Avec l’arrivée de l’hiver et les fêtes de fin d’année terminées, la reprise du travail peut s’avérer fatigante. En effet, le manque de luminosité, le froid, les repas copieux, les retrouvailles en famille et amis peuvent engendrer une grande fatigue !
Pour commencer cette nouvelle année en pleine forme, Yoburo vous donne quelques conseils pour lutter contre la fatigue hivernale !
Dormir suffisamment
Pendant les vacances de Noël, notre rythme de sommeil est souvent bouleversé. Résultat, à la fin des vacances, nous nous sentons épuisés et démotivés à l’idée de reprendre le travail. Pour démarrer l’année 2022 du bon pied, il est important de reprendre de bonnes habitudes de sommeil ! La National Sleep Foundation recommande, pour un adulte de 18 à 64 ans, de dormir entre 7 et 9 heures par jour.
En dormant, vous :
• reconstituez vos réserves énergétiques;
• renforcez votre système immunitaire;
• améliorez votre humeur;
• réduisez votre stress;
• améliorez vos capacités de concentration, votre productivité…
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Pour nous réconforter du froid et du mauvais temps, nous avons souvent tendance à manger plus gras et en plus grande quantité en hiver. Or, plus nous mangeons gras et en grande quantité, plus notre digestion est longue et nécessite de l’énergie. La digestion engendre donc une fatigue.
Pour être en pleine forme, il est nécessaire d’adopter une alimentation saine et équilibrée ! Privilégiez les fruits et légumes de saison, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs. Essayez également de modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse.
En variant les aliments, vous donnerez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour lutter contre la fatigue hivernale et rester en bonne santé.
S’hydrater
Pour réduire la sensation de fatigue et être productif tout au long de la journée, il est essentiel de s’hydrater régulièrement.
À votre travail, essayez de toujours avoir une boisson à vos côtés, afin de pouvoir boire régulièrement. Privilégiez l’eau et le thé et veillez à limiter votre consommation de café.
Pratiquer une activité physique
Pratiquer une activité sportive régulièrement est l’un des meilleurs remèdes pour lutter contre la fatigue hivernale. En effet, le sport maintient en forme, apporte une sensation de bien-être, réduit le stress, renforce notre système immunitaire, améliore nos performances physiques et mentales… donc pourquoi s’en priver !
Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :
• une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou une activité physique d’endurance d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.
Vous n’avez pas le temps de pratiquer une activité sportive sur votre temps personnel ? Proposez à votre employeur de mettre en place des séances de sport au sein de l’entreprise. L’activité physique à toute sa place en entreprise. Un collaborateur qui se sent bien, en bonne santé physique et mentale, saura donner en retour le meilleur de lui-même à l’entreprise ! Pour en savoir plus à ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Pour quelles raisons pratiquer du sport en entreprise ?
Yoburo propose des activités sportives variées et adaptées aux besoins de chaque entreprise : circuit training, boxe, danse, renforcement musculaire, yoga, pilates…il y en a pour tous les goûts !
S’exposer à la lumière naturelle
Profitez des beaux jours de l’hiver pour faire le plein de vitamine D. La lumière naturelle est un excellent remède anti-fatigue et apporte de nombreux bienfaits à votre corps et votre esprit.
À votre travail, profitez de vos pauses pour prendre des bains de soleil. Avec plus de vitalité, votre efficacité et productivité ne sera que meilleure !
Pour conclure
En adoptant simplement une bonne hygiène de vie, vous lutterez contre la fatigue hivernale, serez plus heureux et plus productif au travail !