Depuis quelques mois beaucoup d’entre nous ont été amenés à télétravailler. En augmentant les heures passées devant nos écrans nos yeux ont été sollicités plus que jamais ! Pour préserver votre vue et réduire les sensations de fatigue oculaire, Yoburo vous propose de tester le yoga des yeux. Simples et accessibles à tous, ces exercices peuvent s’effectuer à la maison, au bureau ou en extérieur !
1/ Les oscillations du regard pour développer la mobilité oculaire
Asseyez-vous avec le dos droit, le menton parallèle au sol tout en gardant les yeux ouverts.
– Sans bouger la tête, levez lentement les yeux le plus haut possible, puis baissez-les le plus bas possible.
Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.
– Regardez à droite le plus loin possible, puis à gauche, sans bouger la tête.
Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.
– Regardez en haut à gauche, puis en bas à droite, puis en haut à droite, puis en bas à gauche, sans bouger la tête.
Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.
2/ Le palming pour relaxer et détendre les yeux
Installez-vous confortablement sur une chaise et devant une table. Frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre afin de les réchauffer. Posez les coudes sur la table puis fléchissez légèrement le buste vers l’avant. Couvrez vos yeux ouverts avec vos mains, les paumes au niveau des yeux, les doigts au niveau du front.
Fermez les yeux et restez ainsi en respirant calmement et profondément, pendant 5 minutes.
3/ Les cillements pour hydrater et reposer ses yeux
Forcez-vous à ciller des yeux pour permettre la bonne répartition du film lacrymal sur la surface de l’œil !
Effectuez 2 ou 3 séries de 20 clignements à chaque fois.
4/ L’index pour soulager les yeux fatigués
Confortablement installé, la tête droite, tendez un bras devant vous et fixez le haut de votre index ou de votre pouce. Sans bouger la tête ni cesser de fixer votre doigt, rapprochez-le lentement de votre nez, puis éloignez-le tout doucement.
Recommencez 20 fois, en gardant un rythme lent et en étant concentré.
5/ De près/de loin pour aider l’œil à s’adapter aux distances
Asseyez vous en gardant le dos et la tête bien droits. Puis choisissez un objet proche et un objet éloigné. Sans bouger la tête, regardez l’objet proche pendant 1 seconde puis regardez l’objet éloigné pendant 1 seconde.
Recommencez cette alternance 10 fois.
6/ Le signe de l’infini pour améliorer la concentration et rester zen
Il s’agit de reproduire le signe de l’infini « ∞ » sans bouger la tête ni le reste du corps. Descendez vos yeux sur le côté droit, remontez au centre (au niveau du nez), continuez au dessus de l’œil gauche puis redescendez du côté gauche avant de remonter de nouveau au centre.
Enchaînez 3 séries de 8.
En prenant quelques minutes plusieurs fois par jour pour effectuer ces exercices de yoga pour les yeux vous allez tonifier les muscles qui entourent vos globes oculaires. Non seulement cela fera du bien à votre vision mais cela vous permettra également de vous détendre, de respirer et de vous donner un regain de vitalité durant votre journée de travail !
N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !
