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9 mai 2023
  • Deux exercices de Qi Gong à faire au travail

    Dans cet article, Yoburo vous explique le principe de cette discipline et vous propose 2 exercices de Qi Gong à faire au travail pour vous relaxer.

    Présentation du Qi Gong

    Le Qi Gong est un art énergétique ancestral issu de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une gymnastique douce et lente qui amène à un état de bien-être global. Cette discipline chinoise apporte de nombreux bienfaits au corps, à l’esprit et à la santé. Pour en savoir plus, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Le Qi Gong et ses bienfaits.

    Le Qi Gong repose sur 3 principes :
    • des mouvements du corps lents et détendus ;
    • des techniques de respiration synchronisées avec les gestes ;
    • une éducation à la concentration.

    Cette activité physique est basée sur 20 mouvements essentiels :
    • 5 mouvements généraux qui éveillent les 5 sens de l’énergie.
    • 5 mouvements pour la partie Ciel : la tête, le cou, les épaules et le haut du dos.
    • 5 mouvements pour la partie Homme : le tronc, la colonne vertébrale et le bassin.
    • 5 mouvements pour la partie Terre : les hanches et les membres inférieurs.

    Exercices de Qi Gong à faire au travail pour se relaxer

    Pour vous donner un aperçu de cette pratique, Yoburo vous propose, ci-dessous, 2 mouvements de Qi Gong faciles à faire au travail.

    1er mouvement : Le ciel et la terre communiquent

    Position de départ
    Placez-vous debout, les bras le long du corps, les jambes droites et écartées à la largeur de vos épaules, les pieds parallèles. Votre corps doit être détendu, souple et relâché.

    Lorsque vous inspirez 

    1re étape : Tournez les paumes de vos mains vers le ciel, puis levez doucement vos bras sur  les côtés en veillant à garder vos coudes relâchés.

    2e étape : Lorsque vos bras arrivent à la hauteur de vos épaules, portez votre regard  légèrement vers le haut tout en continuant de lever les bras vers le ciel.

    3e étape : Une fois que vos bras sont à la verticale, rentrez légèrement le menton et tournez  les paumes de vos mains vers la terre.

    Lorsque vous expirez

    1re étape : Descendez doucement vos bras devant vous, les paumes de vos mains toujours dirigées vers le bas.

    2e étape : Lorsque vos bras arrivent à la hauteur de vos épaules, fléchissez légèrement les
    genoux tout en veillant à garder votre dos droit. Continuez de descendre vos bras jusqu’à votre nombril.

    3e étape : Relâchez vos poignets et tournez à nouveau les paumes de vos mains vers l’extérieur pour revenir à la position initiale afin de recommencer cet exercice. Vous pouvez répéter cet exercice 5 fois avant de passer au 2e mouvement.

    Pour mieux visualiser cet exercice, n’hésitez pas à regarder cette vidéo explicative : cliquez ici.

    2e mouvement : Le feu et l’eau s’harmonisent

    Position de départ
    Placez-vous debout, les jambes droites et écartées à la largeur de vos épaules, les pieds parallèles. Avec vos bras, formez un cercle devant votre nombril en tournant les paumes de vos mains vers le ciel.

    Lorsque vous inspirez

    1re étape : Fléchissez légèrement les genoux et montez lentement vos mains en face de votre poitrine (en veillant à toujours former un cercle avec vos bras).

    2e étape : Tournez les paumes de vos mains face à vous, puis ramenez-les jusqu’à votre poitrine.

    Lorsque vous expirez

    1re étape : Tournez les paumes de vos mains vers le sol, puis descendez-les à nouveau jusqu’à votre nombril tout en redressant vos jambes.

    2e étape : Tournez à nouveau les paumes de vos mains vers le ciel pour revenir à la position initiale afin de recommencer cet exercice.

    Vous pouvez répéter cet exercice 5 fois avant de reprendre sereinement votre travail.

    Pour mieux visualiser cet exercice, n’hésitez pas à regarder cette vidéo explicative : cliquez ici.

    Vous êtes une entreprise et êtes intéressé par cette pratique ?
    Yoburo organise des séances de Qi Gong au sein des entreprises pour améliorer et renforcer la QVT des collaborateurs. Nos professeurs sont des professionnels qualifiés qui s’adaptent parfaitement à vos besoins, vos objectifs et vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

  • Prévenir les cervicalgies en entreprise

    Dans cet article, Yoburo vous présente les cervicalgies et vous donne quelques conseils pour les prévenir en entreprise.

    Qu’est-ce que les cervicalgies ?

    Comprendre les cervicalgies

    Les cervicalgies sont des douleurs localisées au niveau de la nuque et du cou. Ces douleurs peuvent avoir différentes origines : tensions musculaires, lésions des nerfs, inflammations des ligaments ou des tendons, etc.

    Les cervicalgies sont des troubles musculo-squelettiques (TMS) très fréquents. En effet, « environ 2/3 de la population française serait concernée dans sa vie par un épisode douloureux du cou. De plus, environ une personne sur cinq a présenté un épisode de cervicalgie de plus de 30 jours dans l’année écoulée » (source : ameli.fr).

    Il existe 3 types de cervicalgies :

    • Les cervicalgies dites « communes » et le torticolis qui surviennent en dehors d’un traumatisme et en l’absence de maladie pouvant être à l’origine des douleurs.
    • Les cervicalgies causées par un traumatisme cervical.
    • Les cervicalgies symptomatiques résultant d’une maladie.

    Dans la suite de cet article, nous nous focaliserons uniquement sur les cervicalgies communes.

    Les symptômes des cervicalgies

    Voici les principaux symptômes des cervicalgies communes :

    Des douleurs, raideurs et tensions musculaires au niveau du cou, du haut du dos et des épaules ;
    • Des maux de tête ;
    Une difficulté à bouger le cou et la tête en cas de torticolis ;
    De la fatigue…

    Les causes des cervicalgies

    Voici les causes les plus courantes des cervicalgies communes :

    • Une mauvaise posture : maintenir une posture incorrecte, en particulier pendant des périodes prolongées, peut causer des tensions musculaires et des douleurs dans la région cervicale.
    Le stress : il peut provoquer des tensions musculaires excessives au niveau du cou et des épaules.
    La sédentarité : le manque d’exercice physique et de mouvement peut affaiblir les muscles du cou et des épaules.
    • L’arthrose cervicale : c’est une affection courante qui peut causer des douleurs cervicales et une raideur articulaire.
    • Un mouvement brusque : un mouvement rapide et violent de la tête peut entraîner une tension musculaire au niveau du cou.

    Les conséquences des cervicalgies en entreprise

    Les cervicalgies peuvent avoir des conséquences significatives sur la santé et le bien-être des collaborateurs, ainsi que sur la productivité et la rentabilité des entreprises. En voici quelques exemples :

    • Augmentation de l’absentéisme : les cervicalgies peuvent entraîner des absences répétées au travail, ce qui peut engendrer des coûts importants pour les entreprises en termes d’arrêts de travail et de remplacements des collaborateurs absents.


    • Dégradation de la santé et du bien-être des collaborateurs : les douleurs et gênes liées aux cervicalgies peuvent détériorer la qualité de vie des collaborateurs et affecter leur motivation, leur épanouissement ainsi que leur engagement professionnel.

    • Baisse de la productivité : ce trouble musculo-squelettique peut affecter la concentration, la mobilité et la capacité de travail des collaborateurs, entraînant ainsi une baisse de la productivité pour les entreprises.

    Comment prévenir les cervicalgies en entreprise ?

    Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils faciles à mettre en place pour prévenir les cervicalgies en entreprise.

    Former les collaborateurs à la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS)

    Organiser des conférences et des formations sur les troubles musculo-squelettiques permet aux collaborateurs :

    • de mieux connaître et comprendre les conséquences des TMS sur leur santé physique et mentale ;
    • d’apprendre les techniques d’échauffement préalable à l’exercice de leur activité professionnelle ;
    • d’adopter les bonnes pratiques gestuelles et posturales pour accomplir efficacement leurs tâches professionnelles…

    Aménager les postes de travail de façon ergonomique et fournir des équipements adaptés

    L’aménagement des postes de travail avec des équipements adaptés aux besoins et aux caractéristiques physiques des collaborateurs permet de limiter les positions incommodes et de réduire les risques de TMS, tels que les cervicalgies.
    Pour aménager de façon ergonomique les postes de travail sur écran, nous vous invitons à lire notre article Travail sur écran : comment avoir une posture ergonomique ?

    Favoriser les pauses actives

    Pour prévenir les douleurs cervicales causées par des positions statiques prolongées, les entreprises doivent veiller à encourager les collaborateurs à prendre régulièrement des pauses actives pour soulager les tensions accumulées dans les muscles du cou et des épaules (se lever, se déplacer, monter et descendre des escaliers, s’étirer…).

    Organiser des activités physiques et des ateliers bien-être

    Pour prévenir les cervicalgies, les entreprises peuvent organiser des activités physiques et des ateliers bien-être adaptés aux besoins de leurs collaborateurs. Par exemple :

    • Des exercices d’étirement, d’échauffement et des séances de réveil musculaire pour détendre les articulations, améliorer la souplesse et renforcer les muscles du cou.
    • Des séances de yoga ou de Pilates pour renforcer la musculature cervicale, réduire les tensions au niveau du cou, évacuer le stress et limiter les positions statiques prolongées.
    • Des massages pour soulager les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine dans le cou et les épaules.
    • Des séances d’ostéopathie ou de kinésithérapie pour corriger les déséquilibres musculaires, traiter les douleurs cervicales, améliorer la mobilité du cou…

    Pour conclure

    De nombreuses solutions de prévention santé peuvent être mises en place en entreprise pour combattre les cervicalgies ainsi que les autres troubles musculo-squelettiques.

    Pour prévenir les TMS en entreprise, Yoburo propose de nombreuses solutions santé :
    • Des activités physiques et des ateliers bien-être : réveil musculaire, étirements,
    échauffements, atelier gestes et postures, massages, yoga sur chaise ou sur tapis…
    • Des conférences : se prémunir des troubles musculo-squelettiques et adopter les bonnes
    postures au travail ;
    Des Safety Day et Safety Week, semaine QVT

    Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.