En cette période de confinement, Yoburo vous propose 5 idées pour se relaxer chez soi et ainsi apprendre à dompter le temps.
Respirez (pour mieux … méditer !)
C’est le B.A.BA de la relaxation. Voici deux exercices pour vous détendre et lâcher prise :
– La respiration abdominale
Vous êtes assis, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Placez une main sur le ventre afin de mieux prendre conscience du mouvement de votre abdomen lors de l’exercice. Inspirez par le nez, laissez votre ventre se gonfler d’air, expirez par la bouche et rétractez le ventre. Appuyez sur le ventre avec la main en fin d’expiration afin d’expulser le plus de toxines possible.
Répétez ceci au moins 3 fois.
– La respiration alternée
Assis en tailleur, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Commencez par boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce puis expirez de la narine gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la narine droite.
Et ainsi de suite, pendant 1 minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.
Maintenant que vous maîtrisez votre respiration vous pouvez … méditer !
La méditation a pour but de vous apprendre à mieux gérer vos pensées et votre stress. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos et la nuque détendus, les yeux fermés. Allongez et étirez votre colonne vertébrale, sentez l’énergie circuler de sa base à son sommet. Ancrez-vous dans le moment présent, soyez à l’écoute de vous-même, de vos sensations. Observez une respiration régulière, calme et profonde. Concentrez vous sur votre souffle. Commencez par pratiquer la méditation 5 minutes puis augmentez la durée.
Écrivez
Cette période de quarantaine nous oblige à réfléchir et à revoir nos priorités. Tenir un journal de bord de votre confinement peut-être un exutoire, une manière d’exprimer votre ressenti face à la situation et de prendre du recul. Ce journal peut-être écrit sur un carnet ou sur votre ordinateur. Il peut également prendre la forme d’un blog si vous souhaitez le partager. Vous pouvez aussi filmer ou enregistrer votre récit tel une mini série ou un podcast. N’ayez pas peur, ne vous limitez pas, ne vous jugez pas, soyez créatif ! C’est le moment et un moyen de tenter de nouvelles choses. Vous pouvez également faire une liste de ce que vous avez envie de faire chez vous mais que vous ne prenez jamais le temps de faire. Ou une liste de vos rêves les plus fou (qui sait ils ne le sont peut-être pas tant que ça !).
Mangez (… sainement ! 🙂)
Dans un moment de stress que peut être celui du confinement, il est important de manger sainement et de diversifier au maximum vos apports en consommant des produits frais, des protéines, des glucides mais aussi des lipides. Favorisez également la consommation d’aliments avec des propriétés relaxantes comme l’avoine, les fruits rouges, les fruits secs ou de saison. Ils vous aideront à combler votre anxiété et à détendre votre corps. Pour vous calmer, évitez la caféine et autres boissons énergisantes ainsi que les sucres raffinés. Surtout n’oubliez pas de vous hydrater avec par exemple des tisanes à base de plantes qui boostent le système immunitaire ! Comme le gingembre, le sureau, le thym, l’eucalyptus et le laurier.
Huilez
C’est le moment de tester certaines huiles essentielles comme la lavande vraie, l’ylang ylang, la camomille, l’orange douce ou la mandarine qui ont des vertus apaisantes, relaxantes et anti-stress. Elles apportent bien-être en soulageant l’angoisse, l’anxiété et le stress. Il y a plusieurs façons de les utiliser. Vous pouvez les respirer en versant quelques gouttes dans un diffuseur. Vous pouvez les appliquer sur vous par auto-massage sur le torse, sur les poignets ou la plante des pieds. Certaines huiles essentielles peuvent s’appliquer directement d’autres sont à mélanger à une huile végétale. Il est également possible d’en mettre quelques gouttes dans son bain ! Enfin, vous pouvez les consommer par voie orale, mélangées à une cuillère de miel, d’huile d’olive ou de sucre de canne. Attention toutefois car les huiles essentielles sont des composés puissants qu’il ne faut pas utiliser n’importe comment. Mieux vaut demander conseil à un professionnel. Elles sont notamment déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes, aux jeunes enfants et aux personnes souffrant d’épilepsie.
Bougez
Faire du sport pendant le confinement ? Oui oui c’est possible et fortement recommandé ! Tout d’abord, vous pouvez maintenir une bonne condition physique grâce aux innombrables programmes disponibles en ligne. Vous serez motivé, guidé et aurez accès à un contenu varié et adapté à vos besoins. N’hésitez pas notamment à découvrir les vidéos de notre super professeure de yoga Audrey !
Essayez ensuite de rendre chacune de vos activités dynamique. Par exemple, regardez la télévision debout, montez et descendez au maximum les escaliers et plusieurs fois par jour, faites un grand ménage de printemps, astiquez, balayez, ça aussi c’est du sport !
Si vous êtes en télétravail, dans l’idéal levez-vous toutes les heures pour vous dégourdir les jambes et étirez-vous. Pour vous inspirer, n’hésitez pas à consulter notre articles sur les postures de yoga très simples à réaliser sur chaise afin de vous aider à lutter contre le mal de dos.
