Télétravail : nos conseils pour allier santé et efficacité

Le burn out

Selon l’étude d’Actistress sur le “risque de burn out en télétravail” en 2022 réalisée sur près de 2000 personnes, 67 % des participants ont déclaré que, lorsqu’ils travaillent à distance, ils se sentent obligés d’être opérationnels à toute heure de la journée. Six personnes sur dix ont également déclaré sentir que leur emploi était menacé s’ils ne faisaient pas d’heures supplémentaires. Ces mauvaises pensées ont sûrement traversé l’esprit d’un bon nombre d’entre nous. Cependant, il est important de rappeler que, même si le cadre change, nous restons au travail.

Il faut réussir à maintenir un équilibre entre vie privée et vie professionnelle. Tout commence par se fixer des horaires. C’est primordial lorsque l’on est chez soi de réussir à maintenir, soit ses horaires classiques, soit un emploi du temps plus aménagé, mais qui respecte notre contrat de travail. Bien sûr, il faut être disponible durant ce laps de temps, mais une fois celui-ci dépassé, on coupe tout. Évidemment, ce n’est pas interdit de faire des heures supplémentaires. Il faut toutefois veiller à ce qu’elles ne se répètent pas trop souvent et qu’elles soient déclarées.

C’est lorsque l’on n’arrive pas à poser nos limites et que le professionnel vient grignoter sur le personnel que l’on a le plus de chances de faire un burn-out. Il faut être vigilant ! Chez Yoburo, nous vous proposons des conférences pour vous aider à trouver cet équilibre.

Le stress

Selon cette même étude, il est démontré que la moitié des personnes interrogées ressentent également plus de stress au quotidien. Pour ce problème, nous avons plusieurs solutions que vous pouvez appliquer quotidiennement.

• Les massages et la méditation : avant de commencer à travailler, à la fin, ou même pendant une pause, prenez le temps de souffler un bon coup et de méditer. Cet exercice va vous apprendre à mieux gérer votre respiration et vos pensées. Pourquoi pas aussi faire des exercices d’auto massage. Le but ? Ne pas se laisser submerger par le stress et reprendre le contrôle. 
• Le Do-in : vous en avez déjà entendu parler ? C’est une technique d’auto-massage issue de la médecine traditionnelle japonaise. Ces exercices vous permettent de regagner en énergie et de vous détendre au quotidien. Le meilleur, c’est que vous pouvez reproduire vous-même les exercices de manière autonome. 
• La sophrologie : ce sont des exercices simples de relaxation et de respiration pour vous libérer de toute la tension accumulée au cours de la journée.

Ces méthodes et exercices devraient vous permettre de vous relaxer, même lorsque vous êtes seul chez vous.

Nutrition

Un télétravail efficace et sain passe avant tout par une bonne hygiène de vie. Il ne faut pas négliger la part de l’alimentation qui joue un rôle crucial. En effet, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent réduire la productivité d’une équipe jusqu’à 20%. Pour éviter cela, il est essentiel de maintenir une nutrition équilibrée, même en travaillant depuis chez soi. 

Chez Yoburo nous vous proposons des conférences en entreprise sur la nutrition au travail et en télétravail. Le but est de vous donner différentes clés nécessaires pour adopter une alimentation saine. Elles abordent des pratiques comme le batch cooking, qui facilitent la préparation de repas équilibrés, afin de rester en forme et productif au quotidien.

Problème physique

Le dernier point que nous allons aborder concerne les problèmes physiques que nous pouvons rencontrer. Lorsque l’on est chez soi, nous avons plus tendance à nous laisser aller : au revoir le bon vieux bureau et bonjour le canapé. Seulement, à force, cela peut engendrer quelques problèmes de santé : mal de dos, problème à la nuque… Il est important, lorsque c’est possible, de travailler à son espace de travail, même si c’est moins amusant. Là aussi, nous avons quelques petits exercices pour vous.

• La posturologie : cela regroupe divers exercices qui visent à améliorer et à trouver la posture qui vous convient le mieux au travail. Mais ces techniques ne marchent pas seulement au travail, elles sont réutilisables au quotidien : dans les transports, au restaurant…  
• Le yoga sur chaise : le yoga en mode bureau ! On vous propose des postures adaptées à la vie de bureau et à la position assise. Cela va permettre non seulement d’améliorer votre posture mais également de mieux gérer votre stress. 

Conclusion

En conclusion, le télétravail, bien qu’il présente de nombreux avantages, peut aussi être source de défis importants pour la santé mentale et physique. Il est essentiel de savoir poser des limites claires entre vie professionnelle et personnelle pour éviter le burn-out. Adopter des techniques de gestion du stress, telles que la méditation ou la sophrologie, peut aussi vous aider à maintenir un équilibre sain. Enfin, prendre soin de sa posture et de son environnement de travail à domicile est important pour prévenir les problèmes physiques. En appliquant ces conseils, il est possible de tirer le meilleur parti du télétravail tout en préservant son bien-être.

Chez Yoburo, nous sommes dédiés à votre succès et votre bien-être au travail et en télétravail.

Pour plus de conseils et de ressources, n’hésitez pas à voir ce que nous proposons sur notre site et à nous contacter.