La sédentarité au travail est une réalité préoccupante qui peut avoir de lourdes conséquences sur la santé physique et mentale des collaborateurs. Pour prévenir et contrer la sédentarité, il est donc essentiel de mettre en place des mesures adéquates. Dans cet article, Yoburo vous donne quelques conseils pour lutter efficacement contre la sédentarité au travail.
Pourquoi lutter contre la sédentarité au travail ?
La sédentarité est « une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique faible, en position assise ou allongée » (définition de l’Anses).
Lutter contre la sédentarité au travail est un enjeu majeur de santé, car :
- Les postures sédentaires prolongées peuvent augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des cancers, du diabète, des problèmes de poids (obésité), des troubles musculo-squelettiques, du stress, de l’anxiété…
- En France, 95 % des adultes sont exposés à un risque de détérioration de leur santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis (source : l’Anses).
- La sédentarité est la quatrième cause principale de décès prématurés dans le monde (source : OMS).
- La sphère professionnelle est l’une des principales causes de la sédentarité chez les adultes.
Pour en savoir plus sur la sédentarité, nous vous invitons à lire l’article suivant : Qu’est-ce que la sédentarité ?
Comment lutter contre la sédentarité au travail ?
Pour lutter efficacement contre la sédentarité au travail, nous partageons dans cette partie de nombreux conseils destinés aux collaborateurs et aux entreprises.
Conseils pour les collaborateurs
Faire régulièrement des pauses actives
Pour contrer les effets négatifs de la sédentarité, il est recommandé de faire régulièrement des pauses actives. Voici les temps de pause recommandés :
- Pour un travail intensif : prendre une pause active de 5 minutes toutes les 30 minutes.
- Pour un travail dans des conditions classiques : prendre une pause active de 15 minutes toutes les 2 heures.
Exemples de pauses actives : se promener autour de votre lieu de travail, faire du yoga, monter et descendre des escaliers, faire des étirements, etc.
Voici quelques exercices simples à réaliser au travail durant vos pauses :
- 3 exercices pour se détendre rapidement les jambes ;
- 5 postures de yoga ;
- 4 postures de yoga sur chaise.
Adopter de bonnes habitudes de travail
Pour limiter la sédentarité tout en travaillant, nous vous recommandons de :
- Passer vos appels professionnels et faire des réunions en marchant ;
- Changer régulièrement de position de travail en alternant la position assise et debout ;
- Utiliser de temps en temps un ballon de gym à la place de votre chaise de bureau pour rester en mouvement et tonifier vos muscles ;
- Mettre un rappel sur votre téléphone pour vous lever et marcher toutes les 2 heures ou toutes les 30 minutes, selon votre intensité de travail…
Pratiquer une activité sportive régulière
Pratiquer une activité sportive régulière est l’un des meilleurs remèdes pour préserver votre santé. Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :
- Une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
- Des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.
Profiter du trajet domicile-travail
Le trajet domicile-travail est l’occasion idéale pour avoir une activité physique et limiter le temps de position statique dans la journée. Pour cela, nous vous recommandons de :
- Privilégier la marche ou le vélo si vous avez une courte distance à faire.
- Descendre une station (de métro, bus, tramway…) avant votre lieu de travail ou de garer votre voiture un peu plus loin pour terminer le trajet à pied.
S’équiper d’objets connectés
Les montres connectées ainsi que certaines applications de smartphones s’avèrent très utiles pour adopter une routine anti-sédentaire. En effet, ces gadgets vous permettent de :
- Mesurer votre activité physique pour avoir une vue d’ensemble de vos dépenses énergétiques quotidiennes.
- Recevoir des rappels pour vous inciter à bouger régulièrement et éviter ainsi les postures sédentaires prolongées.
Conseils pour les entreprises
Sensibiliser les collaborateurs aux risques liés à la sédentarité
Pour prévenir la sédentarité au sein de votre entreprise, vous pouvez mettre en place des actions de sensibilisation, d’information et de formation autour de la sédentarité. Ces actions peuvent inciter vos collaborateurs à adopter des habitudes plus actives favorisant leur santé physique et mentale.
Exemples d’actions de sensibilisation : une formation pour adopter de bonnes postures au travail, une conférence pour prévenir la sédentarité et les troubles musculo-squelettiques, une communication axée sur les bonnes pratiques à adopter pour prévenir la sédentarité (newsletters santé, e-mails, affiches)…
Organiser des activités sportives et des ateliers bien-être
Proposer des activités sportives et des ateliers bien-être en entreprise contribue significativement à réduire la sédentarité au travail. Cette démarche encourage en effet les collaborateurs à prendre soin de leur santé en pratiquant régulièrement une activité physique tout en étant sur leur lieu de travail. Par ailleurs, ces activités QVT apportent de nombreux autres avantages, tels que l’amélioration des performances mentales, la réduction du stress, le renforcement de la cohésion entre les collaborateurs, etc.
Exemples d’activités sportives et d’ateliers bien être : cardio-boxing, renforcement musculaire, Pilates, yoga sur tapis, yoga sur chaise, posturologie, étirements…
S’équiper de matériel anti-sédentarité
Pour contrer les effets néfastes de la position statique au bureau et de la sédentarité, il est possible de recourir à différents accessoires visant à encourager l’activité physique des collaborateurs, tels que :
- Des bureaux ajustables en hauteur permettant de travailler en position assise ou debout ;
- Des ballons de gym ;
- Des tapis de marche et des vélos de bureau adaptés pour pouvoir faire de l’exercice tout en continuant de travailler…
Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaborateurs en luttant contre la sédentarité ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche QVT en vous proposant des activités sportives, des ateliers bien-être et des conférences. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos envies et besoins pour vous proposer un programme anti-sédentarité sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
