Méditation ou sophrologie ? Il n’est pas toujours évident de distinguer ces 2 méthodes de relaxation et de bien-être. Pourtant, elles ont de grandes différences ! Dans cet article, Yoburo vous aide à différencier ces 2 pratiques.
Qu’est-ce que la méditation et la sophrologie ?
La méditation de pleine conscience
La méditation est un entraînement de l’esprit qui amène à un état de pleine conscience : notre attention est focalisée sur le moment présent. En effet, la méditation permet de vivre pleinement l’instant présent en accueillant, sans jugement et sans attente, nos pensées, nos émotions, nos sensations, mais aussi en accueillant l’environnement qui nous entoure. La méditation de pleine conscience a été inventée dans les années 70 par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur… la méditation ! et Musclez votre esprit grâce à la méditation.
La sophrologie
La sophrologie est « un entraînement psychophysique de la conscience, basé sur la perception positive de notre monde intérieur ainsi que sur le développement d’une relation positive avec le monde extérieur » (définition de Natalia Caycedo, psychiatre, sophrologue et fille du fondateur de la sophrologie). Cette pratique permet de faire un travail sur soi en développant une conscience sereine et en optimisant ses capacités individuelles. La sophrologie a été inventée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur la sophrologie ! et La sophrologie au bureau : comment mieux gérer son stress ?
Quelles sont les différences entre la méditation et la sophrologie ?
Voici les 3 principales différences entre la méditation et la sophrologie :
Une approche différente
La méditation de pleine conscience est une méthode qui se base essentiellement sur l’observation. En effet, lors d’une séance de méditation, il est important de porter une grande attention au moment présent ainsi que d’observer et d’accueillir, sans jugement, nos pensées, émotions et sensations.
La sophrologie, quant à elle, se base essentiellement sur la visualisation positive. En effet, la sophrologie utilise la visualisation pour pouvoir se projeter positivement dans des situations de vie.
Une temporalité différente
Le principe de la méditation est de se focaliser uniquement sur l’instant présent pour se libérer des pensées qui nous envahissent quotidiennement (ruminations, anticipations, etc.). Contrairement à la méditation, la sophrologie ne s’arrête pas qu’au moment présent. Elle se tourne aussi vers le passé et le futur. La visualisation dans le futur permet de se projeter pour avancer vers nos objectifs personnels, tandis que la visualisation dans le passé permet d’avoir un regard plus positif sur nos expériences passées.
Une autonomie différente
La méditation peut se pratiquer seul(e), même s’il existe des méditations guidées pour apprendre cette méthode. À l’inverse, la sophrologie est une pratique qui est toujours guidée par un(e) sophrologue.
Pour conclure
La méditation et la sophrologie sont des pratiques différentes, mais complémentaires. En entreprise, ces 2 méthodes de relaxation et de bien-être améliorent la santé mentale des collaborateurs et collaboratrices. La santé mentale est « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté » (définition de l’OMS).
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