Se réveiller à heure fixe
Notre premier conseil pour garder la forme toute la journée et toute la semaine est de programmer votre réveil à heure fixe tous les jours. Maintenir la plus grande régularité possible dans ses heures de sommeil permet à l’organisme de récupérer plus facilement et favorise un sommeil de qualité. Programmez tous les jours votre réveil à la même heure et levez vous en douceur dès que le réveil sonne.
Se dépenser tout au long de la journée
Saisissez la moindre occasion de vous dépenser dans la journée : rendez vous au travail en vélo ou à pied si la distance vous le permet ou bien descendez 1 à 2 arrêts avant votre station d’arrivée afin de marcher davantage. Dans les transports en commun, essayez de rester debout et privilégiez les escaliers par rapport aux escalators. Dans la journée, à votre poste de travail, maintenez vos muscles alertes et toniques : serrez les fessiers 10 sec toutes les heures et, assis sur le rebord de votre chaise avec le dos droit, tendez vos jambes et levez les 10 sec toutes les heures également. Sans oublier des étirements réguliers pour ne pas laisser s’installer des douleurs dues à une position assise prolongée.
S’hydrater régulièrement
Être hydraté permet de maintenir optimales les capacités de votre corps et de votre cerveau tout au long de la journée. Boire de l’eau (plutôt que des excitants comme le café ou le thé) vous permettra de réduire la sensation de fatigue et vous maintiendra réveillé. N’hésitez pas à additionner votre verre d’eau d’un jus de citron, bourré de vitamines C.
Manger les bons aliments
On ne le répètera jamais assez : une alimentation saine et de saison est votre principal allié santé. Au petit déjeuner mangez un fruit, des céréales (sous forme de pain ou muesli) et un produit laitier, le tout accompagné d’une boisson chaude. À l’heure du déjeuner mettez dans votre assiette des légumes, des protéines et des féculents afin de garder de l’énergie toute la journée. Le soir mangez léger, une soupe et une tartine de pain complet sont très appropriés en cette saison. Faites vous plaisir de temps en temps et commandez un bon repas à partager entre collègues chez Ripayon !
Faire des pauses tout au long de la journée :
Il est prouvé scientifiquement que faire des pauses toutes les heures ne retardera pas la réalisation de votre travail mais vous permettra au contraire d’être plus efficace et concentré. Quittez votre poste de travail 2 à 3 minutes toutes les heures, allez faire un tour dans les couloirs, profitez en pour boire un verre d’eau (citronné +++) et discuter avec un collègue pour vous changer les idées. Vous reviendrez plus frais et d’attaque à votre poste de travail.
A vous de jouer maintenant 🙂
