5 jours pour faire de l’Équilibre de vie le fil conducteur de votre semaine

Un programme clé en mains, jour par jour, directement adaptable à votre organisation.

Conférences, ateliers, activités : tout est pensé pour aider vos équipes à retrouver un vrai équilibre, durablement.

Pourquoi ce thème ?

L’équilibre de vie au travail : un enjeu qui touche tout le monde

Charge mentale, hyperconnectivité, frontières floues entre vie pro et vie perso… Ces sujets ne sont plus anecdotiques. Ils impactent directement l’engagement, la performance et la santé des équipes. La SQVCT est l’occasion idéale de leur donner enfin la place qu’ils méritent.

70%

Des salariés citent l’équilibre vie pro/perso comme principale raison de rester dans leur entreprise

Robert Half, 2023

+35%

D’augmentation des signalements liés à la surcharge mentale depuis 2020

Anact

82%

Des salariés français estiment que l’entreprise est responsable de leur bonheur au travail

Statista

Le programme

Planning jour par jour

Un fil conducteur sur 5 jours : de la prise de conscience collective en début de semaine à l’ancrage de nouvelles routines le vendredi. Chaque journée a son intention, ses formats, sa durée

Lundi

Jour 1

Objectif

Poser le cadre & prendre conscience

Conférence

Équilibre vie pro/perso — priorités, énergie, limites

⏱ 45 min

Lancement collectif pour (re)définir ce que signifie l'équilibre pour chacun.

Mardi

Jour 2

Objectif

Reprendre le contrôle de son temps

Conférence

Charge mentale & gestion des priorités

⏱ 45 min

Atelier

Équilibre vie pro/perso — outils & réorganisation

⏱ 30 min

Théorie + outils pratiques immédiatement applicables.

Mercredi

Jour 3

Objectif

Se ressourcer & déconnecter

Conférence

Droit à la déconnexion — dangers de l'hyperconnectivité

⏱ 45 min

Atelier

Méditation & cohérence cardiaque

⏱ 20 min

Journée dédiée à la déconnexion numérique et au recentrage sur soi.

Jeudi

Jour 4

Objectif

Récupérer & prendre soin de son corps

Conférence

Sommeil — physiologie & conseils pratiques

⏱ 45 min

Activité sport

Qi Gong ou Tai-Chi — mouvement & sérénité

⏱ 30 min

Le corps et le sommeil comme piliers d'un équilibre durable.

Vendredi

Jour 5

Objectif

Ancrer de nouvelles routines

Atelier

Sieste flash & gestion du stress

⏱ 20 min

Moment collectif

Mes engagements pour mon équilibre

⏱ 15 min

Clôture bienveillante : chaque participant repart avec 1 routine concrète à adopter.

Formats recommandés pour l’équilibre de vie

Issus de notre catalogue, ces formats sont particulièrement adaptés à la thématique santé mentale. Ils sont modulables, combinables, et disponibles en présentiel ou à distance.

🎙️ Conférences

⚖️

Équilibre vie pro/perso

Priorités, énergie et limites. Des clés concrètes pour retrouver un équilibre harmonieux entre les deux sphères.

45 min · Tous publics

📵

Droit à la déconnexion

Dangers de l'hyperconnectivité, bonnes pratiques et outils pour préserver son équilibre numérique.

45 min · Tous publics

🧠

Charge mentale & gestion du temps

Risques, facteurs aggravants et outils d'organisation pour alléger la surcharge cognitive.

45 min · Tous publics

💤

Sommeil — récupérer durablement

Physiologie du sommeil, alimentation et activité physique pour prévenir somnolence et fatigue.

45 min · Tous publics

🏠

Équilibre de vie en télétravail

Créer un environnement optimal pour le travail à distance. Conseils nutrition, concentration et organisation.

45 min · Équipes hybrides

⏱️

Gestion des priorités

Gérer les urgences et la charge cognitive invisible. Transformer la pression en potentiel d'action.

45 min · Managers & équipes

🧘 Ateliers bien-être

🗂️

Équilibre vie pro/perso

Tips faciles et outils de gestion du temps pour retrouver de la sérénité au quotidien.

30 min · Petits groupes

💓

Méditation & cohérence cardiaque

Contrôler sa respiration pour mieux gérer stress et pensées. Technique reproductible en autonomie.

15–30 min · Présentiel & Visio

💤

Sieste flash

Exercices de relaxation et respiration pour se détendre et regagner en énergie sur une courte durée.

15–20 min · Tous publics

😤

Gestion du stress

Prendre conscience de son corps et de sa respiration. Rester vigilant face aux signaux de fatigue.

30 min · Tous publics

🤲

Do-In

Automassages japonais pour recharger les batteries et se détendre rapidement. Reproductible en autonomie.

20–30 min · Présentiel

👁️

Yoga des yeux

Exercices de relaxation oculaire pour réduire la fatigue liée aux écrans et retrouver de la concentration.

15–20 min · Tous publics

🏃 Activités sport

☯️

Tai-Chi

Méditation en mouvement favorisant une relaxation active et un état de calme intérieur profond.

30–45 min · Tous niveaux

🌀

Qi Gong

Mouvements dynamiques, postures et respiration pour faire circuler l'énergie et assouplir les articulations.

30–45 min · Tous niveaux

🧘

Yoga

Allie respiration et relaxation pour une détente profonde et une meilleure concentration au quotidien.

30–45 min · Tous niveaux

🌅

Réveil musculaire

Dynamise les muscles et articulations en douceur. Idéal pour bien démarrer la journée avec énergie.

15–20 min · Tous publics

Ils l’on fait

haque entreprise aborde la SQVCT à sa façon. Voici deux exemples concrets d’organisations qui ont choisi l’équilibre de vie comme fil conducteur de leur semaine.

🏡

PME · Secteur communication & marketing · ~40 collaborateurs

Une première SQVCT centrée sur la déconnexion, pensée pour une petite équipe très connectée

Pour cette agence dont les équipes jonglent en permanence entre clients, deadlines et sollicitations numériques, la SQVCT était une première. Plutôt que de viser large, ils ont choisi un seul fil conducteur : la déconnexion. Une conférence sur le droit à la déconnexion a ouvert la semaine, suivie d'un atelier cohérence cardiaque proposé en option le midi. Le vendredi, une séance de yoga a clôturé la semaine dans une ambiance détendue. Simple, bien dosé, et surtout adapté à la taille et au rythme de l'équipe.

📵 Conférence Droit à la déconnexion — 45 min 💓 Atelier cohérence cardiaque — 20 min 🧘 Yoga de clôture — 30 min

✅ 1ère SQVCT · Format léger & très bien reçu

🏗️

ETI · Secteur BTP · ~180 collaborateurs · Plusieurs sites

Charge mentale et sommeil au programme, pour des équipes terrain souvent oubliées des actions bien-être

Dans ce secteur où le bien-être au travail est encore peu abordé, cette entreprise a voulu marquer le coup avec une SQVCT concrète et accessible à tous, y compris aux équipes terrain. Deux conférences courtes ont été organisées : l'une sur la charge mentale, l'autre sur le sommeil et la récupération, particulièrement pertinente pour les collaborateurs aux horaires décalés. Des ateliers do-in de 20 minutes ont été proposés en début de journée sur les différents sites, sans contrainte d'horaire.

🧠 Conférence Charge mentale — 45 min 💤 Conférence Sommeil & récupération — 45 min 🤲 Do-In matinal — 20 min · sur 3 sites

✅ Équipes terrain incluses · Format court très apprécié

🛒

TPE · Secteur commerce · ~15 collaborateurs

Deux sessions seulement, et pourtant une semaine qui a marqué les esprits

Pas besoin d'un programme chargé pour faire une SQVCT qui compte. Cette petite équipe, débordée en période de pic d'activité, a opté pour le strict minimum : une conférence sur l'équilibre vie pro/perso en début de semaine, et une sieste flash de 20 minutes le jeudi midi. Deux sessions, zéro contrainte logistique, et un impact réel sur l'ambiance de l'équipe. La preuve qu'on peut faire simple et que ça suffit pour envoyer un signal fort à ses collaborateurs.

⚖️ Conférence Équilibre vie pro/perso — 45 min 💤 Sieste flash — 20 min

✅ 2 sessions seulement · Message fort envoyé à l'équipe