Dans cet article, Yoburo vous explique le principe de cette discipline et vous propose 2 exercices de Qi Gong à faire au travail pour vous relaxer.
Présentation du Qi Gong
Le Qi Gong est un art énergétique ancestral issu de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une gymnastique douce et lente qui amène à un état de bien-être global. Cette discipline chinoise apporte de nombreux bienfaits au corps, à l’esprit et à la santé. Pour en savoir plus, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Le Qi Gong et ses bienfaits.
Le Qi Gong repose sur 3 principes :
• des mouvements du corps lents et détendus ;
• des techniques de respiration synchronisées avec les gestes ;
• une éducation à la concentration.
Cette activité physique est basée sur 20 mouvements essentiels :
• 5 mouvements généraux qui éveillent les 5 sens de l’énergie.
• 5 mouvements pour la partie Ciel : la tête, le cou, les épaules et le haut du dos.
• 5 mouvements pour la partie Homme : le tronc, la colonne vertébrale et le bassin.
• 5 mouvements pour la partie Terre : les hanches et les membres inférieurs.
Exercices de Qi Gong à faire au travail pour se relaxer
Pour vous donner un aperçu de cette pratique, Yoburo vous propose, ci-dessous, 2 mouvements de Qi Gong faciles à faire au travail.
1er mouvement : Le ciel et la terre communiquent
Position de départ
Placez-vous debout, les bras le long du corps, les jambes droites et écartées à la largeur de vos épaules, les pieds parallèles. Votre corps doit être détendu, souple et relâché.
Lorsque vous inspirez
1re étape : Tournez les paumes de vos mains vers le ciel, puis levez doucement vos bras sur les côtés en veillant à garder vos coudes relâchés.
2e étape : Lorsque vos bras arrivent à la hauteur de vos épaules, portez votre regard légèrement vers le haut tout en continuant de lever les bras vers le ciel.
3e étape : Une fois que vos bras sont à la verticale, rentrez légèrement le menton et tournez les paumes de vos mains vers la terre.
Lorsque vous expirez
1re étape : Descendez doucement vos bras devant vous, les paumes de vos mains toujours dirigées vers le bas.
2e étape : Lorsque vos bras arrivent à la hauteur de vos épaules, fléchissez légèrement les
genoux tout en veillant à garder votre dos droit. Continuez de descendre vos bras jusqu’à votre nombril.
3e étape : Relâchez vos poignets et tournez à nouveau les paumes de vos mains vers l’extérieur pour revenir à la position initiale afin de recommencer cet exercice. Vous pouvez répéter cet exercice 5 fois avant de passer au 2e mouvement.
Pour mieux visualiser cet exercice, n’hésitez pas à regarder cette vidéo explicative : cliquez ici.
2e mouvement : Le feu et l’eau s’harmonisent
Position de départ
Placez-vous debout, les jambes droites et écartées à la largeur de vos épaules, les pieds parallèles. Avec vos bras, formez un cercle devant votre nombril en tournant les paumes de vos mains vers le ciel.
Lorsque vous inspirez
1re étape : Fléchissez légèrement les genoux et montez lentement vos mains en face de votre poitrine (en veillant à toujours former un cercle avec vos bras).
2e étape : Tournez les paumes de vos mains face à vous, puis ramenez-les jusqu’à votre poitrine.
Lorsque vous expirez
1re étape : Tournez les paumes de vos mains vers le sol, puis descendez-les à nouveau jusqu’à votre nombril tout en redressant vos jambes.
2e étape : Tournez à nouveau les paumes de vos mains vers le ciel pour revenir à la position initiale afin de recommencer cet exercice.
Vous pouvez répéter cet exercice 5 fois avant de reprendre sereinement votre travail.
Pour mieux visualiser cet exercice, n’hésitez pas à regarder cette vidéo explicative : cliquez ici.
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