La respiration abdominale
1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit.
2. Placez l’une de vos mains sur votre ventre pour mieux percevoir les mouvements de votre respiration.
3. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes tout en sentant votre ventre se gonfler sous votre main.
4. Retenez votre souffle pendant 2 secondes.
5. Expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes en rentrant le ventre autant que possible, tout en étant attentif à l’air qui s’échappe de vos poumons.
Vous pouvez répéter ce cycle de respiration 20 fois, en veillant à focaliser votre attention
uniquement sur votre respiration.
La respiration carrée
1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol, puis fermez les yeux.
2. Inspirez profondément et lentement par le nez pendant 4 secondes.
3. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
4. Expirez doucement par la bouche pendant 4 secondes.
5. Retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis recommencez un cycle en inspirant à nouveau.
Pour vous détendre pleinement, vous pouvez répéter ce cycle de respiration 15 fois.
La respiration en pleine conscience
Accordez-vous quelques minutes pour vous installer confortablement et observer simplement votre respiration. Ne cherchez pas à la contrôler, contentez-vous d’être pleinement conscient de chaque inspiration et expiration. Laissez vos pensées venir et partir sans jugement.
Pour conclure
Faire des exercices de respiration au travail apporte de nombreux bienfaits :
• réduction du stress ;
• amélioration de la concentration et de la créativité ;
• meilleure gestion des émotions ;
• réduction des tensions musculaires ;
• détente mentale et physique…
En intégrant ces exercices de respiration dans votre routine quotidienne, vous aborderez les défis professionnels avec plus de calme et de sérénité.
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