Les pauses au travail sont loin d’être inutiles, bien au contraire, elles favorisent notre bien-être, notre efficacité et notre productivité. Dans cet article, Yoburo vous explique l’importance des pauses au travail et vous donne quelques conseils pour prendre des pauses efficaces.
Pourquoi prendre des pauses au travail ?
Les pauses contribuent à notre bien-être physique et mental. En effet, les pauses :
• limitent les risques physiques tels que les troubles musculo-squelettiques ;
• limitent les risques psychosociaux tels que le burnout et le stress au travail ;
• réduisent la fatigue (visuelle, auditive ou générale) ;
• améliorent la productivité, la créativité, la capacité d’attention et de concentration ;
• aident à rythmer et à organiser les journées de travail ;
• favorisent la socialisation en partageant des échanges informels avec les autres collaborateurs…
Pour travailler sereinement et efficacement tout au long de la journée, il est donc essentiel de prendre des pauses pour se ressourcer et recharger ses batteries.
Comment prendre des pauses au travail ?
Pour des journées de travail paisibles et productives, vos pauses doivent vous déconnecter réellement de votre travail. Pour cela, nous vous recommandons de :
Quitter votre poste de travail pendant vos pauses
Changer de décors permet de vous déconnecter de votre travail afin de mieux vous ressourcer. Cela vous permet également de surmonter plus facilement les éventuels blocages et de gérer plus sereinement les moments de pression que vous pouvez rencontrer durant vos journées de travail. Idéalement, essayez de prendre vos pauses dans une salle de repos, de prendre l’air lorsque le temps s’y prête, etc.
Prendre des pauses qui vous procurent du plaisir
Pour vous détendre pleinement, profitez de vos pauses au travail pour vous faire plaisir !
Cela peut être de laisser votre esprit vagabonder, de prendre l’air, de vous dépenser physiquement, de prendre une collation, de discuter avec vos collègues, etc.
Vous ne savez pas comment vous occuper pendant vos pauses ? Yoburo vous propose 6 idées de pauses à faire au travail.
Prendre des pauses qui répondent à vos besoins
Pour que vos pauses soient véritablement efficaces, il faut que celles-ci répondent aux mieux à vos besoins. Pour cela, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps, vos sensations et émotions. Par exemple, si vous êtes stressé, vous pouvez prendre l’air ou faire des exercices de respiration pour relâcher la pression. Autre exemple, si vous êtes fatigué, vous pouvez faire une micro-sieste pour regagner en énergie…
Quelques méthodes pour prendre des pauses efficaces au travail
Dans cette partie, nous vous présentons 4 méthodes pour gérer et organiser vos temps de
pause afin de pouvoir travailler à la fois sereinement et efficacement.
La méthode « classique »
Il s’agit de la pause la plus courante dans le monde du travail. Toutefois, cette technique de gestion du temps n’est pas forcément la plus efficace, surtout si votre travail est pénible ou demande beaucoup de concentration.
Le principe de cette méthode : vous prenez deux pauses de 15 minutes par jour, une le matin et une autre l’après-midi (sans compter la pause du déjeuner).
La méthode Pomodoro
« Pomodoro » signifie « tomate » et fait référence au minuteur de cuisine en forme de tomate utilisé par son inventeur, Francesco Cirillo, pour développer cette technique de gestion du temps.
Le principe de cette méthode : vous lancez un décompte de 25 minutes durant lequel vous travaillez sur une seule tâche. À la fin des 25 minutes, vous prenez une pause de 5 minutes avant de recommencer un nouveau cycle. Au bout de 4 cycles, vous vous accordez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode, n’hésitez pas à écouter notre podcast La méthode Pomodoro.
La méthode 52/17
Cette technique de gestion du temps a été développée par l’entreprise Draugiem Group en réalisant une étude sur la productivité de ses employés.
Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 52 minutes, puis vous faites une pause de 17 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.
La méthode des sessions de 90 minutes
Cette technique a été développée par le psychologue suédois Anderson Ericsson. Elle est fondée sur notre rythme ultradien, c’est-à-dire un rythme biologique qui suit des cycles de 90 minutes.
Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 90 minutes, puis vous prenez une pause de 20 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.
Il existe beaucoup de méthodes pour organiser des temps de pause au travail… à vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux !
Pour conclure
Les pauses au travail sont essentielles au bien-être physique et mental des collaborateurs, mais elles sont également nécessaires au bon fonctionnement et au bon développement des entreprises. En effet, pour les entreprises, les pauses au travail :
• limitent les accidents de travail ;
• renforcent l’esprit d’équipe des collaborateurs (meilleure cohésion, solidarité, empathie et
entraide au sein de l’équipe) ;
• améliorent la qualité du travail des collaborateurs ;
• augmentent la productivité et l’efficacité des collaborateurs…
La pause au travail est donc un véritable atout managérial pour les entreprises. En effet, en favorisant la qualité de vie au travail des collaborateurs, les entreprises améliorent et accroissent leur productivité.
Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer les temps de pause de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des conférences, des ateliers bien-être, et des activités physiques adaptés à vos besoins. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
