisez » les avants-bras, mains coudes opposés. Prenez 4 respirations profondes. Répétez avec la jambe gauche.
N’hésitez pas à prendre un moment pour vous exercer à quelques postures de yoga au bureau, en télétravail ou simplement chez vous. Les bienfaits du yoga en entreprise sont multiples, comme l’illustre cet article de notre partenaire, qui propose deux fois par semaine des cours de yoga à ses collaborateurs.
